2019:44:2 Det skulle vara lätt att ge upp nu - JÄVLA AXEL

På proggen idag - knäböj. Hur i helvete kan då axeln vara det som stoppar mig från att genomföra passet kan man ju undra. Men så var det.

Nu kan ju ingen komma och säga att jag är övertränad i alla fall, alla olyckskorpar som tjatar om ortorexi och "är det verkligen nyttigt att träna så där mycket". Nu tränar jag 2 eller 3 gånger i veckan och kroppen håller inte ändå. Så, ni kan vara tysta nu, och för all framtid. Tack.

Jag kanske ska göra som andra snart-femtioåringar och dricka vin,  bli fet och äta kakor och oja mig över artros i knäna istället?  Jag vet fan inte vad jag gjort i mitt liv som gör att karma tycker att jag förtjänar det här. Jag äter sunt, jag tränar, jag dricker iofs för mycket koffein men det är det enda giftet jag ger min kropp.

Stackars PT-Danne som faktiskt verkligen försöker, men det hjälper ju inte. Jag kan alltså inte längre hålla i skivstången bakom nacken utan att det gör så ont i axeln att jag har svårt att hantera det. Jag är på tok för smärttålig, det vet jag. Så när handen domnar, då är det dags att kliva av. Så det gjorde jag.

Det vi skulle göra var
TC 20 minuter
Back squat
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
1x1

Jag och Mia som delade rack började på 20 kilo på 6x6, ökade sedan till 25 på 5x5, då gjorde det ont som fan men jag bet ihop, "bara ont inte farligt". Danne coachade, tyckte jag vred handleden - det är jag ju så illa tvungen till när axeln inte kan vrida sig tillräckligt för att jag ska få grepp om stången. Gjorde ett sett med 4-or på 30 men i andra set så domnade handen och axeln helt (hade svårt 2 sista seten på 5-orna också om jag ska vara ärlig, armen domnar och det är svårt att lyfta den) så då fick jag avbryta. Säkert nån som tyckte jag var en drama queen som ramlade ihop, men helt ärligt så svartnade det för ögonen och jag hade inget annat val.

Jag var ju klar att gå hem då men Danne lät mig inte utan hämtade en bulgarian bag på 12 kilo som jag fick göra avslutande repsen med. Det var svårt att hålla i den också om jag ska vara ärlig men den har band som jag kunde fästa handen i.

Sedan en AMRAP på 7 minuter med
9 kb-sving (20 kilo)
6 lunges
3 burpees

Gjorde ont som fan i varenda rep, var mest rädd att jag skulle tappa kettlebellen faktiskt men jag lyckades hålla i den.

Gör inte som lilla tjejen på bilden - knäböj med utsläppt hår - det är som att be om skalpering... Nä, knut är det som gäller. Nån skönhetstävling är det aldrig i crossfit, tackolov.

Så, Jag ska kanske ge upp det här ändå och kalla långsamma promenader för träning istället.. Eller nåt. Fuck it liksom.

2019:44:1 OLY-pass med snatch på proggen

Trogna läsare är väl bekanta med hur lite jag gillar Snatch... i alla varianter, så extra kudos till mig idag när jag inte gick och gömde mig i ett hörn och grät utan faktiskt gjorde så gott jag kunde. 😇

Coach Isa är mycket kompetent i sin coachning och jag känner mig trygg i hennes händer 👏

Idag började vi med lite rörlighetsövningar, inte så tokigt för ett kylskåp som jag, men ärligt, hur tungt är ett kvastskaft? Från axlarna till raka armar.. sittandes i squat-position? För jävla tung kan jag meddela 😜 MEN nu ska jag komma ihåg att för inte så länge sedan kunde jag överhuvudtaget inte hålla en stång rakt över huvudet för axlarna sa stopp. Så, gnetandet har gett resultat, om än långsamt. Så gneta på. Typ 🙄

Följdes av teknik med pinne! "Kan du inte göra det med pinne kan du inte göra det med stång"👆

Sedan en EMOM på 12 minuter med
2 Hang squat snatch + 1 OH squat

Här hade jag vår teknikstång på 10 kilo och ärligt, den känns som om den väger 100 kilo när jag har den över huvudet i nån slags böjposition (jag klarar inte att bryta 90 grader för då tappar jag stången framåt, avsaknad av rörlighet sätter stopp). Men fick bra coachning av Isa och lyckades faktiskt genomföra alla repsen.

Sist Wodden från 14.1 som egentligen har TC på 10 men vi fick bara 8...
30 DU
15 Power Snatch

Höll kvar min 10-kilos stång och försökte göra korrekta snatchar med den. Det går sådär, faktiskt. Även om coachen var snäll och sa att nån såg okej ut 😔. Gjorde 1 varv + DU + 9 snatchar.

Så. Points for trying och att jag inte bröt ihop. Tack för kaffet och gonatt!

2019:43:2 Om en variant på open 20.3

Med skohorn har jag tryckt in min egen träning idag, det har blivit för lite den här veckan, men ni vet, livet, kidsen, jobbet... så blir det ibland.

Idag presenterade coach Marie Open 20.3, på tavlan stod Rx-varianten av Masters 55+ och innan dess lite träning på HSPU - vilket jag ju under inga omständigheter kan göra så jag krälade lite på väggen och gjorde lite gummibandsassisterade pushups istället. (jag kan alltså fortfarande inte få min axel att gå med på att göra pushups på fötter utan hjälp. FÖR JÄVLA tjatigt, om jag ska vara ärlig. Men det verkar inte hjälpa jättemycket vad jag gör, inte ens 3 månaders fucking rehab hjälpte så det är väl så det är nu.

Nåväl, Rx´d Masters 55+ är  Deadlift, pushpress, deadlift, HSPU, i normalfallet är TC 9 minuter vilket är precis fånigt tramsligt löjligt, särskilt med tanke på vikterna som man ska lyfta.. Så vår TC idag var 25 minuter.

Jag körde nån mix mellan scaled och rx för jag gjorde knee pushups med hand release istället för HSPU som egentligen är istället för push press i scaled.. Nåväl

Mitt pass idag

21-15-9
Deadlift 55 kilo
Pushpress 20 kilo

21-15-9
Deadlift 70 kilo
Knee hand release push ups

Jag kom till 15 DL i del 2 innan jag blev time-cappad. 70 kilo är 75-ish% av mitt 1 rm så det är rätt tungt, jag fick slita och göra dem en och en, men jag gjorde ändå sjukt många. Så nöjd är jag och marklyft är så enormt tillfredställande att göra. Kommer vara fett trött i baksidan i morgon. Det gillar jag!

Ps Danne - jag har också bicpes....

2019:43:1 OLY-pass med grymma coach Isa

Jag trycker in så mycket träning jag kan vilket betyder att jag inte kan vara så kräsen med vilka pass jag går på, ibland händer det att jag kan gå på Isas OLY-pass på tisdagar och då går jag alltid hem med lite ny kunskap i kroppen! Tack för det!

Idag var det squat-clean and jerk som var övningen (i hemlighet liiiite glad att det inte var snatch).

Först en liten uppvärmningsrunda

3 rounds
10 kb goblet squat
10 alt. kb clean and jerk

Det är svårt att jerka kb tycker jag, blir lätt nån slags press i alla fall.

Så till teknikdel med pinne. Jag har ju lite svårt med squat-cleans eftersom jag i allmänhet har lite för dålig rörlighet för att böja med rätt djup utan att falla fram med överkroppen så idag försökte jag fokusera på att inte fuska med djupet men ändå ha en rimlig vinkel i höften. Foten kändes lugn, oväntat lugn, trodde den skulle tjafsa lite men tejp funkar fint!

Jerk var länge svårt för mig, men jag börjar få till det och idag hade jag fler rätta fotisättningar är fel, progress not perfection, eller hur?

Axeln är lugn på vägen upp men är grinig när jag tar emot vikten på vägen ner så fulade lite och vände ner den och fångade den med höften istället. Den var inte tyngre än att jag klarade det fint så.

Nå. Wod-time!

A Every 90 sek for 10 rounds
1 squat clean + 1 FS + 1 split jerk

Jag hade 20 kilo i första 4 och 25 i sista 6, lite förvånad att det gick såpass bra att både cleana och frontsquatta 25 kilo.

B) Open 15:4 Amrap 8 min
3 HSPU / Pull-ups
3 Cleans
6 HSPU
3 Cleans
9 HSPU
3 Cleans
12 HSPU
3 Cleans
15 HSPU
3 Cleans
18 HSPU
3 Cleans

Jag gjorde pushups, såklart. På knä, Det räcker gott och väl för mig. Hade 30 kg på stången och gjorde ett varv + 12 reps.

Precis lagom liten tisdagsträning!

2019:42:3 Open 20.2 - 13 varv - inte illa av en tant med tennisbollankel och skruttig axel

Ja hörrni. Nu är jag ändå lite stolt över mig själv. Och jo, lite fusk (2x9 kg istället för 2x10) och utan domare men jag försökte faktiskt verkligen att göra alla reps korrekta, tom thrusters.

Open 20.2 Scaled var AMRAP 20 minuter: 4 Thrusters (10kg), 6 knee raises, 24 SU.

Vi fick slut på 10kg-hantlar så jag tog 9-or, jag är ju ändå utom tävlan och jag tror faktiskt inte att det hade gjort så stor skillnad på antal varv, det var ju inte som att jag reppade dom med nån fart ändå....

Och, jag förvånade mig själv genom att klara 13 varv. Det är faktiskt inte jätteilla gjort med tanke på alla mina skador. Om jag kört liiiite hårdare från start så hade jag nog kanske klarat ett varv till men mer än så hade varit svårt. Jag är också förvånad över att axlarna protesterade såpass lite. 9 kg per sida är en del. för mig. Så totalt sett en jäkligt lyckad söndag!

Nu var inte coach Eva nöjd med att "bara" köra open så vi fick också denna lilla efterrätt:

Team om 2, AMRAP 12 minuter
15 burpees
15 situps
15 boxjumps

Jag och min teamie körde varannan övning och jag sansade mig och och hoppade inte boxjumpsen utan gick lugnt och fint upp och ner.

Nu ska jag se till att bli såpass frisk att jag faktiskt kan boxas när jag är i Thailand!

Ps - hår i knut brukar betyda backsquat - men en viftande tofs är också i vägen när man hoppar rep, så vet ni korthåriga ;-)

2019:42:2 Styrka på proggen, hantlar som redskap!

Idag hade jag nöjet att träna för coach Marie och på proggen idag stod Styrka. Det blev kanske mer cardio än styrka för mig dock, men skit samma!

Hantlar var dagens redskap - heter Dumbell på engelska och förkortas därför på crottfittiska till "DB"

Först idag lite uppvärmning på yrseltema... dvs springa runt i en ring, alltså, jag måste vara världsämst på snurrande alltså.. tre varv sen är jag yyyyyyyr. Nåväl Sedan liten skuttande fram och tillbaka, varav en övning var burpee broadjumps. Liiiiite tidigt för den typen av hopp tyckte foten... *ops*

Dags för woddarna!

A) 3 Varv, jobba 45 sek, vila 15, 1 minut per övning
Samtliga övningar skulle utföras med händerna på hantlar. Jag hade 2x5kg
Plankrodd
Pushups
Mountain climber

Armhävningarna gick jag ner och gjorde vanliga och jag fick göra plankrodden på knä varv 2 och 3, det frestade lite hårt på axlarna.

B) 10 rounds FT, TC 25 minuter
5 DB Deadlift
5 DB HPC
5 DB STOH
5 DB Thruster
5 DB alt OH-lunges
Vila 1 min

Fick anpassa lite, körde med 6 kg men axlarna fixar inte så många lyft över huvudet så jag gjorde DB-squats bara med hantlarna på axlarna. Jag gjorde inte heller utfallen med vikt över huvudet utan hade dem i händerna (hängandes). Det blev ett tufft pass för  mig. Men jag sansade mig, träffade ju väggen igår så det tänkte jag inte göra idag. Eftersom jag är så svag i delar av dessa övningar så blir ju vissa lite väl lätta, så för mig är den är typen av komplex lite knöliga att få ut "rätt" sak av. Så så mycket styrka blev det inte för mig utan mest kondition.

Sen satt jag och vilade mig en stund, den lyxen kan man ju unna sig när man inte har några barn hemma!

2019:42:1 Om att teama med en beast

CaCaCardio på tavlan idag. Coach Danne lika glad som vanligt (ärligt? är han aldrig sur? 😜) och en Johannes som förbarmade sig över ett udda antal atleter när det skulle teamas i team om 2. And who was the lucky bastard som fick honom som dragbil? Yours truly. 😃 Det var fasen länge sen jag körde så hårt. Kunde ju inte ge honom hur mycket vila som helst....

Fri delning innebär ju inte nödvändigtvis att man delar hälften var. Det gjorde inte vi heller. Johannes tog en något större del av repsen/cal men ärligt, så jävla långt efter var jag inte, men det krävdes fasen pannben idag. (HATAR den jävla cykelåbäket. hur sjukt långsamt kan cal räknas egentligen??? Låren dör ju efter 5-6 cal.. kul när man ska cykla 25...

"du får välja ett" sa han om fotona, men jag tyckte dom blev så fina allihopa 😂😂😂 så jag kunde inte välja, så I give to you, 4 x Svettiga Atleter....

Så, med en rejält optimistisk TC om 30 minuter (coachen klarade det inte ens själv... ), team om 2, fri delning

50-40-30-20-10

Wallballs (3 kg)

cal Air bike

Power clean (30 kg)

cal row

KB american swing (16 kg)

Burpees

Trots att jag alltså teamade med en sjukt vältränad snubbe så hann vi in på KB-svingarna på 40-varvet, inte mer. Jag dog efter den rodden så Mr tog hand om sista sekundrarna,  Jag gjorde alla mina WB och PC och Svingar, resterande tog Johannes lite mer än mig. 

Det var roligt - minus cykelhelvetet och det vore kul att se hur lång tid den faktiskt skulle ta. Med tanke på hur jag dog på rodden vete tusan om jag hade klarat av att köra mycket längre, men, ja ni fattar. I teorin i alla fall. 😜

2019:41:2 När man tänker att nu kan inte bli värre, ja då blir det det. #storyofmylife #open20201

Jag måste ha varit en riktigt svår jävla bitch i mitt förra liv, så mycket ond karma som kommer i min väg så kan jag inte annat än undra. Sedan 6 år tillbaka (och lite till om jag ska vara ärlig) så har jag stridit, slitit, kämpat, gråtit, bitit ihop, varit stark, fejkat till jag har mejkat, gråtit, gjort om, gjort rätt, gjort fel, bitit ihop igen. Ja ni fattar. Men vad jag än gör så säger livet bara "HA HA HA - trodde du du skulle få det lite lätt ? GLÖM DET!".

Så, jag tänkte i fredags, gött, jag har nog klarat av att vända axeln, den känns lite bättre, nu ska jag fortsätta göra rätt saker så ordnar det sig. Idag, ett snedsteg i en trappjävel och jag vrider sönder foten. Igen. Jag har ju båda som stukade sedan förr. Och den högra var en bidragande orsak till att menisken sedan gick sönder. Ankel i storlek tennisboll och det gör SATANS ONT. Faktiskt. Grinar. Messar med Danne och frågar vad som står på proggen. Team. Tänker att jag vill inte ta en plats från nån som faktiskt kommer att kunna köra wodden så jag avbokar mig och tänker att jag tejpar fotjäveln, åker dit och ser om det finns plats och ser om jag kan vara på något i alla fall.

Väl där. Växer. Hornen. Såklart. Skuggade teamet med Johanna och Eva, tänkte ta det lugnt. Eller nej, det tänkte jag inte, men det borde jag. Eller jag försökte. Så nu gör det inte mindre ont i foten. Men ont är inte farligt. Faktiskt. Bara störigt. Tur jag har finfina tabletter att sova på.

Vad jag körde? Jo. Resten körde veckans "open-wod" (kval till vm, typ) i team, men jag körde den själv. 10 rounds for time (TC 15 min), 8 GTOH (stång från mark till raka armar, på vilket sätt man vill) + 10 BFB (bar facing burpees, alltså burpee som avslutas med hopp över stången istället för upp i luften).  Och nu är jag varken 55+ eller ungdom egentligen men det var i den "klassen" jag körde idag, med 15 kilo på stången och gåendes eller småskuttandes över. Gjorde faktiskt 6 rundor, blev lite imponerad av mig själv. 60 burpees liksom. Hade jag inte haft ont i foten hade jag not split jerkat GTOH men nu vågade jag inte det så det blev vanliga push press istället.

Sedan körde vi en AMRAP, team om 2 TC 20 min. (Vi gjorde precis ett varv)  där jag alltså skuggade Eva och Johanna och då gjorde hälften av repsen nedan i sync (nåja, nästan) med Johanna.
1000 meter rodd (jag körde ski-erg medans Johanna rodde 500 m)
100 KB-svingar 16 kg
90 air squats
80 situps
70 marklyft (40 kg)
60 pushups
50 jumping jack (gjorde jag inte)
40 Slamball (hade nog typ 11 kg, för lätt eg.)
30 pullups (jumping)
20 wallballs (3 kg)

Sen var jag död. Som vanligt. Men jag reste mig. Som vanligt. Sen körde jag lite axelrehab
inåt- och utåtrotationer
latsdrag
studsa boll
framåtlutade flyes.

Sen gick jag hem.

2019:41:1 Power Clean och open 11.5

Coach Eva stod för taktpinnandet idag och på tavlan stod ett gäng lite nya och några lite gamla utmaningar. 

Vi började med en liten team-uppvärmning, wallballs+burpees

10-8-6-4-2, you go i go

Sedan styrkedel med

3 roll outs

4 wind shield wiper

5 frontsquats

Wind shield, alltså ryggliggande med stången på raka armar överbröstet och sedan fötter mot stång med raka ben, sida till sida. 

Jag gjorde goblet squat istället för FS. 

Därefter EOMOM 10 minuter

5 power cleans 

Jag hade 25-27.5-30-32.5

Sist open 11.5

Amrap 20 minuter

5 power clean

10 T2B (knee raises)

15 wallballs

Jag gjorde 6 varv + 5 reps. Hade 32.5 på stången. Lagom idag. Axeln höll för knee raises. 👍

Kul och utmanande pass, tack för det coachen! 

2019:40:3 Insane wod-mania med coach Marie

Vi har fått ett pass på söndag eftermiddag - en tid som passar mig PERFEKT och jag är så nöjd! (Min axel är inte nöjd, men jag tjatar inte mer om det idag).

Coach Marie hade samlat ihop lite godbitar från Lommaspelen som två av våra atleter tävlade i i helgen. Och fy satan så jävligt det blev - underbart jävligt alltså!

Jag teamade med Carina - vi har ungefär samma skador och ungefär samma inställning till tävling så vi är ett bra team!

TC 40 minuter, team om 2, rx 60/40

A) 42-30-18 Deadlift and Frontsquat
Run 200 m side by side between sets
(vi hade 40 kg på DL men 20 kg på FS)

B) 50-40-30-20-10 S2OH
Side by side bar jumps between sets
(här blev det besvärligt för mig, provade först 2 st 8 kg kettlebell, gick inte gjorde första 25 med 6 kg KB, men det kändes också, så i efterföljande set gjorde jag framåtlutade backflyes med 4kg hantlar)

C) 40-30-20 Back squats
20 meter OH lunges walk side by side between sets (10/5 kg)
(Provade med en 20 stång men axeln gjorde ont bara av att hålla den så bytte till 17 kg bulgarian bag, klarade bara några få steg med plattan över huvudet så jag hade den i famnen eller vid sidan istället)

D) 30 Clean & Jerk
(jag tog en 15 kg stång och gjorde mina 15 i split jerk, det klarade den, jerk är ju lite snällare än push press)

Until TC - sync burpees over bar

Ett roligt och ambitöst pass som jag med en fungerande axel hade tyckt varit ett perfekt söndagsnöje. Men det är ju det fina med crossfit också. Var och en på sin nivå och det går ju utmärkt att byta övning eller redskap om det som är programmerat inte fungerar. 

2019:40:2 Fredagsfys, pms och laxtacos

Jag fortsätter väl i kategorin "inget ont som inte har nåt gott med sig" när det gäller mitt axelhelvete. Idag stod cleans på tavlan och axeln tycker det är tungt. Axlen. I cleans? #menherregudliksom Uppenbarligen så använder jag axlarna fel när jag cleanar för annars skulle dom ju inte på långa vägar vara besvärade. Nåja. Punkt etthundratusenfem på listan över saker jag behöver öva mer på.

Så både före och efter passet hade jag dejt med gummiband och basketboll. #duktigmarina

Innan dess hade vi först jobbat upp en tung clean vilket just idag för mig betydde 42.5 kilo och sen körde vi Open 18:2

TC 12 minuter
A) 1-2-3...-9-10 reps
Dumbell squat
Burpees over bar
B) Max clean

Precis som jag skrev igår så är det i prinicp omöjligt för mig att klara TC på en wod om den innehåller burpees så jag visste redan att nån max clean skulle det inte bli för mig. Det är lite grinigt faktiskt. Jag blir sur och på dåligt humör och med begynnande pms i kroppen så... ja ni fattar.  GAAAHHHHH. Gjorde 7 av dom sista 10 DB-squatsen sen struntade jag i resten med 10 sek kvar på klockan. Jävla fucking äckliga burpees... HATAR dom. så det så. Så mycket att jag ibland tänker att jag ska sluta på crossfit. Och aldrig mer i hela livet göra en enda burpees. Det hade varit ruskigt najs. Ja ni hör. PMS-en pratar högljutt här.

Men jag skulle i vilket fall ha upp den där stången. Jag hade klarat en rep på 42.5 före passet och failat 45 big time. Failade den ett par gånger. Vi tog fotot, alla gick hem. Bara jag och stångfanskapet och UPP skulle den. Och upp kom den. KAbom. I win!

Nu blir det fredagsmys med jobb och laxtacos #såkanmanocksågöra

2019:40:1 Plötsligt händer det - jag är den enda som står upp efter passet!

Coach Eva fick free-basea lite idag då vi hade en liiiiten material-krock på roddmaskinerna och då väljer hon Open 14:5 som bara är två övningar. Mina två hatövningar thrusters och burpees. MEN, i kategoring "saker jag aldrig trodde jag skulle tänka" så var jag då plötsligt lite tacksam över min krånglande axel för löjligt många thrusters finns det inte en chans att jag kan göra så jag bytte dom mot hang power cleans och plötsligt blev det ju en helt annan grej!

Inkluderar det burpees så vet jag att jag inte klarar time cap. Jag är verkligen sjukt långsam och dom är löjligt jobbiga konditionsmässigt. Jag undrar om jag verkligen är i så dålig form eller om det är nåt annat med just den övningen? Nåja. "tänk rehab marina" - eller hur?

For time - TC 20 minuter
21 Thrusters (HPC)
21 Burpees
18 Thrusters
18 burpees
osv med 15, 12, 9, 6, 3.

Det sista jag gjorde var 9 HPC så jag hade alltså 18 burpees och 9 HPC kvar som jag missade time cap med. Men det gör inget. Jag är nöjd ändå!

Som Buy out satte Eva upp Karen. En sån där mindfuck-wod som Simon KROSSADE på 5.50 - den killen alltså... imponerande!

For time - TC 10 minuter
150 wallballs

Jag hade en trea och gjorde 10 i taget och var noga med att vila axeln i mellan så jag fick ihop 90 stycken på 10 minuter. Mina coola kompisar klarade den nästan allihopa! och då låg dom ner och flämtade medans jag - för en gångs skull var den enda som stod upp!

2019:39:1 Ett slags teamwod med rehab-ish-fokus

Ja hörrni. Min axel. En jävla jobbig följetong helt enkelt. Det gör tack och lov inte ont "i vardagen" om jag inte typ ska lyfta ner en handduk från en krok eller så. 🙄 Men jag biter ihop, lägger in rotationer och latsdrag i uppvärmningen och tar det extremt försiktigt med vikter över huvudet så ska vi väl få den att samarbeta igen. Det är ju inte som om det är första gången liksom. 🙄

Så, alla övningar ovanför huvudet får ha vikter som blir så lätta att det blir "rehab"-ish av det, dvs fokus på korrekt rörelse och att få blod och syre till musklerna så dom kan läka. Misstänker stark ett inflammerat (eller två) muskelfästen upptill att rotatorkuffen också bråkar.

Team med sjukt starka och coola Eva idag - alltid amazing och JÄVLAR så grym hon blivit på double unders.. Så imponerad!!

Wodden var

4 rounds TC 35 (ink. buy out), team om 2 fri delning
8 manmakers (2x4 kg)
20 Marklyft (55 kg)
24 DB thrusters (snatch 8 kg)

Buy out: 500 DU / 1500 SU

RX-vikterna på den här wodden var HELT Sjuka.. 94 kg för snipp-människor..  NITTIOFYRA. Ja ni fattar. Sjukt.

Nåväl, jag och Eva stred på och vi fick ihop en 180-ish DU innan TC, jag kan inte ta cred för mer än max 1/3 av dom, jag vet inte var det var idag, snubblade mer på repet än ett fyllo en lördagsnatt...

Efteråt skulle vi såklart fota Dannes biceps ;-)

2019:38:2 Om ett gästspel i Katrineholm

Befinner mig "på vift" i Katrineholm med äldsta konståkningsungen och eftersom det bara finns ett visst antal ishallshängstimmar i mig så rymde jag lite till en box. Såklart!

Ytterligare en finfin sak med crossfit-communityn ("sekten" 😇) är att var man än är så är man välkommen till ortens "box" man tas emot med öppna armar och alla hälsar och pratar och kollar var man är i från. När hände det senast på, säg SATS i Gislaved? Just här visste dom faktiskt att vår box brann ner för några år sedan så det blev ju lite snack om det.

Nåväl. boxen är i Katrineholm var superfin, ren, bra lay-out, lite mer "ordnad" än vår lite rustikare look hemma, allt fanns, och framförallt guld-teamie i form av Pernilla (som också hade konståkningsunge visade det sig! - liten värld ändå!). Nu hoppas jag få återgälda gästfriheten när Katrineholmarna besöker västkusten nästa gång!

Passet var grymt, ett annorlunda upplägg mot vad vi brukar köra men helt genomförbart även för nån i min skalningsklass 👍

Så, varje varv var 3 minuter och 1 minuts vila mellan varven. 3xA + 3xB +3xC. Mina skalningar idag:

T2B --> knee raises

Pull ups --> Ring row

DB SA (single arm) Thruster --> DB snatch (7 kg - axel inte nöjd)

SU

Burpees alltså, fy fan, synkade är dom ännu värre måste jag säga. Pernilla min teamie var typ som Eva "jag ääääälskar burpees" 😜 och studsade upp och ner och jag SLET för att hålla tempot. Verkligen. Jag tror vi fick ihop nånstans 75 cal bike och typ 350 SU totalt. Helt okej för en lördag i Katrineholm tycker jag! 

Tack Boxen. Det var kul! 💪

2019:38:1 Coach Danne + Grym Teamie + Skivstång = Success!

Coach Danne hade en massa nya kuliga uppvärmningsövningar vi inte brukar göra. Det är bra. Uppskattar också att han berättar varför vi gör just den övningen, hur den ska hjälpa oss i passet sen. Det ger extra poäng hos min som är nån slags know-it-all-trashbin, jag samlar på kunskap på samma sätt som jag samlade på bokmärken som 7-åring... Ja ni fattar. Weird. Men rätt söt ändå. 😜

Sen var det en variant på monster-passet som Marie hade en söndag, fast i lite humanare tempo. Dock med rejält mindfuck hos mig eftersom jag fick för mig att det var 20 minuters TC, men vid 20 säger Danne att det är fem kvar. Då är det svårt att hitta ny kraft... men som alltid, om man bara håller käft och tränar istället så går det ju 😎

Jag måste vara snäll mot min axel så jag tänkte inga skivstänger i luften idag, därför bytte jag till push-press med två kettlar istället, det blir en lite annorlunda vinkel så därför går det. Provade med bara 15 kg stång i uppvärmningen och njaaaa det känns inte bra på vägen ner alltså, upp, inga problem, ner. AJ.

Idag teamade jag med grymme-starka Sandra så vi hade varsin skivstång, min vägde 20 kg. Hennes mycket mer - men det är ju det finfina med crossfit, vi gör samma fast på vår nivå! 👍

TC - oklart men 25 blev det 😇

AMRAP - team om 2 - you go I go - fri delning
20 DL
20 HPC
20 FS
20 PP
20 BS

Alltså eg. ett klassiskt skivstångskomplex men uppdelat. Vi delade femmor förutom på marken, där vi tog 10 åt gången. Vi gjorde 5 varv, och jag gjorde då alltså hälften av repsen så 50 av varje. Rätt lagom för en onsdag. Faktiskt.

Fick bra coachning av Danne i squatsen, verkligen inte min starka sida, varken fram eller bak... 😕 fast egentligen är det rörlighetsinskränkning. Gjorde mitt bästa. Gott nog.

Efteråt hängde jag med Starka-Simon, min tur att plåga hans triggerpunkter 😜 erkänner, rätt nice få ge igen lite 😳

2019:37:3 Om att vara exceptionellt dålig på att ta hand om sin kropp

Hej, jag heter Marina jag är för jävla dålig på att göra det jag borde och gör mest en massa annat som gör att jag hamnar i samma jävla hål hela tiden. Herregud, vid min ålder kunde man tro att man lärt sig nåt? Jag är däremot sjukt bra på att blunda när jag får ont nånstans. Tills det inte går att blunda längre. Som nu.

Axeln. igen. Fan.

Gör inte ont alls på "vägen upp" i en push press men när jag tar emot den på vägen ner kommer en lite för välkänd smärta. Fan. Dubbelfan. Så jävla dum i huvudet jag är.

Men, resten av woddajäveln var grymt bra och coachad av Cajsa och i team med bästa Carina blev det ändå ett GRYMT pass!

TC 31 minuter, Team om 2

AMRAP

31 Burpees

31 DU

31 DL (30 kg)

31 pushup

31 Boxjump (51)

31 HPC (30 kg)

31 Airsquats

31 KB sving (16 kg)

31 STOH (rx 30, axel krasch, körde 2x 8 kg KB)

31 abmat situps

31 cal row

31 wallball (6kg)

Vi kom till HPC på varv två inom TC. Förutom pushups på knä och STOH så körde jag med rx-vikter, HPC var tunga men absolut inte omöjliga. 

Sen hängde vi lite och som vanligt när man ska ta en selfie i boxen så får man sällskap av ett gäng sköna linslusar, så också idag! Älskar verkligen min box och mitt crowd, ni är tamejfan helt grymma allihopa!

2019:37:2 Om att hänga i boxen.

Det finns änna rätt många goa göteborgska ordvitsar i dagens pass 😂🤪 Men jag nöjer mig (kanske) med det i rubriken.... 😎

Blodvite uppstod.... I såret där jag i helgen hyvlade mig 🙄 det hade ju nästan läkt... Sen blev jag av med lite skinn och valkar i händerna när passet i princip innebar 10 minuter statiskt häng... 😳👊

Nytt koncept. Tufft pass. Innehöll förutom "hänga som apor" också "bear crawl" och så själva wodden då..... 😮😬🤪 

Team om 2, TC 30 minuter 

En person hänger statiskt, den andra hänger, båda kryper 20 meter bear crawl. 

Jag och min teamie delade repsen och försökte hänga den tid det krävde (och jag småfuskade när det krävdes). Efter snatcharna hade jag svårt att hänga med bara muskelkraft så då började jag låsa fingrarna, på bekostnad av händerna då... 🙄 #thethingsyoudo

Så här såg passet ut

2019:37:1 Om att löpning alltid förstör det roliga

Alla woddar som innehåller löpning är jävliga. Och gör att jag mår illa. Och får ont. Ska bli skönt med vinter på det sättet. Slipper jag springa i alla fall.... 😎

Coach Garry instruerade och coachade idag det här

TC 40 min

6 rounds

30 air squats

19 power clean (25 kg)

7 strict pullups

400 m run

Eftersom jag är så usel på att springa så är det omöjligt för mig att klara TC på woddar som innehåller löpning. Så också idag. Jag gjorde 4 varv och 37 reps. För att inte bryta ihop helt när jag springer så räknar jag 1234, 1234, så jag inte kan tänka på hur ont det gör och hur vidrigt tråkigt det är. Jag fixar inte 400 meter i sträck heller så jag springer 200, går 100, springer 100. Ändå död. Blä.

Men power cleans är kul. 👍😉

Och trött blev jag och svett. 

2019:36:3 Sjukt många skivstångsreps i löjligt härligt team! #youarethebest #lovemycrowd

Ungarnas träningssäsong har dragit igång så nu blir det bara teamwod varannan söndag för varannan kör jag skytteltrafik till och från ishallen 🙄 Storebror har 10 träningspass per vecka, lillebror 6... Pussla det liksom...

Nåväl. Idag var allt som vanligt och boxen var fylld av fantastiska glada och positiva människor som var taggade på träning. Taggad var också coach Marie (way to sällan jag tränar för henne nuförtiden). Dessutom fick jag dom här två grymma kvinnorna som team-mates idag! 🤟

Det var en sån där lååååång wod med sjukt många reps idag. Vi tappade faktiskt räkningen på antal varv, men typ 20 gjorde vi nog. Det var ett klassiskt skivstångskomplex fast i team-tappning. Vi var ju tre i vårt team så Linda skuggade. (Dvs Linda och jag körde samtidigt som ena delen av laget, Eva den andra)

TC 40 minuter - you go I go varannan övning.

5 Deadlift
5 Hang power clean
5 Front Squat
5 Push press
5 Backsquat

Jag hade 20 kilo på min stång. Det räckte, Rx var 25, det hade inte funkat i FS och pressar, och knappt i BS heller så... I alla fall inte utan att det hade tagit lång tid, vilket är ett problem när man kör YgIg för då behöver man ju ta ungefär lika lång tid på sig att göra repsen, annars blir det konstigt.

Fick bra pace-hjälp av Eva! 💓 och bra pepphjälp av Linda 💓 Nånstans halvvägs mådde jag lite illa och det kändes som omöjligt att genomföra men fokus och in och gör det bara och vips är det "bara" 10 minuter kvar och sen. Japp. Sen var vi klara!

Ja ni fattar ,idag var det volymträning deluxe, med 20 varv har jag alltså gjort en sisådär 500 reps idag. Det är gött och bra, MEN min vänsteraxel tål inte riktigt belastningen på "nervägen", alltså, jag vet ju att jag fortfarande är lite för instabil för mitt eget bästa så när jag tar ner den har jag inte riktigt kraften att göra det på rätt sätt vilket då "rycker" i axeln. Inget problem vid tyngre lyft för då gör man ju färre, plus kan droppa om det krävs, Men som idag. Ja, då gjorde det rätt ont faktiskt.

Har inte bokat mig på pass i veckan, utan jag får försöka se var jag kan trycka in något mellan ungarnas träningar och jobb.

CYa !

Löv Peas och marklyft!

2019:36:2 Them Girls......

Meet the Girls idag. Coach Eva serverade både Annie och Eva från benchmark-woddarns idag. Och trött blev jag.... Stolt över att jag totalt gjorde 120 DU, och att jag faktiskt lyckades göra 11 på raken (med 2 singlar mellan) ett par gånger.

Annie är alltså 50-40-30-20-10 av DU och situps, vi blev TC på 15 idag. Det tar ju sjukt lång tid för mig att hoppa men jag ville göra DU hela vägen idag så jag kom till 30 DU, gjorde 50 situps umbroken i första också! 

Sedan var det "Eva", Team om 2 för oss (annars är det en lååååång wod som tar 45-60 minuter om man inte är elit....) 

5 rundor

800 m rodd

30 kb-sving 

30 pullups

20 kg kettlebell och jumping pullups. Jag och min kompis Lars gjorde 2 varv och kom till 10 pullups på tredje innan tiden var slut (typ 20 minuter). 

Astrött, öm i benhinnorna men nöjd över min insats! 👍💪👊

2019:36:1 Team-wod på en måndag? Whut?

Måndag. Hann till passet trots kaosig trafik due to Trafikverket som tycker det är en bra idé att klippa vägrenen i rusningstrafik.... 🙄🤬

Coach Cajsa körde sin - snart berömda - pinneuppvärmning och sen DU/Planka. Därefter en team-wod där jag fick äran att köra med supergrymma Linnea! 💪☀️🌼 

TC 30 min ex buy out

Buy in: 800 m rodd

Amrap

60 HPC (30/20 kg)

100 DU/200 SU

60 STOH (20 kg)

100 DU/200 SU

60 burpee over bar

100 DU/200 SU

Buy out: 800 m rodd

Jag körde singlar idag. 150 DU är mycket för mig, hade tagit för lång tid. 30 kg HPC var förvånansvärt tungt idag 🤔 Mina underarmar och mitt grepp gav sig dessutom. Skumt. Nåväl. Jag är nöjd med min insats. Och jag överlevde burpees, nätt o jämnt, men ändå 😎😬😉

2019:35:3 Garrys favorit som söndagswod

Idag team-wod och fullt hus. Coach Garry fick bestämma och då drar han fram en av sina favoriter 😉😎 Det är ett kul och bra upplägg och funkar när man är många. Det är dock väldigt svårt att hinna hela wodden utan proffs-roddare i laget.....

Och. Lugn. Jag sladdade inte in i nån vägg idag. 😎😘

Team om 3, TC 40 minuter. 

Varje block ska utföras tills 2500 meter uppnåtts på roddmaskinen. 

P1: Ror

P2: Gör A, B, C, D

P3: Vilar

A) 12 kb-deadlift, 9 höga boxstep med medboll i händerna, 7 wallballs

B) 12 kb-sving, 9 mellan boxjump med boll, 7 amerikanska situps med boll 

C) 12 alt kb-snatch, 9 boxstep over med boll, 7 burpee medboll

D) 12 bb-thruster, 9 dubbel-situps med boll, 7 wallball-burpee

Vi hade ca 8000 meter på TC. Om man ska klara denna på TC måste laget ro i 2.30 tempo, ink byten, vilket blir minst 2.15 i verkligt tempo. För mig är det väldigt fort, kanske klarar första 10 minuterna men sen går det inte. 

Att göra boxjump på min "vanliga" höjd blev ett för stort mindfuck, så jag hämtade en pyttelåda. Ska se om jag kan våga på mellanlådan istället. 

Svettigt blev det och mina teamies slet hårt! 💪 (frågade inte om dom var ok med att nämnas så gör inte det!) 

Jag är reserv i morgon, får se om jag får vara med 😎

2019:35:2 Om en tung power-clean och en stenhård vägg

Teknik på Power-Clean idag med coach Eva. En av mina favoriter faktiskt, näst efter marklyft. Kan vara för att det är ett lyft jag inte suger helt på 😜

Jobba upp till en max-etta. YES tänkte jag och kände mig sjukt starkt, hade ju laddat med både banan och kaffe så här fanns det krut i tanken 😎😱

Började med några uppvärmningslyft på 35 kilo och ökade sedan till 37.5, 40, 42.5 och ..

TADAAAAA

Förtifem jävla sköna kilo! 

Nytt PB 👍💪 den var inte lätt men jag kände ändå att det var inte så nära fail att jag inte ville prova på 47.5 så det gjorde jag. Ett försök var väl i närheten av nära, fick upp den till över brösten men hade inte förmågan att få in armarna under den. För trött helt enkelt. Men sjukt nöjd ändå!

Sedan en löjligt jobb wod med TC 15 minuter

21-15-9
HPC
PushPress
Burpees
Buy out: 75 DU/150SU

Eftersom jag är svag över huvudet så får ju pushpressen bestämma vikten så det blev ynka 20 kilo, med en lite längre TC hade jag kanske kunnat orka 22.5 men då hade jag fått göra dom 3 och 3 och det tar för lång tid. Med den lätta vikten så kunde jag ju göra HPC unbroken och då blir det ju lite flåsigt 😂 och burpees och jag är ju aldrig överens om hur jobbigt det är 😳. Så, jag FÖRSÖKTE faktiskt pacea mig men när jag inleder sista setet med 4 minuter kvar på klockan, då är det bara pannbenet som jobbar... Så med 45 sekunder kvar har jag 4 burpees och 150 SU kvar... Fick lämna 50 SU ... vilket är jävligt störigt men, well. Det tog rejält lång tid och kompisar som släpade ut mig på däcket innan jag kvicknade till. FY FAN. En banan räckte inte hela vägen, det kan man säga. 😂

Som ni ser så lyckades jag sedan tom kämpa mig till ett plastigt leende för selfien.... 😏

2019:35:1 styrka på ren vilja

Mitt liv. Mina regler. Jag behöver träna, för huvudet. Inget blir bättre av att jag låter depressionståget köra över mig utan kamp.

Så. Det är inga gigantiska vikter just nu men det går inte när pulsen sticker iväg för ingenting, så jag lär tappa muskler nu, men det får vara så. 

Totalt slut blev jag. Långt innan passet var slut. Men jag lyckades ändå återhämta mig hyfsat och i den ena delen skalade jag från 5 till 3 rep. Jag pallade verkligen inte mer. Ens på pyttevikter.

Först teknik på squat clean och jag körde dom flesta på 25 kilo, men då klarar jag godkänt djup. Gjorde en på 30 och det går men knät gnäller, säkert för att jag faller framåt för mycket. 

Sen 5 min EMOM 5xDeadlift där jag hade 60 kg. I ren frustration över livets jävligheter reppade jag dem touch'n'go 😳 (1 rm 97). Kände mig som hulken. Och behövde smärtan för att fokusera på något annat än det som pågår i mitt huvud. 

Nästa var E2Mom 10 minuter, 5x squat clean + push press. Här tog jag 20 kilo bara för att kunna göra fem. 

Nästa var 5 minuter EMOM, 5 clean and jerk. Jag la på 25 (1 rm 32), men vid det här laget orkade jag inte riktigt så jag gjorde 3 varje minut istället för fem. 

Sist var det en teamgrej med synkade burpees som jag valde göra själv. TC 3 minuter

1,2,3,4,5... PC + burpees jag gjorde fem. 

Fick lite skäll sen för att jag äter och sover dåligt. Jag vet. Jag är en usel förebild just nu. Men jag gör det jag känner att jag måste under dom förutsättningar jag har. Så, NO preaching, please. ❤️ 

2019:34:2 Om när coachen får hybris och fyller tavlan

Coach Therese slutade aldrig skriva idag kändes det som... 😎 Cardio med TC på 35 minuter. Jag var död efter tolv.... 😳

Visst, jag är på intet sätt i nån slags form för hård träning, minus på alla konton just nu, men jag behöver den lilla gnutta endorfiner som träningen ger. 

Min teamie Marie och jag slet oss igenom passet men klarade inte TC, tror nog vi hade behövt 10 till, och det var bara jag som sinkade.

Det hybris-Therese satte upp idag var :

A) 6 varv, 10 cal rodd/AB + 3 PC (25 kg) + 10 push-ups

B) DT, 5 varv, 12 DL + 9 PC + 6 STOH (25, 25, 20 kg) 

C) 10-8-6-4-2, strict pull-ups + thruster

D) 120 DU + 60 WB + 30 HSPU

Låter jobbigt? Lägg då till att vi körde..... Wait for it... 

.. 

.. 

A, b, a, c, a, d.... 

Mmm. Precis. Även i team om 2 är det en ruskigt sjukt wod.... 

Marie och jag nådde 6 på C på TC. 

Efteråt hjälpte Simon mig att hålla mitsar, det var bra. Jag behövde det. Bättre än alla promenader och meditation mer. SLÅ UT SKITEN. Det finns inget bättre. 

2019:34:1 Dirty Thirty på rx

Vissa pass borde jag stanna hemma från. När jag en gång skulle besegra min inre latmask var det otroligt viktigt att inte fundera på om jag "orkade" träna utan alla planerade pass skulle genomföras, basta. Det är inte alltid en bra strategi där jag är nu.

Sömnbrist, ångest, depression som lurar precis runt hörnet och sviter efter tandusslingen blev nog lite mycket. Stora delar av passet genomförde jag i "tunneln" omedveten om omvärlden, mina andetag överröstade musiken, mina rörelser var säkert i slow motion. Jag försökte ändå nånstans hålla teknik, hålla koll på pulsen, men det slutade ändå inte särskilt bra.

Summa. Skulle stannat hemma. 

Jag gjorde bara ett varv, nånstans 30+ minuter. Men jag gjorde den på rx. Alltid nåt. 

2019:33:4 Jobbigaste och roligaste på länge!

Coach Cajsa överträffade sig själv idag med en riktigt rolig team-wod som till stor del var utomhus och som använde vår uteriggoch delar av hinderbanan. Vääääldigt utmanande, Vääääldigt jobbigt. Men sjuuuukt kul! #endorfinernadprutar

Fina Linda tog sig an mig som lagkamrat idag, hon är så grymt stark, på så många sätt, men särskilt i monkey bar 😘

Dagens wod var 6 stationer om 5 minuter vardera med 1 minuts vila mellan. Dvs 30 minuter aktiv tid. 

Jag ÄLSKAR verkligen atlas-stenarna, idag tog jag 32 kilo och gjorde 4+3, löjligt tillfredsställande övning. Jag kan av nån anledning inte hålla mig kvar i monkey baren, jag tycker inte mitt grepp är så värdelöst, markar ju lätt 10 reps på min kroppsvikt tex. Så nåt knas med teknik /koordination måste det vara... 

Stationerna, min vikt skalning inom parentes:

1. Monkeybars, kompis i jägarvila (5 pullups med grönt+svart) 

2. 15 air squat, kompis gör battle rope

3. 4 GTOS atlas, kompis i deadhang (32 kg) 

4. 2 rope climb, kompis i planka (rope hang) 

5. 40 m farmer walk, kompis gör burpee (2 x20) 

6. 10 DL, kompis i handstand (50/60, Wall climb ca 45 grader)

Det gör vi om! Men kan vi klättra på tunnan istället för i repen blir jag glad 😉👍

2019:33:3 officiellt pb i clean and split jerk 32.5

Offrade lite sömn för att få ta del av kung, jag menar coach 🤭😉, Bostjans eminenta handledning!

Idag split jerk teknik. Han kommer med många bra små tips som gör att ett komplicerat lyft känns genomförbart. Så idag stannade jag på 32.5 den var uppe men skakig. Så jag sätter det som ett officiellt Pb.

Efter detta körde vi en wodd där jag hade 20 kg på stången (för att inte råka fucka knät och för att det var vanliga jerk) 

Tc 12 minuter 

3 rounds 

10 t2b (v-up/tick-up) every time you break the reps. 

12 HPC

9 Squat Clean

6 jerk

Första varvet fick jag 10 tuck-ups, resten valde jag att bryta mellan varje övning. HPC är ju väldigt lätta på 20 för mig men dom andra två var det lagom. 

Klarade TC med ca 20 sek. 

2019:33:2 Cardio med pulskontroll...

Av olika skäl, gå ner i vikt är ett, behöver jag hitta tillbaka till mina pulsintervall, dvs slutpuls på ca 140-150 efter långa pass (40+ minuter) och högt, 165-175, efter kortare woddar. Jag behöver alltså klara att pacea mig lite bättre på långa och kunna hålla ett jämnare tempo och inte rasa in i väggen varje gång.

Så, idag gick jag ner i alla burpees. Jag delade på boxjump och wallballs och jag maxade inte på rodden. 

Coach Eva hade alltså det här på menyn (mina vikter och skalning inom parentes) 

Amrap, TC 40 minuter

100 m rodd

20 kb-swing (16 kg)

18 WB (3 kg)

16 situps

14 boxjump (35 cm) 

12 alt db-snatch (12.5/10)

10 burpees (gick ner) 

Jag gjorde fem varv plus 36

2019:33:1 Morgonpass med Danne #uppochnet

Så var vi där igen. Övningar jag inte bemästrade som truppgymnast i tidiga tonåren är nog lite för mycket att kunna bemästra som snart femtioåring med halvtaskig kropp. Jag har hela livet slitit med en dålig kroppskontroll och jag har otroligt svårt att veta var jag har mina kroppsdelar. Jag måste titta i en spegel för att veta om min arm är rak tex. Eftersom speglar inte finns i en box (bra och dåligt) så tvingas jag ju att försöka känna efter, men är jag på gränsen till kroppens förmåga blir det svårt.

Jag har bestämt mig för att försöka vara smart och snäll mot kroppen och inte jobba ytterligheterna. Oavsett vad coachen säger. 

Så idag var det alltså handstand på schemat och coach Danne visade progression i flera steg, mycket bra och kompetent! I mitt fall var steg 2 av 7 stopp. Och nånstans är jag nog lite bitter men jag försöker verkligen att peppa mig själv att vara nöjd med det mina skruttiga axlar kan just nu. Så. Bra Danne. Även om just jag mest tittade på 😉

Sedan tre woddar. Där jag faktiskt höll rimligt tempo 😬 och totalt gjorde fem godkänds toes to bar. Inte i följd utan fem singlar. Men ändå. Heja mig! 

Orkar inte skriva av tavlan, mina armar skakar..... 😂 Så ni får nöja er med bilden..... 😎 

2019:32:3 Clean, Jerk and press!

Coach Eva instruerade idag Hang Power Clean och sen fick vi två woddar på temat clean, snatch and press!

Jättekul, trots att axeln plötsligt började trilskas. Den är helt säkert sur för att den inte får någon prehab 🙄..... Får lägga tillbaka lite sånt innan det går helt åt pipan...

A) EMOM 15 Minuter

M 1-5: 5 Hpc (32.5)

M 6-10: 5 push press (20)

M 11-15: 5 clean & Jerk (20)

B) AMRAP 17 minuter

8 Hpc (15)

10 boxjump (45)

8 pushpress (15)

10 wallballs (3)

8 c&j (15)

10 alt db snatch (10)

Riktigt roliga woddar, grinigt att inte kunna köra fullt på stången men ärligt så  lev jag jävligt trött ändå 😉 

Och suddig.... (jag vill ha tillbaka min riktiga telefon!!)

2019:32:2 Slitigt och tungt men ruskigt nyttigt

Jag fick ju ha roligt igår så... 😬 Fördelen med en programmering och pass versus egen träning är att jag inte kan hoppa över sånt här, som är både psykiskt och fysiskt utmanande för mig.

Efter 1.5 timme i ishall och 1 timmes körning hem crashade jag i soffan 😱 ställde ett alarm.... Dom tur var, släpade mig till boxen där 7 glada och Cajsa mötte. Gymnastics stod det.... Well..... 🙄

Bit ihop och gör det blev mindset idag.

Uppvärmning

40/20 sek, 12 minuter

Hopprep, planka, pinne-över-huvud

A) EMOM 12 minuter

5 pushups

40 sek power-plank

5 kontrollerade tuck-ups

B) EMOM 6 minuter 

5 T2B/K2E (strict)

5 strict pullups 

C1) AMRAP 8 minuter

10 wallball

10 T2B/K2E

10 boxjump

2 minuter vila

C2) AMRAP 8 minuter 

7 pullups 

7 Devils press

7 kb-swing

Trött och lite sur och nån slags tandvärk-ish, och ja. Men det blev gjort. Alla pass måste inte vara tjobabberiba bara dom flesta är det! 

2019:32:1 Marklyftsmåndag - kaboooom!

Semester och en del ishallshäng och därför inte helt fritt valt träningsupplägg denna veckan. Men måndag morgon och rut på besök hemma så off iväg till boxen. Egentligen hade jag tänkt köra typ nån längre cardiowod men väl där bestämde jag mig för marklyft istället. Det var ett bra val idag 💪😊

Jag började med en stege 10-8-6-4-2-1, från 50 kilo till 75. Sen fortsatte jag med ettor på 80, 85, 90, 92.5....

Och....

#trumvirvel

95!

Det kändes lätt. Jag räknade kanske fel? Räknade om. Och om. Och om. Sen kom Eva och vi räknade ihop och jo, det var 95!

Stod sen och velade mellan 97.5 och 100, men tänkte att ska jag faila är det mindre jobbigt på 100 så.... 😂 #marinalogik. 100 var riktigt tungt. Den rörde sig knappt. Idag. Men snart så! 

Det finns filmer på lyften i min insta-story det närmsta dygnet. Och... Om ett maxlyft är snyggt är det inte max. Ok? 

2019:31:4 Death by... tretton?

Jag fick ur mig ett tillkämpat "det här blir roligt" innan passet började, för tavlan så ärligt talat rätt jävlig ut.... Och det var jävligt. Death by tretton, nånstans strax efter halvvägs var jag yr och illamående och jag kom aldrig riktigt tillbaka utan resten var bara en lång kamp mot slutet. Men det tar ju slut, till slut. Och då är man slut. Ja, död-slut.

Nu ska jag posta det är och sen duscha och svalka mig i poolen innan det är dags för taco-kväll, för ibland äter vi taco på fredagar som alla andra 😜

Först en uppvärmning med pinne (det var ju Cajsa som var coach och hon älskar pinnar  😂) sedan en wod som såg ut så här...

Timecap 35 minuter (mina vikter /skalningar inom parentes)

FT 3 Rounds
13 Wallballs (3kg)
13 Burpee boxjump (25 cm)
13 Manmaker (4 kg)
13 OH lunges m medball (3kg)
13 Pullups (grönt+svart)
13 Situps
13 Pushups (knä)
13 Goblet squat (6 kg)
13 KB clean & jerk (8kg)
13 KB sving (16 kg)
13 Air squat
13 T2B (kipping knee raises)
13 cal row

Ja ni fattar 13 reps av 13 övningar... Det är rent av jävulskt att sätta burpee boxjumps direkt följt av manmakers, sen är man ju helt död... 😈 

Mitt resultat är 1 round + 65 reps, hann alltså till pullups andra varvet.

Nu ska jag vila tills tisdag. Till dess... Ciao och Sayonara!

2019:31:3 Ännu mera "gymnastics" #kinderägg

Torsdagswod med coach Eva design coach Garry. Ett varierat pass, minst sagt! Jag gillar teknikgenomgång, men skulle önska mig ännu mer krispiga och smarta tips och hintar om hur man går från steg 1 till 2 till 3. Det blir lite forcerat när man ska ha teknikgenomgång OCH 5 olika små woddar i samma pass, det hinns liksom inte riktigt med då.

Det sagt så var det bra och roliga övningar idag! Det var helt enkelt som 3 pass i ett - ett kinderäggpass helt enkelt!

Först teknikgenomgång på Double Unders och Handstående. Det finns en hel del progression-videos för DU på Youtube, här är en . WodPrep har också en training guide som är fri att ladda ner: https://wodprep.com/double-unders/  .

Stegen i videon ovan är:

1. 50 singlar unbroken
2. Power jump - jumping without the rope (with clap), land and rebound directly
3. Do ONE double under
4. One DU and keep the rope spinning
5. Do onle one single between DU
6. 2 DU unbroken
7. Unbroken DU 

Jag är fast på steg 5. Men jag tror att jag behöver gå tillbaka till 2 lite och träna på att landa och kunna / orka hoppa upp i andra hoppet. För det är nog där mitt problem sitter tror jag. 

Handstående är en komplicerad övning för mig, jag är för svag i bålen och i axlarna och vanligtvis klarar jag inte många sekunder med "låd"-skalning. Idag gjorde jag istället omvända där man klättrar upp baklänges, det kräver att jag inte är för trött och det inte är för många för jag tappar lätt ländryggen och då blir det ju kajko i bröstryggen och all belastning hamnar på axlarna och ja. Krasch. Men jag lyckades förhållandevis bra idag!

Efter det där körde vi 3 Woddishar

A) 3 X 4  minuter EMOM:
5/5 Pistols + 5-10 Ringrodd
10 rygglyft + callestenics plank push up (SJUKT SVÅRT)
5-10 T2B / V-ups + 4 boxjump
I den första hann jag inte många ringroddar, pistols är tungt för mig. Sedan var det ju den där plankan (händerna framför kroppen i en stjärna och sedan rakt upp... ). Jag gjorde v-ups och körde boxjumps på 45 cm.

Sedan raskt över till del
B) 6 min AMRAP
2. burpees med 180 graders hopp
2 armhävningar
2 jumping jacks
2 situps
2 handstands

Den här blev en jäkla massa upp och ner på golvet. Det hade varit bättre - när det bara är 2 reps - om det varit mer av ett komplex, alltså typ att man stannade ner i andra burpeesn och gjorde armhävningarna.

C) En ass killing AMRAP, tror vi körde 10 minuter... lite oklart...
12 KB-sving (16 kg)
7 Goblet squat (körde air squat)
5 KB-jump squat (16 kg)

Den gillade jag. och dom där jump squat-en var mumma för rumpan :-D Och jag är ju en av alla dom som gärna hade haft lite större rumpa 😜

2019:31:2 Lite tisdagslyx med coach Isa! #olympiskalyft

På tisdagar har vi ett OLY-pass på schemat, dvs ett pass fokuserat på dom olympiska lyften "Ryck" och "Stöt" som på Engelska heter Snatch och Clean & Jerk.  Snatch är ju inte min starka sida, men nån gång ibland måste man ju in och i alla fall slipa lite på tekniken även om kroppen inte vill vara med helt och hållet. Idag var det lite turligt nog den övning jag inte är lika värdelös i, dvs Clean & Jerk. Jag är mycket bättre på Power-Clean and Squat-Clean eftersom jag är så svag i frontböjen och instabil i botten-squat-läget så det blir liksom vingligt och jobbigt. Men jag slet på idag och fick kompetent och bra coachning av Isa så jag tycker nog att jag gjorde framsteg idag!

Som Bonus när Isa är coach får man riktigt snygg textning på tavlan 😄

Först rejäl stretchning (skönt för min ömma värkande kropp), sedan teknik - mycket bra sådan  - följt av en EMOM på 12 minuter. 

Det är lite veligt med vikten på den för mig men efter lite resonerande med coach Isa så la jag på 22.5 kilo, det klarar jag att frontböja, i alla fall nästan alla gånger och så tog jag tillfället i akt att slipa lite extra på tekniken i övriga moment. 

Sen lite bål/ryggträning, den var tuff idag kände jag. en EMOM 6 minuter

Minut 1: 15 sekunder hollow hold + 5 v-ups (tuckups) + 15 sekunder hllow hold + vila

Minut 2: 15 sekunder arc hold + 5 rygglyft + 15 sekunder arc hold

Avslutningen blev en 12-9-6 med timecap 7 minuter med Cleand and Jerk (anyhow) och burpee boxjump over. Jag tog av lite vikt och körde med 20 kilo för att få lite tempo, jag valde att göra Power Clean och hoppade på en väldigt låg box, nådde ändå bara till 4 c&j på 6-varvet. Jag blev trött ändå 😜

2019:31:1 Om att smälta bort i en träningslokal

32 grader och åskan hängde över oss, men kan man träna så tränar man 😜, come rain come sunshine!

Först vill jag gratulera Johannes och Henke till väl genomförd Northen Spirit Throwdown i helgen, sjukt tufffa woddar och jag hade gått och gråtit bakom ett tält eller nåt, men dom tar sig igenom det. Imponerande och jag är så sjukt tacksam att så fina killar är en del av vår gemenskap i boxen!

Idag höll Coach Camilla i ett gymanstics-pass som dels innehöll lite DU-teknik och dels fyra små EMOM-rätter på temat. Bra upplägg. Gillar det. Önskar mig lite mer teknik i sånt "som alla kan" men som många av oss ändå inte gör helt rätt i, som pushups och v-ups och sånt. Lätt att glömma att inte alla har asbra kontroll på sin kropp!

Vi började med uppvärmning med hopprep där vi gjorde 20 hopp av lite olika varianter som typ med höga knän, med spark i rumpan (förvånansvärt trickigt!) och baklänges,

Sedan gick Camilla igenom grunderna i DU och jag tar med mig att sträcka mer på mig och titta rakt fram (tror jag tittar mycket ner i golvet). När jag inte är trött klarar jag att hoppa rakt upp men när jag kroknar så böjs benen och då är det ju kört. Jag klarar nu att göra typ 10 med bara 1 hopp i mellan men ska jag göra fler så behöver jag 2. Hade varit najs att sätta den där första utan mellanhopp....

Sedan EMOM-arna, 4 minuter var med 2 minuters vila mellan.

1. 6  v-ups + 6 rygglyft + planka
2. 6 pushups + 6 ryssar + oh lunges
3. 6 wb + 6 logg toss + planka på boll
4. 6 t2b + 6 burpees + vila (HA! vadå vila.... för dom som hinner göra det där under minuten ja.... )

Bra pass, lagom hårt, lite mer teknik tycker jag dom kan kosta på oss ibland, men jag blev sjuuuukt svettig och lite lagom endorfinig efteråt.

Sen kom PT-Danne (#optimalvardag) och skulle "fixa" mina pushups, yeah right. Om jag har händer och allt där dom "ska" vara så lyfter jag inte ens från golvet. Det är seriöst nåt allvarligt fel på mina axlar... jag är säker på det för SÅ svag i triceps är jag inte... 😈

Well well, smällkaramell i morgon hoppas jag hinna till OLY-passet med bästa Isa!

2019:30:2 100 cal och 280 reps senare...

... Löjligt svettigt och rejält roligt och för jävla jobbigt!

Teamwod idag med Coach Eva, som också blev min teamie när vi var udda antal. alltid kul att köra med Eva, både som coach och teamie!

Timecap 40 min, team om 2 , you go i go, fri delning. 
100 Cal row
100 boxjumps (35 cm)
100 deadlift  (45 kg)
100 wallballs (3 kg)
100 pushups
100 wallballs
100 deadlift
100 boxjump
100 cal row

Ett par av våra teamies klarade faktiskt sig igenom hela den här wodden, jag och Eva tog oss till 50 Deadlifts på hemvägen, sen var tiden slut! Jag tror faktiskt inte jag hade kunnat göra det så värst mycket snabbare. Rejält roligt att äntligen få in lite marklyft i träningen, 45 är ca 50% av min 1rm och jag gjorde då totalt 80 lyft på den vikten idag. Tillsammans med allt det andra ;-) Måste åka och göra ett marklyftspass snart! 

Inget gnäll från knät idag. Ryggen riktigt trött från i fredags och även om det bara blev två pass den här veckan så känner jag mig faktiskt nöjd. Det har varit en GALEN vecka, så då får man vara glad för allt som blir! 

2019:30:1 Teknikslip på cleans - så välbehövligt!

Fick med mig några riktigt bra pointers av coach Bostjan idag, inklusive ett icke uttalat "håll käften och lyft" 😜 Jag hörde dig Bostjan 😂 😨

Cleans, eller frivändningar stod på tavlan idag och i formen av "squat cleans" dvs, fånga ner i en frontböj. Jag är inte helt värdelös på Power-cleans och Hang power cleans, men squat cleans sätter ju direkt fokus på min orörlighet... 😡 Jag cleanar ju typ 20 kilo mer än jag frontböjer så ska jag sätta vikten efter vad jag klarar där så blir ju cleansen för lätta (mycket svårare om dom är för lätta).

Coachen var där och småpetade lite här och var och när jag gör som han säger så funkar det ju. Men jag vet inte om det är jag som har kort uppmärksamhetsspann eller nåt för jag har svårt att hålla alla grejor i huvudet och göra det i rätt ordning på hyfsat få sekunder. Spänn skulderbladen, håll anspänning i bålen, hakan i rätt position, stå på båda fötterna, rätt grepp om stången, andning, och så då nu, bak med rumpan i "fånget" GAAAHHH. Han har ju rätt, jag gör rätt halvvägs men sen våldar jag upp den, "för att jag kan", 😏 Inte riktigt så man ska göra, typ.

Nåväl. Jag kände nog ändå att jag gjorde det hyfsat idag.

Först EMOEOM
2 squat cleans (ökande vikt)

Jag började på 30, ökade till 32.5, sedan 35 och 37,5, den sista failade jag i sista repen på väg upp ur böjen.

Sedan en 12 minuter wod
2-4-6-8-10-12...
Burpee on bar + clean and jerk
Toes to bar (knee raises)

Ritigt jobbigt i värmen, jag kom förbi 8 och gjorde några få reps på 10.

Burpee on bar - alltså en "sprawler" egentligen med händerna på skivstången, redigt vingligt 😜😜 men jag har hakan kvar och jag gick ner på knä för att säkra det :-D

Superroligt pass, och även om intensiteten i passet kanske inte direkt motiverade en hamburgare till kvällsmat så.. .äh va fan, det är ju semester, och lön 😎

2019:29:3 Cardio-team-wod modell "all in"

Stapplade iväg idag, med ömma vader, träningsvärk i varenda liten muskel i hela foten, stel som tusan  och med en rejäl knöl på nyckelbenet 😱 men med gott humör för det är söndag!

Coach Marie ledde oss tryggt och säkert (tänk Långben på julafton... 😜) genom ett litet wodd-helvete i team om 2. Vi var ojämnt så jag hade turen att få två teamkompisar (Sofie och sommar-Martin) som fick leka tvilling (glad jag slapp det! Tack Marie! - why tänker ni.. För jag är värdelös på att göra saker i andras tempo... )

Bra variation på övningarna, bra utmaning och rimlig time-cap. 😇 Me like alot!

AMRAP Team om två  - you go I go - timecap 25 minuter
5 Thruster (15/20) 
15 KB-sving (16/24)
10 FS (15/20)
15 OH Boxstep (5/10)
20 Wallballs (6/9)

Jag fick inte riktigt upp rörligheten i bröstryggen idag och eftersom knät har knäppt och skavt lite så bytte jag skivstång mot bulgarian bag, den är lite mer förlåtande, jag tog 12 kg så inte gigantiskt långt från rx-vikten. KB-svingarna är jag ju stark i så 16 kg var nemas problemas (tack rumpan!) OH-boxstep fick jag ta ner vikten men första och andra varvet klarade jag alla 15 men sen märkte jag att jag började tappa aktiveringen i rumpa och ländrygg så då var jag smart istället för dum och tog ner den. Wallballs tog jag en 3-a, jag tror jag fixar 20 med en 6-a men jag ville se till att mina kompisar inte fick vila alltför länge 😜 så bättre en 3a och lite högre tempo tänkte jag!

Borde kanske räknat varven... jag tror jag kastade bollar 4 gånger vilket borde ge oss som team 8 varv nästan exakt.

Nästa vecka har jag inte bokat några träningar än, det får bli lite mer ad-hoc än planerat då storebror är på övernattningsläger i Skåne och det finns en risk att jag får åka på kvällsutryckningar dit, om inte så tränar jag!

2019:29:2 Om ett sjukt roligt strandevent med gjuteriet! #skreastrand #gjuterietcrossfit

Det årliga strandeventet för gjuteriet-medlemmar tillsammans med permanenta eller tillfälliga hang-arounds och prospekts gick av stapeln denna - lätt blåsiga men ljumma fredag 👍😜 Och satan i gatan så roligt vi hade! Jag tjatar, men ärligt, ni andra missar nåt!

Vi hade lite publik i form av Strandbadens gäster 😝 finns väl risk att dom undrade vad det var för galningar som höll till på stranden och hoppade rep med slam-ropes (alltså sådana man klättrar i... ) - sprang med varandra hängandes på ryggen och kastade betongklumpar över axeln... i förda minimalt med träningskläder... 😉  för det är sånt vi sysslar  med - Crossfit när det är som bäst!

TACK Cajsa, Johannes och Camilla och ägarna för att ni fixar sånt här åt oss! Ni är banne mig bäst i världen - eller i alla fall bäst i Falkenberg och Falkenberg är väl världen så... 😍😎

Jag teamade med superstarka Mattias (utsocknes prospekt) och fantastiska Marie (starkaste kvinnan i fbg?)

Alltså, det var ju upplagt som en tävling. Och vi kom först. Från slutet 😜, vi var dessutom dom som kom närmast 15 minuter vilket var time-cap. Så vi vann. Enligt vårt sätt att räkna 😁. Vann och fick pris gjorde Team Handsome, deras tid var hälften av vår.. typ 😂 Fast jag tror vi hade roligare. och det är det ABSOLUT viktigaste. Alltid. Kul kommer först. 💙💚💛💜💓

Dagens wod, som alltså var team om 3 bestod av:

90 hopp i långa slam-rope 

"Simning" runt två bojar, uppskattningsvis 200 meter

9 atlassten over shoulder

9 varv runt repet i buddy carry

30 synkade burpees

Det var fri delning men alla skulle "simma" och burpees var ju i synk så alla gjorde 30. Vi hade inte tänkt det men det blev att jag hoppade alla 90 och Marie och Mattias vevade. Dom sista 20 sög BRA i vader och ben... Särskilt som man sen skulle vada/springa 200 meter i vattnet. Jag försökte simma lite men det var nästan inte lönt men fick lite avlastning på benen i alla fall. Sedan var det 35-ish-kilo atlassten, som jag aldrig lyft förr men den flög upp. Sjukt stolt är jag över det! Jag fick åka alla varv i Buddy Carry och Marie sprang 2 och Mattias resterande 7,.. Stark snubbe det där! Sedan är det ju det där med mig och burpees. Jag sinkade laget där helt klart. Men jag klarar inte 30 utan vila, pressade mig så gott jag kunde idag och mer kan man ju inte göra. Eller hur? 

Så, med sand ÖVERALLT cyklade jag sedan hem och känner mig jäkligt nöjd! Kan vi inte göra detta varje fredag tänker jag? 😉