11:3 Stark och opepp

Det är lite halvsvårt för mig att pressa mig när jag kör solo, så är det helt klart. Inte för att jag tävlar med dom andra annars utan mer för att det finns ett "pepp" i luften då på ett annat sätt.

Men nu är det som det är och jag försöker göra det bästa av det. Och det bästa idag blev en push press på 33.5 kilo. Det är nog faktiskt pers med 1 kilo det. Innan dess hade jag gjort lite annat.

Utåtrotationer och baksida axel
Good mornings med pinne

5 varv, 10 reps
Frivändning 30 kilo
Benindrag pilatesboll
Tricepspress mot låda

Det är lite utmaning att göra frivändningar utan att få börja "längst ner" i marklyftsposition men jag börjar få "häng" på det. Frivändningar är kul så det är tur att jag får göra dom ;-)

När jag var klar cyklade jag - hör nu.... TIO minuter. Det ni. TIO. Hejja mig.

11:2 Hej thaiboxningen och WOW vilket bemötande på IFK kliniken!

Besök på IFK Kliniken idag och fysioterapeut Anna. Hatten av och WOW vilket bemötande! Drog min history lite kort och hon förklarade på ett mycket pedagogiskt sätt vad minisken gör, var exakt min skada sitter och vilka rörelser som belastar hur och var. Hon mätte mina ben, konstaterade att knät är lite svullet och att jag har bra styrka i låren - "nu ska vi se till att behålla den" sa hon. Låter utmärkt tycker jag! Om jag låter bli att hoppa, böjer så lite som möjligt och undviker vridningar så kan jag träna allt som inte gör ont. WIHOOOOO. Ingen jävla cykel. 😅 Hon kom också med riktigt bra motivation för att låta skadan läka och inte operera... det leder nästan alltid till artros några år senare tydligen.... 😲

Ska träna på "som jag gör nu" och så ska jag träffa henne igen nästa vecka och titta på lite specifika övningar för att stärka knät.

Idag åkte jag därför till thaiboxningen, visste att Anna var där och vi sa att om passet inte passar våra skador så mitsar vi på egen hand, men det var ett bra pass coach Kalle satt ihop åt oss så med bara lite modifikation kunde jag köra passet! Lite fys på slutet och kabom där satt den!

Hon å jag alltså  ❤️

11:1 En lång rehabväg tillbaka har inletts

Japp. Färdigsurat, nästan, ska bara vara bitter ett litet tag till 😆 . Idag först massage hos Mårten på MH Friskvård, det är fan inte skönt alltså... men det hjälper. Fick bakläxa på armhävningarna. Han har rätt, på ett sätt, jag fattar det, å andra sidan är jag pippi långstrump så... 😜 men jag kan göra som han vill. Nån gång. Ibland. Sedan akupunktur hos sjukgymnasten, min huvudvärk är nästan helt borta nu, så otroligt befriande och så mycket energi jag har fått! I morgon första besök hos knä-fysioterapeuten på IFK kliniken i Göteborg. Jag har aktivt valt att få komma till ett klinik med idrottsinriktning och jag gissar att dom vet vad dom snackar om så jag lovar att göra som dom säger. Okej? 🙄

Efter det åkte jag till Gjuteriet, ville vara klar innan dom som får vara med på dom roliga woddarna kom och min plan höll.

Jag började med att värma upp med mina rehabövningar. Väggängel, tåhäv, baksida axel och korsvis armlyft på pilatesboll. Check.

Sedan körde jag 5 varv idag av 10 reps var av
- Frivändning
- Sumomark
- Medbollkast mot vägg
- Benindrag på pilatesboll
(hade 25 kilo på stången, det är ganska lite för mig så lugnt och kontrollerat, pallade också upp stången lite för att minska knävinkeln i startpositionen för frivändningen).

Sedan gjorde jag axelövningar med hantel

Lite mer korsvisa lyft på pilatesbollen och sen..

.....

wait for it.....

.....

Jo. Airbike.

😂😂😂

6 minuter klarade jag... i lugnt tempo. Sen fick jag nog och drog igång lite intervaller 😂 körde 30 sekunder max 30 sekunder lugnt i 5 intervaller. Sen var jag trött och nöjd och åkte hem!

10:2 om en liten wod all by myself #femhundrafuckingreps

Dags att tråckla mig ur ältaträsk och "hashtag no excuses" får hamna först framför ögonen så idag när kidsen var lämnade hos sin pappa så åkte jag till Gjuteriet och hade heeeeela stora lokalen för mig själv. Det betyder att jag bestämmer både musiken och volymen. MOAHHHH.

Ni vet han den där PT-Gustaf. Han hade ju en del bra poänger. Dom dyker upp i mitt minne lite då och då. Jag var ju skadad X gånger under den tiden han var herre över min träning och när jag grinade lite för länge så frågade han alltid varför jag fokuserade på dom 3 saker jag INTE kan istället för dom 300 jag KAN göra. Jaja. Jag vet. Han hade rätt. Igen. Jäkla karlskrälle.

Så fokus på det jag kan nu. Jag satte ihop en liten "WOD" på temat 500 reps.

10 varv av:
10 omvänd skivstångsrodd (25 kilo)
10 KB-sving (12 kilo, fegade lite, ville kolla om det kändes i knät)
10 Raka Mark (halvraka om jag ska vara ärlig.. 25 kilo)
10 Pullups/pushups (gummiband 3 varv, jumping 2 varv, sedan pushups sista 5 varven, orkade inte)
10 Situps med medboll (6 kg)

Och jo, funkade skitbra. Tog ca 25 minuter.

Inte superhög puls efteråt, bra trött i underarmarna redan halvvägs, fick slita hårt sista pushupsen, men all in all gjorde inget ont och jag blev i alla fall lite varm. Men jag behöver sällskap när jag tränar. Jag klarar inte att pusha mig konditionsmässigt på egen hand. Helt klart. 

Så, nu har jag gjort 2 pass denna veckan också, jag tänker att jag "inte har tränat alls" den här veckan för jag "bara" gjort två pass... men när jag tänker efter är det många som är överlyckliga för att dom tränat två pass.. så, realitycheck och var nöjd med det jag gjorde den här veckan! 

10:1 lördagsfys sort of men ändå

Jag är inte klar med "bryta ihop" än men ni vet ju, jag kommer igen. Det gör jag alltid. Ni är många som peppar och lobbar hårt för cykling 😏 ... men ... Äh. Vi får se! Okej?

Idag åkte jag till Glommens thaibox för lillebror ska ju träna i alla fall och jag hade väl nån liten förhoppning om att kunna köra lite försiktig boxning på mits i alla fall. Lite tränarbrist gjorde att jag och Erica kom överens om att jag tog barnen och så höll hon mits för mig sen.

Den som frestade mest var att vara tränare för barnen. Inte mits. Så kan vi säga. Jag har varit nästan smärtfri några dagar nu också, vilket ju också "fuckar upp" huvudet, det känns ju helt bakvänt att avstå träning när kroppen KÄNNS frisk. När jag tränar barnen måste jag ju visa övningarna och då frestar jag ju såklart. Kanske var en väldigt dum ide att ha dem till att göra goblet squats 😏 även om jag gjorde utan vikt.... Planen var att göra "bring sally up" med dem men i brådskan lyckades jag inte hitta nåt annat än techno-versioner... nu har jag originalet i min spellista så nästa vecka, då blir det bring sally up #moahhhhhhh

När barnen var klara gick jag ner och fantastiska Erica körde 6 stenhårda mitsronder med mig. Ren boxning, grundslag och armbågar. (älskar armbågar, så sjukt tillfredställande! ) Lite fysinriktiktat också. Jag känner mig verkligen i form nu, konditionsmässigt, så jävla illa tajmat att kroppen ska vara trasig på nästan alla andra sätt då...

Well. Jag behöver en plan. När jag har det har jag mycket lättare att "trust the process" och inte freaka ur. Min plan MÅSTE innehålla nån form av boxning. Så mycket är sant. Bara det lilla idag och ett par kilo stress försvann ur kroppen. Jag behöver det. Punkt. Det hjälper inte mig totalt sett att avstå från det. Men jag måste såklart göra det på ett vettigt sätt.

Jag ska göra en lista på övningar jag vill kunna göra och som jag tror är rimliga så får sjukgymnasten stryka det som är absolut nono.

Jag tänker mig att jag åtminstone kan göra gummibandspullup, raka marklyft, strikta pressar (kanske pushpressar också), toes-to-bar, medboll kast mot vägg, sedan har vi ju faktiskt en cable-cross på gjuteriet så kick-backs hoppas jag hen godkänner. Skivstångsrodd borde vara safe, ringrodd likaså. Det är ju benen som är knöligast att träna, helt klart....

Nåväl. Jag har tränat idag, jag hoppas kunna köra ett "fritt" pass på gjuteriet i morgon och sedan är den ny vecka, nya tag och ny träningsplanering.

10:0 om en trasig kropp

Okej, dags att bryta ihop igen då. Nånstans levde ju ändå hoppet om att ortopeden idag skulle säga "det är bara en pyttliten skada och du kan rehabba i 3 veckor och sedan är du frisk". Jo. Jag vet. #fetchans

Det sa han inte. Alls.

FAN!

Det han sa var att jag har en medelsvår skada på menisken, en längsgående spricka på den inre menisken. Upp till det har jag en blödning i vadmuskeln uppe i knävecket. Jomensåatt. Hej sjukgymnastik.

FAN!

Så. "det är egentligen upp till sjukgymnasten men" - inga vridningar. Eller böj under 45 grader (ish - min tolkning av hans vaga "betydligt mindre än 90 grader"). Inga hopp kunde jag ju räkna ut själv. "men cykla går bra". JAG VILL INTE CYKLA.

FAN!

Så. Nackmuskulatur låst (får akupunktur), vänster axel fortfarande inte bra (behandlas med massage), bröstrygg låst (massage), vänster vrist/ankel smärtfri men väldigt svag och instabil. Och nu då höger menisk. (en bi-sak men min bäckenbotten är inte heller helt återhämtad än efter höstens uteblivna träning vilkt begränsar vilka core-övningar jag kan göra).

Så, övningar på det? NEJ JAG TÄNKER INTE CYKLA

Simma tänker du? Nope, går inte, mina axlar går sönder direkt. Promenader? Gör ont i knät och är så jäkla tidsineffektivt att det går bort därför också.

Nu tänker jag bryta ihop så får jag finurla ut ett par övningar jag kan göra... det är kanske nu jag ska bli en mästare på toes-to-bar? #moahhhhh #kommerintehända

Jag tänker i vilket fall inte cykla.

9:2 it is all about that cardio... #fredagsfys

"Cykla brukar gå bra" sa ortopteden .. hmm.. jag har en liten misstanke om att han kanske inte menade airbike... 🙄 😀

Idag dissade jag jobbet en stund för att åka och köra coach Bostjans fredagswod som idag var en liten teknik-genomgång på Toes to Bar (gick inte alls idag) och sedan en enda lååååååång cardio-utmaning i intervaller ala PT-Gustaf 😀 😀

Idag var också thai-kompisen Simon med, som jag har lyckats övertyga om hur kul crossfit är 😉 och fått med honom till Gjuteriet - superkul tycker jag!

Passet idag var alltså på cardiomaskiner, mestadels rodd och airbike, men jag fick ju inte ro.. så det blev ski-erg och airbike för mig. Jag försökte faktiskt vara försiktig men känslan i knät nu säger att jag kanske inte lyckades helt... Well. MR i eftermiddag, återbesök på torsdag så får jag domen sen. 

Passet då, 4 block, 2 minuter vila mellan blocken, jag körde dom två första (a och b) på ski-erg, dom två sista  (c och d) på air bike

a) 5 varv

30 sekunder medeltempo

20 sekunder hårt tempo

10 sekunder max tempo

b och d) 6 varv

30 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

c) 2 varv

45 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

30 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

15 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

Sinnessjukt tungt på airbike. Den är fan en mördarmaskin.... Tänkte från början att jag skulle kolla hur mycket kcal jag fick ihop men glömde, var uppe i 45 nånstans i början på sista delen. 

9:1 om att en trasig menisk inte är en ursäkt

Besök hos Frölundaortopeden idag, doktor Carl tog emot och efter dom inledande frågorna om vad som hänt och om jag var frisk i övrigt och lite allmänt om krämpor och sånt så fick jag lägga mig på en brits och doktorn vände och vred och inget gjorde ont. Tills han vrider knät inåt... AAAAAAAAJJJJJ, han ler och säger "japp det är menisktesten det". Så, good news är att alla korsband är hela och i fin form, the bad news är att menisken inte är det.

Vad får jag träna sa jag? Och tillade, löjligt hoppfullt, "thaiboxning?". Men nej, det var visst inte att rekommendera, för mycket vridningar. Jag ska vara försiktig tydligen. Hm. "cykla brukar gå bra säger han".  😂😂😂😂 Jomensåatt. Nä. Jag cyklar inte. Bååååring. Till slut fick jag i alla fall klartecken att träna allt som inte gör att det onda blir värre men lugnt och sansat och med kontroll för att undvika att det blir värre. Sedan är planen magnetröntgen på fredag, återbesök nästa torsdag och så är det med stor sannolikhet rehab i 3 månader, är det inte bättre sen blir det op då.

Sitter hemma och tänker att det är bra tråkigt att träna ensam, öppnar bokningappen och inser att det ju är Emma som är coach idag och att det finns lediga platser! Tänker att jag åker dit, har jag tur så kan jag vara med och eftersom att hon är sjukgymnast (eller det heter väl fysioterapeut nuförtiden kanske?) så kändes det helt tryggt och safe att träna wodden... som TADADAAAA var......

MARKLYFT

Gissa vem som är lyckliga tjejen en timme senare?

Jag gillar verkligen det upplägg som var idag men en uppvärmning, en styrkedel och sedan den styrkeövningen i cardio-wod i små delar. Hellre flera små woddar än en enda stor! 

Idag började vi med pinne-övningar. 

10 Good mornings

10 Backsquat-press-res upp

10 utfall

4 varv

Sedan Marklyft 12-10-8-6-4-2 : Jag tog det väldigt lugnt och fokuserade på tekniken, nånstans mellan raka mark och vanliga men det gjorde förvånansvärt lite ont faktiskt! Började på 40 kilo och ökade lugnt och landade på 65, vilket med förutsättningarna är helt okej! 

Därefter en wod som egentligen var 8 Mark och 10 boxjumps men boxjumps kändes ju inte riktigt som en bra idé 😅 så jag gjorde jag istället halva burpees, dvs bara hopp bak och in utan att lägga mig ner, funkade!. jag hade 45 kilo på stången, det klarar jag att göra raka med så sparade jag knät lite. 

Sista var sedan dumbell snatches och burpees, jag gjorde igen bara halva burpees. Detta var en variant på wodden 18.0 så alltså 21-15-9 upplägget. 

Sjukt nöjd och glad att det inte gjorde mer ont och att jag är på ett ställe där lite skador inte sätter käppar i hjulet utan då anpassar man och så har man dessutom en kompetent coach som verkligen ser till att man inte skadar sig. 

Bästa träningsstället i stan. Helt klart! Kom hit! Jag lovar du ångrar dig inte!

8:0 PAUS - en jävla massa skador helt enkelt.

Förra lördagen när jag gick ur bilen vred jag höger knä. Det smärtade till. Tänkte att "äh jag gjorde väl nåt" och fortsatte dagen som planerat, det fortsatte att hugga till och lite sneare på dagen så började det "knäppa" i knät. Och så gjorde det ont. SATANS JÄVLAR:

Mårten på MH Friskvård har gjort ett riktigt bra jobb med min axel, den är faktiskt nästan helt smärtfri obelastad och jag kan göra saker som att sätta upp en låda på en hög hylla med bara lite smärta, jag kan ratta bilen "normalt" och min hållning börjar rätas upp igen. Han har också sett / visat mig att jag gör vissa rörelser i fel "bana" vilket ju med säkerhet har förvärrat mina problem. (Japp, jag skulle aldrig släppt iväg den där PT-Gustaf... )

Jag har fått akupunktur av en sjukgymnast mot spänningshuvudvärken (som strålar ner i axeln också märker jag).

Foten är instabil som tusan men faktiskt smärtfri (Mårten har gjort några konstiga saker där också... gjorde ont som fn men det hjälpte!).

Såklart då att knät ska ge sig... Nu är det i alla fall så lyckligt att jag har en sjukvårdsförsäkring på jobbet så jag får gräddfil till knäspecialist och det är en misstänkt meniskskada. Har besök där på tisdag. Nervöst som fan.

Och ärligt, om man nu ska fucka upp sin menisk, då ska man ju ha en bra lumparstory att berätta. Inte att man klev ur bilen som om man vore en gammal tant. ....

Jag provade i alla fall igår (när sonen värmde upp för konståkningstävling) att hoppa lite rep och det funkade så i morgon tänkte jag försöka mig på en liten egenkomponerad woddajävel med hopprep, medbollkast mot vägg och marklyft - samtliga borde vara hyfsat snälla mot knät.

Håll tummarna för att det är snabbt fixat! snälla!

7:3 Ett bra gäng reder sig själva

Idag är det tävling i Halmstad, i båda mina "sporter" faktiskt! Jag funderade på att åka men insåg att jag faktiskt behöver prioritera att vila och återhämta mig. Jag vet, herregud så vuxet, och tråkigt... 🙄

Vi var ändå några tappra som idag ville träna lite thaiboxning, coach Erica var sjuk och resten var, såklart, i Halmstad men vi är inte sådana, vi reder oss själva!

Vi körde mitsronder så alla skulle kunna vara med och relativt enkla sådana. Back to basics. Gött tryck och riktigt roligt tycker jag att det blev. Vi som sen inte åkte till halmstad körde lite fys med KB-svingar och situps, och jag försökte visa turkish getups men jag gjorde nog ett dåligt jobb 😂

Bäst av allt var ändå att Anna var tillbaka! Löv U baby!

7:2 om en annan sorts utmaning....

Idag stod valet mellan att agera slagpåse åt killarna som ska tävla på lördag i Halmstad eller köra med nybörjarna.

Jag valde nybörjarna. 😜 Men ångrade mig nästan, dom verkade ha roligt där nere.... Men, det bra med detta blev att jag fattade dels att jag faktiskt har lärt mig rätt mycket på dom här 2.5 åren och att jag faktiskt är i rätt bra form... Det ÄR rätt påfrestande att alltid vara sämst, att veta att om dom inte vore så jäkla snälla skulle jag bara knockad på några sekunder...

Så utmaningen idag blev att hålla igen och inte skrämma iväg den stackaren som fick hålla mits åt mig 🙄😜 men han fick lite privatlektion på köpet så 👊

Lite svettig blev jag för coachning Ola la in lite goda burpees och sånt också 😗

7:1 ett riktigt hönsigt pass 😜

Idag besök hos sjukgymnast som gav mig akupunktur för min spänningshuvudvärk, "du kan bli lite dåsig" sa hon, tur jag tömde en celsius på vägen hem tänkte jag..

Coach Emma bjöd idag på en massa nyanser av pullor... 😂 Förlåt min usla Göteborgare.... 🙄

Efter uppvärmning 3 stationer med fokus statisk styrka, 6 minuter per station, 45 sekunder arbete 15 sekunder vila.

Station 1: statisk pullup / armhävning
Station 2: pull apart (baksida axel) / air squat
Station 3: raka pulldown / pullups

Riktigt tungt för ryggen. Statiskt kan jag hänga typ 10 sekunder i supinerat grepp, pronerat, inte alls, så sista gjorde jag statisk ringrodd istället. Pull apart med gummiband har jag ju gjort hundratals gånger med Gustaf så det kändes som hemmabana... Likaså pulldown som är dom stående raka latsdrag med gummiband och pinne.

Efter det 12 minuter amrap av
10 Marklyft (40 kg)
10 kb pressar (6 kg)
10 wallballs
5 jumping pullups
10 situps

Jag gjorde 4 varv + 9 Marklyft.

Svettig och gött trött!

6:4 grymmebra teamwod på gjuteriet!

Söndagswoddarna brukar vara jäkligt roliga, idag tog Garry det ett steg till! Roligt, utmanande men inom räckvidd och varierat! Lövving it! ❤️

Det är skönt att se min återhämtning bli bättre och bättre, från 160-120 i puls på en minut idag. Det är inte så illa det. Massörens behandling har också gjort att jag har en helt ny kontakt med ryggen så nu känner jag mig stark igen! Mina skulderblad kan faktiskt mötas 😂 det var några månader sedan dom kunde det 😂

Passet idag var i tre delar, 12 varv på varje del, 40 minuter timecap. Team om 2!

Rejält svettig redan i första ronden och blev påmind om hur svårt det är att göra Marklyft med puls 🙄. Rekommenderade vikter var 50 på Marklyft och 25 på hang cleans och det körde vi på.

Rejält trött och nöjd efteråt


Passet då 7 rep, 3 övningar, med en pausövning på 6 rep i vilan. 3 olika ronder.



Rond 1
7 Marklyft
7 boxstep over
7 wallballs (3 kg)
6 burpees

Rond 2
7 hang cleans
7 boxstep
7 situps med wall bounce
6 v-ups

Rond 3 (vi hann 6 varv)
7 GOH (jag gjorde clean and press)
7 boxjumps (gick 2 hoppade resten på liggande låda)
7 Wall toss
6 armhävningar

Tack för ett riktigt bra och roligt pass! CYa!

6:3 Om att vara i stunden

Sovit som en kratta. Igen. Öm i hela kroppen efter massörens hyfsat hårda mangelbehandling (headache still on... 🙄). Flera delar av mitt liv i gungning samtidigt. Då kan man lägga sig ner och ge upp, eller gå till den plats där det inte finns utrymme för något annat än närvaro i stunden, där det finns värme och vänskap och bara uppmuntran och kärlek. Glommens Muay Thai. Kompisar ni är bäst! (Okej, Markus, ETT glas oboy, men bara ett! 😉). 90 minuter när verkligheten inte existerar, när det är jag, mitsarna, fokus, och det är så jävla skönt! Och OJ vad jag behöver det! Att bygga upp endorfiner samtidigt som man är så mentalt närvarande är en boost som varar ett par timmar och exakt vad jag behöver för att ta mig igenom resten av dagen!

Kalle var coach idag och först lite "thai-uppvärmning" följt av skuggboxning och clinch. Teamade med Nadir idag. ett huvud längre och några stenar tyngre så mitshållning var styrketräning idag 😉 Vi körde först bara enkla slagkombos med fokus på avstånd, sedan slag och low kick - high kick. Bra. Mycket bra. Jag gillart. Fys i form av måååånga sparkar. Dog nästan, återhämtningen bättre och bättre. I am on my way back! 🔥 🔥 🔥

Nu ska jag fånga resten av dagen, kidsen har önskat pokeomonjakt... den gör vi miljöbovar med bil  😳

6:2 Fokus på kontroll - my type of game ;-)

I efterhand är man klok och inser att jag både druckit för lite och ätit för lite, men va fan, det går ju ändå 😀

Mycket bra pass idag. Gillar Svempas "thai"-uppvärmning, bara två långsamma varv, lite skuggboxning och sedan två och två, mjuka tekniker, sparka-fånga-ducka varvat med lite djupa knäböj och annat smått och gott! Gammal är äldst, alltid ☺️

Sedan körde vi ping-pong-sparring, en teknik var, lugnt och fint men utan paus vilket gör att det ändå blir en redigt go träning!  Efter det vanlig sparring men även nu med skarp tillsägelse om inga hårda slag mot huvudet. Bra Kalle! Fick fin coaching av Robban idag! Det tackar jag extra för 😘 kände mig lite mindre värdelös efter den ronden #uglyface #jagvetintevarförjaggjordeså #kanjuintevarasnyggjämt

Flera andra riktigt bra och roliga ronder idag också! Avslut med en liten fysomgång där dom andra gjorde type planka och mountainclimber och jag gjorde samma övning fast "the turtle way" - alltså liggande på rygg 😜 fundera på den ni! 

6:1 Overfuckingheadsquats - idag med frustration som krydda

Om jag ska välja en övning som verkligen sätter alla mina svaga kroppsdelar på prov samtidigt - ja då är det overhead squats som är nummer 1. Skippade boxning till fördel för crossfit idag "för jag behöver vila axeln lite" - Eh. Jomensåatt. 😂😂😂 Livet ville annorlunda för när jag kom till boxen stod det i princip 4 nyanser av oh-squats på tavlan. 🙄 Hade det inte varit coach Emma idag så hade jag nog vänt faktiskt, men med henne känner jag mig trygg!

Först uppvärmning och sedan 3x5 oh squat med gummiband och 3x10 skulderarmhävningar. Efter det var första delen att hitta 75% av 1 RM. Vad är 75% av en pinne tänkte jag och tjurade lite. MEN det är nu jag måste se bakåt lite. Jag KAN faktiskt göra 10-15 stycken med pinne utan att ramla nu, och då inte bara ynkliga kvartsböjar utan riktiga squats. 💪 Vi har bara två teknikstänger och dom blev upptagna så, what to do. Jag tog en 15 kilos stång. Det borde vara extremt jävla jättetungt men jag "kan ju ändå inte göra en så spela roll" sa lipsillen i mig. Mina axlar är ju relativt svaga, av förklarliga skäl, men dom är också instabila. För att överhuvudtaget klara av att sätta mig ner i en squat utan att tappa stången framåt måste jag ha ett ganska brett grepp (bredare än jag klarar att trycka upp den) och då blir det ju tyngre för axlarna, så lite pest eller kolera. Så, jag klarade inte att göra mer än 1.5 med 15 kilo innan axlarna gav upp. Så. Hm. Boxböj-variant kanske? Kollade med coachen och hon sa "prova!" och det gick bättre för då kunde jag "ladda om" buktrycket från lådan och det blev lite stabilare i armana. Så. Jag gjorde 8x3 reps OH-boxböj. Funkis. Absolut!

Avslut var 8 min AMRAP med 10 oh squat, 5 burpee over bar och 10 situps. Här tog jag bara pinnen, axlarna helt slut vid det här laget så löjligt dumt att fresta. Blev lite svett minsann ;-)

Summa summarum: Massa frustration, jag fick tvinga mig att fokusera på att jag faktiskt gjort stora framsteg (vilket coach Emma också såg), och att det kanske inte är rimligt att tro att man ska vara grym på oh squat med en låst bröstrygg och trasiga axlar och en trasig fot? 😳😳😳

Jag är rätt nöjd ändå!

7:5 om att göra det till synes omöjliga #älskardomfortfarandeintejättemycket

Teamwod idag och jag teamade ihop mig med Roger, riktigt bra teamkompis 👍 Starkt jobbat! (av oss båda faktiskt 😘) Vi var rätt lyckliga att vi "överlevde" Coach Isas söndagschallengedeluxe.

Riktigt rolig WOD idag, vill bara säga det, tyckte upplägget var toppen, roliga och varierade övningar och bra med "bara" 10 reps så det blev lite rotation och flyt. Men när jag först såg tavlan trodde jag faktiskt coachen fått hybris... på riktigt. Buy in... hundrafuckingjävlaburpees. HUNDRA 😨😨😨 #missionimpossible Jag frågade faktiskt om hon var allvarlig. Jag vet att jag klarar 10 i minuten, ungefär, men inte hur länge som helst... TimeCap (inkl. burpees) på första delen var 18 minuter och jag tänkte att det blir ju bara burpees det... Tittade på Roger och sa "du fattar att du kommer att få göra jättemånga burpees va?" Han bara skrattade. 😃

Well. Vi sa att vi sätter en timecap på burpeesarna och stannar vid 5 minuter. Nu blev det inte så. Hornen växte (det har ju aldrig hänt förr 🙄) så när vi var på 5 minuter hade vi 25 kvar. Så vi gjorde dom också 😉, totalt ca 6.45 för 100 burpees i team om 2. En tid vi absolut kan förbättra, särskilt om man inte måste pacea sig för att köra en hel wod efteråt.... och inte att förglömma 100 burpees till i buy out... 😨  

Dagens tavla:

Så, efter att vi gjort våra 100 burpees så ägnade vi resten av timecap om 18 minuter till att göra ett pass enligt principen "you go I go" och med varannan övning.

10 KB-sving
10 Jumping lunges (utfall)
10 Wallballs (6 kg)
10 Abmat situps (hela vägen med handisättning framför fötterna)
10 Pullups (jumping)

Jag vet inte riktigt hur många varv vi gjorde, jag gjorde Wallballs 2 gånger så minst 4 då  😉. Sedan 3 minuter vila innan nästa del enligt samma princip, TimeCap 12 minuter

10 Goblet squats (6 kg, fokus på djup istället)
10 Raka Mark med KB (24 kg)
10 Armhävningar
10 boxjumps
10 Toes to KB

Tror vi gjorde 4 varv här också! Därefter direkt på buy out som alltså var hundrafuckingjävlaburpees till.

Så. jag är faktiskt lite förvånad över mig själv, jag orkade hålla ihop burpeesarna mycket bättre idag än bara för en månad sedan, svettigt och jobbigt men inte en näradödenupplevelse. Skönt och som det ska vara!

Nu ska jag njuta av att ha fått ihop 5 pass den här veckan, kroppen minus axlarna mår bra och jag har lite lätt träningsvärk här och var.. och jävligt ont i låren efter brutal-håkans reality check igår 😉

7:4 om att sparka sig fram i livet

Ett genomtänkt, bra och lagom tufft pass idag  - jag gillar det! Teamade upp mig med Michael idag, grymt duktig men inte brutalhård (som vissa andra.. se nedan... 🤕😊). Jag har börjat slarva med tekniken. Obviously. Not good. Bot och bättring på den!

Dagens pass började med hopprep, för alla, jag räknar mina hopp och försöker att klara 300 utan att fastna med repet 🙄 varierar med lite stretch och rehab, men alltså, vänster axel gör jävligt ont, hela tiden nu. Har tid hos Mårten igen nästa vecka... 

Sedan mitsronder (4x 2 min) med enbart fokus på roundhouse kickar, dessutom fokus på att hitta läge och avstånd, dvs inte "statisk" mitshållare utan rörlig och "lurig". Kul! Synd bara att min högerfot var tung som betong idag... GAHHH. #progressnotperfection #menbakåtärfelhåll

Efter det fick vi köra kick-sparring, en spark var, ping-pong, fortfarande fokus på att hitta avstånd. Här bytte vi motståndare i varje rond och jag fick bland annat möta en ung kille som jag höll som nyfödd bebis.. märklig känsla! Han gör bra ifrån sig! Min sista rond var mot Brutal-Håkan. Killen är ett fysmonster utan dess like, lång, snäll men jävligt scary ändå 😉 . Spark-sparring. Han "lattjar" lite och det är typ "survival-mode" för mig 😂Reality check, big time. 🙄 Jag behövde den men den gjorde ont, både fysiskt och mentalt. 😘

Avslutande fyscirkel fullbordade lördagsförmiddagen och jag börjar känna att kroppen svarar bättre, jag är inte precis död efter 20 situps, jag har bra återhämtning. I am on my way back! YEAH! 💪🏻 💪🏻 💪🏻

7:3 sparring på ett nytt sätt - och ett gäng galningar!

Först och främst, det finns gott om galningar i mitt träningsliv, här är två av dem ;-)

Petra var också med men hon är inte så galen :-D 

Idag annonserade coach Kalle "Sparring utan klocka, utan handskar och mindre vila" Så efter att dom andra gjort sin uppvärmning och jag hittat på min egen rehab-variant så blev det först lite teknik och lite skuggning och sedan körde vi sparring med enbart benskydd, inga handskar, en utmaning! Lite lägre intensitet, lite färre "aj" och väldigt roligt! Det är så tydligt när man gör en sån här övning och kör mot dom riktigt duktiga killarna, så lugnt och stilla men ändå precist och kraftfullt. Jag vill också kunna det!!!! 

Avslut för dom andra med en jävla massa armhävningar. Axlarna gillar ju inte det i vanliga fall och med den belastning dom fick igår så skrek dom redan efter tre ynkliga tricepsarmhävningar på knä. tjohoo. Så jag gjorde situps och air squats istället. Riktigt nöjd över att ha fått bättre rörlighet i höft och fot så jag numera kan göra airsquatsen riktigt djupa. 

Vrickade till foten en gång idag. Mindre roligt. Känns ok just nu, får hoppas det fortsätter så!

7:2 Mot baren!

Idag var det gymnastik på programmeringen. Gymnastiska inslag är en viktig del av crossfit eftersom det:

allows you to master your own body movements within space. Gymnastics movements will train your range of motion, strength and mobility

 Exempel på gymnastiska övningar är pullups/muscleups, dips, L-sit, hollow body rocks och mer. Toes to bar och skalningar på det är också en gymnastisk övning och det var den som Coach Isabell drillade oss i idag! Det är alltså en övning där man hänger i stången och sedan ska få upp tårna mot samma stång som man hänger i. Den övningen kan göras på många sätt och tidigare har jag klarat av att göra 3 stycken med "kick" mot stången och böjda ben.

Vi började med att träna på att hänga "aktivt" och därefter fick vi hänga och göra omväxlande arc och hollow och sedan börja svänga (kippa) och försöka få upp benen. Idag var det raka ben som coachen ville se så jag lyckades inte med en enda ;-) Så kan det också gå. Händerna var svullna sedan i måndags så inte helt bekvämt att hänga så mycket men lyckades i alla fall undvika att dra sönder några valkar!

Efter teknikdelen så fick vi göra en EMOM med 4 övningar i 4 varv.

- active hang
- arc raise
- L-sit
- toes to KB

Ett gött pass som jag behövde och där axlarna höll! Wihooooo

7:1 Come on lets swing it!

Jag har lovat mig själv att prioritera träning framför jobb så även om jag var långt ifrån klar idag så pausade jag och åkte och tränade! Garry var coach idag och då är det givetvis hans guldklimpar kettlarna som åker fram!

Först lite lätt uppvärmning inkluderande turkish getups. Det är nåt som verkligen inte lirar med min högra axel där, jag KAN inte trycka ifrån och komma upp med höften, det går verkligen inte. Den händer INGENTING. Det gör inte ont, den funkar bara inte. Störigt. Som fan.

Vi började med (välbehövlig) teknik i svingar, jag började lite försiktigt med en 12a i teknikdelen men när vi skulle köra dom sedan så tog jag en 16, det är ju en sån jag har hemma så den måste jag ju lära mig kontrollera ;-)

Så, 4 minuter där vi körde 40 sekunder sving och 20 sekunder vila. Härlig känsla i kroppen efter det! Och liiiiite ont i underarmarna... eller ganska mycket..

Sedan teknik i snatchar, jag försökte på en 12a men det var svårt och handen orkade inte riktigt. Så jag bytte ner mig till en 8a för själva "pass"-delen där vi körde 2-4-6-8-10-9-7-5-3-1 reps! Kul! I följd.. utan att fylla på magnesium... AUCH!

Avslutande "fys" del;

AMRAP 6 minuter
10 Ryck
10 Svingar
5 goblet squats

AMRAP 4 minuter
10 Marklyft
7 frivändningar (funkade inte alls i mitt huvud.. )
5 burpees (utan kettlebell då alltså... :-D  )

Sedan var vi väldigt lyckliga över att ha genomfört det här roliga och utmanande och för mig lagom jobbiga passet!

6:4 Om att träna mållöst!

När jag inledde den här "resan" mot ett liv utan kladdkakor i soffan så hade jag två "livsmål", att väga rimligt mycket och ha en hälsosam fettprocent och att kunna göra saker i vardagen utan ansträngning. Till det gjorde jag "som man ska" och satte upp en massa mål om antalet armhävningar, kilo i benpress och annat. Det behövdes då. Som delmål.

Nu väger jag kanske nåt kilo mer än vad jag trivs med men fettprocenten är inom normalspannet och framförallt känner jag mig stark i vardagen! Jag kan lyfta upp en 20 kilos flyttkartong på en hylla, bära  min 30kilos åttaåring utan problem och montera möbler sittandes på huk på golvet, resa och sätta mig upprepade gånger och en massa annat som jag knappt ens tänker på var ett problem förut! DET är den stora vinsten med det här.

Det jag insåg nånstans på vägen var att jag som prestationsprinsessa såklart hade nytta av mål på vägen, det hjälpte mig, men lika mycket så hade dom börjat stjälpa mig nu, jag la prestation i min träning, då försvann glädjen, jag kände mig ofta misslyckad och fick jobba mot mina hjärnspöken lika mycket som mot min kropp. Så då tog jag det aktiva beslutet att inte sätta några andra mål än "ha roligt och bli trött". Det är så jag tänker nu och det har verkligen gjort stor skillnad för mig!

Idag var det team-wod med Coach Therese på Gjuteriet och det var ROLIGT och jag blev TRÖTT (puls på 170-ish direkt efter = jag var trött på riktigt inte bara lattrött). Vi körde team om 2 där person 1 rodde och styrde bytestakten, så medans den ene rodde 10 kcl samlade den andra till 100 reps av lite olika övningar. Timecap 30 minuter. Jag och min team-kompis nådde inte hela vägen fram (vilket jag insåg redan från start, men det gör inget!).

Övningarna var:
Pullups
Front Squats
Push press
Air squats
Hand-raise pushups
(och som vi inte hann))
Hang Power Clean
Burpees

Jag hade hellre gjort powercleans än pushpressar, med tanke på axlarna, vi borde bytt där, om vi varit lite mer smarta ;-) Men det gick ändå!

6:3 om att hitta balans

Balans sa Erica, vi ska träna på balans. Ålrajt, challenge accepted tänkte jag. 🙄😂 Genomförde passet med otejpad fot men med vristskydd.

Först yogauppvärmning. Jag är löjligt medveten om min stelhet och mina rörekseinskränkningar men försöker verkligen att inte vara bitter, det är ju inte som att jag investerar jättemycket rehabtid så skyll mig själv liksom.

Vi fick börja med frontkickar och jumpkicks, foten är stabilare efter Mårtens lilla trick men blir fort trött. Framsteg!

Sedan sparring, kul och med lite lägre intensitet och fokus på teknik! Sista ronden bara clinch.

Avslutningsvis balansyoga... 😜🤔🙄😂 skillnaden på höger och vänster är enorm.... Men jag fixade dom flesta positioner även om det var en kortare stund.

Roligt och varierande pass och jag gillar verkligen tema-tänket!

6:2 om att det måste bli sämre innan det blir bättre

Var på massage igår, den gjorde sjujävlar så ont. Nu får jag mitt straff för att jag jobbat för mycket, tränat för lite och lever på en stressnivå som verkligen inte är hälsosam. "Vi har lite att jobba på" säger massören. Hrm. You say?

Så, idag provade jag att boxas. Det gjorde ont i axlarna. Så in i bomben ont. Antar att det måste bli lite värre innan det blir bättre för att muskler jag låst fast för att hålla axlarna på plats har han ju liksom släppt lösa nu... Det som ändå kändes bra var att styrkan fanns där, även om dom gjorde ont, tidigare har jag ju känt att dom blir orkeslösa, men nu fanns det ompf !

Vi körde mitsronder idag, Erika, jag och en tjej till samsades om mitsar och hade säcken med i rundan. Funkade tyckte jag. Vi körde bland annat low kick - rak höger och det tyckte Erika jag skulle använda mer i sparring "du har ju en sån jävla r
äckvidd" :-D  Den har jag ju hört förr ;-) Madde skällde ju lite på mig och sa "jag vet massa tjejer som skulle göra mycket för din räckvidd, och så slösar du bort den" ... Well... Får träna på det... :-D