Body Step - premiär för release 101 - #newchallange #newgain

Brillianta Pernilla Andersson stegar dagen till ära in i salen i guldtopp, #wellplayed, och meddelar att vi idag ska köra release 101 #yey #nyautmaningar. Body Step SKA ju vara tungt för ben och rumpa, men åh maj godd, nya releasen utmanar rejält vill jag lova! Nya koregrafier gör ju att hjärnan får jobba lite också, eller ganska mycket #tromig #varförgörkroppenpådettaviset, när mjölksyran sprutar och svettan bokstavligen rinner så är det banne mig inte enkelt att få fötterna på rätt plats :-D Men jag gjorde det! Idag med en atletisk cirkel som i några delar var lite väl utmanande för mitt knä så jag gjorde det så enkelt stabilt och kontrollerat som jag kunde och både knän och benhinnor känns okej. Kanske vågar köra på hög bräda nästa pass?

Idag fick lillebror följa med till gymmet, fast idag ville han inte träna "triceratops" #sötast #dinofrälst, utan magen, så visst, core-träning anpassad för 5-åring fick det bli en stund och så gjorde vi vår yoga-rutin också. Sedan ville han träna balans ;) och slå på boxningssäcken #nästagenerationkampsportare Blev kanske inte så mycket avslappning och stretch för mig men så roligt att se att han vill och tycker det är roligt. Vi vuxna är förebilder och barnen gör sannerligen som vi gör. Jag lyckades i alla fall göra ett set med chins innan vi cyklade hem igen!

Jag är också helt överväldigad över antalet läsare på mitt förra inlägg med före- och efterbilder, har fått supermycket pepp och feedback från alla håll och kanter och för det bugar och tackar jag #kärlek

Före och efter - bilder 6/4 -6/8 2015

Jag har lyckats med flera av mina delmål och jag är peppad att klara av resten av resan också, en resa jag misstänker inte har något slut, egentligen ;)

Jag har idag tagit nya "före"-bilder i mindre kläder #inteheltbekväm #halvnaken, men dom får ni se lite senare i höst :-D  Nu tänkte jag avsluta serien med "påklädda" bilder som ett slags halvtidsresultat.

PT-pass # 25 - skitkul rygg- och axelpass med massor av dropset #winner #starkast

Älskar mina PT-pass, alltid kul och alltid inspirerande oavsett vad vi gör. Kvalitetsträning deluxe. #bästaever. Det är extra kul att köra axlar, mina skruttiga axlar som jag liksom tänkte att det nog var kört med. Men inte då, dom är tillbaka och dom rockar fett #haha #gammalsomtåget Från att med näppe ha klarat att köra axelpressar med 1 kilo så gjorde jag i dag axelpress i dropset med början på 7-kiloshantlar! Vi körde också dropset på 2 olika ryggövningar #starkast #lovingit, lite vanliga set på ländryggen (delvis med 5 kilo). Och ett hyfsat tungt corepass #nujäklar #beach2016 #vägrakvarg Avslut med en överraskande tung intervallcirkel #varärminork #slutpåbensin - men en övning i den var i alla fall slag på mits, älskar när jag får puckla på min PT ;)


Sprang lite intervaller på uppvärmningen och gjorde bara en kort stretch efteråt, ville ju hem och ut i solen som ju är på tillfälligt besök #sunisshining #andsoareyou #themesongoftheday

Then you came my way on a winter's day Shouted loudly come out and play Can't you tell I got news for you Sun is shining and so are you

Till sist, den här är till dig Gustaf ;) lovade dig ju en extra särskild bild idag :-D #crazycatlady

Dagens utmaning: MoveIT - lika kul och lika utmanande som vanligt, idag i ny träningsoutfit!

Min plan var att inte köpa nya kläder innan jag är i mål, jag gav upp den planen och investerade i lite nya träningskläder. Det var överraskande kul att träna i något som sitter snyggt och passar ;) Jag som inte tycker jag är så fåfäng av mig #hahaha #ingetärlängresomförut  Jag inser att shortsen är stora i storlek, men ändå, jag köpte storlek 38 (!!)  #youshouldhaveseenmyface det har jag nog inte gjort sedan jag var typ tjugo eller nåt, linnen i stl M sitter som en smäck #otroligtmensant 

Träningen då ;) ett gäng peppade tjejer (var är ni boys?) och en minst lika peppad instruktör kunde ju inte leda till nåt annat än succé. Svett, pannben och en stor dos av #älskasmärtan blev det för mig. Tuffast utmaning var en core-övning i TRX som kallas "peakdrag" och eftersom Gustaf alltid ska twista till det så skulle vi först göra benindrag, sedan peakdrag och så en armhävning på det, jag ska öva lite mer på det, vi kan väl nöja oss med det som betyg på mig själv :-D  #förmycketviktpåmitten Bäst var annars plyoarmhävningarna med benhoppen där jag faktiskt klarade några och bara nose-divade ett par gånger #ingetnäsblodidag #framsteg Jo och så älskar vi ju alltid burpees, eller hur?  #justkidding

Vaknade i morse och hade faktiskt träningsvärk i både rumpa och på utsidan av låren #äntligen, det satt långt inne vill jag lova men jösses vilken go känsla #välkommentillbaka

Idag hade också höstschemat kommit så maken och jag har suttit ikväll och pusslat och försökt få ihop höstens schema, det ska nog ordna sig ser det ut som #vardagspussel #familjelivpåriktigt

Firar alla nya fina rekord med lite mer träning #tokfia #addicted

Ja, alltså, jag åt ju 40 gram belöningslakrits i eftermiddag och dom var supergoda och efterlängtade, but what goes in must come out, och att gå och träna är ju inte direkt nån uppoffring för mig så all anledning att cykla bort och köra lite mer Grit Strength #galenjagvet . Lockade med mig maken också :-D

Insåg rätt snart att jag inte direkt var starkast efter förmiddagens urladdning #noshitsherlock #inteförvånad så jag kapitulerade till min lilla stång förutom i rygg/triceps, ovanför huvudet var det helt kört att köra mer än 3,5 per sida. Men jag lovar, det räckte för att bli tokslut i hela kroppen ändå! #lovingit Gustaf var sannerligen all-in idag och superpepp och då kan man ju inte maska, killen har ju ögon i nacken för bövelen!

Nu ska jag vila ett dygn eller så - i morgon är det MoveIT #yes #serframemotdet

PT-pass # 24 - ett tungt pass och en gigantisk resultatbonanza, sjukt mycket glädje och jag är bara så lycklig!

#wihooooo Jag är så galet enormt fantastiskt löjligt nöjd över att det jag nu gör ger exakt dom resultat jag vill, han verkar sannerligen kunna sina grejor den där PT-n #proffs #teamwork #onlythebest. Idag dags för ny kroppskompositionsmätning och faktiskt var jag lite nervös, det är ju fettvikt jag vill bli av med ;) och inget annat!

Jag har nu den lägsta fettprocenten jag haft sedan jag först började mäta mig för många år sedan, och det är faktiskt nästan svårt att fatta, 36,4, det är bara 2,4% från normalspannet. Sedan den 18/5 har jag gått ner 4,4 kilo i ren fettvikt (gjorde ingen mätning i april men jag gick ner fem kilo från start till den 18/5). #tapparhakan #winning #världsklass

Här är ca 4,5 kilo fett... 

Vikten i morse stannade på 75,8 så nästa mål avklarat där! #lakritsfestival #dansarglädjedans, Nu vidare mot 70 kilo! #iwillmakeit

Lakritsfabriken i Ramlösa gör helt klart sveriges bästa lakrits! vetefri! 

Passet då! Jo, idag var det dags att kolla hur stark jag är. Och jag är jättestark #fuckjante, faktiskt! Det är nästan lite som att vara med i en film, inte är det väl jag som gör det där? När PT-Gustaf lägger på och lägger på vikt på benpressen och jag till slut gör 3 reps på 200 kilo. TVÅHUNDRA! Efter att ha gjort 3 på 180, 3 på 140 och många på 100.... #strongwomen #starksompippi

Bröstpressen då, sist stannade vi ju på 26, idag fick jag börja på 30 :-D Nemas problemas, stannade till slut på 35. Japp du läste rätt, trea femma, det är faktiskt en tredjedel av min kroppsvikt #stolt #lycklig #stark

(Justerar ev när jag får protokollet av Gustaf) Testade också av framsida lår, (76,5?), axelpressar (slutade på 20-ish), chins, dips, planka (sämsta idag, låren var liiiiite trötta från start, och axlarna typ döda ;) ) Armhävningar på fötter (fem typ godkända tror jag) Idag fick jag verkligen #älskasmärtan och övervinna mina egna hjärnspöken. Stora mentala kliv, igen! Tack för det Gustaf! #youmademyday #världenbästateam

Fick lite tabataspinning som bonus på slutet och sedan var jag helt slut. #denkänslan #älskaendorfinerna. Satt och skakade lite på en matta och lyckades stretcha lite, gissar att jag fånlog precis hela tiden :-D

Solen skiner och jag är så lycklig över att jag får resultat, att det funkar - och att det är så roligt att träna. Jag har hittat hem. Äntligen.

Stoltare, svettigare och starkare än jag var igår! #dedicated #pannben

Good Morning people! Maken har börjat jobba så ensam med kidsen, lillebror ville följa med till gymmet "om jag får träna dom här mamma" (pekar på biceps) :-D "Klart du får, men du måste träna tricpes också" svarade jag :-D #detskabörjasitid. Lillebror ska gå på "Born to move" till hösten, det är LesMills barnkoncept, ett bra sätt att aktivera barnen och inspirera dem till rörelseglädje! Just nu har Motionshuset ett erbjudande med rabatterad kursavgift så har du inte anmält dig så gör det NU tycker jag, i alla fall om du bor i Falkenberg ;)

Grit Strength med Pernilla idag, nu börjar passet sitta och det är lättare att "bara göra" och inte tänka så jag kände mig modig och lassade på en extra etta per sida på min tunga stång, så totalt 6 kilo per sida, den lätta fick 3,5 idag också. Och jag är så enormt stolt över att jag fixade det! Hade lilla stången i sista setet i andra låten och i frivändningarna, annars hade jag alltså 12 kilo + stång #kanintetropådet. Det var tungt, men så skönt när man klarar det! Som vanligt var jag en tokblöt disktrasa efter passet men det är ju den känslan jag vill åt så #missioncompleted ;)

Stretchade lite och lillebror och jag gjorde lite yoga, tillsammans gjorde vi barnets position, hunden och kobran. Och så tränade vi förstås lite biceps och triceps då ;) hittade en 1-kg-hantel och vi kanske får jobba lite med hållning och teknik men poäng för vilja utdelas :-D

Veckan avslutas med Body Balance - där en kråka gäckade min balans

Idag fick jag sällskap av min före detta kollega Sara på Body Balance! #såhimlaroligt. Sara bor vanligtvis i Hong Kong och är här över sommaren. Jättekul att få lite catch up från andra sidan jorden och sedan sträcka och tänja och utmana kroppen en stund för att avsluta med att diskutera träning och hälsa och olika vägar till målet!

Kråkan då? Ja hörrni, den där crow-position, jag är nog inte skapt för den, det gör ju SKITont att ha knäna på överarmarna, dessutom har jag ju en history med både carpaltunnelsyndrom och De Quervains syndrom så handledarna är kanske inte hundraprocent pålitliga alla gånger. Excuses, excuses ;) visst kan man gå igenom livet utan att kunna balansera på händerna? ;)  Jag har ju min pilatesbollbalansutmaning också ;)

Body Balance är ju ett lugnt pass utan direkt pulshöjning, trots det svettas jag så det droppar ;) eftersom svett rensar ut slagg och gifter så är det ju bara bra men ibland blir det ju besvärligt när det blir halt :-D #bambipåhalis

Nu är jag nöjd med min söndagsträning, i morse Grit Strength med PT-Gustaf som instruktör och nu Body Balance, kroppen känns skönt trött, stretchad, mjuk och smidig och knoppen känns avstressad och harmonisk. #denkänslan #hittathem #sovergott

Startar söndagen starkt med Grit Strength #starkärdetnyasmala

Kidsen var utackorderade till morföräldrarna i natt så även om lördagskvällen blev, med mina mått mätt, lite sen så sov jag gott och vaknade pigg som en mört, redo för dagens första pass - Grit Strength #yey #riseandshine #noexcuses. Värmde upp med lite rodd eftersom ryggen var lite stel efter två dagars vila och kände mig sedan pepp och redo! Ökade "lilla" stångens vikt till 3,5 per sida, använde den i sista setet av squatpressarna och i frivändningarna men annars körde jag med 5 per sida, funderar på att lägga på en etta till där ;) Gjorde utfall utan hopp och släppte plattan på slutet i sista låten. I det stora hela är jag nöjd med min insats #onemoreset, och framförallt inga känningar i ben eller knän #högstavinsten.


Stretchade, rullade lite på foamrullen och gjorde några chins innan jag gick hem och käkade träningsmellis bestående av mina chokladmuffins med färsk nektarin till! Jag hoppas våra egna persikor hinner mogna i sommar, i värsta fall får vi väl försöka bygga nåt slags växthus kring trädet, dom är så fantastiskt goda!

Nu ska jag vete-sanera mitt kök - råkade få i mig en ganska liten mängd i fredags och reagerade väldigt starkt på det så nu får jag inse att jag inte har "råd" att riskera kontaminering av min mat längre, det är helt enkelt inte värt det. Familjen får klara sig utan vetemjöl helt enkelt ;)

No sugar added - Smaskig mjölkfri/glutenfri/sockerfri chokladkaka/mellanmål

Idag är det vilodag och dessutom vår stora killes 10-årsdag! Då serveras det ju tårta såklart, men eftersom jag väljer att inte äta socker så äter jag ju inte traditionella bakverk. När man är sockerdetoxad så behövs inte heller mycket sötma för att det ska smaka smaskigt!

Jag bakar en chokladmuffins som faktiskt skulle kunna passera som ett helt okej mellanmål vilken dag som helst ;)



Här är receptet för 2 medelstora muffins:
1 ekologiskt ägg
1 msk kakao av riktigt bra kvalité (jag tycker Kung Markatta har den bästa)
en nypa salt (några korn bara)
ev. en liten nypa chiliflakes om du gillar det
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl kokos
1/4 tsk vaniljpulver
en skvätt espresso (eller vatten eller grädde)
20 gram mjölkfritt smör (eller vanligt om du äter mjölk)
1/2 tsk fiberhusk

Vispa ägget pösigt och vänd sedan ner alla torra ingredienser utom fiberhusken, tillsätt espresso och smör och vänd sist ner fiberhusken. Låt stå ca 5 minuter och häll sedan i muffinsformar.

Grädda 15 minuter i 175 grader.

Jag serverar med frysta/färska bär och inget mer :) men det väljer du ju själv hur du vill ha det ;)

PT-pass # 23 mage och pectoralis fick jobba hårt men SHIT va stark jag var! #bänkpress #hulken #icandoit

Dagens gymselfie :-D ;) 

Idag jag gick till gymmet två timmar innan mitt bokade PT-pass för att testa mitt "jag orkar springa 3 kilometer"-tempo men också träna lite mer balans och stretcha överkroppen - jag har slarvat lite där. #inteslarvanu #tahandomkroppen. Jag var ännu (lyckligt) ovetande om vad PT-Gustaf planerat för utmaningar idag ;)

Tänkte börja annorlunda och eftersom jag ville stretcha överkroppen så satte jag mig och rodde i lugnt tempo i en kvart, sedan stretchade jag bröstmuskel, rygg och armar noggrant. Av nån anledning hade jag sedan bedrövligt dålig balans idag #mindfuck #gahhhh Så jag körde igenom mina övningar men inga direkta framsteg. Lite mellanmål och så dags för löpbandet! Jag satte tempot på 7 min/km och det känns som ett tempo jag skulle kunna springa 3 kilometer i, konditionsmässigt, vaderna däremot, vill inte vara med. #trött #ont Jag trippar väl förmodligen på nåt sätt, försökte tänka på att sätta i foten under höften och ta korta snarare än långa steg. Men jag har ju sagt det förut, nån löpartalang är jag INTE och kommer inte heller att bli ;)  Kunde sedan inte låta bli att intervallspringa lite för att få upp pulsen. #endorfinjukie

Och så var det äntligen dags igen! En timmes kvalitetsträning #wihooo och jag fick börja på rygg idag :-P  Grymt bra coreövning med konstant press av ländrygg i mattan, jag minns inte att vi gjort just denna förut men jag känner ju hur mycket starkare jag är och hur mycket längre jag orkar hålla ländryggen i mattan så #progressindicatorcheck Gjorde ett försök på en planka men det funkade bara inte idag, jag fattar inte varför - är det den dåliga balansen som spelar mig ett spratt? - jag fick inte rätt på var armar och ben skulle vara men fick ändå ihop nåt som väl kan vara godkänt tror jag #intenöjd

Dags för vad som blev dagens absoluta höjdpunkt: Bänkpress, på riktigt! TJOHOOO - nu jäklar är jag stark nog för "riktiga" styrkeövningar. #justkidding #nifattarnog "Bara stången är jättetung, 20 kilo" säger Gustaf. Och ja, i Body Pump brukade jag ha 3,5 kilo per sida så 20 är rätt mycket mer ;) Men vet ni - det var nemas problemas #förvånad #jagstark? Gustaf satte på lite mer vikt och det gick också hur bra som helst. "Det var som attan" sa Gustaf och log brett #ha! #hulken #strongwomen  Jag sätter på lite mer men sen får du inte mer idag" #menhallåvarfördå? Vet ni - JAG GJORDE DET! 26 kilo, tjugosex. Typ 10 reps, det är jättemycket! #fuckjante #stolt #stark

Vi gjorde sedan lite fler bröstmuskelövningar, hantlar på bänk, några cable-cross-övningar och så lite på pilatesbollen, nu hoppas jag på träningsvärk i morgon #knäppjagvet Tillbaka till magträningen, crunches, repklättring och bollkast. Yepp, han är en levande coreövningsencyklopedia den där Gustaf. Pulsavslutning idag på crosstrainern #sköntefteråt #meraendorfiner

Avslutade som vanligt med nervarvning och stretch och lallade hem med ett stort fett leende i ansiktet. Fatta, tjugosex kilo. #togoodtobetrue

Försöker tala mitt otåliga jag till rätta och avrundar onsdagen med lite högintensiv intervallcirkelträning

Jag är rätt otålig av mig och målmedveten på gränsen till fanatiskt envis #noshitsherlock, det är bra i många avseenden men nu börjar mitt otåliga jag tycka att det tar för lång tid, att den där valken som hänger där inte borde vara där, att midjemåttet minskar för långsamt, vågen står för mycket still och musklerna växer inte tillräckligt fort. Tiden går ju! Kom igen nu kroppen jag förtjänar faktiskt lite mer! Mitt förnuftiga jag påpekar då att jag faktiskt HAR gjort gigantiska framsteg på kort tid (2.22 i planka for gods sake), att det inte går att trolla bort bilringar och att det inte finns några genvägar eller quick-fixes. Men guuuuud vad jag vill ha en quick-fix, NU. #frammedtrollspötGustaf

Jag är frustrerad över att jag tycker jag kör slut på mig själv och ändå vaknar utan träningsvärk #gahhhh jag vill att det ska kännas att det händer nåt, jag vill ha ett kvitto på att jag gjort rätt, att jag gjort allt jag förmått och inte ett som kommer om en månad utan NU. Otålig? Nähä? #baraförnamnet "Alla" klagar över mastodontträningsvärk efter nya GritStrength-passet, jag var lite trött och stel i skulderbladen. whats up liksom? 

Och då kommer såklart tankarna kring kosten, äter jag verkligen rätt saker? För mycket eller för lite kalorier?  Fibrer, protein, kolhydrater, jag kan ju det där, egentligen men jag tvivlar ändå. Skulle jag få bättre resultat om jag åt mindre? Åt annat? Det är ju så otroligt komplicerat med kost och förbränning och en djungel av både kunskap och tyckande. #hjälp #vilse

Nu ikväll har jag i alla fall gjort slut på varenda kolhydratdepå som kroppen hade, så nära svim- och kräkfärdig var det ett tag sedan jag var, tack för peppen Katta! MoveIT är ett varierat och roligt pass där Gustaf blandar och ger nya övningar varje vecka. 2 korta (25/35 sekunder) intervaller per station och 8 stationer, 2 varv, 30 minuter. Workout Done! Idag utan enminutersutmaning, vet inte om han glömde den eller bara tyckte vi gjorde bra ifrån oss ändå :)  En station var hopp på låda idag och jag tänkte att "nähä fröken här ska inte hoppas på låga lådan" så upp på den stora bara, många gånger, huvudet tvekar fortfarande lite men jag kan och jag gjorde 3 av 4 intervaller på höga lådan #brajobbat #klapppåaxeln En hel del triceps också, då kändes det lite otajmat att ha maxat på dipsen innan idag #intefiffigt - och jag tänkte att jag verkligen måste få in tekniken på tricepsarmhävningarna, jag borde ju ha styrkan nu! 

I morgon är en ny dag och om det inte regnar kanske jag klipper gräset som uppvärmning :-D Nån som hjälper mig flytta studsmattan? #intesåstarkän

Favoritmat - varmrökt lax från Korshags och snabbfräst sommarkål

Vitkålen nu på sommaren är fantastisk, och billig, jag frossar gärna. Bra mat som ger massa mättnad för kalorierna och dessutom en massa bra saker för magen och tarmen. Jag äter gärna varmrökt lax till, brukar köpa från lokala rökeriet Korshags och blundar för att den inte är ekologisk... Idag lyxar jag med lite kall sås till också! Snabbt, gott, mättande och nyttigt :-D

Lite random oplanerad jag-gör-vad-jag-känner-träning inleder min träningsonsdag

Barn och make har åkt på fiskeutflykt och väntas inte tillbaka förrän i morgon, så vad göra med en helt ledig eftermiddag? TRÄNA såklart! Jag ligger lite efter med axelrehaben så jag bestämde mig för att göra den och lite chins och dips såklart, och vaderna också just det... tja och så växte det fram liksom :-D

Började i alla fall med att kolla vad knä och benhinnor tålde i form av tre 2-minuters löpintervaller, första på 6 min/km, andra på 5,5 och tredje på 5, däremellan lugnt gåtempo. Totalt 20 minuter och 2,5 kilometer. Kände inget alls i knät och bara lite grann längst ner på smalbenen #seger #backinbusiness Liten pulshöjare blev det också, gör ju inte ont det heller ;)

Chinsen närmar sig målet 2x10 på nivå 14, jag gjorde 2x8 idag #sermålsnöret (testade att göra en på lite mindre assist också och det är TUNGT men jag måste ju prova eller hur? ) På dipsen flyttade jag upp till nivå 12 och då klarade jag 2x8 #heltnöjdmeddet

Förvånansvärt mycket folk i gymmet, tänkte jag skulle vara nästan ensam men så blev det inte ;)  Nu vilar jag mig lite och käkar faboulus god ekologisk galiamelon som uppladdning inför kvällen MoveIT #längtar

Om att balansera utmaning med att lyssna på kroppen - dubbelpass i dag - Grit Strength

Jag vill verkligen maxa ut dom sista 4 veckorna jag har kvar innan jag börjar mitt nya jobb så därför ville jag köra dubbla Grit-pass idag. Gustaf var väl först inte helt nöjd med min plan men jag lovade att lyssna på kroppen och ta det hyfsat lugnt och äta bra ;) #envis #jagvillhamer

Jag ville ju inte fega ur totalt på passet men inte heller gå över gränsen så att knät eller axeln börjar bråka och det är en balans att utmana sig själv på rätt ställen och ta det lungt på rätt ställen, Jag tycker jag gjorde det bra! En viss känsla av att jag inte gav allt finns kvar efter passet, jag vill verkligen känna att det inte fanns ett uns kvar att ge när jag är klar, å andra sidan så känns både axel och knä bra nu och det är ju också en seger på ett sätt :)  #fokuspårättsaker

Jag gillar verkligen grit-passen - efteråt ;) inte alls omöjligt att klara även för någon som inte är så vältränad men också massor av möjligheter att utmana sig själv för den som vill det.  Under tiden undrar jag alltid vad i hela friden jag håller på med, sedan slutar jag tänka och bara gör, det är lika bra så :-D

Avslutade med lite axelrehab, balans och en snabb stretch!

I morgon ska jag inte morgonträna så det blir sovmorgon! (om barnen sover alltså....)

Grit Plyo 13 - årets svettigaste upplevelse? Galet jobbigt och alldeles underbart!

oredigerad verklighet igen ;)

10 minuter efter dagens Grit Plyo svettades jag fortfarande ymningt (se bild :-P ) - jeezzus va jobbigt det var, tokdog i maglåten, fanns inte en chans att jag ens med all min vilja kunde hålla kroppen uppe. Så jäkla skön känsla! #loveit #älskasmärtan. Halkade omkring på mattan när jag försökte hålla en planka, svettades till och med om händerna #haha #skumkänsla. Körde försiktigt för att inte belasta knät felaktigt, gick hyfsat men fick byta till squathopp istället för utfallshopp i sista rundan och nästa gång ska jag gå ner och hoppa upp i en annan övning där jag inte riktigt har styrkan att landa rätt. #lyssnarpåkroppen. För några månader sedan hade jag faktiskt problem att hoppa så att jag lyfte mer än några centimeter från marken, det kan jag nu, lite mer, har långt kvar till målbilden "studsboll" #noshit #iwillmakeit men med små steg och rätt coachning kommer att ta mig dit! Armhävning med fötterna på brädan och hopp ner och upp var ju en rätt najs utmaning också, jag klarade faktiskt några, vet inte om djupet på armhävningen var godkänt men jag hoppade i alla fall :-D



Efter passet pratade vi lite om miljövänliga, ekologiska och giftfria träningskläder, har du några tips på bra sådana så tipsa gärna i en kommentar!

Åkte hem och käkade lite mellanmål bestående av mina "protein-bullar" som jag bakar på kikärtsmjöl och hampaprotein (och lite annat) och lovade att käka kolhydrater innan Grit Strength i eftermiddag, som PT-Gustaf kanske inte var helt nöjd över att jag tänker dubbla med idag, men jag lovade ta det lugnt och vara noga med tekniken #iniväggen #nogoingback #jagvillmer



Grit Plyo 13 Sizzler

En helt ny vecka att fylla med ännu mer träning och vi börjar med Grith Strength 13 #wihoooo #changethegame

En regnig sommar kunde inte kommit mer lägligt än nu, ingen planerad utlandsresa men däremot tuffa träningsmål att uppnå. Så inget gnäll på vädret härifrån det ger mig ju ännu färre ursäkter att inte tillbringa tid på gymmet! Idag premiär för nya Grit Strength 13 med grymma Fröken Andersson som instruktör, o maj godd vilken tung release! Mycket överkropp och massa illamående #haha #burpee #bitihopochkomigendå Jag hade tjuvkikat på sizzlern så jag laddade med dubbla stänger från start, både en med femmor på och en med tvåochenhalvor och det behövdes. En av övningarna tjuvtränade jag och PT-Gustaf på igår (älskar att han är så förutseende) vilket gjorde att jag kände mig trygg i den och då vågar jag utmana direkt. #älskaintervallträning  #denkänslan Som du ser i planen har jag minst en chans till den här veckan att utmana mig själv och det kommer jag att göra.

Veckoplanen ser ut så här:
Måndag: Grit Strength
Tisdag: Grit Plyo (och kanske strength på eftermiddagen om jag "får")
Onsdag: Balans/rörlighet/chins och MoveIT
Torsdag: PT
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Grit Strength och Body Balance

Sizzler för Grit Strength 13

PT-pass # 22 där jag plankade mig till ett rekord följt av Body Balance med rejäl balansutmaning

Seg i kroppen, trött i knoppen efter många sociala event i helgen så söndagen släpade sig fram, rastlös och trött på samma gång, #intebra, försökte meditera men somnade #dubbelops. När klockan äntligen blev tillräckligt mycket för att jag skulle kunna cykla iväg till gymmet började dimman lätta och när jag möttes av ett jätteleende i dörren så kändes det lite bättre igen. #regnutesolinne

Idag började vi med lite bröstmuskelstretch, jag har ju fått i läxa av Osteopat-Dennis att försöka stretcha min bröstmuskel eftersom den är för kort, vi gjorde dels en stretch som jag kan göra själv och en som PT-Gustaf hjälper mig med, kändes jättebra efteråt!

Sen var det dags för planka och YEY - framsteg med hyfsat många procent ;) idag ramlade jag ihop på 2,22. Japp! Två minuter och tjugotvå sekunder, helt galet att jag klarade så länge! Enormt stolt över mig själv! #ididit #fuckjante


Mera magträning, lite chins, en massa squats i två olika varianter, axelpressar (kan fortfarande inte smälta att jag klarar att göra det med 10 kilo på stången!), djupa armhävningar i TRX-en (men alltså hur sjukt svag känner jag mig då? vad är det för fel på min kropp som inte kan göra dom? #pinsamtvärre). Sedan en obligatorisk pulshöjare i en liten cirkelträning som vi kan kalla lårdödare #älskasmärtan. Lite mer core-träning och så skönt lugnt avslut på roddmaskinen där vi också pratade lite om kost och ätande.

Betyg på mig själv 3,5 skivstänger, jag är jättenöjd med min planka och om jag tar med förutsättningarna med ovan mathållning de senaste dygnen och dålig sömn så tycker jag ändå att jag gjorde en hygglig insats även om jag bitvis var mer än lite frånvarande. #förlåtkroppen #förlåtGustaf

Efter vårt pass så körde jag ett Body Balance-pass. Idag kastade Anette in en ruskigt svår balansövning "Crow pose" - kan säga att jag har rätt bra långt kvar innan jag kan den, däremot gick den andra övningen bättre än någonsin idag så det tar jag med mig!

Nu har jag 4 veckor kvar innan vardagen kommer rusande mot mig i expressfart och jag tänker ta tillvara på varenda minut av dem!

Mentala reflektioner i backspegeln - 105 dagar senare

Vilodagar blir också reflektionsdagar för mig. Idag har jag ägnat en stund åt att läsa de första inläggen jag skrev här i bloggen. Känns som om det var en evighet sedan, men det är 15 veckor, bara 105 dagar - och egentligen alldeles nyss. Jag minns hur rädd jag var för att jag skulle misslyckas, att det här bara skulle bli en enda lång vedervärdig kamp, kamp mot mig själv, mot min kropp och mot mitt huvud. Jag var helt oförberedd på att den mentala resan skulle bli en så stor del och på hur mycket den fysiska ansträngningen skulle hjälpa mig reparera mitt mentala tillstånd.  

När jag väl med hjälp av det jag kan bäst - disciplin, struktur och en definierad process ;) - tagit mig igenom de första veckorna och jag fick rullning på hjulet, då har det snurrat fortare och fortare och i mångt och mycket faktiskt "gått av sig själv". Det har det ju såklart inte men det är inte uppförsbacke längre, ett och annat gupp men i det stora hela en hyfsat behaglig resa. 

Jag har hittat passionen, glädjen, gemenskapen - endorfinerna ;) och ett mentalt lugn jag inte trodde jag var förmögen att känna. #loveit 

De senaste dagarnas uteblivna träningar med PT-Gustaf har lett till insikten att jag faktiskt klarade av att pressa mig rätt hårt på egen hand, hans peppande sms hjälper såklart till men en hel del motivation kom faktiskt inifrån, lite oväntat faktiskt! Jag är inte redo att stå på helt egna ben, trygghetsknarkare som jag är, men det känns bra att veta att om saker och ting inte blir som vi planerat så blir det något annat och det blir också bra. #lessonlearned

När jag började den här resan hade jag också ett slags inre motstånd mot att träna mig själv "in i väggen", att våga göra den sista repetionen, dom sista 10 sekunderna, att våga älska smärtan, att inte vara rädd för att det gör ont, att luften inte känns tillräcklig eller att jag ska svimma på kuppen. Den sköna känslan som kommer efter att man pressat sig själv förbi sin egen gräns är numera åtråvärd och något jag både vill och behöver ha. #junkie 

Jag har också lärt mig våga misslyckas, att gå utanför min komfortzon och prova, öva, prova igen, inte ge upp. Det är okej att göra saker man inte vet att man kan. Det här har varit ett stort mentalt kliv för mig och Gustaf har haft stor del i att jag tagit det. Med millimeterprecision har han lotsat mig igenom mina egna mentala spärrar, låtit mig lyckas fler gånger än jag misslyckats och utmanat mig när jag har tvekat. Livskunskap jag kommer att vårda ömt!

Nu är jag jättenyfiken på vad jag kommer att lära mig härnäst, om jag har nått hit, på ynka 105 dagar, då kan jag faktiskt precis vad som helst! 

Ah #sunisshining - finaly back in business! Body Step och både knän och benhinnor höll!

När jag vaknade i morse undrade jag hur jag tänkte när jag tyckte att ett benpass var en bra ide igår när jag skulle köra Body Step idag #intefiffigt. Bara att bita ihop, tittade på mitt halsband och Yey, nu kör vi! Hade kommit överens med coachen om att köra low-impact på låg bräda hela passet och det gjorde jag. Kände inte av benhinnorna, alls! Så jäkla skönt! Ska ändå fortsätta rehabba dom förebyggande med kyla för att hålla nästa inflammation borta så länge som möjligt. Knät är "snällt" på det sätt att det direkt skriker till när jag inte tänker mig för, vilket kan vara en utmaning att göra nånstans låt 5-6 #lämnadehjärnanhemma men inga katastrofer på den fronten heller även om jag inte utmanade fullt idag.

Vi körde den atletiska varianten idag, den är också kul men jag gillar 70/30 bättre, egentligen. Lovisa briljerade som vanligt på scen och salen var nästan helt full av morgonpigga bodysteppare, blir så härlig energi när det är mycket folk i salen tycker jag!

Nu är det fest härifrån och till söndag morgon ;) så dags att vila igen #gahhhh Ses på andra sidan ;)

Soulfood - Varbergspromenad avslutar torsdagen

Det är inte ofta man lyckas synka två familjescheman så att en stunds promenad kan inrymmas från båda håll men plötsligt händer det! Idag åkte jag till Varberg efter kvällsmaten för en lång och skön - och inte särskilt snabb - promenad med min fina vän Ullrika som sällskap. Underbara vyer, salt vind, soulfood och prat prat och mer prat. Är du själv inte förälder så har du förmodligen ännu inte lärt dig uppskatta möjligheten att föra ett vuxet samtal i sjok om mer än 3 minuter åt gången ;) att få 1,5 timmes ostört samtal - det är nästan för bra för att vara sant!

Stentufft benpass - flying solo again #faceyourfears

Jomensåatt, det blev inget PT-pass idag, Gustaf fortfarande sjuk, så vad göra? #detblirintesommantänktsig. Tungt benpass var det jag kände att jag nog var sugen på #pressuremakesdiamonds, så jag knåpade ihop ett pass utifrån vad Gustaf och jag gjort tidigare, messade honom det och fick tumme upp tillbaka. Målet idag var alltså att köra 6 repetitioner i 2 set på riktigt tunga vikter. Maken blev också träningssugen så vi körde kidsen till världens bästa svärföräldrar och sedan cyklade vi till gymmet!

Passet (förmodligen helt ointresannt för alla andra än PT-Gustaf men läs om du vill):

• Chins: 2x5 på nivå 14
• Enbensböj, första set 6 reps på 58,5 andra set 4 reps på 67,5 #extremttungt
• Tvåbensböj, 15 reps på 67,5
• Squat med stång 2x7,5 kilo: 3 set om 15 squats #nemasproblemas
• Framsida lår, 6 reps på 31,5, höjde sedan med 4,5 och klarade 2, sänkte ett snäpp och gjorde 2 till, helt dött där sedan #iniväggen
• Pulshöjare: 6x20 sekunders tabataintervall med squathopp och framåtlutade backhopp i TRX
• Vader: 15 + 21 reps på 67,5
• Vader med hopp: 15 st på 40,5 och 15 st på 21,5
• Insida lår: 6 reps på 40,5, 6 + 4 reps på 49,5
• Utsida lår: 6 +10 reps på 40,5  (+5 på sista set)
• Benindrag på pilatesboll 2 set, 10 av varje: Båda benen, höger ben, vänster ben (fortfarande markant starkare i vänster ben)
• Flygplan med 5kilosvikt, 2x15 per sida
• Pulshöjare Tabataintervaller totalt 8x20 sek: a) låg stepbräda, hög låda b) stepsprint + hopp över bräda
• Stretch  ;)  

Jag är nöjd, jag tycker jag pressade mig tillräckligt hårt i de flesta övningarna. Jag är ju inte van att träna tillsammans med någon så kanske att det blir lite långa pauser mellan set-en mot vad jag är van vid, samtidigt är det tryggt och skönt att ha någon som kan hålla emot när man kör tunga vikter. 

Stepbrädorna och lådan var ett litet test om jag kan köra Body Step i morgon och jag kände inte av benhinnorna så då kör jag som planerat low-impact-step på låg bräda så ser vi om det håller ;)

När det inte blir som man tänkt blir det nåt annat istället #donotfearchange

Sjuk instruktör så inget MoveIT idag, blev ju såklart besviken, hade sett fram emot att köra ett stentufft pass idag, men när det inte blir som man tänkt så blir det nåt annat istället har en klok vän lärt mig. Valde mellan CX (core-pass) och BodyStep, efter att ha konsulterat chefscoachen så bestämde vi att benhinnorna ska vila lite till så jag bokade mig på CX.

Eftermiddagen tillbringades med att prata om träning, personlig utveckling, jobb, framtid och en massa annat med en god vän, tonvis med energipåfyllning, massor av skratt och lite tankar som behöver marinera lite. #foodforthought #ietttidigareliv

Cyklade sedan bort till gymmet och även om CX tidigare inte varit ett favoritpass försökte jag ändå ha en positiv inställning och tänka att det kommer att bli annorlunda nu när jag är starkare. Och det blev det ju på ett sätt, jag kände inte alls samma frustration över att inte fixa övningarna men å andra sidan kände jag mig flera gånger ruskigt långt ut på djupt vatten utan flytväst (aka PT-Gustaf), jag hade känt mig betydligt bekvämare om det varit planerat att jag skulle gå och att jag och Gustaf i förväg hade kunnat gå igenom övningarna och se vilka som kanske gör mer skada än nytta just nu, nu fick jag där, själv, försöka fundera och tänka. En "spider"-planka kändes ganska omgående i axlarna och jag förstod inte riktigt heller hur jag skulle göra övningen korrekt, blev såklart nervös att jag skulle pajja allt som Gustaf byggt upp så jag struntade i hela spindelgrejen och gjorde bara plankan rakt av. Sedan var det en utfallsövning där jag inte hittade nåt bra alternativ så jag gjorde den, men långsamt och utan viktbelastning. En biceps-squat där knät inte alls var bekvämt - jag fattade inte här heller hur jag skulle lyckas göra en korrekt sqat och samtidigt behålla bicepscurlen. ÄnnyWäj ;) Som träning var det kanske inte direkt lysande men jag lärde mig att tryggheten i att jag vet hur övningen ska göras är viktig för mig och det tar jag med mig framåt i mitt träningsliv. Jag reflekterade också över att jag faktiskt verkligen gillar HIT-träning, jag saknade pulshöjarna, kändes inte som "riktig" träning på nåt sätt #knäpptmensant #lessonlearned

Efter passet så gjorde jag 2x10 dips på nivå 14 så dipschallenge completed #målgång #älskatriceps. På chinsen har jag en liten bit kvar men jag kommer dit, det vet jag! #positivethinking

Jag har skaffat mig en liten träningsamulett, ett halsband med texten "Pressure makes diamonds" och "#älskasmärtan", det är Smolk som stansat brickan och jag tänker att jag ska ha den som en påminnelse om varför jag gör det här, både till vardags och under träning! #presenttillmig #fokuspåmålet



Imorgon är en ny dag och då blir det antingen som jag tänkt mig eller så blir det nåt annat, och det är helt okej!

Trevliga bieffekter av vilodagar

Jodå, det är klart att det är trevligt med vilodagar, också. Mitt hår tycker till exempel det är jättebra att slippa bli tvättat på ett par dagar, det har varit ganska lesset på sista tiden. Mina barn och make tycker det är trevligt att se mig i annat än träningskläder ;)  och det är rätt befriande att inte vara tokhungrig precis hela tiden #skogshuggarportioner #maxförbränning.

Vaknade i morse med en kropp som kändes betydligt bättre än de två senaste dagarna, nästan normal faktiskt. Inte särskilt ont nånstans och inte heller stel på det sätt som den varit de två senaste dagarna. #ahhhh #ljusetitunneln. Testsprang yttepyttelite och benhinnorna känns helt okej, ska fortsätta ge dem TLC på kvällarna ett tag framöver tänker jag, maken har varit gullig och köpt en ispåse till så nu kan jag ha en på varje ben #kärlek #omtanke.

När jag kom hem hade min present till mig själv kommit. Den får ni veta mer om i morgon!