Finally! 180!! Men det tog ett grit-pass och en omgång tabata att nå dit!

Nu kan jag det här med att vila benen, det hjälper inte, så nu tränar jag istället. Full sal (och lite till - så grymt pepp!) på Grit Strength idag och ja, det var ju inget problem, när väl musklerna är varma så kunde jag köra hela passet fullt och med samma vikt som innan - känner mig omåttligt nöjd och stolt över att ha genomfört det! Dessutom på bara kaffedrink och pyttelite soygurt som frukost så riktigt go förbränning som bonus! #komigenkroppen #gemigresultatnu #enheltvanliglördag

Jag och Anna och Minja körde sedan en tabata med trx-sprint och skridskohopp och efter den kollar jag min puls och ÄNTLIGEN får jag ihop 45 slag på 15 sekunder så 180 - där satt den! Konstigt nog stod jag fortfarande upp så måste ju betyda att det finns liiiiiite till att ge, eller hur? #aldrignöjd #påvägmotnästanivå.

Jag vill vara snäll mot kroppen så jag investerade sedan en halvtimme på att stretcha ordenligt och jobba med ryggrörligheten och det var superskönt! Fick hjälp av Linda att stretcha bröstmuskeln , jag har svårt att klara av det själv så tack för hjälpen! #gymkompisar #härligtgäng #mhforever  Nästa vecka ska jag boka en massagetid på jobbet och få hjälp att massera igenom benen så ska jag nog snart vara i full fart igen! #nevergiveup #alwaysfighting #minträningminaresultat.

Short summary in english: Today I finally manged to get to my maximum pulse, 180 after one Grit Strength and 4 minutes of tabata. Very very happy to feel that my body is responding to the workouts and I am getting some results! Also invested some time in doing a complete stretch and some yoga and now I feel awesome!

Lite lätt överkroppspass för mig och en jäkla bra insats från ungdomarna!

Idag hade jag träff med Olivia och Nena på gymmet, klockan 9 - härligt med morgonpigga ungdomar :-D  Å jäklar va dom körde #imponerad, så otroligt roligt att se viljan och jävlarannammat att klara övningarna!  Och ja, det gör ont och ja, man tror man ska dö, men nej det gör man inte och efteråt är det jäkligt gött och man känner sig otroligt stolt över sig själv! #älskasmärtan #fokuspåmålet

Vi körde först igenom samma trx-pass som jag och Nena körde innan i veckan men jag bytte benövningar till axel/triceps/biceps för mig själv, inte jätteeffektivt men blev lite varm i musklerna i alla fall! Sedan gick vi till gymmet och jag visade dem assisted chins maskinen och så körde vi ett dropset var på tricpes och biceps. Eftersom trx-passet inte har så mycket axlar så visade jag dom två axelövningar med hantlar. Avslutningsvis körde vi en 4-minuterstabata #workoutdone.

Jag hoppas att jag har kunnat inspirera tjejerna lite att det är inte svårt eller komplicerat att träna, det är roligt och ännu roligare när man kan göra det tillsammans! Keep it up kids! :-D :-D

Tre snygga och starka brudar är nöjda med dagens insats! 

Dags att bli förnuftig och lyssna på kroppen #benenvillinte #dagsattvila

Jag trodde ärligt att nästan 4 dygns vila faktiskt skulle räcka för återhämtning efter förra veckans benintensiva träning, men så var det inte. Trapporna på jobbet var långa och tunga och musklerna i benen skriker högt när jag cyklar till bussen :-(  Men ändå tänkte jag köra Body Step idag och inte låta latmasken vinna. På tåget hem kom en glimt av förnuft flygandes förbi och landade på min axel och jag insåg att nä, det ska jag inte alls, det är faktiskt bara jättedumt. Så jag bokade av mig och funderade på om jag INTE hade ont nånstans, och rygg, axlar och bröst kändes faktiskt helt okej så jag bestämde mig för att åka direkt till gymmet och köra lite styrka istället. #viloveckankrypernärmare

Jag körde 3x10 repetitioner idag förutom på assisted chins som jag körde excentriskt och utan att direkt räkna. Snabbt pass med excentriska chins, latsdrag, bröstpress med hantel (7 kg), axelrotation med gummiband och axelpressar framåt (13,5 kg).  Sedan direkt hem, hoppade både uppvärmning och nedvarvning och jag kan inte säga att det var många mungipor uppåt precis men jag gick dit, jag gjorde det och det räcker idag. 

Jag behöver en vilovecka, det förstår jag ju intellektuellt, nu ska bara den känslomässiga acceptansen landa också ;-) Jag ska träna med Nena och Oliva på fredag morgon, jag gör som idag, kör lätt överkroppspass och kanske lite tabata. Sedan är jag bokad på Grit Strength på lördag och finns det kraft i benen så kör jag det, annars vilar jag. 

Trx-pass med sällskap och tabata-avslut

Idag tränade jag med en av "mina" fina simmarungdomar, Nena! Jag har gett två av tjejerna 2 veckors provmedlemsskap på Motionshuset och idag premiärtränade jag med Nena. Jag hade satt ihop ett trx-pass med övningar som det är svårt att göra fel på och som involverar stora muskler och som ger lite pulshöjning. Vi körde dem i superset 3x10. Jag borde ju vila benen idag ;-) så för egen del bytte jag benövningar till biceps/triceps/bröstpress, det var nog belastning på benen ändå, dom är INTE redo för mer träning än. #komigenkroppen #återhämtning. Vi avslutade med en 4-minuters tabata tillsammans och sedan körde jag en till i ski-ergen.

Så, idag ett sånt där pass som kanske inte går till historien som det mest effektiva och med mest resultat för min del. Men lite pulshöjning och förhoppningsvis lite inspiration och motivation till Nena att komma igång och ha träning som en naturlig del av livet!

Ät riktig mat varje dag, träna, sov gott, ha skoj -
då kommer du att trivas med dig själv och ditt liv! 

Ps: TRX-passet såg ut så här:

Squat m hopp + djupa armhävningar 

Enarmsrodd med hand bakom + Vadhopp bakåt

Benindrag mage + planka 30 sek

Höftlyft med indrag +  sneda crunches 

Rodd + Pistolsquat

Balans och rörlighetsträning en helt vanlig söndag

Planen idag var ett lugnt balans- och rörlighetspass och det blev det, nästan #baralitetabata. Började med övningar med pinne, axelrörlighet och bålrotationer, skönt för den oväntat trötta ryggen #vadhändeliksom. Sedan gjorde jag crunches med pinnen och påmindes om att jag första gången jag provade inte hade en chans att få in fötterna  och nu är det nemas problemas #fokusframsteg. 

Sedan gick jag över till pilatesbollövningar, tyvärr finns det ingen stor boll kvar på gymmet den gick sönder och jag behöver en stor för vissa balansövningar, likaså finns bara en boll utan sand i - och den är det ju ofta lite huggsexa om så idag tog jag en mindre boll med sand i ;-) Inte samma men det funkar. Började med "bollbrottning" ser löjligt lätt ut är hur svårt som helst ;-) knästående på boll (där jag tryckte till mitt onda smalben, INTE skönt nånstans #klantarsle) och bäckenrullning på boll. 

Jag är förhållandevis orörlig i nedre delen av ryggen så jag försöker hitta övningar som kan hjälpa mig bli mjukare där, idag gjorde jag stående extensions bakåt och en yoga-pose som kallas kamelen - där har jag hyfsat långt kvar till att nå tårna, #moahhhhh #kylskåp #måstebörjanånstans. När jag kör min stretch brukar jag ha med bow pose och plow poste, nu lägger nog till kamelen också! 

Lite balansplatta och sedan min rotated warrior pose och lite dancers pose - som jag faktiskt klarar av att hålla rätt länge nu! #stolt När jag blir rörligare i ryggen kan jag nog få till en riktig fyrkant också! 

Kunde inte låta bli att köra lite tabata också så det blev 4 minuter på ski-ergen. #förliteendorfiner #måstejuhalitepulsockså

Grit Strength och snyggt blåmärke på benet #godmorgonvärlden

Rivstartade lördagen med Grit Strength och idag repris på den grymma release 12! Lastade på extra vikt sen sist och kunde faktiskt ha tagit lite till, det är ganska få repetitioner över huvudet och jag gjorde alla axelpressarna med 14 kilo på stången! #jättestarkt. Axeln höll sig hyfsat tyst, det är bara armhävningarna som är svåra att göra helt utan att det känns. Älskar Grit-pass och det är faktiskt ännu roligar nu när konditionen är bättre och man faktiskt hinner återhämta sig mellan set-en och låtarna :-D Superextraroligt när man har goa tjejer att köra med också! #viärsåjäklastarka. Men NU måste mina ben vila och så hoppas jag på lite superkompensation nu då ;) Nästa tunga benpass blir Body Step på onsdag!

Efter passet gick jag och tog fram den höga boxjumplådan och hoppade lite bredvid och kände på höjden. Emelie tog ett skutt upp och - nä vi tävlar inte ;-) - kom det en liten djävul på min axel som skrek HOPPA  DÅ! Men lite förnuft hade jag kvar så jag började med nåt slags "assisted boxjump" #haha #nyövning så jag kunde känna hur högt det faktiskt är. Sedan tänkte jag hoppa upp med ett ben först, ni vet som ett slags häcklöpningshopp. Det gick inte så bra, fastnade med skon på kanten och AJ! smalben skrapat svullet och blått. Slog i andra knät lite också men inte alls farligt. Så här sitter jag med is på benet #intefiffigtalls #ärhuvudetdumtfårkroppenlida. Mera vadträning alltså ;-)

Grit Plyo - mer lårtung träning - hur tänkte jag nu? #nolimit #justdidit

Det är en riktig Grit-vecka det här! Idag Grit Plyo (release 13), mina ben har inte helt hämtat sig efter steppen så jag vet inte riktigt hur jag tänkte men jag älskar verklign grit-konceptet så what the häck, just do it liksom. Och det gjorde jag!

Reflektion 1: Mitt knä mår utmärkt, kunde göra alla framåthoppen helt utan känningar i knät #seger
Reflektion 2: Jag är skitkass på utfall och jag är inte säker på att jag vill bättre på det :-D #manmåsteintevarabrapåallt ;-)
Reflektion 3: Skillnaden på min spänst nu och i våras är ENORM! Då klarade jag med näppe att hoppa upp på en hög stepbräda, nu - tja, ni ser ju på bilden! #wihoooo #theskyisthelimit

Pustade ut lite och sedan körde jag och Anna och Minja en omgång tabata med trx-sprint och vadhopp (mera spänstträning!), lite stretch och lite sprattlande i chinsstången och sedan hem till familjen! #fredagsfys #workoutdone

Short summary in english: Loving the fact that I today made it to Grit Plyo - a perfect workout for me ... well perhaps not this week, my legs need to rest soon :-D One of my goals is to be able to do high boxjumps and I am getting closer!

Det är frustrerande när det står still! #hatarattvänta #ingettålamod

Det är mycket vänta i mitt liv nu. Vänta på tåg (japp idag igen!), vänta på att få veta om jag får förlängt på jobbet, vänta på att mått och vikt så fortsätta neråt. Och jag är faktiskt jättedålig på att vänta. Jag försöker påminna mig om det här:

Men jag är inte så skillad på att dansa heller ;-) Jag vet att jag måste börja titta på andra framstegsfaktorer än mått och vikt och det gör jag ju - också! Men jag behöver några centimeter och kilon till för att känna att jag har gjort det jag satte som mål att göra. Jag vill faktiskt att den sista (av 4) bilringen också ska försvinna. 

Tålamod: "egenskapen att undergivet l. resignerat l. stoiskt kunna uthärda lidande o. d., tålighet (se d. o. 1 ); ståndaktighet" Nä, jag är varken undergiven eller stoisk så #fucktålamod #iwantitnow 

Hej viktplatå. Har läst på om viktplatåer och hittat allt från att dom inte finns till att det enda sättet att komma från dom är att äta mer och träna mer. Träna MER - gärna - men när?  Jag har ju redan konstaterat att jag inte fixar att gå upp i ottan och dygnet har bara 24 timmar. Kanske ska börja göra som några av mina medpendlare köra sprintintervaller på perrongen på morgonen :-D #haha #tokigtvärre. 

Tidstillgången blir ju inte bättre av att jag i måndags åkte hemifrån 06.55 och kom tillbaka hem 11.30 och fortfarande inte varit på jobbet - den förmiddagen ska ju jobbas igen nån annan dag #strömlösaspår. Idag förlorade jag en halvtimme på morgonen på grund av sök efter obehöriga på spåret och i eftermiddag ytterligare en halvtimme pga olycka och följdförseningar. #trippelsuck. 

Nåja, det hänger på inställningen, jag vet ju det, känslan kommer av tanken och tanken kan jag ändra! Ibland behöver jag bara bryta ihop lite och komma igen, typ ;-)  Och jag tycker faktiskt att jag har förtjänat nån centimeter till i midjan, jag har faktiskt jobbat rätt hårt #livetäraldrigrättvist. 

Life is about learning how to dance in the fucking rain!

Short summary in english: I am not getting the results I want as to centimters and kilos. I am trying to be patient and focus on all ot my other great results, but It is hard! 

Plötsligt händer det - ett bodystep-pass! Och det ÄR ju så jäkla kul!

Hade helgarderat mig och bokat mig på både MoveIT och Bodystep och velade en massa om vilket jag skulle köra - eller båda #litetokigjagvet. Men så blev MoveIT inställt och tja, då var ju valet gjort - all in på Body Step alltså! Jag har en tendens annars att välja kortare pass framför långa nu när tiden är mer begränsad, det är något min PT haft lite synpunkter på, han har ju rätt, jag ska inte BARA köra hård intervallträning hela tiden ;-)

Idag 70/30-versionen med galet duktiga Lovisa som instruktör så utmaning för koordinationen fick jag också! Av nån anledning kände jag inte igen en av låtarna, måste ha förträngt den och dom där hoppsaskutten slog knut på mina ben så jag struntade i dom helt enkelt. Det är så himla kul med bodystep och timmen bara flyger iväg! Och det är en rejäl utmaning för benen också #ajajajaj Det är en bentung vecka det här #hurtänktejagnu. Mina lår beter sig lite bråkigt och har gjort i några veckor, framsidan knyter sig och det är väl okej under belastning men när jag tar bort belastningen och försöker få muskeln att slappna av så gör den inte det, det ser lite knäppt ut att stå rakt upp och ha två lårmuskler som är helt spända, jaja, dom kommer väl in i matchen igen snart ;)

På bilden har jag på mig mina supersköna brallor från UFO, dom har aldrig suttit så bra som dom gör nu - ett ganska långt tag kunde jag inte ens knäppa dom faktiskt #success #turjagsparadedom.

Jag satsade lite tid på att stretcha idag och det är jag så himla glad för - det är så stor skillnad på hur kroppen känns sedan! När jag kom hem hade maken värmt mat till mig - superlyxigt! I söndags gjorde vi lasange till familjen och då gjorde jag en slags variant på moussaka till mig - den blev jättegod och den värmde vi idag!

Short summary in english: Todays workout was Body Step, I really need to push myself to do some workouts that are longer than 30 minutes ;-) Today the version with a little more advanced steps which meant I hade to use all of my coordination skills! Had a blast and will try and do this more! 

Ett troligt roddrekord och lite blandade smålyft i gymmet

Gymråttade mig idag med alla grabbsen ;-) #varärallatjejer. Fick brotta mig fram en del och leta som en tok efter en ledig karbinhake, tänk om "folk" kunde låta dom vara där dom ska vara? #gymvettoetikett #ilandsproblem. Körde ett rent gympass idag, fokus rygg, biceps och triceps. Började med att ro 1000 meter som är en av uppgifterna som jag har på min lista från PT-Gustaf, med mål att förbättra mig tills han är hemma igen. Jag vet inte om vi har tagit tid sedan slutet på maj men då var tiden 4,42, idag 4,38 - då får jag erkänna att jag hade nog en hel del mer att ge plus att jag la en massa sekunder på att fippla med displayen, det är svårt att göra sitt bästa när man inte har nån som peppar och skriker på en ;-) #behövermilitärvarianten Så nästa gång ska jag banne mig under 4,30 i alla fall!

Började sedan med chins, först fria och sedan assisted, klarade 3 på nivå 8, gjorde sedan några excentriska med mer stöd också. Sedan assisted dips (10x nivå 10) följt av latsdrag 3x10 nivå 6, sist ett dropset var på triceps och biceps med start på 31,5 kg och 6 reps. Avslutade med utåtrotationer för axlarna.

Lite meckligt att lyckas fota idag med så mycket folk men en bild på latsdrag blev det i alla fall ;)

Tågstrul, hemmajobb, Grit Strength 14 och Tabata

Idag dissade jag MoveIT för Grit Strength 14. Jag gillar verkligen grit-konceptet och när jag nu fick en oväntad chans att köra och det fanns 2 platser kvar när jag tittade i bokningssystemet, ja då var det ju inget att tveka över #mindagidag. Första gången jag körde release 14 idag och den var grym - för benen - herremingud så många utfallshopp #neverendingstory, benen var fortfarande trötta från i lördags men jag var hänsynslös och bad dem hålla tyst och så körde vi - i alla fall nästan - in i väggen muskelmässigt idag. Nästa gång kan jag lägga på lite vikt på stången och köra lite hårdare.

Hur kom det sig då att jag jobbade hemma idag - jo, jag lämnade hemmet 6.55 för att åka till jobbet - med tåg - 11.30 var jag hemma igen - utan att ha lyckats komma till kontoret #dubbelsuckikubik. Strömlösa spår och förseningar och när jag väl kom fram till Kungsbacka tänkte jag inte riskera att inte komma hem i eftermiddag så jag vände helt enkelt hemåt därifrån. Väl tillbaka i Falkenberg väntade ingen shuttlebuss #hurtänktedomnu, så jag fick en rask promenad på några kilometer, i klackskor med två tunga väskor ("kettlebells"? #haha). Så, tack trafikverket för att jag kunde köra Grit idag ;-)

Efter grit-passet kom Anna och sa "Tabata?" och jag tänker "du är komplett galen" men munnen säger "tja varför inte" och "Emelie ska du med?" #viärlitegalna. Det blev burpees, tricpesarmhävningar, utfallshopp (tack för den Anna! #skrattar) och snabba-fötter. Workout DONE. Snabb stretch av ömma lårmuskler och hem till dukat bort #lyxigt.

4 trötta och glada tjejer som har kört stenhård intervallträning i 31 minuter 

Short summary in english: Didn´t make it to work today, trains were not running due to power problems, that meant I could do the Grit Strength with my new training friends - and we had so much fun! Finished it off with some tabata intervals!

Gympass med chins, axelrehab och tabata #framgång #chinsutmaning

Minskade motståndet på chinsen idag och lyckades göra 1 godkänd på 8 och 3 godkända på 9! #detgårframåt Fick lite hjälp av frustrationen som uppstod när löpintervallerna idag var med betongben i sirap, fullföljde inte, verkligen inte likt mig att ge upp, men jag hade helt enkelt inte tillräckligt jävlaranamma på egen hand för att genomföra dem när det var så tungt. Efter chinsen gjorde jag dom axelövningar jag kan göra så det blev raka push i cablecross, trx-I och utåtrotation i gummiband - gjorde inte ont alls så det är bra!

Ville ha revansch på löpintervallerna ;-)  så satte igång tabata-appen och bläddrade fram spellistan till Chris Unknowns Surrender (den är 4,20 lång- helt perfekt!) Första omgången körde jag 4x squathopp / burpee på bräda och 4x trx-sprint, vilade några minuter och sedan körde jag 8x20 sekunder på ski-erg. Min tanke var att ha en omgång som gav lite ben för att minska eventuell träningsvärk som är på gång från igår och en som gav överkropp och axlar lite syre och blod i musklerna.

Avslutade med att träna på pullups vid stången, innan man kan dra sig upp måste man kunna hålla emot på nervägen så hopp upp och håll emot (excentrisk träning) - det klarar jag faktiskt på pullups nu! Bildbevis ser ni här :-D

Short summary in english: Today focus on my chin-ups and pull-ups, and since the intervals on the treadmill did not work I did some tabata intervals instead!

Hey- It´s legday! Again! Och alla rekord räknas även dom små! #tvåhundratiokilo

Två nöjda starka tjejer med nysatta benpressrekord! 

Hade benpassdejt med Emelie i gymmet idag, superroligt hade vi! Igår snöade jag ju in på den där pistolsquat-en så med råd från en vän så körde vi den som trx-övning - å jädrar va tungt OCH flåsigt! Alltså  r e s p e c t  till er som kan göra en sån unassisted! Fast vi började inte där utan i liggande benpress och mitt mål var att slå mitt PB idag - och det gjorde jag! #allarekordräknas Setet i benpressen såg ut så här:

8x100, 8x140, 8x160, 6x180, 4x200 2x205 2x210
Total lyft vikt 5910 kilo!  

Näst gång ska jag ta 220!

Vi körde squat (3x10 17kg+stång) och lårcurl (49,5+4,5 3x8) som tunga övningar och sedan 10 per ben pistolsquats i trx följt av vadhopp i trx-en som en 4-minuters tabata. In-och-utssida lår i trx, hamstrings med pilatesboll. Flygplan med vikt på balansplatta och sist ett set pistolsquats till.

Avslutade med tabata 8x25 sekunder. Och att fem sekunder kan vara så evighetslånga är svårt att förstå men det är dom när kroppen tror den ska göra 20 och man ger den en örfil och kör 5 till då är det tungt, riktigt tungt. Kroppen svarade lite bättre idag och jag fick upp pulsen nåt snäpp till men fortfarande är kroppen lite seg - kanske inte jättemärkligt efter ett entimmes tungt benpass, men ändå #aldrignöjd #kanochvillmer

Superpepp att köra med Emelie idag - även om våra mål är lite olika så kan man ändå pusha och peppa varandra och snacka lite skit mellan seten. Och jag är sjukt nöjd över ännu ett rekord!

Short summary in english: Had a date with a friend at the gym today and we did a complete leg workout. Started with leg press and I actually did a personal best today, 210 kilos! We also dit leg curls, assisted pistol squats, squats, hamstrings, calfs and some tabata-intervals. So very happy with my PB and that I totally pushed 5910 kilos in the legpress. 

Vikt-iga vilodagar

Ja, vilodagar är viktiga, idag är alltså en vikt-ig dag ;-)  #haha #göteborshumor. Idag jobbade jag sent och jag var tröttmössa så helt osugen på träning dunsade jag ner i soffan efter Sallad Nicoise som kvällsmat. Inte svårt att vila idag då alltså :-D

Scrollade tillbaka lite i bloggen och även om det långsiktiga fokuset är att må bra så ÄR det ändå viktigt att komma ner till en hälsosam fettprocent och där är jag inte. Och nu går det lååååååångsamt. Jättelångsamt faktiskt. Det går lite upp och lite ner och lite upp och lite ner och #gaahhhhhh Vik hädan jäkla bilring!

Jag ska ge det lite mer tid men sedan är det nog dags att fundera lite på vad jag ska göra annorlunda för att komma vidare med viktmålet.

I morgon är det leg-day igen och jag ska träna tillsammans med Emelie! Jag har hittat en ny grej jag vill kunna - pistol squat #herrejösses #långsiktigamålärocksåbra #kanske2020  Kolla till slutet på filmen - killen är ju inte mänsklig!

Ligament/ledbandsskada i axeln så tillbaka till rehabträning igen! #interoligtalls

Axeln har bråkat lite den senaste tiden, inte på gamla stället (rotatorcuffen) utan mer på baksidan och även känt mig stel i musklerna upp i nacken och ner i skulderbladet. Har ju kört rätt hårt så jag har hoppats att det skulle gå över av sig själv om jag tog det lite lugnt men det gjorde det nu inte så därför bokade jag tid hos min egen trollkarl, Dennis Osteopat. Överlag är kroppen i bra balans men den där axeln alltså #gahhhh, har tydligen sträckt ett ligament (och nu borde jag kommit ihåg allt han sa men det gör jag inte, supraspinatus nämdes i alla fall :-D  ) och jo, jag vet ju när det började och också vad jag gjorde då... när man har precis hur kul som helst då känner man kanske inte alltid kroppens begränsningar... #intefiffigt. Ännywäj - bara att hugga i och starta rehabträning igen #villinte #hurtigareänjagkännermig, ingen skuggboxning tillåten (alltså ingen combat) och inga snabba explosiva rörelser och inga tunga vikter. #bajsrentutsagt. Kylspray efter träning var också Dennis rekommendation.

#wihoo - Jag gjorde det! 10 armhävningar på fötter!

Cirkelpass idag också - MoveIT alltså ;-) Men först lite balansövningar, lyckas nästan med den där vinkla-sidan-grejen nu! MoveIT idag med Marlene som instruktör och hon körde samma runda som Linda gjorde i måndags men med femtio (!) sekunders intervaller. Erkänner att benpasset från igår verkligen satte min #älskasmärtan på prov, satan-i-gatan vad det brände! Mitt i cirkeln var det armhävningar och från ingenstans kom en tanke "om jag kan lyfta 39 kilo i bänkpress då kan jag banne mig göra 10 armhävningar på fötter" - och se det KUNDE jag ju! Blev så paff att jag inte försökte mig på 11 ;-)  får ta det nästa gång #haha #kanmeränjagtror

Efter passet så körde jag och Anna och Minja en omgång tabata, taskigt valda övningar med tanke på mina ömma ben #intefiffigt men igenom kom jag! Lite stretch hann jag med innan jag åkte hem och fick maten serverad!

Short summary in english: Interval training today! One of the stations was pushups and I tried to do 10 on my feet and I dit it! This is a huge accomplishment for me!

Yey it´s legday!

Kavla upp ärmarna och bara gör det! NO thinking allowed liksom. Började på löpbandet och sprang 1-minuters intervaller med 30 sekunders vila, och jag känner mig nog lite mindre trött idag. Sprang 10/11/12/13/14 - så det är jag nöjd med!

Tacklade chinsen först. Gjorde 2.5 på nivå 11 och sedan ytterligare 4 på nivå 12. Check!

Ben hade jag bestämt mig för idag, mest för att vila axeln faktiskt, (herregud så förnuftig jag blivit helt plötsligt ;-) ) #vadhände #ärdetkalltnuigen.

Körde benpress sittande och liggande, squats med stång (17 kg), hamstrings på pilatesboll och flygplan med vikt, samtliga 3x10. Ökade på liggande benpressen till 120 kilo och sittande körde jag 76 kg #jagvillblistark.

Tabatan idag fick benfokus - det är ju trots allt #legday eller hur? Fick sällskap av Cissi i första vändan - kul! Då körde vi bakåthoppen och trx-sprint. Andra vändan gjorde jag squathopp på bräda och burpees och snabba fötter. 8 minuter. DONE. Lyckas inte riktigt trycka mig själv till maxpuls men jag är närmare nu än för en vecka sedan i alla fall!

Till helgenär det ett stort träningsevent i Stockholm - Les Mills One Live - och min grymt duktiga vän Pernilla kommer att presentera flera koncept. Nästa år hoppas jag att jag kan åka dit och vara deltagare, hade varit så himla roligt!

Short summary in english: Started with some intervals on the treadmill, 1 minute intervalls with 30 seconds rest. Then it was legday so leg press and squats and some other exercices and then finished it of with 8 minutes of tabata-intervals. This weekend my friend Pernilla is presenting classes on the Les Mills One Live event i Stockholm, next I am hoping to be able to be a particpant! 

MoveIT - på ett helt nytt sätt gav ny utmaning för kroppen! #vadhände #onmywaytothetop

MoveIT instruktör idag var Linda och ny instruktör ger nya övningar och ny intervalltid, och då märker man hur bekväm kroppen blir i att göra det den är van att göra! Min kropp fattar 20-sekunders intervaller väldigt bra och 30 funkar också. Idag körde vi 40 (!) och med väldigt korta pauser, så tungt på ett nytt sätt - och jag gillade det! Extra kul att Emelie var där också #werock #sjuktstarka.

Linda körde också ganska många "bonus"-cardiointervaller men mindre cardio i själva cirkeln, igen, superbra att kroppen får bekänna färg på ett sätt den inte är van vid!

Innan passet idag så var vi också några av PT-Gustafs adepter som tillsammans försökte tolka våra gubbar på våra pass #haha #tillsammansärvismarta och nu föll poletten ner på mitt sista frågetecken också #facepalm ibland är man bra korkad #haha

Short summary in english: Todays workout was a circle-workout with 40 seconds intervals and 10 seconds of rest, my body is not used to intervals that long which made this an extra challenge and also reminded me once again of the importance of varying the training. We also tried to figure out what our PT (which is on vacation) has drawn on our workout cards, and finally toghether we made it!

Här är lite bilder från idag!

Familjefyssöndag med rekord i bänkpress och några löpintervaller #Ijustdidit

Jag har en tendens att skapa sanningar om mig själv inne i mitt huvud så för att jag inte skulle börja säga "jag kan inte springa längre" till mig själv så bestämde jag mig idag för att jag bara skulle springa mina intervaller oavsett vad kroppen sa. Så jag körde 5 intervaller på 10/11/12/13/14 km/h, en minut per intervall med 30 sekunders ståvila mellan. JÄKLIGT nöjd med mig själv måste jag säga.

Planen var sedan att köra bröst och axlar idag och eftersom jag hade maken med mig så blev det bänkpress! Började med 10 x 20 kg sedan 6x30 kg, 3x37,5 (som alltså var mitt förra rekord) och så... tadaaaaaaaa TRETTIONIO kilo, en godkänd! (maken styrde lite men lovar och svär att han inte lyfte så jag tror på det ;-) ). 

Lite försiktig axelträning, har fått lite känningar på ett nytt ställe högre upp men jag tror det bara är en muskel som bråkar lite. Körde framåtlutade flyes och utåtrotationer och sedan också en övning som jag faktiskt inte vet vad den heter, ni ser den på bilden nedan ;-) Bröstpress i TRX och sedan lite chins också såklart, faktiskt gjorde jag idag 7 stycken på nivå 12 vilket jag tror är rekord det också! 

Inte världens mest effektiva och fokuserade träningspass idag men va sjutton, trettionio kilo i bänkpress gör det ändå till ett grymmebra pass! 

En lördag där jag körde mitt TRX-pass och gick all-in med tabata som cardioavslut

Jag har fått ett trx-pass av PT-Gustaf och jag gillar att köra trx men har lite svårt att inte "maska" när jag gör det själv, och så var det nog idag också, får skärpa mig till nästa gång ;-) då lovar jag att starta minst 50 cm längre fram/bak i varje övning #hördigändahitGustaf #notgoodenough. Nåväl, jag körde passet som superset, dvs två övningar som jag alternerar utan paus och sedan två nya övningar. Gjorde 2x8 på överkroppen och 3x10 på underkroppen. Eller jo, lite paus hade jag, för att klura ut vilken övning coachen hade ritat och för att fota #hittadesjälvutlösaren #hyfsatensamigymmet.

Jag gjorde sedan några chins som pausunderhållning innan jag laddade med tabata-musik i öronen och tänkte att nu jävlar ska jag in i den där väggen. p u n k t.  Körde Chris Unknowns surrender, perfekt tabata-musik, och 2x4 minuter med några minuters paus mellan. Gick bättre än resten av veckan men fortfarande finns inte det där riktigt sista, mer sömn krävs alltså! Hämtade andan och körde sedan en 4 minutare med kickar på "säcken", varannan höger och varannan vänster innan jag unnande mig en lång stretch.

Här är mitt pass i bilder!

Jag veeet, fötterna längre fram nästa gång ;-)

Handlederna böjda = nono = gör om gör rätt :-D

Längre fram sa du? ;-) 

Den här är okej tror jag, kanske lite rakare nacke är önskvärt :-) 

Tungt, tungt tungt

3x10 av den här - I DID IT!

MÅL!

Älskar den här stretchen!

Vill bli mer rörlig åt det här hållet! 

och här är coachens fina teckningar :-D Tror jag fattade allt utom den enbenböjlatsdrag-grejen ;-) 

Kom igen kroppen nu får du vakna! #törnrosasömn #ingenompf

Jag tänker INTE ge mig, kroppen SKA igång igen och eftersom jag jobbade hemma idag så hade jag bokat mig på GRIT, som idag var i strength-varianten med grymma veteranen Anna som instruktör #grymmastepeppen #lovingit. Fick lite halvbråttom så "uppvärmningen" idag blev ett spring-race med kidsen hem från skolan följt av ett sprintlopp på cykel ;-) Funkar ju det också. #whateverworks #haha

Passet gick okej, den där riktiga ompf-en finns inte där, vilket gör att varken vägg eller grit-känsla riktigt infinner sig. Halvvägs in i passet så inser jag att en sallad till lunch kanske inte heller var bästa uppladdningen #intefiffigt, men å andra sidan så var det en väldigt trevlig lunch med väldigt trevligt sällskap så det får svida över helt enkelt ;-)  Jag är nöjd med min prestation, jag fegade inte och jag gjorde 20 burpees på två minuter, för ett halvår sedan kunde jag knappt göra fem utan att nästan-dö av utmattning :-D Efter passet hängde jag på Anna och Minja på en 4-minuters Tabata, why not liksom #villhamer och sedan la jag faktiskt lite tid på stretch idag, det behövdes! 

Så, jag är nöjd men jag vill ha tillbaka min pigga och alerta kropp som kan ge dom där sista 20 också! Och nej, det sitter inte i huvudet den här gången, orken i musklerna tar slut innan konditionen gör det. Nytt försök i morgon :-D 

PS: Klart jag gjorde några chins också, goes without saying, eller hur?  DS

Vilodag och lite filosoferande om kondition och styrka och sånt

Det är nu nästan exakt ett år sedan jag satt hos företagsläkaren och tyckte att tre veckors sjukskrivning var jättelänge. Jag var ju bara lite trött och behövde få sova ut lite. #såvardetinteriktigt. Det känns som ett annat liv på en annan planet.

Jag blir fortfarande i vardagen ofta häpen av att vissa saker är så lätta nuförtiden, som att stänga den tunga garageporten, att sätta sig upp i sängen, att tråckla sig ur bilen när nån parkerat för nära eller att gå upp för tre trappor. Mina barn verkar också ha minskat i vikt det här halvåret ;-) När jag går från och till jobbet / bussen / spårvagnen så är det JAG som går om de flesta andra, och jag tycker att jag går i "normal" fart. #relativitetsteori

Jag märker såklart också min förbättrade kondition när jag tränar. Det var inte så längesedan som ett BodyCombat pass faktiskt var riktigt tungt redan i låt 4-5 och nu, tja, lite svettig blir jag ju såklart nu också men det är ingen rejäl pulshöjning vi pratar om. Jag minns också att jag i våras höll på att tokdö när jag hade missat att det inte var nån Zumba och Gustaf fixade en extra station på MoveIT åt mig så jag kunde vara med där. Idag kör jag MoveIT på en helt annan nivå, och är såklart trött, men har en återhämtning som gör att jag faktiskt klarar av att köra både fyra och åtta minuters tabata efteråt. Det är faktiskt Skitcoolt! Det är bara ett halvår sedan! När Gustaf och jag började träna i mitten på april så fixade jag några få chins med fullt stöd (nivå 18), nu gör jag 3 på nivå 10 och jag gör 200 squats och det är en kakbit!

Jag är faktiskt skitstolt över vad jag har gjort och jag ser fram emot att vara ännu stoltare om ytterligare några månader när jag har kommit i mål i fas ett och kan påbörja resan "uppåt" igen, när jag kan fokusera mer på att bygga muskler och låta fettförbränningen vara sekundär.

Jag kan - Jag vill - Jag ska

Dagens utmaning - MoveIT utan prestationskrav #jomenvisst #plättlätt #not

Många goa tjejer på MoveIT idag, #wemissyouboys, idag också med kvinnlig instruktör. Mathilda premiärade som MoveIT-instruktör idag och det gjorde hon med den äran! #waytogo #brajobbat! Hon satte sin egen prägel på passet men behöll samma grundstruktur och stomme, hon hade några helt nya övningar som verkligen utmanade "hip(p)-hop(p)-aren" en slags balansakt slash coreövning, och en där vi skulle lägga oss ner på rygg och resa oss upp igen utan att använda händerna. SKITsvårt! Men till slut lyckades jag med några, inte ett dugg graciöst #haha #kylskåp, men upp kom jag!

Cardiomässigt så finns det fortfarande inget "klipp" i kroppen men jag försökte att liksom inte tänka på det utan istället bara försöka vara där och då och lyssna på kroppen och känna att det är helt okej att bara lattja lite. Kanske inte lyckades helt #prestationsprinssessa men kan jag få points for trying i alla fall? Och ja, jag ska planera in mer sömn i mitt vardagspussel. Lovar!

Stretchade lite och övade på min vänsterkick, att det ska vara så svårt med vänster!

Att våga försöka - och fånga tillfället - och faktiskt lyckas!

Gick upp 5.22 i morse #detärtidigtdet #intemorgonpigg - jag är en zoombie så tidigt. Jag slog upp telefonen för att stänga av larmet och vem ler mot mig då? Jodå, där är han, som gubben i lådan - PT-Gustaf! Han har skickat ett meddelande med pepp och strategier. Har jag sagt att jag har världens bästa PT? Jo det har jag nog, nån gång ;-) Men nu sa jag det igen! #världensbästagustaf #världensbästaPT. I korthet kan man säga att coachens budskap löd "kör ett pass bara för att det är kul och skit i prestationen"

Nåt vajsing har det varit med kroppen, fixade ju inte att springa i lördags, söndagen var allmänt slö och måndagen gick i ett lätt-illamående-töcken och släpade runt på två betongklumpar till ben. På eftermiddagen höll jag på att missa spårvagnen och sprang typ 100 meter och det kändes som ett grit-pass, tog alldeles för många minuter innan jag återhämtade mig och där nånstans insåg jag att köra Step den kvällen nog inte var att tänka på. #mentalbreakdown. #hanterarintemotgångarbra. Försökte reda lite i det med världens bästa Pernilla igår och jag har funderat och jag har insett att jag sover för lite och för dåligt, min träning hamnar ju på kvällarna till 7-8-tiden och jag skulle egentligen behöva lägga mig vid nio för att orka upp vid 6, men jag sover verkligen inte bra om jag lägger mig så nära träningen så - vad göra? Jag måste alltså försöka prioritera sömn och sömnkvalitet lite högre härifrån och framåt och då får kanske ett och annat träningspass strykas. I alla fall just nu .... 

Och ibland hopar sig liksom "tecknen" så PT-Gustafs "kör nåt som är kul" följdes av ett meddelande från Motionshuset om att Body Attack ersätts med Body Combat som följdes av att jag kunde gå lite tidigare från kontoret och ovanpå det lejde maken lillebror som övertalningspartner via telefon. Och den killen - lillebror alltså - är väldigt svår att säga nej till. #sötastivärlden. Så maken hämtar mig vid tåget och jag tänker att combat är ju faktiskt kul och rätt lågintensivt så jag provar väl då, får väl gå ut om det krisar och en timme senare:

Body Combat - DONE! 

Det gick faktiskt bättre än jag hade hoppats på, lika kul som vanligt och inte särskilt tungt - förutom mördarbenlåten då #denärfaktisktintekul. Efter passet följde jag coachens andra "order" - gör tre saker som är kul och det blev 1) Chins 2) kickar och 3) yoga med lillebror. 

Sedan åkte jag och lillebror hem, maken hade lämnat tidigare och gick och hämtade min cykel och cyklade hem den. När vi kom hade han dessutom gjort maten! Det är lyx det!