4:3 Om att alltid vara i underläge

Det finns solklart en viss frustration i att försöka lära sig en sport där man från början är hänvisad till att på sin höjd bli medelmåttig. Det finns ju alltid en liten (ofta en stor) detalj att slipa på och till skillnad från när man kanske går och kör ett friskispass eller spinning eller nåt annat som inte involverar en coach som ideliger påpekar, korrigerar och rättar så tappar man lätt självförtroendet. När man som jag dessutom är "bland de sämsta" i gruppen, är tjej bland mestadels män och dessutom bland de äldsta och därmed alltid får stryk, ja då får man mantra "jag gör det för att det är kul" ganska många gånger. För det är det ju. Om man kan släppa prestationen. Om man kan låta bli att försöka bli bättre hela tiden. Å andra sidan vill jag ju det. Jag känner att det nog är dags för mig att få lite mer privat cochning igen, för att hitta tillbaka till "min" fightning, nu är det för många kockar i soppan och jag försöker göra allt på en gång och det blir bara pannkaka. Och blåmärken.

Idag hade vi först teknikronder med low kicks och sedan 2 minuters sparringronder. Det är skitkul och dom flesta "duktiga" killar är hur snälla som helst och låter mig få in en liten träff här och där. Och nån enstaka gång så kanske jag får in något "på riktigt", då känns det som att man vunnit en vm-titel 😂😂😂

Vi avslutade med lite go fys för höftböjare och rumpa. Jag gillar verkligen att träna rumpa. Jag borde göra det oftare 😂😂😂

4:2 Om att en ikealunch inte räcker särskilt långt

Med inte jättemånga minuter till godo sprang jag in i lokalen idag. Ett ganska stort gäng inledde thaiboxningsåret med ett Mits- och fyspass signerat Coach Kalle.  Vad jag inte tänkte på var att en ikea-lunch, inte är nån direkt optimal uppladdning för ett 90-minuterspass... när det passet dessutom råkar bli 110 minuter... Ja. Då slutar det på köksgolvet där jag fick vila mig innan jag med ren viljestyrka lyckades fixa fram käk åt mig och barnen... Men innan dess, när endorfinerna fortfarande höll mig uppe, då var jag så här glad!

 

Jag gjorde min egen uppvärmning med fokus på styrka/rörlighet i axlar och fot. Sedan en pyramidövning med situps, slag och höga knän. Därefter körde vi mitsronder om 3x5 minuter. Enkla kombos, teknikjusteringar och jag fick bakläxa på min jabb. 😕 har tydligen börjat vrida över den lite väl mycket. Funderade på vad som var vad i den soppan (det är ju min sämsta axel) men kom inte fram till nåt annat än "gör om gör rätt".

Sedan körde vi ett ganska rejält fyspass, och det var här nånstans som lunchen för längesedan var slut och kroppen är inte van vid att att sakna carbs nuförtiden 😳 (jag MÅSTE fan skärpa mig med maten nu alltså... det här håller inte!) så väggen kommer jäkligt fort då alltså...

följande stationer hade coachen hittat på (2x1 minut per station 30 sek vila):

• situps med medboll
• studs med medboll
• squathopp på bänk
• frontkicks
• slam rope
• knä på säck
• löpning med repmotstånd
• välta däck

Löpning med motstånd är en sån där grej som ser ut som "hur jobbigt kan det vara" men det suger sjukt mycket i benen och pulsen stiger way to snabbt... #jagärisuelform 

Nu tycker barnen att jag ska gå och duscha, tydligen luktar jag "jätteäckligt" 😂😂😂

4:1 Nyårswod - å maj gådd så jefla roligt!

Älskar att min crossfit-box struntar i om det är högtider eller inte, tränar gör vi ändå! Så idag högg Therese tavelkritan och tåtade ihop en riktigt rolig WOD!

a) AMRAP 4 minuter
10 cal AB/Rodd
3 PC
10 Pushups

b) 5 varv DT (en hero wod)
12 marklyft
9 HPC
6 STOH

c) 10-8-6-4-1
Situps
Thrusters

d) For time:
120 DU / 360 SU
60 WB
30 HSPU

Vi körde sedan i team om 2:  a + b + a + c + a + d

Jag hade 20 kg på min stång (jag tror faktiskt att jag hade orkat 5 kg till men tänkte vara lite snäll mot axeln), skalade repsen på thrusters så jag gjorde 5-4-3-2-1 men är sjukt stolt över att jag gjorde 5 med 20 kilo och jag kommer nästan ända ner nu (Coach Therese sa att jag inte behöver gå så djupt som jag gör, så, yes, rehab funkar, även om fotjävlen fortfarande gör ont). Handstandpullups, njä... så sittande pressar med 6kg kettlebells blev det (fegade, okej, jag erkänner). I sista bytte jag bort mina wallballs mot SU med Johan :-D Är det team så är det så jag gjorde 360 SU själv och han gjorde mina  wallballs :-D

Svettig blev jag, kul hade jag, mission completed!

3:5 - Kickar ut det här träningsåret på bästa sätt!

Nyårsträningen är given i mitt liv, i år blev det boxning! Att få avsluta det här året tillsammans med några av dom coolaste, bästa och snyggaste människorna jag känner 😉 är banne mig lyxigt!

Bäst idag var att få den oehörda lyxen att köra mits i "championship round" mot the one and only - Svempa. Det är så sjukt jobbigt, och roligt och helt underbart - bästa Svempa! Tack!

Innan dess värmde dom andra upp med lite spring och blandade småhopp, jag körde min rehab #duktigtjej, Jag passade också på att köra latsdrag med KB och lite framåtlutande flyes när dom andra körde en kullerbytta-övning. Mycket bättre. Jag ska tänka så, putta in lite av det där jag vet att jag behöver mitt i det jag vill göra!

3 mitsronder var - kabom! Därefter fysträning, inte en optimal sådan för min del 🙄 och förutom det så ger vissa typer av övningar mig sådana flashbacks till skolgympan att jag får ångest och vill springa och gömma mig på toan! FAN vad det har satt spår i mig! Hur många andra finns det inte som kanske egentligen hade tyckt om att röra på sig, om bara förutsättningarna varit rätt. Istället har jag i ett halvt liv trott att det här inte är för mig, att jag är värdelös och bara tanken på nån form av rörelse i grupp har gett mig ångest. Se på mig nu! Men. Fortfarande, "lag-lekar" där jag vet att jag kommer att "sinka" mitt lag är svåra att hantera mentalt. Jag kan inte tävla i fysisk aktivitet, då försvinner glädjen för mig. Viktig lärdom!

Så, med ett stort och varmt tack till alla träningsmänniskor i mitt liv så beger jag mig iväg på ytterligare en aktivitet som är WAY ut ur min komfortzon.... Nattklubb i Göteborg. 😱😱😱 Ni inspirerar mig att ta kliv jag inte vågat ta annars. Ni peppar, lyfter och ger mig tilltro till mig själv och min förmåga. Så. Det jag gör ikväll hade inte heller varit möjligt utan er.

Hur jävla svårt kan det vara?

😂😂😂

3:4 Om att inte ligga på latsidan...

Ett upprop bland våra hangarounds (ni vet vilka ni är) 😊 gav noll resultat så vi hämtade nyckel och körde mitspass på egen hand. (Latmaskar! 😈) Då får jag bestämma musiken, det är bra. Och vi konstaterade "hur jävla jobbigt kan det vara?" Både Anna och jag har kört mycket intervaller, högintensiva sådana, ingen av oss är i "dålig" form även om vi kanske inte är på elit-crossfitt-nivå, så hur jobbigt? Jättejobbigt! Om någon som inte har sparkat mits i 1 minut i sträck såg det skulle dom tänka "men hallååååå har ni ätit bara skumtomtar hela julen eller?" I challenge you. Så. Jävla. Jobbigt.

Innan vi körde 4 minuter sparkar så hade vi kört 6 ronder x 2 minuter mits var. Askul. Synd att jag är så bra på armbågar. Det får vi ju inte använda i sparring. Och jag hade inte fått använda det i en match heller. Snacka om att satsa på fel häst..  🙄 #storyofmylife Men vi tränade mycket armbågar idag. Det är bra. Och jag tränade mig på att att inte ha ha ont i min lilltå, den ska klämmas in i ett par high heels i morgon nämligen... 😨

Nu ska jag vila ända till i morgon när årets sista och veckans femte pass ska köras! Jag har slutat räkna så där noga som jag gjorde förr så nån årssammanställning blir det inte. Nu tränar jag bara för att det är kul.. och för att bli stark... fast mest för att jag älskar det och älskar alla mina fina underbara träningskompisar!

3:3 om att ha riktigt roligt en helt vanlig torsdagskväll

Det är så himla bra att klubben håller igång träningen över helgerna, tack för det coach Kalle! 👍 👍 👍 Idag annonserades ett sparringpass och trots utsikterna om bli ett samtalsämne på årets nyårsfest i ärmlös topp med blåa armar (ja inte toppen då..🙄) ... så tog jag mina chanser och det är jag glad för! Sparring är ju lite närmare den utmaning som den här sporten faktiskt är, och det jag uppskattar mest att den lärt mig. Att hålla sig lugn. No matter what. Hitta motståndarens svaghet, leta efter luckan. Sedan att det i dom flesta fallen är jag som är slagpåse det köper jag för den gången jag faktiskt får in något är det som högsta vinsten!

Jag fortsätter att använda uppvärmningstiden till min rehab och därefter fick vi idag köra lite teknikövningar med slag-ducka och kickar innan vi gick all-in med sparring. Kamratskapen i vår klubb är fantastisk, killarna är verkligen superjusta och låter mig komma in ibland, ger mig tips och råd på vägen och är allmänt peppiga. Ni är bäst! TACK! (Ja, Erica också! Hon är jättebäst! 😘) .

Idag tejpade jag foten, skillnaden i stabilitet är stor och jag känner mig lite tryggare. Fortsätter nog på det ett tag till, även om jag egentligen borde träna den istället..

Riktigt trött efter 50 minuter sparring, riktigt glad också, och svettig. Jättesvettig. #måsteduscha #luktarintehallon

3:2 Anna(n)dagsfys på Glommens Muay Thai!

När det erbjuds lite boxning på annandagen är jag inte den som säger nej! Väl där och efter lite uppvämning och skuggning så körde vi mitsronder. 6x2 minuter, 3 styrda och 3 fria. Härligt att få slå lite på mits igen. Och fantastiskt att få göra det med den här bruden! Det borde faktiskt vara förbjudet att vara så snygga som vi är 😉

Vi avslutade med lite fys, spring och boll och burpee och spark och slag i omvänd pyramid från 10. Då blev vi trötta. Sedan lite magträning, på "rätt" sätt för mig för en gångs skull. Det blev uppenbart på gjuteriet senast att även min bäckenbotten har tappat i "spänst" 🙄 under min "vila". Skit också. Det hade jag inte räknat med... bara att börja om igen....

3:1 Juldagsträning - dubbelpass! YEY! #idagmedfilm

Började dagen med att sladda iväg till Gjuteriet och en juldagswod. Fullt hus - fullt ös - inte medvetslös 😀 Teamwod i fem "stationer", fem minuter per "station" och ett varv var. Jag hade tur och hittade en teamkompis som inte heller är ett dugg intresserad av att räkna varv och tävla, ha kul - bli trött = workout done!

Dagens Wod under ledning av Coach Camilla!

Sen var det visst några som ville boxas och ärligt, det säger jag inte nej till 😀 så hem, oatly i magen, kaffe i blodet och vroooom iväg (bytte kläder också 🙄) .

Mötte upp Simon och Daniel och vi började med "pet"-sparring.. vilket mot mig blir att dom petar och jag fightas för mitt liv 😂 fast på ett bra sätt. 25 ronder x 1 minut (fightas 2, vila 1) och ärligt så var jag rätt mör så jag vilade lite medans grabbarna mitsade. Sedan var dom gulliga och höll mits åt mig 2x2 men .. alltså.. 😳 😳😳 way to tired. Armana löd mig knappt och ja, det syns på filmen. Ingen kraft, men points for effort!

Avslutade med lite gött kafferep och sedan hem och äta! Tuggad i mig sista julskinkan och därmed är julen officiellt slut för min del.  😉

2:2 "för jag är en sån som tränar" Så det så. Punkt.

Vaknade med muskelont i vänster skuldra och axel. Ägnade dagen åt att försöka få lite liv i den men gav upp framåt femsnåret och stoppade i mig en ipren. För träna ska jag. Sådetså.

Och det är jag glad för! Riktigt bra och roligt pass där både nya och erfarna tillsammans. Men det inleddes med ett litet förmaningstal från coach Bi om att vi kör för hårt. 😳 Så idag var det fokus på att inte göra det. Lite smällar fick jag ändå. Mest av Robban 😉 så då fick han allt vara med på bloggen också!

Först gjorde jag min egen uppvärmning med fokus på att få fotskrället att samarbeta, det går framåt. långsamt. Därefter fick vi köra clinch-sparring i korta ronder med lite olika fokus. Kul och lite svårt - det är ju inte som att jag tror att jag har nån chans överhuvudtaget mot dom tunga grabbarna men lite mallig blir man ju när en av dom unga säger "skit va stark du är" 😜 Japp, Pippi Långstrump, det är jag jag, Jag är starkare än jag ser ut 😉

Hm. Vad gjorde vi sen? Jo, boxsparring, "LEKFULLT" var coachens order. Det tycker jag att jag lyckades med, ja, inte mot Robban då 😉 men mot dom andra 😀.

Och så lite spark-fys på slutet! Där jag och den här fina bruden teamade ihop oss!

2:1 basic pass med mits och fys, exakt vad jag behövde!

Kalle hade lagt upp 5x2 minuter mits per person med enkla basic kombos. Riktigt roligt!
Jabb + roundhouse
Jabb + front push
Jabb + back elbow
Jabb + cross + low Uppercut + roundhouse
Jabb + low kick + cross + roundhouse

Efter det körde vi fys i stationsform och jag var lite pippi igen (precis som på uppvärmningen, jag ska vara smart och använda den tiden till rehab för det är det jag behöver). Min kropp är fortfarande lite tagen efter söndagens urladdning så jag hade inte några stordåd i mig, men det gör inget, variation is da shit ännywäj.

Dagens "aha" var hur svårt det var att hoppa med dom tunga repen när jag är can vid mitt speed rope! Tajmingen blev helt awkward.... 😂

Bäst var ändå att Anna var där! ❤️

1:4 - Hej väggen 🙄 #fyfanvadjävligt #turjagharminakompisar @gjuteriet

Förutsättningar för dagens pass: Lätt förkyld, påverkad av gran i huset, i usel form, ont i foten, ont i axlarna, sover krattigt som tusan

Resultat av dagens pass: 5 minuter till normal puls efter stenhårt möte med the oh so famous "väggen". Japp. The old fashioned "Gustaf"-way. All the way. Och tacksamhet. Tacksamhet över hela tillsammanskänslan, över träningskompisarna, över teamkänslan. Alltid-välkommen-känslan.

Dagens team var jag, Eva och Cissi. Grymma brudar, utan er hade jag gett upp halvvägs. Men det går ju inte att sabba lagets kaloriräknare så ... ja, ni fattar ju. Doris-mentalitet "fortsätt staka".

Marie och Therese höll i passet ihop, och bara så vi inte skulle ha ett pass utan burpees så la Therese in dom i uppvärmningen. Det var ju snällt. 🙄 #älskarfortfarandeinteburpeesjättemycket Sedan var dett pass i team om 3 där en körde cardio, en lyfte och en vilade. Den som lyfte styrde pace. "otur" för mig då att jag vilade när Cissi lyfte och hon var ju rekordsnabb.. 😄 Så, för varje varv började jag med lite för hög puls och då slutar det ju oftast inte med något annat (för mig) än en flämtande hög på golvet.

Vi körde alltså
1:vilar
2: airbike/ski-erg/rodd (ski hade ski-erg)
3: 5 tunga power cleans 15 air squats over bar 15 kb svingar. (30 kg power cleans, 12 kb sving för mig)

Jag har inte en aning om hur många varv vi gjorde... 7 kanske?  Så hur många reps totalt jag drog ihop vet jag alltså inte heller. Och det spelar ingen roll. Jag är nöjd över att jag fortfarande klarade 30 kg i power cleans. Det får vara bra så 😄

Det tog mig sedan 40 minuter att återhämta mig tillräckligt för att köra hem och väl hemma var det totalkrasch i soffan.. #jagsomskullestädaju... Men hörrni. Det är ju så här det måste vara, har man legat på sofflocket måste kroppen vakna igen, och det finns inget bättre sätt än tillsammans med underbara människor på Gjuteriet!

Löv you!

1:3 Knän, sparring och lite akrobatik!

Uppvärmning för mig blev hopprep och rörlighet. Måste passa på att göra det som är bra för mig.

Sedan var det teknikträning med knä på lite olika sätt, inklusive block och kontringar.

Å så lite knäfys. 🙃😅😅 många knän blir det! Säck och gående och höga. ✅ på den,

Sparring, ende ronder för mig mot nybörjare och ungdomar så första inte jättejobbiga 😁 sen gav jag mig in i lejonkulan och då går det som det går..... 😂 😂 😂


Det finns en anledning till att kampsportstjejer flätar håret om vi säger så..... Två minuter och jag var precis död och fick vila nästa innan jag och Anna avslutade mot varandra 😍

Yogaavslut som idag hade akrobatikinslag 😉 typ huvudstående, det är ju bra att jag har lite kvar att öva på... 😂

1:2 - sjukt roligt fys- och mitspass! Hejja oss!

Alltså. Hon och jag ❤️❤️❤️ jag har saknat mina träningskompisar så enormt mycket så sjukt roligt att få köra ett pass ihop idag!

Dagens pass inleddes med 30 minuter fys. Det känns i min rygg nu... Först sprang alla utom jag, för det var tempoväxlingar, grodhopp och ett gäng grejor jag vet att fotskrället inte gillar så jag hoppade rep istället och tränade bäckenbottensmusklerna 😏 sedan lite burpees med slag, squat med spark och bollbrottning. Det var nog där jag fick ont i ryggen... eller blev trött snarare. För jag tänkte INTE låta henne få bollen. Nope. Nej. Never. 😀

Sedan mitspass med enkla slagkombos. Exakt vad jag behövde. Men fan alltså. Foten mår inte bra. Förflyttningar framåt gör svinont, den är svag, klarar knappt att hoppa på den, den lyder inte liksom. Axeln gör ont och tappar fort i kraft. Aldrig trodde jag att vila skulle göra mina skador värre men det är exakt det som har hänt! 😢

Men Anna peppar, hjälper, och kramas. Så det gör inget. Allt är okej och glitter och hjärtan och happy days!

Tack Bi för ett kanonpass, kul att äntligen få träna för dig igen!

1:1: Crossfit basic wod - axlarna håller hyfsat och låren är fortfarande trasiga

Helt utan dåligt samvete åkte jag hem tidigt från jobbet, först för att utföra mitt secret-santa-uppdrag och sedan för att TRÄNA. Bokade mig på Basic Wod-en idag, passar mig perfekt så här i recovery-fasen. Första gången jag tränade för Camilla idag - bra pass, bra coachning och gjuteriet har fått ännu en instruktörsstjärna! 🌟

Kroppen håller förvånansvärt bra, det är ju i och för sig inga direkta vikter att tala om just nu, men det ÄR vikter och jämfört med när jag först började på crossfit för ett år sedan är jag fortfarande i väldigt bra form. Fokus på det positiva nu 😉 Värst är faktiskt den söndersparkade lårmuskeln, den samarbetar inte riktigt så det blir inte helt tekniskt korrekt och jag känner att foten kanske får ta mer stryk än den borde som konsekvens. Men i morgon är det vila och så får jag se om jag hinner något på onsdag mer än rehab!

Jag lyckades pace-a mig bra så "lagom" trött utan att vara död. Bra jobbat Marina! Där nånstans börjar också endorfinjunkien i mig att vädra morgonluft så... Snart sitter jag i väggen igen 😂

Uppvärmning och wod i par idag, så, per team, timecap 35 minuter:

MB = Medicinboll, DB=Dumbell=Hantel, fri delning
MB situp är alltså att man har bollen ovanför huvudet och i en rörelse sätter sig upp och kastar till sin partner som sedan kastar tillbaka. Samma teknik på sidokast och ryssen (en åt varje såda och sedan till kompis), MB Burpees är att göra en "halv" burpee mot bollen och istället för att hoppa lyfta bollen över huvudet. Hantelövningarna kräver nog inte så mycket förklaring 💪

Vi klarade inte riktigt hela på timecap, vi saknade 10 MB burpees och 10 utfall med rak arm. Bra jobbat av oss tycker jag! Tror inte vi hade klarat av att göra det fortare faktiskt! Vi hade 3 kg boll och 5 kg hantlar.

Det bästa med att vara tillbaka till träningen... alla grymma människor!

Idag vill jag dela ut en rejäl portion kärlek till alla fantastiska människor jag har i mitt träningsliv. Ni är så värdefulla, utan er vore det inte roligt att träna och ska vi vara ärliga så hade det never ever blivit av om det inte är roligt. Så. Jag hoppas ni kan åtminstone ha lite glädje av  mig också, om inte annat så är det ju praktiskt att ha någon annan som kommer sist 😉 och någon att "vila" en rond mot 😉

Kamratskapen i både boxningen och på Gjuteriet är hela motorn i mitt träningsliv, jag är SÅ glad att jag hittade hit, att jag övergav "traditionella gymmet"  där jag hade massor av härliga människor runtomkring mig (miss you all!!! ❤️) men inte den här omfamnande och varma och ärliga omtanken, och med den hittade jag till slut "hem".

Kamratskapen och gemenskapen är dessutom inte begränsad till den egna klubben/boxen utan man är lika välkommen i andra klubbar/boxar, det finns en sund konkurrens men till sist är vi alla kära i samma "sport" och lever för den. Och det förenar mer än det delar. ❤️

Dagens pass blev thaiboxning med Erica som coach, lugnt, sansat och genomtänkt, som vanligt fem boxningshandskar i betyg!

Vi inledde med "beep"-test som uppvärmning (yeps, only in thaiboxning or crossfit), men vi har för kort sal så inga 15 meter. Jag körde så länge vristen höll, inte så länge, sedan gjorde jag lite egen rehabuppvärmning #förnuftig.

Därefter frontkick-träning i lite olika varianter och till sist sparring. Asroligt! Nu ska jag vila lite, kroppen öm på varenda kvadratcentimeter 😊😊😊

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂

Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:

Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

När träningskläderna plötsligt är för små....

Jag behöver rehab. Men eftersom jag är pippi långstrump och dessutom har regraderat till nåt slags tonårstrots så tänker jag sura över att min gamle vän Mr G inte har tid att rehabba mig och SKITA i det. Sådetså. Pilutta all jävla tråkrehab. (jag kommer att få äta upp det och då kommer jag att bitcha som fan, så vet ni)



Så all in på 60 minuter sparring idag. Och så mycket stryk jag fick. 🤪🙄 Mitt eget fel. Jag vet. Gör om. Gör rätt.

Och när träningskläderna har krympt i lådan, då vet man att man har fuckat upp. Big time. 💩🤬💩 Och när man mår kräkilla efter 15 minuter "uppvärmning" då vet man att det är en sjukt lång och mödosam väg tillbaka.

Jag kommer att behöva er. Mer än någonsin. Finns ni kvar? 🙄❤️

Comeback! Idag thaiboxning #detärenlångvägupp

Dags att reclaima mitt liv och försöka hitta nån slags rimlig vardag igen!

Mission 1: Börja träna

Jag fattade ju att jag skulle vara i miserabel form, tyvärr har både anklar och axlar blivit sämre under "vilan" (långvila deluxe.. verkligen 🙄) men att jag också skulle typ ha "glömt" flera basictekniker - ja det hade jag nog inte räknat med. 🙄 Armbågshelvetet ska ju vara UTANFÖR knät vid block, samma armbågshelvete ska tillbaka SAMMA VÄG vid armbågsslag. Men nej då. Jag beter mig som en rookie och ger stackars Jörg blåmärken både här och där. Frustrerande. Minst sagt. Jag fattar ju att jag också har tärt rätt bra på mitt huvud den här perioden och förmågan att fokusera och koncentrera mig är låg så jag gör en mental anteckning om att rehabba huvudet också, inte bara kroppen!

Bortsett från min bleka insats (och ett litet blodvite och ett skav på armbågen) (jag vet, babysteps, det kommer tillbaka, men jag behöver gnälla lite nu, okej?) så var det ett kanonpass och jag kunde inte önskat mig em bättre comback-träning! Först kick-block i pet-version sedan mitsar med armbågar och sist sparring. Wihooooo. Som avslutning lite yoga. Och då gör det ont. Överallt. Det blir så tydligt i yogan när man tappat. Alla rörelser gör ont som f-n, kroppen känns stel och osamarbetsvillig och jag vill bara lägga mig ner och gråta. Men det gör jag inte. För jag vet att belöningen finns där på andra sidan. Och jag ska fånga den, även om det tar ett tag att nå dit!

För jag kommer igen, för det gör jag alltid!

Hey! I am back! And ouch it will be a struggle! Äntligen på Gjuteriet igen!

Ja, blogläsare och vänner, har ni saknat mig? Vad hände undrar ni kanske, jo, jobbet hände. Jag har ett jobb som ibland innebär projekt med väldigt tajta deadlines vilket betyder väldigt många timmars arbete per vecka. Jag insåg att min kropp faktiskt inte klarade av belastningen av träningen när jag sov 4-5 timmar och jobbade 15 så jag tog det kloka beslutet att istället för att ha ångest över att jag inte lyckades klämma in träning i livet som ändå blev skit för att kroppen inte pallade så pausade jag träningen. Vi är inte klara med projektet men nu känner jag att jag kan börja den mödosamma vandringen tillbaka. Och idag tog jag första steget.

Det kändes klokt att börja med ett pass för Bostjan. Kunnig, lugn, sansad, trygg. Precis det jag behöver nu så när jag nu hade en "ledig" dag (ja, jag har bara jobbat några timmar idag faktiskt!! yey!) så bokade jag mig, men ärligt det var inte utan ren rejäl portion ångest jag åkte till Gjuteriet idag.

"Genomförandemål" satte jag längst fram i pannan. Idag handlade det BARA om att genomföra ett pass. Men ändå, nånstans så blir jag sur över att jag är så svag, motar tillbaka mina tankar till "genomförande", hamnar i men VA FAN HUR JÄVLA TUNGT KAN DET VARA, mantrar "genomföra genomföra genomföra". Ja ni fattar. 🙄

Efteråt, är känslan lätt illamående, yr, ont som FAN i underarmarna och stolt. Stolt över att jag gjorde det. Jag lät inte latmasken vinna, den här gången heller.

Passet då, kul upplägg med 6 övningar, 1 minut på varje "station" (inkl förflyttning och viktändringar), 5 varv, så totalt 30 minuter. Målet var att göra 5-10 reps, jag låg mellan 5-7. 

Samtliga vikter var "låga" i förhållande till mina pers, dock blev jag förvånad över att jag fortfarande kunde göra femmor i bänkpress med 30 kilo, inte alla 5 varven men 3! Det har ju varit en riktig dödarövning för mina axlar innan. (Axlarna ska inte prata om idag. Jävla miffokropp). 

Efter den rundan fick vi göra "bring sally up" med sholder pressar, jag nöjde mig med 10-kilosstången idag. 🙄 Det räckte. Mer än väl. 

Avslutningsvis 4 minuter tabata med mountain climbers och burpees. Inte stark. Verkligen inte stark. Men nu har jag en baseline att jobba utifrån (2 burpees på 20 sekunder... 🙄🙄🙄 for REAL .... )

Tack Bostjan. För ditt lugn, ditt tålamod och dina genomtänka och roliga pass! 

Ett slags prova-på-mini-tävlings-wod-ish @gjuteriet såklart! (och ett pers!)

Team-Wod som vanligt på söndagar, idag med extra guldkant eftersom Emelie kom! Saknar så att träna med dig varje vecka vännen! Livet kommer inte bara i mellan mig och träningen, det kommer också mellan mig och vänner, #näjagärintebitter

Marie var coach idag och hon ville nog pusha lite för det kommande boxmästerskapet genom att  köra ett slags prova-på-boxmästerskap. För mig som har en historia av att alltid vara fetsämst när det kommer till fysiska aktivteter av alla slag förutom simning så ger det mig chills och massa ångest från framför allt skolgympa men också andra typer händelser (alla jävla brännbollsmatcher som "ju är så roligt" - NÄ det är det fan inte och om inte alla sportidioter fattar det så... okej, förlåt, nu hetsade jag visst upp mig... ) , änywäj, jag är glad att jag i vuxen ålder hittat ett sätt att ta mig förbi det där, men tävla i crossfit? Nä, det kommer nog aldrig att hända, inte ens i ett boxmästerskap ;-) Och det måste ju vara okej tänker jag, att man faktiskt tränar och gör sånt här helt utan syfte att vara bättre än någon annan!

Passet idag var 3 "wod"-ar där vi då räknade varv/reps/vikt och sedan räknade Marie ut vem som vann, vilket föga förvånande inte var jag och Emelie  :-D

Wod 1:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
250 meter rodd
10 DU

Vi fick ihop 6 varv + 150 meter

Wod 2:
1 RM Frivändning
3 försök p person total vikt räknades

Vi körde 30+37,5+40

Sedan hade vi lite tid över så utanför tävlingen fortsatte vi uppåt och jag persade faktiskt med 42.5 kg, provade på 45 men då måste jag få till tekniken att komma bättre under stången för att klara det. Emelie är tokstark och gick bra mycket högre än så ;-) #brajobbatvännen

Wod 3:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
5 deadlift barbell 8 kg
utfallssteg till rigg med hantlar på axlar (4 steg)
5 pullups (gjorde den skalade varianten från huksittande)
utfallssteg tillbaka

Här fick vi ihop 9 varv och jag hade 2 steg kvar på varv 10 när tiden var slut.


Nästa vecka är "hell week" all over igen på jobbet så jag förväntar mig inte att hinna träna, men trust me, I will be back. I always will be back!

Barnpass och mitsronder

Idag var det premiär för mig som tränare för barngruppen. Jag har ju jobbat som simlärare i 10 år, så helt rookie på att hålla barngrupper är jag inte 😉 men sammanhanget är ju annorlunda. Jag tycker det gick bra, jag hittade på en boxningstafatt som dom tyckte var kul och så körde vi mitsronder med raka slag och uppercut. Vi är några som delar på att träna barngruppen, det tycker jag är bra så blir det både variation för barnen och mindre tidskrävande för tränarna.

Nån träning "på riktigt" för mig blir det ju inte då, men Anna kom upp och räddade mig och vi mitsade lite! ❤️

Ett pass som coachen räddade i sista stund från att bli total katastrof :-/

Well. Jag bidrog inte med det bästa humöret i världen idag, jag erkänner. Men dagens pass var inte "i min smak" om man vill vara artig, eller "åt helvete" om jag ska vara ärlig. Det var faktiskt längesedan nu som jag kände "men va faaaaan, varför då, det här är ju bakvänt, varför gör vi så här, men sluuuuuta nu". Och ja, mitt pissiga humör hjälpte INTE. Jag vet.

MEN - coachen snappade nog upp mina - hyfsat övertydliga signaler - om min missnöjdhet så på slutet fick jag och Anna gå mitsronder mot honom och en annan kille, det räddade min dag, dels blev jag faktiskt trött, dels fick jag slå av mig lite och sen kändes det i alla fall inte som helt bortkastade nittio minuter. Mitt schema nu är så tajt att jag har faktiskt inte "råd" med några pass som inte blir bra. Så, jag surade rätt mycket dom första 70 minutrarna över att jag istället kunde jobbat och då kanske sluppigt sitta till midnatt.. men åkej, nu är det gjort.

Dig in. Just do it. Eller hur?

(Foto: Sven-Arne Svempa Mjöberg)

Varför passet var kasst för mig? Jo, det var clinch med svepningar och kast, och jag vill inte bli kastad, jag är redan tillräckligt skadad, ett sprucket revben - igen - är inte vad jag behöver nu. Dessutom hade coachen bara en pausövning idag. Situps. Och ärligt, vad är det med föreningsträning och "gör 50 situps skitsnabbt" - varför är det bra träning? (Svar: Det är det inte, nånstans). Varför inte göra övningarna rätt istället - och kontrollerat, hälften av dem kan inte ens göra en korrekt situp... utan bara kastar sig så snabbt som möjligt, situps är inte en cardioövning... Gissa vem som var pippi långstrum och hittade på sina egna nummer? Yours truly. Yeps.

Jag tittade på när dom gjorde dom där rotationsplankorna också, som mina axlar absolut inte kan, eller armhävningar, som jag inte ser nån anledning att träna när jag precis haft ett pass som i princip bara tränar framsidan på kroppen.. men det är ju bara jag det ;-)

Olympiska lyft och Metcon - idag på menyn på Gjuteriet Crossfit!

Så, idag var det alltså teknikträning på olympiska lyft, dvs ryck och stöt. Mina absolut största akilleshälar och jag visste om det i förväg så klapp-på-axlen till mig som åkte dit ändå!

Olympiska lyft är alltså "tyngdlyftning" till skillnad från "styrkelyft" som är en annan sport och inkluderar knäböj, marklyft och bänkpress. Olympiska lyft är mer avancerade i sitt utförande, det är komplexa rörelser som kräver stor rörlighet och kroppskontroll. Och däri sitter min akilleshäl. Rörlighet i axlar och fotleder, rysligt dålig, medfödd och försämrad på grund av skador. Kroppskontroll har jag ingen, jag behöver en spegel för att veta om jag håller en arm rakt ut. Ja, så ni fattar. #intemingrej Men som en annan coach brukar säga (hej Tommy!) så är det ju roligast att träna på det man är sämst på för där gör man störst framsteg fortast :-D

Det är magi, tröttare än trött, håglös, ont i hvuudet, sur, grinig och överarbetad, åker och tränar ett pass jag egentligen är riktigt dålig på - kommer ut lycklig och enhörningar känns absolut inte som något omöjligt.... it's magic, det är det bara!

Passet inledddes med rejäl uppvärmning i tant- och gubbhöfterna (ungdomarna fick hänga på) och sedan en "uppvärmning" (hur tänkte du Garry?) med 5 x 5 i ett KB-komplex. Jag var rejält flåsig faktiskt, och då fuskade jag ändå med vikten....

EMOM 5 minuter
5 marklyft
5 hakdrag
5 stötar
5 svingar
5 goblet squats

Nästa del var själva lyften och där var upplägget 1 hang snatch (ryck), 1 snatch och 1 overheadsquat (OHS) och ett varv varje 1.15 i 12 omgångar. Väl medveten om att OHS är extremt svårt för min kropp att klara så tog jag teknikstången på 10 kilo och körde utan extra vikt på. Det är ju egentligen för lite i snatcharna men mer än tillräckligt i OHS, jag har alltså ett problem (som är mångfacetterat) i att när jag går ner i en squat så räcker inte min rörlighet i axlarna till så stången faller framåt. Lägg därtill att min fysilogi är sådan att jag behöver luta fram överkroppen för att komma ner i en squat och, ja, inte min övning, nej. Men jag gjorde den, och nej, inte regelmässigt godkänt djup men i alla fall lite mer än kvartsböj #progressnot perfection

Avslutet - metcon (metabolic conditioning) var 7 pushpressar, 5 burpees och 5 wallballs, egentligen i team om 2 men vi var ojämnt så jag körde själv och gav mig själv
30 sekunders vila mellan varven, det höll inte riktigt hela vägen, jag gjorde 6 varv på 12 minuter. Hade 20 kilo på pushpressarna så 42 pushpressar med 20 kilo - det är banne mig inte dåligt för två trasiga axlar det! Hejja mig!

Som vanligt kröp jag ihop i en hög på golvet och försökte få världen att sluta snurra, det gör den ju, och YEY så jäkla skönt det är då! DÅ, i den sekunden, då är allt möjligt, även enhörningar och regnbågar ;-)

Team-Wod chipper-style

Dagens crossfit-lektion: En chipper-wod är en wod man kan likna vid en hemmakvällgodisvägg, du vet, när du inte kan välja, så du tar lite av allt, och sedan har du 3 kilo godis i en påse. När man inte kan välja vilka övningar som är roligast och helt enkelt gör allihopa då har man en chipper-wod.

Den kändaste av dessa är nog "filthy fifty" (googla!)

Well, dagens coach Emma gav oss en Chipper-Team-Wod beståendes av

300 m buy in

2 varv av:
50 burpees
50 Goblet squats
50 Pull-ups
50 Kb-sving
50 Utfall med Kb
50 Pushup

300 m buy out

Eller, först skulle vi göra ett varv, men vi var så snabba så när vi är nästan klara med första varvet säger coachen att vi gör två varv.... 🙄 det är ju inte vad man har pace-at sig för då... Men å andra sidan så tvingar det ju en att köra hårdare båda varven, ingen chans att "safe"-a då inte.

Jag teamade med grymma Amanda - tack för gött pepp!

Burpees, I hate it, på riktigt, gjorde goblet squats och utfallen med 8 kg och svingarna med  16 kg, vi fick en ny skalning av pullups av coachen som var riktigt bra och jag rodde istället för att springa.

Ruskigt yr efter andra varvet burpees, fick fokusera hårt för att hålla ihop mig själv. Detta var ju veckans första och enda pass så kroppen protesterade högjutt av flera skäl - det hade den dock inget för, för det är huvudet som bestämmer, inte kroppen. Sådetså.

Nånstans ska väl livet börja gå ihop igen tänker jag, hittils har det här med att jobba 60-timmarsveckor med 3 timmars pendling per dag funkat sådär ihop med att vara ensamstående måste jag säga. Men så mycket tänker jag inte jobba for ever så, eyes on the prize och en fot framför den andra!