30:3 Death by thruster del två, idag med totalbryt

Teamwod idag och jag körde med Roger! Grymt bra teamkompis som tog way mer än sin del när jag klappade igenom totalt runt 12 minuter.

Upplägget var ett EMOM pass där varje minut inleddes med 4 burpees over bar och där teamet sedan turades om att göra thrusters med mål att göra 200 på tid, eller så många vi hann på time cap 30 minuter.

Väldigt utmanande och väldigt väldigt tungt. Jag var dessutom på en jobbig plats mentalt och då finns inte det där sista som den här sortens woddar kräver. Jag hade 15 kilo på stången och dom flesta minuter klarade jag max 3. Vid 12 minuter klappade jag ihop och satte mig ner och kroppen bara gav upp och jag grät och fick inte luft. Coach Marie ❤️ kom och kramade om mig och föreslog ett varv runt parkeringen. Så det gjorde jag. Och tömde halva vattenflaskan i huvudet. Fick mig själv att sluta tänka och lyckades samla ihop mig och genomförde dom sista 16 minutrarna. Men det var riktigt tungt.

30:2 in memory of Per Nattvide - Hero-wod Krebbs

Coach Oskar lyssnade när jag sa att det vore skönt att få en chans till att klara av hela Krebbs. En wod tillägnad Per Nattvide 👮💙 som för ett år sedan omkom i tjänsten. Vi körde den här för ett år sedan och då klarade vi 4 varv jag och Mia. Idag hade vi Johanna med i teamet, det blev dock bara 4 varv idag också (time cap 45 minuter). Jag pallar inte burpeesarna. Så är det. Jag måste bli bättre på cardio så, nu har jag fortfarande den här kvar att klara. Men till skillnad från Per så har jag fler dagar att göra det på. 💙



Krebbs är team om två
6 varv
51 pullups
91 air squats
60 burpees
Buy out 2 k löpning.

31:1 Måndagsrehab! idag med storebror!

Nu har barnen äntligen kommit till mig och eftersom storebror också brottas med rehab/prehab så tog jag med honom för att ha lite övervakning på kvaliteten i det han gör 😉, för att inte störa eller hamna i vägen för andra så var vi där på tidig eftermiddag!

Uppvärmning 2x250 meter rodd
Övningar med pinne

Sedan gjorde vi utfall med gummibandsmotstånd vid knät
Negativa boxstep
Kosacksteg

och så fick storebror testa 5 knäböj med teknikstången (som jag nog lyfte halva vikten av 😉)  han klagade på att det gjorde ont på axlarna. Vad är det med kidsen idag? 😛

Rätt mysigt att ha honom med faktiskt, och han kämpade bra tycker jag!

Såda mor såda son.... 😛😁

30:6 Veckans sjätte pass - en alldeles härligt svettig och rolig team-wod

Japp. Det var ett tag sedan men plötsligt händer det. En komplett träningsvecka. Sex sjukt grymma pass och kroppen mår så bra! Musklerna samarbetar, kontakt i ryggen, jag orkar, jag kan pacea mig, knät gör inte ont (? jag fattar VERKLIGEN inte.... ? ) och jag har KUL! Det enda som saknas i detta är väl att jag skulle lyckas klämma in lite thaiboxning men nu i sommar har dom lite flytande dagar på sina pass och det funkar verkligen inte mitt pressade livspussel så jag fick avstå :-(  men jag kommer igen där också. Efter jul eller så!

Idag var det Eva som var coach och på söndagar är det team-wod. Idag teamade jag med den här SUPERstarka pinglan och vi klarade oss igenom 1.5 varv på 35 minuter av en variant på "Suck it up bitches" 😜

Eva modifierade wodden så att den blev en pyramid med samma övningar på "hemvägen", enklare så helt klart! Och så hade vi en buy in på 1000 meter rodd också. Idag gjorde låren och rumpan ont 😎, längesedan jag hade sån där "go" träningsvärk, har mest varit ingen eller "hjälp jag kan inte röra mig"-varianten senaste tiden (blir så när det blir så lite träning). 

Passet

Team om 2 you go I go fri delning:

Buy in: 1000 meter rodd (vi delade 250 meter åt gången, jag lyckades faktiskt hålla 2.10 tempo, det är jag ruskigt nöjd över!) 

3RFT (time cap 35 min) 

10 Front Squat (15 kg)

20 Pullups (grönt+rött gummiband, jag fokuserar på att få kontakt och göra rätt och hålla coren på plats istället för att göra dom så tunga som möjligt)

30 KB-svingar (16 kg)

40 Abmat situps

50 Burpees

800 m run (vi sprang 400 meter tillsammans)

50 Burpees

40 Abmat situps

30 kb-sving

20 pullups

10 Frontsquats.

Vi hann 1.5 varv, burpees tar lite tid, särskilt om man ska göra sådär många då måste man ju pacea sig för att inte dö vid 37 stycken 😏 Bra musik hjälpte verkligen till idag, men tydligen pacear jag mig för bra för Marie tyckte inte jag skulle spela luftgitarr och sjunga med utan jobba hårdare 😜😜😜 men ärligt, lite spex måste man ju också orka med! 😍

30:5 Ett alldeles underbart knäböjspass! Heja knät!

Alltså. Sen jag fick reda på att jag fick operationen och jag då fick en inofficiell tumme upp att bara köra på av ortopeden (ska ju ändå operera) så har knät blivit typ 100 procent bättre. Whats up? Är jag som en katt hos veterinären? Plötsligt kan jag sitta på huk - visst inga längre stunder men det gör inte svinont, idag satt jag på knä och nä, jag kan inte böja in det knät under mig och det är orörligt och jävligt wobbligt men ändå... skumt, det borde ju blivit sämre tycker jag?

Idag gäst-coach Eriks sista sommarpass hos oss och som vanligt kommer han med nya och roliga och RUSKIGT utmanande övningar, fick idag ytterligare en skitkul övning att stoppa in i rehabprogrammet - negativa boxstep! Jeeezus!

Men vi tar det från början!

A) BackSquat 5x5

jag hade ingen som helst aning om vad knä höll för, eller vad benen klarade, var ju evigheter sedan jag körde knäböj, typ på Gran Canaria och då gick det ju sådär kan vi säga.. Så jag började med 25 kilo i första set. Det var för lätt så nästa 2 körde jag 30 kilo. La på ytterligare 2.5 kilo i set 4 och gick "all in" 🙄😅 på 35. Det gick, sista var med rejäl buttwink men ändå, upp kom den ju. Det är möjligt att jag hade 40 i kroppen men inte fem reps. Nästa gång! Mellan seten skulle vi göra 5 broadjumps, det gjorde inte jag dom sista två ;-) #pippilångstrumpärtillbaka

B) Negativa boxstep + floor press
Alltså, stå på boxen på kanten, ena foten förs utmed boxens sida ner mot golvet och "dippas" och sedan upp, samtidigt som man håller en hantel eller skivstång i frontrack. HERREGUD så svårt! Men OJ så nyttigt för mig, både knä och höftstabilitetsövning! (Ska ge den till min konståkande son också, han har liknande problem som mig!). Floor press är alltså typ bröstpress fast liggandes på golvet. Jag hade 8 kg hantlar.

C) EMOM 8 minuter, 8 lunges (jumping) sedan burpee+pullup resterande tid av minuten, Mål 50 pullups.
MOAHHHHHHAAAHHHH Det är bra att ha lite framtidsmål, eller hur? ;-) Bara att göra 50 pullups när man inte kan göra en är ju lite långt fram i tiden. Att göra dom i upphoppet från en burpee? men det är sjukt imponerande att se så många grymma atleter bara smasha den här. Jag står och gapar och är djupt djupt imponerad! Jag gjorde 20 stycken. Jumping, från låda ;-)

Det är just det här som crossfit är för mig. En skön blandning av styrka, tekniska utmaningar, fysiska utmaningar och cardio ovanpå som grädde på moset. YEPP. Lövving evvry sekkond of it.

30:4 Om ett tungt, ont och jävligt roligt pass!

Veckans fjärde pass. Börjar kännas att kroppen är ovan vid den här belastningen så lite extra bit ihop och kom igen... redan i uppvärmningen faktiskt när jag febrilt letade ursäkter för att dra mig ur Garrys pass... Hittade som tur väl är ingen. 😜

Passet idag var på tema "olympiska lyft" så vi fick först teknikgenomgång på Marklyft och Cleans och sedan gjorde vi EMOM 7 reps x 5 minuter på vardera Marklyft och Hang power Clean (frivändning med start från knäna istället för golvet). Min utmaning idag var att köra HPC med 20 kilos stången. Alltså det MÅSTE bara sitta i huvudet, det är OMÖJLIGT att det är så mycket svårare med den stången med samma vikt. Jag hade 55 kilo på marklyften och fokuserade på teknik idag och sedan fick jag sänka vikten på HPC till 25.. 30 gick inte... helt sinnes 😱

Sedan teamade vi ihop oss två och två och jag var snabb och paxade roddaren i rummet 😇 eftersom vi skulle ro 2x1500 meter samtidigt som den andre gjorde wodden... Det var ett bra drag. Kristian (som roddaren heter) ror typ 3 gånger så snabbt som jag gör 😜 annars hade jag inte varit klar än 😉

Wodden
P1: 10 PC, 7 box-stepup, 5 Wallballs
P2: Ror
AMRAP till 1500 rodda meter

Sedna kort vila och
P1: 10 C&J, 7 boxjump, 5 burpees
P2: Ror
AMRAP till 1500 rodda meter

Hyfsat jobbigt. Hyfsat ont. Typ överallt. Underarmar, händer, ben, rumpa... åh maj gådd...  och jag ror för jävla dåligt alltså, nån gång ska jag bli bättre på det. 😜😏

Det är galet hur mycket en bild kan ljuga.... 😂😂😂 för så här kände jag mig inte efter passet 😝

30:3 Dövar det dåliga samvetet med ett rehab-pass

Lika bra jag börjar vänja mig tänker jag, det kommer bli mycket tråk-rehab till hösten. Operationen är planerad till den 22 augusti så efter det blir det massa rehab. Ibland tänker jag att knät kanske inte är så dåligt ändå, att jag kanske ska låta bli operationen, men sen kommer förnuftet och påpekar att jag bara tänker så för att jag ska slippa rehabben... 🙄 #knowyourself

Det är ju inte bara knät. Det är axel och bröstrygg. Och fot. hm. Foten är faktiskt riktigt bra måste jag säga, har inte tränat thaiboxning på evigheter så det får mig ju att tro att det är alla vridningar och all vristbelastning där som varit problemet. Men jag gjorde lite hopp-och-skutt och annat jox och den höll ruskigt bra. Barfota! Heja foten!

Överkroppsrehab med fokus på skulderbladsaktivering och rörlighet. Jag är så sjukt stel att det är löjligt. Mina händer är inte ens i NÄRHETEN av att nå väggen när jag gör väggänglar, jag klarar knappt att röra armbågarna uppåt... Och det är det här som gör att jag HATAR sån här träning. När jag är så komplett värdelös och det finns 500 nivåer av en övning och jag inte klarar den första. Då har jag inte pannben att ta mig uppför första trappsteget utan jag börjar istället att nästan gråta. Då måste nån tvinga mig. Det fanns en gång en man som gjorde det. Sen skildes våra vägar och ja, här är jag igen. Oförmögen att komma på rätt sida på egen hand. Vem behöver göra overhead squats änywäj?

Knärehab blev draken med vikt, utfall med gummibandsmotstånd och kosackgrejen hållandes i ett gummiband. Borde gjort några fler men jag hade redan varit där en timme och jag tänker att jag måste sätta tid på rehab-sessionerna annars dör jag av uttråkning.

I morgon har jag bokat mig på en WOD. Mycket roligare.

30:2 - En klassisker på rekordtid - Filthy fifthy - I freaking did it!

Tidigare idag annonserade coach Oskar att det blir "Filthy Fifty" på passet idag... herreminjesus tänkte jag men å andra sidan. Det är bara 500 reps totalt. Baggis. Eller hur? 😜

Vi gjorde först en uppvärmning med pinne, bra träning, och igen en påminnelse om min totalt kassa rörlighet i axlar och bröstrygg. Men jag har en plan. För hösten. ...  Tillbaka till idag!

Filthy Fifty är en Crossfit-klassiker som vissa väl tycker är "bara en massa reps utan kontroll", men det blir ju vad man gör det till tänker jag!

Idag lyckades jag faktiskt göra den på 39 minuter, vilket är rekord för mig. Men då skalade jag faktiskt ner vikterna, det var nog smart. Eller det var det. Det var rimliga vikter för den tid jag fick. Jag vet att jag hade klarat den med rekommenderade vikter, jag hade  nog kunnat skrapa ihop till 50 double unders också, men då hade det tagit fasen så mycket mer tid ;-) Det gör vi en annan dag tänker jag. 😎

Det här är Filthy Fifty:
50 box jumps, 60/50 cm  (här hade jag lilla lådan, tror den är 30 cm, räckte gott för mig 😊)
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings 16/12 kg (hade 12 kg kb)
50 walking lunges
50 knees to elbows
50 push press, 20/15 kg (10 kg stång för mig)
50 back extensions (vi gjorde good mornings idag, jag hade 10 kg stång)
50 wall ball shots, 9/6 kg  (3 kg boll)
50 double-unders (jag gjorde 100 SU)

Min taktik idag var att försöka dela repsen och hålla pulsen på en acceptabel nivå och därmed undvika väggen och då KANSKE klara av att ta mig igenom burpeesarna, det i kombo med nedskalad vikt på stången var helt rätt, jag tog mig igenom det och det var hur jobbigt som helst. 😜 Boxhoppen gjorde jag i princip unbroken men i lugnt och sansat tempo, ville hålla koll på knät. Sedan delade jag jumping pull-ups i femmor, hade ganska hög låda så kanske liiiiite fusk om man ska vara hård 😉. Sedan KB-svingarna som jag faktiskt inte har några problem att göra 50 av på 12 kg så det var nästan "vila", jag delade 10-10-10-20 mer för paceandet skull än något annat. Man får vila lite medans man kan liksom.... 😳 Utfallssteg, hyfsat, sista 10 var sega och jag hade några där knät inte riktigt orkade med men all-in-all godkänt åt mig själv! Knee to elbow, alltså nja... det var rätt långt från armbågarna men heeelt ärligt så var det fan utmaning nog att bara hänga i stången, gjorde sinnessjukt ont i händerna sista 10.... ren vilja! Push pressar delade jag sedan 10, fokus på magstöd för att inte få ont i ländryggen, sedan över till good mornings som jag gjorde unbroken... coach Oskar tyckte jag skulle ha lite mer latskontroll... det hade han rätt i men dom 5 sista av 50 får fan va lite halvkass teknik på tänker jag 😋. Sedan wallballs. Delade i 10-or. Lugnt och sansat. Kollade klockan och insåg att jag faktiskt hade 8 minuter på mig att göra burpees och ett litet hopp kom om att det kanske var idag som jag skulle lyckas göra hela under 40 minuter.... Delade burpees i femmor, det måste jag om jag ska göra sådär många, brukar kolla klockan och ta 10 sekunders paus mellan dom. Oskar hjälpte mig räkna ner dom sista fem med 2 minuter kvar.... Va fan. Nu är det bara 100 hopp med repet kvar ju!!!! En boxkompis räckte mig ett rep och efter lite fipplande när det korvade sig så hoppade jag 2x50 och KABOM en minut kvar på time cap och jag KLARADE DET. 

Nu är mina händer så trötta att det är plågsamt att skriva det här inlägget så i morgon tänker jag inte träna något som innebär att jag ska hålla nåt i händerna. Sådetså. 😘

30:1 En gott-o-blandat påse med favoriter!

Hade inte med mig bara en utan två crossfit-rookies idag! Gött o se dom kämpa sig igenom det "lilla" måndagspasset jag satt ihop åt oss 😊.

Egentligen hade jag tänkte att den ena delen skulle innehålla rodd men ärligt, efter att ha rott 3.2 kilometer igår var jag sådär sugen på det så jag bytte det till burpees istället. För det är ju mycket roligare..... 🙄 eh. jomensåatt.

Passet idag
A) Team-medboll-core
5 rounds You-go-I-go
Person 1:

10 x sidokast
10x situps m kast
10x toes to medboll

Person 2: bollkastare

Person 3: V-ups (med skalningar)

B) Amrap 20 minuter
6 walking OH lounges
8 knee raises
10 dumbell hang clean and jerk
12 burpees

C) 21-15-9
Marklyft
KB-snatches
Abmat-situps

Måste säga att jag är nöjd, bra pass, varierat, jobbigt men inte ini-i-väggen jobbigt utan det fanns tid att andas här och var. Värst var nog burpeesarna. Igen. Jag gjorde nästan 5 varv av B och jag tog en 10 kg kb i snatcharna, det var kanske i tyngsta laget, jag brukar ha 8, hade jag haft det så hade jag nog klarat C unbroken faktiskt. (40 kg i marklyften). 

Vi var liiiiite svettiga efteråt!

29:4 Hero Wod (rowing) Saman i team om 2 #herowod #samanwod #crossfitchangmai

Crossfit har sin grund i amerikanska militären och en del i det är att vissa "pass" / Woddar är så kallade Hero-Woddar, dvs tillägnade och uppkallade efter män och kvinnor som omkommit i strid eller räddningsuppdrag av olika slag.

En thailändsk räddningsdykare (och ex Seal) vid namn Saman omkom när han transporterade syreflaskor till ungdomarna som satt fast i grottan och CrossFit Chiang Mai har skapat en Wod till hans ära. Idag hedrade Gjuteriet Saman genom att köra denna wod. 

Under coach Oskars kompetenta ledning teamade jag med Eva och det var, som sig bör, en hård wod som jag genomförde på 42.40. Det tog ett tag att återhämta sig men till slut så stod jag upp igen.

Wodden som Crossfit Chiang Mai skapat ser ut så här:

Eftersom varken Eva eller jag kan springa så rodde vi, så vår wod blev alltså "Rowing" Saman. 

8 varv (Ungdomarna var fast 3,4 km in i grottan, 8x400 = 3,2 km)

13 Marklyft 40 kg (12 ungdomar och en ledare räddades)

17 Wallballs 3/6 kg (dom var instängda i 17 dagar) 

Eftersom vi körde den i team (passande tycker jag!) så dubblade vi repsen men båda rodde alla meter,  och vi gjorde den i you go - I go version. Vi delade lite olika beroende på hur långt in i wodden vi var. Som bra teamwork ska vara. Jag körde 6 kg boll första 4 varven men bytte ner till 3 kg sen. 

Som ni ser är vi alla inbjudna att köra den här den 11 augusti så har du inget bättre för dig då så tycker jag du ska planera in det här.  Har du ingen skivstång så gör marklyft med något annat, det går fint med en kettlebell och gummiband, eller en liten släkting 😉, kanske lite sämre att göra wallballs med lite släkting men beroende på kan ju det också fungera 😀 Det finns en insamling till hans änka på boxens facebooksida. 

29:3 Celebert besök och ett helt gäng extra utmaningar #fuckcomfortzone

Våra coacher är fantastiska, men det ÄR roligt när vi får gästcoacher ibland! På sommaren brukar Erik Haraldsdotter dyka upp hos oss och köra lite pass och det är alltid både väldigt roligt, mycket lärorikt och extremt utmanande och det är en humbling experience om man säger så 😜

Idag började vi med lite stretch-tänjningar  och so far so good, minus att en övning som vi normalt sett bara gör åt "det lätta" hållet nu skulle göras åt båda... 😬 och en sätesaktivering som var typ... ehhhh, åkej, här saknar jag lite det är klart. Som sagt. När Erik är på besök blir det tydligt hur EXTREMT mycket jag har kvar att öva på 😊 och det är bra, vore ju tråkigt om man liksom blev världsbäst på en gång, eller hur?

Sedan gjorde vi lite aktiveringsövningar där vi skulle klara att aktivera bålen och gå ner i squat och se hur djupt vi kom innan vi tappade positionen, förvånande hur bra det går när man fokuserar och faktiskt har rejäl aktivering på mitten. Inför detta så förklarade Erik också mycket pedagogiskt varför det är viktigt. (en sak jag verkligen gillar med hans pass, min vetgirighet blir också stillad, jag lär mig SÅ mycket) och en där vi ståendes på alla fyra skulle skulderbladsaktivera, åt ett håll begrep jag inte alls hur jag skulle göra... 😳 och insåg att jamenjustdet det är ju exakt det här Mårten tjatar om... Suck. Jag har tappat det. Igen. 😏

Utmaningarna fortsatte i nån slags squat-kosack-gång. HAHAHAHHAHAAHA 😂 Herregud så dålig jag var på det. Ett liiiiiitet uns bättre på den där göra-ens-skruv-av-kroppen-och-håll-i-foten-grejen (framförallt bättre än förra året!!!). Efter passet passade jag på att fråga hur jag kan skala den där kosack-gångs-grejen så jag faktiskt kan få ut nåt av övningen och fick jättebra hjälp! Den blir toppen som komplement till gummibands-utfall som rehab!

Well, dags för styrkedelen av passet. Repklättring och utfall med steg upp på låda. Igen, bra instruktion, bra hjälp med skalning och insikt om att mitt skadade knä faktiskt är ruskigt instabilt jämfört med det andra. Jag har jättesvårt att få kraften "genom" knät så jag inser ju att liksom använder fel muskler.

Dags för cardioavslut och hon-som-inte-springer (jag alltså) är SJUKT stolt över att jag sprang ÅTTAHUNDRA meter, i sträck, utan att gå eller vila. Fan, jag kan ju om jag vill ;-)  Lär kanske få äta upp det i morgon med knäont men va fan, minisken ska ju opereras ändå spela roll liksom. Efter löpningen var det 1000 meter rodd, som blev 800 för Erik tyckte vi var långsamma ;-) jag hann 760 av dom så jag hann "tyvärr" inte vara med i burpee-tävlingen 😉 Det var ju synd.... 👼 (ärligt, jag hade inte mer i kroppen).

Så en timme som flög iväg och knappt hann börja innan den var slut, totalt genomsvett och finfina crossfitknän fick jag på köpet ᓗ🤣

29:2 Ännu en seven och lite core-hit :-D

Pallrade mig iväg till coach Evas basicpass idag, brukar alltid vara roligt och mycket folk, så även idag ;-) Jag vet inte om hon inspirerades av mig eller om det ligger i luften men hon tänkte vi skulle köra Seven idag 😄alltså, samma som jag körde i måndags 😛 det gör ingenting, det är en varierad och bra wod och jag höll ungefär samma tid idag så all is good!

Slightly variation på orginalet så dagens Seven

7x pushups (bröstpress med hantel för mig)
7x goblet squats (8 kg)
7x K2E
7x Marklyft
7x Burpees
7x KB-sving (16 kg)
7x Pullups (grönt+rött gummiband)

Timecap 30 minuter. Då hade jag gjort 6 varv och 14 reps. Helt okej. Jag är nöjd!

Sedan körde vi 2 omgångar "tabata"-hit-intervaller, alltså 20 sekunder arbete 10 sekunder vila, 8 intervaller per övning
MB-situp 3 kg
Russian twist 5 kg

Sedan var vi färdiga och jag åkte hem och käkade sallad med lättkokt lax och finfina ägg från lyckliga hönor!

29:1 En skalad Seven och 4 pinnar på stegen!

Ja, vi kör Seven, ja, det blir kul sa jag. MEN FÖR HELVETE!!. Men åkej. Jag gjorde den, den här gången också ;-) Hade rookien med mig, han dog på varv 4  🙄 måste jobba med pannbenet på den 😜. 

Seven i orginal inkluderar handstand pushups och eftersom jag inte ens kan stå på händer och därför är pritty långt ifrån att kunna göra pen pushups ståendes på händer så skalades den övningen till hantelpressar. För att slippa hugga två stänger per person så körde vi Thrusters med KB, men annars "normalt" men skalat viktmässigt. 

7 RFT

7 DB hantelpress (8kg)
7 KB-Thruster (10 kg)
7 K2E
7 Marklyft (50 kg)
7 Burpees
7 Kb-sving (16 kg)
7 Pullups (grönt+rött gummiband)

40-ish minuter tog det idag. Det är jag ganska nöjd med faktiskt. Måste säga att jag också börjar känna att jag fått lite styr på min mittsektion, har bättre aktivering när jag gör K2E till exempel och klarar att göra pullups-en med lite med swung. Thrusters är fortfarande en mardröm... fattar inte varför dom är så vedervärdiga..... 

Efter wodden så gick vi ut på baksidan och jag "persade" genom att ta 4 pinnar på stegen i armgång. 1 mer än sist. men SATAN va ont det gör i händerna! Nästa gång ska jag ha den femte också!

Glömde ta bild 🤣 så fick åtgärda det hemma på gården istället ;-) 

28:1 Avslutar viloveckan med awesome teamwod!

Vilat hela veckan och tja, kanske att det gjorde nåt bra för jag kände mig faktiskt lite piggare och lite spänstigare idag, det kan iofs också bero på det fantastiska team-sällskapet och den grymma wodden coach Isa levererade 😉

Johannes och jag yxade och kämpade oss igenom dagens utmaningar tillsammans, vi var lite trötta sen. Bara lite. 😛!

Vad vi gjorde för att landa i det tillståndet? Jo, serru, coach Isas tavla såg ut så här:

Passet var en team-trippel-wod med 3 minuter vila mellan woddarna.

A) Timecap: 15 minuter
Cash in: Burpee box jumps (jag och Johannes är inte heeeelt på samma fysiska startnivå så vi delade så han gjorde 2 och jag 1. Rättvist 😀)
Sedan AMRAP (vartannat varv) Cindy (5 pullups, jag med grönt+rött gummiband (fegt!), hantelbröstpress istället för 10 pushups, gjorde finfina 15 airsquats idag, pigga ben!. Jag tror vi gjorde 5 varv cindy var.

B) Timecap 12 minuter
Cash in: 400 meter run (jag rodde)
Amrap: 100 PC (20 kg), 100 Pushpress, 100 abmat situps.
Här hade nog coachen missat tiden lite, för vi nådde typ 25 pushpressar 🤔 hur snabbt man skulle gjort för att ens göra ett varv vetesjutton... Vi delade 10/5 reps.

C) 12 minuter EMOM
1. DU/SU
2. Rodd
3. Walking OH lounges (5/10kg)
Alltså, person 1 kör 1, person 2 vilar, nästa minut, Person 1 vilar, person 2 kör 2 osv. 4 varv gör att vi gjorde alla övningar 2 gånger. Bra avslut. Inte dödens men tufft!

Totalt 45 minuter på passet.

BRA PASS ISA! Och tack för sparken tillbaka .

Ps. Fått OP-tid för knät den 22/8 så efter det är det tre månaders rehab vilket gör att jag avstår thaiboxning i höst.. surt men nödvändigt. Ds

27:2 Gigantisk svacka nu. Giganormisk. Fuck. GAHHHHH

Jag vet inte vad det är med min kropp (eller är det kanske knopp?) men herreminjösses så satans tungt det är nu. Kroppen totalt osamarbetsvillig, mentalt är jag ofokuserad och klarar inte av att slå bort tankar på resten av livet när jag tränar. Då blir det inte återhämtning nånstans. Tvärtom.

😈 Satan också. 😈

Händerna gör ont, och då hade jag och Eva ingen vikt alls på en 15 kg stång. FEMTON ??? 😱😲 Tungt för händerna? Men dom gör ont. Varenda millimeter av dom. Ländryggen tycker jag har gjort för mycket över huvudet utan magstöd, det har den säkert helt rätt i, för när man får slita upp stången varenda rep, ja då är inte magstödet där, simple as that. Idag mådde jag illa redan efter 8 minuter.. av 35. Det är långt dit då. Yr, får inte ner luft, får inte kontroll på andning, tappar hållning, tappar teknik. Nä. det går inte bra nu. Alls.

Ska jag greppa några positiva saker så är det väl att eftersom jag nu fått menisk-operationen godkänd av försäkringsbolaget så behöver jag ju inte vara försiktig längre (skit samma om den kraschar helt nu liksom.. .) och jag klarar faktiskt att ha tillräckligt djup i air squats nu. Ska jag bara ner där med vikt på också.

Coach Therese hade annars satt ihop ett på pappret roligt pass idag! Team om två (jag och Eva!)

AMRAP 35 minuter
P1: 10 Hang Power Clean, 7 Thruster, 5 Push press
P2: Amrap Cindy (5 pullups, 10 armarmhävningar, 15 air squats)

Jag har bestämt att jag gör inte armhävningar nu, jag bara fuckar upp axeln så jag gjorde liggande bröstpressar med hantel och jag gjorde jumping pullups idag, orkade inte meckla med gummiband.

Efteråt mådde jag skit. Faktiskt (sista bilden där är 100% fejk) Måste fundera på vad jag ska göra nu. För ett sånt här pass till vill jag inte ha.