söndag 29 september 2019

2019:39:1 Ett slags teamwod med rehab-ish-fokus

Ja hörrni. Min axel. En jävla jobbig följetong helt enkelt. Det gör tack och lov inte ont "i vardagen" om jag inte typ ska lyfta ner en handduk från en krok eller så. 🙄 Men jag biter ihop, lägger in rotationer och latsdrag i uppvärmningen och tar det extremt försiktigt med vikter över huvudet så ska vi väl få den att samarbeta igen. Det är ju inte som om det är första gången liksom. 🙄

Så, alla övningar ovanför huvudet får ha vikter som blir så lätta att det blir "rehab"-ish av det, dvs fokus på korrekt rörelse och att få blod och syre till musklerna så dom kan läka. Misstänker stark ett inflammerat (eller två) muskelfästen upptill att rotatorkuffen också bråkar.

Team med sjukt starka och coola Eva idag - alltid amazing och JÄVLAR så grym hon blivit på double unders.. Så imponerad!!

Wodden var

4 rounds TC 35 (ink. buy out), team om 2 fri delning
8 manmakers (2x4 kg)
20 Marklyft (55 kg)
24 DB thrusters (snatch 8 kg)

Buy out: 500 DU / 1500 SU

RX-vikterna på den här wodden var HELT Sjuka.. 94 kg för snipp-människor..  NITTIOFYRA. Ja ni fattar. Sjukt.

Nåväl, jag och Eva stred på och vi fick ihop en 180-ish DU innan TC, jag kan inte ta cred för mer än max 1/3 av dom, jag vet inte var det var idag, snubblade mer på repet än ett fyllo en lördagsnatt...

Efteråt skulle vi såklart fota Dannes biceps ;-)




lördag 21 september 2019

2019:38:2 Om ett gästspel i Katrineholm

Befinner mig "på vift" i Katrineholm med äldsta konståkningsungen och eftersom det bara finns ett visst antal ishallshängstimmar i mig så rymde jag lite till en box. Såklart!



Ytterligare en finfin sak med crossfit-communityn ("sekten" 😇) är att var man än är så är man välkommen till ortens "box" man tas emot med öppna armar och alla hälsar och pratar och kollar var man är i från. När hände det senast på, säg SATS i Gislaved? Just här visste dom faktiskt att vår box brann ner för några år sedan så det blev ju lite snack om det.

Nåväl. boxen är i Katrineholm var superfin, ren, bra lay-out, lite mer "ordnad" än vår lite rustikare look hemma, allt fanns, och framförallt guld-teamie i form av Pernilla (som också hade konståkningsunge visade det sig! - liten värld ändå!). Nu hoppas jag få återgälda gästfriheten när Katrineholmarna besöker västkusten nästa gång!

Passet var grymt, ett annorlunda upplägg mot vad vi brukar köra men helt genomförbart även för nån i min skalningsklass 👍


Så, varje varv var 3 minuter och 1 minuts vila mellan varven. 3xA + 3xB +3xC. Mina skalningar idag:
T2B --> knee raises
Pull ups --> Ring row
DB SA (single arm) Thruster --> DB snatch (7 kg - axel inte nöjd)
SU

Burpees alltså, fy fan, synkade är dom ännu värre måste jag säga. Pernilla min teamie var typ som Eva "jag ääääälskar burpees" 😜 och studsade upp och ner och jag SLET för att hålla tempot. Verkligen. Jag tror vi fick ihop nånstans 75 cal bike och typ 350 SU totalt. Helt okej för en lördag i Katrineholm tycker jag! 

Tack Boxen. Det var kul! 💪

onsdag 18 september 2019

2019:38:1 Coach Danne + Grym Teamie + Skivstång = Success!

Coach Danne hade en massa nya kuliga uppvärmningsövningar vi inte brukar göra. Det är bra. Uppskattar också att han berättar varför vi gör just den övningen, hur den ska hjälpa oss i passet sen. Det ger extra poäng hos min som är nån slags know-it-all-trashbin, jag samlar på kunskap på samma sätt som jag samlade på bokmärken som 7-åring... Ja ni fattar. Weird. Men rätt söt ändå. 😜

Sen var det en variant på monster-passet som Marie hade en söndag, fast i lite humanare tempo. Dock med rejält mindfuck hos mig eftersom jag fick för mig att det var 20 minuters TC, men vid 20 säger Danne att det är fem kvar. Då är det svårt att hitta ny kraft... men som alltid, om man bara håller käft och tränar istället så går det ju 😎

Jag måste vara snäll mot min axel så jag tänkte inga skivstänger i luften idag, därför bytte jag till push-press med två kettlar istället, det blir en lite annorlunda vinkel så därför går det. Provade med bara 15 kg stång i uppvärmningen och njaaaa det känns inte bra på vägen ner alltså, upp, inga problem, ner. AJ.

Idag teamade jag med grymme-starka Sandra så vi hade varsin skivstång, min vägde 20 kg. Hennes mycket mer - men det är ju det finfina med crossfit, vi gör samma fast på vår nivå! 👍

TC - oklart men 25 blev det 😇

AMRAP - team om 2 - you go I go - fri delning
20 DL
20 HPC
20 FS
20 PP
20 BS

Alltså eg. ett klassiskt skivstångskomplex men uppdelat. Vi delade femmor förutom på marken, där vi tog 10 åt gången. Vi gjorde 5 varv, och jag gjorde då alltså hälften av repsen så 50 av varje. Rätt lagom för en onsdag. Faktiskt.

Fick bra coachning av Danne i squatsen, verkligen inte min starka sida, varken fram eller bak... 😕 fast egentligen är det rörlighetsinskränkning. Gjorde mitt bästa. Gott nog.

Efteråt hängde jag med Starka-Simon, min tur att plåga hans triggerpunkter 😜 erkänner, rätt nice få ge igen lite 😳


söndag 15 september 2019

2019:37:3 Om att vara exceptionellt dålig på att ta hand om sin kropp

Hej, jag heter Marina jag är för jävla dålig på att göra det jag borde och gör mest en massa annat som gör att jag hamnar i samma jävla hål hela tiden. Herregud, vid min ålder kunde man tro att man lärt sig nåt? Jag är däremot sjukt bra på att blunda när jag får ont nånstans. Tills det inte går att blunda längre. Som nu.

Axeln. igen. Fan.

Gör inte ont alls på "vägen upp" i en push press men när jag tar emot den på vägen ner kommer en lite för välkänd smärta. Fan. Dubbelfan. Så jävla dum i huvudet jag är.

Men, resten av woddajäveln var grymt bra och coachad av Cajsa och i team med bästa Carina blev det ändå ett GRYMT pass!


TC 31 minuter, Team om 2
AMRAP
31 Burpees
31 DU
31 DL (30 kg)
31 pushup
31 Boxjump (51)
31 HPC (30 kg)
31 Airsquats
31 KB sving (16 kg)
31 STOH (rx 30, axel krasch, körde 2x 8 kg KB)
31 abmat situps
31 cal row
31 wallball (6kg)

Vi kom till HPC på varv två inom TC. Förutom pushups på knä och STOH så körde jag med rx-vikter, HPC var tunga men absolut inte omöjliga. 

Sen hängde vi lite och som vanligt när man ska ta en selfie i boxen så får man sällskap av ett gäng sköna linslusar, så också idag! Älskar verkligen min box och mitt crowd, ni är tamejfan helt grymma allihopa!





torsdag 12 september 2019

2019:37:2 Om att hänga i boxen.

Det finns änna rätt många goa göteborgska ordvitsar i dagens pass 😂🤪 Men jag nöjer mig (kanske) med det i rubriken.... 😎

Blodvite uppstod.... I såret där jag i helgen hyvlade mig 🙄 det hade ju nästan läkt... Sen blev jag av med lite skinn och valkar i händerna när passet i princip innebar 10 minuter statiskt häng... 😳👊

Nytt koncept. Tufft pass. Innehöll förutom "hänga som apor" också "bear crawl" och så själva wodden då..... 😮😬🤪 



Team om 2, TC 30 minuter 

En person hänger statiskt, den andra hänger, båda kryper 20 meter bear crawl. 

Jag och min teamie delade repsen och försökte hänga den tid det krävde (och jag småfuskade när det krävdes). Efter snatcharna hade jag svårt att hänga med bara muskelkraft så då började jag låsa fingrarna, på bekostnad av händerna då... 🙄 #thethingsyoudo

Så här såg passet ut





tisdag 10 september 2019

2019:37:1 Om att löpning alltid förstör det roliga

Alla woddar som innehåller löpning är jävliga. Och gör att jag mår illa. Och får ont. Ska bli skönt med vinter på det sättet. Slipper jag springa i alla fall.... 😎

Coach Garry instruerade och coachade idag det här

TC 40 min
6 rounds
30 air squats
19 power clean (25 kg)
7 strict pullups
400 m run

Eftersom jag är så usel på att springa så är det omöjligt för mig att klara TC på woddar som innehåller löpning. Så också idag. Jag gjorde 4 varv och 37 reps. För att inte bryta ihop helt när jag springer så räknar jag 1234, 1234, så jag inte kan tänka på hur ont det gör och hur vidrigt tråkigt det är. Jag fixar inte 400 meter i sträck heller så jag springer 200, går 100, springer 100. Ändå död. Blä.

Men power cleans är kul. 👍😉

Och trött blev jag och svett. 


söndag 8 september 2019

2019:36:3 Sjukt många skivstångsreps i löjligt härligt team! #youarethebest #lovemycrowd

Ungarnas träningssäsong har dragit igång så nu blir det bara teamwod varannan söndag för varannan kör jag skytteltrafik till och från ishallen 🙄 Storebror har 10 träningspass per vecka, lillebror 6... Pussla det liksom...

Nåväl. Idag var allt som vanligt och boxen var fylld av fantastiska glada och positiva människor som var taggade på träning. Taggad var också coach Marie (way to sällan jag tränar för henne nuförtiden). Dessutom fick jag dom här två grymma kvinnorna som team-mates idag! 🤟


Det var en sån där lååååång wod med sjukt många reps idag. Vi tappade faktiskt räkningen på antal varv, men typ 20 gjorde vi nog. Det var ett klassiskt skivstångskomplex fast i team-tappning. Vi var ju tre i vårt team så Linda skuggade. (Dvs Linda och jag körde samtidigt som ena delen av laget, Eva den andra)

TC 40 minuter - you go I go varannan övning.

5 Deadlift
5 Hang power clean
5 Front Squat
5 Push press
5 Backsquat

Jag hade 20 kilo på min stång. Det räckte, Rx var 25, det hade inte funkat i FS och pressar, och knappt i BS heller så... I alla fall inte utan att det hade tagit lång tid, vilket är ett problem när man kör YgIg för då behöver man ju ta ungefär lika lång tid på sig att göra repsen, annars blir det konstigt.

Fick bra pace-hjälp av Eva! 💓 och bra pepphjälp av Linda 💓 Nånstans halvvägs mådde jag lite illa och det kändes som omöjligt att genomföra men fokus och in och gör det bara och vips är det "bara" 10 minuter kvar och sen. Japp. Sen var vi klara!

Ja ni fattar ,idag var det volymträning deluxe, med 20 varv har jag alltså gjort en sisådär 500 reps idag. Det är gött och bra, MEN min vänsteraxel tål inte riktigt belastningen på "nervägen", alltså, jag vet ju att jag fortfarande är lite för instabil för mitt eget bästa så när jag tar ner den har jag inte riktigt kraften att göra det på rätt sätt vilket då "rycker" i axeln. Inget problem vid tyngre lyft för då gör man ju färre, plus kan droppa om det krävs, Men som idag. Ja, då gjorde det rätt ont faktiskt.

Har inte bokat mig på pass i veckan, utan jag får försöka se var jag kan trycka in något mellan ungarnas träningar och jobb.

CYa !

Löv Peas och marklyft!

torsdag 5 september 2019

2019:36:2 Them Girls......

Meet the Girls idag. Coach Eva serverade både Annie och Eva från benchmark-woddarns idag. Och trött blev jag.... Stolt över att jag totalt gjorde 120 DU, och att jag faktiskt lyckades göra 11 på raken (med 2 singlar mellan) ett par gånger.



Annie är alltså 50-40-30-20-10 av DU och situps, vi blev TC på 15 idag. Det tar ju sjukt lång tid för mig att hoppa men jag ville göra DU hela vägen idag så jag kom till 30 DU, gjorde 50 situps umbroken i första också! 

Sedan var det "Eva", Team om 2 för oss (annars är det en lååååång wod som tar 45-60 minuter om man inte är elit....) 
5 rundor
800 m rodd
30 kb-sving 
30 pullups
20 kg kettlebell och jumping pullups. Jag och min kompis Lars gjorde 2 varv och kom till 10 pullups på tredje innan tiden var slut (typ 20 minuter). 

Astrött, öm i benhinnorna men nöjd över min insats! 👍💪👊

måndag 2 september 2019

2019:36:1 Team-wod på en måndag? Whut?

Måndag. Hann till passet trots kaosig trafik due to Trafikverket som tycker det är en bra idé att klippa vägrenen i rusningstrafik.... 🙄🤬

Coach Cajsa körde sin - snart berömda - pinneuppvärmning och sen DU/Planka. Därefter en team-wod där jag fick äran att köra med supergrymma Linnea! 💪☀️🌼 

TC 30 min ex buy out
Buy in: 800 m rodd
Amrap
60 HPC (30/20 kg)
100 DU/200 SU
60 STOH (20 kg)
100 DU/200 SU
60 burpee over bar
100 DU/200 SU

Buy out: 800 m rodd

Jag körde singlar idag. 150 DU är mycket för mig, hade tagit för lång tid. 30 kg HPC var förvånansvärt tungt idag 🤔 Mina underarmar och mitt grepp gav sig dessutom. Skumt. Nåväl. Jag är nöjd med min insats. Och jag överlevde burpees, nätt o jämnt, men ändå 😎😬😉



söndag 1 september 2019

2019:35:3 Garrys favorit som söndagswod

Idag team-wod och fullt hus. Coach Garry fick bestämma och då drar han fram en av sina favoriter 😉😎 Det är ett kul och bra upplägg och funkar när man är många. Det är dock väldigt svårt att hinna hela wodden utan proffs-roddare i laget.....

Och. Lugn. Jag sladdade inte in i nån vägg idag. 😎😘



Team om 3, TC 40 minuter. 

Varje block ska utföras tills 2500 meter uppnåtts på roddmaskinen. 

P1: Ror
P2: Gör A, B, C, D
P3: Vilar

A) 12 kb-deadlift, 9 höga boxstep med medboll i händerna, 7 wallballs
B) 12 kb-sving, 9 mellan boxjump med boll, 7 amerikanska situps med boll 
C) 12 alt kb-snatch, 9 boxstep over med boll, 7 burpee medboll
D) 12 bb-thruster, 9 dubbel-situps med boll, 7 wallball-burpee

Vi hade ca 8000 meter på TC. Om man ska klara denna på TC måste laget ro i 2.30 tempo, ink byten, vilket blir minst 2.15 i verkligt tempo. För mig är det väldigt fort, kanske klarar första 10 minuterna men sen går det inte. 

Att göra boxjump på min "vanliga" höjd blev ett för stort mindfuck, så jag hämtade en pyttelåda. Ska se om jag kan våga på mellanlådan istället. 

Svettigt blev det och mina teamies slet hårt! 💪 (frågade inte om dom var ok med att nämnas så gör inte det!) 

Jag är reserv i morgon, får se om jag får vara med 😎