17:4 om att vara dagvill på semestern

Det tog några långa sekunder innan jag fattade varför dörren till CrossFitboxen var stängd... eh... Det är lördag idag.....



Så, jag gick och handlade och mitt tänkta pass idag får bli frukostträning i morgon!

Men helt utan träning går ju inte så jag gick ut och körde fem varv av
5 pushups
10 rygglyft
20 situps

Inte världens tyngsta men tillsammans med dom säkert 1.5 milen jag gått i sand idag tänker jag att det ändå blir en okej summa fysisk aktivitet!

17:3 Marklyft och rehab och lite 7x7

Min ovana vid promenerandet har satt sig i vaderna 😂 och idag har jag ägnat dagen åt att gå istället för att ligga i en solstol så i morgon... Hm.. Då skulle jag visst gå igen... I öknen... 😂 😂 😂

Idag var det dags för Marklyft igen! Älskade underbara Marklyft!

Jag värmde upp och gjorde lite rehab och sen körde jag 3-or på 70 kilo (75% 1 rm) EMOM 10 minuter. Precis lagom, kunde hålla teknik hela vägen men fick ändå slita sista 2.

Därefter lite mer rehab som pausövning och sen körde jag 7 varv av 14 kb-snatchar (8kg) och 7 ball slams (10 kg).

Kabom. Done!

Wodden som dom andra gjorde idag såg rolig ut, hemma hade jag nog varit med, team om 2, båda springer 200 m, sedan en kör en vilar, 21 du, 15 mark, 9 pushups.

17:2 en påse gott och blandat på en sorglig årsdag

Ingen morgonrehab idag men en morgonpromenad för att försöka locka fram några afrika-pokemon åt storebror... Curling? Va? Jag? 😂 😂 😂

Sen iväg till boxen när den öppnade vid 17. Och jag hade väl ingen riktig plan. Eller jag hade två halva. Idag är det nämligen ett år sedan vår box brann och vi blev hemlösa och vi har ju en egen wod men ärligt den kändes väl tung att göra ensam här i värmen.. Så mitt andra var ett skivstångskomplex med knäböj och det blev en variant på det. Och lite annat....😂

Jag hade tänkt köra en pyramid på knäböj från 3-10 med start i Clean and press på varje nivå. Men när jag gjorde sista på 10-an så skrek knät. Vilade lite och försökte igen men det gick inte. Så det blev en stege istället. 🙄 Hade 25 kilo på stången så för att vara meniskrehab var det väl bra. Men... #näjagärintebitter

Gjorde istället rehabövningarna draken med vrid och hopp-landa

Sen körde jag 5 x10 av medbollsitups med kast och hakdrag.

3 x 10 av knee raises och russian twist med medboll.

Sen orkade jag inte mer. Värmen tar rätt hårt. Och jag saknar mina kompisar ❤️

17:1 Hemma fast borta

Inte för att jag planerade det så men nån slags mening finns det nog med att Playa del Ingles crossfitbox ligger ett långt stenkast från hotellet? Sen att dom tar 40 euro i veckoavgift får svida över...

Blev väl mottagen och allt väsentligt finns. Jag tänker nog mest träna själv, wodda skadad på spanska kanske är att pusha min luck lite väl långt... 😂

Körde ett safe pass idag med 5 x 7 av Cleans på 35 kg och Toes to kb. Sen körde jag en trea Cleans på 40 kg och försökte på 43 men det gick inte. Måste våga mycket djupare då! Avslutade med lite kb-svingar, tänkte köra mina 4 minuter med 15 sekunder vila p minut men det gick inte idag. Helt slut på energi!

Det gjorde inget. För nu har jag hittat hem, även om ni andra gjuteriare inte är här 😜👍



Men rehab då tänker ni? Jojomensan den blev gjord i morse på hotellets lekplats 😘

16:1 Om när hon som inte springer sprang

Ibland sammanfaller till synes helt orelaterade skeenden och dessa får helt klart oväntade och ovanliga konsekvenser. Så var det idag när en avstängd bro ledde till att hon som inte springer (undertecknad) sprang. Jag vet. Förlåt om ni satte kaffet/teet/chipsen i halsen....

Men vi tar det från början ;-) Vrooom hem från jobbet, sen, som vanligt, fulparkerar bilen, springer in i lägenheten, byter om till träningskläder samtidigt som jag rafsar ihop barnens kläder och glömmer deras vattenflaskor (#parentoftheyearaward), kör nästan (harkel) lagligt och hämtar lillbror (fetsist kvar på fritids .. HUR hinner folk?) hämtar storebror. Kommer på att BROHELVETET är avstängt. Jag har 12 minuter och måste köra runt hela j-la stan för att komma till Vallarna. SUCK. Stressar ungarna. Hinner fram med 3 minuter till godo. PJU.

Nu var planen att lämna ungarna och åka till gjuteriet. Men. BROJÄVELN är ju stängd så det tar  mig minst 20 minuter att köra fram och tillbaka. Not going to happen om vi säger så. Ny plan. Jag går ett varv på slingan. För jävla tråkigt blev det, ganska fort. ;-) så jag tänkte att va fan, jag är ju ändå här då kan jag lika gärna prova om man kan springa med en trasig menisk... (#fiffigt) Så jag kör 10 x 45 sekunders "löpning" (för er andra långsam jogging) med 2 minuters promenad. När jag är klar med det och är tillbaka på lekplatsen så tänker jag att hmm, jag kan ju springa ett par gånger uppför pulkabaken... Så det gjorde jag. 10 gånger. Sen var jag trött. :-D

Ja, så gick det alltså till när en stängd brojävel fick hon som inte springer att springa!

15:1 Idag var det tungt trots att det var lätt...

Jag måste sluta tro att jag kan slarva med maten Åt en (hemmagjord men på köpt botten) pizza till lunch. Inte bra uppladdning för träning. Fy så matt jag var!

Men ändå.Efter att ha fått plugga in mitt headset då min telefon vägrar samarbeta med blåtandsanläggningen i lokalen så gjorde jag lite rehab, idag draken och hoppa hoppa landa, fuskade med några minuter men tänkte att hela passet idag egentligen är typ rehab så...

5 varv 10 reps p övning

- Enbensmark kb (12kg)
- Good Mornings (15kg)
- Knäböj (15 kg)
- Utfall
- Snatches kb (8kg)

Det var oerhört tungt. Jag var yr och lätt illamående stora delar av passet som tog typ 20 minuter. Inget direkt högt tempo så. Jag kroppen trött helt enkelt.

Det var skönt att äntligen få köra lite viktade böj igen, det var inga problem alls med 15 kilo men jag var över 90 grader i böjen och tog det säkra före det osäkra. Ökar lite till nästa gång.

14:4 JAAAAA äntligen ett marklyfts-PB!

Var faktiskt otaggad idag. Inledde med en timmes promenad på Vallarna (hade lite pokemonägg att kläcka 😳) och åkte sedan till Gjuteriet.

Jag var duktig och ägnade 20 minuter åt rehab (musslan, crabwalk, höftlyft, hoppa hoppa landa, stående höftlyft) och sedan tänkte jag att va fan, jag kör marklyft! Och JA så bra det kändes!

Jag körde 5-4-3-2-1  med 60-70-75-80-85 hade ett fail på första på 85 och andra på 80. Kände att jag nog faktiskt hade mer att ge så tog en 1a på 87,5 - och väl där är det ju omöjligt att inte prova på PB 91 kilo så det lag jag på. Den första rubbade jag knappt. Påminde mig själv om a)magstöd och b) tryck undan golvet och JÄKLAR, den var seeeeeeg och den såg säkert för jävlig ut men UPP kom den och så jävla skönt!! Det är mer än ett år sedan jag tog 90 och sedan dess har det suttit långt borta men nu så!

Hur toppar man det med cardio? Det går ju inte ;-) Men jag körde ändå fem varv av 10 kcal rodd och 5 assisted pullups.

Sen åkte jag och köpte godis 🤤 som jag ska äta nu efter att jag intagit min påskdagsmiddag bestående av sparrissallad med kokt lax och dillmajo samt fikon med getost till efterrätt. #lyxigtvärre

14:3 Ett äggstra snurrigt påskpass 🐣

Först erkänner jag att det nog inte blev fulla 20 minuter rehab idag ... men jag gjorde lite grann i alla fall! Lovar att inte börja slarva men det är också lite mer besvärligt när jag är på thaiboxningen för det är ju ett gruppass liksom.

Well. Coach Kalle såg till att vi blev yra höns idag.😵 "Storhelgspassen" på vår klubb brukar fokusera på lite annat än vad vi vanligtvis gör, asroligt! Så idag, spinning backfists och spinning kicks som riktiga filmfighters 😊 Jag fick ihop det till slut men JÄVLAR så yr jag blev :-D Men jätteroligt, tack Kalle!

Sedan lite fys, 30/10 intervaller, 5 stationer, 3 varv.
- hopprep
- roundhouse på säck
- axelpressar
- slamballs mot vägg
- medicinbollsstuds mot vägg från balansplatta

14:2 Påsk-rehab med hopprep och frivändningar #filmtajm

Långfredag. Ledig. Jag tänkte mig ett långt och hårt pass på Gjuteriet men verkligheten ramlade över mig och tröttheten från hell slog till men rehab måste göras så jag bogserade mitt lata arsle dit och fick det gjort. Det satt långt inne men liiiiite endorfiner lyckades jag nog pressa fram.

Nya riktlinjerna från Anna var ju att köra "buffé"-style av mina rehabövningar i 20 minuter och sedan "vad jag vill så länge det inte gör ont" så jag gjorde crab-walk och musslan och höftlyft. Därefter en variant på "hunden" med gummiband och mikrorörelser, lite air squats (gjorde inte ont!!!) och sedan en övning som jag verkligen gillar och jag känner att den rehabbar inte bara knä utan också fot, axel och bröstrygg, dessutom utmanar den min svaga punkt rörlighetsmässigt. Jag har lite att träna på, ser på filmen att jag krummar ryggen och jag tror jag egentligen ska försöka hålla benet rakare genom övningen men ändå, yey!

När jag var klar med det körde jag 5 varv av
10 frivändningar
100 single unders

Jag hade 35 kilo på stången som är ca 80% av mitt 1RM.

Svettig och nöjd över att jag gjorde något konstaterade jag och Marie att 50 frivändningar berättigare till ungefär 2 gelehallon så Glad Påsk på er ;-)

14:1 Rehab på IFK Kliniken - äntligen milen under 30 minuter! ;-)

Alltså, jag har verkligen lyckats få tag på en riktigt bra fysioterapeut! Heja Anna på IFK Kliniken! Trots att jag fuckade upp både dag och tid så klämmer hon in mig och efter att jag cyklat lääääänge och lyckats cykla en hel mil, på under 30 minuter! Det ni!

Bevis:

Så, efter att jag cyklat det där och faktiskt var lite varm och inte andfådd så pratade vi lite om hur träningen gått och det har ju gått bra, liksom ur kroppslig synpunkt i alla fall... Och jag fick visa lite och berätta vilka övningar som funkat och inte.  Sedan fick jag hoppa! YES! Hopprep! På ett slags hårdare studsmatta dom har, och jag fick ok att hoppa på kampsportsgolvet!  Sedan fick jag göra en sån där "men hur jävla svårt kan det vara" grej, hoppa och landa djupt på ett ben.. och när jag gör det så konstaterar hon att mitt problem nog egentligen är höften... Så jag fick strikta order om att hålla koll på höften och fick ytterligare några höftstabiliserande övningar.

Fler övningar... men ... så nu fick jag ju fråga om jag VERKLIGEN ska göra ALLT fyra dagar i veckan. Nä. Sa hon. Det går inte. Du kan det här och jag ser ju att du vet hur du ska göra. Kör rehab-övningar 20 minuter per pass, plocka några och gör dom, kör sedan ditt vanliga! YEY!

Och jag får börja prova köra viktade böj så länge jag inte är under 90 grader! Dubbel-YEY

Så nu är jag pepp igen!

13:4 Rehab nummer (jagminnsinte) och lite blandade småhopp

Mitt träningsmotivationskonto är snart helt tömt och nu är det extremt svårt att komma iväg och träna. Inte bara för att träningen är tråkig i sig, utan för att jag saknar alla människor, det är tomt och ödsligt och ensamt. Idag hade jag i alla fall lite sällskap av boxens toppatleter Bella & Henke - dom tränar dock på en liiiiiite högre nivå än vad jag gör ;-)

Well. Först rehab. Cable-cross och gummiband. (noll cardio uppvärmning, pallar fan inte det). Sedan gick jag inte i open-boxen och körde två olika rundor (kallar det inte wod för det är långtifrån "godkända" crossfitövningar  😊

Cirkel 1 - 10 reps p övning, 4 varv
- raka latsdrag (gult+rött gummiband och pinne)
- framåtlutande flyes 5 kg
- T-2-KB
- Omvända ryggresningar på pilatesboll

Cirkel 2
10x10 av
KB-sving  16 kg
Jumping pullups

Hade tänkte ha med "matrix" som är en slags squat-rodd-övning men det ville inte knät så jag strök den. Blev inte riktigt tillräckligt med cardio då men sånt är det ibland.

Våffelsmet klar - ska bli gott till efterätt ikväll så hem och vänta in kidsens ankomst från deras pappa!

13:3 rehab med blodsmak och avslutande frivändningsmania

Satt första halvan av dagen på rumpan i bilen och i Vättle ishall i Lerum när storebror tävlade i konståkning. Det var bra eftersom jag vaknade med JÄVLIGT ont i foten idag. Den stukade foten. Jag har inte en aning om vad jag har gjort, men ont gör den. Inte svullen, inte varm, inte röd. Bara ond.

Så, jag tänkte faktiskt skita i att träna idag och vila istället. Men så ville jag inte komma till Anna på IFK Kliniken på måndag och skämmas över att jag fuskat med passen så jag bet ihop och tänkte att träna med ont är något jag kan så just fucking do it.

Lätt uppvärmning med pinne i några minuter sedan super-settade jag hela rehabben men det GÅR fan inte att komma under 40 minuter. Jag kör axelrehab i "vilan" på krabbgången. Gjorde inga tåhäv idag, tänkte jag skonar foten. #fiffigttänkt Men det gjorde ont, blodsmakont.

Sen belönade jag mig själv med en slags wod med Clean & Press.

10 varv av

5x
1 PC (power clean)
2 HPC (hang power clean)
1 Push Press
(planen var att köra varje varv unbroken och inte släppa stången men jag lyckades inte helt, krampade i händer och underarmar)

(Totalt alltså 50 PC, 100 HPC och 50 PP)

Jag hade 20 kilo på stången och det var nog rätt lagom med tanke på skadeläget. 🙄 tyngst för underarmarna faktiskt. Det är nog där jag är svagast just nu.

Well. Sen åkte jag hem och käkade en kaloribomb bestående av sallad med bacon, beans, bread and bea 😜

13:2 en halv rehab och ett helt pass thaiboxning

Riktigt bra och rolig och mentalt utmanande mitskombo idag med coach Kalle. 👍 Skönt att få köra med Anna och inte byta runt vi vet ju våra skador och anpassar så det funkar men idag var i princip den enda anpassningen att jag fick göra högersparkar rakt igenom. Jag kommer att bli sjukt grym på högersparkar ;-)

Dom andra hoppade hopprep som uppvärmning det får jag ju inte så jag tog mitt gummiband och passade på att köra delar av rehab-programmet. Har bara "korta" gummiband själv så jag körde alla utom det som ska vara i cable-crossen, så det får väl räknas som ett halvt i alla fall. 🙄 Sen skulle vi petsparras lite och det blev väääääldigt tydligt hur stel jag redan blivit i höften när jag inte får sitta på huk.... Frustrerande.

Det är också frustrerande att jag inte haft ont i ryggen sedan jag övergav traditionell gymträning för crossfit - men gissa - nu är mitt ryggonda tillbaka.... 🙄 kom efter första rehabpasset och går lite upp och ner men har haft ont sedan dess.  #näjagärintebitter

Avslutande fys var spark-pyramid där vi då bara gjorde högersidan  😀 och där jag faktiskt inte klarar av att kicka så fort som jag behöver för att få lite pulshöjning.... fot och knä samarbetar inte tillräckligt. Sedan hoppade dom andra igen, jag gjorde burpees. Sedan gjorde dom andra kasta-ben-och-håll-emot Jag gjorde hollow-hold.

Sedan var vi klara hon den där solskenspinglan och jag!

13:1 Rehab #3 och sjukt sköna marklyft!

Det här passet borde varit igår. Men helt ärligt när jag ätit mellanmål så orkade jag inte upp. Halvsov i soffan några timmar och rullade sen i säng. Jag vet inte om det var latmasken eller bara ärlig trötthet men skit samma, nu blev det så.

Idag landade jag på Gjuteriet runt halv åtta och bet ihop och körde rehab-pass nummer 3. Eller, jag körde ingen cardio-uppvärmning utan gjorde min egen med pinne och lite stretch. Supersettade mig sedan igenom samtliga övningar (det är ju 8 övningar i 3x10... massivt program) och det tog ändå 40 minuter. Tror inte jag kan få ner tidsåtgången mer än så.

Sen körde jag en liten woddajävel med 5 RFT, 7 marklyft, 7 jumping pullups och 7 toes-2-kb, 15 minuter tog det, det var ganska dåligt :-D men jag tokkörde inte heller, tänkte det var dumt att köra det när jag körde traditionella marklyft på 70% av 1RM  😜

12:4 Rehab som blev av #sedär #jagkanju

Jag vet att jag sa att jag borde simma samtidigt som lillebror har sin simträning men - nä - så blev det inte ;-) Jag är rysligt osugen på att simma faktiskt....

Så istället släppte jag av kidsen hemma och åkte till Gjuteriet där jag bet ihop och kom igen. Jag, en pinne, 2 gummiband och en cable-cross. 🤔

Först på mitt rehab-schema står "10 minuter cardio" - men alltså, det sa jag redan till Anna när jag var där att "så jobbar inte jag", jag ser inte riktigt meningen med cardio som uppvärmning, det vill jag ha som avslutning, normalt värmer jag upp med lite stretch och sedan lättare variant av övningarna jag tänker köra. Men jag gick henne halvvägs till mötes och körde 1000 meter rodd i 2.30 tempo  😘

Sedan gick jag in i "lilla rummet" och körde bendrag/back-kicks i cable-crossen, 4 håll och 3x10. Det tar en JÄVLA lång tid. Men jag gjorde det. Efter det resterande övningar

• "Musslan", dvs sidoliggande benlyft med gummiband 3.x10 p sida
• "Draken" (inte yoga-varianten utan träningsövningen, typ flygplan på ett ben) 3x8 p ben
• Höftlyft med gummibandet runt benen 3x10
• Krabbgång med gummiband runt benen 10 steg åt varje håll x 3 

I "pauserna" på dom övningarna så körde jag axelrehab. Jag glömde tåhäv 😳

Well, när jag nu hade gjort det jag måste så tänkte jag göra lite av det jag vill!

Körde 3x10 av Knee-raises och raka latsdrag (pinne i gummiband från riggen) och avslutade med 100 KB-svingar med 16 kilo. Pang. Bom. Klart.

12:3 Barntränare som brought Sally up + sparring + mits = happy!

Lite tunt på tränarfronten på Glommens Muay Thai idag, det är tävling i Varberg så många tränare och fighters är där och stöttar våra killar. Men Azim och jag fixade det :-D

Jag körde först barnpasset med kidsen, finns några riktiga talanger där, så roligt att se! Vi avslutade med "Bring Sally up" (Flower av Moby)  - "är det riktigt lämpligt med en meniskskada" tänker ni. 🙄 Till mitt försvar säger jag då att vi körde den faktiskt oviktad... Och nej, det gjorde inte ont och ja jag var försiktig men jag tänker inte stå och se på när kidsen sliter 😜

Sedan rullade jag ner till dom andra och då var det sparring, alltså EGENTLIGEN hade jag inte tänkt sparra utan bara mitsa med Azim men när Markus nu tittade på mig med hundvalpsögon och ville att jag skulle slå på honom så var det svårt att säga nej 😜 Så jag sparrade två ronder med Markus och en med Simon, lite scary för det är ju lätt att dras med och göra saker jag inte ska, men JAAAAAAAAAAAAAA så roligt det är! Fast jag får hur mycket stryk som helst och har absolut noll chans så är det svinroligt. Knäpp? Jag? Absolut! Fortsatte sedan med lite mer sparring mot några mindre vana, det är också roligt, dom utvecklas så himla fort (ungdomarna/barnen alltså.. till skillnad från oss dinosaurier), det är inte mindre jobbigt fysiskt för en del i det är ju att låta dom träffa 😉.

Sedan höll Azim mits åt mig tills jag föll ihop i en våt pöl och ärligt. Det HÄR är fan det bästa som finns.. nästan... 😉

12:2 Ett slags boxningspass med intervallavslut

Anna och jag stämde träff på thaiboxningen idag, vi tänkte att vi kan ju köra med/mot varandra i alla fall, det blev ett pass helt på egna händer till slut.

Men vi tar det från början ;-) Uppställning och både nybörjare och fortsättare i samma grupp. Jag hade innan träningen sladdat in på sportaffären och köpt ett gummiband så jag kan göra nån slags rehab utanför Gjuteriet. Så, japp, jag gjorde REHAB! Började innan passet och körde hela knä-rehab-grejen medans dom andra värmde upp. Axelrehab gick sämre, för kort gummiband, men å andra sidan har jag väl inte varit flitigast i världen med den innan heller #visslar

Passet började sedan med en "klappa"-övning som innehåller massa med snabba förflyttningar, sedan var tanken att en "van" skulle mitsa med en "ovan" och därefter sparring... Well. Visst jag är på dåligt humör i största allmänhet nuförtiden så det bidrog väl  men nä, det där gör jag inte. Så jag och Anna lämnade resten av gruppen och gick och körde egna mitsronder istället. 4x2 minuter med 15 sekunders vila, 2 omgångar var. Vi avslutade sedan med 9x30 sekunder med kb-sving/goblet squat, burpees och Toes-to-kettlebell. Lagom flåsigt.

Till viss del kan vi ju coacha oss själva men i längden blir det ju inte bra om vi bara kör coachlöst, så är det ju, så på sätt och vis är det "synd" att det är så många deltagare på passen nuförtiden för då finns det ju mindre utrymme för anpassningar för oss skadedrabbade. Vi vill ju kunna träna så mycket vi kan och inte bara sluta..... Jag hoppas det kanske kan bli bättre nästa vecka.

12:1 ett litet pass på egen hand och rehab på IFK Kliniken

Rullade iväg till gjuteriet med en tanke om att om dagens wod passar så kör jag den, det var knäböj... Så. Hm. Nej tack. Istället fick jag köra mitt eget lilla pass blandat med rehab-gottepåsen.

Började med lite rehab, axelövningar och en av övningarna jag fick tidigare idag - i nån slags "prova på"-variant, jag behöver hitta rätt gummiband, rätt ställe och rätt metod att göra det i boxen. Och inte att förglömma, nån slags motivation... (se nedan... )

Sedan körde jag 21-15-9 med Sumomark (50 kg), knee-raises och KB-svingar (16 kilo), händerna fick slita... auch! Jag la upp stången på en extra 15kg vikt till sumomarken för att slippa gå "för djupt" i startläget. Det funkar. Det gör inte ont, vilket Anna fysioterapeut säger är det viktigaste!

Efter det så gjorde jag kb-svingar, 1 minut arbete 15 sekunder vila x 4. Liiiite halvjobbigt ;-)

Tidigare idag besökte jag IFK Kliniken och Anna som jobbar där för att få en första genomgång av de rehab-övningar som knät kräver. Inget konstigt egentligen, alla hade jag gjort innan, mest med Gustaf iofs och det är ju ett tag sedan nu. Dock såg hon att jag är sned i höften vilket syns när jag gör enbensövningar på höger ben.

Reflektion 1: Det kändes HUR KONSTIGT som helst att ha en spegel framför sig :-D  Snacka om att ha vant av sig! Men jag inser att det är en bra sak när man ska rehabba så får väl be ägarna snällt om en spegel i nåt hörn finns ju utfällbara varianter som inte borde störa.

Reflektion 2: Jag är nog starkare än jag ser ut ;-) för Anna sa "du har verkligen världens pokerfejs" - men alltså, det VAR inte särskilt jobbigt... :-o 

Reflektion 3: Det måste ingå i utbildningen för den här typen av yrken att rita streckgubbar för alla gör så söta sådana!

"Uppvärmning" med 10 minuter cardio... det var ju ett tag sedan, kanske jag inte gör varje gång, jag vill hellre lägga cardion på slutet, men lite varm kan jag ju bli på andra sätt ;-) LITE pippilångstrump måste jag få lov att vara ;-)

Sedan är det gummibandsövningar i 3.x10 + "flygplanet" som hon kallar draken och bendrag i cable cross. 3x10... x 5 övningar + axelreahab + fotrehab .... 3-4 gånger i veckan... När ska jag träna då? Det här lär ju ta en timme bara det....  FUCK! På riktigt. I tre månader? Det håller ju inte. Jag SKA verkligen göra mitt bästa, jag lovar, men jag känner mig själv tillräckligt väl vid det här laget för att veta att det där kommer att bli 1x7 halvhjärtade reps hyfsat snabbt..  Och risken sen är att hela träningsgrejen rinner ut i sanden för när det blir långtråkigt och bååååring då tappar jag motivationen.

Så hur i hela friden ska jag ro hem det här? Jag behöver hitta mitt sätt. Jag fattar att det där är asbra övningar för knästabilitet. Tro mig. Jag fattar. Det är inte samma sak som att jag förmår genomföra det. Särskilt inte på egen hand i boxen. Tyvärr.

Ni kan börja vadslagningen nu om hur många gånger jag kommer att genomföra det innan jag börjar fuska... :-/ 

11:3 Stark och opepp

Det är lite halvsvårt för mig att pressa mig när jag kör solo, så är det helt klart. Inte för att jag tävlar med dom andra annars utan mer för att det finns ett "pepp" i luften då på ett annat sätt.

Men nu är det som det är och jag försöker göra det bästa av det. Och det bästa idag blev en push press på 33.5 kilo. Det är nog faktiskt pers med 1 kilo det. Innan dess hade jag gjort lite annat.

Utåtrotationer och baksida axel
Good mornings med pinne

5 varv, 10 reps
Frivändning 30 kilo
Benindrag pilatesboll
Tricepspress mot låda

Det är lite utmaning att göra frivändningar utan att få börja "längst ner" i marklyftsposition men jag börjar få "häng" på det. Frivändningar är kul så det är tur att jag får göra dom ;-)

När jag var klar cyklade jag - hör nu.... TIO minuter. Det ni. TIO. Hejja mig.

11:2 Hej thaiboxningen och WOW vilket bemötande på IFK kliniken!

Besök på IFK Kliniken idag och fysioterapeut Anna. Hatten av och WOW vilket bemötande! Drog min history lite kort och hon förklarade på ett mycket pedagogiskt sätt vad minisken gör, var exakt min skada sitter och vilka rörelser som belastar hur och var. Hon mätte mina ben, konstaterade att knät är lite svullet och att jag har bra styrka i låren - "nu ska vi se till att behålla den" sa hon. Låter utmärkt tycker jag! Om jag låter bli att hoppa, böjer så lite som möjligt och undviker vridningar så kan jag träna allt som inte gör ont. WIHOOOOO. Ingen jävla cykel. 😅 Hon kom också med riktigt bra motivation för att låta skadan läka och inte operera... det leder nästan alltid till artros några år senare tydligen.... 😲

Ska träna på "som jag gör nu" och så ska jag träffa henne igen nästa vecka och titta på lite specifika övningar för att stärka knät.

Idag åkte jag därför till thaiboxningen, visste att Anna var där och vi sa att om passet inte passar våra skador så mitsar vi på egen hand, men det var ett bra pass coach Kalle satt ihop åt oss så med bara lite modifikation kunde jag köra passet! Lite fys på slutet och kabom där satt den!

Hon å jag alltså  ❤️

11:1 En lång rehabväg tillbaka har inletts

Japp. Färdigsurat, nästan, ska bara vara bitter ett litet tag till 😆 . Idag först massage hos Mårten på MH Friskvård, det är fan inte skönt alltså... men det hjälper. Fick bakläxa på armhävningarna. Han har rätt, på ett sätt, jag fattar det, å andra sidan är jag pippi långstrump så... 😜 men jag kan göra som han vill. Nån gång. Ibland. Sedan akupunktur hos sjukgymnasten, min huvudvärk är nästan helt borta nu, så otroligt befriande och så mycket energi jag har fått! I morgon första besök hos knä-fysioterapeuten på IFK kliniken i Göteborg. Jag har aktivt valt att få komma till ett klinik med idrottsinriktning och jag gissar att dom vet vad dom snackar om så jag lovar att göra som dom säger. Okej? 🙄

Efter det åkte jag till Gjuteriet, ville vara klar innan dom som får vara med på dom roliga woddarna kom och min plan höll.

Jag började med att värma upp med mina rehabövningar. Väggängel, tåhäv, baksida axel och korsvis armlyft på pilatesboll. Check.

Sedan körde jag 5 varv idag av 10 reps var av
- Frivändning
- Sumomark
- Medbollkast mot vägg
- Benindrag på pilatesboll
(hade 25 kilo på stången, det är ganska lite för mig så lugnt och kontrollerat, pallade också upp stången lite för att minska knävinkeln i startpositionen för frivändningen).

Sedan gjorde jag axelövningar med hantel

Lite mer korsvisa lyft på pilatesbollen och sen..

.....

wait for it.....

.....

Jo. Airbike.

😂😂😂

6 minuter klarade jag... i lugnt tempo. Sen fick jag nog och drog igång lite intervaller 😂 körde 30 sekunder max 30 sekunder lugnt i 5 intervaller. Sen var jag trött och nöjd och åkte hem!

10:2 om en liten wod all by myself #femhundrafuckingreps

Dags att tråckla mig ur ältaträsk och "hashtag no excuses" får hamna först framför ögonen så idag när kidsen var lämnade hos sin pappa så åkte jag till Gjuteriet och hade heeeeela stora lokalen för mig själv. Det betyder att jag bestämmer både musiken och volymen. MOAHHHH.

Ni vet han den där PT-Gustaf. Han hade ju en del bra poänger. Dom dyker upp i mitt minne lite då och då. Jag var ju skadad X gånger under den tiden han var herre över min träning och när jag grinade lite för länge så frågade han alltid varför jag fokuserade på dom 3 saker jag INTE kan istället för dom 300 jag KAN göra. Jaja. Jag vet. Han hade rätt. Igen. Jäkla karlskrälle.

Så fokus på det jag kan nu. Jag satte ihop en liten "WOD" på temat 500 reps.

10 varv av:
10 omvänd skivstångsrodd (25 kilo)
10 KB-sving (12 kilo, fegade lite, ville kolla om det kändes i knät)
10 Raka Mark (halvraka om jag ska vara ärlig.. 25 kilo)
10 Pullups/pushups (gummiband 3 varv, jumping 2 varv, sedan pushups sista 5 varven, orkade inte)
10 Situps med medboll (6 kg)

Och jo, funkade skitbra. Tog ca 25 minuter.

Inte superhög puls efteråt, bra trött i underarmarna redan halvvägs, fick slita hårt sista pushupsen, men all in all gjorde inget ont och jag blev i alla fall lite varm. Men jag behöver sällskap när jag tränar. Jag klarar inte att pusha mig konditionsmässigt på egen hand. Helt klart. 

Så, nu har jag gjort 2 pass denna veckan också, jag tänker att jag "inte har tränat alls" den här veckan för jag "bara" gjort två pass... men när jag tänker efter är det många som är överlyckliga för att dom tränat två pass.. så, realitycheck och var nöjd med det jag gjorde den här veckan! 

10:1 lördagsfys sort of men ändå

Jag är inte klar med "bryta ihop" än men ni vet ju, jag kommer igen. Det gör jag alltid. Ni är många som peppar och lobbar hårt för cykling 😏 ... men ... Äh. Vi får se! Okej?

Idag åkte jag till Glommens thaibox för lillebror ska ju träna i alla fall och jag hade väl nån liten förhoppning om att kunna köra lite försiktig boxning på mits i alla fall. Lite tränarbrist gjorde att jag och Erica kom överens om att jag tog barnen och så höll hon mits för mig sen.

Den som frestade mest var att vara tränare för barnen. Inte mits. Så kan vi säga. Jag har varit nästan smärtfri några dagar nu också, vilket ju också "fuckar upp" huvudet, det känns ju helt bakvänt att avstå träning när kroppen KÄNNS frisk. När jag tränar barnen måste jag ju visa övningarna och då frestar jag ju såklart. Kanske var en väldigt dum ide att ha dem till att göra goblet squats 😏 även om jag gjorde utan vikt.... Planen var att göra "bring sally up" med dem men i brådskan lyckades jag inte hitta nåt annat än techno-versioner... nu har jag originalet i min spellista så nästa vecka, då blir det bring sally up #moahhhhhhh

När barnen var klara gick jag ner och fantastiska Erica körde 6 stenhårda mitsronder med mig. Ren boxning, grundslag och armbågar. (älskar armbågar, så sjukt tillfredställande! ) Lite fysinriktiktat också. Jag känner mig verkligen i form nu, konditionsmässigt, så jävla illa tajmat att kroppen ska vara trasig på nästan alla andra sätt då...

Well. Jag behöver en plan. När jag har det har jag mycket lättare att "trust the process" och inte freaka ur. Min plan MÅSTE innehålla nån form av boxning. Så mycket är sant. Bara det lilla idag och ett par kilo stress försvann ur kroppen. Jag behöver det. Punkt. Det hjälper inte mig totalt sett att avstå från det. Men jag måste såklart göra det på ett vettigt sätt.

Jag ska göra en lista på övningar jag vill kunna göra och som jag tror är rimliga så får sjukgymnasten stryka det som är absolut nono.

Jag tänker mig att jag åtminstone kan göra gummibandspullup, raka marklyft, strikta pressar (kanske pushpressar också), toes-to-bar, medboll kast mot vägg, sedan har vi ju faktiskt en cable-cross på gjuteriet så kick-backs hoppas jag hen godkänner. Skivstångsrodd borde vara safe, ringrodd likaså. Det är ju benen som är knöligast att träna, helt klart....

Nåväl. Jag har tränat idag, jag hoppas kunna köra ett "fritt" pass på gjuteriet i morgon och sedan är den ny vecka, nya tag och ny träningsplanering.

10:0 om en trasig kropp

Okej, dags att bryta ihop igen då. Nånstans levde ju ändå hoppet om att ortopeden idag skulle säga "det är bara en pyttliten skada och du kan rehabba i 3 veckor och sedan är du frisk". Jo. Jag vet. #fetchans

Det sa han inte. Alls.

FAN!

Det han sa var att jag har en medelsvår skada på menisken, en längsgående spricka på den inre menisken. Upp till det har jag en blödning i vadmuskeln uppe i knävecket. Jomensåatt. Hej sjukgymnastik.

FAN!

Så. "det är egentligen upp till sjukgymnasten men" - inga vridningar. Eller böj under 45 grader (ish - min tolkning av hans vaga "betydligt mindre än 90 grader"). Inga hopp kunde jag ju räkna ut själv. "men cykla går bra". JAG VILL INTE CYKLA.

FAN!

Så. Nackmuskulatur låst (får akupunktur), vänster axel fortfarande inte bra (behandlas med massage), bröstrygg låst (massage), vänster vrist/ankel smärtfri men väldigt svag och instabil. Och nu då höger menisk. (en bi-sak men min bäckenbotten är inte heller helt återhämtad än efter höstens uteblivna träning vilkt begränsar vilka core-övningar jag kan göra).

Så, övningar på det? NEJ JAG TÄNKER INTE CYKLA

Simma tänker du? Nope, går inte, mina axlar går sönder direkt. Promenader? Gör ont i knät och är så jäkla tidsineffektivt att det går bort därför också.

Nu tänker jag bryta ihop så får jag finurla ut ett par övningar jag kan göra... det är kanske nu jag ska bli en mästare på toes-to-bar? #moahhhhh #kommerintehända

Jag tänker i vilket fall inte cykla.