2019:9:1 Om att planeterna krockar och månen gömmer sig

Så här. Dom veckorna jag har barnen och i deras issäsong så har jag svårt att träna deras träningsdagar, dvs, måndag, onsdag, fredag och söndag. Återstår tisdag och torsdag och lördag. Eftersom det också är svårt för mig att hinna hem från jobbet dom dagar dom har träning blir jag "tvungen" att ta "kontorsdagar" tisdag och torsdagar, vilket då gör det svårt att hinna till träningspassen. Lördagar just nu är open-pass men i vanliga fall är det den dagen jag försöker sova (jag är en sån som sover bäst mellan 7-11 på förmiddagen), för att få ihop nån slags veckosömn som är rimlig. (Denna lördag har storebror tävling) Idag hade jag dock lyckats få ihop det så att jag kunde åka tidigare från jobbet och köra wodden klockan fem. På progammeringen styrka. Och vilken jävla övning tror ni att det är?

FUCKING JÄVLA SNATCHHELVETE.

Jag fattar inte hur det kan vara så att jag så sjukt ofta slumpmässigt hamnar på snatchpass, den övning jag varken kan eller bör göra. Idag dessutom i kombo med två andra övningar jag inte heller får göra - overhead squats och hopprep. TJOOO.

FUCKING NOT

Så, det enda jävla passet jag kan köra den här veckans om jag stridigt och slitigt för att få till blir ett där jag ändå får göra mina egna övningar helt och hållet. Värdelöst Sickan. Riktigt jävla värdelöst. Jag kanske bara ska ge upp hela den här crossfitgrejen och börja gå på lättgympapass på friskis. Det kanske passar mig bättre. Eller skita i det helt och hållet och äta kladdkaka i soffan istället.

Jag körde alltså teknik med pinne, provade några snatchar med 15 kilos stång men jag tappar ländryggen direkt och får ont både där och i axlarna. Gjorde några teknikövningar i OHS, motsvarande typ rörlighetsövningar för ryggen. När dom andra sedan gjorde 1 rm i snatch så gjorde jag det på Power Cleans, fick upp 42,5 kg.

Wodden som inte hade ett skit med vad dom andra gjorde var för mig.

12 min amrap
8 PC (25 kg)
5 burpees
8 goblet squat (6 kg)
5 burpees.

Resultat: 4 varv.

Jag behöver bra träningspass för att hålla ihop mentalt. Det är min livlina och utan den faller jag ihop. Så nu ska jag gå och ramla och gräva ner mig och kanske komma tillbaka nån gång nån annan vecka.

2019:8:5 Om att försöka blåsa iväg en förkylning

Veckans femte pass! YEY! Fast ett med rätt bra skraltiga "luftrör" och hosta och ja... nåt virus har jag i kroppen. Ett rejält cardiopass brukar ju antingen sänka en helt eller skrämma viruset på flykten, så vi får väl se vilket det blev det här gången. För rejäl cardio, det var vad coach Eva hade på tavlan idag. ...

Jag och Christina teamade ihop oss, #tanterkan, 👵👵 och vi passar bra ihop för är båda väldigt otävlingsbenägna och kör lite i vårt eget lagoma tempo. Jag gillar det!

Eva hade vaknat med vårfeeling så det stod en massa löpning på tavlan, det "får" jag ju inte för fysion så jag rodde istället, det går också bra! 

AMRAP 35 minuter, team om 2, fri delning, båda springer/ror

400 meter löpning/rodd

50 goblet squats (12 kilo)

400 meter löpning/rodd

40 toes to bar (gjorde kippade knees to elbow)

400 meter löpning/rodd

30 Burpee box jump

400 meter löpning/rodd

20 Wallballs (3 kg)

400 meter löpning/rodd

10 manmaker (2x5 kg)

Christina och jag gjorde ett fullt varv och till och med toes-to-bar andra varvet. Det innebär alltså att jag rodde 7*400 meter - 2800 meter höll tempo på ca 650-700 cal/h - vilket är ca 2,30 min/500 meter, med tanke på den fysiska statusen är jag faktiskt lite imponerad av mig själv här. Konditionen är kanske på väg tillbaka?  

Det här var ett roligt pass och jävligt tungt för benen 😜 så kommer nog ha liiiite träningsvärk i morgon gissar jag! 

Tack Christina för team och pepp och sällis - ses snart igen! 💪😊 Och tack Eva för roligt pass och kompetent ledning, som alltid! 👍😊

2019:8:4 Rehab, larm och Open 19.1

Nu har "open"-cirkusen dragit igång i crossfit-världen, det är som vår version av VM där alla kan kvalificera sig via kval som hålls i den egna boxen. Min box har pass där dom står för domare på lördagar. Man kan köra "RX" eller "skalad" där skalad är en lättare variant för dom som inte bor i boxen eller råkar vara födda fysmonster 😉.

Jag har inte registrerat mig och tävlar därför inte men jag kan ju köra woddarna ändå, i alla fall de som inte är omöjliga med tanke på skador och begränsningar och årets första wod 19.1 var faktiskt en sån

AMRAP 15 minuter
19 Wallballs 9/6
19 cal rodd

Jag hade ju ingen domare så jag är rätt säker på att en hel del av mina wallballs var no-rep, jag satsade på skalade höjden men tror att rätt många ändå var uppe på rx-höjd faktiskt. Inte för att det egentligen spelar någon roll. Men jag tänkte att det var inte så länge sedan som jag hade problem med att orka 10 med en 3a och idag gjorde jag ju faktiskt 4*19 med en 6a, så hejja mig!!!

Japp, mitt resultat blev 4 rundor, då stod klockan på 14,21 och jag började inte på ett varv till utan stannade där. Hyfsat trött 😂 Men glad! 😍

Innan dess hade jag kört axelrehab/rörlighet och mitt i den fått köra hem då jag fick ett röklarm från verisure.. visade sig att ryggbiffen i ugnen orsakat lite dimma i lägenheten 😱 supertrevligt och lugnt från larmcentralen som alltid, älskar mitt verisure-larm! Stängde av ugnen, öppnade alla fönster och vädrade och åkte tillbaka till boxen 😜 

Gör den här övningen själva, så förstår ni hur sjukt dåliga axlar jag har 😱 Längdryggen ska ha kontakt med golvet, ingen svank! Tummarna ska ner i golvet med raka armaar. Jag får SLITA för att få ner dom och då har jag ju mjukat upp, stretchat och töjt en halvtimme innan det här... MEN för en månad sedan fick jag inte ner dom alls, så framsteg! 

Dags att göra klart den där ryggbiffen nu och så ska jag se ett par avsnitt till på Outlander-serien 😍

2019:8:3 Ett pass med en konståkningsgäst!

Den här killen tränar "till vardags" konståkning 4 gånger i veckan, men behöver kompletterande träning, idag provade vi om han är stabil/stark/gammal nog för att ha crossfit som komplettering. Han tyckte det var väldigt roligt, vilket ju är en bra början! Det är dock tydligt att han saknar lite grundstyrka framförallt i core så han behöver fortsätta med kroppsviktsövningar och nöta lite arc-hollow ett tag till så testar vi igen om ett halvår! Det var roligt att ha dig med - och jag ser fram emot nästa gång vi kan träna tillsammans! 💓

Tack Garry och Gjuteriet för att ni lät honom prova!

Programmeringen idag var "gymnastics and body control" och teknikövningar var KB-sving och Handstand-pushups 👍 Jag ägnade ganska mycket fokus och tid åt att försöka se till att konståkaren inte gjorde några tokigheter men lite träning för mig blev det ändå!

Först 3 varv av 10 scap-pulls, 1-8 strikt pullups (med hjälp), 15 situps,  det blev inte riktigt tre varv för oss för det hann vi inte och ärligt, jag klarar inte ens en kvarts pullup 😜 men jag hänger inte läpp för det, det är en övning jag har helt kapitulerat inför, jag kommer aldrig att klara det och jag orkar inte längre träna/bry mig om att lära mig.

Sedan en skum variant av Wod där vi skulle jobba i 90 sek och vila i 30 sek i 18 minuter, blev väl hattigt tycker jag istället för att man får köra på i sitt eget tempo och vila där det passar. Den kan vi hoppa över i fortsättningen tycker jag.

10 HSPU (sittande axelpress)
10 KB-sving
10 T2B (kippade benlyft)

Behållningen idag var att få se glädjen i konståkarens ögon, att han tyckte det var roligt. Det är lovande för framtiden! För egen del var det nog ett av dom mest ineffektiva passen jag kört 😂 men jag är liiiite svett så jag räknar det ändå 😜

2019:8:2 En stark(are) tisdag på Gjuteriet!

Tänk så olika det kan vara, när passet var slut så sa jag till Mia "det här var ju riktigt roligt" - varpå hon svarade "tycker du, jag tyckte det var jäkligt tråkigt" 😜 Not an easy crowd to please för coach Isa alltså, några vill ha flås, några vill köra styrka... 😉

Programmeringen idag var alltså "Strength" och övningen för dagen var Backsquat. Inte en övning jag briljerar i direkt men va fan, jag skadade ju i alla fall inte knät... Nu lyfter vi det posititva tycker jag! 😎😘 Förresten så briljerar jag ju inte direkt i nånting, utom möjligtvis fånig dans mellan seten 👯 å andra sidan har jag kommit över den puckeln, och jag är bara lite bitter över att livet har gett mig en rörlighet i klass med en container... Nåväl. Nog ältat. Det var ju ett roligt pass ju!

A: 3 set
6/6 Split Squat
8 DB floorpress

B: Back Squat
– Jobba upp till en tung 1a

C: 3 set
10 Flyes
10 Hip thrust

Jag hade 8 kilos hantlar, ett varv med hip thrusts med 12,5 kilo, gick men tungt.

Själva knäböjen då. Jag hade ju strax över 50 kg före operationen i en session med Marie, utan den 1-2-1-coachningen är det svårt att nå dit, helt klart. Jag behöver nån som petar och pekar och bråkar med mig. Fick lite feedback av mina teamies och till slut våldade jag upp en 45a från godkänt djup.  Nån styrkelyftare blir jag aldrig men det gör inget, man kan ha kul ändå!

2019:8:1 Grymme-wod i team på en måndag!

Premiär för coach Tom för mig 👍 Gillar hans energi! Det kommer bli bra! 😇 Fick också sällskap av Kristina idag! Superroligt och jag hoppas jag inte skrämde slag på dig? 😱 Som ni ser har jag inte vattenfast mascara 😂

Vad vi hittade på? Först fick dom andra hoppa hopprep... det får ju inte jag men jag passade på att göra mina rehab-hopp i alla fall #tvåflugorpåsmällen Sen en liten go wod med MASSA repetitioner, enkla övningar, typ som nåt slags klassiskt cirkelpass på olagliga preparat... 😜

Tom hann sudda tavlan innan jag hann fota så... fritt ur mitt lite skröpliga minne...

AMRAP 30 minuter
80 Boxjump
99 Situps
110 Burpees
101 Lunges
91 (?) Mountain climbers

Team om två, fri delning. Jag och Kristina gjorde 1 varv helt och till situpsen andra varvet. Fanns absolut ingen "anledning" till repsen utan det var bara random jättemånga 😎

Jag var "duktig" och gjorde boxstep 👋 tänkte lyssna på fysion nu... #plötsligthänderdet

Efter detta en liten core-wod
2 varv
10/10 Sidoplanka
20 Hipthrusters
5/5 Vandrande planka
10/10 twist planka (jag gjorde russian twist istället)
20 leg kicks

Det där är ju axeldödarövningar så jag tog hjälp av ett gummiband för att inte döda axeln, den vandrande plankan gjorde jag på knä.

Roligt, kul, och "nytt" passtänkande med ny coach, det gillar jag! Välkommen till Gjuteriet Tom! 👍👌👏

2019:7:3 Rehab/Rörlighet för axlarna och en liten woddajävel på egen hand

Söndagen i barnveckan i issäsong lämnar lite utrymme för att trycka in en team-wod på söndagmorgonen så idag fick det bli ett solo-pass i boxen efter lunch. Lite väl tajt på lunchen... är det inte det ena så är det det andra, jäkligt meckligt att få in mat i rätt tid för att matcha träningen 😣

Det har ju blivit alltmer tydligt att mitt knäproblem har sin grund i min låsta bröstrygg och mina orörliga axlar, dom hindrar mig från att göra övningar korrekt och då hamnar liksom andra delar av kroppen i kläm. Som exempel så har jag svårt att ligga på golvet med ländryggen i och med armarna över huvudet (raka armar) kunna lägga tummarna i golvet... Prova så får du en referens till hur illa det är.. du kan det helt säkert totalt utan problem... Efter att ha kört 30 minuter rörlighet och rehab för axlarna idag och använt en 10-kilos vikt för att tänja lite extra så fick jag faktiskt ner mina tillslut, det ger alltså resultat - bra för mig!

Jag körde sedan en wod från appen "wod-roulette" (rekommenderas verkligen!) som var lite lagom 17 minuter flås...

3 rounds
5 min AMRAP, rest 1 min between rounds
4 burpees
8 DB-snatches (10 kg)
12 Situps

Jag körde 3 varv per round nästan exakt, i första rundan fick jag med 4 burpees och 4 snatchar också.

Dödstrött, men jag märker att konditionen börjar komma tillbaka för jag får ner pulsen till normalare nivåer mycket snabbare nu än för en månad sen.

2019:7:2 Om att ge sig själv rätt förutsättningar....

Läsa programmeringen är ju som sagt en typish bra grej. Men det finns fler saker som liksom är en bra sak att göra om man vill få ut några resultat av sin träning, eller för den sakens skull överleva passet.. Äta till exempel. 🙄 En max-måltid till lunch och en halv banan till mellis är t.ex. inte en riktigt bra uppladdning för ett crossfit-pass... 😳 En annan typish bra grej är sömn. Typ mer än 4,5 timme... 😳😏.

Så, riktigt bra förutsättningar för ett fail idag alltså... När jag kommer till boxen och kollar tavlan så är det Metcon rakt igenom... och ja, det var nog exakt vad min kropp hade behövt idag, om den hade fått lite bättre bränsle än en jävla sunk-burgare och lite mer sömn.. Nu blev det en rätt jävlig kamp faktiskt. Men det gick. Det gör ju det. Ändå. Men snällt är det ju inte. Mot kroppen alltså.

Det passade ju väldigt bra att vi just i dag körde ett hjärtstärkande pass tycker jag! Så det här blev min valentin-present till mig själv och mitt hjärta!

Vi inledde passet med lite kettlebell-lek och sedan en uppvärmning med en 8 min amrap i par om 2.

12 kb-sving (12kg). 10 BB-snatch (12 kg), 7 Boxjump (step), 5 Burpee-wallball

Själva wodden var sedan 3 rounds av:

2 min rodd

2 min power clean (25 kg)

2 min burpees

2 min su/du (jag gjorde utfall)

Totalt alltså 24 minuter cardio utan paus. Pju. Den tog. I morgon är det vila!

2019:7:1 Lite tisdagssnatchar

Det är ju det där med att kolla programmeringen i förväg... Nu gjorde jag inte det så idag fick jag utmana min kropp med "hang power snatch" Snatch är alltså "ryck" en tyngdlyftningsövning som nog är bland det svåraste man kan utmana sig själv med - tekniskt...

och därav att mina var i mina bästa stunder bara katastrofala... (jag filmade så jag har bevis för eländet), men jag körde tillräckligt låga vikter för att inte riskera alltför stora skador...  men det blir nästan skrattretande när jag kollar på filmen och ser att jag böjer IN handleden... herregud liksom.. det är ju "bara" en clean som ska fortsätta upp liksom... och core-aktiveringen? Sicket skämt.

jaja. room för improvements finns det i alla fall!

Passet i sig var det inget fel på. Bra teknik och uppmjukningsövningar, 15 minuter "bygg 1 rm" vilket ju var lite knepigt när jag har så katastrofal teknik men 20 funkade i alla fall, 25 fick jag upp men det var nog extremt tveksamt om det räknas som ett godkänt lyft... 

Sedan avslutade vi med en 9 minuter AMRAP med 

15 T2B (gjorde knee raises)

10 marklyft

5 hang power snatch (20 kg)

2019:6:3 Vi avslutar veckan med lite "thankfulness" för vad vete fan men...

Vissa kvällar, vissa nätter, vissa morgnar, ja dom är helt enkelt lite jävligare så ärligt, jag kände mig inte direkt tacksam när jag vaknade i morse. Som ni ju säkert vet vid det här laget så lider jag av depression, som är väsentligt mycket värre på vintern, den medicinerar jag med fysisk aktivitet, så när det är som svårast är det som viktigast att jag tar mig iväg. I dag dessutom med jävlig mensvärk som gjorde rejält ont trots riktigt stark medicin... Kan nån snälla hitta ett botemedel mot mensvärk? det skulle sannerligen vara en samhällsnytta värd miljarder... men det är ju en kvinnofråga så inte fan forskas det på det inte. Nope. Nej. Sånt är livet. Skalla den fucking dagen bara, suck it in and suck it up buttercup!

Liiiiite gladare blev jag när jag kom till gjuteriet och möttes av alla goa kompisar och av Coach Therese med ett stort leende på läpparna! #thatswhyIlovegjuteriet

På tavlan idag... all sköns jävligheter kan man säga ;-) Ett pass av trapp-typ och variation på "12 days of crhistmas" döpt till "12 days of thankfulness" som vi körde i team om 2 i format "you go I go"

Vi fick en timecap på 40 minuter och på den tiden klarade tanterna av steg 7. Det var vi nöjda med, vi hade nog behövt lika mycket till för att göra klart tror jag. Men vi var glada ändå, som ni ser ;-)

Så, alltså i dom här passen börjar man varje varv på övning 1 och så ökar man med en övning för varje varv, och man gör så många reps som varvets nummer. 

Vi började alltså med att ro 250, sedan vilade jag medans Eva rodde, sen rodde jag, så rodde hon, så gjorde jag 2 pullups, Eva 2 pullups, sen rodde vi varsin 250, gjorde varsinna 2 pullups, ökade på med 3 thrusters, tillbaka till rodden osv. 

Japp. Vi är inte kloka vi crossfittare. Men vi har kul! 

Förklaring av övningarna:

• Pullups - hos oss heter det samma antingen man har supinerat eller pronerat och vi skalar med gummiband om vi inte orkar. 
• Thrusters, idag med "dumbell" som är engelska för hantel (eller Kettlebell om inte vikterna räcker, jag hade 2 8 kg kettlebell). Man börjar med att lägga upp vikterna på axlarna via en "clean" (frivändning), sedan sätter man sig ner i en squat och därifrån reser man sig upp och pressar vikterna över huvudet i en enda rörelse. 
• Burpee box jump: Först en burpee men istället för att hoppa upp och klappa så hoppar man upp på boxen (jag gick upp)
• HSPU hand-stand-push-up, dvs handstående mot vägg där man sedan böjer armarna så att huvudet når golvet (eller kuddar man pallat upp beroende på nivå) sedan "kippar" man upp sig, dvs vi gör inte "strikta", det är sjukt mycket svårare. Här kan ju inte alla stå på händerna då står man i typ yoga-positionen nedåtgående hund och böjer på armarna. Tillräckligt svårt för sådana som mig. 
• CTB - Chest-to-bar, dvs en pullup där man drar sig högre upp (pullup = hakan över) och sätter bröstet mot stången. Igen, med gummiband för att orka om man behöver. 
• KB-sving är vanliga svingar med kettlebell, viktigt att använda rumpan och ha aktiverad bål genom hela övningen. 
• DB-hantel-snatch, "snatch" är övingen "ryck" som man kan göra med hantel också, då gör man den med en hand i taget vilket ställer lite mindre krav på rörlighet i axlar och bröstrygg än motsvarande övning med skivstång, vilket för sådana som mig är toppenbra! Man lyfter alltså hanteln från golvet till utsträckt arm i en enda rörelse nära kroppen och använder kraften från benen. 
• oh Walking lunges, dvs utfall med hantlar ovanför huvudet
• ring dips, vanliga dips fast hängandes i ringar (ASSVÅRT!)
• manmaker - en bra och komplicerad övning. Man börjar i plankposition med händerna på hantlar gör en armhävning, sedan en "rodd" med varje arm, därefter hoppar man in och lyfter upp hantlarna och därifrån är den en "thruster". Sjukt jobbigt och utmanande! 

2019:6:2 En härlig påse gott-å-blandat och en jävlig avslutning

Coach Eva brukar sätta ihop roliga basic-woddar, så även idag! Sen vet jag inte om Open 12:1 är "rolig" - mer överjävlig - jag älskar inte dom, än. Vilka? B u r p e e s a r n a!

Vi började med lite uppvärmning i kategorin blandade småhopp, tror coacherna älskar att se oss krypa omkring på golvet helt enkelt 😂

Wodden idag var i 3 block om 8 minuter vardera.

P1: Rodd för meter
P2: wod
P3: Hålla 3 kg medboll rakt ut

Woddarna
a) 7 Thrusters (15 kg), 7 boxjumps (steps), 7 KB-sving  (16 kg)
b) 7 pushups, 7 boxsteps, 7 Goblet squats (6kg), 3 Burpees
c) 7 situps. 7 box over, 7 BB snatch (12 kg), 3 burpees

Jag satt på roddmaskinen sista 30 sekunderna och då lyckades jag faktiskt få upp mitt tempo till 1,40-1,45, det orkar jag ju inte hålla nån längre stund, men ändå! Hejja mig! 👍💪

Vi gjorde nästan 2 varv på 8 minuter i alla tre. Lagom fredagsfys tänkte vi. Men sen kom kallduschen när Eva skriver Open 12:1 på tavlan... "men är det inte den där jävliga burpee-wodden" tänkte jag, och jo det är det. Jag hade fått no-rep på alla mina 38 om det varit tävling. Det är alltså max antal burpees på 7 minuter men efter varje burpee ska man hoppa upp och toucha en punkt typ 15 cm över dit man når som högst.  Jag är stolt över att jag klarade av att pacea mig och hålla hyfsat jämnt tempo alla 7 minutrarna. Det är ju en övning som innehåller en armhävning i varje rep så mina axlar är inte jättelyckliga och det tar lite extra tid för mig #undanflykter 😛. Men alltså det är 5 per minut. Lite högre tempo än så ska jag nog klara nästa gång.

Tack Eva för passet!

2019:6:1 Om att inte vara tillbaka på banan, eller ens på rätt kontinent...

Först, detta har inget som helst med coach Garry att göra, den stackars mannen gav mig tom en massa extra teknikcoachning efter passet, men vad hjälper det när övningen för dagen är den som tar alla mina kroppsliga tillkortakommanden och multiplicerar dem med 100.... I present to you...

Fucking-jävla-Frontsquat

En stor del av min kropps krämpor härrör från en låst bröstrygg. Den plus mina orörliga axlar (pga låst bröstrygg i många år), min stukade fot, min menisk-på-väg-att-bli-bra och dessutom min oförmåga att aktivera sätesmusklaturen och "dra in svansen" när överkroppen är framåtlutad blir liksom bara bananas fel när jag ska ha vikt på framsidan av kroppen som kräver att jag trycker upp armbågarna och därmed sätter belastning på bröstryggen vilket då ger ännu sämre aktivering i bottenläget och därmed faller knäna in och för att undvika att menisken far illa så får ländryggen stryk istället. Ja ni hör ju.

Försökte få lite stöd av en god vän som bara tyckte jag var stupid stubborn som inte bara bytte övning 🙄, det var ju inte den som var på passet... jag VILLE ju klara det. Men visst, jag borde a) ha kollat programmeringen och inte anmält mig eller b) bytt till en kb och kört goblet squats vilket inte belastar bröstryggen på riktigt samma sätt. Men nu gjorde jag inte det. Nu gjorde jag 10+9+8+7 frontsquat med 20 kg. Sen satte jag mig ner och grät. Kände mig lite som matadoren i tjuren Ferdinand...

Innan det så hade vi kört lite uppvärmning med medboll och teknik med stången. Allt mycket bra och mycket proffsigt.

STOR Eloge till Daniel och Janne som verkligen försökte peppa och dra mig i mål men det gick inte. Jag kunde inte. Jag ville inte mer.

Bryt ihop och kom igen. Ikväll är det det här humöret.

2019:5:2 Teamwod en perfekt söndagsmorgon!

Inget ont som inte.. ni vet... Barnens träning flyttad till ikväll då Gp-pucken behövde våra tider, då kunde jag köra söndagmorgonens teamwod! YEY liksom. Ännu mer Yey när jag kommer dit och möts av ett stort soligt leende från den här stiliga unga mannen!

Vi teamade upp i först en burpee-idioten - alltså det måste vara crossfittens mest djävliga övning, kombinera idioten med burpees liksom.. fy fan. 

Därefter 14 minuter AMRAP  You-go-I-go, en variant på Garrys håll-käften-wod från igår. Baksidan då att köra med en atlet som Simon som team-mate är ju att vilan blir väääääldigt kort när han gör sina armhävningar fortare än jag hinner blinka... 😅

5 situps m medboll-kast (6 kg)

5 armhävningar (liggande hantelpress 2x5 kg för mig)

5 boxstep med hantlar (2x5 kg, hög låda halva tiden)

1 kullerbytta (burpee)

5 Wallballs (6 kg)

Jag gillar den här typen av enkla övningar, det blir väldigt bra cardio. Det finns chans att andas lite och det är lätt att pacea sig men iom att team-kompisen står och väntar så finns det ändå tillräckligt med press för att inte bara lata sig igenom passet. Me like 👍

Nästa del var i team om 4 och då hookade jag och Simon upp med Peter och Pernilla. 💪 Lite förvånande ovanligt lätt gjuteriet-upplägg. Jag tänkera att coach Cajsa (som är realtivt ny) inte vill få rykte om sig att vara barbarisk 😂 men liiiite mer kunde vi ha lagt in här. 

"Samla minuter"-upplägg 6 minuter totalt per team per block. Ett block i taget. Vi gjorde så att vi körde i turordning så länge var och en orkade och bytte snabbt så slapp vi räkna sekunder. Funkade bra. 

Övningarna var:
Handstand (gjorde mot låda, klarade få sekunder men points for effort)

Planka (samma sak, axlarna pallar inte)

Jägarvila - jag bidorg med mina 1.5 minuter i alla fall

Deadhand - hängde nästan 1.30 i sträck, det är jag lite förvånad över faktiskt. Längesedan jag testade, här ser jag en klar effekt av all min rehab- dubbel-yey! 

Hade det passet gjorts av typ Marie eller Isa eller nån annan horn-försedd coach 😉 hade det snarare varit så att en person gjorde det där, 1 vilade, 1 rodde för x meter och 1 gjorde burpees 😜. Men nu fick vi ju både tid och energi att dansa loss lite istället! 😎

Efter passet gjorde jag 2 toes-to-bar - måste ju hålla igång det nu när det äntligen släppt igen! 

2019:5:1 15 minuter håll-käften-wod @gjuteriet + en liten men ack så viktig personlig seger

Idag var det öppet hus på min älskade box och woddarna var öppna även för oss medlemmar - vilket då gjorde att jag kunde köra helg-wod utan att behöva gå upp måilla-tidigt. YEY liksom!

Om du inte redan är med i vår underbara sekt 😜 så kan jag tipsa om att om du tecknar medlemsskap före sista februari får du en extra månad på köpet #bradeal Hälsa från mig 😉 #intesponsrastinlägg

Jag gjorde först lite rehab #duktig och sen blev jag lite inspirerad att prova en toes-to-bar ... hade INGA förväntningar om att det skulle gå ett dugg bättre än förut men till min egen stora förvåning hade jag kanske 1 cm kvar på mitt första försök "SÅG DU HUR NÄRA JAG VAR" ropade jag till Eva, hon log, och sa "försök igen". ... Så det gjorde jag och YES jag klarade det! Gjorde en till i rena rama glädjeruset. I AM BACK!

Sedan stod Coach Garry för passet idag och det var en "håll-käften"-wod som hette duga :-D  15 minuter crossfit basic no mercy no holding back och vi älskade det! Kolla själva!

Benchmark i den här wodden var 5 varv på 15 minuter. Jag trodde jag skulle kunna göra 3 och jag gjorde 3.

AMRAP 15 minuter
10 KB Sving 20/24 (16)
10 situps
10 push ups (grått gummiband)
10 boxjumps (box steps)
10 burpees
10 BB Thruster (12 kg)
1 min rest

2019:4:2 Om morgonträning och vikten av ett team

Jag är INTE en morgonmänniska, jag fungerar dåligt innan jag varit vaken åtminstone 4-5 timmar, både mentalt och kroppsligt. Jag märker det i mitt jobb där jag är rätt usel före lunch men otroligt effektiv och kreativ framåt åtta på kvällen. Samma med träningen. Jag lyfter åtminstone 30% mer på em/kvällen än på morgonen. Jag hade haft otroligt svårt att genomföra det jag gjorde idag om det inte var för att vi var ett team och jag ville ju inte sänka min team-mate Linda helt... 😜 men utan den pressen och utan tjoandet från dom andra på passet och coach Johanna så hade dagens pass på sin höjd blivit medelmåttigt. Nu blev det awesome!

Coach Johanna började med uppvärmning med gummiband, skulderblad/axlar och ben och rumpa, dom senare med hjälp av övningen "kick och kiss" 😂😱 No worries, no Tena needed for that one! 😌

Sedan en Wod med 4 block där varje block körde i 6 minuter och bestod av en stege där varje person i teamet gjorde vartannat steg men båda gjorde +övningen. Alltså

P1: 1 lyft
Båda +övning
P2: 2 lyft
Båda +övning
P1:  3 lyft
osv

Vila 2 minuter mellan blocken, totalt 30 minuter WOD.

a) Marklyft +burpees
b) Pushpress + situps
c) KB-sving + goblet squat
d) Wallballs + armhävningar

Lite anpassning krävdes för mig, och jag körde låga vikter #förståndigt 😁, jag gjorde liggande pressar istället för armhävningar, jag gick över till air squat istället för goblet (skulle jag gjort från början och haft en tyngre kb för svingarna)

Reflektioner: Det är fan ASJOBBIGT att göra marklyft när man är andfådd 😆 och efter 13 dagars uppehåll så är tom 12 wallballs med en 3-a konditionskrävande 😮

Men jag är glad att jag bokade mig för nu behöver jag inte komma på klockan tre i eftermiddag att jag inte har tränat än och släpa mig iväg då. Nu kan jag sitta hemma och kolla på dom sista avsnitten av Greys Anatomi och titta på snön som faller 😘 Tack Linda för team-coachandet!

2019:4:1 Om 12 dagar av jävelskap - en variant på en klassiker

Idag kände jag inte av knät och den där läskiga instabila känslan har gett med sig så då bestämde jag mig för att åka och wodda lite, och tacka alla gudar jag inte tror på för att det faktiskt verkar som om menisken fortfarande är hel.... ✌👍.

Idag stod Eva för coachandet och jag teamade ihop mig med Janne och på menyn stod en variant på en klassisk wod "12 days of christmas". Varianten var bra den, originalet är lite väl tufft för nån med mina skador men den här gick toppen!

Jag tänkte dock inte ta några risker idag så jag körde med bebisvikter passet igenom, jag lär ha träningsvärk i morgon ändå 😨. Jag hade 15 kilo på stången, 8 kg på bulgarian bag och goblet squat, 12 på kb-swingarna, gjorde ringrodd och inte pullups, inga hopp på lådan.

12 days... är ett pyramidpass där man lägger på en övning varje varv. Varv 1 gör man alltså övning 1, varv 2 övning 1 och 2 (övning 2 är 2 reps osv), 3, 123 osv. Den körs i team med "You go I go", dvs  man gör ett varv och vilar sedan medans kompisen gör sitt varv. Båda gör alla varv.

1. Front Squat
2. Push press
3. Thruster
4. Pullups (ringrodd)
5. Deadlift
6. Boxjump
7. Toes-to-bar (knee raises)
8. BB snatch
9. Burpee over bar
10. Goblet squat
11. Wallballs
12. KB-swing

Vi hade en ursprunglig timecap på 30 minuter då var jag och Janne på 10. Vi fick fem minuter till och då struntade vi i vilan och körde så fort vi orkade. När även den tiden var slut var jag på 9 i sista varvet och då kändes det fånigt att inte köra klart så det gjorde vi, Janne och jag. Tiden var nånstans mellan 40 och 45 minuter. Sen var vi ganska trötta. 😀😀

2019:3:0 Om att när huvudet är dumt får kroppen lida...

Den här veckan var det bara vila som gällde. Och ångerfullt be kroppen om ursäkt. Eller knät åtminstone. Fick besked av fysion att knät inte ännu tål den sortens smällar som ju är oundvikliga i  thaiboxning om man sparras.

Väntar tills det onda går över och ber till alla gudar jag inte tror på att menisken inte är trasig igen.

2019:2:3 Om att det ibland gör mer ont i stoltheten än i kroppen

Alltså, det här att suga på något man i alla fall har varit medelmåttig på är verkligen inte min grej. Ett av mina starkaste vapen i thaiboxningen har varit att jag trots att jag är "normalt" vänd (ortodox stands) har (hade) en bra vänsterspark. Den är no more. FUCK! Bit ihop. Kom igen. Kom tillbaka. Det ÄR ju ändå roligt men som sagt, stoltheten fick sig både en och femtifem törnar idag. Men Daniel, 🙏, coachade mig bra i mitsningen och nånstans där finns den ju, vi ska bara locka fram den. Och ärligt, jag VET ju mina clues, men tillsammans med alla dom nya så blir det kaos. Det är ju inte som ett marklyft där man lugnt och sansat kan fundera på var man har sina muskler och sätta allt på plats. Här ska kroppen reagera själv, på en millisekund. Och det gör den inte. Nöta nöta nöta. 

Nåt annat jag kom ihåg idag är hur ont det gjorde i början av boxningen. Kroppen är inte van att få smällar, helt klart, särskilt dåligt var det kanske att knäkrocka med insidan av det opererade knät... 😱 dessförinnan hade jag trampat snett med den stukade foten... 😝 och nånstans i alla sparringronder har nån fått en en bra träff på mitt vänsterlår... 😜. 

Gillar verkligen upplägget som klubben har nu, på lördagar är det gemensam träning så då är det uppvärmning, skuggning, mits, sparring, stretch. Och när det är nybörjare med i passet så får man ju chans att vila lite mer 😇 än om man kör mot stora starka duktiga grabbar alla ronder *pju*, kul att det är  några nya tjejer som kommit in nu - hoppas ni stannar!

Nu måste jag maila min fysio för jag har liksom inte frågat hur illa det är med smällar mot knät, vi har ju mest diskuterat belastning i förhållande till lyft och hopp.... 😱😱 #tänkteintepådet

Nu, utvärdering av det här och beslut om jag kan fortsätta boxas eller måste vänta en termin till. Återkommer!

2019:2:2 Om svårflörtade wod-kompisar #ingenjävladiscoträning

Fredagswod med coach Garry vid rodret och på tavlan stod det teknik i Split Jerk. Alltså en "stöt" men där man landar under stången med ett ben framåt och ett bakåt. Vitsen är att man ska hoppa in under stången istället för att lyfta upp den, och på det sättet "tjäna" kilon. Det här är inte min bästa gren ;-) men coachen sa att min position med stången i slutläget var okej! Framsteg!

Jag körde med 20 och 22.5 kg i själva styrkedelen där vi körde 3 reps varannan minut i 8 minuter, dvs 5x3. Det blir ju lite vila mellan seten då och det är ju fredag och coachen spelade en trallvänlig blandning av 80-talshits. Enligt mina wodkompisar hade jag överskottsenergi men ärligt liiiite tråkigt av er att inte dansa loss till Chesney Hawks "The one and only" tycker jag 😜 jag menar det är ju bara fredag en gång i veckan ju!

Vi avslutade med en liten AMRAP på 12 minuter där jag bytte hopprep mot boxstep så min wod var

10 boxstep

10 alt DB Snatch

10 Burpee over DB

Jag gjorde 5 varv. Axlarna började faktiskt bråka halvvägs och jag fick problem att ta mig upp ur burpeesarna utan smärta. Jag blev trött och svettig ändå så det gjorde inget! 

Knät har varit okej idag, efter gårdagens boxning men jag har varit trött i ryggen och i axlarna. 

2019:2:1 Om att prova vingarna... eller handskarna snarare!

Ja, här sitter jag nu då. Hade jag varit religiös hade jag bett till nån slags gud, nu bönar jag bara min kropp om att snälla snälla snälla inte ha jätteont i morgon!!

Jag har fått ok från fysion att prova thaiboxningen, men fortfarande inga hopp och ingen löpning och inga böj under 90 (eller jag har börjat hoppträning men det inkluderar inte 3x2 minuter hopprep.... 😏) Så idag packade jag mitt gear och körde iväg!

Först. så SJUKT roligt att träffa alla igen! Några nya som nog undrade vad jag var för en filur och en hel del gamla. Jag skulle ta det lugnt.. och ärligt, jag FÖRSÖKTE faktiskt 😳, men när först Zaid bjuder upp till sparring i ringen (alltså, där dom tuffa killarna är... 😱 ) och sen Homam ler och vill att köra mot mig... ja då är det fullt ös och ASMYCKET skratt, TACK killar för att ni ställer upp och leker med mig! 😜

Gillade upplägget idag, uppvärmning, skuggning, ping-pong-lätt-sparring, sparring, fys, skugga. Perfekt!

Reflektion: herregud så mycket jag har tappat!!!! Jag försökte bara låta kroppen reagera och inte tänka så mycket och lord vad mina armar var överallt där dom inte skulle vara 😳 blocka sparkar med handsken är sådär bra, faktiskt... 😂 men nu kan det ju bara bli bättre 😜 För DET HÄR ÄR FAN DET ROLIGASTE JAG VET! Fastän jag suger på det just nu... men med lite drillning från grabbarna ska jag nog få ordning på mina tekniker igen!  Om ni bara kroppen bestämmer sig för att klara av det här.. mest ont just nu är har jag i den gamla stukade vänsterfoten, det var kanske lite oväntat att den skulle segla in nu.... (trots ankelstöd)

PS Trots utfyllda valkar har jag i alla fall ett par thaishorts som passar, tack för det! 

2019:1:3 Tråkig och oengagerad rehab och bildbevis på att jag har liiiite kvar att jobba på

Jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar. Jag har hamnat i en livssvacka och då är det svårt att upprätthålla engagemang för annat än det livsnödvändigaste, och knappt det. Ensam utan pepp är det ännu svårare men eftersom jag är en sån som tränar så gör jag det. Även om det innebär att jag genomför ett pass med ångesten sprutande i öronen, andningen knappt nedanför bröstvårtorna och med tårar rinnandes nedför kinderna. Det är inte då man pressar sig, men det är då man genomför. Jag tänker inte låta ångesten vinna. Inte den här gången.

Jag värmde upp försiktigt och gjorde mina inåt- och utåtrotationer sedan 3 av mina rehabövningar 5x10 reps

- Bulgarian bag squat
- Utfall med grönt gummiband (utan pinne!!)
- Höftlyft mot pilatesboll.

Jag hade tänkte köra nåt enbensmark/raka mark också men när jag provade så kändes det faktiskt inte bra i ryggen så jag hoppade över det helt enkelt.

Jag filmade ett set bulgarian-bag-squat och då ser jag ju att jag har lite kvar att jobba på ... SUCK. Syns tydligt på filmen (och bilden nedan) att jag inte står på hela foten (ajabaja om man vill ha hela knän!) och jag har kvar mitt gamla ticks att titta uppåt istället för rakt fram.  På den positiva sidan så har jag klarat att hitta 90 grader (inte under 90 är min fysios regler) och jag håller en hyfsat rak rygg, jag faller fram men det är ett rörlighetsproblem och ett problem med hur långa mina överben är i förhållande till mina underben.

Jag gillar bulgarian bags, dom är lite "ostyrigare" än andra vikter så man får snabbare respons på sin teknik - lite som i boxningen, gör man fel gör det ont 😜 för då får man den i huvudet 😂 den ställer också rätt stora krav på greppstyrka vilket är bra! 

Jag börjar få lite ångest över att jag inte lyckas hålla "fluffet" på avstånd, jag har sagt att jag ger mig själv januari också på att "komma igen" men sen måste jag tillbaka, jag trivs inte med den där extra valken. Men först försöka sitta lugnt i båten lite till... och inte äta för många skumtomtar...

2019:1:2 en påse gott o blandat signerat coach Eva!

Efter att först varit en snabb sväng hos farbror doktorn och fått lite ny meducin 😜 så åkte jag till Gjuteriet där coach Eva lockat med en liten förmiddagswod, hon och Simon hade redan kört första delen när jag dök upp men jag hängde på från början och körde ett set bakom dom. Tog det lugnt och fokuserade på tekniken så det blev inte så mycket cardio som det kunde blivit men jag är nöjd ändå! Bara att kunna göra dom flesta övningar är en seger!


Passet Eva satt ihop var i 8 minuter AMRAP per del med 1 min vika mellan.


Jag fick anpassa/ skala lite på pullups och pushups och oh-lunges. Pullups ersatte jag med latsdrag, pushups gjorde jag med gummiband och oh-lunges blev waiters walk.

Virvel, Snatch och Cleans med bulgarian bags.

Hoppade på låg låda, får se hur knät mår i morgon.

Axlarna är ok efter gårdagens boxning, knät också! Yey! ❤️

2019:1:1 Om att få rätt erbjudande i precis rätt tid - och en envis hosta

Efter att ha spenderat den tänkta träningsveckan med att hosta och nästan inte kunna andas så vaknade jag idag och mådde lite bättre, först tänkte jag väl ta det lugnt idag också men så hörde Simon av sig och undrade om jag ville hänga på till Gjuteriet och jag ba.... JAAAAA det vill jag... Ägnade några sekunder åt att fundera på om jag faktiskt är frisk nog och sen ba "fuck it lets do it". 

Eftersom Simon inte bara är min crossfitkompis utan även min thaiboxningskompis så frågade jag om han kunde tänka sig att hålla lite mits så jag får kolla vad kroppen tål och "självklart" var svaret så jag tog med handskar och mitsar... åhhhhhh som jag har saknat det! 😍😍😍

TACK Simon, både för att du fick ut mig idag och för att du höll mits åt en väldigt ringrostig gammal tant - du får karma-poäng på det! 😜

Fast innan 4x2 minuter alldels underbar mitsträning så hade jag kört knäböj och marklyft!

5x5
32,5 Back Squat
55 Deadlift

Dom där marklyften var rätt lätta, erkännes, så jag började lägga på lite efter mina 5x5 och kom upp i 80 idag, sen var jag smart och la av 😉 den sista var tung och huvudet var inte där så bara dumt att vålda upp något som ändå inte skulle vara ett PB. BS kändes okej, vågar inte belasta mer än så utan coach och utan att fysion sagt sitt. (Vikten är 65% av 1rm)

Boxningen kändes helt okej, lite svårt på det golvet och lite ovant att vara starkare i höger än vänster så jag måste nog in och säcka igång min vänsterkick igen, våga sparka för nu sitter nog en del i huvudet. Kom lite nära i nästan alla tekniker men ärligt, efter nästan ett års uppehåll så tänker jag att jag gjorde det bra. Nu får vi se hur kroppen känns i morgon! Självklart återgäldade jag mitstjänsten och höll åt Simon också, även där är jag ringrostig "men inte så illa som det kunde varit" var Simons betyg *haha* han är snäll han.... 😉  I´ll be back!

52:1 Teknikpass i clean & jerk med nytt sällis!

Idag hade jag med mig Titti som gäst på passet, hon och jag tränade ihop en del förr i världen och nu hörde hon av sig och ville hänga på, så roligt!

Garry körde enligt programmeringen vilket innebär Weightlifting och Clean & Jerk. Kanske inte en höjdarövning i rehabavseende för mina axlar 😏 men va fan, yolo... eller? 😎

Själva cleans-delen i den här övningen har jag hyfsad koll på det nya nu för mig är bara att också få med svansen i det hela och klara att hålla latsen aktiverad hela vägen, när jag gör det så flyger stången upp så jag känner ganska lätt när jag gör rätt. Jerk-delen, dvs att stöta upp vikten är däremot en av mina sämre delar, jag har jättesvårt att få till bra timing så det blir mest nån slags push-press i alla fall. 😡 Ovanpå det har jag ju bekymmer med att hålla vikter över huvudet på raka armar, men idag lyckades jag nog i alla fall hyfsat dom gånger jag verkligen ansträngde mig att låsa ut.

Passet bestod av 4 delar

a) Teknikövningar med boll och stång
Extra: EOMOM for 8 minutes:  4 DL, 3 cleans, 3 push press 1 clean&jerk (25 kg)
b) Jobba mot 1a - jag cleande 40 utan bekymmer men fick inte upp den över huvudet. 35 lyckades jag med och när jag kollar tillbaka verkar mitt tidigare pushpress pers vara 33,5 så då var det ju pers idag!
c) Grace (30 clean & jerk for time), RX-vikt 43 kg jag hade 25, med tanke på axlarna modigt men det gick faktiskt bättre än väntat. Garry satte timecap på 5 minuter, jag var klar på 4,32

Ett bra pass, hur illa det gjorde för axlarna vet jag i morgon. Blir det träning i morgon blir det nog ren rehab tänker jag. Vi får se 😉

Superroligt att ha med Titti idag, jag tycker verkligen att crossfit och gjuteriet är ett extremt bra ställe att träna på, inte som andra komersiella gym utan mer som ett home away from home.

Vill du också prova? Bara hör av dig så ordnar jag kontakt!