söndag 28 oktober 2018

43:3 Rehab #20 Trollade fram en liten "Rehab"-wod ;-)

Ja, alltså, jag hoppade över ett pass, inte för att jag har haft ont i knät eller så, nej då.. 🙄 *harkel*  Idag efter att barnens alla träningar var avklarade var det min tur så jag svidade om till ännu en rehab-outfit (passar på att slita ut mina lite sämre tajts... ) och tjoff iväg med mig bara.

Två starka herrar stod för underhållningen i boxen idag, det är bra, känner mig lite mindre ensam och ynklig då. 😜

Jag försöker göra nåt lite kuligare av mina rehab-övningar så idag satte jag ihop en liten Rehab-wod men först uppvärmning och jäklar så kallt det var i boxen idag och jo, ryggen var bra stel och trött så det krävdes lite extra "uppmuntran" innan jag kände mig redo idag. Hängande skulderbladsaktivering och ut- och inåtrotationer ingår liksom i "uppvärmningen" tänker jag.

Sedan en liten woddjävel .. eller nä.... men vi kan väl låtsas? (Jag ska ju alltså inte direkt få hög puls när jag gör övningarna eftersom jag ska göra dem kontrollerat och lugnt... ja ni hör ju... låter det som mig? 😂😨)

3 varv
10 pushups
10 Goblet squat 8 kg
10 omvänd rodd 22.4 kg
10 OH lunges 10 kg
10 latsdrag
10 benindrag pilatesboll

Sedan studsade jag lite boll och avslutade med 3x10 musslan. #försnyggarumpan

Väl hemma firade jag detta jubileumspass med en Nocco Juläpple... JÄKLAR så god den var! MUMS!



torsdag 25 oktober 2018

43:2 Rehab #19 - FUCK REHAB - and do DEADLIFTS! #pb95

Efter tisdagens totala genomklappning så hade jag inte så höga förväntningar på dagens pass. Men jag hade suttit i soffan med datorn i knät sedan 8 på morgonen så jag behövde "röra på mig" i vilket fall så..

Körde igenom mitt rehab med lite småjusteringar, typ jag tog 4 övningar och gjorde en liten typ wod av dem. Blir alla fall lite roligare än att bara supersetta.

Först, hoppa upp och hänga UTAN att börja gunga och JA det tar sig faktiskt. Har dålig grepputhållighet dock men men.  Sedan utåt och inåtrotationer med gummiband.

Därefter
2x10 breda armhävningar gult gummiband
2x10 smala armhävningar med gult+rött gummiband
3x10 goblet squat med 8 kg.

Sedan gjorde jag en liten cirkel. 3 varv
10 benspark i gummiband (4 håll)
10 skivstångsrodd (22.5 kg)
10 OH lunges (10kg)
10 höftlyft mot låda

Och så lite studsa boll, musslan, stakdrag i gummiband (tjocka röda), pilbåge, väggänglar och ja, tjofs.

Sen. Sen skulle jag göra marklyft och då vaknade pippi långstrump och tänkte FUCK REHAB jag ska fan se hur mycket jag kan ta. Så jag lastade på 65 kilo och gjorde 3 reps. Nemas problemas. 75 kilo, 3 reps. easy peasy. 80 kilo, 3 reps, började bli tyngre men fortfarande inga problem alls. 85 kilo, 2 reps, tungt men inte omöjligt! 90 kilo 1 rep. Kanske inte guldteknik men va fan pers är 91 kilo ju. Sen var det ju bara en ökning kvar. 95 kilo, pers med 4 kilo. Jag tänkte att så "lätt" som 90 kändes så ska den ju fan bara upp och JAAAAAAA faktiskt utan tvekan men seg, UPP kom den och klockan fick pingla och YES!

Så. I morgon har jag helt säkert lite ömhet i ländryggen men det var det fan värt. Sådetså.


tisdag 23 oktober 2018

43:1 Rehab #18 ett halvdant halvt pass. Typ. Eller nåt.

Jag pallar inte mycket mer nu. All träningsglädje är död. Jag får tvinga mig iväg och ursäkterna är många och långa. Jag är trött, less, och sur och tänker tom att jag lika gärna kan spara den där femhundringen som mitt medlemskap kostar.

Fail. Bigtime. Utvecklingen går spikrakt bakåt, ja i det längre perspektivet. Jag kunde en gång göra 20 armhävningar, på fötter. Nu kan jag göra.... Två. Två. TVÅ. SÅ JÄVLA PATETISKT. Smala klarar jag exakt noll. Töntigt dåligt. Efter all jävla träning är jag inte ett skvatt närmare att kunna göra en pullup och mina axlar är fortfarande stela, orörlig och osamarbetsvilliga. Och knät gör ont.

Jag gjorde idag 30 goblet med 8 kg, 30 rodd med 20 🙄, 2 x30 lunges med 10 kg, hälften oh, 30 raka lats.

Sen fick jag raskt åka hem och laga mat till barnen. Som btw hade gjort exakt noll av det jag bad dom om... 🙄 Ska börja ta med mig deras telefoner och plattor när jag åker och tränar.

Eller så skiter jag i det här och bara inser att jag inte har vad som krävs. Fail. Igen. Fan.

torsdag 18 oktober 2018

42:2 Rehab #17 - Tjohooo bara 31 kvar!

🙄 Well, precis så. Pass nummer sjutton läggs till handlingarna och nu är det "bara" 31 kvar till målet om 48 rehabpass. Jag tänkte idag om jag skulle kunna hantera det här som en enda lång wod i 48 varv.. men nä. Funkar inte. Jag är helt enkelt riktigt usel på långsiktighet och att jobba hårt nu för nåt jag får sen. Jag är en sån där unge som skulle äta marshmallowsen direkt. Utan tvekan.

Hade i alla fall trevlig sällskap i boxen idag, det underlättar lite, deras pass såg riktigt jobbigt ut, skönt att slippa det... (nä.. men jag kan ju låtsas... ).

Ökade lite belastning idag. La på 5 kilo på rodden och körde walking lunges med 5 kg i vardera hand. Babysteps babysteps babysteps.

I morgon blir det ingen träning för då åker jag och storebror till Borås där han tävlar lördag morgon 9.25 ⛸


onsdag 17 oktober 2018

42:1 Rehab #16 Tillbaka i boxen igen

Inget är för evigt, inte svackor heller. Mitt liv äts upp av mycket nu och det är svårt att prioritera träning som tar lååååång tid och som inte är så rolig, särskilt om man är en person som kräver omedelbar tillfredställelse... Well. You know it.

Men idag struntade jag i att jag hade en massa jobb kvar att göra och stack och tränade mellan sista jobbmötet och kvällsmatsdejten och jag gjorde då det här


  • Hängande skulderbladsaktiveringar
  • In- och utåtrotationer (ska nog börja ta ett hårdare gummiband)
  • Smala och breda armhävningar med lila gummiband 2x10
  • Goblet squat med 8 kg KB 3x10
  • Utfall 3x10 p ben
  • Benspark med gummiband 4 håll 2x10
  • Stående skivstångsrodd 15 kg 2x10
  • Studsa och rulla boll mot vägg
  • Musslan 2x10 p sida
  • Pilbåge-drag med gummiband 2x10
  • Raka latsdrag med gummiband 3x10
  • Marklyft 45 kg 3x10
Sen försökte jag vara lite glad över att jag genomförde passet idag. Med betoning på försökte... 


söndag 14 oktober 2018

lördag 6 oktober 2018

40:1 Rehab #15 - om att äntligen få klova en stång igen!

Ibland kommer livet rusande i tvåhundraförti och med alldeles för många timmar i bil senaste tiden så var knät inte särskilt glatt, hellweek på jobbet (en till coming up) gjorde inte saken bättre vilket gör att det nu är 10 dagar sedan jag var på gjuteriet. Inte bra. Men så blir det. Till den veckan blev det också väldigt dåligt med kosten, när man jobbar 12 timmar om dygnet och pendlar 3 så finns inte så mycket tid och ork över till annat än yoggi... Men lunch har jag ätit i alla fall!

Var hos fysio-Anna i torsdags. Hon är fan grym. Önskar jag hade råd och möjlighet att få den hjälpen regelbundet! Hon tittade på mina benspark som jag känt mig osäker på, jag har svårt att hålla rätt hållning och blir ofta trött på konstiga ställen. Hon justerade mitt knä lite och sen såg det bra ut. Magi!

Idag struntade jag i att jobba, kommer få äta upp det fett senare men YOLO eller nåt ;) så jag hade gott om tid på mig att köra igenom mitt pass. Lätt justerat. På slutet. Japp. Ni ser rätt en skivstång MED vikter! Känslan när jag äntligen får klova en stånd igen alltså, om än med bebisvikter för marklyft... men det är en stång med vikter!

Så mitt rehabpass idag avslutade jag med en 5*10 av Marklyft (45 kg) KB-sving (12 kg) och situps. Bara det pyttelilla gjorde att mitt humör steg från minus hundrafemti till minus hundratjugo. Så. Jävla. Skönt. Fan vad jag behöver det här alltså!