1:3 Knän, sparring och lite akrobatik!

Uppvärmning för mig blev hopprep och rörlighet. Måste passa på att göra det som är bra för mig.

Sedan var det teknikträning med knä på lite olika sätt, inklusive block och kontringar.

Å så lite knäfys. 🙃😅😅 många knän blir det! Säck och gående och höga. ✅ på den,

Sparring, ende ronder för mig mot nybörjare och ungdomar så första inte jättejobbiga 😁 sen gav jag mig in i lejonkulan och då går det som det går..... 😂 😂 😂


Det finns en anledning till att kampsportstjejer flätar håret om vi säger så..... Två minuter och jag var precis död och fick vila nästa innan jag och Anna avslutade mot varandra 😍

Yogaavslut som idag hade akrobatikinslag 😉 typ huvudstående, det är ju bra att jag har lite kvar att öva på... 😂

1:2 - sjukt roligt fys- och mitspass! Hejja oss!

Alltså. Hon och jag ❤️❤️❤️ jag har saknat mina träningskompisar så enormt mycket så sjukt roligt att få köra ett pass ihop idag!

Dagens pass inleddes med 30 minuter fys. Det känns i min rygg nu... Först sprang alla utom jag, för det var tempoväxlingar, grodhopp och ett gäng grejor jag vet att fotskrället inte gillar så jag hoppade rep istället och tränade bäckenbottensmusklerna 😏 sedan lite burpees med slag, squat med spark och bollbrottning. Det var nog där jag fick ont i ryggen... eller blev trött snarare. För jag tänkte INTE låta henne få bollen. Nope. Nej. Never. 😀

Sedan mitspass med enkla slagkombos. Exakt vad jag behövde. Men fan alltså. Foten mår inte bra. Förflyttningar framåt gör svinont, den är svag, klarar knappt att hoppa på den, den lyder inte liksom. Axeln gör ont och tappar fort i kraft. Aldrig trodde jag att vila skulle göra mina skador värre men det är exakt det som har hänt! 😢

Men Anna peppar, hjälper, och kramas. Så det gör inget. Allt är okej och glitter och hjärtan och happy days!

Tack Bi för ett kanonpass, kul att äntligen få träna för dig igen!

1:1: Crossfit basic wod - axlarna håller hyfsat och låren är fortfarande trasiga

Helt utan dåligt samvete åkte jag hem tidigt från jobbet, först för att utföra mitt secret-santa-uppdrag och sedan för att TRÄNA. Bokade mig på Basic Wod-en idag, passar mig perfekt så här i recovery-fasen. Första gången jag tränade för Camilla idag - bra pass, bra coachning och gjuteriet har fått ännu en instruktörsstjärna! 🌟

Kroppen håller förvånansvärt bra, det är ju i och för sig inga direkta vikter att tala om just nu, men det ÄR vikter och jämfört med när jag först började på crossfit för ett år sedan är jag fortfarande i väldigt bra form. Fokus på det positiva nu 😉 Värst är faktiskt den söndersparkade lårmuskeln, den samarbetar inte riktigt så det blir inte helt tekniskt korrekt och jag känner att foten kanske får ta mer stryk än den borde som konsekvens. Men i morgon är det vila och så får jag se om jag hinner något på onsdag mer än rehab!

Jag lyckades pace-a mig bra så "lagom" trött utan att vara död. Bra jobbat Marina! Där nånstans börjar också endorfinjunkien i mig att vädra morgonluft så... Snart sitter jag i väggen igen 😂

Uppvärmning och wod i par idag, så, per team, timecap 35 minuter:

MB = Medicinboll, DB=Dumbell=Hantel, fri delning
MB situp är alltså att man har bollen ovanför huvudet och i en rörelse sätter sig upp och kastar till sin partner som sedan kastar tillbaka. Samma teknik på sidokast och ryssen (en åt varje såda och sedan till kompis), MB Burpees är att göra en "halv" burpee mot bollen och istället för att hoppa lyfta bollen över huvudet. Hantelövningarna kräver nog inte så mycket förklaring 💪

Vi klarade inte riktigt hela på timecap, vi saknade 10 MB burpees och 10 utfall med rak arm. Bra jobbat av oss tycker jag! Tror inte vi hade klarat av att göra det fortare faktiskt! Vi hade 3 kg boll och 5 kg hantlar.

Det bästa med att vara tillbaka till träningen... alla grymma människor!

Idag vill jag dela ut en rejäl portion kärlek till alla fantastiska människor jag har i mitt träningsliv. Ni är så värdefulla, utan er vore det inte roligt att träna och ska vi vara ärliga så hade det never ever blivit av om det inte är roligt. Så. Jag hoppas ni kan åtminstone ha lite glädje av  mig också, om inte annat så är det ju praktiskt att ha någon annan som kommer sist 😉 och någon att "vila" en rond mot 😉

Kamratskapen i både boxningen och på Gjuteriet är hela motorn i mitt träningsliv, jag är SÅ glad att jag hittade hit, att jag övergav "traditionella gymmet"  där jag hade massor av härliga människor runtomkring mig (miss you all!!! ❤️) men inte den här omfamnande och varma och ärliga omtanken, och med den hittade jag till slut "hem".

Kamratskapen och gemenskapen är dessutom inte begränsad till den egna klubben/boxen utan man är lika välkommen i andra klubbar/boxar, det finns en sund konkurrens men till sist är vi alla kära i samma "sport" och lever för den. Och det förenar mer än det delar. ❤️

Dagens pass blev thaiboxning med Erica som coach, lugnt, sansat och genomtänkt, som vanligt fem boxningshandskar i betyg!

Vi inledde med "beep"-test som uppvärmning (yeps, only in thaiboxning or crossfit), men vi har för kort sal så inga 15 meter. Jag körde så länge vristen höll, inte så länge, sedan gjorde jag lite egen rehabuppvärmning #förnuftig.

Därefter frontkick-träning i lite olika varianter och till sist sparring. Asroligt! Nu ska jag vila lite, kroppen öm på varenda kvadratcentimeter 😊😊😊

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂

Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:

Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

När träningskläderna plötsligt är för små....

Jag behöver rehab. Men eftersom jag är pippi långstrump och dessutom har regraderat till nåt slags tonårstrots så tänker jag sura över att min gamle vän Mr G inte har tid att rehabba mig och SKITA i det. Sådetså. Pilutta all jävla tråkrehab. (jag kommer att få äta upp det och då kommer jag att bitcha som fan, så vet ni)



Så all in på 60 minuter sparring idag. Och så mycket stryk jag fick. 🤪🙄 Mitt eget fel. Jag vet. Gör om. Gör rätt.

Och när träningskläderna har krympt i lådan, då vet man att man har fuckat upp. Big time. 💩🤬💩 Och när man mår kräkilla efter 15 minuter "uppvärmning" då vet man att det är en sjukt lång och mödosam väg tillbaka.

Jag kommer att behöva er. Mer än någonsin. Finns ni kvar? 🙄❤️

Comeback! Idag thaiboxning #detärenlångvägupp

Dags att reclaima mitt liv och försöka hitta nån slags rimlig vardag igen!

Mission 1: Börja träna

Jag fattade ju att jag skulle vara i miserabel form, tyvärr har både anklar och axlar blivit sämre under "vilan" (långvila deluxe.. verkligen 🙄) men att jag också skulle typ ha "glömt" flera basictekniker - ja det hade jag nog inte räknat med. 🙄 Armbågshelvetet ska ju vara UTANFÖR knät vid block, samma armbågshelvete ska tillbaka SAMMA VÄG vid armbågsslag. Men nej då. Jag beter mig som en rookie och ger stackars Jörg blåmärken både här och där. Frustrerande. Minst sagt. Jag fattar ju att jag också har tärt rätt bra på mitt huvud den här perioden och förmågan att fokusera och koncentrera mig är låg så jag gör en mental anteckning om att rehabba huvudet också, inte bara kroppen!

Bortsett från min bleka insats (och ett litet blodvite och ett skav på armbågen) (jag vet, babysteps, det kommer tillbaka, men jag behöver gnälla lite nu, okej?) så var det ett kanonpass och jag kunde inte önskat mig em bättre comback-träning! Först kick-block i pet-version sedan mitsar med armbågar och sist sparring. Wihooooo. Som avslutning lite yoga. Och då gör det ont. Överallt. Det blir så tydligt i yogan när man tappat. Alla rörelser gör ont som f-n, kroppen känns stel och osamarbetsvillig och jag vill bara lägga mig ner och gråta. Men det gör jag inte. För jag vet att belöningen finns där på andra sidan. Och jag ska fånga den, även om det tar ett tag att nå dit!

För jag kommer igen, för det gör jag alltid!

Hey! I am back! And ouch it will be a struggle! Äntligen på Gjuteriet igen!

Ja, blogläsare och vänner, har ni saknat mig? Vad hände undrar ni kanske, jo, jobbet hände. Jag har ett jobb som ibland innebär projekt med väldigt tajta deadlines vilket betyder väldigt många timmars arbete per vecka. Jag insåg att min kropp faktiskt inte klarade av belastningen av träningen när jag sov 4-5 timmar och jobbade 15 så jag tog det kloka beslutet att istället för att ha ångest över att jag inte lyckades klämma in träning i livet som ändå blev skit för att kroppen inte pallade så pausade jag träningen. Vi är inte klara med projektet men nu känner jag att jag kan börja den mödosamma vandringen tillbaka. Och idag tog jag första steget.

Det kändes klokt att börja med ett pass för Bostjan. Kunnig, lugn, sansad, trygg. Precis det jag behöver nu så när jag nu hade en "ledig" dag (ja, jag har bara jobbat några timmar idag faktiskt!! yey!) så bokade jag mig, men ärligt det var inte utan ren rejäl portion ångest jag åkte till Gjuteriet idag.

"Genomförandemål" satte jag längst fram i pannan. Idag handlade det BARA om att genomföra ett pass. Men ändå, nånstans så blir jag sur över att jag är så svag, motar tillbaka mina tankar till "genomförande", hamnar i men VA FAN HUR JÄVLA TUNGT KAN DET VARA, mantrar "genomföra genomföra genomföra". Ja ni fattar. 🙄

Efteråt, är känslan lätt illamående, yr, ont som FAN i underarmarna och stolt. Stolt över att jag gjorde det. Jag lät inte latmasken vinna, den här gången heller.

Passet då, kul upplägg med 6 övningar, 1 minut på varje "station" (inkl förflyttning och viktändringar), 5 varv, så totalt 30 minuter. Målet var att göra 5-10 reps, jag låg mellan 5-7. 

Samtliga vikter var "låga" i förhållande till mina pers, dock blev jag förvånad över att jag fortfarande kunde göra femmor i bänkpress med 30 kilo, inte alla 5 varven men 3! Det har ju varit en riktig dödarövning för mina axlar innan. (Axlarna ska inte prata om idag. Jävla miffokropp). 

Efter den rundan fick vi göra "bring sally up" med sholder pressar, jag nöjde mig med 10-kilosstången idag. 🙄 Det räckte. Mer än väl. 

Avslutningsvis 4 minuter tabata med mountain climbers och burpees. Inte stark. Verkligen inte stark. Men nu har jag en baseline att jobba utifrån (2 burpees på 20 sekunder... 🙄🙄🙄 for REAL .... )

Tack Bostjan. För ditt lugn, ditt tålamod och dina genomtänka och roliga pass! 

Ett slags prova-på-mini-tävlings-wod-ish @gjuteriet såklart! (och ett pers!)

Team-Wod som vanligt på söndagar, idag med extra guldkant eftersom Emelie kom! Saknar så att träna med dig varje vecka vännen! Livet kommer inte bara i mellan mig och träningen, det kommer också mellan mig och vänner, #näjagärintebitter

Marie var coach idag och hon ville nog pusha lite för det kommande boxmästerskapet genom att  köra ett slags prova-på-boxmästerskap. För mig som har en historia av att alltid vara fetsämst när det kommer till fysiska aktivteter av alla slag förutom simning så ger det mig chills och massa ångest från framför allt skolgympa men också andra typer händelser (alla jävla brännbollsmatcher som "ju är så roligt" - NÄ det är det fan inte och om inte alla sportidioter fattar det så... okej, förlåt, nu hetsade jag visst upp mig... ) , änywäj, jag är glad att jag i vuxen ålder hittat ett sätt att ta mig förbi det där, men tävla i crossfit? Nä, det kommer nog aldrig att hända, inte ens i ett boxmästerskap ;-) Och det måste ju vara okej tänker jag, att man faktiskt tränar och gör sånt här helt utan syfte att vara bättre än någon annan!

Passet idag var 3 "wod"-ar där vi då räknade varv/reps/vikt och sedan räknade Marie ut vem som vann, vilket föga förvånande inte var jag och Emelie  :-D

Wod 1:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
250 meter rodd
10 DU

Vi fick ihop 6 varv + 150 meter

Wod 2:
1 RM Frivändning
3 försök p person total vikt räknades

Vi körde 30+37,5+40

Sedan hade vi lite tid över så utanför tävlingen fortsatte vi uppåt och jag persade faktiskt med 42.5 kg, provade på 45 men då måste jag få till tekniken att komma bättre under stången för att klara det. Emelie är tokstark och gick bra mycket högre än så ;-) #brajobbatvännen

Wod 3:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
5 deadlift barbell 8 kg
utfallssteg till rigg med hantlar på axlar (4 steg)
5 pullups (gjorde den skalade varianten från huksittande)
utfallssteg tillbaka

Här fick vi ihop 9 varv och jag hade 2 steg kvar på varv 10 när tiden var slut.


Nästa vecka är "hell week" all over igen på jobbet så jag förväntar mig inte att hinna träna, men trust me, I will be back. I always will be back!

Barnpass och mitsronder

Idag var det premiär för mig som tränare för barngruppen. Jag har ju jobbat som simlärare i 10 år, så helt rookie på att hålla barngrupper är jag inte 😉 men sammanhanget är ju annorlunda. Jag tycker det gick bra, jag hittade på en boxningstafatt som dom tyckte var kul och så körde vi mitsronder med raka slag och uppercut. Vi är några som delar på att träna barngruppen, det tycker jag är bra så blir det både variation för barnen och mindre tidskrävande för tränarna.

Nån träning "på riktigt" för mig blir det ju inte då, men Anna kom upp och räddade mig och vi mitsade lite! ❤️

Ett pass som coachen räddade i sista stund från att bli total katastrof :-/

Well. Jag bidrog inte med det bästa humöret i världen idag, jag erkänner. Men dagens pass var inte "i min smak" om man vill vara artig, eller "åt helvete" om jag ska vara ärlig. Det var faktiskt längesedan nu som jag kände "men va faaaaan, varför då, det här är ju bakvänt, varför gör vi så här, men sluuuuuta nu". Och ja, mitt pissiga humör hjälpte INTE. Jag vet.

MEN - coachen snappade nog upp mina - hyfsat övertydliga signaler - om min missnöjdhet så på slutet fick jag och Anna gå mitsronder mot honom och en annan kille, det räddade min dag, dels blev jag faktiskt trött, dels fick jag slå av mig lite och sen kändes det i alla fall inte som helt bortkastade nittio minuter. Mitt schema nu är så tajt att jag har faktiskt inte "råd" med några pass som inte blir bra. Så, jag surade rätt mycket dom första 70 minutrarna över att jag istället kunde jobbat och då kanske sluppigt sitta till midnatt.. men åkej, nu är det gjort.

Dig in. Just do it. Eller hur?

(Foto: Sven-Arne Svempa Mjöberg)

Varför passet var kasst för mig? Jo, det var clinch med svepningar och kast, och jag vill inte bli kastad, jag är redan tillräckligt skadad, ett sprucket revben - igen - är inte vad jag behöver nu. Dessutom hade coachen bara en pausövning idag. Situps. Och ärligt, vad är det med föreningsträning och "gör 50 situps skitsnabbt" - varför är det bra träning? (Svar: Det är det inte, nånstans). Varför inte göra övningarna rätt istället - och kontrollerat, hälften av dem kan inte ens göra en korrekt situp... utan bara kastar sig så snabbt som möjligt, situps är inte en cardioövning... Gissa vem som var pippi långstrum och hittade på sina egna nummer? Yours truly. Yeps.

Jag tittade på när dom gjorde dom där rotationsplankorna också, som mina axlar absolut inte kan, eller armhävningar, som jag inte ser nån anledning att träna när jag precis haft ett pass som i princip bara tränar framsidan på kroppen.. men det är ju bara jag det ;-)

Olympiska lyft och Metcon - idag på menyn på Gjuteriet Crossfit!

Så, idag var det alltså teknikträning på olympiska lyft, dvs ryck och stöt. Mina absolut största akilleshälar och jag visste om det i förväg så klapp-på-axlen till mig som åkte dit ändå!

Olympiska lyft är alltså "tyngdlyftning" till skillnad från "styrkelyft" som är en annan sport och inkluderar knäböj, marklyft och bänkpress. Olympiska lyft är mer avancerade i sitt utförande, det är komplexa rörelser som kräver stor rörlighet och kroppskontroll. Och däri sitter min akilleshäl. Rörlighet i axlar och fotleder, rysligt dålig, medfödd och försämrad på grund av skador. Kroppskontroll har jag ingen, jag behöver en spegel för att veta om jag håller en arm rakt ut. Ja, så ni fattar. #intemingrej Men som en annan coach brukar säga (hej Tommy!) så är det ju roligast att träna på det man är sämst på för där gör man störst framsteg fortast :-D

Det är magi, tröttare än trött, håglös, ont i hvuudet, sur, grinig och överarbetad, åker och tränar ett pass jag egentligen är riktigt dålig på - kommer ut lycklig och enhörningar känns absolut inte som något omöjligt.... it's magic, det är det bara!

Passet inledddes med rejäl uppvärmning i tant- och gubbhöfterna (ungdomarna fick hänga på) och sedan en "uppvärmning" (hur tänkte du Garry?) med 5 x 5 i ett KB-komplex. Jag var rejält flåsig faktiskt, och då fuskade jag ändå med vikten....

EMOM 5 minuter
5 marklyft
5 hakdrag
5 stötar
5 svingar
5 goblet squats

Nästa del var själva lyften och där var upplägget 1 hang snatch (ryck), 1 snatch och 1 overheadsquat (OHS) och ett varv varje 1.15 i 12 omgångar. Väl medveten om att OHS är extremt svårt för min kropp att klara så tog jag teknikstången på 10 kilo och körde utan extra vikt på. Det är ju egentligen för lite i snatcharna men mer än tillräckligt i OHS, jag har alltså ett problem (som är mångfacetterat) i att när jag går ner i en squat så räcker inte min rörlighet i axlarna till så stången faller framåt. Lägg därtill att min fysilogi är sådan att jag behöver luta fram överkroppen för att komma ner i en squat och, ja, inte min övning, nej. Men jag gjorde den, och nej, inte regelmässigt godkänt djup men i alla fall lite mer än kvartsböj #progressnot perfection

Avslutet - metcon (metabolic conditioning) var 7 pushpressar, 5 burpees och 5 wallballs, egentligen i team om 2 men vi var ojämnt så jag körde själv och gav mig själv
30 sekunders vila mellan varven, det höll inte riktigt hela vägen, jag gjorde 6 varv på 12 minuter. Hade 20 kilo på pushpressarna så 42 pushpressar med 20 kilo - det är banne mig inte dåligt för två trasiga axlar det! Hejja mig!

Som vanligt kröp jag ihop i en hög på golvet och försökte få världen att sluta snurra, det gör den ju, och YEY så jäkla skönt det är då! DÅ, i den sekunden, då är allt möjligt, även enhörningar och regnbågar ;-)

Team-Wod chipper-style

Dagens crossfit-lektion: En chipper-wod är en wod man kan likna vid en hemmakvällgodisvägg, du vet, när du inte kan välja, så du tar lite av allt, och sedan har du 3 kilo godis i en påse. När man inte kan välja vilka övningar som är roligast och helt enkelt gör allihopa då har man en chipper-wod.

Den kändaste av dessa är nog "filthy fifty" (googla!)

Well, dagens coach Emma gav oss en Chipper-Team-Wod beståendes av

300 m buy in

2 varv av:
50 burpees
50 Goblet squats
50 Pull-ups
50 Kb-sving
50 Utfall med Kb
50 Pushup

300 m buy out

Eller, först skulle vi göra ett varv, men vi var så snabba så när vi är nästan klara med första varvet säger coachen att vi gör två varv.... 🙄 det är ju inte vad man har pace-at sig för då... Men å andra sidan så tvingar det ju en att köra hårdare båda varven, ingen chans att "safe"-a då inte.

Jag teamade med grymma Amanda - tack för gött pepp!

Burpees, I hate it, på riktigt, gjorde goblet squats och utfallen med 8 kg och svingarna med  16 kg, vi fick en ny skalning av pullups av coachen som var riktigt bra och jag rodde istället för att springa.

Ruskigt yr efter andra varvet burpees, fick fokusera hårt för att hålla ihop mig själv. Detta var ju veckans första och enda pass så kroppen protesterade högjutt av flera skäl - det hade den dock inget för, för det är huvudet som bestämmer, inte kroppen. Sådetså.

Nånstans ska väl livet börja gå ihop igen tänker jag, hittils har det här med att jobba 60-timmarsveckor med 3 timmars pendling per dag funkat sådär ihop med att vara ensamstående måste jag säga. Men så mycket tänker jag inte jobba for ever så, eyes on the prize och en fot framför den andra!

Om när viljestyrkan testas big time...

Gick och la mig i tid igår, men det hjälper ju inte när jag vaknar runt 2-snåret och inte kan somna om... (efter ungefär så många timmar som jag "får" sova en vanlig vardag..  har kroppen redan vant sig?)  Så, lika trött som vanligt när jag flyter ur sängen i morse, sedan gjorde jag det stora misstaget att lägga mig ner i soffan. BIG MISTAKE. Därifrån var vägen till en team-wod på Gjuteriet väldigt lång. VÄLDIGT LÅNG. Nånstans där inne dyker då Mr G upp, ni vet han den där PT-n som är en stor del av att jag är den jag är idag, och säger "alla pass behöver inte bli superbra, men alla måste bli av, gå dit och gör det bästa du kan idag, för du är en sån som tränar nu". Ja, tack Gustaf, jag är en sån som tränar nu, inte en sån som ligger kvar i soffan för att det är enklast. Jag gör inte det som är enklast, jag gör det jag vet leder till att jag mår bra och att jag utvecklas! Så, Mind over Body och bit ihop och GÖR DET BARA!

Väl på Gjuteriet så möts jag av idel leenden och hej-rop, alltså, även i den tröttaste dimman måste man må bra då, faktiskt! Coach Isa hade satt ihop ett jätteroligt team-pass, hon är verkligen grym på att hitta roliga kombos och roliga passuppsättningar!

Team om 2

5 minuters EMOM

Varje team gjorde 2xA 2xB och 2xC, dvs person 1 gjorde en övning, 2 den andra i nästa runda bytte vi övning. 

A) 10 Marklyft + burpees over bar

B) 10 PowerCleans + goblet squats

C) 10 Thrusters + Toes2Bar

Alltså, min teamkompis började göra marklyft, hon gjorde 10 sedan gjorde jag burpees till minuten var slut, då gjorde hon 10 marklyft till, osv i fem minuter. Sedan byte så jag gjorde marklyft. Sedan 2 minuters vila innan B-setet.

Kroppen var trött idag, så jag fegade lite med vikterna, kunde nog haft liiiiite till i alla övningar faktiskt. Nåväl, mina mark gjorde jag på 45 kilo, PC på 20 och thrusters på 10. Gobletsquats 8 kilo och jag försökte göra riktigt T2B men det var svårt idag, fick inte ihop 2 i följd ens så jag i rond 3 och framåt körde jag knee raises istället. Jag skalade också repsen på thrusters och gjorde bara 5, ett råd jag fått är att skala repsen istället för vikten, så jag provar det ett tag. Thrusters är riktigt svårt för min vrist, förutom då att jag har svårt med frontsquats-positionen i allmänhet eftersom min axelrörlighet är dålig.. (jag vet, jag måste ta tag i mina axlar, nån dag, blundar liiiiite till tror jag). 

Om att äpplena inte faller så långt från päronträden

Lillebror har i ett års tid väntat på att bli gammal nog för att få börja i thaiboxningens barngrupp och nu har han fått börja! Jag är så glad att jag lyckats inspirera honom att röra på sig, och jag hoppas så att han får med sig detta genom tonåren upp i vuxenlivet, så mycket är vunnet om man slipper börja om som vuxen utan istället har med sig den fysiska aktiviteten som en naturlig del av livet!

Coach Erica hade satt ihop ett superbra pass idag, fokus på block och kontra i mits-ronderna och sedan fortsatt fokus på att blocka i sparringen (gick väl sådär för mig, pang i mattan igen dessutom.... ) Riktigt bra sparring idag, många olika stilar, vissa går lite hårdare och vissa är schyssta och släpper in! Försökte få in ericas specialare med knät mot några men tji fick jag ;-) men jag jobbade aktivt med att gå in närmare på de som är längre än mig för att motverka deras längre reach, jag blir lätt lite feg och står och väntar på deras initiativ istället för att våga gå in och styra lite själv.

Efteråt lite yoga och avslappning och ärligt, att få ligga och lyssna på vattenfall och hålla den här goingen i handen efter ett hårt pass, det är banne mig bland det bästa jag kan tänka mig! Älskar dig fantastiska underbara unge!

Om att bekänna färg och ett ryggläge

Idag var minutrar och millimeter på min sida, en halv minut längre fram på vägen och jag hade inte lyckats ta mig av i Lindome när det var dubbla olyckor på E6, nu kunde jag ducka det och istället köra runt via Särö-vägen så jag var hemma i tid för att åka och boxas! YES!  (tack vare waze-appen kunde jag se var olyckorna var dessutom! älskar den!)

Idag var det kombinerat pass med fortsättare och "motionärer", Erica och Kalle turades om att coacha och vilket bra pass! Riktigt roligt, lagom utmanande, och varierat och genomtänkt. Jag gillar verkligen det nya upplägget!

Att världens bästa boxningsanna var där gör ju inte saken sämre! Löv ju bejbi! ♥️

Passet hade fokus frontkickar så i princip ägnade Anna och jag en timme åt att sparka varandra i magen, och vi hade askul samtidigt. Det låter ju helt knäppt, men jag lovar, våga prova, det här är sannerligen den roligaste sport jag någonsin provat på! På slutet fick vi sparras lite, jag tycker det är roligt, och utmanande när man både ska sparras mot någon som kanske gör sina första pass och någon som är typ hård som sten och har tränat i 15 år... och byta mellan dom på 10 sekunder... 😏

Det var där ryggläget inträffade. Det är fan läskigt hur fort det går. Och det är bra att få den realitychecken när man tror man är grym 😂 😂 Så, där står jag och han är snäll och låter mig få in massa smällar, coachar bra och ja, då säger det bara PANG så ligger jag raklång på ryggen och fattar inte vad som hände, Eller det fattar jag ju, jag blev fälld, men det finns liksom inget "på vägen ner" utan det är bara tjong i mattan. Well. Jag höll. Så inga spruckna revben och vristen klarade sig också så all is good!

Till sist fick vi en lite slag- och sparkfys. Jag gillar att fysen har boxningsinslag, det är ju trots allt därför vi är där!

Hejja grymma coacher och tack världens bästa boxningsanna!

Flåsfest med Isa = onsdagsfys #underbaragjuteriet

Idag hade jag lite flyt, det gick bra på jobbet, trafiken hem var inte jättehemsk och det fanns plats på 18.30-passet! YEY!


I programmeringen för idag stod det "flås" och Isa tog det på fullaste allvar. OH MAJ GÅDD. Och hörrni, assult bike, vilken jäkla sadist uppfann den?

Men som vanligt, ju jobbigare pass, desto större belöning! Wihooooooooo


Passet idag var med en A-del och en B-del men där vi körde A-B-A

6 cardiomaskiner på rad, 50 sekunders arbete, 10 sekunder byte, 1 minut vila. Assult bike, Ski Erg och Rodd. Jösses säger jag bara! Därefter en AMRAP på 12 minuter på wallballs, kb-svingar, goblet squats och burpees. Jag gjorde 2 varv och 20 wallballs. (3 kg boll, 12 kg kb, 8kg i goblet squats andra varvet)

Om det var kul? SJÄLVKLART!



En lång jäkligt seg uppförsbacke med en sjukt fin utsikt på toppen! #ettlitetrekordockså

Japp, dagens team-wod på Gjuteriet var av den där typen med semi-hög intensitet under en låååååång tid, sådär så man blir liksom inte ini-väggen-död utan bara totalt utmattad inifrån och ut. Tack Coach Garry för den! 😉

Så vad gjorde vi då? Jo 3 block om 12 minuters timecap, team om 2. Pyramidpass, varje block skulle göras ner och vändas, dvs sista övningen görs bara en gång.

Vi började med:
750 m rodd
40 wallballs (3kg)
60 v-ups
80 pushups
(vi hann inte tillbaka, gjorde wallballsen)

Nästa block:
40 marklyft (20 kg)
30 boxjump
20 pushups
10 T2B
Vi hann hela, gjorde pushups med svart+rött. Och Hörrni, jag gjorde 4,5 T2B!!! Gjorde 2 först, sedan 2 och den sista orkade jag inte riktigt men ändå! Hejja mig!

Sista blocket:
20 pushpressar (15 kilo)
40 frontsquat (10 kilo)
60 kb-sving (12 kilo)
100 hang power clean (börjde med 20, sänkte till 15)

Riktigt grisigt och bra, funkade hyfsat, det är squatsen som är ett problem mest, axlarna höll sig hyfsat i schack, det var pushupsen som var värst tror jag.

Gött kört alla!

Hej kroppen - dags att träna!

Livet, ni vet den delen som händer mellan träningspassen, ja, den har inte helt varit på min sida den här veckan. Och det var nära att jag inte kom iväg idag heller när barnen lekte "världskrig" på morgonen, då är det tur man har diplomatiskills i klass med Nelson Mandela 😀. När vi väl kommer till lokalen har lillebror bara med sig en handske. Suck. Hem igen för att hämta den så jag anländer 10 minuter sent till mitt pass. (att dom sedan inte använde handskar idag? Ja, det är väl precis i linje med allt annat i mitt liv just nu.... #näjagärintebitter)

Lördagspassen coachas av Erica och jag tokgillar hennes stil! Informativt, kort, koncist, bra instruktioner och framförallt väldigt roliga pass! Det är inte enkelt när hon har alla i en grupp, vana och nya, stora barn och vuxna. Så HEJJA DIG! Att jag och Anna använde fel arm hela passet är inte ditt fel, vi måste visst lyssna lite bättre. Ops. 😉

Vi tränade på två olika försvar-kontringar på jabb idag, jätteroligt och utmanande! Sedan körde vi sparring, fick bland annat köra mot två "återvändande" fighters, jeeezus! Det är tur dom är snälla säger jag 😉 för är dom så där bra efter flera års uppehåll..... Well, jag ligger i lä, vi kan väl säga så 😉

Avslutar en nästan obefintlig träningsvecka med Seven!

Ja, IGEN kommer livet i mellan mig och min träning. Så mycket man vill, så få dagar i veckan...  Jag satte mig faktiskt räknade timmar på dygnet och nej, det går faktiskt inte ihop, alls. 3 timmars pendling om dagen sätter mer än en käpp i planeringshjulet men jag tänker inte ge upp mitt jobb. Eller min träning. Så. What to do? Jodå, jag har en liten plan - den heter "skaffa mer hjälp och jobba mer hemma". Så, vettig barn"vakt"/läxhjälp/transportansvarig, gärna med bil, sökes för jobb udda veckor. Hojta om du vet nån!

Men IDAG blev det träning i alla fall. Utan coach för dom hade visst snurrat ihop det och alla trodde nog det var nån annans söndag. Och det vet vi ju, "någon annan" jobbar inte här heller :-D Eva ropade att hon ville köra seven och jag högg kritan och började rita, gänget fyllde på (vem F-N sa burpees? va? va? INTE jag!), vi teamade ihop oss och så körde vi tills alla var klara. Och vi var klara nästan exakt på slaget 11 så vi höll tiden också. Hejja oss!

Seven är något av ett klassiskt wod-koncept, man kör 7 reps av 7 övningar och gör det 7 varv. Vi ville inte göra något avancerat när vi var coachlösa så vi satsade på enkla kroppsviktsövningar och några KB-övningar vi var säkra på.

Jag körde pullups med svart+rött gummiband idag och jag gjorde alla 49 så. Det är jag lite stolt över faktiskt. KB-svingarna med 16 kg, T2B blev knee raises (jag kan göra 1 t2b men har svårt att bromsa den så jag kommer liksom inte in i nåt flow), boxjump på låga lådan, pushups på knä och goblet squats med 12 kilo.

Frukosten satt i halsen stora delar av passet och yrslen infann sig nånstans i mitten på varv 5, men det är bara att se förbi det, tejpa igen käften på den där rösten som säger att man ska sluta och GÖRA KLART SKITEN. För i mål, det ska jag. Punkt.

Nästa vecka ska jag i alla fall försöka få in alla 3 boxpassen. Men det SKA gå att få plats med crossfit också. Det måste det. Sådetså.

Kick - block - kick - block - kick - AJ! #mascaraiögatgöront

Riktigt bra pass idag. Vi hade det stora nöjet att få ha Hanna Mjöberg som coach, ytterligare en falkenbergsfödd elitthaiboxare, Falkenberg levererar, always! Som assistent hade hon pappa Svempa. #lovingit.


Hela passet var i princip kicksparring, kul, annorlunda, bra upplägg, bra progression. För egen del undrade jag vad jag gett mig in på redan i uppvärmningen. Det är tydligt att jag pressar mig själv hårt nu så jag ska försöka vara lite försiktig och vara lite snäll ett tag. Jag behöver dessutom vara mer noggrann med att värma upp foten och vaderna så fotskrället kan läka nån gång. Tyvärr blir inte vänsteraxeln nåt bättre heller. Suck och suck och suck.


Fick teama med Anna idag, bra och roligt och det behövde vi. #pussvännen

Så, vi fick först bara kicka med höger och kompisen skulle blocka och så skulle vi föröska hitta läge, finta och luras, sedan utvecklade dom det i lite olika steg tills vi var på fri kicksparring, i princip.


Lite slagkombos på handskarna (anna träffade mig löst i ögat men jag fick mascara i ögat, det gör FAN så ont, tar hellre en smäll faktiskt!) och lite fysövningar instoppade här och där. Gissa vad? Yepp. burpees. Jag har gjort burpees på VARENDA pass sedan före sommaren. What up med världen liksom?

En liten träff med grabbarna - bara för att leka lite!

Ja, all träning kan och ska inte vara blodigt allvar. Daniel ville ha lite mitshjälp i dag och vem säger nej till lite mitsträning en söndag? Simon ville också vara med och leka, vilket väl var tur för Daniel för då fick han ju lite skillad mitshållning också ;-)

Så, även om det är på lek så är 3 minuter lååååååångt. Så 2 ronder på mits och en på säck sedan var jag död och slut på energi... (att jag käkade chips till lunch kan ju omöjligt ha med det att göra va?  😳 😳) .

Så, jag passade på att filma dom andra två lite och så lekte jag med min slowmotion-funktion på min nya telefon. Sjukt grymt! Kolla min insta för film!

Fast bäst är ändå sällskapet! CYA soon guys!

Uppförsbacke, uppförsbacke, uppförsbacke.

Det var en himla tur att coach Oskar hade gjort ett så roligt pass och att jag fick teama med Eva för IDAG var det långt mellan smilgroparna. FY FAN.

Passar ju dåligt då att passet var till Coachens dotters ära 🙄 jag borde  kunnat hitta lite babylycka, men idag var det mer så här: 👿 I mål kom vi, även om jag skalade mer än lovligt på övningarna och vikten. Och efteråt när frustrationen fullkomligt fyller kroppen då finns alla där, stöttar, tröstar och hjälper. Det är DÄRFÖR jag tycker så mycket om Gjuteriet. Tillsammans. På riktigt tillsammans inte nåt påklistrat eller falskt. Och då känns det faktiskt helt okej ändå. ❤️ ❤️ ❤️

2 delat pass, första delen var ett skivstångskomplex, 3 varv, 5 set:

1 PC (frivändning)
1 FS (knäböj med stången framför kroppen)

1. PP (axelpress med "fart")

1 BS (knäböj med stången på ryggen)

1 PP (från rygg och upp

Gradvis ökande vikter. Jag vet ju att jag är svag i knäböjarna och jag tänkte att jag skulle försöka göra dem rätt idag, dessutom är ju båda axlarna rätt motvilliga just nu så jag började med en 10-kilos stång i första set, 15 kilo andra set och 20 kilo i 3e. Ökade till 25 i fjärde och femte men då kunde jag inte längre göra korrekt PP från ryggen men det fick bli så. Stolt över att jag klarade alla knäböjen och BackSquat-en kändes faktiskt bättre än på länge. YEY! #fokuspådetpositiva

Andra delen av passet var wodden till Coachens dotters ära, JOY 💙

Team om 2, den som inte jobbar håller en viktplatta över huvudet, 10 kilo skulle det vara men med tanke på axelstatus räckte 5 kilo mer än väl för mig. Timecap: 25 minuter

Buy-in var 15 burpees (var). Då åkte pulsen upp 😂

Sedan 4 varv av:

8 marklyft (var)

29 pullups (var)

5 frontsquats (var) och vartannat varv 5 wallclimbs (var)

Buy-out: 470 meter löpning med viktplatta

Marklyften var ju busenkla här, jag lånade en grabbarns frontsquat-stång, den var lagom 😂😂😂, pullups, HERREGUD så många! Jag började med rött+svart gummiband, gick över till jumping, dog där också, gick över till ringrodd, fick varva med tricpespressar istället ibland. Jag tog helt slut. När man inte ens kan göra jumping längre? 😲 😲😲 Frontsquats hade vi 20 kilo, det var bra, jag klarar fem, och kan hålla teknik men jag behöver plattor under hälarna! Wallclimbs gick inte alls, första varvet hoppade jag över dem, andra gjorde jag pushups (på knä.... 🙄) Vi fick slut på tid efter pullups-en i sista varvet men vi gjorde klart fast vi sprang bara ett varv runt parkeringen (typ 100 meter). 

Med hjälp av hel- och halvfusk och lite tårar så kom jag i mål. Ändå. #progressnotperfection. 

Nu ska jag ladda om för ett boxpass med grabbarna i em. DET blir intressant. 😂

Mental närvaro = ingen

Nä, idag var jag på en konstig plats mentalt, passet blev därefter. Inte nån annans fel än mitt eget. Baksidan av att livet ställer hinder i vägen för att träna så många pass att man har "råd" att hoppa över ett när det egentligen är det smarta att göra. 😐🙄

Upplägget idag var annars helt perfekt för mig. Hopprep, skuggboxning, mitskombos och olika typer av mer lekfulla övningar som yxsparkar och nudda axel 😂

Idag provade också lillebror muay thai och han skötte sig jättebra! Vi får väl se om det här är nån sport för honom. Han får vara med och leka lite den här terminen så får vi hoppas klubben kan få ihop nån "riktig" barngrupp senare!

Bäst idag var ändå att äntligen hooka upp med den här bruden igen. Miss you baby!