Sen ankomst till Gjuteriet idag. men det gjorde inget för OJ så bra det kändes idag! 😋 Tidigare idag annonserade coach Tommy att dagens Wod innehöll marklyft så den ville jag ju köra, även om jag fick göra det själv ☺️ tur för mig då att coach Tommy var kvar i boxen och höll ett pass för ett gäng bollkillar så han kunde berätta vad passet var ☺️
Så här glad blir jag av att köra marklyft!
7 Marklyft
7 armhävningar (eg. handstand pushups men ja, nä, där är jag inte än 😂)
7 varv.
YEY!
Jag la på 50 kilo på stången och använde rött gummiband för att skala armhävningarn och skona axeln. Det gick hur bra som helst. Det är verkligen superbra att skala med gummiband istället för att gå ner på knä och Tommy tipsade idag om att använda lyftarplattformen att sätta bandet i. Perfekt!
Så. Jag körde mina 7 varv. Men sen var jag faktiskt inte nöjd så jag började klättra uppåt i vikter. Först la jag på 60 kg och gjorde 3 reps. Lätt som en plätt. La på 10 kilo till, 3 reps. Sista var tung. Vilade en (ganska lång) stund och bestämde mig för att lägga på 5 kg till. Gjorde 2 reps. Vilade. Funderade. Surfade lite på Facebook. Och tänkte att VA FAN! Nu kör jag! Så jag la på 5 till och var då alltså uppe i 80 kilo (90% 1 RM). Första missade jag helt. Ett FAN undslapp mig, hyfsat högljutt, och jag insåg att 2 stackars unga killar satt och cyklade - dom hade jag glömt - 🙄 Dom såg lite förskräckta ut 🙄 Men jag laddade om och nästa gång fick jag upp den. SÅ JÄVLA STOLT.
Sedan var jag lite hög på endorfiner så jag gjorde lite av varje av häng-och-kläng och toes-to-bar och ja. var allmänt lycklig en stund. Eller en lång stund. YES!
Jag behöver kurera min förkylning ordentligt så jag har tagit ledigt från simskolan idag, med 2 veckors uppehåll sedan så är det tre veckor utan simhall, borde vara tillräckligt för att bli frisk!
Så, idag blev det sovmorgon och softish day hela dagen tills nu, dags att träna! Idag var det bara jag och skivstången (jo och roddmaskinen) 😊
Började med hopprep som uppvärmning, får inte till fotarbetat sådär snyggt "boxing"-style men hoppar i alla fall obehindrat 5-7 minuter.
Sedan körde jag 3x7
Good Mornings (20 kg)
Knäböj (30 kg)
Hakdrag (20 kg)
Rodd (40 kg)
Utfallspress 3x10 (20 kg stång)
Som pausövningar gjorde jag baksida axel och utåtrotationer med gummiband samt tränade på några musle-up-transistions
Avslut blev 1000 meter rodd där jag försökte hålla 2 minuters tempo. Det höll i 400 meter 🙄 sedan dog jag och fick flåsa lite. Satte ribban på 2,10 istället och körde ytterligare 250 meter, vilade och pressade sedan dom återstående 350. Rätt in i rodd-döden. FY FAN. Hatar verkligen att börja träna cardio igen efter en förkylning.
Men jag kände mig grymt stark som gjorde skivstångsrodden på 40 kg och nöjd över att ha tagit mig igenom min första rodd-tusing på ett bra tag.
Idag var vi exakt 6 personer på träningen. Och det var inget aprilskämt, visst invigning av en fotbollsarena är väl stort men inte så stort att man skippar träningen! Skärpning! 🙁
Ni ska få en liten ledtråd till vad dagens pass innehöll 😉
Japp. Ett armbågspass. Armbågar är numera tillåtet i thaiboxning även i Sverige så det är dags att börja träna det på allvar och coach Svempa och några till har varit på "armbågsläger" och nu är det alltså vår tur att härda även denna kroppsdel. Men så här i början... så gör det fn lite ont alltså.
Först hopprep, och även om förkylningen fortfarande sitter kvar i kroppen så kändes det hundra procent bättre än förra helgen, så skönt! Sedan lite pet-sparring med sparkar och knän och därefter mitsträning med armbågar. Vi körde "uppercut-armbågar" och "skärande armbågar" och även en publikfriande hoppande "hammer"-armbåge uppifrån. Lättare för mig än för Erica, jag är liksom 15 cm längre än henne 😂 Allt i kombo med sparkar.
Sedan blev den liten fysrunda på 4 stationer om 2 minuter var. Vet inte riktigt vad coach Erica tänkte när hon satte upp den... 2 minuter tuck jumps är rejält mycket... 2 minuter rope slams också... 🙄 Men sedan var vi i alla fall rejält varma för avslutande yoga-passet.
Kände mig bättre idag, sovit lite kasst men det brukar ju ett rejält pass ändå råda bot på 😏så jag åkte till Gjuteriet för en team-wod. All about Cardio idag visade det sig. Inte vad jag skulle göra idag, visade det sig. 🙄 Det är nu jag samlar vuxenpoäng när jag inser i uppvärmningen att min andning är grund, pulsen hög och huvudet yrsligt. Efter två varv i boxen. 🙄 Så jag säger till coach Tommy att jag hoppar ur och mantrar för mig själv "wisdom is not failure".
Hoppar ner i lilla boxen och gör 2.5 toes-to-bar. Gör min axelrehab. Hm. Nu då? Håglös, trött, grinig. Osamarbetsvillig kropp. Inget ompf alls.
Marklyft får det bli! #älskamarklyft
Så jag körde all-in på marklyft idag
5x5 50 kg
3x3 60 kg
2x2 65 kg
I setvilorna stretchade jag rygg och ländrygg och försökte få min låsta bröstrygg att släppa men det är nog ett besök hos osteopat-Dennis som behövs nu tror jag. Ska bara lyckas få en tid en dag när jag är hemma!
Avslutade med 2.5 toes-to-bar igen. Den tredje är seg alltså, inte långt borta men inte där. Än.
Tillbaka till vilan tror jag och friska på mig lite till (en eftermiddag i simhallen lär inte hjälpa 🙄 men vad gör man inte för sina simmarungar?)
Så här glad kände jag mig inte men lite "fake it until you make it" skadar nog inte heller ;-)
Jag och Emelie hade bokat oss en träningsdejt idag. Det blir alldeles för sällan nuförtiden! Men när det blir då är det precis lika mycket kafferepsträning som förr 😍 fast utan Gustaf som tycker vi ska träna mer och tjöta mindre 😜 Trots tjötandet så lyckades både Emelie och jag med något idag som ingen av oss gjort förut! YES! Vi är så grymma!
Jag hade satt ihop ett litet "smått å gott"-pass till oss enligt instruktionen "inga ben jag har åkt skidor en hel vecka" 😉
Uppvärmning:
Hopprep
Axlar med gummiband
Hollow-Arc
Passet (3 varv)
5x toes to bar
5x liggande rope climb
5x muscle up transistion
5x pushups
5x skivstångsrodd 35 kg
Kafferepet "snodde" dom avslutande marklyften så vi får ta dom nästa gång 😜
Det som hände idag var att underbara fina Mickis var där och när hon såg mitt och Emelies tappra försök till en toes to bar så hon ba "alltså, får jag tipsa lite?" KLART du får sa vi! (älskar just den hjälpsamhetsgrejen som är väldigt crossfit). Och med ett enkelt lite tips så blev det helt plötsligt LÄTT! Så tjoff bara så kom vi upp. BÅDA TVÅ. Så sjukt häftigt!
och för att ni inte ska tro att vi bara fejkade ihop det där så kommer här också en film!
För nån vecka sedan fick jag ett meddelande från en av mina gamla träningskompisar som undrade om hon kunde hänga med på ett provpass på Crossfit! SÅKLART hon kunde! Så idag körde hon och jag team-wod-en tillsammans. Så otroligt roligt och så saknat att träna tillsammans! ❤️️ Hoppas det blir fler gånger - snart! 😘
Ira var coach idag och vi fick en uppvärmning med baklängesutmaningar 😂 #hursvårtkandetvara. Dvs först göra en övning, typ sidohopp framåt. Sedan bakåt. Snacka om mind-fuck att göra rörelser baklänges, utmanande och roligt!
Därefter själva Wod-en som idag var rodd, burpees over och sit-ups enligt 27-21-18-15-12-9-6-3 . Dvs först 27 kalorier rodd, sedan 27 burpees med hopp över roddmaskinen, sedan 27 situps, därefter 21 av allt osv. ner till 3 och sedan upp igen på en time-cap av 30 minuter. Det blir många burpees det. 🙄 156 stycken tillsammans för oss. Mååååånga. Tur jag hade studsbolls-Emma som teamkompis så hon kunde ta ett liiiiite större lass av burpees #tackvännen
Sedan visade jag runt lite i boxen och vi tränade rope-climb och jag gjorde NÄSTAN en toes-to-bar. Alltså det var typ 5 centimter kvar! 😜 Hade jag inte blivit så förvånad över att jag nästan gjorde det hade jag nog lyckats trycka mig upp dom sista centimetrarna också! Nästa vecka. Då ska jag banne mig göra det!
Bye Bye Boxen, ses nästa vecka!
Ps - jag älskar fortfarande inte burpees, idag heller. Varken igår eller idag. Ds
Somnade som en stock halv tio igår så inte riktigt lika komatrött som vanligt i morse, mådde inte ens illa när jag tryckte i mig frukost! Jag tänkte, det här blir en bra dag - och jag hade rätt!
Ett roligt och varierat pass (minus några burpees jag kunde varit utan 😉 ) Vi började med lite spring-runt-i-ring-uppvärmning. Mina vader och vrister bråkade lite så jag free-base-ade lite här och var för att vara förnuftig. #vuxet. Lite stretch och vad/tå-övning och sedan fick vi köra lite på sparkmitsar idag, jag fick köra en rond mot Bi och han tyckte att jag hade lärt mig nåt hos Madde så YES! #värdeförpengarna 😉. Därefter fick jag chansen att coacha en av våra nyare medlemmar, det är ju lätt när han gör samma fel som jag själv gör #haha, men då vet jag ju vad instruktionen är 😂 🙄.
Sedan fick vi köra med handmitsar. Kul. Kalle kom och sa "vilken krok du har" - jag skickar ett tack till Madde igen, hon är fenomenal på att hitta dom där små justeringarna som gör hela skillnaden "större vinkel och upp med armbågen" och TJOFF bara så sitter den!
Lite fys, bollkast med burpees. Bara burpees 🤢. Nä, fan, jag älskar inte burpees. Än. 😉
Avslutande yoga med Erica - frågan är om inte det är den tuffaste utmaningen fysiskt på hela passet. Och jag tror att varenda muskel i underkroppen krampade vid nåt tillfälle. När jag står i krigarens position och Erica säger "fokusera på långfingret" och det är HELT omöjligt för handen skakar som om jag vore 85 år... då jäklar är kroppen TRÖTT.
Det öppnade sig en möjlighet för mig att stanna en natt i huvudstaden och då hade jag dessutom en sån tur att Madde var ledig och kunde köra en PT med mig! #jippie #myluckyday så idag har jag varit på Fightbox vid Slussen! Riktigt Coolt ställe, litet men naggande gott 😂 och ett bevis på att det inte behöver vara fancy för att vara bra!
Jag värmde upp med hopprep och sedan fick jag lite skuggboxningscoachning. "Viftar" fortfarande för mycket och har inte tillräckligt med fantasi för att verkligen föreställa mig en motståndare. Hon har ju rätt när hon säger att det ser ut som att jag mest går omkring och viftar lite åt alla håll 🙄 Då har jag nåt att träna på ;-)
Sedan körde vi mitsronder. Lite längre kombos denna gång, men fortfarande fokus på grundtekniker. Framförallt min stands. Alltså på riktigt. hur j-la svårt kan det vara då? "Fram med axlarna" säger hon. "MEN HUR DÅ" känner jag. När jag tror att jag står rätt så gör jag ju inte det. Det ser jag ju i spegelen också men jag kan inte få kroppen att göra som jag ju förstår att den ska. Hyfsat frusterande. Hamnar för brett hela tiden, förflyttar mig med benen i kors. #herregud #kändemigsomenrookie ingen balans, ingen vikt framåt. Well. Ni kan se själva på filmen 🙄 😄 😄
MEN. När det blir rätt. När det hörs i mitsen att det är rätt. Då jäklar känns det så bra! Att få ett "sådärja! skitbra!" av Coach Madde gör att man blir mallig som tusan. Så några gånger idag gjorde jag mer rätt än fel. #progressnotperfection.
Inget gick riktigt rätt idag på jobbet så jag struntade i det och åkte hem, vilket gjorde att jag hann med ett träningspass idag! Jag lyckades knipa en reservplats på Tommys Måndags-WOD så jippiye hela vägen till Gjuteriet!
Först, eftersom det är ett tommy-pass så, svansleken :-D med burpees när man blir av med svansen. Jag har allitd hatat den men här blir det ingen tävling på samma sätt som i skolan utan bara roligt. Och bra fotarbetsträning ;-) Sedan 6 olika rörelseövningar med pinne. Välbehövligt. Och kul att jag är rörlig nånstans, baksida lår typ ;-)
Nästa del var att vi skulle göra overhead-squats i set 5-5-3-3-3-1-1-1-1 (eller nåt sånt). Det är inte vad varken min vrist eller axel ska göra och det vet ju Tommy så jag fick göra en kanonbra rörlighetsövning med gummiband kombo med OH-squats med pinne. Jag gjorde sedan också mina axelrehab och efter det så vågade jag prova med 5 kg teknikstången och det gick faktiskt okej. La på 3 kg till och - ja - fail på den första kan man säga. Ramlade rakt bakåt, ingen kontroll alls. Men sedan lyckades jag faktiskt göra några reps så, pers på 8 kg i OH-squats 😂 😂 😂 #manmåstebörjanånstans
Därefter gjorde vi 4 set om 10 reps av Stångrodd med supinerat grepp och bulgariska split-squats. Stångrodd är en övning jag är stark i så det kändes riktigt roligt att dra av mina 4 set tjoff bara med 30 kg. (eh, jo, jag kunde nog haft lite mer, lovar öka till nästa gång). Gjorde 2 set med bulgariska utfall och 2 med vanliga, fick balansera med pinne idag, ville hellre komma ner och få lite muskelträning så då behöver jag balansen från pinnen.
Sedan var det bara att rusa iväg innan dom andra nog fick en liten cardio-avslutning tror jag, jag skulle nämligen lösa av maken i ishallen. Jo, åka direkt från träning till ishall är sådär, tur jag inte var genomssvettig i alla fall!
Veckans tredje pass (jodå, jag håller mig till min plan, inte färre än tre pass per vecka! oavsett mängden jobb!) blev en team-WOD med Superstarka Sara! #goasteteamkompisenever. På hemsidan stod dagens pass som ett rent rodd-pass så det var inte riktigt med stuns i stegen jag åkte dit men väl där hade coach Isa skruvat till det. Rejält. Vansinnigt Rejält. Å maj godd. Men jaaaaaaaaa, jag behövde det. En sån där underbart skön urladdning som ger efterdyningar i rejält rååååsa endorfinmoln. Löving every bit of it.
Vad hon hade kokat ihop? Jomensåatt, det här:
Och för er som ännu inte kan crossfittiska flytande så betyder team-wod att man delar som man vill, lika många reps, lika lång tid vila/arbete eller vad som nu passar men alla reps ska göras. AMRAP betyder så många varv som möjligt inom "time cap" som idag var 35 minuter. (Fet chans att ens hinna ett varv, hahahha! ) Twisten idag var att mellan varje övning skulle vi också göra 10 kompissitups med medicinboll. "Buy out" betyder att efter time cap är klart så ska alla ro 2000 meter så fort man kan. Fortfarande dela som man vill.
Jag körde skalad variant av övningarna så för mig var passet så här:
Rodd i 250 meters intervaller, lyckades hålla runt 2 minuters tempo
Boxjumpsen gjorde jag 10 första på låga nivån men jag kände att benen inte var med där så resterande 40 blev step-ups på mittenhöjden.
Armhävningarn skalade jag med lila gummiband dom 30 första, sedan orkade jag inte det heller och krigade mig till dom 10 sista på knä.
Jumping pullups var lugnt och vi körde dom om 10 stycken åt gången.
Burpees. FAN vad jag hatade dom idag. Första 10 krigade jag mig till, sista 10 fick bli gå ut och gå in och jag var HELT död efteråt ändå. Det är här min o-form märks. Sara studsade som en boll, som vanligt ;-)
Sedan gjorde jag knee-raises (Sara gjorde toes-to-bar), här delade vi mer efter vad vi orkade, toes-to-bar är ju bra mycket jobbigare än knee-raises. (hänga i stången och dra upp knäna så högt man kan).
Goblet squats med 8 kg kettlebell. Vi körde 10 åt gången, jag stannade vid 90 grader, dels av tidsskäl men också för att skona vristen.
Sara hann sedan också 10 wallballs. jag hade INGET mer i kroppen där så jag är glad att hon sedan också körde första intervallen på avslutande rodden. Även där delade vi med 250 i taget. Jag fick krypa av roddmaskinen efter mina intervaller, benen var helt slut, pulsen säkert uppe i 175. Men vi klarade det!
Tog mig ett par minuter innan jag hade normal puls igen. Ett riktigt mördarpass med wod-döden runt hörnet från start till slut.
Vid sidan om mig och Sara krigade Marie och Therese, galet inspirerande! Och Therese är springer inte iväg när jag tar fram mobilen ;-) Tack vännen!
När jag hade pustat klart så fick jag också hjälp av Marie att filma övningen vi gjorde med Bostjan i fredags, alltså övergången mellan pull-up och dip i en musle-up, så här ser det ut!
Fördelen med att ha "fria" arbetstider är ju att man "om arbetsuppgifterna så tillåter" faktiskt kan dra iväg på ett förmiddagspass, så det gjorde jag idag! Så här sitter jag framför brasan och väntar på lunchen och är "färdigtränad", duschad och klar för fredagsmys!
Coach idag var Bostjan. Jag gillar hans lugna och förtroendeingivande instruktioner och coachning. Idag fick vi blanda "axelpressar" (vi fick välja vilken variant jag valde push press) med muscle ups. och nej jag kan inte göra några muscleups men det finns dom som kan ;-) Vi andra fick teknikcoachning i själva övergången mellan pull-up-en och "dippen", riktigt bra, via false grip i ringar. Jag gjorde tydligen rätt eftersom mina handleder såg ut så här när jag var klar :-D
Fast innan vi ens började med det så "värmde vi upp" med 30 burpees, 35 V-sit (magövning) och 40 wallballs. Yepp. Säger ju det. Crossfit är träning på steroider, det är alltid lite mer av allt :-D Och jag älskar det, passar min "all-or-nothing"-personlighet som handsken.
Så mitt pass:
20 pushpress 15 kg
9 MU transision
15 pushpress 20 kg
7 MU transision
10 puspress 25 kg
5 MU transision
Dagens pass handlade om huvudet, på flera olika sätt. Mitt eget och mina träningskompisars. Mitt eget är segt, inte omotiverat men lojt och "inte alla hästar hemma" kanske man kan säga. Det är ovant. Det är dessutom inte optimalt i min sport. 🙄 Särskilt inte när Bi och Niklas teamar ihop ett pass med huvudsparkar. #jomensåatt #fuckeduptajming. Vad som är fantastiskt är att vi har så fin stämning i klubben och att mina klubbkompisar märker att något inte är som vanligt och faktiskt kommer fram och frågar hur det är. Det är träningskärlek det. ❤️️ Bra var att Anna nog var på ungefär samma mentala ställe som jag så vi kunde köra passet på "vår" nivå idag. Ingen av oss känner heller något omedelbart behov av att bli tok-skillade på just huvudsparkar 😉 men som koordinationsträning och som träning i att klara av att anpassa fart och styrka är det klockrent! Jag inser också att just sparkar mot huvud är något som "resten av världen" kanske ser som den här sportens största "fara". Och så är det såklart. Som Niklas sa "skyddar ni er inte mot en sån så finns risken att ni aldrig mer reser er". Makes you think. Såklart. Sporten handlar lika mycket om att kunna försvara sig som att kunna attackera, om att göra det smartaste draget. Huvudsparkar är såklart en del i det, för helt krasst så är knock-out ett bra sätt att vinna en match på. Om man nu tävlar alltså. Vilket jag inte gör. 😉
Trippel-uppvärmning idag, hopprep, ranta-runt-i-ringen och stretch. Sedan teknikronder med bara rundsparkar och duckningar, därefter huvudsparkar som träffar som markering, både "enkla" och "saxade" och till sist lite sparring. Vi mesade lite där jag och Anna och, i alla fall jag, var rätt nöjd med det. Tills coachen säger att vi ska byta partner. oh no. Min sista rond var då mot Kalle "jag behöver vila lite" #tackfördendå Kalle är minst 20 cm längre än mig. Temat är huvudsparkar. Lycka till liksom. 🙄 Det blev mest tema försvar för mig. Så JÄVLA frustrerande att han bara matar slag mot mig och jag kan göra absolut ingenting, zipp, nada, noll. När jag då dessutom känner att jag är lika seg i kroppen som i skallen - ja. Alltså då blir jag förbannad. Det är dåligt att vara arg när man boxas. Jättedåligt. Men han är snäll Kalle, ändå. 😘
Vi avslutade med varsin 2 minutersrond med uppercuts mot partners handskar. Två minuter är jättejättejättelänge. Sedan 2 minuter mage. Jag maskade. Jag hade inte den mentala styrkan att utmana mig idag utan det fick bli mellanmjölk för hela slanten idag. Det gör inget. Jag kommer igen.
Bit hop och gör det. Det gör bara ont, det är inte farligt. En minut i taget. Ett steg i taget. Upp, upp. upp. Trust the process och progress not perfection. Mantran jag maler runt i huvudet när jag är där jag är nu.
Att bli sjuk mitt i formtoppen gör fallet desto högre ner hit, men jag har tagit mig upp många gånger förr och jag kommer att göra det igen. Trust the process. Gör det du vet fungerar. Inte tänka bara göra. Men h-vete vad kroppen kämpar emot! Varenda millimeter av varenda muskler måste övertalas att göra varenda rörelse, ingenting kommer av sig själv eller gratis. Men jag tänker vinna över min kropps motsträvighet, den här gången också. Punkt. För träning gör mig så himla glad, lycklig, varm och gör att jag mår så himla bra!
Idag ett thaipass med avslutande extremt välbehövlig yoga signerad Erica. Stretchuppvärmning startade vi med och sedan enkla mitsövningar raka slag med fokus på att verkligen slå ut slagen och sedan sparkar med fokus på att få till en bra vridning. Kul att jag fick positiv feedback på sparkarna även av Bi idag! Ska bli intressant att se vad Madde säger när jag kör nästa pass med henne den 16 mars.
Svettades mest idag gjorde jag under yogan, vi fick göra en apsvår övning där vi skulle stå på ett ben och därifrån ta oss upp till "flygplan" - höftböjaren krampade rejält kan jag säga! Men du är grym Erica. Tack!
Idag passade jag på att träna lite under tiden som storebror lånade spegeln för att träna lite poser inför sin första konståkningstävling! ❤️️ (Tack Gjuteriet för lånet av spegel och tack Alva för kompetent och tålmodig instruktion!).
Det syns kanske här vem som är dansare? 😊 #hint #notme
Jag är fortfarande på "ta det väldigt lugnt"-stadiet så jag började med lite hopprep i lugnt tempo och sedan körde jag lite blandad kompott av latsdrag i trx, dips (jag gjorde en unassisted!! visst inte jättedjup men ändå!), axelrehab, pullups med grönt gummiband, push press (25 kg), och försök på toes-to-bar. Avslutade med lite hopprep igen. Lite skönt mellanmjölkspass, #duktigtjej #jagkanomjagvill.
Vågade mig iväg på ett träningspass idag, hade den uttalade ambitionen att ta det lugnt, jag hade inget val, så kan vi säga. Kände mig så sjukt otränad, i dålig kondition och kroppen stretade emot varenda liten centimeter den kunde. Så återställd är jag inte, så kan vi säga. Genomförde passet, gjorde jag. Mission completed!
Underbara fina Anna peppade och tyckte jag gjorde det bra (tack vännen men det var den vitaste lögn du har dragit tror jag 😉 men jag uppskattar den! ) Fina träningsvänner växer inte på träd! ❤️️ ❤️️ ❤️️
Vi började med hopprep och jag fick använda mitt nya fina lätthoppade rep ;-) kanske inte helt kampsportigt men jag tänker göra två flugor på smällen och lära mig hoppa bättre med ett rep jag kan behärska och som förhoppsningsvis också ger mig bättre resultat på woddarna.
Sedan var det skuggboxning. Löjligt trött, svettig och yr redan här. Yr. Alltså av att göra EN rundspark. Löjligt. Irriterande. Samlade mig och fortsatte. Sedan ytterligare skuggboxning men med fokus på explosivitet. Ännu tröttare.
Idag körde vi sedan handmitsar (jab-cross-hook-cross-knä) ett par ronder var. Totalt genomsvett efter två ronder, svårt att andas. Yr. Ni hör ju, usel kondition, usel. Well. även dom här passen tar slut, som tur är och idag fick vi avsluta med lite kick-block-träning och sedan en kort fysrunda. Nu är det bara att ta tag i det här och klättra upp, för när man kravlar runt här nere på botten så finns det bara ett håll. Uppåt. Blev jätteglad över att Kalle kom fram och gav positiv feedback, DET behövdes idag vill jag lova! Nu är jag ett pass närmare min nästa formtopp. Sådetså.
13 dagars "sjuk" i träningsdagboken fick räcka. Nu hostar jag i alla fall inte sönder mig själv längre så jag kände att jag kunde ta mig till boxen och köra ett "lugnt" skivstångspass. Det var inte lätt att hålla tillbaka skuttet i benen och energin i kroppen när jag väl börjat men i det stora hela tycker jag att jag lyckades, gjorde inte en enda burpee 😂
Min plan var att köra igenom kroppen "lite lätt" på ungefär halva mina ordinarie vikter men med 3 set om 7 reps. Det gick väl sådär med vikterna men set-en höll jag på, och jag vilade duktigt mellan också 😉.
Mitt pass idag:
Sumomark 50 kg
Good morning 20 kg
Vadpress 20 kg (körde inte set utan till "fail" x2 )
Benböj (kvartsböj) 30 kg
Overhead utfall 10 kg
Rodd 30 kg
Hakdrag 25 kg
Pushpress 20 kg
Jag började med att inviga mitt nya hopprep (det är en materialsport det här 😉), köpte ett från SGF Speedropes som var sjukt bra och hutlöst dyrt. #detkostarattliggapåtopp. Jag kunde hoppa rätt länge på vänster fot och jag testade också sidohopp och det höll den för! YEAH! Djupa knäböj går dock inte då viker den inte sig så lite kvar men på god väg!
Och är allt är klart så känner jag bara TACK kroppen för att du samarbetar, för att du är stark för att du står ut med att jag misshandlar dig ibland men ändå bara finns där och hjälper mig på rätt väg igen! Lycklig, trött och nöjd åkte jag hem och käkade en massa god mat!
Jag minns förra februari. Min träningsdagbok minns också.. så här:
DET vill jag inte ha i år igen för att komma tillbaka efter den pärsen var fasen inte lätt! Så nu är jag klok som en bok och vilar tills jag är frisk. Även om det innebär att jag får binda fast mig själv i soffan.
Det betyder inte att jag är klart oklädsamt missunsam när maken "får" åka till gymmet och träna. Eller att jag vägrar kolla mitt instaflöde för jag vill inte se alla som får hoppa högt, lyfta tungt och springa fort. JAG VILL OCKSÅ. Jo, ungefär 3 år gammal. typ. GAHHHHH.
Så här trött var det längesedan jag var, jag får ofta "förkylningar" som sätter sig på andningsvägarna så det tröttar ju, att jobba för många timmar gör en inte direkt piggare, att sitta hela dagar i rum utan fönster gör zipp, nada, noll för seratoninproduktionen.
Odds för thaiboxningsträning?
Ja ni fattar. Jag ynkar ihop istället och plussar på påsen med chokladdoppade sojabönor (ops!) som slank ner häromkvällen med en påse rotfruktschips... Tröstätning sa du? Emotionell ätare sa du? No shit. Men just nu orkar jag inte stå emot.
Tog mig hem i god tid från jobbet för jag tänkte både hinna kolla på kidsens konståkningsträning och träna själv. Hade 4 minuter på mig från spårvagn till tåg och tänkte att det KAN ju faktiskt gå så satte av i full språngmarsch (hejja fotriktiga skor som går att springa i). Distansen är ca 250 meter från drottningtorget till spår 14 och det är lite av ett hinderbanelopp där man får runda sällanresenärer med rullväskor (för helvete!!!), undvika krock med dom som springer lika desperat åt andra hållet, hoppa över en och annan unge och snirkla sig runt ungdomsgäng som väntar på nåt intressant. Kommer ut vid spår 10 och dörrarna på tåget är öppna! YES! Lägger i en växel till och når tåget med typish 45 sekunder till godo. Så långt allt väl. Den där lätta hostan jag haft under dagen och den där lilla känningen i halsen jag har ignorerat, ja båda dom gjorde rätt stort väsen av sig kan man säga. Hade allvarligt svårt att andas och då inte bara av andfåddhet utan för att det faktiskt gjorde ont i lungorna. Halsen gjorde ont. Och ja, där och då insåg jag att nån träning lär det ju inte bli för mig idag.
Över till nåt positivare! Träningsanläggningen som är granne med mitt jobb kommer 2 gånger om året och gör kroppskompositionsmätningar och "lite på skoj" tänkte jag att det är ju kul att se om det hänt nåt sen september. Jag tappade hakan lite. Jag vet att det inte är särskilt exakt och resultatet kan skevas på många sätt. Men som indikator åt vilket håll det går fungerar det ju!
Så, sedan i september har jag minskat ca 1 kg i fettmassa och ökat ca 1 kg i muskelmassa YEY! Och jag märker på mina kläder att det har försvunnit lite cm runt höften nu men jag har inte mätt med måttbandet på ett tag. Får väl kanske göra det. Är ju skyldiga er en bikinibild också ;-)
Så. Det får bli en sjukvecka istället för en träningsvecka, det var väl inte så oväntat med tanke på att typ alla är sjuka runt omkring och att jag har jobbat för många timmar för att det ska vara helt nyttigt.
Jag satte gaffa-tejp över munnen på den där rösten som börjar snacka om att "men ska du verkligen träna, borde du inte vila, ta igen dig lite, det är du värd..." JADA JADA NEJ!
Den är kroppen behöver och SKA träna och ingen fulröst i huvudet ska få ändra på det. Punkt.
Idag var det Ira som var coach för team-wod-en och vi fick köra final-wod-en från gårdagens crossfittävling Halmstad Throwdown! Sicken grej, typ som att få lukta på en riktig crossfit-tävling ;-) (På riktigt hade jag inte överlevt men på hemmaplan kan man ju skala övningarna). Gjuteriet Crossfit hade flera fina atleter på plats och några tog sig ända till final! HEJJA er alla!!
Teamade med Eva idag och hejja oss! Vi gjorde wod-en på ca 15 minuter och på tävlingen var time-cap 16, jag blev förvånad över att vi tog igenom oss hela på den tiden, även om den var skalad!
Nåväl det här stod på tavlan:
Rodden kändes lugn, jag kunde gett lite mer där kanske men jag var osäker på hur tungt resten skulle kännas så jag höll igen lite. Vi delade upp det i 15 kcl var åt gången.
Nästa var en svinrolig övning, och inte bara för att jag fullkomligt älskar slamballs utan också för att det var lite tänka med i den! Så en slamboll, ner i en burpee med bollen mot bröstet, upp igen och rulla bollen över axeln. Repeat. Askul! 50 totalt, 25 var. Yes!
Därefter 30 ground to overhead (vikten på tävlingen var 40 kilo vi hade 20), vi körde frivändning med press det var valfritt men stången skulle från golvet upp på raka armar.
20 pull-ups blev ringrodd i vårt fall. (jag plussade med 5 gummibands-pullups efter passet)
2 rope climb. Och innan du får några ideer. Nej. Jag kan inte klättra i rep, ännu 😉 så skalningen var att man ligger på golvet och med hjälp av repet drar sig upp i stående, styrkemässigt fixade jag det men AJ så ont det gjorde i händerna! Ira visade lite teknik på repklättring efteråt, jag har inga problem att låta det vila ett tag, jag behöver inte lära mig allt nu :D #faktisktärdetså
Well, bra kört av oss!
Kunde inte gärna ducka axel-prehab idag också så jag körde mina utåtrotationer. När jag skulle köra baksida axel så fick jag ingen kontakt alls. maken hjälpte till med finger mellan skuldrorna men nope. Musklerna är helt låsta och orörliga... #suckikubik. Så fram med rullen och rullade lite, sköt rygg så gott jag kunde och hängde mig sedan i stången och körde latsaktivering och efter några varv fick jag tag i musklerna igen. Pju.
Nästa veckas träningsplanering blir att jag försöker köra ett eget pass i morgon, thaiboxning på torsdag och en wod nästa söndag. Har jag riktig tur kanske det blir ett bonuspass på onsdag men det vågar jag inte hoppas på just nu 🙄
Den för mig, just nu, minimala träningsdosen om 3 pass per vecka får både mentala och fysiska konsekvenser. Lite oväntat så har jag ont överallt, är stel (kan iofs också bero på att jag suttit stilla från typ 8-23 5 dagar per vecka i tre veckor... ), vader krampar, sendrag i foten. Bröstryggen gör ont som f-n. Mentalt inser jag att jag igår satt och tänkte "men orkar jag verkligen träna i morgon". Men HALLÅÅÅÅ! Nej. Bort. Fy. SCHAS dumma tankar. Inte tänka, bara göra. PUNKT. Men när inte träningen är en integrerad del av livet (typ varje dag), ja då blir det tyngre att ta sig iväg. Så för mig är det helt klart jobbigare att träna 3 pass än 5. Skumt. Men sant.
Att få tillbringa lördagsmorgnarna med den här tjejen är något jag värdesätter massor! Tänk att träningen har fört mig samman med så många underbara fantastiska människor! KRAM fina Anna!
Dagens pass var inklusive barnen, dom satt snällt #tackgodegudföripad, nästan hela passet ;-) så det var lugnt. Vi började med att hoppa rep. och jo, fick springa och kissa men sedan gick det hyfsat okej. Jag fortsatte öva på mina double-unders, helt sjukt konditionskrävande! Jag klarar liksom en i taget men inte två efter varandra. Fortsätt öva alltså!
Sedan 3x3 skuggboxning, idag inklusive "knockout" (dvs snurra runt 10 varv och fortsätt), det funkar inte, alltså min kropp blir så yr att jag inte kan stå upp! Frustrerande. Yr resten av passet dessutom. Nåja. Efter skuggboxning clinch-träning, fast jag och Anna bestämde oss för att inte fälla varandra utan bara markera, mitt revben är nästan läkt men känns onödigt att slå upp det igen ;-) Jag måste verkligen se till att Anna inte kommer in med båda armarna innanför mina, då är jag chanslös, vi är jämnstarka och det är löjligt hur jobbigt det är att stå stilla och "brottas", flås och svett och skratt!
Därefter 2x3 minuter mits, en fri rond och en med vänster-höger-krok-höger följt av 4 "slag" från mitshållaren, sedan en höger och ett knä. Kul och utmanande! Fick feedback från Kalle (coach idag!) att jag kröp ihop mycket. Det är svårt det där. Jag blir lätt bakåtlutad om jag står för rakt, men å andra sidan ska jag ju inte krypa ihop för mycket heller... Saknar faktiskt lite fler speglar i lokalen så hade det varit enklare att se vad man håller på med :-D Men han sa också att jag har en jättebra gard! Och det förstod jag att Svempa också tyckte sist, att jag "försvarar" mig bra. Tänk att nåt har jag lärt mig i alla fall!
Erica var där idag så vi fick vår avslutande halvtimme med yoga. Och OJ vad jag behövde det! Löjligt stel och löjligt dålig balans (vilket nog iofs också beror på hormoner).
Tiden tog liksom slut idag så jag var inte i boxen förrän vid kvart över åtta. Pju. Liksom. Väldigt otaggad och väldigt opepp och helt utan plan för vad jag skulle göra. Men det är då en av crossfit-ens fördelar kommer in i bilden, dagens pass finns på hemsidan. Eftersom jag inte direkt har nån "träningsplan" just nu utan bara kör vad som är skoj (Discoträning varje dag med andra ord 😘) så spelar det ju mindre roll, egentligen, vad jag gör. Jag var till och med så "busig" (eller dum?) att jag struntade i min axelrehab idag 🙄 vi får väl se om jag får äta upp det....
Well, dagens pass var:
Wallballs
Hang power clean
27-21-15-9
Every break: 6 burpees
Jag tog en 3 kg boll och hade en bräda under hälarna för att få ner rumpan ordentligt. I power cleansen (frivändning) hade jag 25 kg. Jag gjorde inte "set"-en unbroken, det orkar jag inte utan jag delade dom första två i 3 delar och dom sista två i två. Men jag gjorde burpees 😂 Försöker träna mig på att göra dom sådär pang i backen och studsa upp igen. "Studsa" så mycket som en lerklump kan studsa då, men i alla fall lite mindre kräla och lite mer bounce. 😜
Lyckades skala mina tummar också, har inte en aning om när, såg det i en setvila. Tur jag jobbar på en "plåsterfabrik" så det finns plenty av bra grejor att sätta på där 😊
Kort, effektivt och nu känns det bra! (Men det är lääääänge till nästa pass... )
Äntligen söndag ;-) Trodde jag ju aldrig att jag skulle säga men JA, söndag betyder ju att jag kan prioritera min träning! Sovit som en tonåring (dvs 10+ timmar) så återhämtad är jag 😂 inga ursäkter godtas med andra ord.
Teamade ihop med goa Sara idag, jag tycker vi är ett bra team, vi kompletterar varandra och är bra på lite olika saker (hon är liiiiite starkare än mig men det är bra pepp!) Tommy hade skrivit upp ett pass på tavlan som såg ut att passa mig bra, enkla övningar, bra flås, och i AMRAP utförande snarare än X varv på viss tid (så jag slipper känna mig sämst som kommer sist).
Vi var ju ett stoooort gäng idag, i vimlet hittade jag också Therese (som är galet stark!) och fick med henne på bloggbilden 😊
Well, tavlan då, den såg ut så här:
Det där med 10 rounds... det hade inneburit 1 rep per sekund det... Riktigt så snabba var vi inte jag och Sara men hälften nådde vi, vilket innebär 1 rep varannan sekund, det tycker jag vi ska vara jäkligt stolta över!! ❤️️
Vi gjorde ringrodd, jag gjorde pushups mot lådan (framsida axel bråkar fortfarande löjligt mycket när jag försöker göra pushups) och Sara på golvet på fötter (💪) Sedan hade jag brädan under fötterna på airsquats så jag skulle komma hela vägen ner, gjorde "riktiga" fram till 3e rundan när jag kände att jag tappade in vänsterknä (och vänster vrist som väl egentligen är problemet) så då gick jag inte lika djupt, var tungt ändå ;-) Vi hann med nästan precis 5 rundor och så avslutade med lite fler squats, typ 20 stycken. Vi delade likt utom på pushups där jag tror att Sara gjorde lite fler än mig, tack vännen! 😘
Well. När jag ändå var där och skivstängerna hängde där så blanka och fina.... ja då kunde jag ju inte låta bli att ....
Köra lite MARKLYFT! Älskade underbara marklyft vad jag njuter av att känna mig VRÅLstark! Jag la på modesta 60 kilo idag för jag ville bara få lyfta lite utan tanke på prestation, snarare med teknikfokus. Jag körde både vanliga klassiska mark och sumomark. Blev 10 vanliga och 6 sumo. ❤️️❤️️❤️️
Jag tror jag börjar bli lite kär i det här med crossfit faktiskt. Hoppas våren kommer snart så jag kan få ur mig lite supersnabba trappintervaller utomhus snart!
Avsaknaden av träning nuförtiden är helt och hållet jobbets fel ;-) men det är tillfälligt, no worries, jag tar igen det. Tre pass är dock absolut minimum vad jag tänker acceptera och när det är skralt med träning så är det inte längre jobbigt att gå upp halv åtta för att åka och träna 😀
Idag var Bi tillbaka som tränare! #välkommenhembi, vi fick börja med att hoppa rep. Jomensåatt. Men jag klarar mer och mer faktiskt, idag överraskade jag mig själv med att klara 100 hopp innan jag var tvungen att rusa på toa och kissa 🙄. Sedan överraskade jag mig själv igen. För jag tänkte att om jag nu ändå ska stå här med ett hopprep så kan jag ju öva på double-unders (två varv med repet på ett hopp, en crossfitgrej), det är ju plastrep så överkomlig smärta om man misslyckas 😂 Och vet ni, efter några försök där jag istället rappade mig själv på fotleden så GJORDE JAG DET. Inte flera på raken men flera gånger! Jag ba´ #menvadhändenudethärkanjagjuinte. Jag är så jävla grym! #hejjamig #fuckjante.
Efter bäckenbottensträningen aka rephoppningen så körde vi mitsar. 3 ronder var. Jag filmade en rond. Hmmm. Ställde kameran på golvet så vinkeln är inte direkt smickrande, men jag blev ändå förvånad över hur bakåtlutad jag är. Inte bra. Måste fixas. Däremot är jag lite nöjdare med att slagen ser hyfst rappa ut, att jag laddar mindre med armbågen och att några sparkar i alla fall inte är helt katastrofala. #progressnotperfection
Sedan körde vi fys i form av spark på mits 10-9-8... då bytte jag och Anna in oss i ett team av två lite nyare tjejer så vi kunde coacha dem lite. Det är en av dom fina sakerna med den här sporten, att man förväntas ge tillbaka det man själv fått, så det är jätteroligt att kunna hjälpa någon som är nyare att hitta rätt i slag-och-spark-djungeln. Jag vågade iofs sedan inte sparka fullt när hon höll mitsen, ville ju inte skrämma iväg henne :-D
Well, jag bjuder väl på den här ändå även om det är med lite röda kinder och påminner er om att för mindre än 2 år sedan satt jag i soffan och vägde 16 kilo mer och käkade kladdkaka och blev andfådd av att gå upp för en trappa.
