2019:9:1 Om att planeterna krockar och månen gömmer sig

Så här. Dom veckorna jag har barnen och i deras issäsong så har jag svårt att träna deras träningsdagar, dvs, måndag, onsdag, fredag och söndag. Återstår tisdag och torsdag och lördag. Eftersom det också är svårt för mig att hinna hem från jobbet dom dagar dom har träning blir jag "tvungen" att ta "kontorsdagar" tisdag och torsdagar, vilket då gör det svårt att hinna till träningspassen. Lördagar just nu är open-pass men i vanliga fall är det den dagen jag försöker sova (jag är en sån som sover bäst mellan 7-11 på förmiddagen), för att få ihop nån slags veckosömn som är rimlig. (Denna lördag har storebror tävling) Idag hade jag dock lyckats få ihop det så att jag kunde åka tidigare från jobbet och köra wodden klockan fem. På progammeringen styrka. Och vilken jävla övning tror ni att det är?

FUCKING JÄVLA SNATCHHELVETE.

Jag fattar inte hur det kan vara så att jag så sjukt ofta slumpmässigt hamnar på snatchpass, den övning jag varken kan eller bör göra. Idag dessutom i kombo med två andra övningar jag inte heller får göra - overhead squats och hopprep. TJOOO.

FUCKING NOT

Så, det enda jävla passet jag kan köra den här veckans om jag stridigt och slitigt för att få till blir ett där jag ändå får göra mina egna övningar helt och hållet. Värdelöst Sickan. Riktigt jävla värdelöst. Jag kanske bara ska ge upp hela den här crossfitgrejen och börja gå på lättgympapass på friskis. Det kanske passar mig bättre. Eller skita i det helt och hållet och äta kladdkaka i soffan istället.

Jag körde alltså teknik med pinne, provade några snatchar med 15 kilos stång men jag tappar ländryggen direkt och får ont både där och i axlarna. Gjorde några teknikövningar i OHS, motsvarande typ rörlighetsövningar för ryggen. När dom andra sedan gjorde 1 rm i snatch så gjorde jag det på Power Cleans, fick upp 42,5 kg.

Wodden som inte hade ett skit med vad dom andra gjorde var för mig.

12 min amrap
8 PC (25 kg)
5 burpees
8 goblet squat (6 kg)
5 burpees.

Resultat: 4 varv.

Jag behöver bra träningspass för att hålla ihop mentalt. Det är min livlina och utan den faller jag ihop. Så nu ska jag gå och ramla och gräva ner mig och kanske komma tillbaka nån gång nån annan vecka.

2019:8:5 Om att försöka blåsa iväg en förkylning

Veckans femte pass! YEY! Fast ett med rätt bra skraltiga "luftrör" och hosta och ja... nåt virus har jag i kroppen. Ett rejält cardiopass brukar ju antingen sänka en helt eller skrämma viruset på flykten, så vi får väl se vilket det blev det här gången. För rejäl cardio, det var vad coach Eva hade på tavlan idag. ...

Jag och Christina teamade ihop oss, #tanterkan, 👵👵 och vi passar bra ihop för är båda väldigt otävlingsbenägna och kör lite i vårt eget lagoma tempo. Jag gillar det!

Eva hade vaknat med vårfeeling så det stod en massa löpning på tavlan, det "får" jag ju inte för fysion så jag rodde istället, det går också bra! 

AMRAP 35 minuter, team om 2, fri delning, båda springer/ror

400 meter löpning/rodd

50 goblet squats (12 kilo)

400 meter löpning/rodd

40 toes to bar (gjorde kippade knees to elbow)

400 meter löpning/rodd

30 Burpee box jump

400 meter löpning/rodd

20 Wallballs (3 kg)

400 meter löpning/rodd

10 manmaker (2x5 kg)

Christina och jag gjorde ett fullt varv och till och med toes-to-bar andra varvet. Det innebär alltså att jag rodde 7*400 meter - 2800 meter höll tempo på ca 650-700 cal/h - vilket är ca 2,30 min/500 meter, med tanke på den fysiska statusen är jag faktiskt lite imponerad av mig själv här. Konditionen är kanske på väg tillbaka?  

Det här var ett roligt pass och jävligt tungt för benen 😜 så kommer nog ha liiiite träningsvärk i morgon gissar jag! 

Tack Christina för team och pepp och sällis - ses snart igen! 💪😊 Och tack Eva för roligt pass och kompetent ledning, som alltid! 👍😊

2019:8:4 Rehab, larm och Open 19.1

Nu har "open"-cirkusen dragit igång i crossfit-världen, det är som vår version av VM där alla kan kvalificera sig via kval som hålls i den egna boxen. Min box har pass där dom står för domare på lördagar. Man kan köra "RX" eller "skalad" där skalad är en lättare variant för dom som inte bor i boxen eller råkar vara födda fysmonster 😉.

Jag har inte registrerat mig och tävlar därför inte men jag kan ju köra woddarna ändå, i alla fall de som inte är omöjliga med tanke på skador och begränsningar och årets första wod 19.1 var faktiskt en sån

AMRAP 15 minuter
19 Wallballs 9/6
19 cal rodd

Jag hade ju ingen domare så jag är rätt säker på att en hel del av mina wallballs var no-rep, jag satsade på skalade höjden men tror att rätt många ändå var uppe på rx-höjd faktiskt. Inte för att det egentligen spelar någon roll. Men jag tänkte att det var inte så länge sedan som jag hade problem med att orka 10 med en 3a och idag gjorde jag ju faktiskt 4*19 med en 6a, så hejja mig!!!

Japp, mitt resultat blev 4 rundor, då stod klockan på 14,21 och jag började inte på ett varv till utan stannade där. Hyfsat trött 😂 Men glad! 😍

Innan dess hade jag kört axelrehab/rörlighet och mitt i den fått köra hem då jag fick ett röklarm från verisure.. visade sig att ryggbiffen i ugnen orsakat lite dimma i lägenheten 😱 supertrevligt och lugnt från larmcentralen som alltid, älskar mitt verisure-larm! Stängde av ugnen, öppnade alla fönster och vädrade och åkte tillbaka till boxen 😜 

Gör den här övningen själva, så förstår ni hur sjukt dåliga axlar jag har 😱 Längdryggen ska ha kontakt med golvet, ingen svank! Tummarna ska ner i golvet med raka armaar. Jag får SLITA för att få ner dom och då har jag ju mjukat upp, stretchat och töjt en halvtimme innan det här... MEN för en månad sedan fick jag inte ner dom alls, så framsteg! 

Dags att göra klart den där ryggbiffen nu och så ska jag se ett par avsnitt till på Outlander-serien 😍

2019:8:3 Ett pass med en konståkningsgäst!

Den här killen tränar "till vardags" konståkning 4 gånger i veckan, men behöver kompletterande träning, idag provade vi om han är stabil/stark/gammal nog för att ha crossfit som komplettering. Han tyckte det var väldigt roligt, vilket ju är en bra början! Det är dock tydligt att han saknar lite grundstyrka framförallt i core så han behöver fortsätta med kroppsviktsövningar och nöta lite arc-hollow ett tag till så testar vi igen om ett halvår! Det var roligt att ha dig med - och jag ser fram emot nästa gång vi kan träna tillsammans! 💓

Tack Garry och Gjuteriet för att ni lät honom prova!

Programmeringen idag var "gymnastics and body control" och teknikövningar var KB-sving och Handstand-pushups 👍 Jag ägnade ganska mycket fokus och tid åt att försöka se till att konståkaren inte gjorde några tokigheter men lite träning för mig blev det ändå!

Först 3 varv av 10 scap-pulls, 1-8 strikt pullups (med hjälp), 15 situps,  det blev inte riktigt tre varv för oss för det hann vi inte och ärligt, jag klarar inte ens en kvarts pullup 😜 men jag hänger inte läpp för det, det är en övning jag har helt kapitulerat inför, jag kommer aldrig att klara det och jag orkar inte längre träna/bry mig om att lära mig.

Sedan en skum variant av Wod där vi skulle jobba i 90 sek och vila i 30 sek i 18 minuter, blev väl hattigt tycker jag istället för att man får köra på i sitt eget tempo och vila där det passar. Den kan vi hoppa över i fortsättningen tycker jag.

10 HSPU (sittande axelpress)
10 KB-sving
10 T2B (kippade benlyft)

Behållningen idag var att få se glädjen i konståkarens ögon, att han tyckte det var roligt. Det är lovande för framtiden! För egen del var det nog ett av dom mest ineffektiva passen jag kört 😂 men jag är liiiite svett så jag räknar det ändå 😜

2019:8:2 En stark(are) tisdag på Gjuteriet!

Tänk så olika det kan vara, när passet var slut så sa jag till Mia "det här var ju riktigt roligt" - varpå hon svarade "tycker du, jag tyckte det var jäkligt tråkigt" 😜 Not an easy crowd to please för coach Isa alltså, några vill ha flås, några vill köra styrka... 😉

Programmeringen idag var alltså "Strength" och övningen för dagen var Backsquat. Inte en övning jag briljerar i direkt men va fan, jag skadade ju i alla fall inte knät... Nu lyfter vi det posititva tycker jag! 😎😘 Förresten så briljerar jag ju inte direkt i nånting, utom möjligtvis fånig dans mellan seten 👯 å andra sidan har jag kommit över den puckeln, och jag är bara lite bitter över att livet har gett mig en rörlighet i klass med en container... Nåväl. Nog ältat. Det var ju ett roligt pass ju!

A: 3 set
6/6 Split Squat
8 DB floorpress

B: Back Squat
– Jobba upp till en tung 1a

C: 3 set
10 Flyes
10 Hip thrust

Jag hade 8 kilos hantlar, ett varv med hip thrusts med 12,5 kilo, gick men tungt.

Själva knäböjen då. Jag hade ju strax över 50 kg före operationen i en session med Marie, utan den 1-2-1-coachningen är det svårt att nå dit, helt klart. Jag behöver nån som petar och pekar och bråkar med mig. Fick lite feedback av mina teamies och till slut våldade jag upp en 45a från godkänt djup.  Nån styrkelyftare blir jag aldrig men det gör inget, man kan ha kul ändå!

2019:8:1 Grymme-wod i team på en måndag!

Premiär för coach Tom för mig 👍 Gillar hans energi! Det kommer bli bra! 😇 Fick också sällskap av Kristina idag! Superroligt och jag hoppas jag inte skrämde slag på dig? 😱 Som ni ser har jag inte vattenfast mascara 😂

Vad vi hittade på? Först fick dom andra hoppa hopprep... det får ju inte jag men jag passade på att göra mina rehab-hopp i alla fall #tvåflugorpåsmällen Sen en liten go wod med MASSA repetitioner, enkla övningar, typ som nåt slags klassiskt cirkelpass på olagliga preparat... 😜

Tom hann sudda tavlan innan jag hann fota så... fritt ur mitt lite skröpliga minne...

AMRAP 30 minuter
80 Boxjump
99 Situps
110 Burpees
101 Lunges
91 (?) Mountain climbers

Team om två, fri delning. Jag och Kristina gjorde 1 varv helt och till situpsen andra varvet. Fanns absolut ingen "anledning" till repsen utan det var bara random jättemånga 😎

Jag var "duktig" och gjorde boxstep 👋 tänkte lyssna på fysion nu... #plötsligthänderdet

Efter detta en liten core-wod
2 varv
10/10 Sidoplanka
20 Hipthrusters
5/5 Vandrande planka
10/10 twist planka (jag gjorde russian twist istället)
20 leg kicks

Det där är ju axeldödarövningar så jag tog hjälp av ett gummiband för att inte döda axeln, den vandrande plankan gjorde jag på knä.

Roligt, kul, och "nytt" passtänkande med ny coach, det gillar jag! Välkommen till Gjuteriet Tom! 👍👌👏

2019:7:3 Rehab/Rörlighet för axlarna och en liten woddajävel på egen hand

Söndagen i barnveckan i issäsong lämnar lite utrymme för att trycka in en team-wod på söndagmorgonen så idag fick det bli ett solo-pass i boxen efter lunch. Lite väl tajt på lunchen... är det inte det ena så är det det andra, jäkligt meckligt att få in mat i rätt tid för att matcha träningen 😣

Det har ju blivit alltmer tydligt att mitt knäproblem har sin grund i min låsta bröstrygg och mina orörliga axlar, dom hindrar mig från att göra övningar korrekt och då hamnar liksom andra delar av kroppen i kläm. Som exempel så har jag svårt att ligga på golvet med ländryggen i och med armarna över huvudet (raka armar) kunna lägga tummarna i golvet... Prova så får du en referens till hur illa det är.. du kan det helt säkert totalt utan problem... Efter att ha kört 30 minuter rörlighet och rehab för axlarna idag och använt en 10-kilos vikt för att tänja lite extra så fick jag faktiskt ner mina tillslut, det ger alltså resultat - bra för mig!

Jag körde sedan en wod från appen "wod-roulette" (rekommenderas verkligen!) som var lite lagom 17 minuter flås...

3 rounds
5 min AMRAP, rest 1 min between rounds
4 burpees
8 DB-snatches (10 kg)
12 Situps

Jag körde 3 varv per round nästan exakt, i första rundan fick jag med 4 burpees och 4 snatchar också.

Dödstrött, men jag märker att konditionen börjar komma tillbaka för jag får ner pulsen till normalare nivåer mycket snabbare nu än för en månad sen.

2019:7:2 Om att ge sig själv rätt förutsättningar....

Läsa programmeringen är ju som sagt en typish bra grej. Men det finns fler saker som liksom är en bra sak att göra om man vill få ut några resultat av sin träning, eller för den sakens skull överleva passet.. Äta till exempel. 🙄 En max-måltid till lunch och en halv banan till mellis är t.ex. inte en riktigt bra uppladdning för ett crossfit-pass... 😳 En annan typish bra grej är sömn. Typ mer än 4,5 timme... 😳😏.

Så, riktigt bra förutsättningar för ett fail idag alltså... När jag kommer till boxen och kollar tavlan så är det Metcon rakt igenom... och ja, det var nog exakt vad min kropp hade behövt idag, om den hade fått lite bättre bränsle än en jävla sunk-burgare och lite mer sömn.. Nu blev det en rätt jävlig kamp faktiskt. Men det gick. Det gör ju det. Ändå. Men snällt är det ju inte. Mot kroppen alltså.

Det passade ju väldigt bra att vi just i dag körde ett hjärtstärkande pass tycker jag! Så det här blev min valentin-present till mig själv och mitt hjärta!

Vi inledde passet med lite kettlebell-lek och sedan en uppvärmning med en 8 min amrap i par om 2.

12 kb-sving (12kg). 10 BB-snatch (12 kg), 7 Boxjump (step), 5 Burpee-wallball

Själva wodden var sedan 3 rounds av:

2 min rodd

2 min power clean (25 kg)

2 min burpees

2 min su/du (jag gjorde utfall)

Totalt alltså 24 minuter cardio utan paus. Pju. Den tog. I morgon är det vila!

2019:7:1 Lite tisdagssnatchar

Det är ju det där med att kolla programmeringen i förväg... Nu gjorde jag inte det så idag fick jag utmana min kropp med "hang power snatch" Snatch är alltså "ryck" en tyngdlyftningsövning som nog är bland det svåraste man kan utmana sig själv med - tekniskt...

och därav att mina var i mina bästa stunder bara katastrofala... (jag filmade så jag har bevis för eländet), men jag körde tillräckligt låga vikter för att inte riskera alltför stora skador...  men det blir nästan skrattretande när jag kollar på filmen och ser att jag böjer IN handleden... herregud liksom.. det är ju "bara" en clean som ska fortsätta upp liksom... och core-aktiveringen? Sicket skämt.

jaja. room för improvements finns det i alla fall!

Passet i sig var det inget fel på. Bra teknik och uppmjukningsövningar, 15 minuter "bygg 1 rm" vilket ju var lite knepigt när jag har så katastrofal teknik men 20 funkade i alla fall, 25 fick jag upp men det var nog extremt tveksamt om det räknas som ett godkänt lyft... 

Sedan avslutade vi med en 9 minuter AMRAP med 

15 T2B (gjorde knee raises)

10 marklyft

5 hang power snatch (20 kg)

2019:6:3 Vi avslutar veckan med lite "thankfulness" för vad vete fan men...

Vissa kvällar, vissa nätter, vissa morgnar, ja dom är helt enkelt lite jävligare så ärligt, jag kände mig inte direkt tacksam när jag vaknade i morse. Som ni ju säkert vet vid det här laget så lider jag av depression, som är väsentligt mycket värre på vintern, den medicinerar jag med fysisk aktivitet, så när det är som svårast är det som viktigast att jag tar mig iväg. I dag dessutom med jävlig mensvärk som gjorde rejält ont trots riktigt stark medicin... Kan nån snälla hitta ett botemedel mot mensvärk? det skulle sannerligen vara en samhällsnytta värd miljarder... men det är ju en kvinnofråga så inte fan forskas det på det inte. Nope. Nej. Sånt är livet. Skalla den fucking dagen bara, suck it in and suck it up buttercup!

Liiiiite gladare blev jag när jag kom till gjuteriet och möttes av alla goa kompisar och av Coach Therese med ett stort leende på läpparna! #thatswhyIlovegjuteriet

På tavlan idag... all sköns jävligheter kan man säga ;-) Ett pass av trapp-typ och variation på "12 days of crhistmas" döpt till "12 days of thankfulness" som vi körde i team om 2 i format "you go I go"

Vi fick en timecap på 40 minuter och på den tiden klarade tanterna av steg 7. Det var vi nöjda med, vi hade nog behövt lika mycket till för att göra klart tror jag. Men vi var glada ändå, som ni ser ;-)

Så, alltså i dom här passen börjar man varje varv på övning 1 och så ökar man med en övning för varje varv, och man gör så många reps som varvets nummer. 

Vi började alltså med att ro 250, sedan vilade jag medans Eva rodde, sen rodde jag, så rodde hon, så gjorde jag 2 pullups, Eva 2 pullups, sen rodde vi varsin 250, gjorde varsinna 2 pullups, ökade på med 3 thrusters, tillbaka till rodden osv. 

Japp. Vi är inte kloka vi crossfittare. Men vi har kul! 

Förklaring av övningarna:

• Pullups - hos oss heter det samma antingen man har supinerat eller pronerat och vi skalar med gummiband om vi inte orkar. 
• Thrusters, idag med "dumbell" som är engelska för hantel (eller Kettlebell om inte vikterna räcker, jag hade 2 8 kg kettlebell). Man börjar med att lägga upp vikterna på axlarna via en "clean" (frivändning), sedan sätter man sig ner i en squat och därifrån reser man sig upp och pressar vikterna över huvudet i en enda rörelse. 
• Burpee box jump: Först en burpee men istället för att hoppa upp och klappa så hoppar man upp på boxen (jag gick upp)
• HSPU hand-stand-push-up, dvs handstående mot vägg där man sedan böjer armarna så att huvudet når golvet (eller kuddar man pallat upp beroende på nivå) sedan "kippar" man upp sig, dvs vi gör inte "strikta", det är sjukt mycket svårare. Här kan ju inte alla stå på händerna då står man i typ yoga-positionen nedåtgående hund och böjer på armarna. Tillräckligt svårt för sådana som mig. 
• CTB - Chest-to-bar, dvs en pullup där man drar sig högre upp (pullup = hakan över) och sätter bröstet mot stången. Igen, med gummiband för att orka om man behöver. 
• KB-sving är vanliga svingar med kettlebell, viktigt att använda rumpan och ha aktiverad bål genom hela övningen. 
• DB-hantel-snatch, "snatch" är övingen "ryck" som man kan göra med hantel också, då gör man den med en hand i taget vilket ställer lite mindre krav på rörlighet i axlar och bröstrygg än motsvarande övning med skivstång, vilket för sådana som mig är toppenbra! Man lyfter alltså hanteln från golvet till utsträckt arm i en enda rörelse nära kroppen och använder kraften från benen. 
• oh Walking lunges, dvs utfall med hantlar ovanför huvudet
• ring dips, vanliga dips fast hängandes i ringar (ASSVÅRT!)
• manmaker - en bra och komplicerad övning. Man börjar i plankposition med händerna på hantlar gör en armhävning, sedan en "rodd" med varje arm, därefter hoppar man in och lyfter upp hantlarna och därifrån är den en "thruster". Sjukt jobbigt och utmanande! 

2019:6:2 En härlig påse gott-å-blandat och en jävlig avslutning

Coach Eva brukar sätta ihop roliga basic-woddar, så även idag! Sen vet jag inte om Open 12:1 är "rolig" - mer överjävlig - jag älskar inte dom, än. Vilka? B u r p e e s a r n a!

Vi började med lite uppvärmning i kategorin blandade småhopp, tror coacherna älskar att se oss krypa omkring på golvet helt enkelt 😂

Wodden idag var i 3 block om 8 minuter vardera.

P1: Rodd för meter
P2: wod
P3: Hålla 3 kg medboll rakt ut

Woddarna
a) 7 Thrusters (15 kg), 7 boxjumps (steps), 7 KB-sving  (16 kg)
b) 7 pushups, 7 boxsteps, 7 Goblet squats (6kg), 3 Burpees
c) 7 situps. 7 box over, 7 BB snatch (12 kg), 3 burpees

Jag satt på roddmaskinen sista 30 sekunderna och då lyckades jag faktiskt få upp mitt tempo till 1,40-1,45, det orkar jag ju inte hålla nån längre stund, men ändå! Hejja mig! 👍💪

Vi gjorde nästan 2 varv på 8 minuter i alla tre. Lagom fredagsfys tänkte vi. Men sen kom kallduschen när Eva skriver Open 12:1 på tavlan... "men är det inte den där jävliga burpee-wodden" tänkte jag, och jo det är det. Jag hade fått no-rep på alla mina 38 om det varit tävling. Det är alltså max antal burpees på 7 minuter men efter varje burpee ska man hoppa upp och toucha en punkt typ 15 cm över dit man når som högst.  Jag är stolt över att jag klarade av att pacea mig och hålla hyfsat jämnt tempo alla 7 minutrarna. Det är ju en övning som innehåller en armhävning i varje rep så mina axlar är inte jättelyckliga och det tar lite extra tid för mig #undanflykter 😛. Men alltså det är 5 per minut. Lite högre tempo än så ska jag nog klara nästa gång.

Tack Eva för passet!

2019:6:1 Om att inte vara tillbaka på banan, eller ens på rätt kontinent...

Först, detta har inget som helst med coach Garry att göra, den stackars mannen gav mig tom en massa extra teknikcoachning efter passet, men vad hjälper det när övningen för dagen är den som tar alla mina kroppsliga tillkortakommanden och multiplicerar dem med 100.... I present to you...

Fucking-jävla-Frontsquat

En stor del av min kropps krämpor härrör från en låst bröstrygg. Den plus mina orörliga axlar (pga låst bröstrygg i många år), min stukade fot, min menisk-på-väg-att-bli-bra och dessutom min oförmåga att aktivera sätesmusklaturen och "dra in svansen" när överkroppen är framåtlutad blir liksom bara bananas fel när jag ska ha vikt på framsidan av kroppen som kräver att jag trycker upp armbågarna och därmed sätter belastning på bröstryggen vilket då ger ännu sämre aktivering i bottenläget och därmed faller knäna in och för att undvika att menisken far illa så får ländryggen stryk istället. Ja ni hör ju.

Försökte få lite stöd av en god vän som bara tyckte jag var stupid stubborn som inte bara bytte övning 🙄, det var ju inte den som var på passet... jag VILLE ju klara det. Men visst, jag borde a) ha kollat programmeringen och inte anmält mig eller b) bytt till en kb och kört goblet squats vilket inte belastar bröstryggen på riktigt samma sätt. Men nu gjorde jag inte det. Nu gjorde jag 10+9+8+7 frontsquat med 20 kg. Sen satte jag mig ner och grät. Kände mig lite som matadoren i tjuren Ferdinand...

Innan det så hade vi kört lite uppvärmning med medboll och teknik med stången. Allt mycket bra och mycket proffsigt.

STOR Eloge till Daniel och Janne som verkligen försökte peppa och dra mig i mål men det gick inte. Jag kunde inte. Jag ville inte mer.

Bryt ihop och kom igen. Ikväll är det det här humöret.

2019:5:2 Teamwod en perfekt söndagsmorgon!

Inget ont som inte.. ni vet... Barnens träning flyttad till ikväll då Gp-pucken behövde våra tider, då kunde jag köra söndagmorgonens teamwod! YEY liksom. Ännu mer Yey när jag kommer dit och möts av ett stort soligt leende från den här stiliga unga mannen!

Vi teamade upp i först en burpee-idioten - alltså det måste vara crossfittens mest djävliga övning, kombinera idioten med burpees liksom.. fy fan. 

Därefter 14 minuter AMRAP  You-go-I-go, en variant på Garrys håll-käften-wod från igår. Baksidan då att köra med en atlet som Simon som team-mate är ju att vilan blir väääääldigt kort när han gör sina armhävningar fortare än jag hinner blinka... 😅

5 situps m medboll-kast (6 kg)

5 armhävningar (liggande hantelpress 2x5 kg för mig)

5 boxstep med hantlar (2x5 kg, hög låda halva tiden)

1 kullerbytta (burpee)

5 Wallballs (6 kg)

Jag gillar den här typen av enkla övningar, det blir väldigt bra cardio. Det finns chans att andas lite och det är lätt att pacea sig men iom att team-kompisen står och väntar så finns det ändå tillräckligt med press för att inte bara lata sig igenom passet. Me like 👍

Nästa del var i team om 4 och då hookade jag och Simon upp med Peter och Pernilla. 💪 Lite förvånande ovanligt lätt gjuteriet-upplägg. Jag tänkera att coach Cajsa (som är realtivt ny) inte vill få rykte om sig att vara barbarisk 😂 men liiiite mer kunde vi ha lagt in här. 

"Samla minuter"-upplägg 6 minuter totalt per team per block. Ett block i taget. Vi gjorde så att vi körde i turordning så länge var och en orkade och bytte snabbt så slapp vi räkna sekunder. Funkade bra. 

Övningarna var:
Handstand (gjorde mot låda, klarade få sekunder men points for effort)

Planka (samma sak, axlarna pallar inte)

Jägarvila - jag bidorg med mina 1.5 minuter i alla fall

Deadhand - hängde nästan 1.30 i sträck, det är jag lite förvånad över faktiskt. Längesedan jag testade, här ser jag en klar effekt av all min rehab- dubbel-yey! 

Hade det passet gjorts av typ Marie eller Isa eller nån annan horn-försedd coach 😉 hade det snarare varit så att en person gjorde det där, 1 vilade, 1 rodde för x meter och 1 gjorde burpees 😜. Men nu fick vi ju både tid och energi att dansa loss lite istället! 😎

Efter passet gjorde jag 2 toes-to-bar - måste ju hålla igång det nu när det äntligen släppt igen! 

2019:5:1 15 minuter håll-käften-wod @gjuteriet + en liten men ack så viktig personlig seger

Idag var det öppet hus på min älskade box och woddarna var öppna även för oss medlemmar - vilket då gjorde att jag kunde köra helg-wod utan att behöva gå upp måilla-tidigt. YEY liksom!

Om du inte redan är med i vår underbara sekt 😜 så kan jag tipsa om att om du tecknar medlemsskap före sista februari får du en extra månad på köpet #bradeal Hälsa från mig 😉 #intesponsrastinlägg

Jag gjorde först lite rehab #duktig och sen blev jag lite inspirerad att prova en toes-to-bar ... hade INGA förväntningar om att det skulle gå ett dugg bättre än förut men till min egen stora förvåning hade jag kanske 1 cm kvar på mitt första försök "SÅG DU HUR NÄRA JAG VAR" ropade jag till Eva, hon log, och sa "försök igen". ... Så det gjorde jag och YES jag klarade det! Gjorde en till i rena rama glädjeruset. I AM BACK!

Sedan stod Coach Garry för passet idag och det var en "håll-käften"-wod som hette duga :-D  15 minuter crossfit basic no mercy no holding back och vi älskade det! Kolla själva!

Benchmark i den här wodden var 5 varv på 15 minuter. Jag trodde jag skulle kunna göra 3 och jag gjorde 3.

AMRAP 15 minuter
10 KB Sving 20/24 (16)
10 situps
10 push ups (grått gummiband)
10 boxjumps (box steps)
10 burpees
10 BB Thruster (12 kg)
1 min rest