39:1 Rehab #14 Ett steg närmare slutet.

Den här veckan blir det svårt att få ihop fyra pass för helgen "försvinner" så det kändes inte okej att fuska idag.... Men i ärlighetens namn så gör knät faktiskt lite ont. Så kanske att några dagars vila inte är en katastrof?

Jag har ju nån slags mental bild av att jag ska göra 48 pass, så varje pass jag gör blir ett mindre kvar. Det funkar som mental påtryckning på mig själv! Jag är lättlurad 😂🙄 #fakeituntilyoumakeit

Körde hela passet men utan uppvärmning och cardio för jag hade två hungriga ungar hemma 😬😎

38:4 Rehab #13 Om att vara rädd och inte kunna flyga

Jag är rädd för en massa saker, att att vara ensam (fast jag är rysligt introvert), att jag ska misslyckas (fast jag tycker om att ta risker) och att inte hålla ihop min ekonomi (fast jag är en shopoholic).

Jag är rädd att inte kunna flyga som tordyveln i skymningen, att saker ska putta på varandra i fel ordning och att istället för en ljus framtid väntar kaos.

Igår var jag på West Coast Battle med min thaiboxningsklubb och det blev så tydligt vad jag saknar. Gemenskapen. Glädjen. Och i just det sammanhanget också känslan av tillit till andra (vi slår trots allt på varandra).

Samma känsla av gemenskap och kamratskap finns på gjuteriet. Men just nu står jag mest utanför och tittar på när dom andra har kul. Det blir dubbelt jobbigt.

Jag går alltså just nu inte bara miste om goa endorfiner utan också två viktiga sociala sammanhang, i en period när jag verkligen hade behövt båda. Ett faktum som skapar ringar och som puttar mig i fel riktning, och som också gör mig rädd.

Träning är verkligen inte bara träning för mig längre. Det är en av mitt livs grundpelare. Det har blivit så tydligt dom senaste månaderna.

På 55 minuter gjorde jag idag min rehab som i wod-format hade sett ut så här

FT - Timecap 60 minuter
10 skulderbladsaktivering, hängande
20 hip thruster
30 air squats
40 pushups
60 lunges
2 min static shoulder hold

Och en massa annat, såklart 😘

Jag kan inte flyga men pilatesbollar är roliga....

38:3 Rehab #12 another day in... Not paradise

Ett tillämpat leende efter ett effektivt rehabpass utan direkta överraskningar...

Det går fortare att göra Utfall än benlyft. #dagenspositiva

38:2 Rehab #11 Om att äntligen få lite nya "utmaningar"

Planen var att köra ett pass igår, men ärligt så var jag så trött att jag somnade i soffan klockan sex så det blev ju inte så mycket med det 😳, så idag fanns ju inte utrymme för ursäkter så iväg med mig bara!

Stel efter en hel dag i soffan så började med att mjuka upp mig lite och sen körde jag på, fick ju några nya övningar av fysio-Anna så jag fick fundera på hur jag skulle supersetta allt för att bli så effektiv som möjligt. Tycker nog jag fick ihop det hyfsat. Kände inte att jag hade tid att köra 3x10 på allt så det fick bli några 2x10 istället. Var ändå där i mer än 1,5 timme.

Jag hade tur, Coach Isa var i boxen så jag passade på att be henne kolla på min KB-sving för fysio-Mårten sa ju att jag bara fick göra dom om jag hade tillräcklig kontroll i axlarna. Det tyckte Isa att jag hade och jag fick med mig att aktivera latsen ordentligt och göra svingarna nära och inte så höga. Så med det sagt så tog jag också en lätt KB (12 istället för 16/20) och så körde jag 12 styckten 20/10-intervaller. Och JÄKLAR så snabbt man tappar greppstyrkan!!! 😱😱😱 Mina händer och underarmar brände satan! Men SÅ SKÖNT att göra en sån övning igen. Även om det knappt blev nån pulshöjning idag för händerna gav upp först så är det ändå ett steg på rätt väg!

38:1 Rehab #10 Om att kämpa sig till en gnista...

Direkt till boxen från jobbet idag. Hade jag vänt hemma hade jag aldrig kommit iväg. Och nu är det viktigare än någonsin att jag hittar den där umphen.

Tidigare idag var jag hos Anna på #ifkkliniken och jag fick lite nya övningar, fler övningar 🙄 men roligare och jag får snart börja med lite vikter! Jag får fortfarande absolut inte hoppa och inte böja mer än 90 grader och inte ha vikt på axlarna. Men hon sa att kb-sving och kb-snatch var ok för henne. Mårten var dock lite mer skeptisk men sa att kb-sving är ok om jag kan kontrollera axelns position så jag behöver lite hjälp av en coach att säkerställa min teknik på det. Självklart tar jag också en modest vikt. 😜

Jag behöver dels få träna med andra snart men också få rejälare pulspåslag. Jag rodde 5 minuter / 1000 meter idag och jag blir flåsig men får inte upp pulsen tillräckligt. Men i alla fall tillräckligt för att kunna hitta ett uns av den där gnistan och känslan som jag vet är oslagbar när det gäller att jaga mina mentala spöken på flykten.

37:4 Rehab #9 om utebliven ångestdämpning

Ikväll hade jag hunnit ro. Jag hade behövt det. Endorfiner alltså. Men jag kunde inte förmå mig själv. Fuskade på sista seten också.

Träning har dom senaste åren varit mitt sätt att hålla depression och ångest på avstånd. Att det fungerar vet vi nu genom tex Anders Hansens forskning. Det blir snabbt väldigt tydligt exakt hur stor betydelse det har för mig och mitt psykiska mående. Utan den är min hud väldigt tunn. Och skör. Och ångesten lurar nu precis runt hörnet varje vaken minut, tårarna bränner bakom ögonlocken och livet känns plötsligt som en gigantisk uppförsbacke utan mål och mening.

Rehab idag genomfördes men utan nån direkt kvalitet skulle jag tro.

Fördel att träna efter mörkrets inbrott är att fönstret blir en spegel. Vi är ju annars helt spegellösa vilket oftast är bra men för mig nu lite av en begränsning.

Här är två av mina jätteroliga övningar 🙄😜

37:3 Rehab #8 Bara jag som tillbringar lördagskvällen i boxen 🙄🤔

Jag och storebror släpade runt lillebror på en 5 km promenad idag, det var kanske nån kilometer mer än vad som knät gillade 😱 men det går ju liksom inte att bara sätta sig ner där man står.... Måste ju hem igen...

Sen kraschade jag i soffan och somnade en stund (sov 10 timmar i natt.... 😬 Jag är inte i form nu.... ) innan jag släpade mig upp och tog mig till Gjuteriet för pass nummer åtta. Bara 40 kvar nu..... 😟 Wihoo.... Eller nåt. #näjagärintebitter #lördagskul



Tog mig 1.20 att göra passet idag, för jag var så stel att jag fick köra lite pinneövningar innan jag började... Ett tag tänkte jag FUCK IT, jag lägger på 100 kilo på en stång och ser hur det känns.... Men det gjorde jag inte. För jag ska ju för första gången i mitt liv faktiskt göra vad jag är tillsagd att göra. Inte min starkaste gren....

Nåväl. Nu är det gjort. Ett pass kvar denna veckan och en dag kvar. Sicken tur! 😂

37:2 Rehab #7 om att dra in svansen....

Älskade gjuteriet och människorna där 😍 Hittar inte riktigt rätt hållning har jag känt och idag var ett gäng nuvarande och föredetta coacher i boxen och då bad jag en av dem om hjälp!

Så, ner i plank position för armhävningar och försökte verkligen men det blev inte rätt. Då säger hon "dra in svansen" och se DET kunde min hjärna översätta till rätt position! Så hela passet idag påminde jag mig om just det!

Tack Mickis! ❤️

Fotona blir ju sådär roliga nu men då får jag leka med fotoappen istället 😂

37:1 rehab #6 Jag slapp i alla fall 50 pistols.. 😂

Kära dagbok.
Idag var en dag fylld av konflikter och motgångar. Vad jag hade behövt var att dra några tunga mark för att sedan köra huvudet i väggen i en skön wod med goa människor.


Jag fick i alla fall sällskap av goa människor! Och imponerades återigen av styrkan, smidigheten och tekniken hos våra tävlande atleter! Ni är fan asgrymma!

Men marken och wodden byttes såklart mot samma gamla tråkövningar och ärligt så är det lite för tungt just nu.

Och, bara så att ingen tror att jag ever skulle göra 50 pistols 😂😂 nej, jag kan inte göra en, ens assisterad. Men det finns många som kan. Efter en sinnessjuk massa wallballs dessutom. #hattenav

36:3 Rehab #5 Ål baj majself

Japp, hade boxen för mig själv idag. Försökte spela glättig musik och pigga upp mig och trimma liiiite till på supersettningen så jag kan kapa några minuter till på tiden det tar och bli liiiiite svettig på köpet.

Hade en lite chatt med fysio-Mårten (MH Friskvård) igår där jag jag undrade om jag fick göra hängande skulderaktivering (istället för stående) och hängande arc/hollow, det första godkändes men inte det andra (JA! jag lyssnar, han vet vad han snackar om, jag ska INTE vara pippi nu, jag fattar, okej?) Så idag började jag med hängande skulderbladsaktiveringar, varför jag vill det? Annars kommer jag väldigt snart att bli grymt svag i mitt grepp och det vill jag INTE så jag måste fortsätta att hänga och hålla i tunga saker annars blir det tokigt i slutändan.

Sedan rullade jag igenom mitt rehab och det är säkert placeboeffekt för att jag så gärna VILL att det ska ge resultat men vetesjutton om jag inte redan är liiiite mer rörlig i bröstryggen?

36:2 Rehab #4 inklusive en provrodd om 1000 meter

Nu är det full fart in i hösten och med två barn med fulla aktivitetsveckor, och när barnen är hos sin pappa, överfulla jobbveckor (med den GALNA trafiksiutationen i Göteborg nu... 😱) så vete tusan hur jag ska få in 4 rehab-pass per vecka. Denna kommer jag att klara 3. Blir nog till att göra ett sånt där minutschema i år igen. Och om nån kan tänka sig att varannan måndag och onsdag köra lillebror till ishallen vid 17-snåret så hojta ;-) Ovanpå det behöver jag ju tänka extra på vad jag äter nu när mängden cardio-träning är begränsad, håller ju inte att äta "som vanligt" då väger jag lätt 85 kilo vid jul igen, och så SKA VI INTE HA DET. Ikväll ska jag äta potatisvåfflor med en röra på bacon svamp och äpple... kanske inte lågkalori men det är ju lördag? 😳🙄

Fysio-Anna sa att jag kunde prova att ro, att det nog inte var något problem så därför avslutade jag dagens pass med lite rodd. Började med 1000 meter och försökte hålla 2,10 tempo, lyckades inte helt eftersom jag slutade på 4,31 men det är godkänt under omständigheterna tycker jag. Så får vi se om knät svullnar nu eller inte. Sedan ökar jag med 500 per gång tänkte jag.

Själva rehab-övningarna försöker jag supersetta för att spara tid och jag förstår att ni är oliiiiiidligt nyfikna på vad jag hittar på 🤣. Och jo, det är en blandad kompott av övningar

- in och utåtrotationer (såklart!)
- smala och breda armhävningar
- knäböj mot pilatesboll
- benspark i gummiband åt 4 håll (bara skadade benet)
- draken med vikt
- raka latsdrag med gummiband
- skivstångsrodd
- raka och vinklade benlyft
- väggänglar och töjningar av ledkapsel
- rulla och studsa boll mot vägg
- pilbåge med gummiband
- en övning med gummiband runt handlederna där armarna ska föras upp över huvudet. Sinnessjukt svårt och löjligt jobbigt och så tydligt att jag inte klarar av att hålla mina leder i rätt riktning!

plus uppvärmning. Ni fattar att det tar en stund va?

Nu ska jag relalalaxa och kolla en film om Snowden. 😊

36:1 Rehab #3

Supersettat axel och knärehab. Ärligt, jag försöker vara positiv men det här tar fett död på varenda uns träningsglädje jag en gång hade.

35:2 Rehab #2 Om att kapa 20 minuter

Bloggen kommer bli oliiiidligt tråkig inser jag 😱 Men please dont leave me! Det blir lattjo pass igen... lovar! Jag saknar redan att bli trött. Och ärligt är jag rätt rädd för att gå upp i vikt igen nu, när jag typ bara sitter och inte svettas nåt, alls. Ju mindre jag tränar desto sämre äter jag dessutom. Tjohoo. Eller inte. ... 😕

När jag kom till gjuteriet var det så välstädat och fint ordnat att jag nästan inte ville träna och stöka ner... 😂😂😂 men jag satte upp min lilla rehab-station i alla fall!

"Nån" har en basketboll i boxen, den lånar jag. Hoppas det är okej, vems den nu är! 😊

Mårtens instruktioner var att försöka köra 2 dagar vila 1. Så jag tänkte att EN vecka ska jag väl klara att köra innan jag börjar tumma på reps, övningar och antal pass.. eller?

Idag försökte jag fokusera lite och ta mig igenom passet på rimlig tid. Men det tog ändå 70 minuter inklusive lite lätt uppvärmning. Jag kan nog supersetta lite mer än jag gjorde nu men jag skulle gissa på att det kanske är så att jag ska vila när jag ska vila... typ? Men när jag får benövningarna kan jag ju supersetta dom med axlarna. Men fortfarande behöver hela passet vara en timme. Max. Så jag hinner göra något annat också. Typ ro. Typ fortsätta hålla i och bära tunga saker så jag inte helt tappar min greppstyrka på köpet.

Tydligen gör jag inte ett rätt när jag gör armhävningar 😳 så jag försöker lära om. Skalar dom "the crossfit way" med ett gummiband från riggen för att kunna hitta rätt position även om styrka, och delvis rörlighet, saknas. Filmade mig för att se om jag gjorde rätt och ärligt, hur jävla svårt kan det vara att få höften i rätt läge och ge FAN I ATT SVANKA? Jättesvårt. Tydligen. 😳 Se själva.

I morgon ska jag träffa Anna på IFK Kliniken. Återkommer om det i morgon kväll! Tjing!

35:1 rehab 1 - axelstabilisering pågår.

Vi säger som så att det var tur att jag hade sällskap av herrarna Tolleson och Sivertsson i boxen idag 🙄 Jag genomförde mitt program för axlarna..... Herregud. 😬 Jag var väl inte effektivast i världen men ändå. 90 minuter tog det.... Nittio. Båååååååring. Upphöjt i nittio. Men jag kommer bli jättefrisk. Eller hur? 😇

Programmet innehåller allt från gamla klassiker som utåtrotationer till sjukt svåra bollövningar (särskilt om man har noll bollsinne och urdålig kroppskontroll). Jag ska också börja om och lära mig armhävningar igen så med "full" skalning med grått gummiband försökte jag.... verkligen göra rätt men jag tror ärligt det var lika fel som vanligt 😳. Sist en övning i 4 set x 10 reps som jag ska göra med gummiband... Jag klarade inte ens alla utan 😳🤔🤫
....
Lååååång väg kvar. Mycket lång. Jösses vad jag har ställt till det för mig.... 😂 😂 😂

I morgon är det en ny dag men samma program igen 😜 I can do it!