Ett slags prova-på-mini-tävlings-wod-ish @gjuteriet såklart! (och ett pers!)

Team-Wod som vanligt på söndagar, idag med extra guldkant eftersom Emelie kom! Saknar så att träna med dig varje vecka vännen! Livet kommer inte bara i mellan mig och träningen, det kommer också mellan mig och vänner, #näjagärintebitter

Marie var coach idag och hon ville nog pusha lite för det kommande boxmästerskapet genom att  köra ett slags prova-på-boxmästerskap. För mig som har en historia av att alltid vara fetsämst när det kommer till fysiska aktivteter av alla slag förutom simning så ger det mig chills och massa ångest från framför allt skolgympa men också andra typer händelser (alla jävla brännbollsmatcher som "ju är så roligt" - NÄ det är det fan inte och om inte alla sportidioter fattar det så... okej, förlåt, nu hetsade jag visst upp mig... ) , änywäj, jag är glad att jag i vuxen ålder hittat ett sätt att ta mig förbi det där, men tävla i crossfit? Nä, det kommer nog aldrig att hända, inte ens i ett boxmästerskap ;-) Och det måste ju vara okej tänker jag, att man faktiskt tränar och gör sånt här helt utan syfte att vara bättre än någon annan!

Passet idag var 3 "wod"-ar där vi då räknade varv/reps/vikt och sedan räknade Marie ut vem som vann, vilket föga förvånande inte var jag och Emelie  :-D

Wod 1:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
250 meter rodd
10 DU

Vi fick ihop 6 varv + 150 meter

Wod 2:
1 RM Frivändning
3 försök p person total vikt räknades

Vi körde 30+37,5+40

Sedan hade vi lite tid över så utanför tävlingen fortsatte vi uppåt och jag persade faktiskt med 42.5 kg, provade på 45 men då måste jag få till tekniken att komma bättre under stången för att klara det. Emelie är tokstark och gick bra mycket högre än så ;-) #brajobbatvännen

Wod 3:
"you go I go" 10 minuter, AMRAP
5 deadlift barbell 8 kg
utfallssteg till rigg med hantlar på axlar (4 steg)
5 pullups (gjorde den skalade varianten från huksittande)
utfallssteg tillbaka

Här fick vi ihop 9 varv och jag hade 2 steg kvar på varv 10 när tiden var slut.


Nästa vecka är "hell week" all over igen på jobbet så jag förväntar mig inte att hinna träna, men trust me, I will be back. I always will be back!

Barnpass och mitsronder

Idag var det premiär för mig som tränare för barngruppen. Jag har ju jobbat som simlärare i 10 år, så helt rookie på att hålla barngrupper är jag inte 😉 men sammanhanget är ju annorlunda. Jag tycker det gick bra, jag hittade på en boxningstafatt som dom tyckte var kul och så körde vi mitsronder med raka slag och uppercut. Vi är några som delar på att träna barngruppen, det tycker jag är bra så blir det både variation för barnen och mindre tidskrävande för tränarna.

Nån träning "på riktigt" för mig blir det ju inte då, men Anna kom upp och räddade mig och vi mitsade lite! ❤️

Ett pass som coachen räddade i sista stund från att bli total katastrof :-/

Well. Jag bidrog inte med det bästa humöret i världen idag, jag erkänner. Men dagens pass var inte "i min smak" om man vill vara artig, eller "åt helvete" om jag ska vara ärlig. Det var faktiskt längesedan nu som jag kände "men va faaaaan, varför då, det här är ju bakvänt, varför gör vi så här, men sluuuuuta nu". Och ja, mitt pissiga humör hjälpte INTE. Jag vet.

MEN - coachen snappade nog upp mina - hyfsat övertydliga signaler - om min missnöjdhet så på slutet fick jag och Anna gå mitsronder mot honom och en annan kille, det räddade min dag, dels blev jag faktiskt trött, dels fick jag slå av mig lite och sen kändes det i alla fall inte som helt bortkastade nittio minuter. Mitt schema nu är så tajt att jag har faktiskt inte "råd" med några pass som inte blir bra. Så, jag surade rätt mycket dom första 70 minutrarna över att jag istället kunde jobbat och då kanske sluppigt sitta till midnatt.. men åkej, nu är det gjort.

Dig in. Just do it. Eller hur?

(Foto: Sven-Arne Svempa Mjöberg)

Varför passet var kasst för mig? Jo, det var clinch med svepningar och kast, och jag vill inte bli kastad, jag är redan tillräckligt skadad, ett sprucket revben - igen - är inte vad jag behöver nu. Dessutom hade coachen bara en pausövning idag. Situps. Och ärligt, vad är det med föreningsträning och "gör 50 situps skitsnabbt" - varför är det bra träning? (Svar: Det är det inte, nånstans). Varför inte göra övningarna rätt istället - och kontrollerat, hälften av dem kan inte ens göra en korrekt situp... utan bara kastar sig så snabbt som möjligt, situps är inte en cardioövning... Gissa vem som var pippi långstrum och hittade på sina egna nummer? Yours truly. Yeps.

Jag tittade på när dom gjorde dom där rotationsplankorna också, som mina axlar absolut inte kan, eller armhävningar, som jag inte ser nån anledning att träna när jag precis haft ett pass som i princip bara tränar framsidan på kroppen.. men det är ju bara jag det ;-)

Olympiska lyft och Metcon - idag på menyn på Gjuteriet Crossfit!

Så, idag var det alltså teknikträning på olympiska lyft, dvs ryck och stöt. Mina absolut största akilleshälar och jag visste om det i förväg så klapp-på-axlen till mig som åkte dit ändå!

Olympiska lyft är alltså "tyngdlyftning" till skillnad från "styrkelyft" som är en annan sport och inkluderar knäböj, marklyft och bänkpress. Olympiska lyft är mer avancerade i sitt utförande, det är komplexa rörelser som kräver stor rörlighet och kroppskontroll. Och däri sitter min akilleshäl. Rörlighet i axlar och fotleder, rysligt dålig, medfödd och försämrad på grund av skador. Kroppskontroll har jag ingen, jag behöver en spegel för att veta om jag håller en arm rakt ut. Ja, så ni fattar. #intemingrej Men som en annan coach brukar säga (hej Tommy!) så är det ju roligast att träna på det man är sämst på för där gör man störst framsteg fortast :-D

Det är magi, tröttare än trött, håglös, ont i hvuudet, sur, grinig och överarbetad, åker och tränar ett pass jag egentligen är riktigt dålig på - kommer ut lycklig och enhörningar känns absolut inte som något omöjligt.... it's magic, det är det bara!

Passet inledddes med rejäl uppvärmning i tant- och gubbhöfterna (ungdomarna fick hänga på) och sedan en "uppvärmning" (hur tänkte du Garry?) med 5 x 5 i ett KB-komplex. Jag var rejält flåsig faktiskt, och då fuskade jag ändå med vikten....

EMOM 5 minuter
5 marklyft
5 hakdrag
5 stötar
5 svingar
5 goblet squats

Nästa del var själva lyften och där var upplägget 1 hang snatch (ryck), 1 snatch och 1 overheadsquat (OHS) och ett varv varje 1.15 i 12 omgångar. Väl medveten om att OHS är extremt svårt för min kropp att klara så tog jag teknikstången på 10 kilo och körde utan extra vikt på. Det är ju egentligen för lite i snatcharna men mer än tillräckligt i OHS, jag har alltså ett problem (som är mångfacetterat) i att när jag går ner i en squat så räcker inte min rörlighet i axlarna till så stången faller framåt. Lägg därtill att min fysilogi är sådan att jag behöver luta fram överkroppen för att komma ner i en squat och, ja, inte min övning, nej. Men jag gjorde den, och nej, inte regelmässigt godkänt djup men i alla fall lite mer än kvartsböj #progressnot perfection

Avslutet - metcon (metabolic conditioning) var 7 pushpressar, 5 burpees och 5 wallballs, egentligen i team om 2 men vi var ojämnt så jag körde själv och gav mig själv
30 sekunders vila mellan varven, det höll inte riktigt hela vägen, jag gjorde 6 varv på 12 minuter. Hade 20 kilo på pushpressarna så 42 pushpressar med 20 kilo - det är banne mig inte dåligt för två trasiga axlar det! Hejja mig!

Som vanligt kröp jag ihop i en hög på golvet och försökte få världen att sluta snurra, det gör den ju, och YEY så jäkla skönt det är då! DÅ, i den sekunden, då är allt möjligt, även enhörningar och regnbågar ;-)

Team-Wod chipper-style

Dagens crossfit-lektion: En chipper-wod är en wod man kan likna vid en hemmakvällgodisvägg, du vet, när du inte kan välja, så du tar lite av allt, och sedan har du 3 kilo godis i en påse. När man inte kan välja vilka övningar som är roligast och helt enkelt gör allihopa då har man en chipper-wod.

Den kändaste av dessa är nog "filthy fifty" (googla!)

Well, dagens coach Emma gav oss en Chipper-Team-Wod beståendes av

300 m buy in

2 varv av:
50 burpees
50 Goblet squats
50 Pull-ups
50 Kb-sving
50 Utfall med Kb
50 Pushup

300 m buy out

Eller, först skulle vi göra ett varv, men vi var så snabba så när vi är nästan klara med första varvet säger coachen att vi gör två varv.... 🙄 det är ju inte vad man har pace-at sig för då... Men å andra sidan så tvingar det ju en att köra hårdare båda varven, ingen chans att "safe"-a då inte.

Jag teamade med grymma Amanda - tack för gött pepp!

Burpees, I hate it, på riktigt, gjorde goblet squats och utfallen med 8 kg och svingarna med  16 kg, vi fick en ny skalning av pullups av coachen som var riktigt bra och jag rodde istället för att springa.

Ruskigt yr efter andra varvet burpees, fick fokusera hårt för att hålla ihop mig själv. Detta var ju veckans första och enda pass så kroppen protesterade högjutt av flera skäl - det hade den dock inget för, för det är huvudet som bestämmer, inte kroppen. Sådetså.

Nånstans ska väl livet börja gå ihop igen tänker jag, hittils har det här med att jobba 60-timmarsveckor med 3 timmars pendling per dag funkat sådär ihop med att vara ensamstående måste jag säga. Men så mycket tänker jag inte jobba for ever så, eyes on the prize och en fot framför den andra!