Seriöst tung och askul avslutning på träningsåret 2016 #idagmedstatistik #skivstång

Idag hängde jag på några av de mer erfarna crossfittarna (alltså hur ska man böja det där egentligen? crossfitatleterna kanske är bättre? #hmmm) på deras programmering och idag var det ett löjligt jobbigt och roligt skivstångspass/wod (är det en wod? vet inte!)

Det blev årets tvåhundratjugosjundepass. Japp. Tvåa Tvåa Sjua. Det är jag faktiskt jäkligt stolt över! Det är ett snitt på 4,3 pass per vecka sett över hela året. Jag har haft 29 dagar när jag varit för sjuk för att träna, hälften av dom var i början på året när det kändes som om jag ALDRIG skulle bli frisk. Men det blev jag ;-) och här är jag!

Well, antar att ni är ruskigt nyfikna på passet ;-) :-D

Dagens uppdrag var:
6 burpees over bar
5 deadlift (marklyft)
4 clean (frivändning)
3 Front squats (frontböj)
2 Thrusters (en ass-to-the-grass frontböj med en axelpress, typ)
1 "bar over head" (axelpress)
10 meter walk with bar over head

Detta skulle upprepas 2 gånger inom 5 minuter (tiden man fick "över" var vila) och sedan gjorde vi detta 5 gånger. #åmajgådd Det var lite  knöigt att hitta rätt vikt, för mig blev det "thrusters" som var begränsningen, första varvet hade jag 20 kilo men det kände jag att det blir för tungt så nästa varv bytte jag ner mig till 15 kg, det var för lätt så sista 3 varven blev det 17 kilo, det var nog rätt lagom. Dom första burpees-arna kändes enkla. andra varvets burpees så hmanade jag snabbt i syreskuld och dom var riktigt tunga!

All in all var det superroligt och härligt att få hänga med det här superstarka gänget!

alla personer på bilden är tillfrågade och har accepterat att vara med på bloggen

Idag tänkte jag också dela med mig av lite statistik från året som gått! Först antal pass per vecka som över året ser ut så här:

Vad har jag hittat på då? Jag räknar allt där jag varit ombytt som "pass" även om det kanske inte är nån pulshöjning eller att det blev ett kortare pass tidsmässigt. I mitt huvud trodde jag nog att jag hade varierat min träning lite mer än vad min dagbok säger ;-) för det här är ju rätt klent ;) Och inte ser det bättre ut för nästa år när det väl kommer stå crossfit en hel del :-D 

Att Thaiboxningen tog över mitt liv 2016 är ju ganska tydligt men också att jag hållit fast vid min styrketräning som jag lovade mig själv! Mixen tycker jag nog är rätt vettig och när jag tänker efter nog rätt nära det som Gustaf hela tiden har velat att jag ska landa i. Tänka sig, jag kunde själv! 

Det var allt för idag, nu ska jag ladda för familjens pyjamasparty som vi ska ha ikväll! Ser otroligt mycket fram emot en soffhängarkväll med familjen och en stor påse chips! 

GOTT NYTT ÅR alla bloggläsare och
TACK för all kärlek, pepp och stöttning ni ger mig!
Årets nyårsrim får ni i morgon ;-) 

Om att övervinna sin kropps protester och lite crossfit-lingo-förklaringar

Jag har satt upp ett rätt hårt schema för mig själv så här under ledigheten, inte för att jag måste utan för att jag vill utmana mig själv. Det passar dåligt med att a) ha blivit svept på thaiboxningen innan jul och fått ont i revbenen b) cyklat omkull när en stolle öppnade en bildörr framför mig c) ramlat på knät när jag försökt lära mig åka skridskor och d) använt mina armar som "mitsar" i tisdags. #GAAAHHH Den här årstiden vill hela mitt väsen dessutom gärna gå i ide och komma fram om tre månader så bara att ta sig ur sängen kräver en enorm viljeansträngning. Lite uppförsbacke just nu alltså. Jag har varit här förut (det hjälper mentalt), jag vet att det lönar sig att streta på, jag vet att det är en galet fin utsikt på toppen av berget och jag SKA ta mig dit! Så därför pallrade jag mig idag iväg till Crossfit Gjustriet och en WOD med coach Bostjan. Och JAAA så roligt det var idag, men AJ så ont jag har i revben/rygg :-( :-(  Skickade faktiskt iväg ett desperat-akut-sms till Dennis för att höra om han jobbar men det gjorde han tyvärr inte. #dubbelsuck.

Dagens pass i "AMRAP" var det här:
(man gör alltså en "sektion" i taget under 8 minuter så många varv man hinner)

Och för er som (ännu inte) är invigda i cross-fit-lingon kommer här en liten förklaring ;-)

När vi kör X cal av något så är det en kaloriräknare på maskinen och då ska man nå det antal som står, står det två olika tal är det det höga för män och det låga för kvinnor (lite 2010 men men 😘) 

KB betyder kettlebell, DB betyder "dumbell" vilket är hantel på ren svenska. C2B är "chest to bar" dvs man ska dra sig upp till brösthöjd inte bara hakan ovanför stången och T2B betyder "toes to bar".

Cluster är en övning där man frivänder upp en stång, sätter sig i huksittande och sedan reser sig upp och pressar stången över huvudet. Idag hade jag teknikstång (10kg) plus 5 kilo och det gick förvånansvärt bra men jag fick ha väldigt brett stands. 😜 Goblet squats är sumosquat med kettlebell i famnen och "snatches" är "ryck" dvs man lyfter vikten från golvet och upp på rak arm i en rörelse. Båda övningarna hade jag en 8 kg kettlebell. Pull-ups var ruskigt tungt idag jag klarade inte ens hälften av vad jag klarade sist (nedträning, I know, it is expected), Toes-to-bar klarar jag inte så jag gör den "skalade" (lättare) varianten där jag bara drar upp knäna så högt jag kan. 

All in all var det här ett pass som jag tänker att Gustaf skulle kunna ha tåtat ihop till ett MoveIT om han visste att alla deltagare var sjukt vältränade 😜😂 - ett MoveIT-extreme challenge, typ :-D På steroider. Allt på crossfit är lite mer, lite hårdare, lite tyngre, lite fortare och lite jävligare, men MYCKET roligare! 

Nu ska jag försöka kurera mig tillräckligt för att kunna hänga med på Bostjans skivstångspass i morgon. Tills dess tycker jag ni ska surfa iväg till den här bloggen "Moralkakor och omtanke" och läsa klokskaper om att misslyckas och resa sig igen! 

It´s all about timing!

Idag handlade passet om timing. Timing är självklart otroligt viktigt i Thaiboxning, det spelar ingen roll hur snabb du är eller hur stark du är eller hur snygga tekniker du kan, om du inte kan leverera dem i exakt rätt tid.

Några varv runt i salen (där jag i sann pippilångstrumanda vägrade göra kullerbyttor) och sedan tre ronder skuggboxning. Det är löjligt jobbigt att stå och skuggboxas, men väldigt väldigt nyttigt! Jag försöker ta med mig både feedback från Niklas idag och det Madde sa på juldagen om att inte "bara vifta" när jag skuggboxas utan MENA det, varje slag, varje spark. Visualisera motståndaren.

Sedan fick vi träna på att "teep"-a (frontkick) bort motståndare som försvar mot en roundhouse. Och ärligt, herregud så dålig jag var, Anna var mycket grymmare och fick in rätt många, jag var nog inte tillräckligt närvarande och ärligt så var jag lite "strykrädd" idag vilket märktes, jag tänkte INTE ta nån spark på min överarm idag. Nope. Nej. Absolut inte. Så det blev ju lite annorlunda, typ.

Nästa var att slå jab-cross mot handskar och sedan få en kontring framåt och slå jab-cross igen. Kul, och här kände jag  mig lite mindre värdelös :-D Det är SÅ tydligt när jag "faller bakåt" i min stands så tappar jag balansen, slagen sitter inte och allt blir fel. När jag kommer på mig själv och rättar in mig så blir det bättre och 4 serier senare står jag på hälarna igen. #menförhelvetekomigennudå.

Sedan gjorde vi jab mot handske följt av en kontring från motståndaren som vi skulle ducka undan och sedan "svepa" främre benet. Vi gjorde också en där vi skulle möta med en cross.

Om jag inte glömmer nåt nu så var det reaktionsträning efter det. Kickar mot mits, ett ben i taget. Niklas "klappade" och vi sparkade. Mycket bra och otroligt roligt!

Avslut med lite fys i crossfit-stil, börjar känna mig hemma med det nu, mycket mjukare att dyka ner i en burpee på mjuka mattor än på boxens hårda golv :-D

Gott Nytt År alla thaiboxningsvänner! Nästa pass är på tisdag! Ses då!

Gött pass med ett axelpresspers! #såskadetvara #medvind

När man är ledig kan man unna sig ett sent kvällspass, i normalfallet är det svårt att somna i tid men jag ska ingenstans i morgon (mer än kanske till ishallen) så en liten WOD på kvällskvisten blev perfekt!

Idag med Isa som coach äntligen en övning jag känner att jag behärskar, strikta axelpressar! #wihooooo Dessutom i AMRAP (as many rounds as possible) version vilket jag tycker mycket mer om än när alla ska göra ett fixed antal varv (och jag kommer sist och känner mig som sämst på skolgympan igen). TACK för ett bra pass och bra coachning!

Vi började med att köra teknik på pressarna och vi skulle jobba oss mot vårt 1RM. Jag förvånade mig själv med att landa på 28 kilo. Tjugoåtta? #whut Och det helt utan att axeln gjorde ont? #dubbelwhut Så i den medvinden och med det självförtroendet tog jag mig an själva wod-en;

AMRAP 20 minuter

• 5 strikta axelpressar
• 10 utfall med kettlebells
• 15 rodd med kettlebells

Jag körde med 20 kilo på pressarna och 2x8 kilo på kettlebellsen och det var faktiskt precis lagom. Jag börjar mer och mer hitta rätt i vikterna i upplägget och kan sätta mina max i relation till övningen. Som idag tänkte jag att jag tar ju 40 kilo i skivstångsrodd 5 reps, hälften är 20 och det är många så lite mindre än det - 15 typ - tja, det blev 2x8 det. 

Fortfarande är utfall helt överjävliga att göra, jag fattar inte varför jag inte kan hålla balansen! Men jag kämpar vidare ;-) och lever på hoppet att "plötsligt händer det" ;-) 

Mellandagsboxning med Niklas - kul, tufft, hårt - och lite ont

Thaiboxningen har egentligen jullov men för oss som inte vill ha jullov så har Niklas Axborn en liten mellandagsträning och det tackar jag för! Dagens pass började lite "från början" kan man säga med en kort lektion i historien bakom sporten och därefter fick vi lära oss några rörelser för Wai Khru som är en traditionell ritual ("dans") som utförs innan en match. Intressant och lärorikt!

Vi gick sedan över till skuggboxning som uppvärmning och det gillar jag mycket det är SVÅRT att fantisera fram en motståndare och i huvudet spela upp vad den gör men jag försöker och försöker att få igenom alla tekniker.

Temat för idag var "volym" som i många många slag. Slagserier med fler slag än vad jag har gjort innan och utan mitsar. dvs vi använde handskarna som mitsar och benskydd på. Riktigt roligt och lite annorlunda! Jag tycker ju jag har vana av att "ta" koreografi men när man samtidigt ska försöka komma ihåg allt Madde sa på juldagen, justera stands, lyssna på coachen, vrida handen rätt... tja. då blir den där långa serien att komma ihåg ganska rejält utmanande!

Vi gick sedan över till fys i "tabata"-intervaller, enkla korta serier. Full kraft. Utan andra skydd än oss själva. Alltså, jag är sjukt glad över att det "bara" var Anna som sparkade på mig för det gjorde jäkligt ont bara det. Men jag förstår coachens poäng, vi kan inte vara rädda för att det gör ont, kroppen måste lära sig att "hantera" smärtan annars funkar inte den här sporten. Så här sitter jag och har sjukt ont i armarna men tänker inte gnälla om det ;-) Däremot tänker jag gnälla lite om mitt revben som råkade få en frontkick på sig. Otaktiskt av mig att inte skydda mig där, I know, lesson learned.

Sist fick vi köra raka slag fram och tillbaka med fokus på vridning och att slå ut dem, sedan frontkickar fram och tillbaka.

Sedan var vi rätt möra allihopa tror jag ;-) jag var sist ut, som vanligt ;-) och kom hem till middagen på bordet #bortskämd #lyxliv

Styrkepass för "julskinkorna" #gjuterietcrossfit

Det bästa med att vara ledig är att man kan träna utan stress! Men jag saknar träningskompisar, dagens pass hade varit mycket roligare om jag hade gjort det tillsammans med någon :-) Dom flesta crossfittare tränar ju kanske inte den här typen av "traditionella" pass men jag tycker att jag vill ha kvar det tillsammans med det andra. Å andra sidan är det ju gott om plats i boxen när man är där ensam ;-)

Idag hade jag sällskap av en av ägarna som julstädade golven och fixade med lite stänger - jag är så imponerad över hur rent det alltid är och jag uppskattar verkligen att dom tar renlighet på allvar, ska man ligga med näsan i mattan när man tränar är det inte särskilt fräscht att det ligger hår, grus och annat "bös" där. #tummeupp

Jag skrev ett pass till en vän (ligger under träningspass här på bloggen) och i sann återvinningsanda så körde jag det passet själv, med viss modifikation.

Uppvärmning: Good Morning, axelrotation, sidoböjningar, squat mot vägg, huksittande, omvända ryggresningar och höftstretchen som Madde visade igår

Passet kördes i 3 set om 5 reps, med något undantag ;-)

• Skivstångsrodd, 35 kg (tungt, skulle nog klara 40)
• Djupa sumosquat med kettlebell 28kg (lätt, borde ha 10 kg till)
• Bröstpress med gummiband (3x10)
• Hakdrag 25kg (tungt, liten känning framsida axel)
• Frontböj 30 kg (lagom, fokus på teknik)
• Benlyft m medicinboll 8 kg (10 kg nästa gång)
• Hängande benlyft (ska prova att vikta dom lite)

Axelprehab:

• utåtrotationer
• framåtlutande armlyft med pinne

Maken har köpt "calf sleeves" till mig i julklapp så jag fick ju inviga dem, fattar inte riktigt vitsen måste jag erkänna, enlighten me dear friends! 

Startade juldagen på bästa sätt - Thaiboxnings-PT med Madde Vall Beijner!

För någon vecka sedan fick jag ett mess av "WonderWoman-krigaren" att hon hade tid att köra lite PT på juldagen om jag var pepp, gissa om jag ville det! Vi var idag i "vår" lokal här i Falkenberg, lyxigt att slippa köra till Halmstad!

Först lite hopprep aka knip-och-håll-i-hop-övning ;) sedan lite stretch och hon visade idag en GRYM stretch för höften, den kommer jag att lägga in så ofta jag kan, toppen för mig som är lite stel överallt, inklusive i höften! Jag har också konstaterat att jag är för svag i höften för att få till en bra "push"-kick och Madde hade en sjuuuuukt tung och bra övning, hur tungt kan ett ben vara liksom? #åmajgådd Här ska tränas! #detkanskeblirenfilmsenare

Sedan över till väsentligheterna. Mitsträning! Jag har sagt att jag vill fokusera på teknikträning när jag väl har en timme med ett proffs och vi körde ju rätt mycket kick sist så det blev slag idag, grundslag, jab-cross-hook-uppercut. Det är ju det där med att jag "laddar" slagen bakifrån men med mycket trix och trolleri idag och galet mycket fokus på min stands så verkar det som om vi hittade ett läge där jag i alla fall inte laddar jättemycket och dessutom fick bra kraft. Det är dock en betydligt mer ihopsjunken stands än vad mina ordinarie tränare lär ut, jag tänker att kan det få mig att få in slagen bra är det bra just nu så får jag försöka lära mig båda standsen sedan så kan jag variera efter motståndet. #ensakitaget Vi körde också lite knä och jag går tydligen för långt fram, kanske inte världens överraskning, jag gör ju det även i slagen (jag har lite svårt med avståndsbedömningen.... i boxning såväl som när jag parkerar bilen #harkel).

Idag filmade jag, lite som bevis om ni inte tror mig ;-) men mest för att jag ska kunna se mina egna fel och hur Madde korrigerar mig, och för att jag ska se mina framsteg! Jag tycker ju att jag har blivit rätt snabb i slagen, ehhhh. På filmen ser jag ju att jag fortfarande är sniiiiigellåååååångsam. Det sa bara poff så var timmen slut och jag ville bara fortsätta hela dagen, men det gick ju inte ;-)

Så, här har ni mig från idag!

Fredagsfyset avklarat! Idag en "girls"-WOD #cindy

Crossfit har ju en del egna grejor för sig, en av dem är "hero"-woddar och det är här som crossfit-ursprunget blir tydligt (amerikanska armen). Hero-woddarna är namngivna för att "honor the Heroes who gave their lives to keep us and our country safe" alltså det är män som stupat i strid och därefter fått en Wod uppkallad efter sig. Det är inte här dom säljer den här träningsformen till mig om man säger så ;-) men skit i det, det är bara ett intervallpass egentligen :-D Så finns det också "The girls" som är woddar namngivna med tjejnamn och förklaringen är den här: "I thought that anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserved a females name" #harkel #herregudvadamerikanskt Inte direkt 2017, men som sagt, det är bara ett intervallpass vad man än väljer att kalla det! 

Just idag var det ett pass där männen lyste med sin frånvaro på alla sätt och vi körde Woddar med namn Cindy eller Mary, där Cindy är den enklare varianten (Mary är handstand pushups, pistolsquats och pullups). Jag räknade varv idag (8), fast egentligen skiter jag i hur många varv jag gjorde, jag blev svett, jag blev trött, jag hade kul. Mission accomplished. Det är inte svårare än så! 

Cindy då:

5 pullups

10 pushups

15 air squats

Så många varv man hinner på 20 minuter

Jag gjorde pullupsen med grönt gummiband, plågade mig igenom pushups (crossfit-pushups som väl är nån slags tricepsarmhävning på vanligt gymspråk) på knä, inte jätteskönt att lägga vikt på knät om man säger så... och så air squats som är vanliga squats utan belastning, så djupt som man vill. 

Det här är träning jag gillar, enkelt, jag gör min grej, inga övningar som är "omöjliga" ur rörelseförmågesynpunkt och en massa goa tjejer med pepp och glädje! Tack för idag fina goa träningskompisar och coach Therese!

Om att ha underbara fantastiska träningskompisar!

För en introvert person som mig så är den en stor överraskning att jag uppskattar sällskapet av fina träningskompisar så mycket! Jag har träffat många människor dom senaste 18 månaderna som förgyllt mina träningspass, ni är underbara och fantastiska allesammans! Det ÄR roligare tillsammans så är det bara! Vi har alla olika mål, olika syften med vår träning, vi är på olika ställen i vår utveckling och vår motivation, men vi har en sak gemensamt, vi gillar att träna! Jag är uppriktigt glad och känner mig priviligerad över att ha fått så mycket kärlek från så många människor, jag hoppas att jag har kunnat ge lite energi tillbaka!

Alla fina MH-träningskompisar som jag saknar så himla mycket! 😘

Alla nya fina crossfit-kompisar som jag precis börjat lära känna! 😘

Och idag, alla härliga människor i Glommens Muay Thai 😘 Dom blir ju speciella på ett särskilt sätt, att träna thaiboxning är inte riktigt som att gå på ett grit-pass ihop. det innefattar ju en hel del mer kroppskontakt och samarbete. Vi står ju faktiskt och slår på varandra ;-) så tillit och respekt blir en otroligt viktig del av träningen. Jag är typ äldst ;-) men alla är liksom lika inför mitsen på nåt sätt, gammal, ung, räv, nybörjare, det är en härlig stämning och jag gillar er massor!

Så idag efter att under kompetent ledning av Bi idag ha avverkat några mitsronder, inklusive en kampsportsklassiker "slå varandra i magen för att träna magmusklerna", och därefter några sparringronder där jag "råkade" (sammansvärjning?) hamna mot först Simon och sedan Christian (jag fick verkligen bekänna färg, det är infernaliskt svårt att komma åt dem!), ja, då ber jag dem ställa upp på en bloggbild och då bara gör dom det!

God Jul thaiboxningskompisar!

När det helt enkelt är för svårt och för tungt och inte särskilt roligt

Idag var det inte min dag, först en cykelolycka när en parkerad bildörr flyger upp 10 cm framför mig och jag landar på mitt högra knä #fulaordikubik sedan ett träningspass som var alldeles för svårt för mig. Jag får bryta ihop och komma igen men först en liten reflektion. 

Cross-fittare är extremt vältränade, jag bara gapar av förvåning när jag ser vad dom kan, för mig som kommer från den "vanliga" gymvärlden är flera pass / övningar av typen "men du skojar väl, det där klarar väl ingen som inte är elitidrottare", men dom skojar inte ;-) Det kan vara inspirerande och det kan vara något att sträva efter att kunna. MEN. När övningen är 20 steg för svår då är steget för långt då är det svårt att se hur jag någonsin ska kunna klara det, och ärligt talat också se VARFÖR jag ska kunna det. Och just det där insåg jag idag. Jag VILL inte ens kunna det, jag ser liksom inte nyttan av att kunna göra en så komplex och svår rörelse med en massa vikt i händerna. för ärligt, jag är för gammal för att lära mig saker bara för att kunna stajla med att jag kan dom. 😏

Idag var det squat clean and press. Alltså med en skivstång göra en "clean" (frivändning på vanligt gymspråk), så långt allt väl, men stången ska "tas emot" sittande på huk. Höftbrett. Jomentjena. Jag kan inte ens sätta mig så utan vikt, jag kan inte ens ta mig dit från rumpsittande. Alltså, överhuvudtaget inte ens i närheten. Ni fattar va? Mission Impossible. Och riktvikten för kvinnor var, jupp, "lätta" 40 kilo, kommer ju NOG att någonsin inträffa? Tillåt mig asflabba men Nope, det kommer det inte. Coachen idag tittade lite snett på mig och sa "du får göra en vanlig clean". Noshit Sherlock, det fattade jag ju i samma stund som du visade övningen. Nästa problem för mig är att jag klarar att frivända 30 kg 15 reps men har ett axelpresspers på 22,5 kg. Ni fattar ju, blir ju antingen för lätt i frivändningen eller för svårt i pressen. Idag hade vi dessutom börjat med att göra 4x8 axelpressar så jag var ju inte direkt fräsch i kroppen från start. Så, jag krigade mig igenom 30 reps med 20 kg, det var mer än vad axelskrället klarade men som frivädningsövning var det ju inte särskilt tungt. Jag blev inte särskilt svettig om man säger så 🙄 

Jag fixade faktiskt inte ens uppvärmningen idag. På den nivån är det. Det var för svårt och för tungt. 

Gulliga medlemmar peppar och säger saker som "jag kunde inte heller" "om man tränar så lär man sig" men känner bara att jag inte vill träna på det, jag vill inte lära mig, jag har absolut noll motivation att klara den övningen (eller andra övningar som är i samma svårighetsgrad, typ muscle up eller "jerk"). Och där kommer vi till dagens andra reflektion: att crossfit handlar väldigt mycket om att utvecklas, lära sig, tyngre, fortare, snabbare. Men om man inte vill det då? Om man bara vill gå dit och bli svett och ha kul? Det måste ju finnas en "motions"-variant, alla är inte elitmaterial liksom ;-)  😂 Eller så är jag helt enkelt bara för dålig för motionsvarianten också och får lov att erkänna mig besegrad och krypa tillbaka till gymmet ;-) och till normala träningsmänniskor och lämna den übermänniskavärlden åt sitt eget öde ;-) 

Men jag kommer igen, det gör jag alltid ;-) 

Om en räv bakom örat när det inte blir som man tänkt sig!

När det inte blir som man tänkt sig så blir det något annat istället och idag var en sån dag, när den planerade fikadejten gick upp i jobbröken så fick jag ju istället chansen att som den trettonde medlemmen joina coach Tommys WOD idag. #wihoooo #träningäralltidettbraalternativ Tommy är en sån där überpositiv människa som har en förmåga att sprida glädje runt sig vart han än går, (lite likt en PT som har figurerat här i bloggen tidigare 😉)  och han har också mer än en räv bakom örat 😉

Idag först lite ranta-runt-i-ringen - alltså om jag aldrig mer behövde göra det skulle jag inte vara ledsen 😜 #yrselanfall. Sedan visade sig Tommy från sin sanna lekfarbrorsida och den där räven tittade fram när han drar fram en rulle soppåsar... Och så fick vi leka "fånga svansen", blev man av med svansen fick man göra fem burpees innan man fick en ny påse 😀 Det började bra från mig och precis när jag känner mig kaxig och tänker att den där thaiboxningen ändå gett en del snabbhet och fotarbete så wooosch så ryker min påse #faaaaaaaan. 😂 Men kul var det. Faktiskt!

Dagens WOD bestod sedan av 200 singelhopp med hopprep och därefter "snatches" med hantel varvat med wallballs och sedan 200 singelhopp igen. Snatches och wallballs var 42-30-18 och när jag tänker efter nu och räknar lite så gjorde jag nog för många snatches 😳 Bonus för mig då #herregudkaninteräkna

Bra coachning av coach Tommy idag, hela vägen in i wod-döden. Jag får fortfarande den där pulstoppen några sekunder efter att jag slutar med vad jag nu gör, så länge jag hoppar/studsar/whatever så kan jag förmå kroppen att bara "fortsätta simma" som Doris säger, men när jag är klar så kommer det 5 sekunder senare en vägg KABOM bara. Skumt, som om min kropp lider av en sån där jobbig satellit-fördröjning 😂 Men sen. Sen kommer dom råååååsa endorfinmolnen och då ser man ut så här :-D

Marina ❤ skivstång = sant #hårdjävlaträning

Efter att ha mjukstartat och äntligen fått en rejäl sovmorgon så åkte jag och lillebror till Crossfit idag. (I valet mellan att åka till MH med pappa eller till Crossfit med mig var valet tydligen inte svårt ;-) "Jaaaaaa crossfitt mamma!") Jag skulle köra ett pass med skivstång idag så det var helt okej att han följde med! Jag tycker det är viktigt att barnen får med sig träningen som en naturlig del av vardagen och att dom får utforska hur kroppen kan röra sig, under nogsam övervakning såklart så vi värmde upp tillsammans och så fick iPad sällskapa honom under tiden som jag körde mitt pass.

De övningar jag gjorde idag var:

• Axelpress vinklad stång
• Bålrotation (storslag)
• Utfallspress med benlyft (sned stång)
• Frivändning
• Good Morning
• Hakdrag
• Marklyft
• Rodd omvänt grepp mot navel

Om du vill hitta bilder och förklaringar till övningarna så rekommenderar jag dintraning.se 👍

Ovan övningar var alltså inte i "bodypump"-varianten med ändlösa repetitioner 🙄 utan med tung skivstång och max 20 reps per övning, Så styrketräning på riktigt 😉 alltså. 

I Axelpressen satte jag på en femma på stången och gjorde 3x5 per arm. Höger är MYCKET svagare än vänster... skit också. Bålrotationen är en riktigt skön övning som jag gör lååååångsamt och den tar massor i sidan! Utfallspressen är min utmaning, min kropp vägrar förstå hur ett utfall ska genomföras men jag kämpade mig igenom och tänker att NÅN gång ska det väl släppa! 

Frivändning är en sån där scary-övning, den har jag ju gjort miljarders gånger, med pump-stång. Att göra det med riktig skivstång är mycket läskigare! Det är läskigt att våga komma in under den tillräckligt, det är läskigt att våga sitta "bakåt" tillräckligt mycket och det är svårt att balansera stången. Well, jag fick bra coachning av Gerry idag som var i boxen när jag var där och jag tragglade  och för mig är det en stor seger att ha gjort 3x5 reps med 30 kilo! 

Hakdrag är coolt för jag ser så krallig ut i spegeln 😉 idag med smalt grepp. Good Mornings kräver rejäl kontroll med skivstång så jag gör det framför spegel så att jag ser att jag har ryggen rak och fin. Rodd körde jag med 40 kilo. Det är också lite coolt faktiskt 😜.

Avslutningsvis mina älskade marklyft! Med 70 kilo på stången och som sista övning fick jag verkligen kriga fram mina 15 reps men jag gjorde det! 

Roligt pass, jag är nöjd och glad med mitt söndagsfys! 

Om att inte vara överens om vilken musik som ska spelas ;-)

Idag fick jag frågan om jag kunde sätta på musik från min telefon. Självklart sa jag - och tänkte att jag kanske kan slippa ETT pass med heavy metal i alla fall ;-) Så jag satte på min lista med - för mig - perfekta thaiboxningsträningslåtar. Lite Syster Sol, lite Admiral P, RMK & Toppen, Labyrint, Dani M. Ja, alltså det som min man klassar som "knarkarmusik" 🙄 Jag tycker det ger skönt gung och ett lugn i kroppen. Det byttes efter en stund till seeeeeg musik med Red Hot Chili Peppers... 😏 Får väl vara glad att det inte var värre 😉 Det är jobbigt att vara i minoritet i bland.

På tal om minoritet så är det riktigt roligt att vi är såpass många tjejer som tränar i vår klubb! Jag hoppas vi kan locka in några till till våren! Tjejer får också boxas! Faktiskt!

Dagens pass var riktigt kul, en bra uppvärmning med solhälsningar (löjligt jobbigt med tanke på att man bara står still och böjer på sig, typ.. ) Sedan 4 mitsronder var med mitshållaren bestämmer. Å jo, ja. Jäkla armbågar alltså! får binda fast en bräda på ryggen så jag inte kan ladda dom bakifrån. Nu har jag tydligen börjat ladda mina sparkar också. 😒 det är ju meningen att det ska gå framåt och inte bakåt! Vi fick sedan "lätt"-sparras lite. Jo, lätt för mina "motståndare". Fasen inte lätt för mig. Samtliga snubbar jag sparrades mot idag är grymt bra, grymt långa och grymt vältränade. Tur för mig att dom också är grymt snälla 😘 och ger massa bra tips. Men jäklar va jobbigt det är! Tack Kalle, Håkan och Simon för att ni utmanar och pushar och lär mig en massa saker, förlåt för att jag glömmer dom lika fort 😫 😳

Ses på torsdag!

WOW - Så HÄR ska det vara! Sicket härligt fredagsfys!

Idag ett pass helt i min smak! Bostjan som coach och ett helt gäng fantastiska människor som träningskompisar och lätta men jobbiga övningar ;-) #ifyouseewhatImean

Först uppvärmning och jag inser att Svempas "på TÅ, jag HÖR om ni springer på hälarna" har satt sig i ryggmärgen för jag springer på tå alltid numera ;-) #vetinteomdetärbraellerdåligt

Därefter styrkedel som idag var knäböj (back squat på crossfit-iska), 5x5 reps på 80% av 1 RM. Ajdå tänkte jag, sist jag körde knäböj ville ju knät inte alls vara med, men försöka kan man ju alltid! Och förvånansvärt nog kände jag inte av knäskrället alls! Inte kan väl den tejpade foten göra så stor skillnad? Well. Det var ju bra så det sörjer jag inte :-D Jag körde på 40 kg och satsade på att hålla teknik och djup, det var ju uppenbarligen en bra strategi! Nu blev det inte fem set för vi hann inte det (*harkel* det förekommer alltså lite kafferep även i crossfit-boxen) men fyra är jag nöjd med!

Dags för själva WOD-en (intervalldelen av passet) som idag hade tema 25 reps.

2 minuters intervaller med 1 minuts vila och så en cirkel bestående av

• 25 cal rodd
• 25 Boxjumps (över, vänd och tillbaka)
• 25 Marklyft
• 25 Wallballs
• 25 Burpees
• 25 Ringdips
• 25 Toes to bar

Och innan ni får några ideer om att jag klarade allt det där så ;-) Nej, jag gjorde inte 25 toes-to-bar, jag kan inte göra en enda (än), så jag gjorde hängande knälyft, det är också en bra övning! Jag körde inte heller burpees hela vägen ner till golvet för jag orkar faktiskt inte hålla min inre korsett på plats och jag är rädd om de framsteg jag gjort där så jag gjorde "vanliga" gymburpees. Ringdips? #moahhhhh alltså jag kan inte ens håll mig i ringarna på raka armar 😂 (vilket några av killarna nog blev aningens överraskade över ;-) ) så nä, jag gjorde dips mot låda. 

Det jag idag blev ruskigt stolt och glad över var att "fitness"-riktmärket på marklyften var 55 kg och jag gjorde dom med 50! Marklyft är alltså det där jag är i närheten av av att ligga på "normal" crossfit-nivå. Man får vara glad för det lilla liksom ;-) 

Riktigt bra pass med andra ord! Kul också att så många ville "simma in i" min bloggbild! 💜 Ses snart igen!

Om att ha roligt när man tränar!

Viss träning är nödvändig, typ rehab och prehab, men den mesta träningen måste vara rolig! Älskar att det är massa skratt när vi tränar thaiboxning! Älskar att det är så jäkla roligt! Hur det hänger ihop vet jag inte. Det borde inte vara kul att Anna sparkar mig på benet på exakt samma ställe typ asmånga gånger. Men det är det. Sjukt. Jag vet. Jag är nog mer än lite konstig, eller det vet jag att jag är ;-) Men det är ju därför ni gillar mig, eller hur?  ;-)  #ödmjukastiklassen

Dagens pass inleddes med lite clinchträning och mot Anna är det svårt men inte omöjligt, mot Erica får man passa sig för hennes specialare. Sedan fick jag clinchas mot en snubbe som tack-o-lov inte var längre än mig men ruskigt stark. Det blir en galet bra statisk muskelträning för axlar och biceps att försöka vinna den kan man säga... ;-) Tror jag kommer att ha både träningsvärk och blåmärken på armarna i morgon ;)

Sedan 3 ronder var med handmitsar följt av 4 ronder "ping-pong"-sparring varvat med fri sparring, varav jag fick gå en mot Pontus... alltså jag tycker synd om hans motståndare i ringen, för han ser så snäll ut att det är svårt att slå på honom och om man ändå försöker har man inte en chans i världen att komma åt honom, men jag slog mig trött i luften #haha #kungen

Lite fys på slutet och sedan var det tack och hej.

Dagens WOD med Mikaela - fy femtio va jobbigt!

Smet iväg för ett litet träningspass nu i eftermiddag och se vem jag hittade där!!!!

Hallå vännen, long time no training, så GLAD att få köra ett pass tillsammans med dig igen!

Coach idag var Mikaela och vi började med lite stretch och uppmjukning, jag gillar verkligen att passen börjar så här lugnt och sansat, det ger kroppen en chans att vara med på noterna på ett väldigt skönt sätt. Men tidseffektivt är det ju kanske inte ;-) 

Sedan fick vi träna på turkish getups (googla, finns massor av bildserier). Det är en rolig övning som jag tror att vi ska introducera för barnen här hemma men med en pytteliten vikt. Riktigt bra att få en solid instruktion på hur dom egentligen ska göras. #tackobock

Sedan var det dagens WOD. Idag med extra bonus och ett fint pris för den som gjorde flest burpees. Det var inte jag ;-) #omnunåntroddedet, jag skrev faktiskt inte ens upp mina ynka på tavlan, kände inte för att stoltsera med "5" när dom andra skrev upp "35" ;-) Well, upplägget idag var 50 av nåt och sedan burpees tills 5 minuter gått, 2 minuter vila och så nästa övning.

Så 50 kalorier rodd, burpees. 50 situps (på nån platta av nåt slag, måste ta reda på vad den har för effekt), burpees. 50 wallballs, burpees. 50 kettlebellsvingar, burpees. Lite märkligt att tänka att "oh nej nu är jag klar med wallballs och måste göra burpees", vanligtvis är jag lycklig när wallballs-en är över :-D  Jag samlade väl ihop strax över 50 burpees men jag är inte helt överens med den här crossfit-varianten måste jag säga, den frestar hårt på både core och ländrygg och när jag blir trött så orkar jag helt enkelt inte hålla ihop det tillräckligt bra även om jag konditionsmässigt skulle kunna göra fler. Behöver ju inte förstöra precis allt jag byggt upp tänker jag ;-) #förnuftigt

Ett skönt pass som var jobbigt och med svett rinnande från näsan men utan att det blev dödsångest. Nu kommer jag att sova bra i natt!

Om en box full av leksaker :-D

Det känns mer läskigt att åka till crossfit-boxen utan en plan än det gjorde att åka till gymmet, där hade jag ju ändå ett visst mått av kontroll, här är jag way out of my comfort zone och trevar runt lite. Men glatt välkomnad blir man alltid oavsett! Fantastiskt härlig stämning!

Idag började jag med axel- och fotrehab för att få det ur världen och även om jag tejpade foten så tänkte jag inte göra något som belastade vristen. Så jag tänkte att jag utforskar väl alla leksaker som finns :-D

Dagens utrustning:

• Räck
• Pilatesboll
• TRX
• Medicinboll
• 12 kg hantlar
• Skivstång
• Box
• Gummiband (lila)

Tja, jag började med jumping pullups i kombo med omvända ryggresningar på pilatesbollen, sedan latsdrag i trx (inte helt horisontellt men mycket djupare än jag brukar) och enarmsrodd med hantel. Bollyft och hakdrag med skivstång. Sedan gjorde jag lite frivändningar med 30 kilo. Alltså jag blev faktiskt lite impad över mig själv, det var ju 30 kg som Gustaf la på den där gången när jag trodde han hade fått en riktig knäpp, men nu gjorde jag 5 stycken! och faktiskt i den första gjorde jag en axelpress också! #hejjamig Sedan gjorde jag smal skivstångsrodd. Avslutade med lite pullups med gummibandsstöd. Tungt, men nyttigt! 

Dagens glädjeämne: Axeln mår bra.

Dagens sorg: Foten är faktiskt lite svullen igen

Om ett avbrutet knäböjspass och en massa "häng-och-kläng"

Dags för knäböj. Trodde jag. 

Confession-time... (förlåt Gustaf och Dennis). Jag har känt av min vrist några gånger de senaste veckorna, den har ilat till, jag har ignorerat det (men fortsatt göra mina tåhäv och rörlighetsövningar). Nån enstaka gång har även knät tjoat till och jag har tänkt att det var nån engångsgrej. Det var det inte. #lattjolajbans #notatallfunny. Snart har jag väl förstört allt dom där två herrarna hjälpt mig bygga upp. Det här duger inte. Jag är uppenbarligen inte vuxen nog i mitt träningsliv för att stå på egna ben 😭

Well, det började bra med lite spring och hopp och lite rörlighet och sedan lite stepups och boxjumps. 

La på 35 kilo och planen var att köra 7*5 reps knäböj. Det blev 5*5. FAN! Redan i 4-de setet kände jag av knät och tänkte att jag nog slarvade med tekniken så i femte setet så pressade jag det utåt och fokuserade verkligen på att stå plant med foten och gjorde inte heller mer än halvdjupa. Men det gjorde ont ändå. Svor en del långa ramsor inne i huvudet. Bet ihop och tänkte att jag provar med excentriska enbensböj mot en bänk. Höger går fint. Vänster inte. Funderade på om jag skulle köra ännu mer "bingo bingo bingo" och fortsätta men förnuftet segrade och jag gav upp benböjandet. Bestämde mig istället för att ro skiten ur mig själv. Det lyckades jag bra med, även om jag missade mitt pers på 1000 meter med några sekunder, nästa gång så jäklar ska jag ta det! 

En sak jag gillar med cross-fit-boxen är att det finns så mycket "leksaker" att roa sig med i set-vilorna, en massa "häng-och-kläng" helt enkelt! Jag övade lite på toe-to-bar, gjorde axelrehab (det är väl inte roligaste i världen men ska ju göras), gjorde pull-ups med gummiband och lite annat. Sneglade på peg-boarden också. Hade ju varit så sjukt coolt att klara åtminstone nåt steg på den! Och så vill jag kunna stå på händer, klättra i rep och göra en massa andra coola grejor som jag ser i mitt instaflöde. Borde börjat den här träningskarrären som barn istället inser jag ;-) 

Nu är det bara att göra som Mikaela alltid säger, turn the setback into a comeback och fortsätta nöta så kommer resultaten. Mer rehab, mer tejp, mer grundträning. 

Får jag en like på det? 

Tröttaste morgonen hittills - men no excuses - just do it!

Kämpade ner lite frukost och gav mig iväg till klubben med ögonen på halvglänt, satan-i-gatan så trött jag var! #snällaljusetkomtillbaka Men träna ska jag, punkt.

Ett bra pass av Bi idag, sparring och avslutande mitsar. Fast först lite "lugn" uppvärmning med yoga-Erica ;-) Flåsig av en solhälsning? Jomenvisst serru #godmorgonkroppen.

Lugn och fin sparring och på lördagar är det blandat nybörjare och fortsättare. Det är roligt att kunna hjälpa dom nya en liten bit på vägen, idag var det mycket fokus på sparkar. Fick coachning av Erica att jag nog kan börja med att "trycka" iväg roundhouse-kicken lite också istället för att bara kicka och gå tillbaka. Insåg efter två kickar att det kräver MYCKET mer styrka i höftböjaren än vad jag har... #dåharvinåtmeratttränapå #themanthemyththelegend ;-)

Bi tyckte vi skulle ha lite fys också så det blev lite spring på stället med cross-fit-burpees. Funkade det också.

Sedan fick Erica ta över och idag var det fokus på kråkan. Som liksom inte blir enklare av att man svettas så det droppar ;-) En meditation senare och kropp och knopp är i lite mer balans än när jag gick upp! Tack vänner för ett kanonbra pass idag!

"If you still look good" - sjuuuukt svettig trött och skakig efter passet idag!

En mycket ofokuserad Marina på passet idag. Herregud liksom. Först pet-sparring som uppvärmning. Jag tycker det är svårt när jag själv ska komma på kombinationer, blir lätt att jag bara gör samma samma och eftersom jag liksom inte varit i nån "riktig" fight-situation så är det också svårt att veta hur slag hör ihop i vettiga serier.

Sedan sparring i lugnt och fint tempo "varannan" serie, det funkar tycker jag. Efter det "riktig" sparring och det var jag nog *harkel* lite väl ofokuserad för idag. Lyckades få till ett knä rakt i solarplexus på Erica - helt utan kontroll #skärpdigmarina, lyckades också med att inte skydda mig själv så jag fick ett slag på snoken och ett på hakan #skylldigsjälv. Det finns några som jag faktiskt är lite skraj att sparras mot och då gör jag liksom bara helt crazy dumma grejor som jag aldrig gör annars, blir helt ställd och kan ännu mindre tänka klart.

Jag måste lära mig att bygga mina styrkor, att jag når långt tex.

Men ska jag vara ärlig så behöver jag vila huvudet lite tror jag, jag har frestat lite väl hårt mentalt på mig själv de senaste veckorna och jag märker att jag inte återhämtar mig i den takt jag borde.

Passet idag avslutades med en fys-cirkel-runda, och med 3 intervaller kvar tog mitt bränsle slut, skakig, yrslig och matt... hade helt klart ätit på tok för lite idag #intefiffigt.

Men hörrni, till sist är det ju ändå så här:

Ät bra, träna hårt, då ändå ;-)

Hyfsat svettig :-D 

Dagens WOD: Ringrodd och roddmaskin hela vägen in i krampdöden

Håll i er nu, jag valde mellan boxning och crossfit idag och .... det blev crossfit ;-) Otippat va? Det var tidsfaktorn som var avgörande, boxningen blir så himla sent och jag vill gärna hinna krama lite på kidsen, också ;-) 

Dagens WOD var Muscleups/pullups eller ringrodd "on the minute" och sedan 1600 meter rodd i roddmaskin. 

Lite uppvärmning som var ruskigt kamsportig (ranta runt i ringen alltså) inledde passet och sedan skulle vi bestämma oss för vilken variant på övning vi ville köra, för mig var ju inte valet toksvårt eftersom jag inte klarar några pullups ;-) 

Så, upplägget var alltså att först gör man 1 repetition, sedan väntar man tills minuten är slut, då gör man 2, väntar, gör 3 osv tills man inte längre orkar eller hinner göra sina reps på 1 minut. Jag hade (för mig) ganska stor lutning i ringrodden så jag "dog" på 8 reps. Då var instruktionen att börja om på hälften nästa minut, dvs 4 och så fortsätta tills nästa "död" inträffar ;-) Vilket var vid 7 för mig. Jag var trött i latsen från igår, vilket är bra eftersom jag då lyckades att aktivera den ordentligt i bänkpressen, men ryggen var ju dessutom mör från söndagens marklyft så just idag var jag inte mitt starkaste jag men det gör inget! 

När alla var klara med första övningen så laddade vi för 1600 meter rodd. Jag har inget alls emot rodd, det är den minst plågsamma av den typen av repetitiva cardioövningar. Däremot var det kanske lite väl modigt att gå ut i 1000 meters tempo 😂 nånstans vid 1300 meter krampade båda låren och jag hade nog en puls uppåt 175 så, vid 1500 fanns det bara inte mer så jag gav mig där och hade nog det här årets längsta återhämtning tror jag, mest plågsamt var låren, men även dom återvände från "rodd"-döden så småningom. Det var välbehövligt med en tur bortom gränsen tror jag. Har saknat endorfindimman och dom rååååsa molnen :-D 

Som avslutning fick en omgång intervaller med core. #tvådagarpåraken #kommerkännasimorgon 

En bra träning. Mer sånt! Tack Jens för coachning och eftersnack! 

Dags att utmana axeln - bänkpress!

Nu får det vara nog med mjäkandet med axelskrället. Den gör ju faktiskt inte ont nu så dags att se vad den tål! 

Jag började med lite aktiveringsövningar (och som bonus lite rörlighet/värme i ländryggen efter gårdagens marklyft). Jag trodde nog att jag skulle kunna göra mina 20 armhävningar idag men alltså, jag har tappat mer än jag trodde på dom här veckorna för vid 14 tog det stopp. #tjurarjagliteöver #bitihopochkomigen

Sedan körde jag bänkpress, först 10 reps på 25 kilo för att hitta musklerna och sedan 7 set om 5 reps på 30 kilo. Startar om med andra ord, Båring as hell men a woman gotta do what a woman gotta do ;-) Det gick bra. Jag kände att jag hade kontroll och det vara bara sista repen i dom två sista seten som var riktigt bökiga att få upp. 

Sedan körde jag lite core, det var ju typ fjorton evigheter sedan så ;) en tabata-omgång med blandade situps och plankor och sedan total 15 hängande knäuppdrag, strikta och med kontroll. 

Sedan var det dags att hasta hem och läsa gonattsaga för barnen! 

KABOM! Där satt den, 90 kilo i marklyft! #pers #fyfanvadjagärbra

Den där mentala inställningen, den gör hela skillnaden. Idag VISSTE jag att jag skulle klara det, jag tänkte mer se hur många lyft jag skulle orka. Att jag skulle orka, det var jag övertygad om. Och orkade gjorde jag!

Helt ensam på Gjuteriet Crossfit fanns det ingen att jubla med när jag idag lyckades med mitt årsmål. Det var ju lite missräkning. Allrahelst hade jag faktiskt delat detta med Gustaf, men han får vara med på dubbla-kroppsvikten-lyftet istället ;-)

Jag värmde upp och gjorde 10 reps på 40 kilo innan jag la på min persvikt 85 kilo. Den åkte upp "bom" bara. Visst, jag kände att jag tappade både ländrygg och skuldror (syns tydligt på filmen nedan) men det kändes inte så illa att jag inte vågade prova på 90 så jag la på 5 kilo till, fortfarande övertygad om jag skulle orka. Och upp åkte den. Och på sned åkte kameran #klantskalle #göromgörrätt, så då fanns det ju bara en sak att göra, lyfta 90 kilo igen ;-) Så då gjorde jag det. Så, alla petimätrar göre sig icke besvär med att påtala teknikbristerna, dom är jag fullt medveten om, och med tanke på att jag allså gjorde TRE perslyft idag så är jag glad att det inte såg värre ut  ;-)  Enligt "regelboken" borde jag nog kanske ha vilat liiiiite mer mellan lyften också. Lätt att bli ivrig och uttråkad när man är helt ensam på gymmet :-D

Så, här har ni mina perslyft idag! 

Efter den här urladdningen så fokuserade jag ändå på lite mer träning för baksidan. Jag famlar fortfarande runt lite efter övningar som kan ersätta det jag är "van vid" och jag måste hitta nån ersättning för mina favoriter latsdragen.

Det jag gjorde idag var

• Bollyft med fötterna med medicinboll
• Enarmsrodd med hantel
• Framåtlutande flyes
• Axelpress hantel
• Triceps trx
• Utåtrotationer gummiband

Jag provade dom där sittande latsdragen i trx som Gustaf visat men fick inte helt till det. Och så lattjade jag lite vid stången också och försökte mig på nåt slags "toes-to-bar"... hmmm. Får träna lite på det ;-) 

Hej klubben jag är tillbaka!

Lördagarna är världens bästa träning för då är det alltid lite färre som är och tränar, det betyder mer instruktioner och mer plats åt oss som är där :-D

Idag var det Malin och Erica som höll i träningen och det gjorde dom toppenbra! Hopprepsuppvärmning kanske inte är min favorit ;-) men va sjutton, mitsträning är det ju!

Så, ett par ronder mits, mot Anna och mot Erica (alltid lyxigt, får så bra pepp och feedback av henne!) Sedan lite cirkelfys med knä och spark mot säck, rep och välta däck.

Avslut med lite yoga/stretch 👍

Skönt att få känna sig lite stark och lite bra igen, det behövde mitt självförtroende ;-) :-D  😉

Tack tjejer för ett härligt pass!

Hej Bloggen - jag är tillbaka! #nuärdetslutpåsötebrödsdagarna

Har inte ens hunnit tänka på att träna under min vilovecka, men jag känner mig helt stel och svag och har ont överallt så jag är glad att det är över för den här gången!

Trött som ett as när klockan var fyra men jag VET att det är gött efteråt och att jag blir pigg men jag erkänner att det var tungt som tusan att ta sig iväg idag.

Skulle kunna träna bara för att få dricka en sån här, YUMMIE! 

Dagens WOD med Bostjan som coach innehöll:

a) AMRAP 4 minuter (as many rounds as possible)

• 90 hopprepshopp
• 15 wall balls
• 15 powersnatches (ryck med skivstång, typ)

b) AMRAP 4 minuter

• 250 meter rodd
• 8 burpees
• Utfall med stång över huvudet.
• 10 toes-to-bar

c) Team

100 burpees

Farmers walk

Recension; MYCKET bäckenbottesträning blir det 🙄 Det är lätt att känna sig värdelös (sorry om jag upprepar mig, men fasen vad det här tär på mitt självförtroende) när man är så extremt mycket sämre än alla andra. Jag trodde ju liksom att jag åtminstone var mediumtränad. Inte i crossfit-världen. Här startar vi från scratch igen. Fast nu har jag ingen Gustaf vid min sida och det gör det hela jäkligt mycket svårare. 

Hopprepshopp, klarar väl en 30 innan jag kissar på mig, så jag gjorde typ 2x30 av dom 90 sedan struntade jag i resten. Wall-balls, visst, måste vara den tråååååkigaste övningen som någon uppfunnit. Men axeln bråkade inte idag så nåt positivit! Så var det ju dom där powersnatcharna då. Körde med 10-kilosstången utan vikt. Har varken kontroll, rörlighet, teknik eller styrka att göra den övningen. Finns nog risk att jag tycker sämre om den än om wallballs faktiskt. 😳 Rodd är bra, jag tror till och med att jag nog faktiskt har rätt bra teknik där. Jag tror jag gillar rodd. Burpees gjorde jag dom första 8 "hela vägen ner", men det är samma sak med bäckenbotten där, jag orkar inte hålla emot när jag ska upp igen så jag gjorde bara "vanliga" sedan. Utfall... jomensåatt, jag fattar inte varför inte min kropp vill göra dom. Jag gjorde helt obelastade men fick ändå ont i knät. Utfall hamnar i samma kategori som wallballs, dvs "älskarintedenjättemycket"-kategorin. Toes-to-bar. 😂 😂 😂 Yeah right. Jag gjorde situps ;-) 

Men jag blev trött. Och jag har tränat. Och det var det som var meningen. Jag inser dock att det är många av dom traditionella crossfit-övningarna som jag antingen inte vill göra (wallballs), inte bör göra (hopprep, burpees till golvet och utfall) eller inte kan göra (snatches). Så jag får fundera lite på hur jag ska ta mig vidare i det här äventyret för jag behöver känna att jag är bra på nåt. Nån gång ibland i alla fall.