fredag 30 november 2018

48:3 Om en comeback i boxen! #äntligen #babysteps

Japp, idag hände det! Planeterna stod på rad och ingen hade bajsat i det blå skåpet så jag, fröken Einarsson deltog i en WOD på Gjuteriet idag!

Happy days! Jag har saknat detta, det är så stor skillnad mot att harva omkring på egen hand! Som extra bonus så finns det gott om linslusar som vill vara med på bloggbilder så ni får något annat än min nuna att titta på... den är ni väl trötta på vid det här laget ;-) Idag ville Camilla gärna lysa upp er fredagskväll!


Längst tunga vinner... eller?



Jag kollade programmeringen och förutom pull-ups så var det inga övningar som kändes som jättekatastrof för mig, dessutom jobbade jag hemma och det fanns ledig plats... så, inget att tveka på! Dagens programmering på temat gymnastics och body control (ja vi måste snacka inglish i crossfit annars blir det ju bara vanlig träning  :-D  ;-)  )


Först uppvärmning med medicinboll och redan där kände jag - WOW alltså, energin i rummet hjälper till så sjukt mycket, och trevligt sällskap (tack för bollkast Daniel!) är verkligen en bonus!

Sedan lite teknik i hollow hold där förfallet i dom delar av min kropp jag inte rehabbat blev alltför tydligt... stackars lilla kroppen.... men jag kommer tillbaka och jag SKA försöka göra det här på rätt sätt nu och inte bara kötta utan tänka efter och göra rätt snarare än fort och fel. Lovar inte att jag fixar men lovar att försöka! Därefter körde vi igång med A-delen där Daniel och jag delade på ett par ringar och sedan slet på med hollowhold och leg raises.

Del B blev mest vila för mig och trots att jag faktiskt tränat mer axlar och rygg än på väldigt länge så är jag inte ett dugg närmare att kunna göra en endaste pullup, jag körde negativa idag för det kändes mest skonsamt men jag kan inte hålla mig kvar, alls, så det är mest hoppa upp och ramla ner... så den glömmer vi.

C var en amrap, har ingen aning om hur många varv jag gjorde, 10 kanske?  Tog det förhållandevis lugnt så jag inte skulle tappa knäkontroll i boxstep och inte axelkontroll i svingarna, gjorde tuck-ups istället för T2B blev lite lagom andfådd och svettig.

Så - en bra come back tycker jag. Sansad men det ger mersmak och jag blev påmind om varför jag älskar crossfit och varför jag älskar gjuteriet!

💓💓💓💓💓

tisdag 27 november 2018

48:2 Rehab #28 Ett totalt osvettigt och oflåsigt pass

Lite låg motivation idag, och lite lågt matintag insåg jag när jag kom hem och tänkte åka direkt till boxen.. inte ätit något å¨6 timmar.. nähä fröken Einarsson nu är det du som äter något först så jag lyxade med en nötbar och en kopp kaffe och ett halvt avsnitt Greys och sen åkte jag!

Då var klockan nästan sju och jag var faktiskt inte jättesugen på något avancerat cardiopass i min ensamhet så jag tänkte att jag kör ett rehab istället, dom ska ju också bli gjorda!


Hoodien åkt knappt av på hela tiden.... 😜 liiiite varm i utfallen men annars mest femtioelva nyanser av gummiband utan pulshöjning... 

Inåt- och utåtrotationer, latsdrag, musslan, benindrag på pilates, utfall, väggänglar, bollstudsande och rullande, tja typ det. 

Ufallten med gummiband gjorde jag med lila och utan att hålla mig i en pinne, det är faktiskt ett ganska rejält framsteg! #fokuspådetpositiva 

måndag 26 november 2018

48:1 Om att vara för sent ute...

Fick ett infall, kollade boxens programmering och ... va fasen... det där skulle jag ju fixa med bara lite anpassning tänkte jag, kollade kalendern... tomt.. kollade bokningssajten.. FULLT! Men jag låter mig inte nedslås så jag åkte dit i förhoppning om att nån stackare får förhinder i sista stund så jag kan knipa platsen men inte då.. men det braiga var att jag träffade Emelie som jag inte sett på evigheter!

En svala gör ingen sommar och en fluga ingen förnär och ett missat pass är inte hela världen det heller så, in i boxen med mig, sura några minuter. Filosofera om jag ska köra ren rehab eller nåt slags woddish, kolla på när starka gänget briljerar och... Det fick bli woddish idag. Var ju duktig elev i går och rehabbade så, min tur idag!

Jag försöker vara vettig när jag sätter ihop övningar och tänka på vad jag behöver träna utan att för den skull överbelasta eller göra no-no-övningar som hopp eller djupa böj eller vikt med fart ovanför huvudet... så.

21-15-9
DB- HPC  2x10 kg (typ frivändning med en hantel i varje hand)
KB-Swing 16 kg
Goblet squat 12 kg (knäböj med kettlebell i famnen)
Boxstep liggande låda
T-2-KB (typ som toes-to-bar men liggande på golvet)

Toes-to-kettlebell gjorde jag långsamt och kontrollerat med mycket broms på vägen ner... dvs excentriskt... finns nog risk för träningsvärk from hell från den.... Det blir skönt! Påminn mig att jag sa det... 😜

Tog mig nog en typ 20-25 minuter blev lite andfådd och lite lite svettig, sen funderade jag på om jag skulle göra något mer, men nä. Det fick vara bra så. Natti natti boxen och hem och relalalaxa istället!



söndag 25 november 2018

47:3 Rehab #27 Om att utmana och testa gränser

Hej tappra bloggläsare, skönt att se att ni är några som fortfarande är med mig 🙌! Idag var jag på ett sånt där "okej jag gör så många jag orkar"-humör, dvs utan nån som skriker på mig så hade vad jag än gjorde blivit halvdant så, då fick det bli ett rehabpass istället!

Det var inte jätteroligt men det blev gjort. Mission completed! (Ringarna under ögonen har inget med träningen att göra, dom är resultat av nattsuddande med god vän... 😜)


Jag körde inåt- och utåtrotationer, utfall med grönt gummiband som motstånd, musslan, väggänglar, latsdrag, armhävningar, enbensmark.

Jag körde idag armhävningar på knän, betydligt färre än vanligt såklart men jag ville verkligen känna att jag har rätt teknik nu. Provade också några smala på fötter, kan ta mig upp någon enstaka gång från liggande och nästan bromsa mig ner men inte komma upp direkt igen. Breda armhävningar gjorde jag faktiskt fem på fötter idag. DET kändes fan som en gigantisk seger! Heja mig liksom!

Så, coaches, what say you, tillräcklig kontroll?

Sen försökte jag mig också på en toes-to-bar men nope, jag får fan inte upp fötterna. SKIT OCKSÅ. Jag är rörligare, jag är starkare och ändå inte? Nåt är inte rätt, får be om hjälp.

Lite magutmaningar, nä, det var int roligt idag, jag slutade med det.

Sedan tänkte jag "undras om mina axlar nu är såpass rörliga att jag faktiskt kan göra en OH-squat"? Bara ett sätt att veta... TESTA! Så jag hämtade teknikstången (10 kg) och började med att bara hålla den över huvudet. Det gick. Sedan koncentrerade jag mig på att låsa axlarna, dra in svansen och så ner i en squat. Jag gjorde tre, den vänstra axeln ger efter lite så stången lutar åt det hållet. Vilade och provade igen men då var det nog slut på krut i tanten för det gick inte. MEN ärligt talat så var det inte så längesedan som jag inte alls kunde hålla den stången över huvudet. Jag kunde inte ens ha armarna rakt upp i luften så... Det går framåt. Inte tillräckligt fort för fröken "jag har inget tålamod" men ändå. Framåt.

Nu ska jag ägna resten av kvällen åt Greys Anatomy. Jag har sett nån halv säsong här och var men inte hela från början så jag har börjat från början och har 14 härliga säsonger att plöja igenom julveckan, det blir fab!


lördag 24 november 2018

47:2 En liten men naggade god woddajävel som lördagsfys!

Jodå. Jag har tränat. Eller... alltså jag har varit på gjuteriet och jag blev lite andfådd och lite svett så det räknas va? Även om den effektiva pulshöjande tiden bara var 15,40 idag...

På helgerna - och när jag jobbar hemma i ärlighetens namn - så har jag lite svårt att komma ihåg att äta. Så, halvvägs in i wodden idag tänker jag att det här är ju orimligt tungt och varför är jag så yr? Eh... Jo serru fröken du har inte ätit lunch... och då var klockan fyra... jomensåatt. Så när jag var klar så åkte jag och handlade istället. Och åt en banan. Sådärja. Lunch klart!

Jag körde idag

3 RFT (15,40)
50 air squats
14 ring row
10 HPC (25 kg)



Sedan har en kär och nära vän bett mig om en kroppsvikts-wod att göra på 10 minuter och som kan göras "överallt" så då satte jag ihop det här:

10 min AMRAP
2 Burpees + en extra armhävning i bottenläget
4 Squat med korsvis benuppdrag
6 Hip thrusters / gluteus bridge
8 Lounges
10 V-ups / Tuck-ups
12 Mountain Climber

Så länge inte underlaget är ren lera tänker jag att den går att köra varsomhelst. Såklart ville min vän ha en instruktionsvideo 😏😂 så då fick jag väl fixa det. Och ärligt, gör inte så fel som jag gör, gör rätt istället 😎 det finns andra som är bättre än mig på att visa korrekt teknik, men ni får en uppfattning i alla fall 😜




tisdag 20 november 2018

47:1 Om att ro den där fan i land...

Jag har i långa stunder av mitt liv levt med devisen "om man tagit fan i båten får man ro han i land" - ibland har det varit en bra taktik, ibland en riktigt jävla dålig taktik. För ibland måste man faktiskt kasta fan överbord och göra något annat.

En klok väns mormor har kommit med klokskapen "Man kan alltid fatta nya beslut".  Så enkelt. Så brilliant i sin enkelhet. Så självklart. Så, kasta fan överbord, fatta ett nytt beslut och kör! Jag måste bli mycket bättre på det här. I hela livet och i min träning!

När jag behöver ha tålamod med saker som kanske inte är så självvalda, ja då är hela "ro fan i land"-grejen bra för mig. Som nu. jag har sagt att jag skulle ge mig 3 månaders rehab så då ska jag göra det, även om den kanske ändrar lite form nu på slutet. Men det hjälper mig att avstå från att göra dumheter som Sumo Deadlift High Pulls 😏 (Breda marklyft med hakdrag på svenska) där det faktiskt finns en överhängande risk att jag med min dåliga kroppskontroll roterar fram axlarna och gör precis tvärtom mot vad jag ska. 😳 Så jag gjorde inte det utan jag bestämde mig för att ro på ett annat sätt 😋 på roddmaskinen!

När jag kom idag var både parkering och box full! Härligt med massa folk - liiiite trångt om utrymme men det är det fantastiska med crossfit, vi samsas pratar med varandra och hittar lösningar. Läser i en del gymforum på Facebook och blir så tacksam över att jag inte hänger på vanliga gym där "gymetikett" verkar vara ett hett topic, får man låna grejor, får man paxa grejor, får man stå här och göra så där. Herregud.... Palla liksom.

Nåväl, jag gjorde lite axelrehab som uppvärmning och sedan en snabb wodd innan jag rushade hem och lagade mat åt kidsen.

3 RFT (glömde kolla tiden så har ingen aning... )
400 meter row
21 Kb-swing
12 goblet squat

Hade 12 kg kettlebell för jag trodde jag skulle kunna göra den unbroken då... det kunde jag inte... men jag kunde faktiskt hålla 2.10 tempo på 400 meter. Alltid nåt att glädjas åt 😉





lördag 17 november 2018

46:3 Om att förflytta sig från rehabträsk till wod-himlen!

Jag har en app som heter Wod-roulette, asbra inspiration, den innehåller förutom alla benchmark-woddarna också lite annat smått och gott och den har både lite enklare och lite mer utmanande woddar i den hittade jag nåt som ju faktiskt innehöll 2 av mina rehabövningar, kanske i ett litet annat format men ändå ;-) nästan rätt tänkte jag!

Var hos Frölundaortopeden och doktor Carl i fredags. Han är lite rolig han. Tydligen visar min menisk inga "ålderstecken", med andra ord man kan inte tro att jag är så gammal som jag är om man tittar på min menisk. 😂 Påminner mig om ett liknande samtal jag hade om mina äggstockar med min gynekolog.... 😂😂 Han var nöjd med sitt jobb, att jag har ont får jag "kanske leva med", rörligheten rimlig och ingen svullnad, det kan fortfarande bli lite bättre dom närmsta månaderna. Men bäst av allt är... JAG KAN PROVA THAIBOXNING! 😍😍😍

Tillbaka till dagens pass.  Jag tänker att jag ska försöka att inte hoppa över dom där inåt- och utåtrotationerna, Gustaf tjatade ju rätt mycket om dom och Mårten tycker också att dom är viktiga så ;-) Jag gjorde också lite väggänglar och lite pilbågar, fokus på axelrehab idag sen fick jag gå direkt till väsentligheterna för lillebror satt i repan och hade för lite batteri på ipaden (=väldigt otålig).

Dagens Wod
5 Rounds

AMRAP 3 min
3 PowerCleans 35 kg (rx 43 kg)
6 push ups (lila gummiband, skulle ju göra dom fort så ville inte chansa med mindre)
9 air squats

Rest 1 minute between rounds.

Jag gjorde nästan exakt 3 varv i varje amrap, så totalt 15 varv vilket då ger totalt 45 PC, 90 pushups och 135 air squats. Fick ihop lite puls, lite lagom faktiskt för just idag faktiskt.

Så istället för rehabträsk blev det lite wod-himmel och veckans tredje pass avklarat redan på lördagen! Hejja mig!


torsdag 15 november 2018

46:2 Rehab #26 och en liiiite snabbare rodd än sist ;-)

Idag hade jag verkligen inte ont i knät efter wodäventyret igår 😏 så därför tog jag det lite lugnare idag 🙉 Jomensåatt. 😳

Så med Volbeat i högtalaren gav jag mig i kast med färgglada gummibandsövningar 😜 och idag utmanade jag mig med att göra utfall med mottryck mot gummiband utan att hålla mig i en pinne, tog såklart ett liiiite (eller ganska mycket 😉) lättare gummiband men ändå, det klarade jag galant. Får levla upp nästa gång. När volbeat-spellistan var slut så bytte jag till min gamla hederliga "springa-på-löpbandet" låt Heut ist mein tag av Blumchen, om ni kommer ihåg den. Asbra att springa till och - visade det sig - ganska hyfsad att ro till! Så idag rodde jag 1000 meter på 4.38, men det var stumma ben alltså... 😱 På plussidan idag så klarade jag faktiskt att hålla 2.10 tempo nästan 500 meter, sen var benen trötta.... eller mjölksyrastinna, klart är att jag inte har kapacitet att transportera bort syra ur musklerna på samma sätt. Gneta, genta gneta.


onsdag 14 november 2018

46:1 lite rehab (#25) och 27 minuter alldeles underbar woddajävel

Om man väljer den ljusa sidan så ska jag nog vara glad att jag inte gått upp mer i vikt den här hösten än jag gjort....obefintlig cardio, tappade muskler och mer godis än jag ätit dom senaste två åren tillsammans. Det har varit såååå synd om mig, nämligen 🙄 och då straffar jag mig själv ännu mer genom att äta skit. Fiffigt Marina. 🙄

Nu börjar jag faktiskt bli obekväm i min kropp och jag har svurit på min egen grav att jag INTE ska hamna i det där träsket igen så nu gör jag det jag måste för att hela jag ska må bra. Rehab i mindre mängd och woddar med cardio-fokus för att komma igång igen!

Idag blev rehab utåt och inåtrotation, pilbåge och väggänglar. Knärehab räknar jag boxsteppen nedan... 😬😜

Wod
7 RFT
15 kb-sving (16 kg)
15 Cleans (20 kg)
15 box step (liggande låda)
Resultat 27 minuter

Ville inte helt in i väggen idag men ändå pressa, var osäker på om axlarna skulle skrika av cleansen så försökte vara liiiite förnuftig. 😁🙈 Gött var det.

söndag 11 november 2018

45:3 Rehab #24 - halvvägs! Firade det med ett asdåligt tempo på 1000 meter rodd :-D

Planen jag fick var ju 12 veckors rehab med 4 pass per vecka. Det är 48 pass det. Idag har jag gjort 24 av dom. Så nu är det nerförsbacke eller? 😏

Helt klart är det ÄNNU tråkigare när man är ensam i boxen, även om det som igår bara var superatleter som körde sina egna pass så känns det ändå liiiite mindre patetiskt än som idag, att vara solo... det är lite svårare att uppbringa motivation då. Å andra sidan kan man ju gråta ifred... 😳

Gårdagens pass känns i kroppen. På ett bra sätt. På ett sätt jag känner igen och som bekräftar att jag gjorde nåt bra, att man kropp fick en utmaning igår. Idag tänkte jag vara duktig elev och köra rehab "på riktigt" 😜😜 vad nu det är... men jag varierade utfallen till med gummiband och jag körde enbensmark med 12 kg kettlebell och benindrag med höftlyft på pilatesboll. Och så inåt- och utåtrotationer då.

Sen fick det bli lite rodd. Och ärligt. Mitt första roddäventyr med PT-Gustaf för vääääldigt länge sen gav en tid på 5.08 som jag sedan någon månad senare hade förbättrat till 4.42... sätter ju dagens konditionsnivå i lite perspektiv. Det var alltså 85 kilo tunga Marina som gjorde det. Jag tror iofs säkert att jag var tröttare då än idag. Men fan alltså. Det här med skador är ett jävla miffo alltså.

5 minuter på 1000 meter. Om nån hade skrikigt på mig kanske jag hade klarat 4.30. Kanske. Och då tycker jag ju att jag har mycket bättre rodd-teknik nu... Men ja lyckades i alla fall skrapa ihop några svettdroppar och ta en crazy bild åt er... 😱😀




lördag 10 november 2018

45:2 Fuck Rehab - Hej väggen! (fast lite rehab blev det.. såå Rehab #23)

Jag behöver börja göra något annat, jag behöver framförallt börja jobba tillbaka lite kondis fick en riktig käftsmäll i den kategorin förra veckan 😳 så idag tänkte jag att jag gör lite rehab, sen gör jag en woddajävel som i alla fall är i närheten av några av mina rehabövningar och så KÖR jag bara. Jag pallar inte att bara göra långsamma kontrollerade och särskilt utvalda övningar. Dom är ju iofs inte "tråkiga" men det blir ju det när man ska göra det sådär "ordentligt" liksom. Som att jag inte får vara med och leka på riktigt.

Och JAAAAA som jag har längtat efter det där pirret i musklerna, hettan i huden, det bultande hjärtat, tunnelseendet. Allt det som min kropp behöver för att må bra. Endorfinerna. Men JÄKLAR så tungt det var. Och ja, konditionen är USEL. Men nu har jag ett benchmark.

20 min AMRAP
5 Ringrodd
10 wallballs
15 KB-swing

Vågade inte ta mer än 3 kg boll och ärligt, det räckte 😱, 16 kg kb till svingarna. Isa var gullig och kontrollerade och korrigerade min ringrodd, den gjorde jag inte "på gränsen" utan med kontroll, behövde ju andas nånstans liksom 😜

Jag gjorde 10 varv och hade några få sekunder till godo. Jag ska göra fler nästa gång. Punkt.


torsdag 8 november 2018

45:1 Rehab #22 Färre övningar, mer vikt = jag ska fan tillbaka!

Det är inte bara min motivation som drabbats negativt av den här rehabben, så även ni stackars bloggläsare, i alla fall om man ska döma av lässtatistiken. Ni är några som fortfarande hänger kvar 💓 TACK för det!

Nåväl - ett snabbt och lite avhugget pass blev det idag. Jag ökade lite vikter och tog bort några övningar för att fokusera mer på det jag känner är viktigast. Jag behöver en ny plan nu. Det är snart 3 månader sedan operationen och jag behöver komma igång med "riktig" träning igen. Både knopp och kropp behöver det. (och min plånbok för jag har INTE råd att köpa nya kläder... 😳)

Suttit hemma och jobbat i soffan och ju inte tränat så där vansinnigt mycket på sista tiden 😏 så la lite extra tid på uppvärmning. Balansen var helt åt h-vete idag så ramlade till och med i en övning 😱

Sen Gummiband 😜 ökade till ett lite hårdare på musslan, och lite bollstudstande och väggänglar.

Satte sedan ihop en lite mindre cirkel som jag körde 3 varv

10 smala armhävningar med lila gummiband
10 goblet squat 12 kilo
10 utfall med 2x10 kilo
10 latsdrag med tjockt rött gummiband
5+5 enbensmark 12 kilo

Sen rush hem jag lyckades trycka fram några pyttesmå svettdroppar, ser ni dom?


lördag 3 november 2018

44:1 Rehab #21 Om när man tror att man kan mer än man kan och blir fett avslöjad av sin film...

Först ska jag ger er ett axplock av löjliga bortförklaringar till varför detta (lördag!) är veckans första pass... 
Måndag: Barnen hade träning, det var kallt i ishallen. Jag orkade inte köra fram och tillbaka.
Tisdag: Jag kände mig ur "form" och var ledsen och trött. På kvällen. På dagen gjorde jag typ allt utom att åka och träna.. trots att nätverket på jobbet var nere... Kan ju göra det i morgon tänkte jag.
Onsdag. Gårdagens imorgon. Inget nätverk. Hade "jättemycket" annat att ta mig för och skulle bara tills klockan var lunch och vi skulle åka till Liseberg... 
Torsdag: Fortfarande inget nätverk på jobbet men ett möte jag kunde genomföra, sedan åkte jag och hämtade en bil och passade på att träffa en kompis i Örkeljunga... "för det är också viktigt" *harkel*
Fredag: Halloween-disco i ishallen, jag var ledig hela dagen men på något sätt "hann" jag aldrig träna... och sen var det för sent och max-måltiden låg för tung i magen... 

Men idag. Lördag. Sket sig min ursäkt "jag har ingen bil" för bilkillen lämnade tillbaka den "jättetidigt" så jag hade liksom inga ursäkter kvar... 

Jag började med mina 17 nyanser av gummibandsövningar... en av dem, den hederliga "musslan" finns på min insta... eller mest är det min "set-vila" (för min fysio säger att jag måste göra en sida i taget... sjukt ineffektivt... )



Sen körde jag en liten cirkel-variant av mina andra rehab-övningar, eller några av dem. Och jag filmade och jag bara... MEN FÖR HELVETE SLUTA GÖRA SAMMA FEL HELA TIDEN. Det är helt uppenbart att jag inte klarar av att träna utan att ha en coach som står och petar på mig. Kan man verkligen ha så sjukt dålig kroppsuppfattning? Jag måste med andra ord skaffa mig en rik "andra äkta make" - nån spekulant? Dessutom tänkte ju jag att 10 kg i varje hand på utfallssteg var en baggis... jomensåatt... jag lägger upp filmen med skämskudden för ansiktet. Så får ni se med egna ögon hur eländet det är....  (10 smala armhävningar, dubbla gula gummiband, 10 goblet squat 10 kg, 10 db-rodd 2x10 kg, 10 utfall 2x10 kg, 10 latsdrag, 10 marklyft 45 kg, 3 varv)