9:2 it is all about that cardio... #fredagsfys

"Cykla brukar gå bra" sa ortopteden .. hmm.. jag har en liten misstanke om att han kanske inte menade airbike... 🙄 😀

Idag dissade jag jobbet en stund för att åka och köra coach Bostjans fredagswod som idag var en liten teknik-genomgång på Toes to Bar (gick inte alls idag) och sedan en enda lååååååång cardio-utmaning i intervaller ala PT-Gustaf 😀 😀

Idag var också thai-kompisen Simon med, som jag har lyckats övertyga om hur kul crossfit är 😉 och fått med honom till Gjuteriet - superkul tycker jag!

Passet idag var alltså på cardiomaskiner, mestadels rodd och airbike, men jag fick ju inte ro.. så det blev ski-erg och airbike för mig. Jag försökte faktiskt vara försiktig men känslan i knät nu säger att jag kanske inte lyckades helt... Well. MR i eftermiddag, återbesök på torsdag så får jag domen sen. 

Passet då, 4 block, 2 minuter vila mellan blocken, jag körde dom två första (a och b) på ski-erg, dom två sista  (c och d) på air bike

a) 5 varv

30 sekunder medeltempo

20 sekunder hårt tempo

10 sekunder max tempo

b och d) 6 varv

30 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

c) 2 varv

45 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

30 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

15 sekunder hårt tempo

30 sekunder vila

Sinnessjukt tungt på airbike. Den är fan en mördarmaskin.... Tänkte från början att jag skulle kolla hur mycket kcal jag fick ihop men glömde, var uppe i 45 nånstans i början på sista delen. 

9:1 om att en trasig menisk inte är en ursäkt

Besök hos Frölundaortopeden idag, doktor Carl tog emot och efter dom inledande frågorna om vad som hänt och om jag var frisk i övrigt och lite allmänt om krämpor och sånt så fick jag lägga mig på en brits och doktorn vände och vred och inget gjorde ont. Tills han vrider knät inåt... AAAAAAAAJJJJJ, han ler och säger "japp det är menisktesten det". Så, good news är att alla korsband är hela och i fin form, the bad news är att menisken inte är det.

Vad får jag träna sa jag? Och tillade, löjligt hoppfullt, "thaiboxning?". Men nej, det var visst inte att rekommendera, för mycket vridningar. Jag ska vara försiktig tydligen. Hm. "cykla brukar gå bra säger han".  😂😂😂😂 Jomensåatt. Nä. Jag cyklar inte. Bååååring. Till slut fick jag i alla fall klartecken att träna allt som inte gör att det onda blir värre men lugnt och sansat och med kontroll för att undvika att det blir värre. Sedan är planen magnetröntgen på fredag, återbesök nästa torsdag och så är det med stor sannolikhet rehab i 3 månader, är det inte bättre sen blir det op då.

Sitter hemma och tänker att det är bra tråkigt att träna ensam, öppnar bokningappen och inser att det ju är Emma som är coach idag och att det finns lediga platser! Tänker att jag åker dit, har jag tur så kan jag vara med och eftersom att hon är sjukgymnast (eller det heter väl fysioterapeut nuförtiden kanske?) så kändes det helt tryggt och safe att träna wodden... som TADADAAAA var......

MARKLYFT

Gissa vem som är lyckliga tjejen en timme senare?

Jag gillar verkligen det upplägg som var idag men en uppvärmning, en styrkedel och sedan den styrkeövningen i cardio-wod i små delar. Hellre flera små woddar än en enda stor! 

Idag började vi med pinne-övningar. 

10 Good mornings

10 Backsquat-press-res upp

10 utfall

4 varv

Sedan Marklyft 12-10-8-6-4-2 : Jag tog det väldigt lugnt och fokuserade på tekniken, nånstans mellan raka mark och vanliga men det gjorde förvånansvärt lite ont faktiskt! Började på 40 kilo och ökade lugnt och landade på 65, vilket med förutsättningarna är helt okej! 

Därefter en wod som egentligen var 8 Mark och 10 boxjumps men boxjumps kändes ju inte riktigt som en bra idé 😅 så jag gjorde jag istället halva burpees, dvs bara hopp bak och in utan att lägga mig ner, funkade!. jag hade 45 kilo på stången, det klarar jag att göra raka med så sparade jag knät lite. 

Sista var sedan dumbell snatches och burpees, jag gjorde igen bara halva burpees. Detta var en variant på wodden 18.0 så alltså 21-15-9 upplägget. 

Sjukt nöjd och glad att det inte gjorde mer ont och att jag är på ett ställe där lite skador inte sätter käppar i hjulet utan då anpassar man och så har man dessutom en kompetent coach som verkligen ser till att man inte skadar sig. 

Bästa träningsstället i stan. Helt klart! Kom hit! Jag lovar du ångrar dig inte!

8:0 PAUS - en jävla massa skador helt enkelt.

Förra lördagen när jag gick ur bilen vred jag höger knä. Det smärtade till. Tänkte att "äh jag gjorde väl nåt" och fortsatte dagen som planerat, det fortsatte att hugga till och lite sneare på dagen så började det "knäppa" i knät. Och så gjorde det ont. SATANS JÄVLAR:

Mårten på MH Friskvård har gjort ett riktigt bra jobb med min axel, den är faktiskt nästan helt smärtfri obelastad och jag kan göra saker som att sätta upp en låda på en hög hylla med bara lite smärta, jag kan ratta bilen "normalt" och min hållning börjar rätas upp igen. Han har också sett / visat mig att jag gör vissa rörelser i fel "bana" vilket ju med säkerhet har förvärrat mina problem. (Japp, jag skulle aldrig släppt iväg den där PT-Gustaf... )

Jag har fått akupunktur av en sjukgymnast mot spänningshuvudvärken (som strålar ner i axeln också märker jag).

Foten är instabil som tusan men faktiskt smärtfri (Mårten har gjort några konstiga saker där också... gjorde ont som fn men det hjälpte!).

Såklart då att knät ska ge sig... Nu är det i alla fall så lyckligt att jag har en sjukvårdsförsäkring på jobbet så jag får gräddfil till knäspecialist och det är en misstänkt meniskskada. Har besök där på tisdag. Nervöst som fan.

Och ärligt, om man nu ska fucka upp sin menisk, då ska man ju ha en bra lumparstory att berätta. Inte att man klev ur bilen som om man vore en gammal tant. ....

Jag provade i alla fall igår (när sonen värmde upp för konståkningstävling) att hoppa lite rep och det funkade så i morgon tänkte jag försöka mig på en liten egenkomponerad woddajävel med hopprep, medbollkast mot vägg och marklyft - samtliga borde vara hyfsat snälla mot knät.

Håll tummarna för att det är snabbt fixat! snälla!

7:3 Ett bra gäng reder sig själva

Idag är det tävling i Halmstad, i båda mina "sporter" faktiskt! Jag funderade på att åka men insåg att jag faktiskt behöver prioritera att vila och återhämta mig. Jag vet, herregud så vuxet, och tråkigt... 🙄

Vi var ändå några tappra som idag ville träna lite thaiboxning, coach Erica var sjuk och resten var, såklart, i Halmstad men vi är inte sådana, vi reder oss själva!

Vi körde mitsronder så alla skulle kunna vara med och relativt enkla sådana. Back to basics. Gött tryck och riktigt roligt tycker jag att det blev. Vi som sen inte åkte till halmstad körde lite fys med KB-svingar och situps, och jag försökte visa turkish getups men jag gjorde nog ett dåligt jobb 😂

Bäst av allt var ändå att Anna var tillbaka! Löv U baby!

7:2 om en annan sorts utmaning....

Idag stod valet mellan att agera slagpåse åt killarna som ska tävla på lördag i Halmstad eller köra med nybörjarna.

Jag valde nybörjarna. 😜 Men ångrade mig nästan, dom verkade ha roligt där nere.... Men, det bra med detta blev att jag fattade dels att jag faktiskt har lärt mig rätt mycket på dom här 2.5 åren och att jag faktiskt är i rätt bra form... Det ÄR rätt påfrestande att alltid vara sämst, att veta att om dom inte vore så jäkla snälla skulle jag bara knockad på några sekunder...

Så utmaningen idag blev att hålla igen och inte skrämma iväg den stackaren som fick hålla mits åt mig 🙄😜 men han fick lite privatlektion på köpet så 👊

Lite svettig blev jag för coachning Ola la in lite goda burpees och sånt också 😗

7:1 ett riktigt hönsigt pass 😜

Idag besök hos sjukgymnast som gav mig akupunktur för min spänningshuvudvärk, "du kan bli lite dåsig" sa hon, tur jag tömde en celsius på vägen hem tänkte jag..

Coach Emma bjöd idag på en massa nyanser av pullor... 😂 Förlåt min usla Göteborgare.... 🙄

Efter uppvärmning 3 stationer med fokus statisk styrka, 6 minuter per station, 45 sekunder arbete 15 sekunder vila.

Station 1: statisk pullup / armhävning
Station 2: pull apart (baksida axel) / air squat
Station 3: raka pulldown / pullups

Riktigt tungt för ryggen. Statiskt kan jag hänga typ 10 sekunder i supinerat grepp, pronerat, inte alls, så sista gjorde jag statisk ringrodd istället. Pull apart med gummiband har jag ju gjort hundratals gånger med Gustaf så det kändes som hemmabana... Likaså pulldown som är dom stående raka latsdrag med gummiband och pinne.

Efter det 12 minuter amrap av
10 Marklyft (40 kg)
10 kb pressar (6 kg)
10 wallballs
5 jumping pullups
10 situps

Jag gjorde 4 varv + 9 Marklyft.

Svettig och gött trött!

6:4 grymmebra teamwod på gjuteriet!

Söndagswoddarna brukar vara jäkligt roliga, idag tog Garry det ett steg till! Roligt, utmanande men inom räckvidd och varierat! Lövving it! ❤️

Det är skönt att se min återhämtning bli bättre och bättre, från 160-120 i puls på en minut idag. Det är inte så illa det. Massörens behandling har också gjort att jag har en helt ny kontakt med ryggen så nu känner jag mig stark igen! Mina skulderblad kan faktiskt mötas 😂 det var några månader sedan dom kunde det 😂

Passet idag var i tre delar, 12 varv på varje del, 40 minuter timecap. Team om 2!

Rejält svettig redan i första ronden och blev påmind om hur svårt det är att göra Marklyft med puls 🙄. Rekommenderade vikter var 50 på Marklyft och 25 på hang cleans och det körde vi på.

Rejält trött och nöjd efteråt


Passet då 7 rep, 3 övningar, med en pausövning på 6 rep i vilan. 3 olika ronder.



Rond 1
7 Marklyft
7 boxstep over
7 wallballs (3 kg)
6 burpees

Rond 2
7 hang cleans
7 boxstep
7 situps med wall bounce
6 v-ups

Rond 3 (vi hann 6 varv)
7 GOH (jag gjorde clean and press)
7 boxjumps (gick 2 hoppade resten på liggande låda)
7 Wall toss
6 armhävningar

Tack för ett riktigt bra och roligt pass! CYa!

6:3 Om att vara i stunden

Sovit som en kratta. Igen. Öm i hela kroppen efter massörens hyfsat hårda mangelbehandling (headache still on... 🙄). Flera delar av mitt liv i gungning samtidigt. Då kan man lägga sig ner och ge upp, eller gå till den plats där det inte finns utrymme för något annat än närvaro i stunden, där det finns värme och vänskap och bara uppmuntran och kärlek. Glommens Muay Thai. Kompisar ni är bäst! (Okej, Markus, ETT glas oboy, men bara ett! 😉). 90 minuter när verkligheten inte existerar, när det är jag, mitsarna, fokus, och det är så jävla skönt! Och OJ vad jag behöver det! Att bygga upp endorfiner samtidigt som man är så mentalt närvarande är en boost som varar ett par timmar och exakt vad jag behöver för att ta mig igenom resten av dagen!

Kalle var coach idag och först lite "thai-uppvärmning" följt av skuggboxning och clinch. Teamade med Nadir idag. ett huvud längre och några stenar tyngre så mitshållning var styrketräning idag 😉 Vi körde först bara enkla slagkombos med fokus på avstånd, sedan slag och low kick - high kick. Bra. Mycket bra. Jag gillart. Fys i form av måååånga sparkar. Dog nästan, återhämtningen bättre och bättre. I am on my way back! 🔥 🔥 🔥

Nu ska jag fånga resten av dagen, kidsen har önskat pokeomonjakt... den gör vi miljöbovar med bil  😳

6:2 Fokus på kontroll - my type of game ;-)

I efterhand är man klok och inser att jag både druckit för lite och ätit för lite, men va fan, det går ju ändå 😀

Mycket bra pass idag. Gillar Svempas "thai"-uppvärmning, bara två långsamma varv, lite skuggboxning och sedan två och två, mjuka tekniker, sparka-fånga-ducka varvat med lite djupa knäböj och annat smått och gott! Gammal är äldst, alltid ☺️

Sedan körde vi ping-pong-sparring, en teknik var, lugnt och fint men utan paus vilket gör att det ändå blir en redigt go träning!  Efter det vanlig sparring men även nu med skarp tillsägelse om inga hårda slag mot huvudet. Bra Kalle! Fick fin coaching av Robban idag! Det tackar jag extra för 😘 kände mig lite mindre värdelös efter den ronden #uglyface #jagvetintevarförjaggjordeså #kanjuintevarasnyggjämt

Flera andra riktigt bra och roliga ronder idag också! Avslut med en liten fysomgång där dom andra gjorde type planka och mountainclimber och jag gjorde samma övning fast "the turtle way" - alltså liggande på rygg 😜 fundera på den ni!