MoveIT i uppförsbacke #pointsfortrying

Nä, det är inte min dag idag, mentalt känner jag mig bara sur och frånkopplad och grinig över att jag måste bromsa för att inte knät ska göra ont. Det är INTE roligt att träna på halvfart, och det blir ju inte ens det när jag tappat självförtroendet nånstans. Oron över hur jobbstart och vardagspussel ska kunna funka med min träning gnager i bakhuvudet, nej, jag är inte på topp just nu. #svärikubik #gårochdrarnåtgammaltövermig

Idag fick lillebror följa med mig till träningen för storebror och pappa är och tittar på matchen mellan FFF och Hammarby, en mycket viktig match och jag håller tummarna för att de gulvita plockar hem en trea idag. #lagetvidhavet #fff #trepoäng

Nu är det bara upploppet kvar - inleder veckan med Grit Strength

Då är det exakt en vecka kvar till jobbstart, jag är nervös och förväntansfull på en och samma gång. Jag vill så gärna utnyttja denna vecka till max, både att träna slut på kroppen inför viloveckan, träna igång huvudet inför kommande mentala utmaningar och hinna landa i allt på samma gång. #högaambitioner

Grit-pass kommer det att vara ont om i höst eftersom jag nästan aldrig hinner hem till dem, med facit i hand efter dagens pass kanske det inte gör jättemycket. #jävlaknäskrälle Fick gå på knapp halvfart i alla övningar som innefattade nån form av belastade knän och då blir det inte mycket kvar att göra, fokuserade stenhårt på knä-ankel-positionen och på att inte vinkla knät inåt men det hjälpte inte jättemycket. Får nog inse att jag har balanserat länge på gränsen för vad det där muskelfästet tål och att det nog är stopp nu. Får bli lite mer ispåse under dagen så inflammationen lägger sig.

Tjurade en stund och gick och gjorde balansövningar, men det är svårt att göra balansövningar när huvudet är fullt av tankar på andra saker, det krävs fokus och koncentration och den hade jag inte med mig, till slut tycker jag ändå att jag lyckades skrapa ihop 3 pilatesbollar av 5 möjliga i betyg.

Whats next? Chins såklart! (jo, EFTER grit-passet som är hyfsat överkroppstungt #crazy), men det var bra för all frustration hjälpte mig att klara 1x10 + 1x9 så bara EN ynka chin kvar till nästa mål. Den SKA jag klara denna vecka!

Stretchade och rullade på triggerpoint-rullen och åkte hem för att ladda kroppen med energi och utmana huvudet lite.

Söndagsslagsmål som träning - kallas också Body Combat :-D

Så trött på vilodag nu, äntligen dags att få slåss lite igen! Det är så skönt för hjärnan att få slå av sig alla frustrationer och aggressioner och så får kroppen en bra genomkörare samtidigt, win-win liksom :-D #releaseyourinnerwarrior #bodycombat

Kidsen lovade sköta sig så jag och maken åkte tillsammans till träningen idag. Eftersom jag sa förra veckan att det var inte så jobbigt så tänkte han låta mig äta upp det idag men tji fick han. Körde hårt hela vägen och maxade även i sprintintervallerna men den där grit-utmattningen den infinner sig inte längre, sicken skillnad mot att tokdö i låt fem liksom ;)  Skademässigt så klarade jag av att hålla nya tekniken i uppercuts-en och det verkar ha gjort susen mot axelontet, knät klarade sig bra förutom i benlåten där jag inte alls hittar rätt i utfallen och väl lite gav upp om jag ska vara ärlig.

Body Combat är verkligen hur kul som helst, jag kommer att kunna köra 2 gånger till sedan kör simskolan igång och då har jag mina simklasser på söndag eftermiddag så då kan jag tyvärr inte vara med.

Vilodag på stranden - vägning - och lite tankar om andras tankar

Idag är det vilodag och eftersom väderleksprognosen utlovat sol och värme så var planen att åka till stranden, vi kom väl iväg lite sent kanske men 2 timmar tillbringades på fantastiska Skrea Strand, det var skönt även om vinden var i kraftigaste laget ibland. Som vanligt på helgerna blir våra måltider lite hipp-som-happ så sen frukost och bananpannkakor till lunch och så blir det torskfilé med potatis och vispat citronsmör till kvällsmat.

Kroppen känns mycket bättre idag än tidigare vilodagar, jag är lite muskelöm men inte inte alls stel på det sätt jag upplevt tidigare. Jag har rehabbat mitt knä också och hoppas det mår bra till morgondagens Body Combat.

Vågen i morse visade 74,2 så ytterligare lite mer än ett kilo fett är omvandlat till svett ;) #yey #focusontarget

Jag får väldigt mycket fin feedback från människor jag möter och jag har gjort några reflektioner på sista tiden. Många som säger att "å så smal och fin du blivit" säger i nästa andetag "fast du var ju fin innan också såklart", det finns nån slags rädsla eller tabu att kommentera just viktnedgång. Men jag hade ju inte kämpat mig ända hit om jag hade tyckt att jag var fin som jag var så det är liksom en onödig kommentar, om än välmenad. Jag tyckte jag var tjock innan och jag trivdes inte med det så jag gjorde något åt det och jag blir bara glad om ni tycker att jag är fin nu, även om jag bara är halvvägs ;)

Något annat som är ganska vanligt är att människor oroar sig för att jag tränar för mycket ;) "Är det verkligen nyttigt att träna sådär mycket" eller "du aktar dig väl för att bli övertränad" eller "hur länge ska du hålla på och träna så här". Jag förstår ju att det ligger nån slags omtanke bakom, men det landar inte så. Jag är ganska väl kontrollerad av min PT, av min fina vän och gymägare och av min Osteopat (som jag vet läser bloggen och som jag ska besöka nästa vecka ;) ) jag är helt säker på att dom skulle stoppa mig om jag faktiskt tränade så mycket att det vore farligt. Jag lyssnar på min kropp och jag vet att jag inte får några rekordresultat om jag inte vilar. Jag vet att vilan är lika viktig som träningen och jag kommer att vila. Jag vill inte behöva försvara mig (fast nu gör jag det ändå) och önskar att fler skulle tänka att jag faktiskt vet jag sysslar med :-)

Jag får också lite frågor och undringar om min kosthållning, om jag "aldrig" mer ska dricka alkohol eller äta en kaka. Jag har klurat lite på varför det är så viktigt för andra människor att jag äter kakor eller dricker vin och det jag tänker är att det nog för människor som inte är sockerdetoxade faktiskt är svårt att förstå att jag inte vill ha, att det inte är en uppoffring att avstå. Att jag faktiskt mår dåligt av att äta det och vet det. Samma sak med alkoholen, jag vill faktiskt inte ha. Men rör inte mitt kaffe ;) :-D DÅ blir det katastrof #addicted En annan orsak skulle kunna vara att det finns nån slags skam i att äta socker, att den andra personen tycker själv att den "borde" avstå och därmed blir det jobbigt att jag gör det. Jag värderar inte andras val att äta socker eller dricka vin, jag respekterar att ni vill göra det ni mår bra av och jag skulle verkligen vilja respekteras för mina val att låta bli. #pusspåer

Fredagsfys - Body Step!

Då var det fredag igen och jag var på plats 9.30 för ett pass Body Step med Pernilla. Idag dök även Emma upp för att prova, så extra roligt! Försökte köra på hög bräda men nope, går inte, knät skrek högt #jvlaskitrentutsagt, så jag fick sänka. Försökte verkligen vara toknoga i alla övningar och gjorde t.ex. knälyft på golvet istället för på brädan, men det gick sådär, känns nu :-(  så här sitter jag med ispåse igen. Jaja, if it doesnt kill you it makes you stronger ;) Right?  #theonlywayisup  Själva koreografin är inte så utmanande men det är ett tungt benpass, mycket styrka för baksidan! Och roligt! - även om jag inte får flyga ;) BodyStep är ju ett av de pass jag planerat att köra när jag börjar jobba så jag hoppas verkligen att mitt knä kan tänka sig att samarbeta lite mer när jag drar ner på träningsdosen. #komigenläknudå

Försökte mig på lite pilatesbollbalans efteråt men kroppen säger stopp, det GÅR bara inte, musklerna vägrar samarbeta så det tar jag som ett tecken på att vilodagen i morgon är rätt tajmad ;)

PT-pass # 27 med tunnelseende, skrikande triceps och en väldigt stark rygg!

Idag har jag förmodligen haft mitt livs högsta puls ;) Synd jag inte hade ett pulsband på, hade varit roligt att veta HUR hög #statistiknörd Nåväl jag började dagen med att springa 1-minutersintervaller på löpbandet (tempo 5 min/km), dom två första var benen helt sjukt tunga och så kan vi ju inte ha det så jag peppade dom lite och sedan gick nästa två lite bättre och bara för det så sprang jag en extra, så totalt fem intervaller idag. GÖTT kändes det efteråt! Och så glittrade jag så fint ;) #moahhhhh #svettpöl

På passet med Gustaf var huvudfokus på rygg idag och att hitta motstånd där jag klarar 3 set om 15 reps, men vi började såklart med lite core-träning som gick hyfsat idag minus plankan som möjligtvis skulle kunna klassas som ett bra försök, låren klarar helt enkelt inte av det just nu, och jag vet varför så ingen katastrof. #iwillgetthere Så vi har kört smal rodd, bred rodd, ländrygg, chins och så lite biceps som pausunderhållning #heltdöda Triceps assisterar ju i rätt många ryggövningar och dom är trötta nu, väldigt trötta, #älskasmärtan, tur dom får vila nu för i morgondagens Body Step behöver dom inte göra så många knop. 

Sedan dags för cardio-avslut och det är nu det händer. #tunnelseende Först intervaller på spinningcykel, 1 minut, 45 sekunder, 30 sekunder och 20 sekunder med gradvis mindre vila mellan intervallerna och gradivs ökande motstånd. Sista 10 sekunderna av sista intervallen var helt galet jag hörde nånstans långt borta att han räknade ner, jag fick tunnelseende och det var nog tur det inte var 2 sekunder till tror jag ;) Och ja, jag har nog aldrig haft så hög puls tidigare i livet tror jag. Nära-döden-upplevelse dom sekunderna men eufori strax efter! Så inibänken skön känsla! Tills Gustaf säger, nu gör vi om det på Ski-erg-en #whut #youarecrazy. Bit ihop och kom igen då tänkte jag och så gjorde jag det en gång till, även om benen knappt bar mig från spinningcykeln till ski-erg-en. Och så 1000 meter rodd på det #youkillme, se där, 3 gånger på 10 minuter kickar han den där tränaren mig rakt ut ur min komfortzon, och det är ju så, no good things ever happend in the comfort zone ;) Så tack för sparken och av med hatten för oss båda - we did good! 

MoveIT - I just love IT! #väntadeheladagen #äntligen!

Nu börjar gymmet fyllas på igen efter sommaren och ikväll var MoveIT-passet fullt! Kul, men det betyder också att man måste börja komma ihåg att boka sig i tid ;) Lite oväntat dök stalker-kompisen Emelie upp så vi teamade idag, hur kul som helst! #yourockgirl Varierat pass där inga övningar var för svåra vilket såklart gör det ännu roligare. Att insida lår är tröttaste muskelgruppen rådde ingen tvekan om, det där drop-set-et igår har satt sina spår #såskadetkännas #gillarmassor. Jag gjorde squat-hopp med precision och knät bråkade inte en enda gång #yey. Timade rundan så att vi fick avsluta på ski-erg-en, så gött att sluta med nåt där man bara får kötta ända in i väggen #pannben #winners.

Innan idag var jag i stan för att köpa några nya överdelar till mig, behöver ha åtminstone några plagg som passar när jag börjar jobba :-)  Jag insåg att jag gick helt planlöst i butikerna och liksom inte visste vad jag skulle leta efter, det slog mig då att jag inte vet vad jag har för klädsmak #hurskumtsomhelst. Jag har ju tidigare varit hänvisad till tjockis-avdelningen och de få plagg som finns där alternativt hittat nåt som möjligtvis kunde passa min figur bland resten av kläderna. Nu kunde jag ju köpa vad jag ville och då visste jag inte vad jag ville. Angenämt problem men ändå! Till slut hittade jag en stretchskjorta jag gillade och köpte den i två färger och en annan topp. Skjortan köpte jag i storlek trettioåtta. Det är banne mig helt sanslöst. Jag hade med mig 42 in först, den var ju jättestor så jag fick ramla neråt. Den kanske är stor i storlek, men ändå!

En jätterolig bonuseffekt av träningen är att jag träffat en massa nya fantastiska människor, ännu en sak jag inte riktigt hade räknat med men som jag är så himla glad för!

Om ett kvällspass där svetten bokstavligen rann och endorfinerna fyllde min kropp och jag kunde inte sluta le #knäppast

Grit Cardio 13 - jag säger det igen - galet roligt pass, en nära-döden-upplevelse, visst, men en kul sådan #haha #heltknäppt. Precis när man tänker att jag kanske inte klarar det här idag så har man ett set kvar av näst sista låten och så är det bara ett upplopp och mååååååål #denkänslan #likasköntvarjegång Det mest besvärliga är att lyckas hålla sig kvar på mattan i armhävningarna när till och med knäskålarna svettas :-D Känslan när man inväntar nästa set, supertaggad och svetten droppar från näsan, den är ta mig tusan helt oslagbar! #svettärfettsomgråter #endorfinjunkie

Men alltså, burpees, jag måste få lite teknikcoachning på dom, det känns som om benen är för långa och armarna för korta, jag får liksom inte till själva uthoppet när jag gör dem på marken, på en step-bräda är det inget problem. Sätter det på listan över saker att lära mig :-D #100thingstomasterbeforeyoudie

Rygg, axlar och bröst är rejält trötta nu. Ja, ben också om jag ska vara ärlig, det är tunga ben i trappan ikväll. #lovingit.  Jag gillar det, det känns som om kroppen har svarat bra och jag har gett den vad den har tålt - och lite till. Den har fått rejäl kvällsmat med massa protein och nu - vila, ett dygn eller så ;) 

PT-pass # 26 - jag bara älskar det, varje gång!

Jag tokgillar verkligen mina träningspass med PT-Gustaf, logiskt går det inte alls ihop, egentligen borde jag hata dom ;)  Han kickar ut mig ur min komfortzon gång på gång och får mig att trotsa smärtan och fortsätta när jag egentigen inte vill, Och så kommer jag på mig själv med att stå och le #heltsinnes #mindfuck och bara älska hela grejen. Whats up liksom? #världensbästakänsla

Passet då, jo, alltså överkroppen ÄR trött, inte konstigt men det märks på prestationen helt klart, nya övningar och nya twister på gamla gör att kroppen hela tiden utmanas och inte stannar upp och tror den vet vad som kommer :-D #jaggillarmassor.  Först lite ben, utsida och baksida liggandes på matta där Gustaf trycker emot och jag får banne mig ta i allt vad jag orkar, kul och utmanande på ett helt annat sätt än maskin / vikter när motståndet verkligen hela tiden är exakt så mycket som jag klarar. Lite core-övningar och sedan fokus på bröstmusklerna, bänkpress (glömde kolla, kändes blytungt men tror inte det var det), hantelpress och bröstmuskler i maskin. 2 dropset på insida lår följdes av dips och sedan dropset på triceps och biceps.Avslutade med rodd, var skönt för min bodycomat-ömma rygg #älskasmärtan

Jag värmde upp med totalt 25 minuter på bandet, 3,1 kilometer, sprang 4 1-minutersintervaller, 2 på 5min/km och 2 på 4,30min/km.

Hann bara med en kort stretch efteråt eftersom jag hade lunchdejt med en fd kollega, men det gör inget för jag ska köra Grit Cardio i eftermiddag så jag stretchar ut efter det istället!

Celebrating 100 workouts - jubileumspass: MoveIT

Kvällens pass var träningspass nummer 100 sedan jag började min resa för 120 dagar sedan! Det firade jag genom att baka mina kokoskakor med choklad tidigare idag :-D #nosugar #justgoodstuff

Jag känner att det är viktigt att även de dagar när kroppen känns lite tung, och huvudet inte riktigt är mentalt med i matchen, gå in och göra det jag planerat, annars är det stor risk att min latmask kryper fram igen och jag börjar hitta på allehanda ursäkter. #självinsikt Så även om jag just ikväll kanske inte var tokladdad så cyklade jag bort till Motionshuset och när jag där möts av en superglad och positiv Gustaf så vände det och jag kände att nu jädrar ska jag ge allt jag har!

MoveIT var kvällens utmaning och jag teamade med überstarka Emma idag, lätt att få lite komplex där #yourock #iwillgetthere. Vi var tyvärr inte så många idag men vi som var där körde hårt och högg in i alla utmaningar som Gustaf kastade åt oss. Klart tyngst idag var höftlyft med benindrag i trx, jäklar vad det brände i vader och rumpa! Jo, och benindrag i trx-planka var också rätt jävligt faktiskt. Gött med lite biceps/triceps, det behövdes och mitt huvud behövde no-brainer-cardion idag, så tack för den ;)

Rygg och axlar är rejält möra nu, känns hur bra som helst! #lovingit Jag ser fram emot morgondagens PT-pass!

Om en tung tidig morgon med Grit Strength och balansträning

Det känns i kroppen att jag tränade två överkroppspass igår, musklerna ville inte riktigt samarbeta kan man säga, men skit i det och bara kör tänkte jag, och gjorde jag #pannben #jagvillmest Min taktik var att försöka köra 12-kilo så mycket som möjligt men det gick bara inte i squat-pressen, å andra sidan hade jag lagt på 4,5x2 kilo på "lilla" stången idag så det dög rätt bra det också :-D Gjorde alla frivändningar med den och det gick bra! Avstod från viktplattan i sista låten och satsade istället på att göra hoppen med riktigt bra teknik, och få upp pulsen lite extra på köpet ;) #missioncompleted

Efter passet gjorde jag en massa balansövningar och fick en ingivelse att jag skulle prova mitt knästående på pilatesbollen, minns ni när jag fick göra den med Gustaf? (läs om det här) Och jösses amalia, jag fixade det ju! #heltgalet #kollajagkan #världsbäst Gjorde två och sedan skulle Lisa fota, då blev det svårare för hon tog bort min "livlina" men till slut så! #målgång #checkpåden

Stretchade lite och åkte hem och käkade lunch. Dags att ta tag i dagens agenda och ladda för kvällens MoveIT!

En solig bröllopsdag som avslutades med sinnessjukt roligt Body Combat-pass!

För 12 år sedan gifte vi oss, jag och maken, vad passar då väl bättre än att våga prova om bröllopsklänningen passar igen? #scary. Det har varit ett av mina lite mer inofficiella mål -  och den satt som en smäck! #målgång. Fick en crazy ide och bad maken fota lite tokiga bilder av typen "brud på studsmatta" och tja, nedan är resultatet :-D #sugerpåatthoppastudsmatta #kollavadstarkjagär

Som firande cyklade vi bort till Motionshuset där Body Combat äntligen är tillbaka på schemat efter ett litet semesteruppehåll. Bad instruktör Lisa om lite tips från coachen med mina uppercuts eftersom jag har känt att dom gör ont i axeln och det fick jag, tror nog jag och Gustaf ska köra lite uppercuts-träning :-D Försökte vara försiktig med knät men det är fasen svårt när det är så KUL, stor risk att man då sedan sitter efteråt med en ispåse och funderar på vad som hände #attans #tänkförst #fail

Insikt: Jag har mycket bättre kondition idag än för 4 veckor sedan och borde kört på mycket hårdare från start ;) Det som kallas "HIT"-träning i combat-passet är ju inte ens jobbigt ;) #ellerjolite, jag menar åtta sekunder är ju ingenting :-D #haha Jag klarade av att göra alla knähoppen och sista låten tog slut märkligt fort #vadhände?  Så nästa vecka: Högre, fortare och hårdare :-D #releasemyinnerwarrior

Sista låten innan styrka/stretch är så galet bra att man bara får partykänsla och inte vill att det ska ta slut :-) Push play to listen :-)  #justdoit

If you surrender

I'll free you from this magic spell

If you surrender

A thousands words you'll live to tell

If you surrender

I'll give you pieces from my heart

If you surrender

We'll never be, we'll never be apart!

Och här kommer lite bilder av mig iförd min 12 år gamla brudklänning tappert försökandes studsa på studsmattan :-D

Söndag morgon kan inte starta bättre än med ett pass Grit Strength

Ställde klockan på åtta för att hinna få frukost i magen innan Grit Strength-passet som började halv tio. Solen sken och på plats fanns förutom hela stalker-teamet också Gustaf #nujäklar #iniväggen. Jag bestämde mig för att idag SKA jag köra alla tre rundorna med tunga stången och det gjorde jag också! #pannben #vilja #seger  Galet skönt sätt att starta söndagen på, kroppen pigg och full av lycka!

Från och med måndag är det höstschema och då är det inte längre något Grit på söndag morgon utan då intar kidsen Motionshuset :-D #borntomove. Min lilla ska gå i gruppen 4-5 år och är supertaggad! Stalker-teamet får väl samlas ändå och köra lite egen intervallträning eller nåt ;)

Nu ska jag göra det mesta av en solig söndag - det vill säga laga och fylla trädgårdspoolen som utlovat ;)

Vad jag har gjort för att komma hit, kost och träning, och lite vilodagsfunderingar

Idag är det vilodag och vi har ägnat den åt att montera ner en säng / lekborg och sedan kånka ut delarna i garaget. Jag slås ofta av hur vardagssysslor som tidigare var svåra/obekväma/jobbiga nu är lätt som en plätt. Bära ner stor tung mdf-skiva? Visst, otympligt men inte tungt som i "jag tror jag dör". Tråckla sig ur bilen när man parkerat snävt? Inga problem! Lyfta barnen? Har dom luft i magen? Det är en kombination av att jag faktiskt själv är mindre/väger mindre och att jag är starkare nu. Ibland tänker jag att "men oj, det är alltså så här många andra har haft det hela tiden?" Det är skönt att känna att kroppen fungerar!

Har inte haft ont idag som tidigare vilodagar, bara lite stel. Och ingen träningsvärk #inteoväntat

Jag har fått ganska mycket frågor om vad jag har gjort för att få så fina resultat och det står väl lite här och var i bloggen men för att ni ska slippa leta som tokar så sammanfattar jag lite här, viktigast av allt är att jag har haft precis tokroligt hela vägen och sett fram emot min träning!

Kosten
Jag började  med att ta bort allt socker fika och snacks, dvs inga kakor, glass, godis, chips, sylt, ketchup osv. Jag gav det 3 månader och sa att sedan bestämmer jag hur jag vill göra i framtiden men redan efter 6-7 veckor kände jag att faktiskt inte ville ha längre, jag var inte sugen och lockades inte av att andra åt. Nu efter 4 månader är den känslan ännu mer stabil. Jag var inte hysteriskt noga utan ketchup i maten, chilisås i maten osv använde jag som vanligt, men inget "extra" utöver. Jag äter inte heller torkad frukt i nån större mängd och begränsade också nötter för att inte ersätta "godis-beteendet" till nötterna, så inget "småätande" kan man säga. Jag äter krom som tillskott för att hjälpa till att mota sötsuget. Toleransen för sött ändras när man inte äter socker så nu tycker jag att t.ex. blåbär smakar jättesött :-D

Jag dricker bara te, kaffe och vatten.

Jag äter probiotika och matsmältningsenzym i tablettform samt dricker aloevera-juice (sedan innan jag började min viktresa)

Jag äter sedan tidigare också vete- och vassleproteinfritt, så med andra ord äter jag inte (och har inte ätit på flera år) vitt bröd, inte pasta och använder inte heller feta mjölkprodukter. Jag använder Oatlys havrebaserade produkter iMat och iFraiche i matlagning. Jag använder vanligt smör och äter hårdost (dock ingen annan ost).

Jag tycker det är viktigt att äta så giftfritt och naturligt som möjligt vilket gör att jag i princip bara äter ekologiskt kött och ekologiska grönsaker, vi använder få halvfabrikat men äter som vanliga barnfamiljer både falukorv och fiskpinnar ibland ;)

Efter några veckor så gjorde jag en enkel kostregistrering på nätet där jag vägde och räknade ut näringsvärdena. Jag såg då att jag åt för lite protein vilket gjorde att jag tillsammans med min PT diskuterade sätt att öka detta och det resulterade i en förändrad frukost och att jag mer medvetet försöker välja så proteinrika livsmedel som möjligt men inget särskilt proteintillskott.

Jag  tänker att jag ska försöka äta så mättande/nyttiga kalorier som jag kan, jag är jämt hungrig :-D Jag är inte särskilt rädd för fett och begränsar inte det i min mat, fett mättar bra! Fibrer mättar också så därför är olika sorters kål en stor del av min kost. Jag har svårt att äta ägg, vilket är synd, både bra protein och mättande, men magen reagerar och jag tycker i ärlighetens namn att det smäkar rätt "räligt" ;)

Till frukost äter jag ett protein-bröd som jag bakar själv (hur enkelt som helst) på bland annat hampaprotein/frön, kikärtsmjöl och sojamjöl, dom ger ca 8-10 g protein per bulle. Jag äter sojayoggi med en bovetecrunch jag gör själv (det finns i princip ingen musli/flingor att köpa som inte har minst 10% sockerarter i sig) till det frusna bär och ibland kakaobönor

Lunch är oftast matlåda från gårdagens (oftast barninriktade) kvällsmat, t.ex. köttfärssås med sojapasta, currygryta med ris eller korvstroganoff med snabbfräst vitkål. Finns inga rester brukar jag ta fram en fryst vegoburgare från ekko gourmet och komplettera med vad för grönsaker jag har hemma. Blir det en för liten portion kompletterar jag med rågknäcke eller finncrisp.

Kvällsmat är på vardagarna klassiska snabba familjemåltider, lite för mycket korv och lite för lite fisk ;) Jag tänker att jag ska äta ungefär 150 gram kött/fisk (vi äter väldigt lite kyckling eftersom det är ohyggligt dyrt med ekologisk kyckling och jag vägrar köpa vanlig, jag kan köpa Bjäres majskyckling ibland men där går gränsen #nördig) , någon deciliter kolhydrater och en stor hög grönsaker, jag begränsar inte mitt intag av grönsaker utan äter tills jag är mätt.

Mellanmål blir till exempel sojayoggi med frukt och bovete, rågknäcke med makrillfilé eller en smootie på t.ex. kokosvatten, bär och hampaprotein/frön. En dålig dag bara en banan ;) men det händer det också :-D Ibland orkar jag baka mina chokladmuffins, då äter jag dem med bär till mellis. Jag är lite dålig på mellanmål men har å andra sidan försökt lägga min träning så att jag ska äta ett vanligt mål mat efter för att "slippa" tråckla in mellanmålen i kostschemat.

Jag tycker inte att jag "försakar" något i mat/kostväg utan jag är nöjd med det jag äter och det tror jag är viktigt, det är ingen diet, det är ett sätt att äta som är långsiktigt hållbart och "skalbart" utifrån träningsdos.

Träning
Tanken har varit och är att kombinera styrketräning (mer muskler = högre förbränning) med rejäl cardio och att träningen ska vara varierad både i intensistet och vikt. Kroppen ska liksom aldrig veta vad den ska vänta sig ;)  Jag och PT-n har också tränat balans och smidighet som en viktig del av att bygga en funktionell hållbar kropp. För att få upp förbränningen har jag tränat mycket HIT (högintensiv träning) i olika former. De första veckorna tränade jag 2 pass i veckan med min PT och kompletterade med ytterligare något pass eller lång promenad. Sedan minskade vi mängden PT-träning och jag ökade istället på antal gruppträningar så att jag tränade 5-6 pass per vecka, Fram till vecka 8 var promenader fortfarande en del av träningen sedan har dessa minskat till i princip noll och jag har istället ökat mängden HIT-pass eftersom jag tycker det är mycket roligare. Under sommaren har jag tränat 6-8 pass per vecka för att nu när jobbstart närmare sig dessutom öka på till 2 PT-pass per vecka igen och jag kör bara 1 vilodag dessa tre veckor. När jag börjar jobba kommer jag att lägga in en långvila på 7-8 dagar och jag kommer också då att göra ett besök hos min osteopat för att ställa till rätta det som den intensiva träningen möjligen har ställt till ;) Osteopaten och PT-n har en dialog om det krävs och det känns jättebra och tryggt tycker jag. Min inställning är att varje minut av varje pass ska räknas, är jag där ska jag jobba och svettas och pusha mina gränser, jag försöker alltid göra lite mer än jag gjorde förra passet och jag är inte nöjd förrän jag nått dit att jag är helt slut i kroppen.

När vardagslivet har börjat igen kommer jag att ha som mål att träna 4 pass per vecka fördelat på ett MoveIT (HIT), ett BodyStep, ett PT-pass och ett Grit Strength / styrketräning. Det ger mig chans att stoppa in morgonträning på söndagen också om jag vill det.

Jag har också gett både tid och utrymme för mycket stretchning och nedvarvning, det är viktigt för min mentala resa att huvudet får en chans att komma ikapp också :-)

Jag värmer alltid upp inför PT-passen med en liten pulshöjare, t.ex. några korta löpintervaller.

Du får jättegärna ställa frågor i kommentarsfältet nedan om du undrar över något!

Solklart roligaste gritpasset hittills - Grit Cardio 13 - I love it!

Idel solsken idag på eftermiddagen, inte ute #solenförsvann, men inne, jädrar vad vi sken! Jag hade faktiskt inte tjuvkikat på sizzlern för release 13 så jag hade inte en aning om vad jag skulle förvänta mig :-) men satan-i-gatan vilket roligt pass! #tryit. En, som vanligt tokladdad, instruktör i form av studsbolls-Gustaf satte definitivt guldkant på hela tillställningen! Det är ju helt bakvänt att jag bara kommer att kunna köra Cardion nästkommande två veckor, sedan ligger den för tidigt på dagen för att jag ska hinna hem till den #orättvist. Undras om vi kan övertala schemaläggaren att köra Cardio varannan söndag lördag förmiddag :-D #hoppas #bersnällt #vadkostardet?

Step-passet i morse var ju sanslöst tungt, det kändes i burpeesarna nu på eftermiddagen vill jag lova. För visst älskar vi burpees? #gahhhhh #bränner #onemore

Utan barn på gymmet så fick jag lite tid att stretcha också, bäst att passa på medans musklerna är rykande varma #ångafrånminkropp #haha

Body Step - premiär för release 101 - #newchallange #newgain

Brillianta Pernilla Andersson stegar dagen till ära in i salen i guldtopp, #wellplayed, och meddelar att vi idag ska köra release 101 #yey #nyautmaningar. Body Step SKA ju vara tungt för ben och rumpa, men åh maj godd, nya releasen utmanar rejält vill jag lova! Nya koregrafier gör ju att hjärnan får jobba lite också, eller ganska mycket #tromig #varförgörkroppenpådettaviset, när mjölksyran sprutar och svettan bokstavligen rinner så är det banne mig inte enkelt att få fötterna på rätt plats :-D Men jag gjorde det! Idag med en atletisk cirkel som i några delar var lite väl utmanande för mitt knä så jag gjorde det så enkelt stabilt och kontrollerat som jag kunde och både knän och benhinnor känns okej. Kanske vågar köra på hög bräda nästa pass?

Idag fick lillebror följa med till gymmet, fast idag ville han inte träna "triceratops" #sötast #dinofrälst, utan magen, så visst, core-träning anpassad för 5-åring fick det bli en stund och så gjorde vi vår yoga-rutin också. Sedan ville han träna balans ;) och slå på boxningssäcken #nästagenerationkampsportare Blev kanske inte så mycket avslappning och stretch för mig men så roligt att se att han vill och tycker det är roligt. Vi vuxna är förebilder och barnen gör sannerligen som vi gör. Jag lyckades i alla fall göra ett set med chins innan vi cyklade hem igen!

Jag är också helt överväldigad över antalet läsare på mitt förra inlägg med före- och efterbilder, har fått supermycket pepp och feedback från alla håll och kanter och för det bugar och tackar jag #kärlek

Före och efter - bilder 6/4 -6/8 2015

Jag har lyckats med flera av mina delmål och jag är peppad att klara av resten av resan också, en resa jag misstänker inte har något slut, egentligen ;)

Jag har idag tagit nya "före"-bilder i mindre kläder #inteheltbekväm #halvnaken, men dom får ni se lite senare i höst :-D  Nu tänkte jag avsluta serien med "påklädda" bilder som ett slags halvtidsresultat.

PT-pass # 25 - skitkul rygg- och axelpass med massor av dropset #winner #starkast

Älskar mina PT-pass, alltid kul och alltid inspirerande oavsett vad vi gör. Kvalitetsträning deluxe. #bästaever. Det är extra kul att köra axlar, mina skruttiga axlar som jag liksom tänkte att det nog var kört med. Men inte då, dom är tillbaka och dom rockar fett #haha #gammalsomtåget Från att med näppe ha klarat att köra axelpressar med 1 kilo så gjorde jag i dag axelpress i dropset med början på 7-kiloshantlar! Vi körde också dropset på 2 olika ryggövningar #starkast #lovingit, lite vanliga set på ländryggen (delvis med 5 kilo). Och ett hyfsat tungt corepass #nujäklar #beach2016 #vägrakvarg Avslut med en överraskande tung intervallcirkel #varärminork #slutpåbensin - men en övning i den var i alla fall slag på mits, älskar när jag får puckla på min PT ;)


Sprang lite intervaller på uppvärmningen och gjorde bara en kort stretch efteråt, ville ju hem och ut i solen som ju är på tillfälligt besök #sunisshining #andsoareyou #themesongoftheday

Then you came my way on a winter's day Shouted loudly come out and play Can't you tell I got news for you Sun is shining and so are you

Till sist, den här är till dig Gustaf ;) lovade dig ju en extra särskild bild idag :-D #crazycatlady

Dagens utmaning: MoveIT - lika kul och lika utmanande som vanligt, idag i ny träningsoutfit!

Min plan var att inte köpa nya kläder innan jag är i mål, jag gav upp den planen och investerade i lite nya träningskläder. Det var överraskande kul att träna i något som sitter snyggt och passar ;) Jag som inte tycker jag är så fåfäng av mig #hahaha #ingetärlängresomförut  Jag inser att shortsen är stora i storlek, men ändå, jag köpte storlek 38 (!!)  #youshouldhaveseenmyface det har jag nog inte gjort sedan jag var typ tjugo eller nåt, linnen i stl M sitter som en smäck #otroligtmensant 

Träningen då ;) ett gäng peppade tjejer (var är ni boys?) och en minst lika peppad instruktör kunde ju inte leda till nåt annat än succé. Svett, pannben och en stor dos av #älskasmärtan blev det för mig. Tuffast utmaning var en core-övning i TRX som kallas "peakdrag" och eftersom Gustaf alltid ska twista till det så skulle vi först göra benindrag, sedan peakdrag och så en armhävning på det, jag ska öva lite mer på det, vi kan väl nöja oss med det som betyg på mig själv :-D  #förmycketviktpåmitten Bäst var annars plyoarmhävningarna med benhoppen där jag faktiskt klarade några och bara nose-divade ett par gånger #ingetnäsblodidag #framsteg Jo och så älskar vi ju alltid burpees, eller hur?  #justkidding

Vaknade i morse och hade faktiskt träningsvärk i både rumpa och på utsidan av låren #äntligen, det satt långt inne vill jag lova men jösses vilken go känsla #välkommentillbaka

Idag hade också höstschemat kommit så maken och jag har suttit ikväll och pusslat och försökt få ihop höstens schema, det ska nog ordna sig ser det ut som #vardagspussel #familjelivpåriktigt

Firar alla nya fina rekord med lite mer träning #tokfia #addicted

Ja, alltså, jag åt ju 40 gram belöningslakrits i eftermiddag och dom var supergoda och efterlängtade, but what goes in must come out, och att gå och träna är ju inte direkt nån uppoffring för mig så all anledning att cykla bort och köra lite mer Grit Strength #galenjagvet . Lockade med mig maken också :-D

Insåg rätt snart att jag inte direkt var starkast efter förmiddagens urladdning #noshitsherlock #inteförvånad så jag kapitulerade till min lilla stång förutom i rygg/triceps, ovanför huvudet var det helt kört att köra mer än 3,5 per sida. Men jag lovar, det räckte för att bli tokslut i hela kroppen ändå! #lovingit Gustaf var sannerligen all-in idag och superpepp och då kan man ju inte maska, killen har ju ögon i nacken för bövelen!

Nu ska jag vila ett dygn eller så - i morgon är det MoveIT #yes #serframemotdet

PT-pass # 24 - ett tungt pass och en gigantisk resultatbonanza, sjukt mycket glädje och jag är bara så lycklig!

#wihooooo Jag är så galet enormt fantastiskt löjligt nöjd över att det jag nu gör ger exakt dom resultat jag vill, han verkar sannerligen kunna sina grejor den där PT-n #proffs #teamwork #onlythebest. Idag dags för ny kroppskompositionsmätning och faktiskt var jag lite nervös, det är ju fettvikt jag vill bli av med ;) och inget annat!

Jag har nu den lägsta fettprocenten jag haft sedan jag först började mäta mig för många år sedan, och det är faktiskt nästan svårt att fatta, 36,4, det är bara 2,4% från normalspannet. Sedan den 18/5 har jag gått ner 4,4 kilo i ren fettvikt (gjorde ingen mätning i april men jag gick ner fem kilo från start till den 18/5). #tapparhakan #winning #världsklass

Här är ca 4,5 kilo fett... 

Vikten i morse stannade på 75,8 så nästa mål avklarat där! #lakritsfestival #dansarglädjedans, Nu vidare mot 70 kilo! #iwillmakeit

Lakritsfabriken i Ramlösa gör helt klart sveriges bästa lakrits! vetefri! 

Passet då! Jo, idag var det dags att kolla hur stark jag är. Och jag är jättestark #fuckjante, faktiskt! Det är nästan lite som att vara med i en film, inte är det väl jag som gör det där? När PT-Gustaf lägger på och lägger på vikt på benpressen och jag till slut gör 3 reps på 200 kilo. TVÅHUNDRA! Efter att ha gjort 3 på 180, 3 på 140 och många på 100.... #strongwomen #starksompippi

Bröstpressen då, sist stannade vi ju på 26, idag fick jag börja på 30 :-D Nemas problemas, stannade till slut på 35. Japp du läste rätt, trea femma, det är faktiskt en tredjedel av min kroppsvikt #stolt #lycklig #stark

(Justerar ev när jag får protokollet av Gustaf) Testade också av framsida lår, (76,5?), axelpressar (slutade på 20-ish), chins, dips, planka (sämsta idag, låren var liiiiite trötta från start, och axlarna typ döda ;) ) Armhävningar på fötter (fem typ godkända tror jag) Idag fick jag verkligen #älskasmärtan och övervinna mina egna hjärnspöken. Stora mentala kliv, igen! Tack för det Gustaf! #youmademyday #världenbästateam

Fick lite tabataspinning som bonus på slutet och sedan var jag helt slut. #denkänslan #älskaendorfinerna. Satt och skakade lite på en matta och lyckades stretcha lite, gissar att jag fånlog precis hela tiden :-D

Solen skiner och jag är så lycklig över att jag får resultat, att det funkar - och att det är så roligt att träna. Jag har hittat hem. Äntligen.

Stoltare, svettigare och starkare än jag var igår! #dedicated #pannben

Good Morning people! Maken har börjat jobba så ensam med kidsen, lillebror ville följa med till gymmet "om jag får träna dom här mamma" (pekar på biceps) :-D "Klart du får, men du måste träna tricpes också" svarade jag :-D #detskabörjasitid. Lillebror ska gå på "Born to move" till hösten, det är LesMills barnkoncept, ett bra sätt att aktivera barnen och inspirera dem till rörelseglädje! Just nu har Motionshuset ett erbjudande med rabatterad kursavgift så har du inte anmält dig så gör det NU tycker jag, i alla fall om du bor i Falkenberg ;)

Grit Strength med Pernilla idag, nu börjar passet sitta och det är lättare att "bara göra" och inte tänka så jag kände mig modig och lassade på en extra etta per sida på min tunga stång, så totalt 6 kilo per sida, den lätta fick 3,5 idag också. Och jag är så enormt stolt över att jag fixade det! Hade lilla stången i sista setet i andra låten och i frivändningarna, annars hade jag alltså 12 kilo + stång #kanintetropådet. Det var tungt, men så skönt när man klarar det! Som vanligt var jag en tokblöt disktrasa efter passet men det är ju den känslan jag vill åt så #missioncompleted ;)

Stretchade lite och lillebror och jag gjorde lite yoga, tillsammans gjorde vi barnets position, hunden och kobran. Och så tränade vi förstås lite biceps och triceps då ;) hittade en 1-kg-hantel och vi kanske får jobba lite med hållning och teknik men poäng för vilja utdelas :-D

Veckan avslutas med Body Balance - där en kråka gäckade min balans

Idag fick jag sällskap av min före detta kollega Sara på Body Balance! #såhimlaroligt. Sara bor vanligtvis i Hong Kong och är här över sommaren. Jättekul att få lite catch up från andra sidan jorden och sedan sträcka och tänja och utmana kroppen en stund för att avsluta med att diskutera träning och hälsa och olika vägar till målet!

Kråkan då? Ja hörrni, den där crow-position, jag är nog inte skapt för den, det gör ju SKITont att ha knäna på överarmarna, dessutom har jag ju en history med både carpaltunnelsyndrom och De Quervains syndrom så handledarna är kanske inte hundraprocent pålitliga alla gånger. Excuses, excuses ;) visst kan man gå igenom livet utan att kunna balansera på händerna? ;)  Jag har ju min pilatesbollbalansutmaning också ;)

Body Balance är ju ett lugnt pass utan direkt pulshöjning, trots det svettas jag så det droppar ;) eftersom svett rensar ut slagg och gifter så är det ju bara bra men ibland blir det ju besvärligt när det blir halt :-D #bambipåhalis

Nu är jag nöjd med min söndagsträning, i morse Grit Strength med PT-Gustaf som instruktör och nu Body Balance, kroppen känns skönt trött, stretchad, mjuk och smidig och knoppen känns avstressad och harmonisk. #denkänslan #hittathem #sovergott

Startar söndagen starkt med Grit Strength #starkärdetnyasmala

Kidsen var utackorderade till morföräldrarna i natt så även om lördagskvällen blev, med mina mått mätt, lite sen så sov jag gott och vaknade pigg som en mört, redo för dagens första pass - Grit Strength #yey #riseandshine #noexcuses. Värmde upp med lite rodd eftersom ryggen var lite stel efter två dagars vila och kände mig sedan pepp och redo! Ökade "lilla" stångens vikt till 3,5 per sida, använde den i sista setet av squatpressarna och i frivändningarna men annars körde jag med 5 per sida, funderar på att lägga på en etta till där ;) Gjorde utfall utan hopp och släppte plattan på slutet i sista låten. I det stora hela är jag nöjd med min insats #onemoreset, och framförallt inga känningar i ben eller knän #högstavinsten.


Stretchade, rullade lite på foamrullen och gjorde några chins innan jag gick hem och käkade träningsmellis bestående av mina chokladmuffins med färsk nektarin till! Jag hoppas våra egna persikor hinner mogna i sommar, i värsta fall får vi väl försöka bygga nåt slags växthus kring trädet, dom är så fantastiskt goda!

Nu ska jag vete-sanera mitt kök - råkade få i mig en ganska liten mängd i fredags och reagerade väldigt starkt på det så nu får jag inse att jag inte har "råd" att riskera kontaminering av min mat längre, det är helt enkelt inte värt det. Familjen får klara sig utan vetemjöl helt enkelt ;)