3:5 - Kickar ut det här träningsåret på bästa sätt!

Nyårsträningen är given i mitt liv, i år blev det boxning! Att få avsluta det här året tillsammans med några av dom coolaste, bästa och snyggaste människorna jag känner 😉 är banne mig lyxigt!

Bäst idag var att få den oehörda lyxen att köra mits i "championship round" mot the one and only - Svempa. Det är så sjukt jobbigt, och roligt och helt underbart - bästa Svempa! Tack!

Innan dess värmde dom andra upp med lite spring och blandade småhopp, jag körde min rehab #duktigtjej, Jag passade också på att köra latsdrag med KB och lite framåtlutande flyes när dom andra körde en kullerbytta-övning. Mycket bättre. Jag ska tänka så, putta in lite av det där jag vet att jag behöver mitt i det jag vill göra!

3 mitsronder var - kabom! Därefter fysträning, inte en optimal sådan för min del 🙄 och förutom det så ger vissa typer av övningar mig sådana flashbacks till skolgympan att jag får ångest och vill springa och gömma mig på toan! FAN vad det har satt spår i mig! Hur många andra finns det inte som kanske egentligen hade tyckt om att röra på sig, om bara förutsättningarna varit rätt. Istället har jag i ett halvt liv trott att det här inte är för mig, att jag är värdelös och bara tanken på nån form av rörelse i grupp har gett mig ångest. Se på mig nu! Men. Fortfarande, "lag-lekar" där jag vet att jag kommer att "sinka" mitt lag är svåra att hantera mentalt. Jag kan inte tävla i fysisk aktivitet, då försvinner glädjen för mig. Viktig lärdom!

Så, med ett stort och varmt tack till alla träningsmänniskor i mitt liv så beger jag mig iväg på ytterligare en aktivitet som är WAY ut ur min komfortzon.... Nattklubb i Göteborg. 😱😱😱 Ni inspirerar mig att ta kliv jag inte vågat ta annars. Ni peppar, lyfter och ger mig tilltro till mig själv och min förmåga. Så. Det jag gör ikväll hade inte heller varit möjligt utan er.

Hur jävla svårt kan det vara?

😂😂😂

3:4 Om att inte ligga på latsidan...

Ett upprop bland våra hangarounds (ni vet vilka ni är) 😊 gav noll resultat så vi hämtade nyckel och körde mitspass på egen hand. (Latmaskar! 😈) Då får jag bestämma musiken, det är bra. Och vi konstaterade "hur jävla jobbigt kan det vara?" Både Anna och jag har kört mycket intervaller, högintensiva sådana, ingen av oss är i "dålig" form även om vi kanske inte är på elit-crossfitt-nivå, så hur jobbigt? Jättejobbigt! Om någon som inte har sparkat mits i 1 minut i sträck såg det skulle dom tänka "men hallååååå har ni ätit bara skumtomtar hela julen eller?" I challenge you. Så. Jävla. Jobbigt.

Innan vi körde 4 minuter sparkar så hade vi kört 6 ronder x 2 minuter mits var. Askul. Synd att jag är så bra på armbågar. Det får vi ju inte använda i sparring. Och jag hade inte fått använda det i en match heller. Snacka om att satsa på fel häst..  🙄 #storyofmylife Men vi tränade mycket armbågar idag. Det är bra. Och jag tränade mig på att att inte ha ha ont i min lilltå, den ska klämmas in i ett par high heels i morgon nämligen... 😨

Nu ska jag vila ända till i morgon när årets sista och veckans femte pass ska köras! Jag har slutat räkna så där noga som jag gjorde förr så nån årssammanställning blir det inte. Nu tränar jag bara för att det är kul.. och för att bli stark... fast mest för att jag älskar det och älskar alla mina fina underbara träningskompisar!

3:3 om att ha riktigt roligt en helt vanlig torsdagskväll

Det är så himla bra att klubben håller igång träningen över helgerna, tack för det coach Kalle! 👍 👍 👍 Idag annonserades ett sparringpass och trots utsikterna om bli ett samtalsämne på årets nyårsfest i ärmlös topp med blåa armar (ja inte toppen då..🙄) ... så tog jag mina chanser och det är jag glad för! Sparring är ju lite närmare den utmaning som den här sporten faktiskt är, och det jag uppskattar mest att den lärt mig. Att hålla sig lugn. No matter what. Hitta motståndarens svaghet, leta efter luckan. Sedan att det i dom flesta fallen är jag som är slagpåse det köper jag för den gången jag faktiskt får in något är det som högsta vinsten!

Jag fortsätter att använda uppvärmningstiden till min rehab och därefter fick vi idag köra lite teknikövningar med slag-ducka och kickar innan vi gick all-in med sparring. Kamratskapen i vår klubb är fantastisk, killarna är verkligen superjusta och låter mig komma in ibland, ger mig tips och råd på vägen och är allmänt peppiga. Ni är bäst! TACK! (Ja, Erica också! Hon är jättebäst! 😘) .

Idag tejpade jag foten, skillnaden i stabilitet är stor och jag känner mig lite tryggare. Fortsätter nog på det ett tag till, även om jag egentligen borde träna den istället..

Riktigt trött efter 50 minuter sparring, riktigt glad också, och svettig. Jättesvettig. #måsteduscha #luktarintehallon

3:2 Anna(n)dagsfys på Glommens Muay Thai!

När det erbjuds lite boxning på annandagen är jag inte den som säger nej! Väl där och efter lite uppvämning och skuggning så körde vi mitsronder. 6x2 minuter, 3 styrda och 3 fria. Härligt att få slå lite på mits igen. Och fantastiskt att få göra det med den här bruden! Det borde faktiskt vara förbjudet att vara så snygga som vi är 😉

Vi avslutade med lite fys, spring och boll och burpee och spark och slag i omvänd pyramid från 10. Då blev vi trötta. Sedan lite magträning, på "rätt" sätt för mig för en gångs skull. Det blev uppenbart på gjuteriet senast att även min bäckenbotten har tappat i "spänst" 🙄 under min "vila". Skit också. Det hade jag inte räknat med... bara att börja om igen....

3:1 Juldagsträning - dubbelpass! YEY! #idagmedfilm

Började dagen med att sladda iväg till Gjuteriet och en juldagswod. Fullt hus - fullt ös - inte medvetslös 😀 Teamwod i fem "stationer", fem minuter per "station" och ett varv var. Jag hade tur och hittade en teamkompis som inte heller är ett dugg intresserad av att räkna varv och tävla, ha kul - bli trött = workout done!

Dagens Wod under ledning av Coach Camilla!

Sen var det visst några som ville boxas och ärligt, det säger jag inte nej till 😀 så hem, oatly i magen, kaffe i blodet och vroooom iväg (bytte kläder också 🙄) .

Mötte upp Simon och Daniel och vi började med "pet"-sparring.. vilket mot mig blir att dom petar och jag fightas för mitt liv 😂 fast på ett bra sätt. 25 ronder x 1 minut (fightas 2, vila 1) och ärligt så var jag rätt mör så jag vilade lite medans grabbarna mitsade. Sedan var dom gulliga och höll mits åt mig 2x2 men .. alltså.. 😳 😳😳 way to tired. Armana löd mig knappt och ja, det syns på filmen. Ingen kraft, men points for effort!

Avslutade med lite gött kafferep och sedan hem och äta! Tuggad i mig sista julskinkan och därmed är julen officiellt slut för min del.  😉

2:2 "för jag är en sån som tränar" Så det så. Punkt.

Vaknade med muskelont i vänster skuldra och axel. Ägnade dagen åt att försöka få lite liv i den men gav upp framåt femsnåret och stoppade i mig en ipren. För träna ska jag. Sådetså.

Och det är jag glad för! Riktigt bra och roligt pass där både nya och erfarna tillsammans. Men det inleddes med ett litet förmaningstal från coach Bi om att vi kör för hårt. 😳 Så idag var det fokus på att inte göra det. Lite smällar fick jag ändå. Mest av Robban 😉 så då fick han allt vara med på bloggen också!

Först gjorde jag min egen uppvärmning med fokus på att få fotskrället att samarbeta, det går framåt. långsamt. Därefter fick vi köra clinch-sparring i korta ronder med lite olika fokus. Kul och lite svårt - det är ju inte som att jag tror att jag har nån chans överhuvudtaget mot dom tunga grabbarna men lite mallig blir man ju när en av dom unga säger "skit va stark du är" 😜 Japp, Pippi Långstrump, det är jag jag, Jag är starkare än jag ser ut 😉

Hm. Vad gjorde vi sen? Jo, boxsparring, "LEKFULLT" var coachens order. Det tycker jag att jag lyckades med, ja, inte mot Robban då 😉 men mot dom andra 😀.

Och så lite spark-fys på slutet! Där jag och den här fina bruden teamade ihop oss!

2:1 basic pass med mits och fys, exakt vad jag behövde!

Kalle hade lagt upp 5x2 minuter mits per person med enkla basic kombos. Riktigt roligt!
Jabb + roundhouse
Jabb + front push
Jabb + back elbow
Jabb + cross + low Uppercut + roundhouse
Jabb + low kick + cross + roundhouse

Efter det körde vi fys i stationsform och jag var lite pippi igen (precis som på uppvärmningen, jag ska vara smart och använda den tiden till rehab för det är det jag behöver). Min kropp är fortfarande lite tagen efter söndagens urladdning så jag hade inte några stordåd i mig, men det gör inget, variation is da shit ännywäj.

Dagens "aha" var hur svårt det var att hoppa med dom tunga repen när jag är can vid mitt speed rope! Tajmingen blev helt awkward.... 😂

Bäst var ändå att Anna var där! ❤️

1:4 - Hej väggen 🙄 #fyfanvadjävligt #turjagharminakompisar @gjuteriet

Förutsättningar för dagens pass: Lätt förkyld, påverkad av gran i huset, i usel form, ont i foten, ont i axlarna, sover krattigt som tusan

Resultat av dagens pass: 5 minuter till normal puls efter stenhårt möte med the oh so famous "väggen". Japp. The old fashioned "Gustaf"-way. All the way. Och tacksamhet. Tacksamhet över hela tillsammanskänslan, över träningskompisarna, över teamkänslan. Alltid-välkommen-känslan.

Dagens team var jag, Eva och Cissi. Grymma brudar, utan er hade jag gett upp halvvägs. Men det går ju inte att sabba lagets kaloriräknare så ... ja, ni fattar ju. Doris-mentalitet "fortsätt staka".

Marie och Therese höll i passet ihop, och bara så vi inte skulle ha ett pass utan burpees så la Therese in dom i uppvärmningen. Det var ju snällt. 🙄 #älskarfortfarandeinteburpeesjättemycket Sedan var dett pass i team om 3 där en körde cardio, en lyfte och en vilade. Den som lyfte styrde pace. "otur" för mig då att jag vilade när Cissi lyfte och hon var ju rekordsnabb.. 😄 Så, för varje varv började jag med lite för hög puls och då slutar det ju oftast inte med något annat (för mig) än en flämtande hög på golvet.

Vi körde alltså
1:vilar
2: airbike/ski-erg/rodd (ski hade ski-erg)
3: 5 tunga power cleans 15 air squats over bar 15 kb svingar. (30 kg power cleans, 12 kb sving för mig)

Jag har inte en aning om hur många varv vi gjorde... 7 kanske?  Så hur många reps totalt jag drog ihop vet jag alltså inte heller. Och det spelar ingen roll. Jag är nöjd över att jag fortfarande klarade 30 kg i power cleans. Det får vara bra så 😄

Det tog mig sedan 40 minuter att återhämta mig tillräckligt för att köra hem och väl hemma var det totalkrasch i soffan.. #jagsomskullestädaju... Men hörrni. Det är ju så här det måste vara, har man legat på sofflocket måste kroppen vakna igen, och det finns inget bättre sätt än tillsammans med underbara människor på Gjuteriet!

Löv you!

1:3 Knän, sparring och lite akrobatik!

Uppvärmning för mig blev hopprep och rörlighet. Måste passa på att göra det som är bra för mig.

Sedan var det teknikträning med knä på lite olika sätt, inklusive block och kontringar.

Å så lite knäfys. 🙃😅😅 många knän blir det! Säck och gående och höga. ✅ på den,

Sparring, ende ronder för mig mot nybörjare och ungdomar så första inte jättejobbiga 😁 sen gav jag mig in i lejonkulan och då går det som det går..... 😂 😂 😂


Det finns en anledning till att kampsportstjejer flätar håret om vi säger så..... Två minuter och jag var precis död och fick vila nästa innan jag och Anna avslutade mot varandra 😍

Yogaavslut som idag hade akrobatikinslag 😉 typ huvudstående, det är ju bra att jag har lite kvar att öva på... 😂

1:2 - sjukt roligt fys- och mitspass! Hejja oss!

Alltså. Hon och jag ❤️❤️❤️ jag har saknat mina träningskompisar så enormt mycket så sjukt roligt att få köra ett pass ihop idag!

Dagens pass inleddes med 30 minuter fys. Det känns i min rygg nu... Först sprang alla utom jag, för det var tempoväxlingar, grodhopp och ett gäng grejor jag vet att fotskrället inte gillar så jag hoppade rep istället och tränade bäckenbottensmusklerna 😏 sedan lite burpees med slag, squat med spark och bollbrottning. Det var nog där jag fick ont i ryggen... eller blev trött snarare. För jag tänkte INTE låta henne få bollen. Nope. Nej. Never. 😀

Sedan mitspass med enkla slagkombos. Exakt vad jag behövde. Men fan alltså. Foten mår inte bra. Förflyttningar framåt gör svinont, den är svag, klarar knappt att hoppa på den, den lyder inte liksom. Axeln gör ont och tappar fort i kraft. Aldrig trodde jag att vila skulle göra mina skador värre men det är exakt det som har hänt! 😢

Men Anna peppar, hjälper, och kramas. Så det gör inget. Allt är okej och glitter och hjärtan och happy days!

Tack Bi för ett kanonpass, kul att äntligen få träna för dig igen!

1:1: Crossfit basic wod - axlarna håller hyfsat och låren är fortfarande trasiga

Helt utan dåligt samvete åkte jag hem tidigt från jobbet, först för att utföra mitt secret-santa-uppdrag och sedan för att TRÄNA. Bokade mig på Basic Wod-en idag, passar mig perfekt så här i recovery-fasen. Första gången jag tränade för Camilla idag - bra pass, bra coachning och gjuteriet har fått ännu en instruktörsstjärna! 🌟

Kroppen håller förvånansvärt bra, det är ju i och för sig inga direkta vikter att tala om just nu, men det ÄR vikter och jämfört med när jag först började på crossfit för ett år sedan är jag fortfarande i väldigt bra form. Fokus på det positiva nu 😉 Värst är faktiskt den söndersparkade lårmuskeln, den samarbetar inte riktigt så det blir inte helt tekniskt korrekt och jag känner att foten kanske får ta mer stryk än den borde som konsekvens. Men i morgon är det vila och så får jag se om jag hinner något på onsdag mer än rehab!

Jag lyckades pace-a mig bra så "lagom" trött utan att vara död. Bra jobbat Marina! Där nånstans börjar också endorfinjunkien i mig att vädra morgonluft så... Snart sitter jag i väggen igen 😂

Uppvärmning och wod i par idag, så, per team, timecap 35 minuter:

MB = Medicinboll, DB=Dumbell=Hantel, fri delning
MB situp är alltså att man har bollen ovanför huvudet och i en rörelse sätter sig upp och kastar till sin partner som sedan kastar tillbaka. Samma teknik på sidokast och ryssen (en åt varje såda och sedan till kompis), MB Burpees är att göra en "halv" burpee mot bollen och istället för att hoppa lyfta bollen över huvudet. Hantelövningarna kräver nog inte så mycket förklaring 💪

Vi klarade inte riktigt hela på timecap, vi saknade 10 MB burpees och 10 utfall med rak arm. Bra jobbat av oss tycker jag! Tror inte vi hade klarat av att göra det fortare faktiskt! Vi hade 3 kg boll och 5 kg hantlar.

Det bästa med att vara tillbaka till träningen... alla grymma människor!

Idag vill jag dela ut en rejäl portion kärlek till alla fantastiska människor jag har i mitt träningsliv. Ni är så värdefulla, utan er vore det inte roligt att träna och ska vi vara ärliga så hade det never ever blivit av om det inte är roligt. Så. Jag hoppas ni kan åtminstone ha lite glädje av  mig också, om inte annat så är det ju praktiskt att ha någon annan som kommer sist 😉 och någon att "vila" en rond mot 😉

Kamratskapen i både boxningen och på Gjuteriet är hela motorn i mitt träningsliv, jag är SÅ glad att jag hittade hit, att jag övergav "traditionella gymmet"  där jag hade massor av härliga människor runtomkring mig (miss you all!!! ❤️) men inte den här omfamnande och varma och ärliga omtanken, och med den hittade jag till slut "hem".

Kamratskapen och gemenskapen är dessutom inte begränsad till den egna klubben/boxen utan man är lika välkommen i andra klubbar/boxar, det finns en sund konkurrens men till sist är vi alla kära i samma "sport" och lever för den. Och det förenar mer än det delar. ❤️

Dagens pass blev thaiboxning med Erica som coach, lugnt, sansat och genomtänkt, som vanligt fem boxningshandskar i betyg!

Vi inledde med "beep"-test som uppvärmning (yeps, only in thaiboxning or crossfit), men vi har för kort sal så inga 15 meter. Jag körde så länge vristen höll, inte så länge, sedan gjorde jag lite egen rehabuppvärmning #förnuftig.

Därefter frontkick-träning i lite olika varianter och till sist sparring. Asroligt! Nu ska jag vila lite, kroppen öm på varenda kvadratcentimeter 😊😊😊

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂

Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:

Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

När träningskläderna plötsligt är för små....

Jag behöver rehab. Men eftersom jag är pippi långstrump och dessutom har regraderat till nåt slags tonårstrots så tänker jag sura över att min gamle vän Mr G inte har tid att rehabba mig och SKITA i det. Sådetså. Pilutta all jävla tråkrehab. (jag kommer att få äta upp det och då kommer jag att bitcha som fan, så vet ni)



Så all in på 60 minuter sparring idag. Och så mycket stryk jag fick. 🤪🙄 Mitt eget fel. Jag vet. Gör om. Gör rätt.

Och när träningskläderna har krympt i lådan, då vet man att man har fuckat upp. Big time. 💩🤬💩 Och när man mår kräkilla efter 15 minuter "uppvärmning" då vet man att det är en sjukt lång och mödosam väg tillbaka.

Jag kommer att behöva er. Mer än någonsin. Finns ni kvar? 🙄❤️