Grattis till mig själv på ettårsdagen av mitt nya liv! Firade det med grymt bra MoveIT-pass!

Efter en mentalt utmanande dag på jobbet så behövde jag verkligen bara blåsa ut alla tankar och tokköra idag - och det var exakt det jag gjorde! Ett pass fullt av goa och träningssugna medlemmar, många kompisar dessutom och riktigt roliga övningar - ja ni fattar - Succé! Jag och Emelie körde riktigt bra idag och tja, endorfiner i massor och vi kände oss som gladiatorer #haha #interiktigtdenmuskelmassan #måsteklarapistolsquatsförst. Vi måste fixa oss lite coola gladiator-namn också! Har ni några förslag?

Det blev inget dubbelpass idag, kände ju att benen var stumma och trötta redan igår (efter söndagens benpass antar jag) och det var mycket ben på MoveIT och tja, jag var visst vuxen idag också och lyssnade på kroppen som sa att Grit Plyo, nä, det vore inte en bra idé idag ;-) #vuxenpoängigen


Idag är det exakt ett år sedan jag körde mitt första PT-pass med Gustaf så:

Grattis till mig själv på ettårsdagen av mitt nya liv! 

Planen var såklart att köra ett PT-pass idag som jubileum men det kom visst lite jobb i mellan, så blir det ibland, det får vi göra någon annan dag istället!

Hej ryggen, dags att vakna! #törnrosasömn #komigennudå

Det blev styrketräning i gymmet idag - även om en viss kompis försökte övertala mig till att köra thaiboxning istället ;-) men idag var hon ute i ogjort väder. Började med uppvärmning i roddmaskinen, löjligt trötta ben #whaaaaat men 6 minuter stod jag ut i alla fall, extremt långt ifrån nåt rekordtempo men det var ju inte heller meningen #intedagsattslårekordän. 

Idag körde jag 3 set med 6 reps förutom med gummibandet där jag körde 10 reps. Började med assisted chins nivå 14-10-12, hade svårt få kontakt med rätt muskler idag så det var löjligt tungt. Sedan körde jag enarmsrodd med hantel och jag fegade INTE utan baxade fram 22,5-kiloshanteln, tungt men genomförbart. Här körde jag baksida axel med gummiband i setvilan #effektivtvärre. Latsdrag, nivå 8, 7, 7 med utsida axel i setvilan, ländrygg med 5-kilosvikt (har tappat muskler här helt klart!) plussade med framsida axel också. Sedan körde jag bänkpress med 30 kg och vilade i vilan ;-) Tyckte jag hade förtjänat det faktiskt. 

Jag är riktigt stolt över mig själv, att jag prioriterade ett långsiktigt mål framför omedelbar tillfredställelse #herregudjaghållerpåattblivuxen, och att jag klarade av att pressa mig själv rätt hårt. Rätt maffigt att kunna dra fram dom där stora hantlarna faktiskt! 

Finurlade på om jag skulle köra nån tabata som avslut men kände faktiskt inte för det så jag sparkade lite på säcken istället, långt ifrån samma cardioeffekt men å andra sidan slapp jag tvätta håret idag då :-D 

Cirkelintervaller på egen hand! #vikanminsannsjälva

När kvällens MoveIT blev inställt pga sjuk instruktör så hade jag en snabb överläggning med mig själv innan jag ringde Emelie. Hon stod redan i träningskläder så vi bestämmer oss för att vi kör på egen hand. Vi brukar ju ändå hitta på våra egna nummer och inte göra som coachen säger ;-) så varför inte gå all in liksom :-D

På gymmet träffar vi fler kompisar som hade tänkt köra MoveIT så dom hänger på ;-) och så sätter vi ihop en runda med fem stationer blandade småhopp. Ruskigt bra blandning av roliga övningar fick vi ihop måste jag säga! Vi körde 30-sekundersintervaller med 10 sekunders vila, 2 intervaller per station. Sedan fem nya övningar och så körde vi 3 varv. Totalt 15 minuter effektiv träningstid. #wihooooo

Vi körde:
Fällkniven, frivändningar, grodhopp, enbensmarklyft, biceps, breda armhävningar, skivstångsrodd, burpees, snabba fötter, russian twist, jägarvila, planka, ski-erg, kettlebellssvingar, step på bräda.

Summa summarum så hade vi en riktigt bra träningshalvtimme och vi kände oss ruskigt nöjda över att ha skapat oss vårt helt egna pass! #självärbästadräng #girlpower #noexcuses

Efteråt lattjade Emma och Emelie gymnastikövningar och jag försökte slå ihäl säcken :-D

Jo, och så försökte vi ta en bild men vi var så svettiga att vi immade igen kameran helt ;-) Så, I give to you - en riktigt dålig bild med en jäkla massa känsla :-D

Benpressrekord #kaboom #260kilo

Igår fick jag lära mig att bowling, det är inte något min axel tycker om :-(  Alltså. jag är om möjligt sämre på att bowla än åka skridskor så det är egentligen inte någon stor förlust men barnen tycker det är kul så vi körde lite familjebowling igår eftermiddag. AJ! 3 omgångar och jag kände att det här går helt åt pipsvängen så jag bowlade resten av den serien och nästa med vänster (drog ihop hela 74 poäng på en serie med vänster, 2 sexåringar gjorde bättre resultat än mig, så ni förstår var nivån ligger) #inteminbästagren. Idag. Ont. Fan. 

Skulle kört en PT med Gustaf men han blev sjuk och fick ställa in så jag fick hitta på något roligt själv. Ville verkligen försöka sätta något tungt rekord och eftersom jag och Anna körde överkropp sist så satsade jag på benpressen och det gick hur bra som helst! Värmde upp lite på 140 kilo och körde sedan 6 reps på 180 innan jag ökade upp till persvikten på 260. Maken hjälpte till och passade och så BOM bara, 3 reps, varav minst 2 var helt godkända och jag kände mig sjukt STARK. Hejja mig!! 

Innan dess körde jag 3x10 squathopp i trx med rotatatorkuffsövningen i mellan som "uppvärmning". Efter benpressen körde jag 3x6 assisted pistolsqats och sedan 3x6 enbenslårcurl i maskin och 3x10 benlyft med 4 kg medicinboll avslutade med 3x10 vadpressar med 30 kg. 

Körde lite slag och sparkar som nedvarvning också. Behöver få till den där lilla sista höftvridningen i roundhouse-kickarna och se till att få in armbågarna i mina slag. Lättare att träna på det på egen hand i lugn och ro tycker jag. 

Thaiboxning helt utan händer - så kan man också göra ;-)

Idag på thaiboxningen var det bara kickar och knän för hela slanten, det blev en annorlunda utmaning och - jodå - jag träffade mina onda tår mer än en gång. #ontsåinihelvetefaktiskt  Min oförmåga att instinktivt skilja på höger och vänster är ett stort handikapp i den här sporten, den där millisekunden det tar för mig att bestämma mig för vilket ben som är höger och vänster (ännu svårare än vilken hand som är det!) ligger mig till last hela tiden. Anna och jag hade dessutom extrama svårigheter att komma ihåg vad vi skulle göra och vem som kickade för en sisådär tre sekunder sedan och vilket ben som ska vara längst fram, herregud, minne som en guldfisk liksom! #hejdoris Ovanpå det gör kroppen totalt knäppa grejor "på instinkt" så det blir liksom mer zumba än thaiboxning #herregudhjälpmig - alltså jag gillar ju zumba men jag tror inte det är så effektivt i just boxningsringen #haha Kanske var det det faktum att jag "tvingades" träna i tenniskjol idag som gjorde att kroppen trodde att jag var nån annanstans än på thaiboxning #måsteseriösttvättanu . Och jo, jag äger en tenniskjol trots att jag aldrig har spelat tennis ;-)

I morgon har jag förhoppning om att få lyfta lite tungt i gymmet. Den som lever får se - och ett blogginlägg blir det så - ses i morgon!

Det blir tunga ben i morgon - nya Grit Cardio = bendödarpass!

Duckade tågstrul idag och tog ett tidigare tåg hem - som då var framme i tid som mitt vanliga skulle varit men ändå en halvtimme innan mitt vanliga var framme - hängde ni med? Ibland blir otur tur på vägen så att säga!

Det blev alltså dubbelpass även denna onsdag! Började med MoveIT och teamade med goa Mia idag! Pepp å kärlek i kubik! Och när andra kämpade med wallballs så studsade vi tydligen ballonger #haha #dagensbästa #menvissthadeviåttakilosbollar och HUR tung kan en trx-pistolsquat vara? Helt j-la sjukt tung! #detbrännersomeld Vroooooom så var vi klara med del ett av dagens träning!

Tuggade i mig lite snabb energi i form av mina egna proteinbars och sedan in för att köra Grit Cardio 16. Upplägget är ju samma som för Plyo men andra övningar. Och idag var det inte pulsen som satte stopp utan benen. Och egentligen är det inte det jag förväntar mig av Grit Cardio så mentalt utmanande (även om jag var förvarnad!)- Frustrerande att tycka att jag är helt slut, kolla pulsklockan och den säger retliga 155 slag. #vadärdetsomhänder #komigenpulsen Men kul var det! och den där känslan som jag har skrivit om så många gånger när man enbart kan fokusera på att försöka få kroppen att förflytta sig åtminstone i rätt riktning samtidigt som pulsen dånar i öronen och benen skakar, DEN känslan, den är hemsk ;-) men sen - när man klarat det och kommer ut på andra sidan! Heeeeelt underbar och värd varenda svettdroppe!

Lyckades haffa Gustaf på vägen också och bokade in en PT-timme på söndag när lillebror kör sin BornToMove, vi kör så denna veckan så får vi se vad som händer nästa. En dag i taget. Ena foten framför den andra. No thinking allowed ;-)

Det blir inte alltid som man tänkt sig - men då blir det nåt annat istället!

Ja hörrni, det här med förändringsbenägenhet har jag ju skrivit om förut ;-)  och det aktualiserades idag igen när PT-Gustaf nu dissar mig för fotbollskillarna ;-) #grattishåff Så, tisdagar är inte längre PT-dagar och alla korten är nu i luften och det vete sjutton hur veckoschemat ska sys ihop och jag orkade inte grunna så mycket på det idag heller. Behöver tjura klart först tror jag. #grinigsomtusan

SMS till Anna från tåget hem: Thai?
Anna: Har du inte PT?
Jag: Inte nu längre :-(
Anna: Jag är på!
Jag: Gött, ses där 19!

Så sjukt skönt med träningskompisar som är lite spontana och hänger på när puckarna är snabba och bollen inte var rund och det såg mörkt ut på bänken  #sportflosklerikubik #tackvännen

Ny tränare idag igen - och delvis nytt upplägg. Började med att springa runt tills vi blev yra i bollen ;-) och sedan var det ett intervallkettlebellpass. Jag fegade nog lite väl med kettlebellen tror jag, tränaren sa att det var en del ovan axlarna och jag körde axelpressarna på MoveIT med två 4-or så jag tog en 8-a. Det var lite i enklaste laget faktist. Men det är inte hela världen, jag är inte där för styrkepasset. Och eftersom min usprungliga plan var att lyfta stentungt i gymmet idag med Gustaf så - well - en kettlebell räcker inte långt som subsitut då :-D

Sedan teknikträning i 3-minutersronder, bara nybörjare idag så enklare och mer anpassat och det har vi ju efterfrågat lite så bra. Inte så hög adrenalinfaktor dock. Men en stor bunke aggressioner fick sitt utlopp ändå. Men några rejäla kickar hade f-n inte skadat idag alltså!

Avslut en "pyramid" (10-9-8 osv) med slag-armhävning-tuckjump, tufft! Men det är en sån galen skillnad att hoppa på den mattan och att hoppa i gymmet! Här är det lätt att känna sig spänstig ;-)

Stretchen blev jag på nåt oklart sätt utsedd att hålla i - inte mig emot jag gör ju ändå aldrig samma stretch som dom andra för jag vill göra min egen ;-)

Det ÄR roligare med kafferep - moveit-måndag it is!

Äntligen lyckades jag och Emelie tajma ihop våra scheman så idag körde vi MoveIT ihop! Jag hade pulsbandet på mig och lyckades väl inte jättebra med pulstoppar idag så jag lägger det här på "funktionell styrka"-kontot :-D #kanintevarapåtoppjämt Ja och på kafferepskontot då ;-) och det går ju faktiskt inte att ha kafferep om man inte kan andas så jag tycker vi gjorde precis det vi behövde idag. Sådetså.

Samma upplägg som senaste veckorna med ett styrkevarv och ett cardiovarv, fast wallballs i båda ;-) oh we DO love wallballs ;-) annars tycker det jag var rätt "schyssta" övningar idag inte jättemånga "viälskarintedenjättemycket"-övningar :-D

Emelie behövde "muntras upp" så vilken tur att jag tog med mig handskarna så hon fick slå av sig lite, det gör ju vem som helst på bättre humör! Och så fick jag lite extra axelträning - och det ska gudarna veta att jag behöver! Ja, och så fick jag ju slå lite jag också ;-) Så win-win på den!

Sparringpass på thaiboxningen - kul och svårt!

Lördag är thaiboxning numera! Härligt sätt att starta helgen på ;-) Eller helt knäppt ;-) Anyway, lite uppvärmning och sedan var det skuggboxning, DÄR känner jag mig hemma, många timmar BodyCombat blir det, fast här ändå annorlunda, det är ju det där med att gå med rätt fot först #herregudhursvårtskadetvara. Därefter olika sorters fri sparring i 3-minuters ronder. Det är roligt men det är svårt för det känns ibland som om vi mest står och viftar lite. #sambamoves Fick lite extra coachning båda två, att dels våga slå (dont hit the gloves, hit HER! *scaryshit*), jobba med vridning i höften och att våga ta emot slaget/sparken utan att instinkterna tar över och man försöker blocka med en armbåge eller nåt. Anna fick in några riktigt bra träffar på mig, typ på samma ställe ;-) Det är också en träning i att faktiskt inte bli arg utan behålla lugnet och ha kul. Det blir faktiskt ganska lätt allvar i huvudet märker jag och då måste jag påminna mig om var jag är och varför!

Fortsätter att jobba lågintensivt vilket jag tycker fungerar bra och då känns det ju som om jag faktiskt kompletterar mitt träningsschema med något som saknats innan!

Hur jag ska få in mina styrkepass funderar jag dock fortfarande på - och nej, morgonträning funkar inte, jag är precis tokdöd ändå.

Veckans lågintensiva pass - teknikthaiboxning!

Maken var gullig och hoppade in och tränade i tisdags när jag var opepp så då kunde jag ge mig iväg idag istället och eftersom det är thaiboxning var valet av träningsform given!

Anna och jag kämpade på i hetten (typ thailand-hett, det var längesedan jag var så svett utan att ens vara andfådd!) och det är verkligen som att vara barn på nytt igen. Till synes enkla manövrar blir omöjliga när hjärnan vägrar samarbeta med kroppsdelarna. Höger hand åt höger och vänster åt vänster - hur svårt kan det vara? För att inte tala om att gå bakåt och börja gå med det bakersta benet, det blir liksom helt fel i huvudet :-s  Och att blocka med armen på ena sidan och benet på den andra - hur oeffektivt och korkat är det då? Ja, och så det där med att titta på sin motståndare och inte på mitsarna, eller sina egna ben..  #syntaxerror Och jag hade inte puls över 140 på hela passet (lågintensivt var det ju!) så jag kan inte skylla på det heller.  Jag är bara rätt kass helt enkelt, men det är bra, för då finns det massor av saker jag kan bli bättre på ;-)

Roligt pass idag, bara teknik i olika enkla kombinationer och dessutom träning på "stands" som jag så väl behöver, jag hamnar ideligen på en linje, vilket är rätt värdelöst i thaiboxning. Kunde böja tårna idag så en timme på tå var inte riktigt lika plågsamt som i lördags #ärhuvudetdumtfårkroppenlida men mitt blåmärke på benet har "glidit ner" och bildat en svart "pöl" nere vid hälen. Jag ser inte klok ut, men det matchar mina åderbrock fint! #haha #beach2016 #gömmermigivassen

Kolla här så snygga vi är i våra nya handskar ;-) 

Endorfiner i massor! #reallygoodshit - Dubbelpass MoveIT och Grit Plyo

Så här galet lycklig, svettig och nöjd är jag när jag lurat grit-döden igen ;-) Det är verkligen sant att först tror man att man aldrig i livet kommer att klara det och vips så är det över och man är bara LYCKLIG. Dom där endorfinerna alltså, hur klarade jag mig utan dom innan?

Vikarie för Gustaf på MoveIT idag var Markus - riktigt bra jobbat med peppningen! Av nån anledning var passet överbokat med 2 personer så det blev en extra station och alltså lite extra jobbigt! Första varvet fokus styrka, andra cardio. Teamade med Mia idag - det var längesedan och så kul att vi lyckades hamna på samma pass!

Sedan lite snabb återhämtning och jag bestämde mig för att inte fega ur utan köra Grit Plyo också, är jag ändå där kan jag ju lika gärna köra på, och jag har ju varit duktig och kört lugnt och fint ett bra tag nu ;-) Ny release och mördarlåten med oändligt många 30-sekundersintervaller är ersatt med en oändligt lång "pyramid". Kul pass, låter återanvändning av gamla övningar och en ny helt sjukt svår "donkey kick".

Rusade hem och pussade kidsen gonatt innan jag fyllde på med energi!

Överkroppsstyrka och lite sparring en helt vanlig annanadag påsk!

Röd måndag betyder inget MoveIT så Anna och jag bestämde gymträff istället. #starkatjejer #vikörhårdare Jag har inte svullat en massa onyttigheter i påsk men att äta "konstig" mat som kroppen inte är van vid flera dagar i sträck sätter sina spår och jag känner mig svullen och öm lite överallt så skönt att komma iväg och köra lite kompisträning! 

Vi körde lite överkropp, började med axelstyrka med gummiband, utsida, framsida, baksida, det är en tung övning som bränner bra! 3x10 reps jag avsutade med månandens mest oengagerade rotatorcuffsrotationer ;) 

Bara lite arrangerad bild ;-) 

Sedan gjorde vi persförsök i bänkpress och vi räknade fel ;-) att Anna "råkade" klara 50 kg när hon trodde det var 45 #haha #viharlärtossavGustaf #starktjobbat! Men ärligt, hur svårt kan det vara för normalbegåvade människor att räkna vikter? Jag står där varje gång och kliar mig i huvudet och känner mig som en fiskmås ungefär. Jag gjorde 1,5 godkänd på 42,5 och jag är nöjd med att vara tillbaka där jag var innan jag blev sjuk! Gjorde ett försök på 45 också men det är för tungt. I alla fall om man kört såpass tungt innan som vi gjorde idag. 

Sedan körde vi smal rodd för ryggen. 3x8 reps, nivå 6 för mig. Kändes helt okej! 

Jag hade med mig mina handskar och vi lånade sedan gruppträningssalen och sparrades lite. Kul och roligt att göra det mer i sin egen takt! Men golvet var i halaste laget med strumpor och det blev för strävt barfota. 

Jag har blivit bättre på att slå med vänster först!

Rätt hand, åt rätt håll - hur svårt ska det vara liksom?
(och hur står jag? *Facepalm*)

gard, gard, gard, gard! stands stands stands!

Flytta dig! ;-)

Behöver jobba på att slå igenom min cross!

Jabb!

Kapow!

Först thaiboxning - sedan familjefys på Vallarna #världsklass

Började dagen med att nästan komma försent till thaiboxningen ;-) Tränare idag var Bi och både Anna och jag fick nästan privatlektioner då vi fick köra mot varsin tränare. Superbra men också svårt då man direkt får feedback på alla fel man gör, och tro mig, det är måååååånga. Alla är vi ju barn i början #ordspråkigen men GAHHHH jag är ju så otålig. Fick bra feedback idag och tränaren tyckte jag hade bra teknik (för att vara nybörjare antar jag men det sa han inte #haha) Tiden rusade iväg och uppplägget var ungefär samma som innan, uppvärmning på skolgympevis följt av sparring och med grenspecifik fysträning som avslut. Kul, löjligt svettigt, och lite mindre blåmärken idag :-D  Att stå 1. 5 timme (inte riktigt men nästan) på tå var dock inte helt behagligt måste jag säga, men imorgon är det vila och på måndag planerar jag styrketräning så tills nästa bokade pt-pass på tisdag bör den vara okej igen tycker jag!

Vi hade visst lovat barnen att köra lite trappintervaller idag så efter lite snabb energiladdning hemma så körde vi till Vallarna. På sommaren lägger ju farsen beslag på "amfi-teatern" och då får man inte gå in alls men nu på våren så är det fritt fram att springa som tokar upp och ner. Lillebror kämpade på bra och storebror bestämde sig för att klättra i träd istället - all träning är bra träning ;-) Blev inte jättemånga intervaller för mig, benen var rätt sega men 5-6 stycken maxintervaller fick jag ihop i alla fall och kanske lika många där jag hejjade på lillebror. Vi joggade sedan bort till utegymmet och barnen fick köra lite anpassad styrketräning innan vi frös så mycket att vi bestämde oss för att avsluta för dagen.

Glad påsk till er allihopa! 

En blå och öm kropp ska inte stoppa mig - Grit Challenge DONE #fuckcomfortzone

Den stukade tån var både blå och öm i morse men ärligt talat så vet jag ju att jag bara har stukat den och en stukning blir inte värre för att jag belastar den. #avskadanblirmanvis Det gör bara j-vligt ont. Och ont ska med ont fördrivas har jag hört #heltovetenskapligt så nä, jag tänkte INTE banga! Rise-and-shine och stadig frukost i magen och sedan fick jag skjuts till MH där typ alla grit-nördarna (saknade dig Emelie!) var på plats #haha #viärlitekonstigakanske #intervalljunkies. Instruktörer var Anna, Gustaf och Marcus - hela grit-teamet med andra ord!

Tabata-influerat i första halvan och 2-minutersintervaller i andra. Jag körde med pulsklocka idag och försökte disponera passet klokt och det tycker jag att jag lyckades med, höll mig under/runt 165 förutom precis på slutet när jag var uppe och nosade över 170 men återhämtningen fungerade bra idag och jag kom ner under 150 i tabata-pauserna. Alla övningar utom utfall fungerade, dom gjorde så jävla ont att det blixtrade i huvudet och jag tänkte att jag behöver ju inte överdriva #inteminstilmenändå så jag bytte till squats istället. Burpees var ett uns komplicerat också, jag ville ju inte gärna landa på tå i uthoppet så jag lyckades liksom att landa bara på vänster fot och hålla höger i luften, lite extra magträning där med andra ord #ingetontsominteharnåtgottmedsig #ordspråksdagen

Med tanke på hur trött jag var igår när vi körde 2-minuters ronder med sparring så trodde jag nog inte jag skulle fixa det här passet så bra som jag gjorde, jag räddades nog av att det var rätt mycket 20-sekundersintervaller, dom kan jag och dom är mitt pannben inställt på.

Efter passet gjorde foten sjukt ont men under själva passet var det helt uthärdligt. Konstigt? Endorfiner kanske? #noshitsherlock

I morgon är det thaiboxning med Anna! Yey! Tur jag redan är blå "överallt" #argakatterfårrivetskinn så kan hon puckla på mig utan att det liksom blir nåt extra ;-)

Thaiboxning på en torsdag! Idag utan kompis #fuckcomfortzone

Torsdag är makens träningsdag men idag var han inte pepp på träning så då kunde jag åka bort och köra lite thaiboxning. Tyvärr kunde inte Anna men jag var sugen på att inviga mina handskar och tänkte att "hur svårt kan det va?" (alltså jag måste sluta tänka så #moahhhhhh).

Jag var enda tjejen i nybörjargruppen idag vilket innebär att jag fick sparras mot killar. En av dem var väl i min viktklass och betydligt mer erfaren, den andra vägde typ inget och var lite mer erfaren än mig. Båda hade seriöst svårt att slå på mig och mesade hur mycket som helst. Jag frågade den första om han hade tyckt att det var jobbigt om jag hade varit kille och i min storlek "nej då hade jag nog pucklat på" Alltså i normalfallet är det ju bra och sunt med en sån spärr men det funkar ju inte om vi ska ha mixad träning. Jag är där frivilligt och jag vet vad jag mer mig in på. Jag är såklart tacksam om dom inte tar i allt dom har, i alla fall i slagen, men att stå och putta på mig? Nä, kom igen och KICKA DÅ. Till slut så tog han i lite mer i alla fall :-D

Idag var det sparring hela passet, en ny tränare, Johannes, som jag inte haft innan.Han gav mycket bra info och visade bra, men problemet blir ju att det är så många saker att tänka på när man väl fightas att det inte stannar kvar i huvudet liksom. Frustrerande! Jag gör samma "fel" hela tiden. Jag blundar när jag slår (alltså - VARFÖR - så sjukt korkat ...) och jag har svårt att hålla reda på höger och vänster och vilket ben som ska vara var - dålig kroppskontroll/kännedom alltså. Same story som i hela mitt tidigare liv. Det jag saknade idag var den personliga feedbacken och korrigering från tränaren, nu var ju min sparringpartner lite mer erfaren och kunde coacha mig men ändå!

Nånstans där i mitten så slog vi ihop med fötterna, det gjorde ju ont, men det går fort över, tills man sätter sig ner och passet är slut ;-) Alltså dom där endorfinerna är några riktigt kompetenta smärtlindrare ;-) Många kickar med höger idag, även utan mits, så öm som tusan och jag gissar att jag kommer att ha lite blåa armar eftersom en av övningarna idag var att vi skulle "ta" en spark mot överarmen. Jag är bokad på Grit Challenge i morgon men frågan är om jag inte ska vara lite förnuftig och inse att min fot nog inte vill vara instängd i en sko och hoppa en massa i morgon ;-) Det är kö på passet så jag väntar tills i morgon med att bestämma mig, men det lutar åt en avbokning.

Kroppen vill inte. Huvudet vill inte. Ingen träning idag.

Min mage är en bra "vägvisare" för mitt mående och med massiv magkatarr och dessutom en för sjätte dagen helt täppt näsa kändes en PT-timme inte särskilt lockande eller smart så jag bokade av den idag. Att släpa mitt sorgliga arsle till gymmet kändes helt överstigligt faktiskt. Ni vet, mount everest, och jag är ju inte Renata Chlumska precis #noshitsherlock

Missade en buss från jobbet så det blev ett tåg senare idag, jag har svårt att vänja mig med det är tidspassandet som ingår i mitt nya liv, sitter där i godan ro och plötsligt har det gått 3 minuter för mycket! Kan inte nån utveckla en kollektivåkningsapp som kan berätta för mig när bussen är 5 minuter från mitt kontor? Pip pip pip "lämna genast arbetsplatsen" pip pip pip. 

Eftersom det var så synd om mig var jag helt enkelt tvungen att köpa mig min "trippelsojalattegrande" på Starbucks på vägen hem.... Alltså, sojamjölken innehåller ju faktiskt en del nyttiga proteiner jag skulle behövt .....  om jag hade orkat styrketräna... Sort of.... #ingetkaloriunderskottidaginte 

Tåget anlände Falkenberg Station fem minuter sent vilket då gjorde att shuttlebussen redan hade gått, vilket hade gjort att jag inte hunnit till min PT-timme ändå. #mestnegativihelavärlden #sedäromvändkarma

Med 20 minuter kvar till nästa buss och hållplatsen i ett blåshål utan vindskydd eftersom nåt pucko slått sönder det så bestämde jag och en pendlarkompis oss för att gå till stan, det går inte fortare  men varför stå still och vänta när man kan promenera istället? Det regnade ju inte i alla fall. Blåste inte heller. #manfårvaragladfördetlilla

Så, jag stoppar min däbbta snabel i sanden och ropar "bingo bingo bingo" med händerna för öronen (för er kids som inte minns telefonreklamen från sent 90-tal får googla) och låtsas helt enkelt som att en 20 minuters rask promenad är helt tillräckligt mycket motion för en hel vecka... i alla fall en sån här vecka som just den här är. Ni vet en jävligt gnällig vecka helt enkelt. 

Jag är liksom bara ynkligast i världen just nu och jag skulle behöva sova en månad eller så. Men jag får väl börja med att försöka sova i natt... Fullmåne... och jag bor i hop med 3 mångalna personer... noll procent chans till mer än 2 timmars sammanhängande sömn med andra ord... 

Negativ? Jag? Hur kan du säga så? 

Men avfölj mig inte än. Jag kommer nog tillbaka. Tror jag. Kanske. Nån dag. 

Söndagsstyrka - lite halvhjärtat och oengagerat #huvudetärintemed #justkeepswimming

Mitt mentala fokus var inte i gymmet idag och det märktes. Kände mig oengagerad och svag och hade dessutom inte nån riktigt bra plan så jag såg ut som dom där som bara går omkring och lyfter lite här och där helt planlöst. #behöverenmentalcoach

Det jag i alla fall genomförde var lite chinsträning, klarade 3 på assist 8 och då hade jag kört 14/12/10 innan dess. I set-pauserna körde jag vader i sittande benpress, till smärtgränsen men inom komfortzonen, ibland får det vara bra nog så. Men jag måste verkligen få upp min spänst, blev tydligt på thaiboxningen igår att jag inte har nåt pow-wow i benen liksom. Sedan gjorde jag några excentriska pullups (supinerat grepp) vid stången följt av enarmsbröstpressar i cable-crossen. Och så axelrotationer med gummiband såklart. Lite lätt sparkträning mot säcken och sedan gav jag upp.

Jag kämpar just nu en hel del mot min prestationsprinsessa, på flera plan, och mot jante. Det är svårt att inte låta sig påverkas av omgivningen på ett negativt sätt. Jag insåg i fredags att mitt mindset har droppat flera nivåer och jag är på en plats jag inte vill vara på, mentalt. Jag känner mig inte hemma i mig själv liksom. Jag vill känna mig stark, jag vill inte stå framför spegeln och hata min kropp, men ändå gör jag det. Ändå lägger jag inte upp bilden jag tog idag för min kvarvarande (inte så lilla) valk syns för tydligt. Jag vill känna att jag duger som jag är, att det inte spelar nån roll, att jag får lov att vara stolt över mig själv. Jag vill inte lyssna på tisslanden om ortorexi om "men är hon inte lite överdriven nu" och att jag offrar för mycket. Men jag gör det. Jag vill lyssna på dom som peppar som ser mina framsteg, om än pyttesmå, och hyllar dem! Men dom försvinner i mitt mentala träsk just nu.

Så, tills jag hittar min "mojo" igen så är det bara att lyda Doris råd

Dagens träning - thaiboxning! #mauythai

Vi fortsätter med lördagsfys i thaiboxningslokalen jag och Anna. Idag var det länge lite osäkert om jag skulle kunna hänga på eftersom maken är sjuk, och det kändes inte schysst att lämna honom med barnen, men med en McDonalds-muta så lovade dom att sitta snällt och titta på (mina kids är rätt rörliga och jag såg framför mig hur dom skulle flyga omkring bland oss som sparkar och slår hej vilt... #scaryshit). Ipad och McD  och kidsen var som änglar ;-) hela passet som är 1,5 timme - det är nog rekord för dem tror jag!

Bra upplägg på passet idag, gillade att även fysdelen var slag/sparkar, hela crossfit/ cirkelträningsgrejen gör jag ju tillräckligt tycker jag #haha #skojarinte.  Så, kort uppvärmning (med bearcrawl! - alltså dom förföljer mig! #älskarintedomjättemycket), sedan sparring både med och utan handskar/mitsar. Svårast för mig och Anna verkar vara att komma ihåg VAD vi ska göra och i vilken ordning. Herregud sicka höns vi är! Till vårt försvar är det rätt avancerade serier ibland och det är liksom inte höger-vänster eller din tur- min tur som vi liksom är vana vid från lesmillspassen utan Spark-fånga-kasta undan, kontra med spark, knä (som ska blockas av den andre) och avsluta med clinch och kasta bort, sedan ytterligare en spark. Ni hör ju! och så är det liksom ett slags växelspel men inte varannan. Och så har man ju en puls på 150-ish ovanpå det. Men KUL och utmanande och heeelt utanför komfortzonen!

Avslutande fyset var slag och sparkar och lite armhävningar och sumosquat-hopp. Min dåliga spänst gjorde sig absolut synlig när vi skulle hoppa och knäna, och då knäna med benet vi hoppade med... alltså jag lyfte knappt från marken #löjligtdåligt #måstetränavader. Totalt slut. Men jag är glad att jag fick ihop det för det ger så mycket endorfiner och det är så roligt att göra det tillsammans med Anna!

Nu är det fredagsfyyyyyyys - Grit Cardio - alldeles alldeles underbart!

Solen sken idag! Det var varmt! Och jag och Emelie lunchade och drack latte i solen! Snacka om att fylla på med energi på alla sätt och vis!  Löv you vännen!

Sedan inledde vi helgen med ett pass Grit Cardio - idag med pulsklocka eftersom jag ville kolla hur min återhämtning ser ut. Den är bättre men fortfarande inte tillräckligt bra ;-) #harhögaambitioner Var uppe och nosade på 165/175 nästan alla intervaller, hann ner till 140-ish i vilan mellan låtarna. Klarar inte att köra alla intervallerna utan får fortfarande vila lite när svimningstendenserna blir för svåra #tunnelseende #villmeränjagkan

Efter 27 minuters stenhård träning återuppstod vi från grit-döden ;-) och så är man så här glad!

Det har tasslats lite om att vi kanske får en ny release av Grit-passen nästa vecka, då hoppas jag det är lite färre armhävningar än vad passen har haft nu, för alltså, armhävningar är inte min grej just nu. Axelskrället gör ont som f-n rent ut sagt! #axelrehab #bååååååring

Fick lite bubbeltid med Sanna idag också, Sanna som äntligen är tillbaka på grit-passen efter sin skada - jag är så galet imponerad över viljan och kämpaglöden hos henne! Du är grym tjejen och jag är så glad att du klarade av att köra passet med oss idag! #kärlek

Om skolgympa och SVTs "Gympaläraren" med Kalle Zackari Wahlström

Kalle har en så skön inställning till träning, motion, rörelse och livet, gör det enkelt så funkar det. Jag gillar det. Men i "gympaläraren" blir det lite mer komplicerat för honom. Jag lyssnade på Tyngres podcast med Kalle som gäst och där erkänner han att han trodde att han bara skulle kunna komma dit och frälsa dom med sin filosofi och sitt "gör det bara". Det var ju inte riktigt så enkelt ;-) Vilket vi som nu följer serien snabbt också förstår! (Lyssna på poden den var superbra!) 

Varför skriver jag nu om detta undrar kanske mina trogna läsare. Jo, jag var ju en av dom där som inte ville vara med, som tyckte de var pinsamt att byta om, det var jobbigt att hela tiden vara otrygg och rädd för att göra fel, bli skrattad åt och hånad. Och alltid vald sist. Och var det tilldelade lag så suckades det tungt om man råkade "få" mig. Och detta oavsett sport. Det enda jag var bra på var simning och det gjorde vi en gång per termin - och då fick jag veta att jag simmade "fel" (för jag crawlade eller simmade tävlingsbröstsim), och då hette det att jag bara skulle stajla och göra mig till. Så alla idrottsmänniskor välkomna till töntarnas värld. 

Så att titta på programmet blir en personlig jobbig tripp längs memory lane för mig. Jag känner så för ungdomarna som gör allt dom kan för att slippa vara med. Och en del av mig tycker dom ska slippa. Fast jag vet ju att dom "borde" röra på sig. "Borde". Men att drivas av "borde" leder sällan till något bra. Borde är skamdrivet och skam ska aldrig vara en drivkraft för barn och ungdomar!

Det jag tänker när jag ser programmet är att idrott och hälsa som ämne inte tar hänsyn till tonårens speciella kemi, hormoner och grupptryck och allt annat som händer under högstadie- och gymnasietiden. Jag tänker att ämnet inte borde vara bara 1 eller 2 lektioner i veckan utan något som borde inkluderas i ALLA andra ämnen, alla ämnen borde ha ett par procent "idrott och hälsa" i sina kursplaner (en redovisning i svenska kan ju handla om bollsporter och regler t.ex. matte kan med fördel göras utomhus osv osv). Jag tänker att dom särskilda idrottslektionerna borde fokusera på att möta barnen i deras verklighet inte med det von-oben-perspektiv som märkligt nog fortfarande råder. "Det här är nyttigt för er så därför ska ni göra det". Sen NÄR gör tonåringar något som är nyttigt? Det ingår liksom inte i verklighetsbilden ;-) 

Motivation måste komma inifrån, inspiration kan vi få från andra!

Jag rörde i princip inte alls på mig dom första 30 åren av mitt liv, jag satt inte med näsan i en mobil hela dagarna men väl i en bok. Jag vet inte om det var så mycket bättre egentligen ;-) Vad som sedan hände var att det dök upp en person i mitt liv som verkligen inspirerade, som fick mig nyfiken på vad det var som hon brann så för. Som hon var villig att offra så mycket för - det måste ju vara nåt bra då - och då upptäckte jag - sjukt otippat - gruppträningen. Jag var väl då iofs så gammal att jag kunde strunta i vad andra tycker och tänker men ändå, många ögonbryn höjdes i min närhet. Funkade bra tills barnen kom in i mitt liv. Då var inte motivationen tillräcklig för att orka hålla i träningen.  

10 år senare hände det att jag hittade "hem" i min träning, jag hittade min motivation. Jag fick nys om en riktigt bra PT - och vem det är vet ni ju vid det här laget ;-) - och jag förstod att jag är en intervalljunkie. Jag behöver snabba resultat, jag behöver snabb träning, jag behöver adrenalinet som belöning för slitet! Och så är jag gammal nog att göra det jag vill och inte hindras och begränsas av grupptryck. 

Så, jag var en av dom som "rörde sig katastrofalt lite" jag satt inte "framför tv och mobiler" hela dagarna utan med näsan djupt ner i en bok. Men det är liksom aldrig försent, kolla nu liksom ;-) Det gick rätt bra för mig ändå! Det är aldrig försent! 

PT-pass # 50 - ett extremt jobbigt jubileumspass

Japp, nu är vi halvvägs till 100 jag och Gustaf! Det "firade" vi med det jobbigaste passet hittills. I alla fall det jobbigaste jag minns #haha #tillfälligminnesförlust.  Ibland tänker jag att han förväxlar mig med nån elitsnubbe han också har som kund, men han skojar ju aldrig så det är liksom bara att bita ihop och sluta tänka och bara köra stenhårt!

Idag var det yrsel/illamåendenivå på passet från början till slut. Kände mig sjukt stel, svag och i jäkligt dålig form - men också stark och snygg men det kanske beror på att adrenalinet kickade in efter ett tag ;-) #moahhhhh #världsmästare #fuckjante

Idag var det tung styrka i intervaller för hela slanten. Två 40 sekunders intervaller per övning och en jäkla massa övningar, 3 per muskelgrupp och sedan vila. Alltså 2x40x3 sekunder i sträck. Då bränner det rätt bra överallt vill jag lova! Rygg, axlar, ben, bröst. Auch! Sedan fick jag vila lite, snällt va? Nästa var samma upplägg fast 2x20 sekunder per övning. Rygg, axlar, ben, bröst. Fråga mig inte vilka övningar vi gjorde för det har jag förträngt men det var en salig blandning av hantlar, trx, lådor, gummiband och skivstång. Jag slutade tänka nånstans efter en kvart. Avslutet var - såklart - cardiotabata, 3x20 i ski-erg och 3x20 på spinningcykel. Heeeeeelt färdig. Orkade inte ens varva ner på bandet. Klarade inte ens att stå faktiskt så jag rasade ihop i en hög och flämtade en kvart. Galet hög på endorfiner såklart men också lätt illamående och yr så tur jag hade med mig mina hemmagjorda bars så jag fick tryckt i mig två sådana och sedan var jag redo för stretchning. 

Nu sätter jag siktet på 100 ;-) fast först ska jag fira ett ettårsjubileum av mitt nya liv! 

Effektivt och snabbt styrkepass på söndag förmiddag! #baragördetnudå

På söndagar har vi 45 minuter i gymmet när lillebror kör Born to Move, jag har lite svårt att hinna med ett pass på den tiden eftersom jag gärna vill både värma upp och varva ner ordentligt men måste man så kan man!

Körde 6 minuter crosstrainer som uppvärmning. Sedan var det jag och latsdragen. Tänkte f-n inte sänka så fokus, pannben och pinnen på 7-an. Det satt långt inne men jag gjorde mina 3x8. HA! Jag är starkare än min kropp ;-) Mellan set-en värmde jag upp benen lite extra med squathopp och utfall så jag var redo för squats i smit-en sedan. Ett set med bara stång (20) kg och två set 8 reps med 30 kg. Dom var tunga och knäna vill gärna vika inåt så mer knästabiliserande övningar behövs. #frammedbalansplattanigen. I set-vilan på squatsen körde jag chins. 3 stycken på nivå 10 och två halva på nivå 8. Tungt. Å andra sidan hade jag ju kört latsdrag några minuter innan så jag förlåter mig själv. #klappåaxeln. Hej bänkpressen! Värmde upp med bara stång, 8 reps. Sedan la jag på 2 femmor och körde 8 reps. (tack för passandet till maken!) Dom kändes bra så jag la till 2,5 kilo till. Även det kändes bra så på med 2,5 till.... totalt nu då alltså 35 kilo. Why not och med lite dimmigt räknande så låg helt plötsligt 42,5 kilo på stången. DET var tungt men en halv godkänd fick jag till i alla fall. #halledudvatungt. Körde sedan liggande benpress, 2x8 på 180 och 1x8 på 200, tungt men långt ifrån omöjligt.

Nu hade jag bara några minuter kvar tills lillebrors pass är slut så snabbt resonemang med mig själv resulterade i 50 burpees på tid. Tog mig 3,10, jag hade nog kunnat kapa 10 sekunder till men jag fegade ur lite. Gjorde 20 i första omgången och dom tog 45 sekunder. Kan jag hålla det med bara 15 sekunders vila så har jag mina fem minuter på 100 stycken!

Lite stretch och sedan lite härdning av mina (hyfsat ömma och blåa) smalben, knäppt, jag vet ;-) men det är ju det där med att #älskasmärtan, remember?

Träningsveckan som kommer troligtvis bli lite ovanlig, har sena jobbmöten flera dagar och när man har möte till 17 och 1,5 timmes pendling hem blir det tajt med träningen. Vi får se vad jag hinner med helt enkelt!

Kickar igång lördagen med thaiboxning!

Lördag betyder thaiboxning! Hur roligt som helst! Svårt och förvånansvärt svettigt ;-) och många skratt blev det! Anna och jag hade uppenbara svårigheter att få ihop koordinationen i vissa kombinationer, vi är ju inga aerobic-tjejer precis #haha #intenånstans.

Teknikträning för hela slanten idag - det gillar jag, det är ju därför jag är där! Fysträning får jag tillräckligt av resten av veckan ;-) Vi fick dels köra mot varandra idag och dels fick en nybörjare köra mot en vanare boxare, jag fick den andra tränaren #scaryashell, olika kombinationer med slag och sparkar, kontringar och försvar. Yeh! Sist fick vi köra lite fri sparring, det var galet roligt. Det här med att slå på/mot någon annan börjar kännas lite mindre farligt faktiskt. På slutet hoppade jag och Anna cirkelfys och körde mot säcken. STENhård säck. Gjorde ont som f-n. Bet ihop ändå men jäklar alltså, det är svårt att våga ta i och sparka hårt när man vet att det kommer att göra ont att träffa. Å andra sidan måste jag ju lära mig det också ;-)

Intervalljunkien är tillbaka - och så lite oseriös fight på det = världens bästa fredagsfys

Hej jag heter Marina, jag är intervalljunkie. #noshitsherlock Strategin var "en intervall i taget" även idag men idag insåg jag att jag hade kul - också! YES! Sjukt jobbigt och jag bromsade väldigt mycket, inte läge att köra in i nån vägg nu ;-) #herregudsåförnuftigt  Grit Plyo är ju normalt det pass där jag har högst puls och visst var det lite snabb andhämtning även idag ;-) 

Jag är på väg tillbaka, det känns bra, jag har kul!

Efter passet så körde Anna och jag lite slag och sparkar på egen hand, ja eller på mitsarna såklart, men ni fattar ;-D 

Och eftersom ni säkert har tröttnat på mina och Annas groupies så kommer här en lite mer galen variant #moahhhhh

I morgon, thaiboxning "på riktigt" - See Ya!