Coach idag var Gerry och då brukar det bli riktigt roligt och varierat och så också idag! Söndagar är ju team-wod och idag team om 4 och jag hamnade med det här grymma gänget! (ja fem, vi hade en avbytare ;-) )
Så med Timecap om 50 minuter så gjorde vi totalt 4 olika AMRAPs där rodd om 2500 meter var brytpunkten (totalt alltså 10000 m rodd i laget).
(mina anpassningar inom parentes, jag hade 8/16 kg kettlebell utom i sista där jag fick gå ner till 6kg)
Person 1: Rodd
Person 2: "wod"
Person 3: Löpning (airbike)
Person 4: Vila
Så, dom 4 olika "woddarn" vi körde var
1. 12 Svingar, 7 boxjump (boxsteps), 5 wallballs
2. 12 kb snatches, 7 goblet (airsquat), 5 pullups (jumping pullups)
3. 12 kb-marklyft, 7 K2E, 5 burpee boxjump (burpee step over)
4. 12 pressar, 7 thrusters, 5 GTOH (snatches)
vi var klara mellan 46 och 47 minuter och det var ett riktigt roligt och lagom hårt pass! Jag försökte hålla tempo om 2-2.20 på rodden för lagets skull men det höll inte riktigt hela intervallen, sista 10-15 sekunderna tappade jag ner till 2.20-2.30. Jag behöver bättre roddteknik!
Nu är jag redo att "fånga" resten av dagen med pool-häng och relax innan jag återvänder till verkligheten i morgon! PUSS på er fina team-kompisar, det HÄR gjorde vi förbaskat bra!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Jag blir väldigt glad om du vill kommentera med pepp eller tips eller bara säga att du har läst! /Marina