2019:40:1 Plötsligt händer det - jag är den enda som står upp efter passet!

Coach Eva fick free-basea lite idag då vi hade en liiiiten material-krock på roddmaskinerna och då väljer hon Open 14:5 som bara är två övningar. Mina två hatövningar thrusters och burpees. MEN, i kategoring "saker jag aldrig trodde jag skulle tänka" så var jag då plötsligt lite tacksam över min krånglande axel för löjligt många thrusters finns det inte en chans att jag kan göra så jag bytte dom mot hang power cleans och plötsligt blev det ju en helt annan grej!

Inkluderar det burpees så vet jag att jag inte klarar time cap. Jag är verkligen sjukt långsam och dom är löjligt jobbiga konditionsmässigt. Jag undrar om jag verkligen är i så dålig form eller om det är nåt annat med just den övningen? Nåja. "tänk rehab marina" - eller hur?

For time - TC 20 minuter
21 Thrusters (HPC)
21 Burpees
18 Thrusters
18 burpees
osv med 15, 12, 9, 6, 3.

Det sista jag gjorde var 9 HPC så jag hade alltså 18 burpees och 9 HPC kvar som jag missade time cap med. Men det gör inget. Jag är nöjd ändå!

Som Buy out satte Eva upp Karen. En sån där mindfuck-wod som Simon KROSSADE på 5.50 - den killen alltså... imponerande!

For time - TC 10 minuter
150 wallballs

Jag hade en trea och gjorde 10 i taget och var noga med att vila axeln i mellan så jag fick ihop 90 stycken på 10 minuter. Mina coola kompisar klarade den nästan allihopa! och då låg dom ner och flämtade medans jag - för en gångs skull var den enda som stod upp!

2019:39:1 Ett slags teamwod med rehab-ish-fokus

Ja hörrni. Min axel. En jävla jobbig följetong helt enkelt. Det gör tack och lov inte ont "i vardagen" om jag inte typ ska lyfta ner en handduk från en krok eller så. 🙄 Men jag biter ihop, lägger in rotationer och latsdrag i uppvärmningen och tar det extremt försiktigt med vikter över huvudet så ska vi väl få den att samarbeta igen. Det är ju inte som om det är första gången liksom. 🙄

Så, alla övningar ovanför huvudet får ha vikter som blir så lätta att det blir "rehab"-ish av det, dvs fokus på korrekt rörelse och att få blod och syre till musklerna så dom kan läka. Misstänker stark ett inflammerat (eller två) muskelfästen upptill att rotatorkuffen också bråkar.

Team med sjukt starka och coola Eva idag - alltid amazing och JÄVLAR så grym hon blivit på double unders.. Så imponerad!!

Wodden var

4 rounds TC 35 (ink. buy out), team om 2 fri delning
8 manmakers (2x4 kg)
20 Marklyft (55 kg)
24 DB thrusters (snatch 8 kg)

Buy out: 500 DU / 1500 SU

RX-vikterna på den här wodden var HELT Sjuka.. 94 kg för snipp-människor..  NITTIOFYRA. Ja ni fattar. Sjukt.

Nåväl, jag och Eva stred på och vi fick ihop en 180-ish DU innan TC, jag kan inte ta cred för mer än max 1/3 av dom, jag vet inte var det var idag, snubblade mer på repet än ett fyllo en lördagsnatt...

Efteråt skulle vi såklart fota Dannes biceps ;-)

2019:38:2 Om ett gästspel i Katrineholm

Befinner mig "på vift" i Katrineholm med äldsta konståkningsungen och eftersom det bara finns ett visst antal ishallshängstimmar i mig så rymde jag lite till en box. Såklart!

Ytterligare en finfin sak med crossfit-communityn ("sekten" 😇) är att var man än är så är man välkommen till ortens "box" man tas emot med öppna armar och alla hälsar och pratar och kollar var man är i från. När hände det senast på, säg SATS i Gislaved? Just här visste dom faktiskt att vår box brann ner för några år sedan så det blev ju lite snack om det.

Nåväl. boxen är i Katrineholm var superfin, ren, bra lay-out, lite mer "ordnad" än vår lite rustikare look hemma, allt fanns, och framförallt guld-teamie i form av Pernilla (som också hade konståkningsunge visade det sig! - liten värld ändå!). Nu hoppas jag få återgälda gästfriheten när Katrineholmarna besöker västkusten nästa gång!

Passet var grymt, ett annorlunda upplägg mot vad vi brukar köra men helt genomförbart även för nån i min skalningsklass 👍

Så, varje varv var 3 minuter och 1 minuts vila mellan varven. 3xA + 3xB +3xC. Mina skalningar idag:

T2B --> knee raises

Pull ups --> Ring row

DB SA (single arm) Thruster --> DB snatch (7 kg - axel inte nöjd)

SU

Burpees alltså, fy fan, synkade är dom ännu värre måste jag säga. Pernilla min teamie var typ som Eva "jag ääääälskar burpees" 😜 och studsade upp och ner och jag SLET för att hålla tempot. Verkligen. Jag tror vi fick ihop nånstans 75 cal bike och typ 350 SU totalt. Helt okej för en lördag i Katrineholm tycker jag! 

Tack Boxen. Det var kul! 💪

2019:38:1 Coach Danne + Grym Teamie + Skivstång = Success!

Coach Danne hade en massa nya kuliga uppvärmningsövningar vi inte brukar göra. Det är bra. Uppskattar också att han berättar varför vi gör just den övningen, hur den ska hjälpa oss i passet sen. Det ger extra poäng hos min som är nån slags know-it-all-trashbin, jag samlar på kunskap på samma sätt som jag samlade på bokmärken som 7-åring... Ja ni fattar. Weird. Men rätt söt ändå. 😜

Sen var det en variant på monster-passet som Marie hade en söndag, fast i lite humanare tempo. Dock med rejält mindfuck hos mig eftersom jag fick för mig att det var 20 minuters TC, men vid 20 säger Danne att det är fem kvar. Då är det svårt att hitta ny kraft... men som alltid, om man bara håller käft och tränar istället så går det ju 😎

Jag måste vara snäll mot min axel så jag tänkte inga skivstänger i luften idag, därför bytte jag till push-press med två kettlar istället, det blir en lite annorlunda vinkel så därför går det. Provade med bara 15 kg stång i uppvärmningen och njaaaa det känns inte bra på vägen ner alltså, upp, inga problem, ner. AJ.

Idag teamade jag med grymme-starka Sandra så vi hade varsin skivstång, min vägde 20 kg. Hennes mycket mer - men det är ju det finfina med crossfit, vi gör samma fast på vår nivå! 👍

TC - oklart men 25 blev det 😇

AMRAP - team om 2 - you go I go - fri delning
20 DL
20 HPC
20 FS
20 PP
20 BS

Alltså eg. ett klassiskt skivstångskomplex men uppdelat. Vi delade femmor förutom på marken, där vi tog 10 åt gången. Vi gjorde 5 varv, och jag gjorde då alltså hälften av repsen så 50 av varje. Rätt lagom för en onsdag. Faktiskt.

Fick bra coachning av Danne i squatsen, verkligen inte min starka sida, varken fram eller bak... 😕 fast egentligen är det rörlighetsinskränkning. Gjorde mitt bästa. Gott nog.

Efteråt hängde jag med Starka-Simon, min tur att plåga hans triggerpunkter 😜 erkänner, rätt nice få ge igen lite 😳

2019:37:3 Om att vara exceptionellt dålig på att ta hand om sin kropp

Hej, jag heter Marina jag är för jävla dålig på att göra det jag borde och gör mest en massa annat som gör att jag hamnar i samma jävla hål hela tiden. Herregud, vid min ålder kunde man tro att man lärt sig nåt? Jag är däremot sjukt bra på att blunda när jag får ont nånstans. Tills det inte går att blunda längre. Som nu.

Axeln. igen. Fan.

Gör inte ont alls på "vägen upp" i en push press men när jag tar emot den på vägen ner kommer en lite för välkänd smärta. Fan. Dubbelfan. Så jävla dum i huvudet jag är.

Men, resten av woddajäveln var grymt bra och coachad av Cajsa och i team med bästa Carina blev det ändå ett GRYMT pass!

TC 31 minuter, Team om 2

AMRAP

31 Burpees

31 DU

31 DL (30 kg)

31 pushup

31 Boxjump (51)

31 HPC (30 kg)

31 Airsquats

31 KB sving (16 kg)

31 STOH (rx 30, axel krasch, körde 2x 8 kg KB)

31 abmat situps

31 cal row

31 wallball (6kg)

Vi kom till HPC på varv två inom TC. Förutom pushups på knä och STOH så körde jag med rx-vikter, HPC var tunga men absolut inte omöjliga. 

Sen hängde vi lite och som vanligt när man ska ta en selfie i boxen så får man sällskap av ett gäng sköna linslusar, så också idag! Älskar verkligen min box och mitt crowd, ni är tamejfan helt grymma allihopa!

2019:37:2 Om att hänga i boxen.

Det finns änna rätt många goa göteborgska ordvitsar i dagens pass 😂🤪 Men jag nöjer mig (kanske) med det i rubriken.... 😎

Blodvite uppstod.... I såret där jag i helgen hyvlade mig 🙄 det hade ju nästan läkt... Sen blev jag av med lite skinn och valkar i händerna när passet i princip innebar 10 minuter statiskt häng... 😳👊

Nytt koncept. Tufft pass. Innehöll förutom "hänga som apor" också "bear crawl" och så själva wodden då..... 😮😬🤪 

Team om 2, TC 30 minuter 

En person hänger statiskt, den andra hänger, båda kryper 20 meter bear crawl. 

Jag och min teamie delade repsen och försökte hänga den tid det krävde (och jag småfuskade när det krävdes). Efter snatcharna hade jag svårt att hänga med bara muskelkraft så då började jag låsa fingrarna, på bekostnad av händerna då... 🙄 #thethingsyoudo

Så här såg passet ut

2019:37:1 Om att löpning alltid förstör det roliga

Alla woddar som innehåller löpning är jävliga. Och gör att jag mår illa. Och får ont. Ska bli skönt med vinter på det sättet. Slipper jag springa i alla fall.... 😎

Coach Garry instruerade och coachade idag det här

TC 40 min

6 rounds

30 air squats

19 power clean (25 kg)

7 strict pullups

400 m run

Eftersom jag är så usel på att springa så är det omöjligt för mig att klara TC på woddar som innehåller löpning. Så också idag. Jag gjorde 4 varv och 37 reps. För att inte bryta ihop helt när jag springer så räknar jag 1234, 1234, så jag inte kan tänka på hur ont det gör och hur vidrigt tråkigt det är. Jag fixar inte 400 meter i sträck heller så jag springer 200, går 100, springer 100. Ändå död. Blä.

Men power cleans är kul. 👍😉

Och trött blev jag och svett. 

2019:36:3 Sjukt många skivstångsreps i löjligt härligt team! #youarethebest #lovemycrowd

Ungarnas träningssäsong har dragit igång så nu blir det bara teamwod varannan söndag för varannan kör jag skytteltrafik till och från ishallen 🙄 Storebror har 10 träningspass per vecka, lillebror 6... Pussla det liksom...

Nåväl. Idag var allt som vanligt och boxen var fylld av fantastiska glada och positiva människor som var taggade på träning. Taggad var också coach Marie (way to sällan jag tränar för henne nuförtiden). Dessutom fick jag dom här två grymma kvinnorna som team-mates idag! 🤟

Det var en sån där lååååång wod med sjukt många reps idag. Vi tappade faktiskt räkningen på antal varv, men typ 20 gjorde vi nog. Det var ett klassiskt skivstångskomplex fast i team-tappning. Vi var ju tre i vårt team så Linda skuggade. (Dvs Linda och jag körde samtidigt som ena delen av laget, Eva den andra)

TC 40 minuter - you go I go varannan övning.

5 Deadlift
5 Hang power clean
5 Front Squat
5 Push press
5 Backsquat

Jag hade 20 kilo på min stång. Det räckte, Rx var 25, det hade inte funkat i FS och pressar, och knappt i BS heller så... I alla fall inte utan att det hade tagit lång tid, vilket är ett problem när man kör YgIg för då behöver man ju ta ungefär lika lång tid på sig att göra repsen, annars blir det konstigt.

Fick bra pace-hjälp av Eva! 💓 och bra pepphjälp av Linda 💓 Nånstans halvvägs mådde jag lite illa och det kändes som omöjligt att genomföra men fokus och in och gör det bara och vips är det "bara" 10 minuter kvar och sen. Japp. Sen var vi klara!

Ja ni fattar ,idag var det volymträning deluxe, med 20 varv har jag alltså gjort en sisådär 500 reps idag. Det är gött och bra, MEN min vänsteraxel tål inte riktigt belastningen på "nervägen", alltså, jag vet ju att jag fortfarande är lite för instabil för mitt eget bästa så när jag tar ner den har jag inte riktigt kraften att göra det på rätt sätt vilket då "rycker" i axeln. Inget problem vid tyngre lyft för då gör man ju färre, plus kan droppa om det krävs, Men som idag. Ja, då gjorde det rätt ont faktiskt.

Har inte bokat mig på pass i veckan, utan jag får försöka se var jag kan trycka in något mellan ungarnas träningar och jobb.

CYa !

Löv Peas och marklyft!

2019:36:2 Them Girls......

Meet the Girls idag. Coach Eva serverade både Annie och Eva från benchmark-woddarns idag. Och trött blev jag.... Stolt över att jag totalt gjorde 120 DU, och att jag faktiskt lyckades göra 11 på raken (med 2 singlar mellan) ett par gånger.

Annie är alltså 50-40-30-20-10 av DU och situps, vi blev TC på 15 idag. Det tar ju sjukt lång tid för mig att hoppa men jag ville göra DU hela vägen idag så jag kom till 30 DU, gjorde 50 situps umbroken i första också! 

Sedan var det "Eva", Team om 2 för oss (annars är det en lååååång wod som tar 45-60 minuter om man inte är elit....) 

5 rundor

800 m rodd

30 kb-sving 

30 pullups

20 kg kettlebell och jumping pullups. Jag och min kompis Lars gjorde 2 varv och kom till 10 pullups på tredje innan tiden var slut (typ 20 minuter). 

Astrött, öm i benhinnorna men nöjd över min insats! 👍💪👊

2019:36:1 Team-wod på en måndag? Whut?

Måndag. Hann till passet trots kaosig trafik due to Trafikverket som tycker det är en bra idé att klippa vägrenen i rusningstrafik.... 🙄🤬

Coach Cajsa körde sin - snart berömda - pinneuppvärmning och sen DU/Planka. Därefter en team-wod där jag fick äran att köra med supergrymma Linnea! 💪☀️🌼 

TC 30 min ex buy out

Buy in: 800 m rodd

Amrap

60 HPC (30/20 kg)

100 DU/200 SU

60 STOH (20 kg)

100 DU/200 SU

60 burpee over bar

100 DU/200 SU

Buy out: 800 m rodd

Jag körde singlar idag. 150 DU är mycket för mig, hade tagit för lång tid. 30 kg HPC var förvånansvärt tungt idag 🤔 Mina underarmar och mitt grepp gav sig dessutom. Skumt. Nåväl. Jag är nöjd med min insats. Och jag överlevde burpees, nätt o jämnt, men ändå 😎😬😉

2019:35:3 Garrys favorit som söndagswod

Idag team-wod och fullt hus. Coach Garry fick bestämma och då drar han fram en av sina favoriter 😉😎 Det är ett kul och bra upplägg och funkar när man är många. Det är dock väldigt svårt att hinna hela wodden utan proffs-roddare i laget.....

Och. Lugn. Jag sladdade inte in i nån vägg idag. 😎😘

Team om 3, TC 40 minuter. 

Varje block ska utföras tills 2500 meter uppnåtts på roddmaskinen. 

P1: Ror

P2: Gör A, B, C, D

P3: Vilar

A) 12 kb-deadlift, 9 höga boxstep med medboll i händerna, 7 wallballs

B) 12 kb-sving, 9 mellan boxjump med boll, 7 amerikanska situps med boll 

C) 12 alt kb-snatch, 9 boxstep over med boll, 7 burpee medboll

D) 12 bb-thruster, 9 dubbel-situps med boll, 7 wallball-burpee

Vi hade ca 8000 meter på TC. Om man ska klara denna på TC måste laget ro i 2.30 tempo, ink byten, vilket blir minst 2.15 i verkligt tempo. För mig är det väldigt fort, kanske klarar första 10 minuterna men sen går det inte. 

Att göra boxjump på min "vanliga" höjd blev ett för stort mindfuck, så jag hämtade en pyttelåda. Ska se om jag kan våga på mellanlådan istället. 

Svettigt blev det och mina teamies slet hårt! 💪 (frågade inte om dom var ok med att nämnas så gör inte det!) 

Jag är reserv i morgon, får se om jag får vara med 😎

2019:35:2 Om en tung power-clean och en stenhård vägg

Teknik på Power-Clean idag med coach Eva. En av mina favoriter faktiskt, näst efter marklyft. Kan vara för att det är ett lyft jag inte suger helt på 😜

Jobba upp till en max-etta. YES tänkte jag och kände mig sjukt starkt, hade ju laddat med både banan och kaffe så här fanns det krut i tanken 😎😱

Började med några uppvärmningslyft på 35 kilo och ökade sedan till 37.5, 40, 42.5 och ..

TADAAAAA

Förtifem jävla sköna kilo! 

Nytt PB 👍💪 den var inte lätt men jag kände ändå att det var inte så nära fail att jag inte ville prova på 47.5 så det gjorde jag. Ett försök var väl i närheten av nära, fick upp den till över brösten men hade inte förmågan att få in armarna under den. För trött helt enkelt. Men sjukt nöjd ändå!

Sedan en löjligt jobb wod med TC 15 minuter

21-15-9
HPC
PushPress
Burpees
Buy out: 75 DU/150SU

Eftersom jag är svag över huvudet så får ju pushpressen bestämma vikten så det blev ynka 20 kilo, med en lite längre TC hade jag kanske kunnat orka 22.5 men då hade jag fått göra dom 3 och 3 och det tar för lång tid. Med den lätta vikten så kunde jag ju göra HPC unbroken och då blir det ju lite flåsigt 😂 och burpees och jag är ju aldrig överens om hur jobbigt det är 😳. Så, jag FÖRSÖKTE faktiskt pacea mig men när jag inleder sista setet med 4 minuter kvar på klockan, då är det bara pannbenet som jobbar... Så med 45 sekunder kvar har jag 4 burpees och 150 SU kvar... Fick lämna 50 SU ... vilket är jävligt störigt men, well. Det tog rejält lång tid och kompisar som släpade ut mig på däcket innan jag kvicknade till. FY FAN. En banan räckte inte hela vägen, det kan man säga. 😂

Som ni ser så lyckades jag sedan tom kämpa mig till ett plastigt leende för selfien.... 😏

2019:35:1 styrka på ren vilja

Mitt liv. Mina regler. Jag behöver träna, för huvudet. Inget blir bättre av att jag låter depressionståget köra över mig utan kamp.

Så. Det är inga gigantiska vikter just nu men det går inte när pulsen sticker iväg för ingenting, så jag lär tappa muskler nu, men det får vara så. 

Totalt slut blev jag. Långt innan passet var slut. Men jag lyckades ändå återhämta mig hyfsat och i den ena delen skalade jag från 5 till 3 rep. Jag pallade verkligen inte mer. Ens på pyttevikter.

Först teknik på squat clean och jag körde dom flesta på 25 kilo, men då klarar jag godkänt djup. Gjorde en på 30 och det går men knät gnäller, säkert för att jag faller framåt för mycket. 

Sen 5 min EMOM 5xDeadlift där jag hade 60 kg. I ren frustration över livets jävligheter reppade jag dem touch'n'go 😳 (1 rm 97). Kände mig som hulken. Och behövde smärtan för att fokusera på något annat än det som pågår i mitt huvud. 

Nästa var E2Mom 10 minuter, 5x squat clean + push press. Här tog jag 20 kilo bara för att kunna göra fem. 

Nästa var 5 minuter EMOM, 5 clean and jerk. Jag la på 25 (1 rm 32), men vid det här laget orkade jag inte riktigt så jag gjorde 3 varje minut istället för fem. 

Sist var det en teamgrej med synkade burpees som jag valde göra själv. TC 3 minuter

1,2,3,4,5... PC + burpees jag gjorde fem. 

Fick lite skäll sen för att jag äter och sover dåligt. Jag vet. Jag är en usel förebild just nu. Men jag gör det jag känner att jag måste under dom förutsättningar jag har. Så, NO preaching, please. ❤️ 

2019:34:2 Om när coachen får hybris och fyller tavlan

Coach Therese slutade aldrig skriva idag kändes det som... 😎 Cardio med TC på 35 minuter. Jag var död efter tolv.... 😳

Visst, jag är på intet sätt i nån slags form för hård träning, minus på alla konton just nu, men jag behöver den lilla gnutta endorfiner som träningen ger. 

Min teamie Marie och jag slet oss igenom passet men klarade inte TC, tror nog vi hade behövt 10 till, och det var bara jag som sinkade.

Det hybris-Therese satte upp idag var :

A) 6 varv, 10 cal rodd/AB + 3 PC (25 kg) + 10 push-ups

B) DT, 5 varv, 12 DL + 9 PC + 6 STOH (25, 25, 20 kg) 

C) 10-8-6-4-2, strict pull-ups + thruster

D) 120 DU + 60 WB + 30 HSPU

Låter jobbigt? Lägg då till att vi körde..... Wait for it... 

.. 

.. 

A, b, a, c, a, d.... 

Mmm. Precis. Även i team om 2 är det en ruskigt sjukt wod.... 

Marie och jag nådde 6 på C på TC. 

Efteråt hjälpte Simon mig att hålla mitsar, det var bra. Jag behövde det. Bättre än alla promenader och meditation mer. SLÅ UT SKITEN. Det finns inget bättre. 

2019:34:1 Dirty Thirty på rx

Vissa pass borde jag stanna hemma från. När jag en gång skulle besegra min inre latmask var det otroligt viktigt att inte fundera på om jag "orkade" träna utan alla planerade pass skulle genomföras, basta. Det är inte alltid en bra strategi där jag är nu.

Sömnbrist, ångest, depression som lurar precis runt hörnet och sviter efter tandusslingen blev nog lite mycket. Stora delar av passet genomförde jag i "tunneln" omedveten om omvärlden, mina andetag överröstade musiken, mina rörelser var säkert i slow motion. Jag försökte ändå nånstans hålla teknik, hålla koll på pulsen, men det slutade ändå inte särskilt bra.

Summa. Skulle stannat hemma. 

Jag gjorde bara ett varv, nånstans 30+ minuter. Men jag gjorde den på rx. Alltid nåt. 

2019:33:4 Jobbigaste och roligaste på länge!

Coach Cajsa överträffade sig själv idag med en riktigt rolig team-wod som till stor del var utomhus och som använde vår uteriggoch delar av hinderbanan. Vääääldigt utmanande, Vääääldigt jobbigt. Men sjuuuukt kul! #endorfinernadprutar

Fina Linda tog sig an mig som lagkamrat idag, hon är så grymt stark, på så många sätt, men särskilt i monkey bar 😘

Dagens wod var 6 stationer om 5 minuter vardera med 1 minuts vila mellan. Dvs 30 minuter aktiv tid. 

Jag ÄLSKAR verkligen atlas-stenarna, idag tog jag 32 kilo och gjorde 4+3, löjligt tillfredsställande övning. Jag kan av nån anledning inte hålla mig kvar i monkey baren, jag tycker inte mitt grepp är så värdelöst, markar ju lätt 10 reps på min kroppsvikt tex. Så nåt knas med teknik /koordination måste det vara... 

Stationerna, min vikt skalning inom parentes:

1. Monkeybars, kompis i jägarvila (5 pullups med grönt+svart) 

2. 15 air squat, kompis gör battle rope

3. 4 GTOS atlas, kompis i deadhang (32 kg) 

4. 2 rope climb, kompis i planka (rope hang) 

5. 40 m farmer walk, kompis gör burpee (2 x20) 

6. 10 DL, kompis i handstand (50/60, Wall climb ca 45 grader)

Det gör vi om! Men kan vi klättra på tunnan istället för i repen blir jag glad 😉👍

2019:33:3 officiellt pb i clean and split jerk 32.5

Offrade lite sömn för att få ta del av kung, jag menar coach 🤭😉, Bostjans eminenta handledning!

Idag split jerk teknik. Han kommer med många bra små tips som gör att ett komplicerat lyft känns genomförbart. Så idag stannade jag på 32.5 den var uppe men skakig. Så jag sätter det som ett officiellt Pb.

Efter detta körde vi en wodd där jag hade 20 kg på stången (för att inte råka fucka knät och för att det var vanliga jerk) 

Tc 12 minuter 

3 rounds 

10 t2b (v-up/tick-up) every time you break the reps. 

12 HPC

9 Squat Clean

6 jerk

Första varvet fick jag 10 tuck-ups, resten valde jag att bryta mellan varje övning. HPC är ju väldigt lätta på 20 för mig men dom andra två var det lagom. 

Klarade TC med ca 20 sek. 

2019:33:2 Cardio med pulskontroll...

Av olika skäl, gå ner i vikt är ett, behöver jag hitta tillbaka till mina pulsintervall, dvs slutpuls på ca 140-150 efter långa pass (40+ minuter) och högt, 165-175, efter kortare woddar. Jag behöver alltså klara att pacea mig lite bättre på långa och kunna hålla ett jämnare tempo och inte rasa in i väggen varje gång.

Så, idag gick jag ner i alla burpees. Jag delade på boxjump och wallballs och jag maxade inte på rodden. 

Coach Eva hade alltså det här på menyn (mina vikter och skalning inom parentes) 

Amrap, TC 40 minuter

100 m rodd

20 kb-swing (16 kg)

18 WB (3 kg)

16 situps

14 boxjump (35 cm) 

12 alt db-snatch (12.5/10)

10 burpees (gick ner) 

Jag gjorde fem varv plus 36

2019:33:1 Morgonpass med Danne #uppochnet

Så var vi där igen. Övningar jag inte bemästrade som truppgymnast i tidiga tonåren är nog lite för mycket att kunna bemästra som snart femtioåring med halvtaskig kropp. Jag har hela livet slitit med en dålig kroppskontroll och jag har otroligt svårt att veta var jag har mina kroppsdelar. Jag måste titta i en spegel för att veta om min arm är rak tex. Eftersom speglar inte finns i en box (bra och dåligt) så tvingas jag ju att försöka känna efter, men är jag på gränsen till kroppens förmåga blir det svårt.

Jag har bestämt mig för att försöka vara smart och snäll mot kroppen och inte jobba ytterligheterna. Oavsett vad coachen säger. 

Så idag var det alltså handstand på schemat och coach Danne visade progression i flera steg, mycket bra och kompetent! I mitt fall var steg 2 av 7 stopp. Och nånstans är jag nog lite bitter men jag försöker verkligen att peppa mig själv att vara nöjd med det mina skruttiga axlar kan just nu. Så. Bra Danne. Även om just jag mest tittade på 😉

Sedan tre woddar. Där jag faktiskt höll rimligt tempo 😬 och totalt gjorde fem godkänds toes to bar. Inte i följd utan fem singlar. Men ändå. Heja mig! 

Orkar inte skriva av tavlan, mina armar skakar..... 😂 Så ni får nöja er med bilden..... 😎 

2019:32:3 Clean, Jerk and press!

Coach Eva instruerade idag Hang Power Clean och sen fick vi två woddar på temat clean, snatch and press!

Jättekul, trots att axeln plötsligt började trilskas. Den är helt säkert sur för att den inte får någon prehab 🙄..... Får lägga tillbaka lite sånt innan det går helt åt pipan...

A) EMOM 15 Minuter

M 1-5: 5 Hpc (32.5)

M 6-10: 5 push press (20)

M 11-15: 5 clean & Jerk (20)

B) AMRAP 17 minuter

8 Hpc (15)

10 boxjump (45)

8 pushpress (15)

10 wallballs (3)

8 c&j (15)

10 alt db snatch (10)

Riktigt roliga woddar, grinigt att inte kunna köra fullt på stången men ärligt så  lev jag jävligt trött ändå 😉 

Och suddig.... (jag vill ha tillbaka min riktiga telefon!!)

2019:32:2 Slitigt och tungt men ruskigt nyttigt

Jag fick ju ha roligt igår så... 😬 Fördelen med en programmering och pass versus egen träning är att jag inte kan hoppa över sånt här, som är både psykiskt och fysiskt utmanande för mig.

Efter 1.5 timme i ishall och 1 timmes körning hem crashade jag i soffan 😱 ställde ett alarm.... Dom tur var, släpade mig till boxen där 7 glada och Cajsa mötte. Gymnastics stod det.... Well..... 🙄

Bit ihop och gör det blev mindset idag.

Uppvärmning

40/20 sek, 12 minuter

Hopprep, planka, pinne-över-huvud

A) EMOM 12 minuter

5 pushups

40 sek power-plank

5 kontrollerade tuck-ups

B) EMOM 6 minuter 

5 T2B/K2E (strict)

5 strict pullups 

C1) AMRAP 8 minuter

10 wallball

10 T2B/K2E

10 boxjump

2 minuter vila

C2) AMRAP 8 minuter 

7 pullups 

7 Devils press

7 kb-swing

Trött och lite sur och nån slags tandvärk-ish, och ja. Men det blev gjort. Alla pass måste inte vara tjobabberiba bara dom flesta är det! 

2019:32:1 Marklyftsmåndag - kaboooom!

Semester och en del ishallshäng och därför inte helt fritt valt träningsupplägg denna veckan. Men måndag morgon och rut på besök hemma så off iväg till boxen. Egentligen hade jag tänkt köra typ nån längre cardiowod men väl där bestämde jag mig för marklyft istället. Det var ett bra val idag 💪😊

Jag började med en stege 10-8-6-4-2-1, från 50 kilo till 75. Sen fortsatte jag med ettor på 80, 85, 90, 92.5....

Och....

#trumvirvel

95!

Det kändes lätt. Jag räknade kanske fel? Räknade om. Och om. Och om. Sen kom Eva och vi räknade ihop och jo, det var 95!

Stod sen och velade mellan 97.5 och 100, men tänkte att ska jag faila är det mindre jobbigt på 100 så.... 😂 #marinalogik. 100 var riktigt tungt. Den rörde sig knappt. Idag. Men snart så! 

Det finns filmer på lyften i min insta-story det närmsta dygnet. Och... Om ett maxlyft är snyggt är det inte max. Ok? 

2019:31:4 Death by... tretton?

Jag fick ur mig ett tillkämpat "det här blir roligt" innan passet började, för tavlan så ärligt talat rätt jävlig ut.... Och det var jävligt. Death by tretton, nånstans strax efter halvvägs var jag yr och illamående och jag kom aldrig riktigt tillbaka utan resten var bara en lång kamp mot slutet. Men det tar ju slut, till slut. Och då är man slut. Ja, död-slut.

Nu ska jag posta det är och sen duscha och svalka mig i poolen innan det är dags för taco-kväll, för ibland äter vi taco på fredagar som alla andra 😜

Först en uppvärmning med pinne (det var ju Cajsa som var coach och hon älskar pinnar  😂) sedan en wod som såg ut så här...

Timecap 35 minuter (mina vikter /skalningar inom parentes)

FT 3 Rounds
13 Wallballs (3kg)
13 Burpee boxjump (25 cm)
13 Manmaker (4 kg)
13 OH lunges m medball (3kg)
13 Pullups (grönt+svart)
13 Situps
13 Pushups (knä)
13 Goblet squat (6 kg)
13 KB clean & jerk (8kg)
13 KB sving (16 kg)
13 Air squat
13 T2B (kipping knee raises)
13 cal row

Ja ni fattar 13 reps av 13 övningar... Det är rent av jävulskt att sätta burpee boxjumps direkt följt av manmakers, sen är man ju helt död... 😈 

Mitt resultat är 1 round + 65 reps, hann alltså till pullups andra varvet.

Nu ska jag vila tills tisdag. Till dess... Ciao och Sayonara!

2019:31:3 Ännu mera "gymnastics" #kinderägg

Torsdagswod med coach Eva design coach Garry. Ett varierat pass, minst sagt! Jag gillar teknikgenomgång, men skulle önska mig ännu mer krispiga och smarta tips och hintar om hur man går från steg 1 till 2 till 3. Det blir lite forcerat när man ska ha teknikgenomgång OCH 5 olika små woddar i samma pass, det hinns liksom inte riktigt med då.

Det sagt så var det bra och roliga övningar idag! Det var helt enkelt som 3 pass i ett - ett kinderäggpass helt enkelt!

Först teknikgenomgång på Double Unders och Handstående. Det finns en hel del progression-videos för DU på Youtube, här är en . WodPrep har också en training guide som är fri att ladda ner: https://wodprep.com/double-unders/  .

Stegen i videon ovan är:

1. 50 singlar unbroken
2. Power jump - jumping without the rope (with clap), land and rebound directly
3. Do ONE double under
4. One DU and keep the rope spinning
5. Do onle one single between DU
6. 2 DU unbroken
7. Unbroken DU 

Jag är fast på steg 5. Men jag tror att jag behöver gå tillbaka till 2 lite och träna på att landa och kunna / orka hoppa upp i andra hoppet. För det är nog där mitt problem sitter tror jag. 

Handstående är en komplicerad övning för mig, jag är för svag i bålen och i axlarna och vanligtvis klarar jag inte många sekunder med "låd"-skalning. Idag gjorde jag istället omvända där man klättrar upp baklänges, det kräver att jag inte är för trött och det inte är för många för jag tappar lätt ländryggen och då blir det ju kajko i bröstryggen och all belastning hamnar på axlarna och ja. Krasch. Men jag lyckades förhållandevis bra idag!

Efter det där körde vi 3 Woddishar

A) 3 X 4  minuter EMOM:
5/5 Pistols + 5-10 Ringrodd
10 rygglyft + callestenics plank push up (SJUKT SVÅRT)
5-10 T2B / V-ups + 4 boxjump
I den första hann jag inte många ringroddar, pistols är tungt för mig. Sedan var det ju den där plankan (händerna framför kroppen i en stjärna och sedan rakt upp... ). Jag gjorde v-ups och körde boxjumps på 45 cm.

Sedan raskt över till del
B) 6 min AMRAP
2. burpees med 180 graders hopp
2 armhävningar
2 jumping jacks
2 situps
2 handstands

Den här blev en jäkla massa upp och ner på golvet. Det hade varit bättre - när det bara är 2 reps - om det varit mer av ett komplex, alltså typ att man stannade ner i andra burpeesn och gjorde armhävningarna.

C) En ass killing AMRAP, tror vi körde 10 minuter... lite oklart...
12 KB-sving (16 kg)
7 Goblet squat (körde air squat)
5 KB-jump squat (16 kg)

Den gillade jag. och dom där jump squat-en var mumma för rumpan :-D Och jag är ju en av alla dom som gärna hade haft lite större rumpa 😜