2019:44:2 Det skulle vara lätt att ge upp nu - JÄVLA AXEL

På proggen idag - knäböj. Hur i helvete kan då axeln vara det som stoppar mig från att genomföra passet kan man ju undra. Men så var det.

Nu kan ju ingen komma och säga att jag är övertränad i alla fall, alla olyckskorpar som tjatar om ortorexi och "är det verkligen nyttigt att träna så där mycket". Nu tränar jag 2 eller 3 gånger i veckan och kroppen håller inte ändå. Så, ni kan vara tysta nu, och för all framtid. Tack.

Jag kanske ska göra som andra snart-femtioåringar och dricka vin,  bli fet och äta kakor och oja mig över artros i knäna istället?  Jag vet fan inte vad jag gjort i mitt liv som gör att karma tycker att jag förtjänar det här. Jag äter sunt, jag tränar, jag dricker iofs för mycket koffein men det är det enda giftet jag ger min kropp.

Stackars PT-Danne som faktiskt verkligen försöker, men det hjälper ju inte. Jag kan alltså inte längre hålla i skivstången bakom nacken utan att det gör så ont i axeln att jag har svårt att hantera det. Jag är på tok för smärttålig, det vet jag. Så när handen domnar, då är det dags att kliva av. Så det gjorde jag.

Det vi skulle göra var
TC 20 minuter
Back squat
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
1x1

Jag och Mia som delade rack började på 20 kilo på 6x6, ökade sedan till 25 på 5x5, då gjorde det ont som fan men jag bet ihop, "bara ont inte farligt". Danne coachade, tyckte jag vred handleden - det är jag ju så illa tvungen till när axeln inte kan vrida sig tillräckligt för att jag ska få grepp om stången. Gjorde ett sett med 4-or på 30 men i andra set så domnade handen och axeln helt (hade svårt 2 sista seten på 5-orna också om jag ska vara ärlig, armen domnar och det är svårt att lyfta den) så då fick jag avbryta. Säkert nån som tyckte jag var en drama queen som ramlade ihop, men helt ärligt så svartnade det för ögonen och jag hade inget annat val.

Jag var ju klar att gå hem då men Danne lät mig inte utan hämtade en bulgarian bag på 12 kilo som jag fick göra avslutande repsen med. Det var svårt att hålla i den också om jag ska vara ärlig men den har band som jag kunde fästa handen i.

Sedan en AMRAP på 7 minuter med
9 kb-sving (20 kilo)
6 lunges
3 burpees

Gjorde ont som fan i varenda rep, var mest rädd att jag skulle tappa kettlebellen faktiskt men jag lyckades hålla i den.

Gör inte som lilla tjejen på bilden - knäböj med utsläppt hår - det är som att be om skalpering... Nä, knut är det som gäller. Nån skönhetstävling är det aldrig i crossfit, tackolov.

Så, Jag ska kanske ge upp det här ändå och kalla långsamma promenader för träning istället.. Eller nåt. Fuck it liksom.

2019:44:1 OLY-pass med snatch på proggen

Trogna läsare är väl bekanta med hur lite jag gillar Snatch... i alla varianter, så extra kudos till mig idag när jag inte gick och gömde mig i ett hörn och grät utan faktiskt gjorde så gott jag kunde. 😇

Coach Isa är mycket kompetent i sin coachning och jag känner mig trygg i hennes händer 👏

Idag började vi med lite rörlighetsövningar, inte så tokigt för ett kylskåp som jag, men ärligt, hur tungt är ett kvastskaft? Från axlarna till raka armar.. sittandes i squat-position? För jävla tung kan jag meddela 😜 MEN nu ska jag komma ihåg att för inte så länge sedan kunde jag överhuvudtaget inte hålla en stång rakt över huvudet för axlarna sa stopp. Så, gnetandet har gett resultat, om än långsamt. Så gneta på. Typ 🙄

Följdes av teknik med pinne! "Kan du inte göra det med pinne kan du inte göra det med stång"👆

Sedan en EMOM på 12 minuter med
2 Hang squat snatch + 1 OH squat

Här hade jag vår teknikstång på 10 kilo och ärligt, den känns som om den väger 100 kilo när jag har den över huvudet i nån slags böjposition (jag klarar inte att bryta 90 grader för då tappar jag stången framåt, avsaknad av rörlighet sätter stopp). Men fick bra coachning av Isa och lyckades faktiskt genomföra alla repsen.

Sist Wodden från 14.1 som egentligen har TC på 10 men vi fick bara 8...
30 DU
15 Power Snatch

Höll kvar min 10-kilos stång och försökte göra korrekta snatchar med den. Det går sådär, faktiskt. Även om coachen var snäll och sa att nån såg okej ut 😔. Gjorde 1 varv + DU + 9 snatchar.

Så. Points for trying och att jag inte bröt ihop. Tack för kaffet och gonatt!

2019:43:2 Om en variant på open 20.3

Med skohorn har jag tryckt in min egen träning idag, det har blivit för lite den här veckan, men ni vet, livet, kidsen, jobbet... så blir det ibland.

Idag presenterade coach Marie Open 20.3, på tavlan stod Rx-varianten av Masters 55+ och innan dess lite träning på HSPU - vilket jag ju under inga omständigheter kan göra så jag krälade lite på väggen och gjorde lite gummibandsassisterade pushups istället. (jag kan alltså fortfarande inte få min axel att gå med på att göra pushups på fötter utan hjälp. FÖR JÄVLA tjatigt, om jag ska vara ärlig. Men det verkar inte hjälpa jättemycket vad jag gör, inte ens 3 månaders fucking rehab hjälpte så det är väl så det är nu.

Nåväl, Rx´d Masters 55+ är  Deadlift, pushpress, deadlift, HSPU, i normalfallet är TC 9 minuter vilket är precis fånigt tramsligt löjligt, särskilt med tanke på vikterna som man ska lyfta.. Så vår TC idag var 25 minuter.

Jag körde nån mix mellan scaled och rx för jag gjorde knee pushups med hand release istället för HSPU som egentligen är istället för push press i scaled.. Nåväl

Mitt pass idag

21-15-9
Deadlift 55 kilo
Pushpress 20 kilo

21-15-9
Deadlift 70 kilo
Knee hand release push ups

Jag kom till 15 DL i del 2 innan jag blev time-cappad. 70 kilo är 75-ish% av mitt 1 rm så det är rätt tungt, jag fick slita och göra dem en och en, men jag gjorde ändå sjukt många. Så nöjd är jag och marklyft är så enormt tillfredställande att göra. Kommer vara fett trött i baksidan i morgon. Det gillar jag!

Ps Danne - jag har också bicpes....

2019:43:1 OLY-pass med grymma coach Isa

Jag trycker in så mycket träning jag kan vilket betyder att jag inte kan vara så kräsen med vilka pass jag går på, ibland händer det att jag kan gå på Isas OLY-pass på tisdagar och då går jag alltid hem med lite ny kunskap i kroppen! Tack för det!

Idag var det squat-clean and jerk som var övningen (i hemlighet liiiite glad att det inte var snatch).

Först en liten uppvärmningsrunda

3 rounds
10 kb goblet squat
10 alt. kb clean and jerk

Det är svårt att jerka kb tycker jag, blir lätt nån slags press i alla fall.

Så till teknikdel med pinne. Jag har ju lite svårt med squat-cleans eftersom jag i allmänhet har lite för dålig rörlighet för att böja med rätt djup utan att falla fram med överkroppen så idag försökte jag fokusera på att inte fuska med djupet men ändå ha en rimlig vinkel i höften. Foten kändes lugn, oväntat lugn, trodde den skulle tjafsa lite men tejp funkar fint!

Jerk var länge svårt för mig, men jag börjar få till det och idag hade jag fler rätta fotisättningar är fel, progress not perfection, eller hur?

Axeln är lugn på vägen upp men är grinig när jag tar emot vikten på vägen ner så fulade lite och vände ner den och fångade den med höften istället. Den var inte tyngre än att jag klarade det fint så.

Nå. Wod-time!

A Every 90 sek for 10 rounds
1 squat clean + 1 FS + 1 split jerk

Jag hade 20 kilo i första 4 och 25 i sista 6, lite förvånad att det gick såpass bra att både cleana och frontsquatta 25 kilo.

B) Open 15:4 Amrap 8 min
3 HSPU / Pull-ups
3 Cleans
6 HSPU
3 Cleans
9 HSPU
3 Cleans
12 HSPU
3 Cleans
15 HSPU
3 Cleans
18 HSPU
3 Cleans

Jag gjorde pushups, såklart. På knä, Det räcker gott och väl för mig. Hade 30 kg på stången och gjorde ett varv + 12 reps.

Precis lagom liten tisdagsträning!

2019:42:3 Open 20.2 - 13 varv - inte illa av en tant med tennisbollankel och skruttig axel

Ja hörrni. Nu är jag ändå lite stolt över mig själv. Och jo, lite fusk (2x9 kg istället för 2x10) och utan domare men jag försökte faktiskt verkligen att göra alla reps korrekta, tom thrusters.

Open 20.2 Scaled var AMRAP 20 minuter: 4 Thrusters (10kg), 6 knee raises, 24 SU.

Vi fick slut på 10kg-hantlar så jag tog 9-or, jag är ju ändå utom tävlan och jag tror faktiskt inte att det hade gjort så stor skillnad på antal varv, det var ju inte som att jag reppade dom med nån fart ändå....

Och, jag förvånade mig själv genom att klara 13 varv. Det är faktiskt inte jätteilla gjort med tanke på alla mina skador. Om jag kört liiiite hårdare från start så hade jag nog kanske klarat ett varv till men mer än så hade varit svårt. Jag är också förvånad över att axlarna protesterade såpass lite. 9 kg per sida är en del. för mig. Så totalt sett en jäkligt lyckad söndag!

Nu var inte coach Eva nöjd med att "bara" köra open så vi fick också denna lilla efterrätt:

Team om 2, AMRAP 12 minuter
15 burpees
15 situps
15 boxjumps

Jag och min teamie körde varannan övning och jag sansade mig och och hoppade inte boxjumpsen utan gick lugnt och fint upp och ner.

Nu ska jag se till att bli såpass frisk att jag faktiskt kan boxas när jag är i Thailand!

Ps - hår i knut brukar betyda backsquat - men en viftande tofs är också i vägen när man hoppar rep, så vet ni korthåriga ;-)

2019:42:2 Styrka på proggen, hantlar som redskap!

Idag hade jag nöjet att träna för coach Marie och på proggen idag stod Styrka. Det blev kanske mer cardio än styrka för mig dock, men skit samma!

Hantlar var dagens redskap - heter Dumbell på engelska och förkortas därför på crottfittiska till "DB"

Först idag lite uppvärmning på yrseltema... dvs springa runt i en ring, alltså, jag måste vara världsämst på snurrande alltså.. tre varv sen är jag yyyyyyyr. Nåväl Sedan liten skuttande fram och tillbaka, varav en övning var burpee broadjumps. Liiiiite tidigt för den typen av hopp tyckte foten... *ops*

Dags för woddarna!

A) 3 Varv, jobba 45 sek, vila 15, 1 minut per övning
Samtliga övningar skulle utföras med händerna på hantlar. Jag hade 2x5kg
Plankrodd
Pushups
Mountain climber

Armhävningarna gick jag ner och gjorde vanliga och jag fick göra plankrodden på knä varv 2 och 3, det frestade lite hårt på axlarna.

B) 10 rounds FT, TC 25 minuter
5 DB Deadlift
5 DB HPC
5 DB STOH
5 DB Thruster
5 DB alt OH-lunges
Vila 1 min

Fick anpassa lite, körde med 6 kg men axlarna fixar inte så många lyft över huvudet så jag gjorde DB-squats bara med hantlarna på axlarna. Jag gjorde inte heller utfallen med vikt över huvudet utan hade dem i händerna (hängandes). Det blev ett tufft pass för  mig. Men jag sansade mig, träffade ju väggen igår så det tänkte jag inte göra idag. Eftersom jag är så svag i delar av dessa övningar så blir ju vissa lite väl lätta, så för mig är den är typen av komplex lite knöliga att få ut "rätt" sak av. Så så mycket styrka blev det inte för mig utan mest kondition.

Sen satt jag och vilade mig en stund, den lyxen kan man ju unna sig när man inte har några barn hemma!

2019:42:1 Om att teama med en beast

CaCaCardio på tavlan idag. Coach Danne lika glad som vanligt (ärligt? är han aldrig sur? 😜) och en Johannes som förbarmade sig över ett udda antal atleter när det skulle teamas i team om 2. And who was the lucky bastard som fick honom som dragbil? Yours truly. 😃 Det var fasen länge sen jag körde så hårt. Kunde ju inte ge honom hur mycket vila som helst....

Fri delning innebär ju inte nödvändigtvis att man delar hälften var. Det gjorde inte vi heller. Johannes tog en något större del av repsen/cal men ärligt, så jävla långt efter var jag inte, men det krävdes fasen pannben idag. (HATAR den jävla cykelåbäket. hur sjukt långsamt kan cal räknas egentligen??? Låren dör ju efter 5-6 cal.. kul när man ska cykla 25...

"du får välja ett" sa han om fotona, men jag tyckte dom blev så fina allihopa 😂😂😂 så jag kunde inte välja, så I give to you, 4 x Svettiga Atleter....

Så, med en rejält optimistisk TC om 30 minuter (coachen klarade det inte ens själv... ), team om 2, fri delning

50-40-30-20-10

Wallballs (3 kg)

cal Air bike

Power clean (30 kg)

cal row

KB american swing (16 kg)

Burpees

Trots att jag alltså teamade med en sjukt vältränad snubbe så hann vi in på KB-svingarna på 40-varvet, inte mer. Jag dog efter den rodden så Mr tog hand om sista sekundrarna,  Jag gjorde alla mina WB och PC och Svingar, resterande tog Johannes lite mer än mig. 

Det var roligt - minus cykelhelvetet och det vore kul att se hur lång tid den faktiskt skulle ta. Med tanke på hur jag dog på rodden vete tusan om jag hade klarat av att köra mycket längre, men, ja ni fattar. I teorin i alla fall. 😜

2019:41:2 När man tänker att nu kan inte bli värre, ja då blir det det. #storyofmylife #open20201

Jag måste ha varit en riktigt svår jävla bitch i mitt förra liv, så mycket ond karma som kommer i min väg så kan jag inte annat än undra. Sedan 6 år tillbaka (och lite till om jag ska vara ärlig) så har jag stridit, slitit, kämpat, gråtit, bitit ihop, varit stark, fejkat till jag har mejkat, gråtit, gjort om, gjort rätt, gjort fel, bitit ihop igen. Ja ni fattar. Men vad jag än gör så säger livet bara "HA HA HA - trodde du du skulle få det lite lätt ? GLÖM DET!".

Så, jag tänkte i fredags, gött, jag har nog klarat av att vända axeln, den känns lite bättre, nu ska jag fortsätta göra rätt saker så ordnar det sig. Idag, ett snedsteg i en trappjävel och jag vrider sönder foten. Igen. Jag har ju båda som stukade sedan förr. Och den högra var en bidragande orsak till att menisken sedan gick sönder. Ankel i storlek tennisboll och det gör SATANS ONT. Faktiskt. Grinar. Messar med Danne och frågar vad som står på proggen. Team. Tänker att jag vill inte ta en plats från nån som faktiskt kommer att kunna köra wodden så jag avbokar mig och tänker att jag tejpar fotjäveln, åker dit och ser om det finns plats och ser om jag kan vara på något i alla fall.

Väl där. Växer. Hornen. Såklart. Skuggade teamet med Johanna och Eva, tänkte ta det lugnt. Eller nej, det tänkte jag inte, men det borde jag. Eller jag försökte. Så nu gör det inte mindre ont i foten. Men ont är inte farligt. Faktiskt. Bara störigt. Tur jag har finfina tabletter att sova på.

Vad jag körde? Jo. Resten körde veckans "open-wod" (kval till vm, typ) i team, men jag körde den själv. 10 rounds for time (TC 15 min), 8 GTOH (stång från mark till raka armar, på vilket sätt man vill) + 10 BFB (bar facing burpees, alltså burpee som avslutas med hopp över stången istället för upp i luften).  Och nu är jag varken 55+ eller ungdom egentligen men det var i den "klassen" jag körde idag, med 15 kilo på stången och gåendes eller småskuttandes över. Gjorde faktiskt 6 rundor, blev lite imponerad av mig själv. 60 burpees liksom. Hade jag inte haft ont i foten hade jag not split jerkat GTOH men nu vågade jag inte det så det blev vanliga push press istället.

Sedan körde vi en AMRAP, team om 2 TC 20 min. (Vi gjorde precis ett varv)  där jag alltså skuggade Eva och Johanna och då gjorde hälften av repsen nedan i sync (nåja, nästan) med Johanna.
1000 meter rodd (jag körde ski-erg medans Johanna rodde 500 m)
100 KB-svingar 16 kg
90 air squats
80 situps
70 marklyft (40 kg)
60 pushups
50 jumping jack (gjorde jag inte)
40 Slamball (hade nog typ 11 kg, för lätt eg.)
30 pullups (jumping)
20 wallballs (3 kg)

Sen var jag död. Som vanligt. Men jag reste mig. Som vanligt. Sen körde jag lite axelrehab
inåt- och utåtrotationer
latsdrag
studsa boll
framåtlutade flyes.

Sen gick jag hem.

2019:41:1 Power Clean och open 11.5

Coach Eva stod för taktpinnandet idag och på tavlan stod ett gäng lite nya och några lite gamla utmaningar. 

Vi började med en liten team-uppvärmning, wallballs+burpees

10-8-6-4-2, you go i go

Sedan styrkedel med

3 roll outs

4 wind shield wiper

5 frontsquats

Wind shield, alltså ryggliggande med stången på raka armar överbröstet och sedan fötter mot stång med raka ben, sida till sida. 

Jag gjorde goblet squat istället för FS. 

Därefter EOMOM 10 minuter

5 power cleans 

Jag hade 25-27.5-30-32.5

Sist open 11.5

Amrap 20 minuter

5 power clean

10 T2B (knee raises)

15 wallballs

Jag gjorde 6 varv + 5 reps. Hade 32.5 på stången. Lagom idag. Axeln höll för knee raises. 👍

Kul och utmanande pass, tack för det coachen! 

2019:40:3 Insane wod-mania med coach Marie

Vi har fått ett pass på söndag eftermiddag - en tid som passar mig PERFEKT och jag är så nöjd! (Min axel är inte nöjd, men jag tjatar inte mer om det idag).

Coach Marie hade samlat ihop lite godbitar från Lommaspelen som två av våra atleter tävlade i i helgen. Och fy satan så jävligt det blev - underbart jävligt alltså!

Jag teamade med Carina - vi har ungefär samma skador och ungefär samma inställning till tävling så vi är ett bra team!

TC 40 minuter, team om 2, rx 60/40

A) 42-30-18 Deadlift and Frontsquat
Run 200 m side by side between sets
(vi hade 40 kg på DL men 20 kg på FS)

B) 50-40-30-20-10 S2OH
Side by side bar jumps between sets
(här blev det besvärligt för mig, provade först 2 st 8 kg kettlebell, gick inte gjorde första 25 med 6 kg KB, men det kändes också, så i efterföljande set gjorde jag framåtlutade backflyes med 4kg hantlar)

C) 40-30-20 Back squats
20 meter OH lunges walk side by side between sets (10/5 kg)
(Provade med en 20 stång men axeln gjorde ont bara av att hålla den så bytte till 17 kg bulgarian bag, klarade bara några få steg med plattan över huvudet så jag hade den i famnen eller vid sidan istället)

D) 30 Clean & Jerk
(jag tog en 15 kg stång och gjorde mina 15 i split jerk, det klarade den, jerk är ju lite snällare än push press)

Until TC - sync burpees over bar

Ett roligt och ambitöst pass som jag med en fungerande axel hade tyckt varit ett perfekt söndagsnöje. Men det är ju det fina med crossfit också. Var och en på sin nivå och det går ju utmärkt att byta övning eller redskap om det som är programmerat inte fungerar. 

2019:40:2 Fredagsfys, pms och laxtacos

Jag fortsätter väl i kategorin "inget ont som inte har nåt gott med sig" när det gäller mitt axelhelvete. Idag stod cleans på tavlan och axeln tycker det är tungt. Axlen. I cleans? #menherregudliksom Uppenbarligen så använder jag axlarna fel när jag cleanar för annars skulle dom ju inte på långa vägar vara besvärade. Nåja. Punkt etthundratusenfem på listan över saker jag behöver öva mer på.

Så både före och efter passet hade jag dejt med gummiband och basketboll. #duktigmarina

Innan dess hade vi först jobbat upp en tung clean vilket just idag för mig betydde 42.5 kilo och sen körde vi Open 18:2

TC 12 minuter
A) 1-2-3...-9-10 reps
Dumbell squat
Burpees over bar
B) Max clean

Precis som jag skrev igår så är det i prinicp omöjligt för mig att klara TC på en wod om den innehåller burpees så jag visste redan att nån max clean skulle det inte bli för mig. Det är lite grinigt faktiskt. Jag blir sur och på dåligt humör och med begynnande pms i kroppen så... ja ni fattar.  GAAAHHHHH. Gjorde 7 av dom sista 10 DB-squatsen sen struntade jag i resten med 10 sek kvar på klockan. Jävla fucking äckliga burpees... HATAR dom. så det så. Så mycket att jag ibland tänker att jag ska sluta på crossfit. Och aldrig mer i hela livet göra en enda burpees. Det hade varit ruskigt najs. Ja ni hör. PMS-en pratar högljutt här.

Men jag skulle i vilket fall ha upp den där stången. Jag hade klarat en rep på 42.5 före passet och failat 45 big time. Failade den ett par gånger. Vi tog fotot, alla gick hem. Bara jag och stångfanskapet och UPP skulle den. Och upp kom den. KAbom. I win!

Nu blir det fredagsmys med jobb och laxtacos #såkanmanocksågöra

2019:40:1 Plötsligt händer det - jag är den enda som står upp efter passet!

Coach Eva fick free-basea lite idag då vi hade en liiiiten material-krock på roddmaskinerna och då väljer hon Open 14:5 som bara är två övningar. Mina två hatövningar thrusters och burpees. MEN, i kategoring "saker jag aldrig trodde jag skulle tänka" så var jag då plötsligt lite tacksam över min krånglande axel för löjligt många thrusters finns det inte en chans att jag kan göra så jag bytte dom mot hang power cleans och plötsligt blev det ju en helt annan grej!

Inkluderar det burpees så vet jag att jag inte klarar time cap. Jag är verkligen sjukt långsam och dom är löjligt jobbiga konditionsmässigt. Jag undrar om jag verkligen är i så dålig form eller om det är nåt annat med just den övningen? Nåja. "tänk rehab marina" - eller hur?

For time - TC 20 minuter
21 Thrusters (HPC)
21 Burpees
18 Thrusters
18 burpees
osv med 15, 12, 9, 6, 3.

Det sista jag gjorde var 9 HPC så jag hade alltså 18 burpees och 9 HPC kvar som jag missade time cap med. Men det gör inget. Jag är nöjd ändå!

Som Buy out satte Eva upp Karen. En sån där mindfuck-wod som Simon KROSSADE på 5.50 - den killen alltså... imponerande!

For time - TC 10 minuter
150 wallballs

Jag hade en trea och gjorde 10 i taget och var noga med att vila axeln i mellan så jag fick ihop 90 stycken på 10 minuter. Mina coola kompisar klarade den nästan allihopa! och då låg dom ner och flämtade medans jag - för en gångs skull var den enda som stod upp!