Ett eget litet teampass #hejväggen #kulattsesigen

Bokade mig inte i tid denna vecka så jag fick ingen plats på ordinarie teampass, det fick inte dom här sköna lirarna heller så vi körde ett eget pass i lilla boxen.


Å satan i gatan vilken utmaning! Therese plockade fram ett pass vi justerade efter förutsättningarna och jo, jag kommer ha fett ont i ben och rumpa i morgon 😱😝

Team om 2, Amrap 30 min


Eva o jag körde med 16 kg kb i sumo deadlift high pull (SDHP), 8 i goblet squat och en 3kg boll i wallballs

Assault bike är fasen bland det jobbigaste jag gjort, mjölksyra i låren kombinerat med väldigt hög puls.... 😱 och nej, jag älskar inte burpees jättemycket. Gahhhhhh.

5 minuter efter att klockan ringt har jag fortfarande 120 i puls... Yeezus.

Nu ska jag ta hand om mig och rulla lite foamroller och vila.

Bonusboxning #endorfinerisgoodshit

Ibland är jag lite bitter över att jag inte hittade thaiboxningen som ungdom, att jag liksom slösat bort ett halvt liv utan att förstå att träning kan vara ruskigt roligt. 😀😍 Det är ju faktiskt Gustafs förtjänst att jag hittade "min" träningsform. #tackcoachG

Det är lätt att tro att det är en "bra" träningsform när livet är stökigt och man behöver avreagera sig, men tvärtom, det är riktigt svårt att boxas när känslorna sitter på utsidan. Men trots det så ger det ett rejält endorfinpåslag som tar mig igenom den här dagen också. 👍👊



Så, medans barnen roade sig med att leka kurragömma på nederplan så körde jag och 3 kompisar en egen boxningsträning idag. Vi värmde upp (mina höftböjare 😬🙄 #tantvarning) och körde sedan 3x2 minuter mits följt av 2x2 ronder sparring "laget runt". Vi körde sist lite egen fys där jag körde KB-sving och enarmssnatch i 1 minuters intervaller, 4 klarade jag innan väggen föll över mig 🙃😜

Komplett genomsvett och med ett lite större lugn i kroppen åkte jag och kidsen sen hem och chillar i vår lägenhet 😍

Gissa vem som behövde avreagera sig?

För lite sömn, för lite mat, för lite träning. Men SÅ skönt det var att puckla på lite mitsar idag. Även om jag var galet ofokuserad och hade typ ingen teknik rätt nånstans så uppnådde jag ändå målet att ge mig själv en endofindos. I need it. Bad.


Dagens pass, välplanerat, kul och bra!


Först uppvärmning på vanligt sätt... (bååååååring) sedan mitsronder med slagkombos och en frontkick. FRÄMRE frontkick. Hur svårt kan det vara? Jag tänker "okej Marina, lyft nu det främre benet", Vilket ben ser jag sparka på mitsen? Jajamän. Det bakre. #menförhelvetevadärdetsomhänder


Efter mitsomgången blev det "thaifys" med handskar. roundhouse+ducka, 4 slag, ner och gör två armhävningar. 1 minut var, 3 ronder. väldigt väldigt väldigt jobbigt. Men ROLIGT!


Sedan Mindre kul. Alltså 1 minut moutain climber är fasen en rejäl mental utmaning. Det är läääänge. Jag klarar det inte!


Avslut lite stretch och vrid.


Gött. Och nu kanske jag kan sova gott i natt?

Tack kung, förlåt coach, Oskar för den genomköraren... #crossfit

Insåg att jag är skyldig er ett inlägg! I tisdags morse pausade jag från jobbet och anslöt med Emelie och ett gäng andra till Coach Oskars morgonträning.

Fröken som inte springer började med att ro istället för att springa och sedan var det ett härligt pass i tre delar!

Först älskade underbara marklyft! 75% av mitt 1RM är 67,5 kilo men med tanke på att mängden tung styrketräning varit högst sparsam den senaste tiden så la jag mig på 60 istället för 70. Det var tungt nog ändå :-D

Del 2 var

timecap 20 minuter

3 rundor av

5x 3 PC (frivändningar - power clean) + 3 FS (front squats) +2 S2O  (shoulder to overhead - axelpress)

15 pushups

Sista delen var
15 cal rodd
15 cal ski erg
15 cal assault bike


Superroligt pass! jag slogs dock av hur seg och svårövertalad min kropp är på kondition sådär tidigt på morgonen (tidigt? nåja... för mig... ) Jag körde med dubbla stänger i lyften för jag ville ha 30 kg i frivändningarna, och det klarar jag inte front squat, jag försökte men det blir inte bra. Jag tryckte dock upp dom två första axelpressarna med 30, det är jag nöjd över!


Igår var det meningen att jag skulle tränat med en kompis men det blev inte så så det blev vila istället! Idag är det sommarträning på thaiboxningen, det krockar tyvärr med mina barns åkning på konståkningslägret så jag får hoppa över det. Men nästa vecka hoppas jag hinna med att boxas lite också! (Ha, insåg precis att jag sysslar med box och box ;-)  )

40 minuter crossfit - lövving every second of it!

Söndag, temawod. YES! Nu är jag tillbaka, kul att se att det händer så mycket i boxen, räcke, vikter, hantlar, bollar. Lilla boxen har fått golv och vi kan börja se hur bra det kommer bli! Coach idag var Marie, det brukar bli ett väldigt roligt pass då - och jodå, så även idag!

40 minuter, Team om 4 där stationerna var

* Farmers Walk runt parkeringen
* Rodd
* Cindy (Wod: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
* Vila

En person på varje "station", vi räknade meter rodd och antal varv på Cindy. Skönt att vara i ett mindre tävlingsinriktat team ;-)

I Farmers walk hade jag 2x16 kg kettlebell. Jösses så mycket grepp/underarmsstyrka jag tappat! #scary. Nånstans halvvägs började min inre dialog:

- Nu får du nog välja lättare vikt nästa varv
- Håll käften
- Det gör för ont nu, det blir ju bra träning ändå
- Håll käften, du BYTER INTE.
- Du har ju jätteont nu, byt ner dig
- Aldrig i livet. Om jag så ska sätta ner dom 15 gånger på ett varv så byter jag inte
- Kom igen nu, va inte så envis, byt ner dig.
- NEJ!

Japp. Sådär står jag i vilan och dividerar. Ja jag vet. Jag är knäpp. Men erkänn nu att det är på ett rätt charmigt sätt?  ;-)  och nej, jag bytte inte.

Rodden la jag mig på mitt "långdistanstempo" om ca 2,30 p 500 meter. Det var nog egentligen lite fegt...

Cindy skalade jag pullupsen till jumping och gjorde pushups på knä. Vi har inga hälkilar än så mina airsquats blir inte helt 90 grader för vristen orkar inte.

All-in-All hade jag hur kul som helst. Och i högtalarna bjöd Marie på riktiga sommardängor så nu kommer jag att sjunga på Boten Anna hela dagen 😂 😂 😂

Ett fett "håll käften"-pass signerat Kalle!

Ett upprop i klubben facebook-grupp om extra träning idag gjorde att jag kastade mig på like-knappen. EXAKT vad jag behövde. Få lite stryk...🙄 och det fick jag. Så är det nämligen när man inte är fokuserad och närvarande på träningen - då straffar det sig. 🙄

Passet var grymt kul. Egen uppvärmning där jag piskade mig själv på både armar fötter och rumpa med hjälp av mitt hopprep. Jättefiffigt, verkligen. 🙄 #detärdåmanvetattmanlever #resdigeftervarjesmäll

Sedan mitsar och jag körde med Erica. Avsakanden av träning dom senaste veckorna har verkligen satt sina spår. HERREGUD så dålig kondition jag har! Det är ju löjligt! Men 3 ronder var a´3 minuter, dealen var att mitshållaren skulle kontra med en kick efter varje kombo. Kul och utmanande och jäkligt gött att få slå hårt på mitsar!

Sedan sparring, först bara jag och Erica. Hon är galet kul att sparras mot. Fast idag var jag ju inte så väldigt närvarande så en och annan träff på näsan fick hon in, hon är grym på att trycka in sin höger mellan mina handskar, mitt försvar brukar vara att försöka slå undan den innan den når fram men idag var jag lååååååångsaaaaaaaam. Snigellångsam. Så pang bara. Jag skyller mig själv och biter ihop och fick väl in en och annan spark i alla fall. Och min vänsterkrok. 👊

Sedan 3 ronder med sparring där vi bytte motståndare i varje rond. Jag fick börja mot Kalle. Jag fick inte svära sa han. Straffet överenskoms till 5 burpees. Jag fick göra 5, men slapp typ dom 25 som jag hade på tungan men bet ihop om 😉 Han är hård. Fick många smällar. Typ yr-i-huvudet-många. Så jäkla frustrerande att inte ens vara i närheten av att komma åt honom. Lyckades fina en jabb en gång och istället lägga en low-kick men han vann ronden med 39-1 - typ. 😂

Erica och jag lyckades sedan med bedriften att jag satt mitt knä i vägen för hennes spark så pang där. Men hon är bra. Och svår. Men slår aldrig så hårt att det är obehagligt!

Nu ska jag försöka varva upp min träning igen för min kropp mår verkligen inte bra av det här. Stel, trött, ont. Så vill jag inte ha det. Jag vill köra mina 5-6 pass per vecka. Då mår jag bra!

Tack för passet idag Kalle! Grymt! Mer sånt!

Halleluja jag har tränat!!!! #plötsligthänderdet

Ja, livet händer och ibland får till och med jag prioritera andra saker än att träna. Eller i alla fall träna som i organiserad, ombytt träning. Flytta och montera på tok för mycket möbler från IKEA är också träning, åtminstone för tålamodet  😉  Men nu börjar jag komma i ordning i min lägenhet, bara barnens rum kvar så nu jäklar kör jag igen!

Idag blev det thaiboxning och vi var ett litet men naggade gott gäng som fick njuta av Coach Bi och hans pass. Riktigt bra teknikpass och det är ju galet lyxigt att vara så få varav en är riktigt duktig och erfaren och därmed i princip också coach 😉.

Jörg gömmer sig på bilden 😀

Vi körde först front push kick. Coachen var inte nöjd med mig. Inte jag heller så då var vi överens, #plötsligthänderdet 🙄 #jagärpippilångstrump. Efter två veckors uppehåll är det helt klart så att tantens  höfter stelnar till på tok för mycket för att kunna göra dom vridningar som krävs. GAHHH. Well, bara att bita ihop och göra om och göra rätt. 

Sedan körde vi några ganska långa slagkombos på handmitsar. Typ Niklas-Axborn-långa  ... Men som vanligt så sitter den ju efter ett tag även om coachen får visa några gånger. Jab-Cross, hook - sidoslag - hook - ducka - ducka - höger - jab - cross - hook. Typ så. PJUUUUU. Men det gick. Och minus att jag forfarande kämpar med att hålla ihop min "ostbåge" och att min stands blir för bred när jag tänker på något annat så känns det ändå helt okej nu! Det är skillnad att slå på handmitsar, blir rappare och mer likt sparring. Får nog köpa mig egna handmitsar också. 

Tack för ett asbra pass Bi! Vi ses i sommar ... fast inte i löpspåret 😂 😂

Älskade underbara fantastiska crossfit! #teamwod #fuckcomfortzone

Ja, jag erkänner. Jag är fast. Jag är kär. ❤️ Det är något som gör den här träningen speciell. Jag kan se (och jag hör) att det finns en del invändningar, men jag tycker inte att gemenskapen i vår box är exkluderande utan snarare inkluderande, alla är välkomna, alla tränar på sina villkor, det kanske inte är så överallt, det vet jag inte, men Gjuteriet Crossfit är verkligen en härlig samling människor som förenas kring träningsglädje, lycka över avklarade uppsatta mål och rejäla mängder svett. Löv u all friends! ❤️

Och på tal om att träna på sina villkor så fick tanterna idag skala ner coach Erics pass rejält (mer om honom nedan) men det är liksom okej, ingen tittar på någon annan, ingen bryr sig om vilken vikt någon annan har. Så stor skillnad från gymvärden där det är mer regel än undantag (särskilt som kvinna bland skivstänger... don´t get me started.... 👿) TACK för pepp och teamsällskap idag Eva!

Gjuteriet Crossfit har några systerboxar i Stockholm som heter F4L (Fit 4 Life) som drivs av bland annat Eric Haraldsdotter (som vann Gladiatorerna 2012! #litestarstruckerkännerjag) och idag var Eric på besök i Falkenberg och var coach för vårt teampass! Och jädrar vilket pass 😅 Vi började med att fira en teamkompis som fyllde år, hon fyllde 25, så 25 burpees var. Hrm. I min värld fyllde hon bara 18, vi säger så. Okej?

Jo, jag vet. Grekiska 😘 . "Buy in" betyder att man måste göra den övningen innan man får börja med det som ingår i "amrap"-en. Så i det här fallet så var det alltså 3 olika block där vi hade 8 resp 7 och 6 minuter per block (med 2 minuter vila mellan blocken). Innan vi började med övningen i respektive block så gjorde vi 40 "air squats" vilket bara är vanliga oviktade knäböj. Det här var en team-wod och då delar man som man vill i laget. Vikterna som står är dom rekommenderade vikterna för män/kvinnor, jag brukar ligga på ungefär 75% av det (vilket är 26 kilo idag, vi hade 25 kilo i block 1 och 20 i block 2 och 3). 

Block 1: 20 PowerCleans (frivändning från golvet), 20 HandStandPushUps - vi skalade till vanliga pushups på knä (rätt lång väg kvar till handstands då 😂 men det enda som händer är ju att dom går fortare så man får göra fler PowerCleans 😂. Jag fick ju dessutom köra "suicide grip" idag pga min stukade tumme. Den gjorde bra ont ändå.... 😣 

Block 2: 20 FrontSquat (knäböj med stången på nyckelbenen), 20 Laterala burpees over buddy - jag skalade ner till squats med kettlebell i andra varvet, foten var inte så nöjd. Burpees med sidojämfotahopp över kompisen som låg i planka.  

Block 3: 20 Shoulder to overhead (axelpressar), 20 Pistol squats - Axelpressarna gick bra även om det var lite läskigt att göra dom utan tumgrepp men det gick! Pistols. Jomensåatt 😂 det finns en låda i boxen, den snodde tanterna och så körde vi "sitt och res dig på ett ben" på den. Jag tänkte inte ens prova med en fot som inte ens klarar att stå på ett ben på 😉 och jo, pistol squats är ju en sån där grej som jag en gång i tiden tänkte lära mig (tillsammans med pull ups) och som jag numera tänker att "nej det är inte viktigt". Jag ska göra sånt som är kul, är det inte roligt gör jag det inte. (gäller inte för burpees som är lite som att gå till tandläkaren, otrevligt men man gör det ändå). 

Som avslutning fick vi sedan göra en hollow-övning (hollow = en core position med upphöjd överkropp och lyfta raka ben, tänk "gör en skål i naveln") där kompisen skulle trycka ner oss och vi skulle hålla emot. Herrejäklar säger jag bara. Eva var stark. Jag var det inte 😉. 

Så nöjd över min prestation och så glad för vår nya box och för vår nya logga med Fågel Fenix i! Jag tänker ofta på den kloka sägningen "It's not the load that breaks you down, it's the way you carry it!" Det är så sant både bokstavligt och bildligt! Det kombinerat med att Fågel Fenix förmåga att ständigt återerövra sig själv, resa sig upp och gå vidare gör att det känns väldigt tryggt och motiverande att träna under den här loggan! 

" 

Boxningspass med stukad tumme #detgårbranu

Trött Trött Trött. Men va sjutton, träna ska jag! Idag lugn uppvärmning med solhälsningar, insåg då exakt HUR dålig min fot är. Helt instabil. Så instabil att jag i nåt moment lyckas stuka min tumme. Med boxningslindor på. Hur går det till? Så jävla onödigt hörru Marina! 🤔

Men jag körde passet ändå. Det är ju bara en tumme. Eller hur? 🙄 #jättefiffigt

Vi skuggade lite och sedan lite pet-sparring. Anna och jag idag! Härligt att köra ihop igen, känns som sjutton evigheter sedan!

Och så var det äntligen lite rejäla mitsronder, 3 x 3 minuter. DET behövde jag! Slå ut en massa frustration. Gött att få lite positiv feedback från coach Kalle också! #melike #bekräftelsejunkie

Och så lite fyyyyyyysträning (alltså, jag vet inte vad det andra är när dom kallar något för fys men ändå... 😉 Planka + hantelrodd, bearcrawl. knä på säck och medcinbollsstuds. Yeah. 1 minut per station. Två varv. Svettigt. Prova sedan att andas korrekt i yoga... med en puls på 170... jomensåatt.

HAHAHHAHAHAHAAHA


Nu funderar jag på hur i hela friden jag ska kunna greppa en skivstång i morgon 🙄 lär få köra suicide grip ju... 🙄

Wihooo! Första passet på "nya" Gjuteriet! Äntligen tillbaka!

Så var det dags! Vi kan ju såklart inte hålla oss borta längre, det finns väggar, det finns golv, det finns skivstänger. Då tränar vi! 😍 Coach för dagens teampass var Therese!

Hon hade planerat upp ett helt sinnessjukt jobbigt pass till oss! Tur för mig att jag fick teama med Ira som ju är (en av) klubbens skivstängsspecialister ;-), tillika sjukt stark och en bra coach! Det kändes väldigt tryggt! 

Dagens megamastodontpass hade en timecap på 40 minuter. Vi var inte ens i närheten ;-) men Ira är en klok coach, "gör fina reps i din takt, det blir du stark på". Så sant 😘 

Så, passet var:

100 marklyft

80 hang power clean

60 front squat

40 jerk

20 thrusters

Team om 2, dela hur ni vill - MEN - vid varje "byte" ska båda göra 5 burpees 😱 FATTAR NI hur många burpees det blir? Dessutom håll i er nu... TRE VARV! #herregudvadtrorhon #snackamissionimpossible 

Well. Jag kör ju "skalat" och ändrar lite efter mina förutsättningar 😉 #thepippilångstrumpway Så jag körde marklyft på 25 kilo första varvet och 35 andra (hade Iras stång då), vi delade på 10 vilket alltså gav oss 50 burpees... Hang power clean hade jag 20 kilo, vi delade på 5 reps, så - jättejättemånga burpees. Front squat bytte jag till goblet squats med 12 kilo kettlebell. här körde vi 10 taget så "bara" 30 burpees 😉 Jerk, gick fint med 20 kilo #stolt, Thrusters gjorde jag inte till sittande för det fixar inte foten så jag vet inte vad vi ska kalla det jag gjorde men nåt blev det 😀 Ska också erkänna att jag långt ifrån gjorde alla burpees, nånstans i slutet på power cleans-en så gick jag ner till att göra 3 istället för 5 och en hel del av dem var mer "kräla ner och kräla upp" än en burpee 😂 

Och jag överlevde. Men det var tveksamt på några ställen när jorden snurrar och luften inte innehåller tillräckligt med syre och en ynklig liten stång väger flera ton.... men med push och sällskap av fantastiska träningskompisar så kommer vi ju i mål. Varje gång! Älskar det, älskar er! PUSS!

Alla älskar burpees 😂 särskilt crossfittare och thaiboxare

Med lite gnäll från stukade foten så körde jag idag ett svettigt och roligt pass på Glommens thaibox 👍😊

Hopprep var inte en bra idé så jag tog fram min gamla kompis pinnen istället, därefter skuggning. Jag har svårt att göra högersparkar för vänsterfoten är ruskigt instabil, men det finns bara en väg ur det.... Det vi kallar rehabträsket... 🙄

Passet idag var fokus kickar enligt samma defense-princip som sist, kul! Jag gillar lördagar för då är det blandat nybörjare och fortsättare, blir utmaning åt båda hållen då!

Fysavslut: burpees 😂 allaälskarburpees? 😂 nope men galet bra övning är det! Dessutom armhävningar på boll. Axeln gillar verkligen inte det (jag hör ju mig själv nu, excuses excuses excuses.. 😱 🙄)

Extra roligt att Mette var med och gästtränade idag, hon ska gå match i Lund den 10 juni... Typ sämsta dagen på året för mig så jag kan inte åka och titta men jag hoppas jag får fler chanser! Sjukt inspirerande att ha dig hos oss en stund! ❤️

Jag och stukade foten körde thaiboxning!

Nä, nu tänker jag inte sitta hemma och uggla nåt mer. Tejpade upp foten stenhårt och åkte iväg till Glommens Thaibox idag på morgonen!

Idag var det mycket slag mot huvudet, det var en extra utmaning att stå och ta emot slag i en minut, jobbigare än man kan tro faktiskt. Anna är stark ;)  Temat idag var "jab-cross-hook-armbåge" och när jag fattade att jag liksom skulle "gå in i" min gard igen efter hook-en så blev det kanonersbra! Hejja mig!

Vi tränade sedan också "defense" där vi turades om att gå mot den andra så den som slog backade och slog. Det är förvånansvärt svårt att gå baklänges och mata slag framåt samtidigt. Blir tilt i huvudet. Men viktigt att träna på!

Avslutande fys-et var dock inte något för min fot så jag hittade på mina egna nummer med en kettlebell ;-) 9x1 minut och jag körde varannan svingar med 12 kg och varannan snatches med 8 kg. Svettigt. Flåsigt. Jobbigt. Hjälp vad jag är otränad!

Vad som också hände idag - samtidigt som jag körde thaiboxning - var att mina kompisar invigde den nya cross-fit-boxen med ett pass! Ser fram emot att komma igång där och få lite mer regelbundna dejter med skivstänger, talk och underbara träningskompisar!

#fail Förbannade jävla skit. #vristjävel

Nä, detta behövde jag INTE. Inte alls. Jävla förbannade skit också. På ritigt. Jävligt surt. Utsidan den här gången så nu är fotjävlen kass på båda sidor.

Jag vet, i-landsproblem. Men för mig. Just nu. Jävligt jobbigt.

Passet fram tills dess var bra och kul. och tack Bi och Anna för kylspray, omtanke och lindning.

3 x väggen - på ett pass :-o Hemlösa gjuteriare på vift i Vessige igen!

Jag är så tacksam att vi får lov att använda Vessige Kettlebells lokaler så jag får åtminstone ETT sånt här helt underbart pass i veckan. Det ÄR något speciellt med Crossfit, med teamkänslan, med övningarna, med intensiteten, med hur man klarar att pusha sig själv den där extra biten. Jag älskar det. Jag har hittat hem! ❤️

Idag teamade jag med superstarka Sara! Du är så grym tjejen! Mycket starkare än mig nu, vilket var tur för hon fick dra mer än sin hälft i det här passet. 🙄 Baksidan med att det är för lite sån här träning i mitt liv just nu. Jag tappar. Men jag kommer igen!

Passet då. Jo. Coach Garry utmanade oss med ett 36-24-12 pass. Men innan dess fick vi göra lite uppvärmning på pilatesboll. Jag har saknat dom! Det är asroligt! Särskilt "plank"-hoppning 😂 Vi borde filmat Sara och jag. 😂 Nästa gång! Lovar!

Så här såg det ut på tavlan

35 minuters timecap

A) KB-sving och armhävning

B) Clean och pushpress

C) Thrusters och burpees over bar

Så, först gjorde vi alltså en löptur till sandlådan. Eller Sara gjorde, jag springer ju inte som ni vet 😉 så jag rodde under tiden som Sara sprang. Därefter delade vi på 36 kettlebellsvingar och 36 armhävningar, sedan 24, sedan 12. Ny löptur/rodd. Samma upplägg för B och C. Avslutade med wallballs tills timecap var slut. Vi gjorde 100 f-ing wallballs! #sjuktgrymmaärvi

Vi hade 25 kilo på stången. Det var i mesta laget för mig och kanske i minsta för Sara så i clean och pushpress tog hon fler reps än mig. #tackvännen Jag fixar inte Thrusters med stång pga rörlighetsproblem i vrist och axel så jag gjorde gobletsquats med press med kettlebell istället. Vi skalade dessutom mina armhävningar med gummiband som Sara höll i - funkade ASbra. Vet inte var jag har sett det för inte kom jag på de själv tänker jag. Men det funkade. Klockrent. 

Burpees. Älskade hatade övning. 3 varv. 3 gånger in i väggen. Men! Jag måste säga att jag är lite stolt över att jag numera har bättre spänst och därmed klarar att göra själva "over bar"-delen mycket stabilare. Det var bara dom 3 sista i mittenrundan som jag inte fixade att hoppa. #welldone #klapppåaxeln

Sedan har vi också fått riktigt glädjande nyheter denna vecka. Vi har ett nytt hem!! 😍 😍 😍 Våra fantastiska ägare och ett gäng av medlemmarna håller just nu på att iordningställa en ny box åt oss. På Åkerivägen. Det kommer att bli helt fantastiskt bra! TACK alla för ert slit att ge oss en box tillbaka! 😍 😍 😍 

Veckans första pass.... Om att livet kommer i mellan mig och min träning

Vissa veckor kommer livet mellan mig och träningen, detta var en sådan vecka. Måndag blev planerad vila. Tisdag hann jag inte till boxningen eftersom barnen hade sin första danslektion och dom behövde transporteras dit, vädret lockade inte till utomhusträning 🙄 heller. Onsdag var planen att träna när barnen hade sin markträning, men sena tåg sköt den planen i sank. Torsdag kom jag hem sent dessutom hade jag varken sovit eller ätit och höll mig knappt upprätt. Jag tog beslutet att min kropp inte behövde den extra belastningen och stannade hemma. Fredag jobbade jag hemma och hade först tänkt träna men fjorton mindfuck och femton pms-gråtattacker senare så struntade jag idet.

Ja ni ser, jag lever inte alltid som jag lär - eller som nån sa: Du ÄR ju mänsklig. 🙄 🙄 🙄

IDAG däremot så fanns det no excuses och trots minimalt med sömn så pallrade jag mig upp och tog mig till Glommens Thaibox! 💪 💪 💪

Coach idag var Erica och den lilla skara som dök upp fick ett riktigt bra pass. Uppvärmning var hopprep och tre ronder skuggning #melikealot och sedan körde vi uppvärmning på mits, en rond med bara sparkar och sedan jabbar och en högerspark. Vi tog sedan med oss detta till sparring och la till ett defense-move med höger-vänster-knä. Vi körde också lite friare sparring med byte av kamrat lite då och då. Kul!

Avslut lite fys: knä på säck, utfall och tuck-jumps

Sedan en kvarts yoga. Efter en minut tuck jumps är det liiiiite svårt att få kontroll på andningen, men till slut så ;-) Stel som en pinne var jag. HATAR att träna så här lite, kroppen mår verkligen inte bra då. Dessutom mens denna vecka så balansen är totalt uppfuckad.

Bokad på team-wod i morgon. Hoppas på ett riktigt gött cross-fit-pass!

It is all about those abs... eller ett sjujäkla teampass signerat Isa på Vessige Kettlebell

Idag teamade hemlösa gjuteriare med Vessigekettlebellare och vi körde ett gemensamt team-pass i Vessige Kettlebells lokaler. Så grymt roligt. Igen. Älskar det. Älskar skivstängerna, älskar svarta gummiviktplattor (vem trodde det??), älskar kettlebellar (just det! more surprises!) älskar svetten, älskar endorfinerna, älskar mina kompisar. NI ÄR BÄST! 💓

Som en liten bonus fick vi idag också hälsa på Maries kettlebell, som har återfunnits i brandresterna. Hennes egen med hennes namn på. Tänk att en metallklump kan betyda så mycket! Jag är så glad att du har fått tillbaka den Marie! 💓

Min teamkompis idag! Gött kört Ola! - vi gjorde det jäkligt bra! Även om jag inte kan räkna tydligen. Tur du kunde 😉

Vi fick börja med en uppvärmning på 6 min AMRAP, vi hann inte riktigt alla pressarna, tyckte nog inte vi slackade så sjukt högt tempo hade krävts för att komma igenom. Men det spelar ju ingen roll - huvudsaken är att vi har roligt! 

Sedan passet då. 2-minutersintervaller i team, byte som man vill, vi körde ungefär 1 minut var av varje innan byte. Upplägget alltså att vi skulle köra alla 6 övningar och sedan 2 minuter vila och så tre varv på det. En person jobbade den andra "vilade" men "vilan" bestod av en statisk core-övning. Japp. Vila? Inte så mycket. 😂 Och så skulle vi räkna reps då. 13+14 ... tjugosju? Nä, just det, jag fixar verkligen inte att räkna när pulsen är uppe på 150, helt knäppt men på riktigt så stängs nog vissa delar av hjärnan av tror jag. 😂

Mitt varv:

• Power Cleans - 20 kg
• V-ups (skalade första varvet)
• Marklyft - 40 kg
• Boxjump 40 cm
• Overhead lunges 5 kg
• Rodd

Jag skalade alla mina arc och mina hollow och gjorde planka på knä. 

Hipp Hipp Hurraaaaaa Det gjorde vi braaaaaa! 

Om att prioritera träning

En liten skara dök upp på träningen idag. Sommarvärme gissar jag är orsak till bortfallet 😜. En sak jag lärde mig tidigt av Gustaf var hur viktigt det är att göra träningen till "något man bara gör", du funderar inte på om du ska borsta tänderna på kvällen, du bara gör det. För att träning ska bli en naturlig del av ditt liv och inte något du "borde" eller "måste" så behöver du ha samma inställning som till annat du "bara gör". Tillåt dig inte att ens fundera på OM du ska träna. Är det träning så tränar du. Om du en bit in i passet inser att du är för förkyld, har ont i huvudet eller något annat så avbryt. Men byt om och prova först! Om det är sol ute så träna först och njut av solen sen!



Dagens coach var Kalle och efter uppvärmning och skuggning så körde vi mitspass. Enkla kombos, bra coachning, gött pass!

Fys idag var 10 (descending) kickar p ben, 10 slag, 1 burpee. #Jävlavristjävel

Efter passet tänkte jag köra en egen liten wod som efterrätt. Planen var 7 liggande ropeclimb 7 Marklyft 40 kg 7 varv. Det blev tre varv. 😱 😂 #kolhydrattorsk #skakadesomenjordbävning Jaja. Det blir wod i morgon också så jag överlever!

Ganska långt ifrån basic idag när Niklas kastar oss ett gäng curveballs 😉

När man väntar på tränaren på parkeringen och ser Niklas sladda in.... DÅ vet man att det blir utmanande och långt ifrån basic. Man vet också att man förmodligen kommer att ha ont när passet är över 😂 Men vi gillar det ju! Fast lite PippiLångstrump var jag idag, mer om det längre ner 😉

Vi började med en liten ranta-runt-i-ringen, den gick bra. Minus indanhopp baklänges. 😩 Det var definitivt inte bra för min vrist. FAN OCKSÅ tänkte jag och gick och gömde mig en stund. Torkade tårarna och gick ut igen. #jävlavristahelvetepårensvenska Lite krypa-på-golvet hann vi med också, och brottning, det går väl an att kramas liggandes med Anna en stund 😘.

Sedan - som alltid när Niklas är coach - skuggboxning.

Sedan första utmaningen. Svepningar. Åkej jag gillar inte det. Alls. Livrädd att slå sönder ett revben igen (som före jul) tog ju fjorton evigheter innan det läkte. Dessutom livrädd att skada Anna som har ont i ryggen. Hm. Så vi gjorde det på vårt sätt och Niklas log och sa inget så han fattade nog att det inte var läge att utmana oss idag. 😉

Dags för dagens WIHOOOO - stenhård mitsträning. Vi skulle köra 3 ronder var, i dom två första favoritkombo 1 och favoritkombo 2, sedan mixa dom i rond 2. Min favorit är jab-cross-hook och jab-cross-roundhouse. Så dom körde jag.

Efter det ren sparkträning fast på bara en mits var. Det var svårt. Både svårt att hålla mitsen så att träffen blev rätt och träffa och göra rätt när mitsen liksom är på fel ställe. Jaja. Nu är jag gnällig. Jag vet.

Sist nackträning. Och det är nu jag blir Pippi Långstrump för Nope, Nä, Aldrig i livet. Det finns tillräckligt många tillfällen i livet när man kan råka ut för en nackskada så jag ser ingen anledning att framkalla en själv. Jag förstår absolut att man behöver en stark nacke för att kunna ta emot smällar - särskilt om man tänker sig en fighter-karriär. Nu har ju det tåget lite seglat för mig 😉 så jag nöjer mig med den träning jag får genom att göra pushpressar, liggande rope climb och alla andra crossfitövningar.  #sådetså

Well. Minus att mina axlar nu är HELT döda så mår jag toppen, tänk va lite träning gör för humöret!

En repris på gårdagen - 12 days of Christmas 😜

På Wehlinarnas initiativ samlades idag ett gäng gjuteriare på Vessige Kettlebell för en förstamaj-wod. Vad dom inte visste var att vi körde "12 days" igår 😂 så för två av oss blev det repris. Inte nåt problem egentligen, men det är lite som att föda barn... Det måste gå tillräckligt mycket tid mellan gångerna för att man ska glömma hur jävligt det är innan man mentalt är redo. 😜🙄

Dagens pass var menat som ett teampass men vi var ojämnt och jag behövde anpassa en hel del så jag körde på egen hand. Gårdagens push pressar gjordes nog med lite väl mycket vilja och lite för lite muskler nämligen 🙄😳 så rätt fett ont i nacken idag. #ops



Jag körde idag skalat/anpassat
1. Sumo deadlift med high pull 20 kg
2. Thrusters med KB 8 kg
3. Push press med 2 KB 6kg
4. KB snatches 8 kg
5. Hang Power cleans 20 kg
6. KB swing 12 kg
7. Ringrodd
8. Knee raises
9. Box jump 40
10. Double unders
11. Burpee
12. Overhead lunges 5 kg

Passet i original


Inte riktigt lika hårt i väggen idag, men tillräckligt för att nå endorfinheaven. 💕😂😍😘

En riktigt jäkla skön ända-in-i-väggen-wod #vessigekettlebell #hemlösagjuterietpåvift

Jag och några av mina hemlösa crossfit-buddies begav oss idag till Vessige Kettlebell där coach Oskar gav oss vad vi tålde och lite till! #älskarminträning #endorfinerisgoodshit

Först, stort tack till Vessige Kettlebell för att vi får vara hos er! ❤️ Ni har en fantastisk "box" och jag blev väldigt positivt överraskad både över lokal och utrustning! Dessutom finns där något jag faktiskt har saknat mer än jag insett, speglar! När man som jag har kroppskontroll som en nyfödd kalv är det rätt bra att kunna se vad man gör 😉, nämligen.

Passet idag var en variant på 12 days of Christmas, 12 days of crossfit 👍😜 Man kör alltså passet enligt "idioten"-koncept. 12 övningar ger 12 varv där man i första varvet gör övning 1. Andra varvet övning 1 och 2, tredje 1,2 och 3 osv. Rätt många repetitioner alltså 😜. Jag klarade inte timecap på 25 minuter men nånstans 30 minuter blev det.

Mitt pass med skalningar blev så här:

• Clean & jerk (frivändning med press) 20 kg
• Lateral bar burpee (burpee, hopp över stången, ny burpee)
• Push press 20 kg
• Liggande toes-to-bar (ligger på rygg och håller i stången och lyfter fötterna till stången)
• Wall balls 3 kg
• Lunges (utfall utan hopp)
• Deadlift 20 kg (marklyft)
• KB snatch 8 kg (lyfter en kettlebell från golvet upp på rak arm)
• Pullup med gummiband / ringrodd
• Front squat med kettlebell 8kg
• Pushups på knä
• Burpee

Som vanligt lyckas jag plocka ur mer ur kroppen än jag egentligen orkar för efter sista burpeen föll jag ihop och fick knappt nån luft, då är det tur att coachen är utbildad inom området "ta hand om skadade människor" 😉 för jag fick ingen luft, inte ens att hosta... 😵 så upp med benen och "andas, andas, andas". Efter nån minut kunde jag åtminstone överleva i fosterställning 😜 Sen kommer dom rååååååsa molnen och allt är bara skönt, bra och alldeles underbart! 

PS: På Vessige Kettlebell får man inte träna utan tröja, använda magnesium eller droppa vikter. Så bara för att busa med Garry så tog vi av oss för bilderna 😜

Ännu mera lowkickar #nugördetont

Ålrajt, nu är mitt vänsterlår ännu mera ömt. Tredje passet med lowkicks 🙄 Å andra sidan, det är jäkligt roligt med lowkicks, och det är en av de sparkar jag har lite kontroll på. Så - jag vill bara ojja mig lite, nu är jag klar med det 😄

Bra upplägg idag med Erica som vikarierande coach 👍 Vi fick börja med stoppspark och lowkick (inklusive duck för mits), vi la sedan till highkick i rond 2 och vänsterfint + högerjabb i rond 3. Kul! Sedan fick vi göra samma kombo fast som sparring. Vi fick sparras mer fritt också, efter nivå och kunskap och jag fick Pontus i rond 2 och Daniel i rond 3. Två av våra match-fighters alltså. Jobbigt. Tur dom är snälla ;-)

Avslutade med yoga, alltid skönt, svettigt som tusan, fick till en riktigt bra svettängel på mattan idag 😂 Rufsigt hår ingår i den här sporten, tur man inte är fåfäng 😂 😂 😂

Back to basics - även i thaiboxningen!

Riktigt bra "nöta"-pass idag på thaiboxningen! Vi körde alla tillsammans, motionärer och fortsättningsgrupp. Kul - vi var jättemånga! Mindre kul är att min fot bråkar. Sidohopp går inte och vristen känns stel och orörlig och svår att stretcha ordentligt. #jäklaskitockså

Vi körde lite enkla slag/spark-kombos mot handskar. Mycket knän idag! Jag försöker komma ihåg min fot där, Madde vill ju att jag sträcker på vristen och har spetsig fot - övriga tränare gör lite blandat har jag set, nån gör inget särskilt, nån flexar, nån stretchar. Men jag förstår Maddes tanke bakom sträckt fot och det känns bra när jag får till det.

Fick coacha en nybörjare idag, jättekul att se hur snabbt hon gör framsteg och roligt att kunna hjälpa till tycker jag!

Dom här brudarna var också på plats idag! Puss på er finingar! 

Om att vara ensam med en massa grabbar....

Idag var det bara jag som inte hade suspensoar i lokalen. Japp. Ensam kvinna i truppen ;-) Men jag lyckades para ihop mig (åkej inte på det sättet! 🙄) med Daniel och vi är rätt jämna så det var kul!

Min fot bråkade dock lite under uppvärmningen, det var längesedan, tejpade den och tog det lugnt och värmde upp på mitt sätt så var den tyst sedan. #fotskrälle #snartettårsenare

Idag fick vi träna grundtekniker och vi körde mot handskar istället för mitsar. Det är kul ibland, det blir enklare och man kan "byta tur" utan att meckla med mitsar. Det blir ju naturligtvis inte lika hårt heller! Några kombos var av typen "jag ser vad du gör men min kropp vägrar kopiera det". Alltså ibland 🙄.

Men mitt stands. Alltså. Gör om och gör rätt. Och SLUTA TITTA NER när du sparkar Marina. Nu. GAHHHH.

Well. Vi fick en liten pyttefys-omgång på slutet och när passet var slut passade jag på att göra några liggande rope-climb också.

Idag bjuder jag på en bild som Svempa tog för någon vecka sedan!

Söndagsstyrka på temat "man tager vad man haver" #hemlösmeninterådlös #gjuterietgoesbacktobasics

Gjuteriet CrossFit är ju numera hemlösa - men för det är vi inte rådlösa. Vi är lite spridda för vinden men vi har varandra och vi fixar vår träning ändå! Jag har ju turen att ha ytterligare en träningslokal som jag idag fick låna nycklar till. Det är ju inte "gym" men det finns lite allt möjligt roligt. Crossfit handlar väl om just det. Att träna med det som finns till hands, vält ett träd, rulla en sten, lyft en bil... 😊 Back to the basics helt enkelt!

Jag fick med mig Anna också 😘 och vi botaniserade runt i det rum som innehåller lite allehanda "gymmaskiner", viktplattor och - viktigast - en SKIVSTÅNG.

Så, vi klurade lite och tillgången till vikter till skivstången fick styra vad jag hade den till - inte så svårt val kanske. MARKLYFT. Men det var svintunga 70 kilo idag. Och Jäklar vad det låter när man inte har ett mjukt golv att sätta ner den på! 😮 Utöver det så satte vi på 10 kilo på en annan stång och körde bicepscurls #discoträningdeluxe (jag vet, SÅ INTE crossfit att köra bicepscurls, men va fasen, ibland måste man bryta normerna lite 😂) , hakdrag med ytterligare nån annan stångvariant, underarmsrullning, framåtlutad bröstpress i kabelmaskinen, sumosquats med kettlebell och så - min favvo-övning som jag faktiskt har saknat jättemycket - stående latsdrag! #älskarverkligendenövningen

Det krävdes lite kreativitet för att få ihop det här - men finns det en vilja så finns det ett sätt. Skruvmejslar är t.ex. jättebra viktmagasinsspärrar 😂

Inte på nåt sätt det mest effektiva pass jag kört, har inte en aning om vikterna och fri-base-ade rätt hårt med repsen också. Så ett discopass från början till slut. 

Stående lats alltså. Sicken övning. Jag erkänner att jag faktiskt saknar en kabelmaskin sedan jag gick över till Crossfit. Jag vet att det liksom går emot "filosofin" men fasen, alltså, den är ruskigt användbar! Well. Jag har ju en här, får börja köra latsdrag inför varje boxpass 😉

Sedan fipplade jag också upp våra "slamropes" i ribbstolarna och se, då kunde man göra liggande rope-climb där! YEY! #uppfinningsrik

Vi avslutade med lite spark på säck. Så liiiite flås blev det också. Jag borde sparka mer säck. Jag borde sluta titta ner när jag gör det.

So long friends! Det ser ut som om jag kan träna boxning på tisdag. Jag håller tummarna för det. Hjälp mig gärna!

❤️ ❤️ ❤️PUSS alla fina tränings- och bloggkompisar! ❤️ ❤️ ❤️