Nyårsfys - Grit Challenge 45 minuter - å maj gådd va roligt!

Jag missade ju Grit Challenge på jubileumsveckan (på grund av världsliga saker som jobb #haha) så det här passet bokade jag så fort det kom ut! Ett vanligt Grit-pass är ju en ganska rejäl utmaning, öka det med 50 procent :-D Oh Yeh! Med 3 instruktörer på scen och en sal full att härliga träningssugna människor så blir det en upplevelse utöver det vanliga. Gruppträning när den är som bäst!

Anna hade satt ihop en mix av Strength, Cardio och Plyo, med tabata-intervaller. Adrenalinet och endorfinerna sprutade ur öronen på mig. Pulsen var sällan under 170 och jag är så jäkla stolt över att min kropp klarar av den här sortens utmaningar. Och visst älskar vi burpees #ellerhur #baralite. Markus, Gustaf och Anna körde minst lika hårt som oss på golvet och när sista låten är slut så är det omöjligt att sluta le.

YES! Challenge Completed!

Varvade ner på löpbandet, stretchade lite, försökte döda säcken (lyckades inte idag heller), stretchade lite till. Sa gott nytt år till Gustaf och åkte hem och fyllde kroppen med energi! Fy tusan vad jag är bra! Heja mig och #Fuckjante - vi ses på andra sidan!

PT-pass # 41 - ben, core och axlar - och vet ni jag kan göra axelpressar knäståendes på pilatesboll!

Fortsätter att utnyttja ledigheten för maximal träningseffekt #vadannars #detärväldetsemesterärtillför och körde ett - som vanligt svintungt - PT-pass med Gustaf idag.

Min rea-leverans från Intersport dök upp idag så jag bestämde mig för att inviga Reebook-tightsen, och jag förstod direkt varför Pernilla använder dom så mycket. Helt underbart sköna! Mjuka och flexibla och sitter där dom ska! Dom hade jag köpt för att ha till min andra julklapp, ett linne från PowerWoman. Nu har jag tre nya set med träningskläder och det tänker jag att klarar mig på tills jag behöver köra i korta byxor framåt sommaren!

Värmde upp med lite jogg/gång och några balansövningar, snart klarar jag det där X-et på ett ben ;-) inte riktigt men nästan! Massa fotbollskillar i huset idag men nu är jag så van att jag inte blir ett dugg starstruck ens av Kapten Svenssons närvaro #frotterarmigmedkändisar #lagetvidhavet #fff

Gustaf och jag började idag med lårcurls, enbens och tvåbens, till och förbi smärtgränsen. Smärtgränsen som förflyttat sig åt fel håll sedan min överträning, så det blir en extra utmaning att övervinna, men med Gustafs hjälp går det framåt! Insida lår, medelbelastning, gick okej tycker jag! Därefter ett sinnessjukt tungt sort-of-dropset på benpressen. Så <insert valfritt svärord> tungt. Började på 200 och gjorde 4, sedan tog han av några vikter, fråga mig inte hur många jag hade fullt sjå att överleva #interiktigtmendetkändesså, gjorde 6 reps, av med några till och så vidare tills jag fick göra 10 brännande "omöjliga" reps på slutet. #challengecompleted!

Därefter 10 intensiva nyttiga men inte lika roliga core-minuter. Vi har börjat med en ny övning som ska hjälpa till att stärka upp mig mer "på insidan" ;-) Ska se om jag kan filma den, bränner på helt nya ställen. #ontmenpåettbrasätt.

Dags för axlar och dags för att checka av ytterligare en färdighet! Jag gjorde idag 10 (!!) axelpressar knäståendes på pilatesbollen! Det är jag väldigt stolt över, jag minns mina första försök på den där bollen och hur jag kände mig som en mycket generad elefant och jag trodde aldrig i mitt liv att jag ens skulle komma upp i knästående på den och se på mig nu! Alltså har JAG lärt mig det där, då kan jag banne mig lära mig vad som helst! Fortsatte med sittande axelpressar, utsida axel och framsida axel och så rotatorcuffsövningen.

En kvart kvar. Jag börjar ana vad han har planerat nu. Tabata-avslut! Körde 4x3x 20 sekunder. 6 kg wall ball, kickar på mits, slag på mits/säck och ski-erg. Avslutade med ett lugnt program på cross-trainern.

Jag är lite kär tror jag och herregud vilken tung release av Grit Cardio!

Egentligen är det bra konstigt, att man kan gå frivilligt till en träningsform som verkligen driver en till gränsen och förbi den, och inte bara ett pyttesteg förbi, en hel jäkla mil förbi gränsen, . Och inte bara en gång utan om och om igen? Vad är det som gör det? Varför gör JAG det?

Jo, dels måste man nog vara lite småknäpp #haha #somjagärdå, och så måste man vara lite kär, ♥♥♥ som jag då, tokkär i endorfinerna, tokkär i känslan av total utmattning. Belöningen är större än insatsen helt enkelt! Och med träning är det nog ofta så, att belöningens storlek står i proportion till insatsen, vilket får mig att tänka på inlägget jag skrev: "I am not about choices" - och nej, jag är inte en person med många gråskalor, så varför skulle jag då fastna för nåt annat än "formel-1"-träningsformerna? All or nothing. Thats me!

De flesta grit-pass på schemat ligger nu utanför de tider jag kan träna, förutom om jag kan snurra runt mina arbetstider då, men så här under julledigheten så passar jag på :-D Det var därför första gången jag körde Grit Cardio 14 idag! #Igotgrit. Och för att citera Meekatt: SKJUT MIG!, det var exakt vad tänkte jag några gånger, alltså den här releasen är verkligen galet tung! Men också helt galet underbart roligt och varierad och .... ja... alldeles alldeles underbar!

♡♡♡

Tre snygga och väldigt glittriga tjejer som överlevde den här gången också! 

Jag måste verkligen träna på bearcrawl, alltså hemma med normal puls går det hur bra som helst, när jag är nära maxpuls så vägrar liksom armar och ben att röra sig i nån slags passgång. Dom rör sig inte alls om jag ska vara ärlig. Stillastående bearcrawl? #intevärldensbästacardio #skärpdigförfan Och så var det en slags planka på - håll i dig nu - böjda armar #whut #notpossible, alltså i nedersta armhävningspositionen stå still där, hoppa ut och hoppa in med fötterna, upp i armhävningen och ner igen. Alltså, jag ser ju PT-Gustaf göra det framför mig men det övergår mitt förstånd hur mannen lyckas. Gustaf Granit som oboy-killarna kallar honom. #haha

I morgon  - PT!

Snakeskin idag också - så galet sköna! Jag är kär i dom också! 

Väldigt glittrig. Och rufsig. Och trött. Och lycklig! 

Utnyttjar ledigheten maximalt och dubblar med cirkelintervaller!

Sitter nu i soffan sådär underbart skönt utmattad som man blir när kroppen fått jobba riktigt hårt. Ikväll körde jag MoveIT som dagens andra pass. Även denna måndag körde Gustaf upplägget med enminutsintervaller i första rundan. Jäkligt långa enminutrare är det. Särskilt när man står och gör höga knän #gahhhhh #taraldrigslut - men det är ju ändå gött, efteråt ;)  Starkt gäng idag med mycket pepp - blir extra roligt då tycker jag!

Jag blir så himla glad när andra medlemmar kommer fram och peppar och visar att dom ser vilken förändring jag har gjort, mina chearleaders ♥ ♥ ♥  ni är ovärderliga!

Tidigare idag var jag på Intersport här i stan och handlade ett par nya tajts på rean, 70% rabatt är lagom tycker jag :-D när jag dessutom kunde betala nästan hela beloppet med ett presentkort jag vann under Motionshusets jubileumsvecka så jublade älska-rea-tjejen i mig ;-) Så TACK Motionshuset för mina nya fina sköna tajts!

Inte nog med det, idag kom också en väska från Thule som jag vann i en tävling på bloggen Fitness och Hälsa, blev så himla överraskad och glad! Den var helt perfekt i storlek och en extra bonus var att den passade som en smäck i min cykelkorg! 

Nu ska jag vila lite och sedan tagga igång för Grit Cardio i morgon! Yeh!

Äntligen fick jag dö grit-döden igen :-D #maxpulshereIcome

Tröttmössan sparkade sig själv ur sängen i morse, vad gör man inte för ett pass Grith Strength? Offra en sovmorgon? Alla dagar!

Idag ville lillebror följa med, tydligen är det orättvist att inte han också får träna på Motionshuset ;-) så medans jag körde Grit så "tränade" han med sin pappa. Vi föräldrar har verkligen otroligt stor inverkan på våra barns inställning till fysisk aktivitet! Plötsligt är att "träna" något normalt, något man gör och som är prioriterat, jag hoppas mina barn kan ta med sig den inställningen genom tonåren och in i vuxenlivet!


Grit Strength 14 - ett riktigt mördarpass, särskilt när man som jag kör Grit ytterst sporadiskt nuförtiden, #ohmygod #andasförbövelen, tog det lugnt i uppvärmningen men hade ändå en puls på 150 #haha #kallardudetlugnt, och sedan var jag i princip inte under 165 resten av passet, toppade på över 175 både i bearcrawl och burpees. Nu behöver jag knappt kolla på armen för att veta vad det står. När hjärnan checkar ut - då är jag över 175 ;-) skum känsla, att liksom inte kunna utföra enkla rörelser eller ens komma ihåg vad jag skulle göra härnäst, men också en bra känsla, det betyder att kroppen tvingas ut ur komfortzonen och det är där "the magic" happens! Utanför komfortzonen alltså!

Detta var del 1 av dagens träning - del 2 blir MoveIT i kväll!

Utmanande benpass med benpressrekord #230kilo

Söndag och sovmorgon och årets första "snö" - loving it! (inte snön då...) Det är inte ofta våra kids sover längre än sex så lyxigt som tusan att få ligga kvar till nio! Innan barnens play-dater för dagen så skulle vi få in ett rejält benpass, jag och maken, så iväg till Motionshuset direkt efter "frukost" (som i mitt fall är mitt spetsade kaffe).

Jag vill gärna få till ett varierat pass med både gammalt och nytt, både maxstyrka och lite mer uthållighet så igår satt jag och knåpade ihop det här

• Liggande benpress (160x8 +200x2 + 230x2) Nytt PB! 
• Squat i smit-en (30 kg+ stång) 2x8
• Vadpress, excentrisk på låda med extra vikt 2x15
• Sumo djupa benböj med kettlebell 2x8 (8 kg)
• In- och utsida lår i maskin 2x8 (40,5 kg)
• Utfallsgång med 5 kg i varje hand, fram och tillbaka över hela gymmet. 
• Trx Squathopp och vadhopp 4 min tabata
• Benlyft med 4kg medicinboll 2x8
• Enbensmarklyft med kettlebell 2x8 (8 kg)

Sedan avslutade jag med att försöka sparka ihjäl den där stående "sand"säcken. Lyckades inte idag heller men nån dag ska jag banne mig sparka omkull den! #jagkanjagvilljagska

Idag hade jag sällskap av maken i en del av passet och han var också min "nödbroms" i benpressen, hade aldrig vågat köra så tungt utan nån med rejäl armstyrka som assistans! Som helhet är jag hyfsat nöjd med mitt pass. Jag brottas nästan alltid med en känsla av att jag "kunde gjort mer" när jag kört själv, att jag faktiskt maskade lite både här och där. Att jag kunde tagit ett varv till i utfallsgången, kört 4 sumo till och faktiskt haft 12,5 kilo i enbensmarklyftet. Att jag är lite för oengagerad för att få några riktigt bra resultat. Det är mentalt, jag vet. När jag kör styrka med PT-Gustaf gör jag ju bara det han säger och litar på att han ger mig vad jag tål och liiiiite till. Under nästa år ska jag lära mig att sätta rimliga förväntningar på mina gymsessioner och vara nöjd med att jag gör det jag ska. 

Anna-ndagsfys - rygg/axlar/core och mera burpees! #mednyatights

Upp och hoppa det där dags att röra på kroppen igen! Hade stämt träff med Anna på gymmet halv elva. Det är trevligt med lite sällskap ibland tycker jag och hon tränar också för PT-Gustaf så vi är liksom lite på samma planhalva kan man säga. Vi hade bestämt att köra axlar/rygg/core och jag hade ett gammalt pass vi utgick ifrån och ändrade lite i. Core är jag inte jätteuthållig i på egen hand, jag tror inte Gustaf hade varit särskilt imponerad över min insats idag #ops, men jag körde lite i alla fall #detärjudärförjagharhonom. Och lite kafferep måste ju hinnas med, eller hur? 

Ännywäj. Sedan körde vi ett pass med 3x10 reps, smal rodd i trx, enarmsrodd med hantel (15 kg), hantellyft åt sidan i dropset (5-4-3 5/10/15 reps), latsdrag (nivå 7), framsida axel i gummband, utåtrotation i gummiband. En go genomkörare helt enkelt. 

Jag premiärade i mina nya snakeskin julklappstights från powerwoman, så sjukt sköna! Dessutom är det bra med ett par byxor som bara kommer att sitta bättre när sista bilringen minskar i omfång ;-) lite att växa in i så att säga, fast omvänt :-D #fiffigt #fördyraförattinteanvändas. (Dessutom lite rea nu!) 

Andra halvan av passet ägnade vi åt cardio, vi "värmde upp" med 4 minuter tabata #haha #ienjäklabraform #fuckjante, och sedan körde vi våra 100 burpees. Nu visste jag ju att jag klarar av att göra 100 så fokus idag var att se hur lång tid det skulle ta. Total tid för mig blev 8,45, jag är inte helt nöjd med det, vi provade att köra 20 först utan paus men då drog jag på mig syra redan där i benen och behövde en extra lång paus istället, jag tror att totaltiden blir mindre om jag kör 10 i taget och tar kortare vila. Nu har jag ett nytt mål att kämpa mot. 100 burpees under 5 minuter (dvs utan vila). Det var inte mycket kafferep under dom 8 minutrarna vill jag lova ;-) låg över 160 i puls hela vägen och toppade på över 170. 

Vi babblade lite och sedan avslutade vi med lite kickar på "säcken" - älskar verkligen att sparka på den där, löjligt vad det gör underverk för psyket. Kanske borde söka för det ;-) #baraliteknäppareänsnittet. 

Nu på eftermiddagen har vi haft lite "lekträning" med barnen på vallarna, lite trappintervaller vid friluftsteatern,balansbana och ett försök på pullups på parkour-banan, det var rysligt kallt och blött men ungarna hade tokroligt och det var det viktigaste! #tränaförlivet. 

Roligaste julklappen i år var en selfiepinne #skrattadehögt, min bror tycker tydligen att mina selfies behöver utvecklas, den åker ner i gymväskan direkt :-D  #tackduärbäst! 

I morgon - benpass! #ajaj #detkommergöraont

Resultatavstämning med före- och efterbilder Augusti-December 2015 #godjul #merrychristmas

Japp, då var det julafton då :-) Jag hade ju utlovat bikinibilder om jag nått mitt mål. Det har jag inte, nått viktmålet alltså. Inte chinsmålet heller - det får bli nästa jul istället #flyttarmålstolpenlitebara. Viktnedgången den här hösten har varit högst blygsam (ca 1 kilo, pendlar nu runt 71-72) Minskningar i centimeter är även dom blygsamma, även om det finns några ;-)

Midja  -1 cm (totalt -11 cm)
Byst -2 cm  (totalt -9 cm)
Höft -2 cm  (totalt -7 cm)
Navel -3 cm (totalt -13 cm)
Lår -4 cm (totalt -9 cm)
Överarm -2,5 cm (inget startmått)

Det jag har fått är betydligt bättre kondition, bättre löputhållighet, massa mer styrka och en hel del mer spänst! Jag klarar för jösse namn att göra 100 burpees. För ett halvår sedan kunde jag inte göra en enda. Det tar jag med mig som en gigantisk seger! Känslan på insidan stämmer inte överens med utsidan just nu, jag känner mig i betydligt bättre form än jag ser ut om man säger så :-D Jag ska göra ytterligare en kroppskompositionsmätning och det ska bli intressant att se om jag lyckats omvandla lite fettvikt till muskelvikt.

Det har varit en svår och lite jobbig mental process att fokusera om från att främst vilja bli av med den sista bilringen till att istället satsa på att bygga muskler i första hand och låta resten komma av sig själv när kroppen är redo att släppa ifrån sig fläsket ;-) Men jag börjar landa där och jag kommer att sätta viktökningsmål för nästa år istället för viktminskningsditon. #jagharlandatäntligen.

Nu när vi dagen före julafton hade exakt samma väder som på midsommarafton (inte ovanligt här på västkusten) så tänkte jag att va sjutton, jag bjuder på lite bikinibilder ändå ;-) Så med dessa bilder önskar jag dig kära bloggläsare en rikigt God Jul!

Julcardio med inledande balans, 8 minuter tabata och #100# f**king burpees!

Kroppen är bra mör efter gårdagen så jag tänkte skona den från tung styrka idag #förnuftigt #troddeniinteva, jag började med lite lätta balansövningar som uppvärmning. PT-Gustaf visade mig en som är lite kickteknikfrämjande men rysligt svår, utan skor gick det i alla fall hyfsat, en slags variant av karatekids trana men utan kick och med knävridning, typ. Ser inte klokt ut när jag gör det men jag ska öva öva öva öva! 

Sedan körde jag 2 set x 8 reps med 4 olika axelövningar och enarmsrodd med hantel - 15 kilos hantel. 2x 8 reps per arm. Trodde knappt på det själv faktiskt men det är sant ;-) 

Enough med styrkan och in med cardion! Satte upp 4 stationer, burpees, hopp på lilla lådan, trx-sprint och snabba fötter sidledes över låga brädan. Körde sedan 2x4 minuter i tabata-tempo. Fick upp pulsen till 170-172. 

Jag läste för ett tag sedan om en burpee-utmaning. 100 stycken i följd. Det trodde jag inte jag skulle fixa men jag tänkte att 70, det klarar jag! Jag gjorde 10 i taget med ca 10 sekunders vila mellan. Redan vid 50 var pulsen uppe i 170 men no way in hell att jag tänkte ge mig där. Pannben och kööööööör. När jag gjort 70 så stod jag ju faktiskt fortfarande upp. Jag andades. Jag hade inte svimmat. Äh, 10 till klarar jag! och så gjorde jag 10 till och då var det ju bara 20 kvar till hundra, där kan man ju inte stanna, eller hur? Så jag gjorde 20 till innan jag rasade ihop med nya pulsrekordet 176. 

Den helt oredigerade sanningen

Jäkligt nöjd, stolt, trött och lycklig! 

JAG GJORDE DET!

Viktmässigt är det ingen målgång idag men jag tänkte bjuda på före-efter-bikini-bilder i morgon i alla fall. Tills dess får ni hålla till godo med den här!

PT-pass # 40 - tyngsta TRX-passet hittills gav en riktigt rejäl mörning av kroppen!

Nu är det julledigt och det betyder att jag kan träna jättemycket! Det ser jag fram emot! #intecrazybaraaddicted :-D Det är ju det här med att omvärdera självbilden, att jag skulle vara en person som tränar och faktiskt gör det för att jag VILL inte för att jag "behöver" eller "borde", det var nog rätt otippat hos de flesta, och mest hos mig själv. Men det är faktiskt det jag gör nu, jag VILL träna, jag mår bra av min träning - både fysiskt och mentalt - och jag lär mig nya saker om mig själv hela tiden.

Just nu känns kroppen pigg och stark och då är träningen extra rolig tycker jag! Jag tar tillvara på veckorna och försöker lagra känslan i kroppen!

Så, idag var det dags för den här julgrisen att få sig en rejäl omgång av PT-Gustaf igen. Och det fick jag, så jag tålde, med besked. Och även om jag "inte gillade honom jättemycket" ett par gånger under passet så är jag så vansinnigt glad att han pushar mig över gränsen, om och om igen. Att han tror på att jag kan när jag inte gör det själv!

Standardöppning med coreträning, inte många, men tuffa övningar med stort fokus på ländryggskontroll. Och sedan lite bänkpress #gillarjättemycket, några riktigt tuffa vikter! Chins #såklart!, svintung ryggträning med latsdrag och sedan iväg till trx-banden för det tuffaste trx-passet hittills. Jag skojar inte, det var helt sinnessjukt tungt. Vi körde en variant med 5 reps tungt och långsamt och 5 reps med mindre-tungt-men-ändå-tufft och lite fortare. Började med enbensböj (eller assisted pistolsquat om man så vill!) alltså jag kanske klarar det år 2028 eller nåt - h-vete vad svårt det är! Därefter djupa armhävningar. Redan där var jag lätt vimmelkantig och pulsen var uppe i 140, då ska jag göra om pistolsquaten ett set till. Jag höll tyst men eftersom jag är jordens
sämsta pokerspelare så syntes det rätt tydligt vad jag tänkte och PT-Gustaf svarade med sitt "jag-vet-att-det-gör-ont-men-du-ska-göra-det-ändå"-leende. #gahhhhh #bitihopochkomigen #älskadenförbannadesmärtandå. Vi fortsatte med samma set-variant och körde baksida axel som "pausunderhållning". Sedan tricpes och biceps. Och jag skulle göra dom långsamt, biiiicäääääpppsssss-långsamt som PT-Gustaf sa samtidigt som han flinade stort :-D ;-) kombo med tricpes. Framsida axel följde och latsdrag. Överjävliga latsdrag, i princip liggandes, tills jag faktiskt inte kunde hålla mig kvar i handtagen längre. Nu var yrsligheten påtaglig och jag förbannade mig själv, igen, för att jag äter så kasst när jag jobbar hemma! Jag måste skärpa mig! Då kunde man tro att vi var färdiga, men inte då, benindrag med höftlyft, knäindrag, situps och rygglyft.

Done. Färdigkokt, stekt, malen och bankad, mörad och klar. God Jul till mig :-D

Som efterrätt fick jag en lite pratstund med en träningsvän medans jag varvade ner på bandet och så grädde på kakan med lite stretching.

MoveIT med en twist - ingen risk att man blir för bekväm när man har med coachen att göra!

För att få träningsresultat behöver man variera träningen, att kroppen vänjer sig och blir bekväm med det man gör har jag märkt tidigare, att köra 20-sekundersintervaller är helt okej och det är kroppen van vid, lägg på 5 sekunder och det känns som en evighet ;-) Det är ju därför PT-träning är så bra, det blir aldrig samma och kroppen blir hela tiden utmanad och kastad mellan olika intensitet, övningar och vikter. Det finns en ganska stor risk att när man går där i sina invanda spår så gör man bara som man alltid gjort - och då är det svårt att få resultat! 

Idag slängde PT-Gustaf in en twist på MoveIT-passet, iställt för 2 korta intervaller i första rundan så fick vi köra en intervall om 1 minut. En j-kligt lång minut. En det-gör-ont-så-ini-bänken-nu-lång minut. Med andra ord EXAKT vad vi behövde, vi tappra som trotsat julstress och tomteförberedelser och pallrat oss till gymmet #dedication #passion #norest 

Min första utmaning idag var att få på mig skorna #haha #inteskönt, när jag väl fått ner foten gick det förvånansvärt bra faktiskt! Dagens jag-tror-jag-är-jättestark var när jag trodde jag skulle kunna köra tricepspressar med en 10-kilos-vikt. Alltså jag rubbade den inte! Sneglade på superstarka Emelie som bara matade på, gjord av stål, for sure!  #whut #nederlag #bitihopochkomigen #ensaktillattövapå, Dagens endorfinkick var burpees. Alltså är det möjligt att jag börjar gilla burpees? #hellisfrozenover Vi hann med lite kafferep också ;-) tills coachen kom och avbröt - alltså kan man inte få ha liiiite trevligt under tiden man tränar? Va? #baraskojar #hålltystochköristället. Pulsklockan levererade ca 130-140 på första rundan och 150-160 på andra så tumme upp på det. 

Trötta och svettiga och superstarka brudar! 

I morgon - PT-pass - gissa om jag ser fram emot det? 

PT-pass # 39 - återkomst till thaibox-lokalen och träningen var om möjligt ännu roligare den här gången!

Har sett fram emot det här passet i flera månader och mitt nyårslöfte får bli att verkligen försöka pussla ihop livet så att regelbunden thaiboxningsträning får plats i mitt liv. Det här helt enkelt världens bästa känsla att slå och sparka sig helt utmattad. #lovingeverysecond. Det måste vara nån slags rest av urtidsmänniskan i mig som gillar det "djuriska" i den här sortens träning och så får jag utlopp för aggressioner och blir lugn som en filbunke efteråt. Så skönt att använda kroppen på ett så komplett sätt, som ursprunglig lek fast för vuxna! Det är fortfarande lite läskigt att sparka mot PT-Gustaf, jag är lite rädd att träffa, försöker tänka att han fått betydligt värre smällar än mina :-D #noshitsherlock, om jag nu skulle råka träffa men det finns liksom en liten spärr där ändå. Den spärren har inte han ;-) tappar man garden får man skylla sig själv #moahhhh #därfickjagsåjagteg #nädetvarintejättehårt

Vi började idag med lite teknikträning, jag har fortfarande svårt med vridningen i höften, måste jobba med rörligheten där! Fick dessutom köra mer knän och även lite armbågar denna gång #såjäklaroligtsåjagdör Jag är klart "bodycombat"-skadad och har sinnessjukt svårt att börja slå med vänster #hursvårtkandetvara, inser också att mina krokar faktiskt har varit ganska fel i alla år, jag vrider inte tillräckligt på handleden, då gör det ont när man faktiskt träffar med kraft #detärsåmanlärsig #älskasmärtan. Ont gör det också när man sparkar och missbedömer avståndet och därför träffar med foten istället för smalbenet, gör man det dessutom flera gånger så.... #stupid #haha #straffaddirekt #blåfotnu.

När PT-Gustaf retat upp mig tillräckligt så blev mina frontkickar hyfsade (har inga illusioner om min storhet så jag fattar att han flyttade sig bakåt själv, men jag fick i alla fall känslan av att jag lyckades sparka bort honom), fick också till några slag där jag stod tillräckligt långt bort och därför slog ut hela slaget som kändes "klockrena". En vänsterkick "uppifrån och ner" lyckades jag också bra med!  Några riktigt bra och roliga kombinationer av typen "vänster-höger-krok, kick, armbåge, knä" körde vi och några mer fysinriktade med bara slag fort som tusan. Min kondition är mycket bättre nu så jag orkar ju mycket mer men trots det var jag totalt utmattad efter 50 minuter, genomsvettig och toklycklig. This is my shit, helt klart!

Avslutade med tuff bålträning och lite fotografering :-D  Resultatet av den ser ni här:

Morgonträning - lite funktionell styrka och sedan cardio till svimningsgränsen #älskardet

Vill ju vara fräsch i kroppen till morgondagens thaipass så ingen tung styrka idag utan det blev jag och pilatesbollen för lite core-träning, några "sprattelfiskar" aka försök till chins och sedan tabata-avslutning.

Körde idag utan annan frukost än kaffedrinken så kroppen fick kämpa för att köra utan kolhydrater, det är bra ;-) då måste den ta av fettet #moahhhhh

Började med lite lätt uppvämning på roddmaskinen med fitnesspodden i öronen, rent uppvämningstempo så ca 2,30 per 500 meter.

Sedan testade jag en övning som jag såg en pt-bloggare visa, den var svår och bra. Liggandes på pilatesboll och lyfta diagonalt. Körde också crunches och knästående på bollen.

Gjorde försök på unassited chin och pullup och tja, målet var att göra en till jul men det kommer ju inte att hända ;-) men en kvarts gör jag #haha #inteensnära #nästajulkanske

Sedan över till cardio, hade tänkte köra 3x4 minuter men fick ge mig efter 2 omgångar, yrslig och lätt illamående kände jag att det nog inte var värt att köra ett varv till ;-) Jag gjorde en blandad kompott av squathopp i trx, snabba fötter på bräda och på golvet, höga knän, trx-sprint och skridskohopp. Lyckades inte få upp pulsen över 174 men låg på över 165 i princip alla 8 minuter så rätt go effekt på det ändå.

Nu vila och återhämtning och uppladdning inför morgondagen!

Om en komfortzon och en massa go träningsvärk och ett pass MoveIT

Passet igår känns i kroppen idag. Typ ganska mycket #dagensunderdrift. Armarna skakar när jag skriver på tangentbordet och det var svårt att hålla i ratten #vadgörmaninte #ochjaggillardet. Nu börjar rumpan göra ont också :-D Jag är rysligt glad att jag bokat en massage-halvtimme i morgon - inte för att han ska få massera min rumpa dock, om du nu trodde det ;-)

Jag gillar att det känns i kroppen när jag tränat, sedan kanske sex dagars träningsvärk i vaderna är liiiiite överdrivet #youthink, och det kanske får bli kaffe med sugrör i morgon bitti men det är det värt. Varje gång!

Det blev MoveIT idag också, lite halvt sisådär-engagerat, hade svårt att hitta det där sista och kliva ut ur komfortzonen faktiskt, vet inte vad det berodde på, roliga övningar, inte särskilt trött, kanon-sällskap och coachen som instruktör. Borde varit alla rätt. Minus att jag ätit lite dåligt då, blir lätt så när jag jobbar hemma har jag märkt. #skaskärpamig #hursvårtkandetvara.

Nu är det makens tur att träna så vilodag för mig torsdag och fredag!

PT-pass # 38 - ett riktigt STARKT pass där jag bänkade FYRTIO kilo #galetnöjd #sågrymtstark

Det är en så jäkla cool känsla att känna sig stark! Det har jag liksom inte gjort innan i mitt liv. Jag - stark? Hur hände det liksom? Vänsteraxeln som bråkat lite senaste dagarna kändes inte av alls under passet idag så bara #woopwoop för hela slanten!

Nu jobbar jag och PT-Gustaf på ökad styrka och ökad muskelmassa ett tag och så får resten komma av sig själv ;-) Jag försöker ju bli lite mer uthållig i löpningen också så idag har jag börjat med 10 minuter i 6,40-tempo, hade en puls på ca 155-160 efter det så kändes helt klart okej, jag hade kunnat fortsätta en stund till utan problem, men roligare saker väntade :-D

Först lite core, inte jättetungt men en bra start :-) Sedan Bänkpress (eller först lite armhävningar men dom räknas knappt #haha) där den lilla lurifaxen till PT jag har fick mig att persa på 40 kilo. Fyra Nolla. 3 reps! Den stången som var helt omöjlig att lyfta för två veckor sedan och nu, bara UPP liksom! #stoltsomentupp Sedan körde vi enbenspress, coachen satte sprinten på 67,5 och ett "du skoj..." kom ur min mun innan jag rättade mig själv "nä just det, Gustaf skojar aldrig" #heltgalet Det var VRÅLtungt, på riktigt jag fattar inte riktigt attt jag lyckades pressa iväg den där plattan, men det gick ju! "Och jag hjälpte dig inte ens" sa coachen med ett stort flin :-D  Okej, vad gjorde vi sen... nu minns jag inte riktigt ordningen här men jag har gjort chins, smal rodd, smala latsdrag, ländrygg (med 10 kilo på ryggen!) bröstpress på bräda (med nio-kilos hantlar!!)



Avslutningen idag var tuff cardio, 2 minuter ski-erg, 2 minuter mits (kick och box) och avslutande 2.20 minuter tabata på spinningcykel. Hyfsat svårt få luft där sen och jag tror pulsbältet ljög lite för no chans in hell att jag "bara" hade 167 i puls ;-)

Nästa PT-pass är på söndag - då en repris på thai-passet från tidigare i höstas! Gissa om jag ser fram emot det ;-) #noshitsherlock #julklapptillmigsjälv

Förnuftiga jag vilar idag och passar på att reflektera bakåt istället!

Om jag lägger ihop gårdagens tunga pass med dagens trötta kropp får jag erkänna att det jag behöver idag inte är ett galet roligt och alldeles underbart pass Body Combat (som börjar precis nu... ) utan vila. Mitt förnuftiga jag vinner och dagens motion har bestått i att klättra upp på vinden och bära ner julgranskulorna #haha. Vi lägger till att morgondagens träning blir utbytt mot tandläkarbesök - #wihiooo #ellerinte,  så borde jag väl vara i toppenform till tisdag istället? Eller hur? #detbestämmerjag.

När jag den 16 april i år körde mitt första pass med PT-Gustaf hade jag inte en aning om hur fantastiskt det här året skulle bli! Jag har lärt mig massor, både om mig själv och om träning och om kost! Jag har skrattat, svurit och svettats mer än jag trodde var möjligt. Jag har omvärderat min självbild 180 grader och tvingats se sanningen om mig själv, mina val och mina förutsättningar.

Och jag har kört etthundrasjuttiofyra pass. Etta Sjua Fyra. Jag är löjligt stolt över mig själv faktiskt. Jag är också löjligt nördig när det gäller statistik och sånt ;-) Så jag har såklart antecknat alla passen :-D Nästa år tänker jag bli löjligt nördig när det gäller hur många kilo jag kan lyfta på olika sätt, jag har försökt hitta den ultimata appen för det men den existerar inte så: sökes skillad apputvecklare som kan omvandla mina tankar till verklighet :-D

Här är alla mina pass :-D Gröna är PT, lila är gruppträning och vita är egen träning.

Motvind - men det är då drakar lyfter! Armstyrka och lite rumpa stod på dagens meny

Glöggfest igår och även om jag drack vatten och te blev det senare än vanligt och därmed en tröttare kropp så idag kändes det tungt, men det blev gjort och det är jag galet nöjd över! Sådana här utsvävningar kan jag inte unna mig för ofta.  ;-)

Jag började med att springa lite på löpbandet för att försöka jobba lite på min uthållighet, det blir mycket högintensiv träning och kroppen behöver variation #harjaghört . Lyckades hålla fokus i 10 minuter och det är nog det längsta jag sprungit i ett sträck faktiskt, alltså på väldigt länge ;-) Halvvägs till dom där 3 kilometrarna som coachen vill att jag springer. Det är verkligen helt sjuuuuukt tråkigt att springa sådär länge. #nånlöpareblirjagaldrig

Sedan körde jag tre övningar för rumpan, bollyft som jag idag gjorde med en 4 kg medicinboll - trodde jag nog inte jag skulle fixa faktiskt! Blev bonusträning insida lår för att lyckas hålla kvar bollen med fötterna! Körde 3x7 reps. Därefter benindrag med pilatesboll, brände bra! Sist kick-backs i cable-crossen på nivå 2, 3x10 reps. #snyggasterumpanskablimin

Därefter armträning, 2 dropset var på tricpes och biceps (start på nivå 6, 4 reps) och lite underarmsträning också. Tungt tungt tungt. Fick verkligen använda hela mitt pannben för att inte ge upp. #checkutmyguns



Avslutade med 2x4 minuters tabataintervaller på plant golv, lyckades inte komma upp i maxpuls idag men med tanke på hur kroppen kändes så känns det okej att ha genomfört ett bra pass i alla fall!

Kram alla och ha en fin lördagskväll!

Vilodag med extra trappspringningar och en motstådd frestelse!

Jobbat hemma idag, då blir det inte många metrar förflyttning på en dag och min vivofit visade hela tiden på att jag inte rör mig tillräckligt så jag tänkte att varje gång jag går upp för trappan gör jag det tre gånger :-D Det funkade ;-) så nu vid femsnåret har jag plockat ihop en sisådär 7000 steg utan att faktiskt ha förflyttat mig särskilt många meter utanför huset under dagen. "Like" på den - eller hur?

Jag motstod också frestelsen att "lite snabbt" trycka in ett Grit strength pass i morse, sa till mig själv "lugn och fin nu du ska ha vilodag" #haha #jagtroddeintepåmigsjälv Men när jag reste mig för att gå och hämta mer kaffe så berättade mina vader för mig att det där med att träna det ska du vänta med så jag återgick till min mailbox och så får träningen vänta tills i morgon. #herregudsåförnuftigt

Alltså - hur ont kan det göra och hur länge kan träningsvärk sitta i? Helt galet är det!

Woop Woop - sladdade in med fyra minuter till godo för dagens MoveIT #imadeit

Även idag ett tufft och roligt pass, inte riktigt lika hög intensitet som i måndags men fullt tillräckligt för att få upp pulsen "hyfsat" högt :-D Och fullt tillräckligt för att mina ben och min core skulle vråla åt mig "va f-n håller du på med vi har ont här faktiskt" - men ja' ba' "håll k-ft och kööööööör" #haha #noturningback #justdoit.

Vi fick idag göra en av plyo-övningarna där man ska squat-hoppa med vikter i händerna. Det är sjukt svårt att hoppa utan att ta hjälp av armarna, man känner sig lite som en sköldpadda på rygg, fast stående då om ni fattar hur jag menar. Sedan var det lite biceps och triceps, kände mig lite trött, typ yrsligt trött (och ja, jag har slarvat med maten idag, så jag vet varför), fick onda ögat av chefen och ett "längre fram", och ja' ba' "visst" - auch! Kommer göra ont det med. #interiktigtklokjagvet.

Passet igår känns redan av rätt rejält, dom där vadpressarna alltså, shit va stark jag blir nu #leverpåhoppet #bokstavligen, När jag skulle stretcha efter passet idag hade jag lite problem med min "child pose" - insida lår kändes extremt korta :-D Så jag vet att jag gjorde allt rätt igår. Nu ska jag göra allt rätt på denna sida också och vila i två dagar och käka massa protein så kroppen kan bygga upp sig och bli ännu starkare till nästa vecka!

PT-pass # 37 - hårdare än på länge, och jag gillar det! #legday

När man gråter för att det gör ont och coachen tycker att 10 vadpressar till är lagom. Då är det tufft. Då är det pannben. Då gäller det att lita hundra procent på sin PT och veta varför man gick till gymmet. Det gör jag. Jag litar på min PT, jag vet varför jag pressar mig och jag vill ha resultaten och jag tänker göra det som krävs!

No pain - No gain

Dagen slutade med att jag mådde som en grymt stark prinsessa - men den började i den helt andra änden av måbraskalan. Stressreaktionsåterfall, svårt att andas, trött så kroppen rörde sig i sirap, hjärnan som inte klarar den enklaste uppgift. Då trasslar jag mig ändå iväg till jobbet och försöker göra lite nytta. Jag tror jag behöver en annan strategi till nästa gång :-/  för dimman lättade faktiskt inte förrän jag kom igång och tränade. Så nästa gång ska jag försöka trassla mig till gymmet istället för till jobbet. För känslan när kroppen får slita lite och stressen bara rinner ut med svetten, den är obeskrivligt skön! 

Idag fick dom här jobba - hårt!

Passet idag började med lite intervallrodd, lagom flåsigt :-D  PT-Gustaf jobbar hårt med min core just nu, eller det är ju jag som jobbar rent tekniskt men ni fattar, så vi började där - tungt, men gött! Sedan utsida lår med mottryck, den övningen alltså, satan-i-gatan vad det bränner! Sedan dags för lite maskiner, baksida lår (40,5) - har inte en aning om hur många reps vi körde, jag hade fullt sjå att fokusera på musklerna och inte glömma bort att andas #mansvimmarsålättannars #såkulskaviinteha. Insida lår i maskin, även där 40,5, vilket jag faktiskt tror är en ökning #måstebörjaskrivaupp Sedan iväg till stora stygga vargen - liggande benpress :-D  Innan idag läste jag tillbaka lite i min blogg och i april var jag jättestolt över att jag klarade 85 kilo ;-) och det är viktigt att titta i backspegelen ibland ;-) Idag "värmde jag upp" med 10 reps på 100 kilo innan vi körde nån slags dropset med start på rekordvikten 215 kg #wihooooo Det var inte lätt nånstans men jag gjorde 4 reps, åkej, alla var kanske inte regelmässigt korrekta men va sjutton, JAG GJORDE DET! Direkt över till sittande benpress och enbenspressar - minns inte vikten #börjarblisuddigt. Framsida lår, och här har det fastnat ett hjärnspöke som jag måste jobba med. Sedan den där överträningen som ledde till 12 dagars vila så är det inte bara att det bränner i musklen som är ett problem, det finns en rädsla i huvudet också. Med det medräknat tycker jag att jag fick godkänt resultat här också. #babysteps. Sist körde vi vader. så jobbigt det var! Det kändes som om vi gjorde typ tretusen repetitioner men det gjorde vi ju såklart inte, det är en så galen känsla att man försöker allt man kan men det GÅR inte att få upp hälen, det är bom stopp, så dom sista repetionerna tror jag att rörelsen inte ens var upptäckbar utan slowmotionfilmning... Seriöst svårt att gå efteråt. Men så skönt att veta att jag kan, det gör ont, men det går. 

Älskar smärtan för det är den som ger mig resultat! 

Efter det här passet var det inte läge att slarva med varken nedvarvning eller stretch - så det gjorde jag inte. Kan hända jag behöver en rullator på torsdag dock :-D 

Galet hög intensitet, flera nya övningar, och lika roligt som vanligt! #moveit

Inte jag. Än. ;-)

Jepp, han är i högform PT-Gustaf! Pulsen var uppe och snuddade vid 170 flera gånger, över 160 stora delar av passet. Ruskigt bra träning med andra ord! Gott och blandat bland övningar, både sådana "vi inte älskar jättemycket" ;-) och sådana vi tycker är svinkul. Salamanderarmhävningar, burpees, vandrande planka, latsdrag, frivändningar, brädhopp - och en massa annat kul!

Utmanande. Tufft. Svettigt. Roligt. Precis som det ska vara! TACK för ett kanonpass! Och tack för sällskap och pepp Emma och Emelie!

Onsdagen är lite av en logistisk mardröm men jag har fortfarande förhoppningar om att kunna sy ihop den så det blir MoveIT även då, vi får se. Familjepussel och heltidsjobb känns som omöjligt uppdrag så här när julen rusar emot oss!

Fröknäcke med jultouch - pepparkakor och saffran

Jag ville göra nåt till mig själv att äta istället för lussekatter och pepparkakor. Tänkte att fröknäcke borde kunna anpassas och se, det gick ju utmärkt!

Pepparkaksknäcket är helt utan mjöl, bara frön, olja, vatten, mandelmjöl, pofiber, salt och fiberhusk. Det krävs rejält med kryddor för att få fram smak, jag hade ungefär dubbelt mot vad en lika stor vanlig pepparkaksdeg hade haft (ca 3 msk kryddor totalt till receptet jag länkar till ovan).

Saffransknäcket är ett majsmjölsfröknäcke (2 dl frön, 2 dl majsmjöl, 0,5 dl kokosolja, 2,5 dl vatten, 1 msk fiberhusk, salt, 1 pkt saffran) och så använde jag proffsbagarnas saffranshemlis och blötlade saffranet i vit sprit en timme.

Jag tänkte servera Saffransknäcket med fikonmarmelad och Pepparkaksknäcket med ost :-)

Rygg- och axelstyrka - med ökning #jäkligtstark #fuckjante

Lördagen rullar på i 150 men träning har alltid prioritet ;-) den här veckan lyckades jag och coachen prata om min lördagsträning så jag skulle köra rygg och axlar och det är det jag har gjort. Fast jag råkade visst glömma slash förtränga en del.... den som PT-Gustaf särskilt nämnde... #faktisktintemedflit. 

Jag började med lite uppvärmning i rodden, löjligt tungt, kom på att jag glömt äta mellis. Igen. #gahhh. Så det blev 1500 meter på 8 minuter, inga världsrekord alltså. 

Sedan var det jag mot chinsstången igen. #jagskafanbesegradig #väntabara. Körde excentriskt både pullups och chins och pullups klarar jag nu att hålla mig kvar om jag hoppar upp, chinsen ramlar jag i alla fall inte platt ner men det är inte mycket håll emot där ;-) ÄN! #allaframstegräknas Fortsatte med latsdrag och jag ökade till nivå 7, körde 3x10 #rekord, därefter 3.x10 framåtlutande flyes med 4 kg i varje hand. Ökade sedan 2 kilo på axelpressar och körde 3 x10 med pumpstång + 12 kilo #rekordigen #starkareförvarjedag. Enhandsbröstpress, var lite high på att jag kände mig så stark idag så jag ökade där också #storhetsvansinne, körde 7 reps på varje arm med 27 kilo! Fick go pepp-hjälp av både maken och Anna T (TACK!), sänkte sedan till 22,5 och körde 2x10 till! #wihooooo Nästa var marklyft och jag lastade på 50 kilo #haha och tänkte att klarar jag fem är jag nöjd. Jag gjorde 3x10. Var kom den styrkan ifrån? Avslutade sedan med gummibandet och lite mer axlar. 

Kroppen ville verkligen ha lite puls också så jag körde 4 minuter tabata innan jag stretchade. Erkänner att jag slarvade lite med nervarvningen så ingen gång på bandet idag. Lovar att det inte ska bli en vana! 

Ja, och så var det ju det där med lakritsen. Jag åt typ halva paketet, ca 20 gram. Mådde jättedåligt efteråt, svullen, illamående, skakig och magkatarrig. Lesson learned, det går inte, min kropp klarar det inte. Nu vet jag det. 

Hoppas ni får en kanonfin lördagskväll! 

In-i-väggen-träning idag - Premiär för Grit Plyo 15!

Riktigt bra Grit Plyo-release och pulsbandet levererade fina siffror! Jobbade stenhårt hela dagen för att bli klar i tid för att kunna köra Grit idag och med några minuter till godo swishade jag iväg och hämtade kidsen (strax efter att jag insett att jag glömt äta mellis, inte fiffigt!) och sedan blåste jag (sic!) iväg till Motionshuset.

Ett rejält tungt Plyo-pass med en hel del överkropp, roliga och varierande övningar i - hyfsat - korta intervaller. Me like a lot! #gritdöden #denkänslan. Fick pulsbandet att få bra kontakt idag och blev överraskad över att jag faktiskt lyckades få upp mig själv till över 170 flera gånger med 174 som max. #maxpulsinomräckhåll #intervallträningärlivet Lite lätt yrslig efter passet, så går det när man inte äter ordentligt :-/ men jag återhämtade mig faktiskt hyfsat snabbt och gick för att stretcha.

Där snicksnackade jag lite med Sanna. Några minuter senare var jag en realitycheck rikare ;-) och du har så rätt - släpp taget, stäng dörren. #godarådärintedyra #tackförpeppen.

När jag kom hem hade maken köpt lakrits till mig. Jag ska bestämma mig för om jag vågar prova att äta några bitar ;-) Kan faktiskt känna att jag förtjänat det efter dagens gedigna insats!

Håll i hatten alla som är ute i blåsväder #göteborgshumor  ;-) och ni andra - ha en riktigt fin fredagskväll!

PT-pass # 36 - småkake-styrketräning och cardio i form av intervaller!

Japp, dagens styrkepass var som en liten burk med småkakor. Började med rodd som uppvärmning "vi ska inte slå några rekord" - eh? #dukännerjumig, såklart jag var tvungen att liksom ändå göra ett bra lopp :-D Det blev 4,38 - exakt samma som jag hade förra gången. Det är nästan en prestation i sig att träffa samma tid tycker jag ;-)

Började småkakebuffen med tuff core #förväntadträningsvärk, utsida ben/lår #ontpåettbrasätt, sedan bröstpress i cable-cross - som jag faktiskt tycker är svårt att göra rätt, det blir så många dimensioner man ska hålla kroppen i samtidigt och när man har kroppskontroll noll komma noll så blir det svårt! Rygg, både smala latsdrag och smal rodd, både en hand och två. Känner mig nöjd med utvecklingen av styrkan i ryggen faktiskt! Mellan ryggövningarna körde vi vader. Och Å maj gådd - sviterna efter söndagens simskolepass var värre än jag trott! Så nu sitter jag och skriver med en varm rispåse på vaderna #haha #oväntadträning - fick order om att stretcha dem ordentligt i morgon bitti och jag tror det är bäst att ta coachen på allvar den här gången....  Sedan blev det ett dropset på triceps, där jag , lyckades förvåna PT-Gustaf #YES och han faktiskt valde för låg vikt i första setet, känns ju bra att jag lyckades utveckla NÅN muskelgrupp under hans frånvaro ;-)

Sedan körde vi stationsintervaller, 3x20 sekunder per station, boxning, kick på mits, ski-erg, underarmsstyrka, steg upp på hög låda 3x20 per ben, snabba fötter över bräda, och sista var squathopp/hopp över bräda/djupa squathopp över bräda. Pihoooooo Kroppen slut och färdig. Och det känns så galet enormt sjukt skönt!

På min insta dök en bild på en kakbuffé upp och jag såg något som liknande baklava. Jag har inte ätit riktig baklava på hur många evigheter som helst, men denna såg hur smaksig ut som helst, och tjejen som lagt ut bilden bekräftade att det är typ hennes farmors recept. Alltså riktig baklava ingen fusk-hittepå-svennebanan-variant! Så nu ska jag sätta upp ett mål där belöningen är att att baklava, riktig baklava!

Nu blir det vila i två dagar!

Då kickar vi igång träningsveckan med ett pass MoveIT #cirkelträningforthelife #hardworkbigreward

Storm på västkusten = minimalt med sömn och sedan lite trubbel att ta sig till jobbet men efter lite mer än 2 timmar var jag där! Trött som en tok på vägen hem och det hade varit lätt att tänka att jag nog inte skulle träna idag - men det gjorde jag inte! "No thinking allowed" som coachen brukar säga. Inte tänka. Bara göra. Så, ombyte och ett kopp kaffe och #kabooom så var jag redo!

I helgen har jag köpt mig en Garmin Vivofit med pulsband, en vän till en vän skulle sälja en begagnad och då nappade jag direkt! Jag har velat mellan "aktivitetsarmband" och "riktig" pulsklocka och i så fall vilket märke och med eller utan gps. Nu slapp jag välja. Idag därför premiär på att träna med pulsband.

Riktigt bra stationer idag på passet, flera nya övningar och därmed nya utmaningar! Armhävning och sedan lyfta på ena armen #skitsvårt - jag gjorde i alla fall tre på fötter! En hopp-övning som krävde att man tänkte - det är svårt med 160 i puls #haha #noshitsherlock och lite annat smått och gott. Jag fuskade egentligen bara på burpees där jag inte hoppade ut i första intervallen. Det borde jag ha gjort #efterklok. Vivofit-en var med och tja, jag har nog rätt bra koll ändå - på hur pulsen känns i olika intervaller alltså. Hur jag lärde mig det har jag inte en aning om men det är väl han den där coachen igen som på sitt vanliga sätt har smugit in kunskap jag inte ens visste jag behövde ;-) :-D. (Tänk om all "skola" kunde vara sån?) Så, när jag tänkte att "nu är det rätt jobbigt, är jag inte på 160 blir jag deppig" och - ja, då var jag på 160-165 när jag tänkte "nu kan jag andas igen, det här är nog 130 - ja, då var det 130. Ska bli kul att köra en tabata-omgång och se om jag kan lyckas trycka upp mig till 180.

Intressant också att jag en dag som idag när jag tycker att jag varit helt stillasittande och till och med fick skjuts till och från tåget av maken ändå skrapar ihop 8500 steg. Klart förvånande.

I morgon full jobbdag och sedan pt-timme! #wihooo #äntligentisdag

Botar träningsvärk med mer träning #älskarmittgym #starkareochsnyggare

Adventspynt - check. Veckohandling - check. Träning - check! Vaknade idag med en rejäl träningsvärk i gluteus maximus #fanvagött, då vet man att man gjort nåt rätt i alla fall! När jag funderade på vad jag skulle köra idag insåg jag att kommunicerat alldeles för dåligt med PT-Gustaf igen. Alltså vi måste skärpa oss #haha #baraträningingetsnack, så nu vet jag inte vad han planerat för tisdag men jag tänkte att jag kör baksida idag så får han helt enkelt rätta sig efter det ;-) #nuvetduiallafallgustaf.

Började med lite lätt uppvärming på löpbandet men hade helt fel brallor för att springa #ops, det är faktiskt lite knöligt att springa och hålla i brallorna samtidigt ;-) dom här får nog gå i pension snart. Jaja - det går faktiskt att träna pass utan cardio har jag hört så varför inte prova? #meränliteknäpp #jagvet!

Chins, chins chins, smala, breda (excentriskt) och med omvänt grepp, nivå 9 till fail (blev 5-6). Därefter latsdrag nivå 6 3x10 - kändes sjukt bra, det är helt otroligt vilken skillnad det är sedan jag liksom lärde mig få kontakt med mina skulderblad! Efter det marklyft 3x10 med 30 kg, jag hade kunnat ha mer men är lite osäker på tekniken med stora stången så jag safe-ade lite. Enhandspress i cablecrossen, 3x10 per arm, 22,5 kg, riktigt tungt men jag fixade det! #fanvadjagärbra! Benlyft med pilatesboll 3x10 (ska banne mig prova med en tyngre boll nästa gång och se hur många jag klarar!), Squats/benböj i smit-en med 40 kilo. Här protesterade knät. Det ANDRA knät. #vadihvetenudå #skitockså, första 10 gick bra, andra setet kom jag till 7. Känns inget nu så förhoppningsvis nåt tillfälligt. Avslutade sedan med benlyft på balansplatta 3x10 per ben.

Ikväll äter vi hamburgare - på kött från gräsuppfödda djur, otroligt hög kvalité, vi beställer från Gröna gårdar och är väldigt nöjda :-) Vi lyxar till det med lite pommes också!

Short summary in english: Today workout without cardio - had the wrong pants on ;-) these really need to be retired now :-D Worked on my back today, had some sore muscles from yesterday :-D Did chins, lats pull, one handed chest press and some leg lifts, all in all a good workout and now I will enjoy hamburgers made from organic grass-feed beef! 

Utsparkspass för Grit Plyo 13 #fredagsfys #ännubättremedsällskap

Dags att dö grit-döden igen #älskagrit, och nu var det sista gången vi körde release 13. Det gör inget faktiskt :-D Den har inte varit lika kul som tidigare releaser - har tjuvkikat på 14 på nätet och jädrar va vi kommer att få jobba #challengeaccepted  (EDIT: tydligen går vi direkt till release 15)

Jag tycker att jag fått bättre höjd på mina hopp och jag klarar fler repetitioner innan jag blir stum så framsteg absolut! Det som har varit svårt i den här releasen tycker jag är alla hopp med viktplatta i händerna jag blir balansosäker då och det känns som om jag håller igen och då motverkar ju viktplattan sitt eget syfte så jag lägger den för det mesta faktiskt och kör utan. Det är tungt nog ändå #iniväggenbara.

Mycket folk på passet idag och coachen var "on fire" och körde hårt med oss. Totalt slut och svårt att få luft, precis som det ska vara ;-) Hängde kvar och återhämtade mig en stund innan Emelie och jag fånade oss lite framför spegeln #crazygirls #vadgymråttorgörnäringenser

Short summary in english: Today last session with release 13 of Grit Plyo, looking forward to a new release without that many jumps with weight plate in my hands, makes me unsecure in balance and thus not giving it all I got. I have made progress in the heights in my jumps and I also can do more reps before I have to rest. After the session me and Emelie goofed around in front of the mirror.

Nu välförtjänt fredagsmys!

Svettigt och roligt MoveIT-pass och jag är tillbaka i intervallträsket for sure #attjagaldriglärmig

Jag har lovat mig själv att jag ska träna sånt som är kul, är det inte kul ska jag inte göra det. Jag tänker inte riskera att min motivation flyger iväg för att jag "borde" göra det ena eller det andra. Nu när chefen är hemma så kan jag lita på att han stoppar mig om jag är på väg åt fel håll igen så nu tänker jag inte nu kör jag bara! #minträningminaresultat

#fuckjante! 

Och roligast av allt är intervaller! Idag ett blandat MoveIT-pass, både ben och överkropp och flera cardio-stationer på raken gjorde det hela både utmanande och jädrigt sköj! Inga burpees men däremot både mountain climbers och slalomhopp som jag säkert lär mig älska nån gång också ;-) får jobba på min bålstyrka lite mer först #älskacardio #gemigmer #ärdetredanslut?

Lite mer slarv med nedvarvningen idag men lillebror var febrig och ynklig hemma så jag ville hem och krama lite på honom. Så, imorgon blir det vobb för hela slanten. Och vilodag. #lovarboisoffanheladagen

Summary in english: Today some more intervals. Really fun and and whole body workout! I have promised myself to only do training that is fun, if it isnt fun I wont do it. I do not want to kill my motivation by adding "should" to workouts. Now when my PT is back I can trust him to stop me if I am going in the wrong direction.

PT-pass # 35 - helkroppspass och monsterintervaller - pure happiness!

Alltså, med risk för att jag sliter ut ordet men.... ÄNTLIGEN! Som jag har saknat mina pt-timmar! och TACK Gustaf för att du gjorde "hemkomsten" till ett sjukt kul pass rakt igenom! Mör, trött och lycklig ramlade jag hem efter totalt 2 timmar på gymmet idag. Kan inte sluta le. #världensbästaträning #villbarahamer

Värmde upp duktigt på bandet, 5 minuter gång, 5 minuter jobb och 5 minuter gång. Sedan körde vi igång. "Du kommer gilla avslutningen idag, det blir, typ tabataintervaller" #gissaomjaggillar Fast först körde vi igenom kroppen styrkemässigt, bålövningar, utsida lår, chins (tror jag imponerade liiiiite på honom faktiskt), ländrygg (okej, den har jag inte gjort frivilligt när han varit borta, jag erkänner!). Latsdrag (där erkände han att han var imponerad - och ja, jag har tränat mycket rygg, vad ska man göra när benen inte vill vara med ;-)  ). Rekordförsök på bänkpress men nä, det gick inte, tänk att ett enda ynkligt kilo ska vara så mycket extra? Jaja, det kommer :-D Därefter baksida lår, vääääääldigt tungt! Insida lår (är det här jag också ska erkänna att jag inte tränat det mer än i trx-passen? ) #lalalala #bingobingobingo. Sist - axlarna, tre olika övningar, shit va snygg jag blir nu va?  #fuckjante #jagvillhamermuskler.

och så TADA - monsterintervaller! Han är bra påhittig min PT eller så testade han ett nytt upplägg för MoveIT ;-)  :-D  3x20 sekunder per station, två varv: Ski-erg, box på mits, ryggresningar, knä på mits, situps, snabba fötter, hopp över bräda. Puls, svett, endorfiner - Lövving it!

Tog mig tid att varva ner och stretcha innan jag åkte hem! En perfekt start på nästa etapp!

Hey! He is back! Och körde skiten ur oss på MoveIT - precis som vanligt!

Ordningen återställd. Måndag. MoveIT. Gustaf på sadisthumör. #benengråterglädjetårar  Jag trodde nog inte jag hade saknat det här så mycket som jag hade, lungor som kämpar för nästa andetag, svett som rinner nerför näsan, mjölksyreskakande muskler - och ett fett stort leende i hela ansiktet. #lovingit #älskasmärtan.

Dagen började minst sagt knöligt kan man säga. "Instängda/inlåsta" tåg och förarbrist och inställda tåg och tågföreseningar #detvarjuminusgrader #facepalm, så när jag insåg att jag inte skulle hinna till mitt första möte för dagen så bestämde jag mig för hemmajobb. Hann inte mer än hem innan strömmen gick. Vad är oddsen liksom? #mondaymorning Fick då snajsigt erbjudande av maken att joina honom hans kontor och då tänkte jag att kan Meekatt så kan jag #haha #deladglädjeärdubbelglädje Så jag tillbringade förmiddagen på hans kontor och eftermiddagen framför brasan hemma. Det var najs.

Fördelen med hemmajobb är ju också att jag slipper sladda in på gymmet med andan i halsen så jag anlände i god tid och körde 10 minuter på roddmaskinen som uppvärmning. Det var tur det för jäklar vilket tufft pass Gustaf hade satt ihop till oss idag. Massa massa ben. Massa massa Cardio. Squathopp, skridskohopp, hopp på låda, mountain climbers, burpees.... och jäklar så roligt det va! Teamade med Emma idag som äntligen är tillbaka efter sin skada, den tjejen har ett stabilare pannben än de flesta, det är väldigt inspirerande! Tack för peppen!

Sedan var jag jäkligt duktig och promenerade på bandet i en kvart som nedvarvning innan jag stretchade en stund. Mission Completed.

YES! Där satt den! Min "15"-intervall!! #målgång #fanvadjagärbra #jubileumsavslut

Kände mig pigg i benen och fokuserad så det var liksom bara: idag så jäklar ska jag fixa det! #mindset #iwillmakeit. Hade bestämt mig för att vara lite mer taktisk den här gången och börja stigningen uppåt på 13 istället för 12 och därmed ha lite mer kräm kvar i benen #fiffigt. Körde som vanligt 60/30. Kände mig oförskämt pigg och 13 var knappt ens jobbigt (det var alltså min slutintervall för inte så särskilt länge sedan!), 14 gick fint den också så då var det bara den där 15 kvar och JAG GJORDE DET! #jagärsåjäklabra #målgång #fuckjante Avslutade sedan med ytterligare en minut på 14 och sedan nedvarvning i gångtempo.

Sedan körde jag igenom mitt TRX-program jag fått av PT-Gustaf, körde det i superset som han skrivit det och i princip utan vila, det är ett riktigt bra program för hela kroppen och kör man det effektivt tar det bara en knapp halvtimme. Helt perfekt! Nu är jag dock sugen på lite tunga vikter i gymmet igen! 

Saknar verkligen kampsportsträningen, blir ju ingen Body Combat under simterminerna och nu är det ju jättelängesedan jag körde det där thaibox-passet, jag hoppas jag kan få till ett nytt sånt snart! Som lite plåster på såren så sparkade jag och boxade jag lite på "säcken" på gymmet, det ger rätt bra flås det också, och precis som Gustaf sa när vi tränade så blir man bättre när man är lite trött och inte tänker så mycket ;-) #kickasstraining 

Och med detta så avslutade jag min jubileumsvecka på #motionshusetifalkenberg, i morgon är det uppvisning på Born to Move så då ska vi bara vara åskådare :-D  #motionshuset13år 

Blandade smålyft i gymmet och lite tabata blev min #fredagsfys idag!

Jag försöker verkligen vara snäll mot mina ben nu så jag körde lite blandade smålyft för axlar och rygg i gymmet idag. Fick tredje massagen av benen igår och nu känns dom faktiskt riktigt bra!

När jag började den här resan så kämpade jag mot min latmask, att tysta den där rösten som ville få mig att sluta när det blev lite jobbigt, att lära mig att pusha mig själv över min egen gräns. Nu har jag det omvända problemet, att låta bli att kräva av mig själv att jag ska köra helt slut på mig varje gång, att lyssna på kroppen och sluta när den har fått nog. Men det är ju jag i ett nötskal det, allt eller inget ;-) #nogreyshades #Iwantitall #Iwantitnow. Jag är livrädd för att släppa in latmasken i mitt liv igen och den rädslan gör att det är svårt att tillåta mig själv att inte slutföra allt jag påbörjar.

Idag började jag lugnt med tio minuter rodd, blev 2000 meter så helt okej uppvärmningstempo tycker jag. Först körde jag 2x8 i superset med chins (assist 12) och smal rodd (nivå 6), sedan gjorde jag 2x10 triset med axelövningar (framåtlutade flyes, trx-I och press framåt i cable-crossen). Sist körde jag 2x4 minuters tabata, första omgången gjorde jag trx-sprint och snabba fötter, andra gjorde jag i ski-ergen. Mätte pulsen till 180 direkt efter och 160 30 sekunder senare. Hämtade andan och gjorde sedan det jag vet att jag borde, ställde mig på bandet och promenerade 6 minuter, sedan en stretch. Avslutade hemma på triggerpointrullen. Känner mig nöjd över att ha tränat "lite lagom" för en gångs skull ;-)

Filosoferade lite för mig själv när jag promenerade på bandet varför 180 i puls känns så annorlunda nu mot för några månader sedan, det är ju också en faktor som gör att jag känner att jag "inte har gett allt". Får köra några rejäla intervall-genomkörare med Gustaf när han väl har börjat jobba igen!

Bonuskul idag att Sanna var och hälsade på i gymmet - en sån inspirationskälla hon är - ingenting är omöjligt för henne och jag blir alltid lite extra pepp när jag har träffat henne!

Best of Bodystep - jubileumspass i full sal med trippla instruktörer #såmycketbättre

Nu får benen bära eller inte tänkte jag och bokade mig på "best of bodystep", det är jubileumsvecka på Motionshuset och en massa extra roliga pass - tyvärr ofta på tider jag inte kan träna men det här tänkte jag inte missa ;-) På scen Lisa, Pernilla och Lovisa - och ett galet underbart härligt bodystep-pass med gamla favoriter! Som alltid när man får ett pass med helt ny koreografi så går det ju en hel del runt i huvudet men jag ger mig själv klart godkänt, förutom några "fotombyten" (som jag aldrig klarar, min hjärna fattar bara inte vad den ska göra) och den där speed-steppen så klarade jag i alla fall alla om jag skärpte mig, även om jag ibland var mer på fel ställe än rätt - vilket är ett problem i en fullpackad sal så jag ber här offentligt om ursäkt för alla störningar jag orsakade mina närmsta grannar ;) #haha #tvåhögerfötter.

Jag har taktiskt nog bokat en massage i morgon, jag gissar att det kommer att behövas för återhämtningen av benen. Det gick nästan hela vägen, men jag var duktig och lyssnade när det började krampa och vilade då, motade bort den där rösten som sa att det bara är min latmask som säger att jag inte orkar och accepterade att mina ben faktiskt inte ville mer idag. Det är INTE värt det att hamna i hela övertränadträsket igen för ett bodystep-pass. Nope. Will not happen.

Idag fick jag också en idolbild med Pernilla och Lisa (Lovisa hann försvinna iväg med #gainomax-lådan) - ni är så galet grymma TACK för ett superbra pass!

En dag full av sittande på rumpan snarare än tränande av densamma ;-)

Idag fick träningen ge vika för vardagslivet - ja jag vet, sjukt otippat ;-) Så idag har jag suttit på rumpan hela dagen, på tåget, på kontoret och på kvällsmötet på skolan. Compete rest day kan man säga :-D

Har fått lite go träningsvärk igen, inte sån där hemsk jag hade i benen i 10 dagar utan bara helt vanlig "jag-har-jobbat-på-bra"-träningvärk! Har lärt mig att excentrisk träning ger mer träningsvärk än koncentriskt och ett "aha" dök upp, så DET är anledningen till att jag får så mycket ondare när jag kör mina excentriska chins än när jag kör vanliga.... #noob

I det stora hela så vet ingen faktiskt varför man får träningvärk, lite konstigt egentligen, jag hittade en bra sammanfattning av läget på tränastyrka.se, som vanligt är den lång och detaljerad, men det gillar ju nörden i mig :-D