2019:26:4 Teamwod med världens bästa boxkompisar! #friendship #love

Ja, alltså, jag tror ni kanske tror att jag överdriver men det gör jag inte, Gjuteriet är ett fantastiskt ställe att träna på. Alltid peppigt, alltid roligt, alltid tillsammans och alltid med ett stort hjärta! 💓 Idag fick jag den stora äran att tampas tillsammans med dom här tre starka och fantastiska människorna!

Idag var det coach Therese som uppfinningsrikt hade satt ihop en teamwod i team om 4 👍 utan vila...  Det enda jag inte uppskattade idag var uppvärmningslöpningen i den nya, inte helt iordningsställda 200-meters-löprundan. I min uppfuckade hjärna är den nämligen kantad av elaka små jävla fästingar som radar upp sig på grässtråna och bara väntar på att få attackera mig... 😱😱😱, kryddat med en och annan nässla och lite björnbärskvistar så känner jag verkligen, som den betong-och-asfalts-människa jag är, mig helt utanför min komfortzon... Så i själva passset vägrade jag springa den och sprang istället vår vanliga, trygga, asfaltsrunda 😜

AMRAP-en idag skulle göras med medboll. Dvs Toes-to-bar med bollen mellan fötterna (blev nåt slags knee raises för mig), Pullups fick bollen ligga på golvet eftersom jag skalar med gummiband, jumpsquat med boll framför på raka armar (tungt!), burpees med händerna på bollen (satte jämte för axlarna pallade inte) och boxjump - där jag rullade över min boll. Kul och utmanande!

Dagens pass, team om 4, löpningen paceade bytet. 
P1: Amrap, alla övningar med medboll (min 3 kg), 5 T2B, 5 PU, 10 Jump-squat, 10 burpees, 5 boxjump
P2: 400 meter run med boll
P3: Wallballs
P4: KB-sving (16kg)

Det var varmt. Det var jobbigt. Det var svårt att andas. Jag är fortfarande inte mentalt på ett helt säkert ställe så pulshöjning inte bara av träningen utan även av de jobbiga tankar som träningen borde trycka undan för en stund, det börjar bli svårare och svårare att lyckas med det. Men utan peppningen från både coach och medatleter hade jag aldrig genomfört träning idag, då hade jag stannat hemma och tyckt synd om mig själv.

Så TACK alla för att ni hjälper mig hålla näsan ovanför ytan, ni är ovärderliga!  💓

2019:26:3 Lekte lite thaiboxning idag!

Thaiboxningsklubben är i helgen med på ett event i Falkhallen och då fanns hans att komma och leka lite med mitsar så den chansen tog jag! 3 fighters och Azim som coach och vi lekte lite ute i solen en stund. Asroligt och jag saknar det verkligen, i huvudet. Kroppen klarar det inte riktigt, det är ganska tydligt när jag nu sitter här och har ont i axlarna 😳😕. Mår dom bra i morgon är det ok ändå, så nu hoppas jag att jag vaknar i en pigg och o-ond kropp i morgon! 

Tre av fyra fastnade på bild😁👍

2019:26:2 Hero-Wod på tavlan - #Jenkins #enjävlamassalöpning

Idag pusslade jag in en tidig eftermiddagswod och då får man leka med Marie! 👍 Fördel när coachen gillar att springa lika mycket som mig är att hon kommer på den brillianta idén att skala löpningen i dagens hero-wod 😜

Idag skulle vi alltså köra Jenkins och det är en jäkla massa löpning i den 😨 en massa annat smått och gott också, inkluderande både kb-svingar och pullups... Så tejp på händerna för att försöka skydda såren från i söndags... 😣

AMRAP 40 minuter team om 2
(egentligen ska man dela på repsen men springa tillsammans men vi sprang 200 meter var... )

50 Burpees
400 meter Run
50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups
400 meter Run
50 Push-Ups
400 meter Run

Min teamie och jag hann klart pullups på andra varvet, det var varmt och det suger sjukt mycket i vaderna att springa i den djupa flisen vi har på baksidan... 😩. 

Jag hade 20 kg KB idag, alltså ÖVER rx-vikt 👊 å andra sidan fick jag skala pullups med grönt gummiband i första vändan och med grönt+svart i andra...

Varmt och svettigt men överkomligt tycker jag, med skalad löpning annars... fy satan.... 

Nu blir det paus några dagar har annat för mig än att träna 😉

2019:26:1 Dags att svinga loss på gjuteriet!

6 dag var det kettlar för hela slanten... I was not ready... Eller mina händer var inte... Tur man jobbar på ett företag som sysslar med advanced wound care... 😂 😂

Passet idag var som en meny på en thai-restaurang, många rätter med olika namn med nästan samma innehåll.... Men kul var det! Bra instruerat och coachat av Cajsa också! 

6 olika woddar körde vi idag, samtliga med kettlebells. 

Det är självklart en hel del teknik i det här men jag är ändå lite impad av mig själv och vilka vikter jag klarar. Jag cleanade tex 16 kg idag. 25 reps per arm. Yey! Vågade inte snatcha 16, tänkte att axeln kanske inte håller så letade upp boxen enda 14kg 👍😁 och körde på det. Jag. Snatchade. Fjorton. Kilo. Fjorton. Det ni! 💪✨💪 I ruset av det körde jag även GTOH med 14 😂. Femman körde jag dock med 12 kilo, började bli trött och press ovanför huvudet är ju inte min starkaste gren. Än. 😜 Sista wodden hann jag till 4 svingar.

Sen såg mina händer ut så här... Min högra har spruckit under valken 🤔 märkligt. 😁😱

2019:25:4 Om samlade jävligheter

With a little help from you friends... Tur att det var goa Eva och jag som teamade idag när coach Cajsa skruvade upp nivån ett steg till... 😂 Det är bra, våra duktiga atleter ska också få utmaningar 😜 så Hero-wod idag, "31 Heroes "  Jag vet inte om nån körde den rx-ad, jag och Eva gjorde den på vår nivå 😁😉

Så, jag hade 2 hantlar om 8 kg att göra den jävliga övningen thruster med, det belastar mindre på orörliga axlar. Hoppade på en låg låda och gjorde rope climb från låda. Sprang gjorde vi utan vikt. Det var jobbigt ändå! 

Dagens "det är långt kvar" - anekdot är att coachen tyckte att alla i alla fall skulle öva på att låsa repet, sen kunde hon visa skalning "om nån behöver det" 😂 🙄 Du e la go du tänkte jag.... För att kunna träna på att låsa måste man kunna hålla sig i repet mer än typ 2 sekunder.... 🤬🙄 Det kan inte jag, så att kunna träna på att låsa ligger en bit fram i tiden om man säger så.... Å andra sidan har vi många som klättrar som apor så 👍 till er, grymt! 

Jag sprang totalt 5 varv så 2 jävliga kilometer. 

Som om det inte räckte med jävligheterna där så fyllde "nån" 😘 visst år så 59 burpees blev avslutningen idag. 

Tack Eva! Du är en fantastiskt stark kvinna och en grym förebild! ❤️ 

Danne var inte med på passet men ville ändå promota sina biceps 💪 😂, så, vassegoda! Två starka brudar och en linslus 😜😀

2019:25:3 Om att fira midsommar crossfit-style #gjuterietcrossfit

Såsom tradionen bjuder samlas vår sekt i boxen på midsommaraftons morgon för att tillsammans tillbedja boxens midsommardrottning Marie ♛ och sedan festa på det röda guldet 🍓🍓🍓

Det är med värkande underarmar och en riktigt go känsla som jag nu sitter här för att sammanfatta årets happening 😇 (finns ingen smiley med blomsterkrans... )  så jag fattar mig kort(are) än vanligt 😜.

Uppvärmning med crossfitinspirerade midsommarlekar (enda jag deltar i, for the record), först lagtävling i "flippa muggen och gör burpee" och sedan, japp, Jenka. Första varvet hade blev oavgjort, sedan kastade vi in vårt hemliga kort, boxens absoluta största tävlingsskalle, Johanna, med henne längst fram vann vi överlägset 💃

Sedan årets midsommarwod som var i lag om 4, som Marie delade in och jag fick äran att slita tillsammas med dom här guldklimparna! 👨👩👨👩

Vi maxade laget för TPM (träning per minut) och inte nödvändigtvis vinst 😜 så tjejerna tampades ihop och killarna ihop. 

Laget skulle under hela wodden (25 minuter) hålla en 60 kilos stång i deadlift-hold, om den eller bollen tappades blev det 3 straffburpees, vi lyckades faktiskt med att slippa det även om det var bra nära några gånger men grabbarna sprang som galningar och räddade oss! Vi valde att hålla tillsammans två och två förutom i bytet när en av killarna höll hela stången. 

Dom som inte höll stången gjorde 10 loggtoss, 10 cowboysquat, 10 situps, 10 brygga, 10 lobb-toss, 100 meter run with ball. Vi hade en 6 kg boll. Efter det varvet byte vid stången. 

Superroligt, utmanande och inspirerande, vi gjorde 9 varv 👍

Tack Marie och tack boxen för mumset!

2019:25:2 Om att studsa skivstång på nyckelben

Som jag tjatat om förut så är jag lite "ojämn" i hur mycket vikt jag klarar i olika övningar vilket ibland leder till att jag får ta löjligt lite i en övning bara för att den som följer på den är en jag är svag i. Som idag, då får man lätt lite blåmärken och knölar på nyckelbenen när man studsar skivstången där... eftersom man "glömmer" hur "lite" vikt det är på den.. Well. Är huvudet dumt och allt det där :-D

Coach Tom serverade idag en riktigt go påse gott och blandat där vi började med Bear Complex i tre varianter
a) Pinne, b) bara stång c) stång+vikt
Vi skulle göra 7 unbroken varv av varje, vilket ju inte är så krångligt med pinnen... men... ja ni fattar. Bear complex är alltså att man i en följd gör en power clean följt av en front squat med en push press, en back squat och en push press. I c-delen la jag på 22.5 kilo, där är ju frontsquat-en min akilleshäl, jag gjorde inte särskilt djupa dock, hade lite känningar i knäna från alla air squatsen i måndags...

Nästa var en EMOM 12 minuter med HPC och cluster. Här tog jag fram två plattor att ha under hälarna för en cluster blir ruskigt tung om man inte kommer ner och tar fart. Det är då här som jag inte vågade lägga på mer än 25 kilo på clusters, vilket är ganska lite att göra en HPC.. så aj mina nyckelben...

EMOM
1-3 HPC+1-3 Cluster

Avsltuande flåswod var AMRAP 14 minuter
5 pushup
12 wallball (6kg)
7 boxjump (45cm)
12 db push press (8x2 kg)

Därefter tyckte Tom att vi skulle göra 10 synkade burpees, jag tog fram pippilångstrump-kortet och vägrade. Mina axlar pallade inte mer då och definitivt inte i något annat tempo än mitt eget. #såkanmanocksågöra

2019:25:1 Inte alla pass är chokladglass med strössel

Ibland är passen mer åt att orka grinda samma sak, länge, än att göra en massa roligt. Det är säkert nyttigt. Säger dom. Men så jäkla roligt är det inte. Då är det tur att sällskapet är lattjo, musken är grym och coachen drar skämt på skånska... We wish ;-) Det gjorde hon inte men nästa gång kanske?

Coach Cajsa brukar ju kasta in lite lek som uppvärmning så idag blev det idioten i varanter. Funkar. Blev varm. Sedan var det två woddar på temat gymnastik och formen EMOM  (Every Minute On the Minute) Alltså att man gör en övning med start varje hel minut och sedan får man vila tills nästa minut startar.

Först core där vi jobbade 40 sekunder och vilade 20 i 3 varv

Hollow hold
Arc hold
Side plank left
Side plank right

Därefter 30 minuter EMOM
Min1: 5 pullups
Min 2: 10 pushups
Min 3: 15 air squats
(30 minuter betyder alltså 10 varv)

Jag hade grönt gummiband förutom sista 4 då fick jag lägga till ett rött också. Gjorde även push-ups med gummiband från riggen, svart+rött och fokuserade på att orka hålla kroppen i rätt position, insåg att jag inte var rak i nacken första typ 8 seten... hm, jaja, då får jag träna mer på det. I airsquaten fokuserade jag på att försöka komma djupt ner och ha lite smalare stands än jag brukar utan att falla fram alltför mycket så jag fick rörlighetsträningen lite på köpet.

Svettigt blev det till slut ....

2019:24:2 Om att överleva ett pass

Det var med lite ångest jag idag åkte till boxen till veckans teamwod... Det var nämligen coach Tom som skulle hålla passet idag och ja, sist var det ju navyseals-nivå på det så... :-D Lite mer rimligt pass idag, men ändå roligt, minus alla freaking burpees då ;-)

Hade sällis av homecoming-medlemmen Hanna och jag tyckte vi slet på bra och fick ihop nästan 2 fulla varv av dagens utmaning. När man har överlevt coach Toms pass blir man så här glad:

Så vad gjorde vi då? Jo för dom som var sugna på lite cirkuskonster så fanns det också med i bilden ;-)  Uppgiften var Burpee over bar, men inte skivstången utan riggen 😂, alltså, egentligen, en burpee, hopp upp i muscle up, rulla ner och ny burpees. Men Tom skulle visa det och gör istället något annat, och ja... 😂 Se själva....

Passet idag var team om 2 där första delen var gemensam om än inte nödvändigtvis i sync

Amrap 40 minuter

10 burpees

1 burpee over rigg / pullup

10 burpees

2 burpee over rigg

10 burpees

3 burpee over rigg

30 wallballs You Catch I through, alltså jag kastar och kompisen fångar och sedan byte. Rätt kul faktiskt. 

Därefter 1 varv

P1 AMRAP 5 pushups, 10 situps, 15 air squats
P2 10 meter hsw/bear crawl, 5 manmaker, 50 du, 20 renegade row, 10 m hsw/bearcrawl
byte

Jag tar fortfarande bra slut i axlarna när jag gör burpees, och jag stegade dom faktiskt i mitten på andra varvet istället för att hoppa. Det är fan inte roligt alltså, men tur jag hade Hanna som jag inte ville sinka så jag fick ha liiite tempo i dom i alla fall, på egen hand hade jag lätt fastnat där. Jag gjorde, som ni förstår, inga muscle ups utan istället en jumping pull-up.

Andra delen var rejält jobbig, även om jag bara hade 5 kg hantlar och jobbade på knäna så var det tungt både konditionsmässigt och för axlarna, tyckte ändå jag genomförde med hyfsat bra tempot. Jag hann 22 DU i andra varvet. Failade bra många så hade säkert 200 SU också 😱.

Men, sjukt glad att det är över. I morgon är det Gymnastics med coach Cajsa! 💪

2019:24:1 Äntligen tillbaka i boxen! idag med finsällskap!

En konferens i London och lite vanligt vardagsliv kom i mellan mig och min träning men idag var jag tillbaka i boxen! Idag hade jag också med mig finsällskap från andra sidan jorden i form av min kompis Sara som är hemma över sommaren! Hon hade asroligt och kommer att fortsätta träna på Gjuteriet när hon är tillbaka i juli!

Dagens pennförare var Cajsa och hon hade satt ihop ett riktigt roligt pass i tre delar.

A) AMRAP 8 minuter  team om 2 you go I go
15 KB-sving
5/5 KB clean
5/5 KB clean and jerk
100 m run
(12 kg)

Med tanke på uppehållet och att jag tappat lite rörlighet igen var jag faktiskt lite förvånad över hur pass lätta "jerk"-arna kändes med 12 kg ...

B) EMOM 12 minuter
Min1: 7 KB-sving (24 kg)
Min2: 5 Clean (30 kg)
Min3: 3 Clean&Jerk (30 kg)

Igen, jag är lite förvånad över vikterna, jag började första ronden med 20 kg KB i svingarna men det var på tok för lätt så körde 24 sen. Hade lite efterpress på en del av jerk-arna men, ärligt, 30 kg? Det trodde jag nog inte när jag la på för att prova... Körde split-jerk idag,

C)  AMRAP 10 minuter - team om 2, you go I go
12 KB-sving (20 kg)
7 goblet squats / air squats
5 burpees

Här gjorde jag air-squats, rörligheten är begränsande och jag kör hellre det och gör dom rätt än våldar bara för att ha en vikt. Burpees var tungt idag.

Sara hade roligt - jag också! Ska bli superroligt att träna lite mer med henne i sommar! Risken är kanske att vi babblar mer än vi tränar ... idag babblade vi så mycket att jag glömde fota så ni får hålla till godo med bara mig, lovar fånga henne på bild nästa gång!

2019:22:4 Om att skruva upp nivån ett hack

Söndag är teamdag på Gjuteriet så idag var det teamwod med extra allt. Jag tror verkligen inte jag har blivit så mycket sämre i kondition den senaste tiden så det måste vara att coacherna har skruvat upp nivån ett hack, för fy satan så svettigt varenda pass är nuförtiden! Så också idag. Jag teamade ihop mig med löpstarka gasellen Rebecka och idag var det ett pass med löjligt mycket löpning. Jag säger löpning för även om det var stapplande så hade jag inte båda fötterna i marken samtidigt - alltså. löpning. Men det hade nog fasen gått fortare att gå... 😜

Det här passet var ett sånt där jag misstänker att coachen helt enkelt inte kunde välja övningar utan istället bara kastade in allt 😂 Teampass, team om 2, timecap 40 minuter. Delningen sattes av partners 100 meter löpning, dvs, en jobbar, en springer 100 meter, byte, osv tills antalet reps uppnåtts, alltså ZERO vila under dom 40 minuter passet pågår.. Att springa efter att ha gjort typ kb-clean&jerk eller pullups, fine, men efter burppees? Det är fan hell.... Nåväl. Min största farhåga i detta var att eftersom min teamie är gasellsnabb i löpning och jag snarare blir omsprungen även av sniglar så skulle jag få springa i 40 minuter och hon göra alla övningar men det löste sig faktiskt bättre än väntat (tror hon sprang 2 varv ibland 😜😁)

Dom övningar vi tog oss igenom och precis hann med 15 sekunder kvar var:

• 100 marklyft (50 kg) - Enda övningen där jag tog största lasset
• 90 pushups
• 80 Goblet squat (6 kg, ett steg upp från air squats alltså)
• 70 Burpees over bar
• 60 Pullups (en jävla massa gummiband till hjälp)
• 50 Boxjumps
• 40 KB Clean&Jerk (12, tror jag?)
• 30 Bänkhopp (sitt ner och hoppa upp, jag gick dom för benen började bli väl trötta)
• 20 Toes to bar
• 10 Manmakers

Jag har inte en susning om hur många varv jag sprang, många, väldigt många, 20 kanske? Alltså, allt ovan PLUS 2 km löpning.

Det tar jag med min i nästa vecka som av jobb och personliga skäl blir en total vilovecka, jag kommer att vara på tjänsteresa och helgen blir det andra aktiviteter! Ses nästa måndag!