Hade riktigt go feeling och sicket gött gäng som körde MoveIT idag! #starkast #snyggast #svettigast

Riktigt skönt att inte ramla in på Motionshuset med andan i halsen för en gångs skull, jobbade hemma idag så jag kunde cykla bort i god tid för att köra MoveIT. Jag var i ärlighetens namn lite stel från igår #noshit #tungagrejor så jag körde lite lätta vikter på bröst, triceps och axlar innan passet. Balanserade lite på bollen, nu finns bara bollar med sand i och då blir det ju "för" lätt så får utveckla den övningen lite tror jag. #haha #aldrignöjd. Ja, lite chins körde jag också såklart. Och några kickar  :-p  #jagskabannemigläramig #hittabalansförbövelen. Och några härliga skratt tillsammans med en av motionshusets orginalmedlemmar ;-) blev det också! #tack #detbehövdejag

Teamade idag med Mia, riktigt härlig pepp idag, TACK! Och ett riktigt roligt och bra pass med några nya övningar och några vi inte sett på ett tag, men framförallt en riktigt bra blandning! När dessutom alla är taggade att köra och peppar varandra så blir det ju både lök på laxen och grädde på moset och man får den där lilla extra energin och glädjen! En klar uppsida med högintensiva pass, en av flera då ;-)  

Tog lite vatten, tittade på Anna och sa; Tabata? Självklart! svarade hon. Så. Några djupa andetag och på det igen! 4 minuter med hopp på låda, trx-sprint och vadhopp bakåt i trx och kaboooom, #workoutdone #lövingit 

Jobbade ner pulsen i normalomfånget igen och försökte mig på lite balansövningar, jag har försummat dom en hel del på sista tiden och det märks, å andra sidan märker jag att jag är starkare nu än för några veckor sedan för jag orkar hålla positionen på ett annat sätt, även om balansen inte riktigt finns där då. Stretch och hemfärd, med ett stort leende på läpparna. #stark #snygg #svettig 

PT-pass # 34 - tuff styrka med mastodonttabata som avslutning #galettungt

Anlände i god tid för mitt pass idag, så lite halvhjärtad uppvärmning och snack med några kompisar hann jag med innan det var dags att låta kroppen jobba.

Började med gymmet och jag fick verkligen bekänna färg idag "idag spelar vikt och repetitioner ingen roll vi ska bara köra tills det är helt slut" var instruktionen från coachen. #ajajkapten #doascoachsays. Nåt slags evighetslångt superset med dropset, typ, kändes det som, lätt yrslig på sina ställen när jag glömde andas #intefiffigt. Jag kanske glömmer nåt nu, har lite dimmiga minnen #haha #dåharmankörthårt, men chins gjorde jag, och framsida lår, och rygg, hmmm, ländrygg och så bröstpress (som ni ser på bilderna, och det är inte selfies så jag slipper böta några läsningar av böcker den här veckan ;-)  #mycketfiffigt) och det var typ utan paus, bara byt övning, byt vikt, byt vikt, nästa övning. #pjuuuu. Avslutade med baksida lår med mottryck och på riktigt gjorde det jäkligt ont, men som jag numera säger #älskasmärtan, så det var helt enligt plan.

Fick en liten paus och sedan - megamastodont-tabata. Sjukt tungt! Höll faktiskt på att ge upp, flera gånger! Men det gjorde jag inte! #klapppåaxlen #Iwin.

Alla stationer utom step och ski-erg med 4x20 sek och 10 sek vila, övriga två var 60-45-30-20-intervaller.

• tricepsdips
• knä mot mits
• slag mot mits
• stepbräda, snabba fötter 
• Crunches
• Squathopp i trx
• Ski-erg

Sedan var jag komplett slut och hade dessutom hyfsade svårigheter att gå så jag fick vila lite innan jag cyklade hem ;-) 

Idag blev det ett halvt pass - tågförseningar satte stopp för resten :-( #surar #fulordikubik

Var supertaggad för MoveIT idag, kommer till centralen i Göteborg och ser att mitt tåg är minst 20 minuter sent, gör ett snabbt överslag i huvudet och tänker att det går nog. Den förseningen blev till slut totalt 55 minuter #jäklatågskrälle men tack vare en make som släppte allt och kom och hämtade mig vid tåget med kläderna i bilen så jag kunde byta om i bilen (och sedan hämtade min cykel och körde hem den! #tackälskling)  så fick jag i alla fall köra halva passet. Bättre än inget men inte riktigt så jag hade tänkt mig. La till en 4 minuters tabata som mitt eget "andra varv" och avreagerade mig sedan lite. Eller ganska mycket. Med kickar alltså.

I morgon kommer jag att åka med extremt god marginal hem för sån här stress vill jag inte ha en dag till den här veckan.

PS Träningsvärk har jag, på lite udda ställen typ ut- och ovansida arm :-D  hoppas jag har mjukat upp ryggen tillräckligt idag så jag kan ta mig ur sängen i morgon DS

Kickstartade (sic!) söndagen med familjefys på Motionshuset

Söndagsfys är familjemys för oss, även om stora idag bestämde sig för att mysa hemma med sitt playstation så var i alla fall resten av familjen på Motionshuset och körde hårt :-D  ;-)  Jag körde lite lätt rygg och axlar för att mota träniningsvärken i dörren och sedan övade jag på mina kickar. Jag insåg att jag ofta hamnade på linje med fötterna och kunde inte riktigt reda ut hur jag skulle korrigera det men då kom gymmets andra thaiboxningsproffs och gav mig en knuff i rätt riktning! TACK Niklas! #charliechaplinfeets #bröstsimsfötter #domkanjagju. Körde passiv vadträning också genom att försöka vara på tå hela tiden #jagskablispänstig och efter ett tag lyckades jag faktiskt göra flera kickar i rad med balans i #yey #icandoit. Gjorde lite andra balansövningar också. Kroppen kändes himla pigg och jag var egentligen sugen på att köra lite tabata men jag sansade mig och satsade på kickarna idag. #förnuftigt #whaaaat?

Han hejja på PT-Gustaf och ta ett snabbt snack med kompisen Anna och sedan var lillebror klar på Born To Move och ville öva lite på sina superhjältekrafter (stålmannenflygning alltså), så med det avklarat cyklade vi hem i höstsolen!

PT-pass # 33: Roligast träningspasset hittills - alla kategorier - I´m in heaven and still shaky #lovingeverysecond

Vi har pratat om det ett tag, jag och PT-Gustaf, och idag var det äntligen premiär för mig i thaiboxningslokalen! Jag erkänner att jag var lite nervös, även om jag kört en del Body Combat och box-klasser så är det ändå en helt annan sak att sparka och slå MOT någon. Men han är ju van tänkte jag ;-) #donotthink #justkick

Vi började med en lätt uppvärmning och en liten stationsbana för att få upp pulsen lite och sedan fick jag ta på mig lindor och handskar. #wihooo #herewego #supertaggad  Det kändes också ovant men jäkligt skönt att vara barfota måste jag säga!

Först lite teknikgenomgång och jag fick prova att sparka och slå mot en säck, Gustaf tyckte att jag hade hyfsat bra teknik så vi gick ganska fort över till att slå och sparka på mitsar istället, och åh maj gådd så inibänkens jäkla roligt! #timeofmylive #endorfinerallovertheplace. Gustaf sa slagen och jag slog och sparkade och slog och bara njöt av varenda sekund. Det svåraste var faktiskt att hålla reda på höger och vänster #haha #ohjälplig, och att börja slå med vänster istället för med höger #combatskadad. Vi gjorde också några varianter mer riktade som rena pulshöjare och det känns ju alltid gött i kroppen men roligast var att få slå, hårt, och många gånger. Jag gissar att jag kommer att ha träningsvärk på heeeeelt nya ställen i morgon (insida höger lår ligger risigt till) och jag lär ha ett och annat blåmärke också :-D Allt helt värt det och jag skulle göra om det i morgon igen om jag kunde!

Vi har bokat in ett pass thaiboxning till i november och det känns ju hur länge som helst tills dess!

Här kommer ett helt gäng bilder från idag (ursäkta kvaliteten på några av dem, dom är rippade från en film), håll till godo ;-)

Om endorfiner så här när en ofrivillig vilovecka är, förhoppningsvis, snart slut

Börjar känna av bristen på endorfiner i mitt liv nu, känner mig lite håglös och smådeppig. Kroppen är stel och orörlig och saknar att få röra på sig. Fem dagars ofrivillig vila är förhoppnings slut i morgon, och jag ser extremt mycket fram emot det. #countdown. Jag är helt medveten om att jag hade kunnat gå promenader och göra andra lugna aktiviteter men jag har varit för tjurig för det #femåring #detärsyndommig Jag hoppas kroppen har gjort sitt jobb nu och byggt tillbaka det jag tränat ner #starkast #snyggast #sexigast #fuckjante

Det här är konsekvensen av endorfinbrist ;-) Kan kanske förklara mitt mående - lite grann i alla fall :-D

"Minskar nivåerna av endorfiner minskar smärttoleransen, du kan känna dig depressiv, mer impulsiv, har sämre självförtroende, blir gråtmild, negativ, får en ökad offermentalitet, sämre medkänsla samt känner ett ökat sötsug och sug efter snabba kolhydrater." (källa: http://www.halsosidorna.se/Hormoner.htm#endorfiner)

Jag läste att socker och kolhydrater också triggar endorfinproduktionen. Och nu är jag kanske sist på den här bollen men då tänkte jag "JAHA, det är alltså enklare att sluta med socker om man ersätter kroppens sockerendorfin med träningsendorfin" #facepalm #smart #detvetallasäkertredan. 

Ikväll festar jag loss på te med citron och ingefära i och till det lite grantäpple. Sedan fortsätter jag att tokäta blåbär, här ska immunförsvar boostas och bacillerna ska inte våga sig i närheten av mig igen. #komigenkroppen Och vet ni, endorfiner bygger immunförsvar så jag ska ordinera mig själv en rejäl hög av den varan i morgon. Både genom träning och andra aktiviteter! #lovingmylife #goodthingshappen #karma

om att vara lite förändrings(o)benägen #whateverthatis #fuckcomfortzone

Förändring är och måste vara en (naturlig) del av våra liv, utan förändring står vi stilla. Förändringsbenägen vad betyder det för dig? För mig är det att våga ta chansen när den kommer, att ta några risker ibland och att vara nyfiken på livet!

Jag försöker att förhålla mig till förändring snarare än att "hantera" den.  Ändra din tanke och du kan ändra din känsla!  Att vända mitt liv är en av de större förändringarna jag gjort, när jag pausat ett tag så fanns energi nog att börja en förändringsprocess. Dom upplevda fördelarna av den framtid jag ville ha var större än de ansträngningar jag var tvungen att göra för att nå dit, vågskålen tippade och motivationen infann sig.

Bara en tippande vågskål räcker sällan, det behövs "Change Enablers" - alltså omständigheter som driver förändringen och stöttar den, För mig har min familj, min fina vän Pernilla och min PT varit mina viktigaste Change Enablers. Men också tillgänglig tid, jag hade möjlighet att ägna mig (nästan) helt och hållet åt min fysiska och psykiska hälsa under nästan fem månader.

Ytterligare en aspekt av långsiktig hållbar förändring är cheerleaders eller påhejjare, dvs människor som visar intresse, nyfikenhet eller vilja att bidra på olika sätt. Mina cheerleaders får mig att tagga till och dom hjälper mig att hålla motivationen uppe och är väldigt värdefulla!

Jag hade motivationen, jag hittade mina enablers och nu har jag en hel hög cheerleaders som pushar mig framåt. Jag tog chansen, jag har tagit en del risker och jag blir bara mer och mer nyfiken på hur mitt nya liv ska gestalta sig. Jag kanske är lite förändringsbenägen ändå, trots allt ;-)

Om längtan, disciplin och en kommande kanonlördag

Det finns ett stort antal ordspråk, sayings och klokord om värdet av att längta. Jag tycker normalt det är lite småfånigt, det kan väl aldrig vara bättre att få något i morgon än idag #wantitnow. Men att avstå något idag för att få något som är BÄTTRE i morgon, det är jag helt med på och det är just det jag gjort idag #duktigtjej #vuxenpoäng.

Kände mig faktiskt pigg i morse, har inte varit riktigt lika snål med kolhydraterna senaste dygnet och det gör skillnad såklart, men jag har också sovit några extra timmar - gå upp halv sex är banne mig ingen barnlek! När jag hade lämnat av kidsen i skolan i morse så småjoggade jag till bilen och kroppen svarade himla fint och jag blev liksom helt kollrig i kroppen. #lycka Trots det bestämde jag mig för att vila från träning idag också- Jag och PT-Gustaf planerar nämligen en alldeles speciell träning på lördag och den vill jag INTE gå miste om så nu gäller det att isolera sig från världens baciller och bli riktigt tokfrisk tills på lördag!

Så, att jag nu har haft några extra, om än ofrivilliga, vilodagar gör att jag ser tredubbelt fram emot lördag, det kommer att bli svinkul, tokroligt och förhoppningsvis ruskigt svettigt. #hemligheter #nyahöjder #fuckcomfortzone

Förståndig coach ger 2-0 till den förnuftiga vägen

Men jag vill egentligen bara skrika ett fult f-ord, högt, och slå på nåt, hårt. Länge. #gahhh #hatarerbacilljävlar

Kladdkaka kanske? #hålltyst #sockerjunkie #tröstätare

Han har ju rätt, coachen, inte värt risken liksom, #livingontheedge, han har ju alltid rätt, hur irriterande det än är, jag har lovat lita på hans omdöme men just nu känner jag mig som en tjurig femåring #jagvillvillvill och jag önskar jag hade sagt att jag är tokladdad och mår toppen #vararärlighetlängst? #klartdetgör.

Lika bra att redan nu acceptera att morgondagens pass inte heller kommer att bli av. #ledsen #gårochgrävernermig.

Over and ont från Ynkligheten

Förnuft vs latmaskerädsla 1-0 #workoutcancelled

Har mått lite halvvisset idag, ont i huvudet, lätt yrslig, trög och seg och pytteliten känning i svalget (inte halsen alltså utan mer i gommen, typ). Funderade på hur smart det är att träna i det skicket och tänkte att det är nog kanske inte så bra. Nästa tanke är att det kanske är latmasken som är på besök igen, är jag verkligen så "sjuk" att jag inte kan träna? Om jag tillåter mig att avvika från planen nu är det första steget mot "kladdkaka-i-soffan"-läget? Så det var inte utan ångest jag skrev till chefen och sa att jag nog kanske borde vila idag. "Vila idag så kör vi dubbelt så hårt i morgon" var svaret :-D  #vadhadejagväntatmig? Jag bestämde mig för att den där latmasken bor inte längre här så känner jag mig vissen så vilar jag och det är okej att göra det! #ettnolltillförnuftet

16 underbara, härliga, toktunga och svettiga minuter Tabata - #enheltvanligsöndag #denkänslan

Följde med maken och lillebror till Motionshuset idag med planen att köra lite lätta vikter för rygg/axlar för att mjuka upp kroppen efter gårdagens grit-pass och sedan köra bentunga tabata-intervaller hela vägen in i väggen #braplan #lövingit.

Körde lite chins och lite axelövningar och lite rodd med hantel och laddade sedan mentalt för mina tabata-intervaller. Jag körde totalt 4 x 4 minuter och jag var förvånansvärt pigg ända in i tredje omgången #whatsup #hejkroppen #pulstopp. Började med squat-hopp och vadhopp bakåt, sedan trx-sprint och höga knän, nästa blev hopp upp och ner på bräda och sprint på bräda, sista gjordet jag tap-steg på bräda och burpees - japp, frivilliga burpees igen #vadärdetförfelpåmig? Sen var jag död, completely #pulstvåhundra #yrslig #lycklig #jäkligtnöjd.

Jag hann med att vara lite social också, många känningar idag och kul att faktiskt hinna snacka lite även om pauserna kanske blir lite väl långa då, men det ska ju vara kul att träna så det sociala ska få lite plats det också. Stretchade lite snabbt och jag saknar det, det är den del av träningen - tillsammans med balansövningarna - som fått ge vika, men jag ska nog hitta tid till dom också så småningom.

Det var banne mig på tiden - ett GRIT-pass jag kunde vara med på! #älskagrit #gotwhaticamefor

Pallrade mig upp vid halv nio snåret, laddad till tusen för dagens GRIT-pass, och mixade ihop min kaffedrink, idag premiär att träna på bara den och inte nån "riktig" frukost. #litarpåcoachen. Kom till gymmet, träffade goa Emelie och sedan in till viktstället, okej, what now tänkte jag, en månad sedan jag körde Grit Strength men jag har ju kört annat och jag har fått lära mig att man aldrig plockar av vikter ;-) #barapåskoj, så efter lite velande så blev det en stång med 12 kilo och en med 7 och så tog jag med mig två extra ettor om det skulle bli för lätt. #haha #jagärinteklok. Instruktör idag #världensbästaGustaf laddad till tusen. Uppvärmningen kändes lätt #ojdå, andra låten okej, i tredje låten börjar jag dö gritdöden och i slutet av den kommer som vanligt #vafangörajaghär och #dethärgårinte. Hur han gör det, PT-Gustaf alltså, det vet jag inte men exakt där, när ge-upp känns som en helt okej utväg så hör jag "på med leendet bara tänk inte några negativa tankar" och vips så var den låten slut och det är bara sista minuten kvar. Hamnar som en blöt fläck på mattan och maglåten känns som en walk-in-the-park och sedan. Yrsel, lycka, glädje, bästa känslan i hela världen! JAG GJORDE DET! #sparkeleverywhere #iamfaboulus

Och japp, som vanligt har coachen (irriterande) rätt, gick ju alldeles utmärkt att träna ett hårt intervallpass utan fast föda i kroppen. Mådde toppen både under passet och efteråt. Faktum är att både min mage och min kropp har mått fantastiskt bra den här veckan. Jag hade faktiskt förhoppningar om viktnedgång för jag tycker att jag har känt det den här veckan och japp! 73.0 kilo morgonvikt idag! #yey #pårättväg #keepongoing

Nu på eftermiddagen kom mina föräldrar men en lite försenad födelsepresent! En alldeles egen triggerpunktrulle! Fasen så gött det ska bli! #tackmamsenochpapsen #världensbästaföräldrar

Var tokladdad för att äntligen få köra lite Grit Plyo - men så blev det inte #jäklaskit

Jobbade hemma idag, inte med orsak att kunna träna halv fem utan för att jag hade telefonmöten hela dagen med människor som sitter i andra delar av världen än mig, och då spelar det ju ingen roll om jag är hemma eller på kontoret i Göteborg :-D Som bonus hade jag ju då tänkt att jag äntligen skulle få träna lite Grit idag men när jag gick på hemsidan en timme innan passet för att boka mig får jag besked att det är inställt :-(   #gahhhhhhh

Vad är väl en bal på slottet liksom?

Kanske måste trösta mig med lite shopping igen ;-) Jag har ju suktat efter ett par leggings från powerwoman ett tag och mina långa svarta är verkligen säckiga nu :-P  Men dom är så galet dyra! Nästan två PT-lektioner dyra liksom :-D

 

I´m not about choices - I´m about having it all

Vilken personlighetstyp är du? Är du en uthållig typ eller en som hellre delar upp göromål i mindre delar? Är du en sån som koncentrerar dig på en sak i taget eller en sån som påbörjar 10 saker samtidigt och multitaskar? Finns det ett rätt och ett fel sätt? Eller är det bara olika?

Jag gillar olika ;-) och jag har funderat en hel del på varför jag hamnade där jag gjorde, var det min personlighet som ställde till det för mig? Nej! Jag var inte sann mot mig själv, jag försökte passa in i en mall som inte var för mig, jag glömde bort mig själv.

Love yourself like you love your darlings

Mitt fokus låg aldrig på mig, alltid utanför mig, på jobbet och på familjen, jag gjorde av med mer energi än jag fick in och till slut gick det inte längre. Jag älskade inte mig själv ett enda dugg och jag värderade och definierade mig själv enbart utifrån min prestation.

Jag har börjat att acceptera mig, och faktiskt tycka om mig, som jag är. Jag är otålig, jag vill göra flera saker samtidigt, jag vill inte välja, jag vill ha allt! Jag är en rastlös person med stor passion som gör saker fullt ut, som är svart eller vit med väldigt lite gråskala där i mellan. Det är inte fel och är inte något jag måste ändra på. Min personlighet kommer inte att göra mig sjuk, att inte våga älska mig själv, för den jag faktiskt är,  kommer däremot att göra det!

I´m not about choices, I'm about having it all

Att göra saker jag mår bra av, att prioritera mig själv är fysiska uttryck för att jag tycker om mig själv och vill göra bra saker för mig, det hjälper mig att bygga min självkänsla och det bygger upp mina enegidepåer. Jag vill omge mig med människor som tror på mig, stöttar mig och tror på mina drömmar.

Det här är jag och jag kan inte vara någon annan, Det är okej att vara egoistisk, för utan mig finns inget jag kvar, det är okej att jag prioritera mig för annars finns inte mig kvar. Jag måste vara centrum i mitt liv. Mitt riktiga, galna, vackra, magiska, operfekta och knäppa liv, mitt enda liv.

Who needs champagne when you can sparkle like a diamond at the gym? #denkänslan #loveit

Uppe med tuppen och direkt från jobbet till gymmet! Gjorde en kanske inte helt "regelmässig" uppvärming bestående av 8 assisted chins ;-) but what the häck, bättre än inget! #kanintegörarättvarjegång. Idag var valet faktiskt svårare än vanligt, MoveIT eller Body Step teamklass med tre grymma instruktörer? Till slut avgjorde tiden, ett kortare pass som börjar tidigare ger mer tid med familjen så MoveIT here I come!




Fick teama med självaste coachen idag, det blev med andra ord lite tuffare än vanligt för det är ju rysligt svårt att inte pressa sig själv till max när han är precis jämte #inikaklet #pannben, idag också med fyra cardiostationer efter varandra #jeeezzez, så lite hämnd för mitt och Emelies kafferep i måndags kanske ;-) En härligt go utmaning som jag självklart antog med glädje #pressuremakesdiamonds. Rätt bra trött när vi var klara men då kommer Anna och säger "ska vi köra tabata nu" jag hör mig själv säga: SJÄLVKLART #ärduinteriktigtklok tänker jag sen :-D Så, på det igen, fyra minuters tabata idag igen och sen var jag klar. Glitter överallt och ren skär lycka i kroppen.

I´m not sweating - I  S p a r k l e  - kom ihåg det ;-) 

PT-pass # 32 - älskade varenda sekund och fick till slut både slå och kicka på min PT #bästakänslan

Sicket galet roligt pass - Gustaf drar ideligen fram nya roliga sätt att träna på, inte en lugn stund och inte en torr kroppsdel #haha #påriktigtintetorrnånstans #glittereverywhere. Först lite blandade smålyft i gymmet med fokus på bröstmuskler men det slank visst med både triceps (eller triceratops som den numera är omdöpt till här) och biceps och en och annan axel också tror jag. Core-träning hann vi med - och jepp, ny övning idag igen ;-) Fast jag har gjort den förut men inte med Gustaf, tror det är en kampsportsklassiker faktiskt! 

Och sedan, världens bästa cardioavslutning #älskardet, Gustaf tar ÄNTLIGEN fram mitsarna! #wihoooo Så, löpintervaller fram och tillbaka över funktionella ytan kombinerat med slag och knän på mitsar - så jäkla roligt! Jag tror han var liiiiite smygimpad över mina knän också ;-) får väl tacka Lisa och all combat för det i så fall #älskafighten

Lugn avslutning på löpbandet och sedan var det redan natten så hem och fixa med matlådor, mellanmål och packa morgondagens gympåse. #vartardagarnavägen

Jag hade så roligt att jag inte ens kom ihåg att ta en #selfie - DÅ, då har man kul :-D Så jag kastade in en repris idag ;-)  I morgon är en ny dag och det blir MoveIT eller BodyStep beroende på vad jag hinner till! 

Woop Woop - me och kompisen körde MoveIT - idag med kafferep #haha

Chefen, aka coachen aka PT-Gustaf var lite missnöjd med min och Emelies insats idag - "kan ni ha kafferep kör ni inte tillräckligt hårt" #haha #dagsatthöjanivån. Strax före hade vi konstaterat att det var mycket styrka och lite cardio idag. Det fick vi äta upp ungefär två minuter senare #hållkäftochtränaistället. I fortsatt avsakand av ett tredje "extreme"-varv så avslutade vi med fyra minuters tabata idag (hopp på låda, trx.sprint, burpees och snabba fötter), sen hade klockan runnit iväg och kvällsmaten var serverad (maken stod för excellent markservice idag #tacksam) så full fart på cykeln hem #vroooom. Efter en hel dag sittandes i ett mötesrum och lyssnandes på olika föredrag så var det här precis vad jag behövde, tack Emelie för sällskap och grymt coachande!

Stoltast idag över att jag gjorde fyra trx-peak-indrag och klart tyngst var hamstring-curl i trx #svårtattgåefteråt. Kul att några killar vågade sig in i tjejligan idag också! Welcome boys, hoppas vi inte skrämde er ;-)

Efter tabatan var jag och Emelie så här glada och nöjda med vår insats, trots kafferepande #starkast #snyggast #shininglikediamonds

Simsöndag - en energikick som jag lever på i flera dagar #älskasimning

Fantastiska underbara fina grymma simmarungar! Jag är så stolt över allt ni kan och hur modiga ni är som vågar prova läskiga grejor, som vecka efter vecka överraskar mig med att klara (nästan) allt jag ber er om! Jag älskar att få vara er simlärare och längtar redan till nästa vecka! 

Fina underbara grymma simmarungdomar som varje vecka briljerar som assistenter, tränare och simlärare, jag är superstolt över er allihopa och ni är så jäkla bra! #hoppförframtiden #finaungdomar

Lovade förra veckan att blogga lite bilder så varsågoda ;-) Man måste ha en riktigt grym kamera för att kunna ta bra bilder i en simhall, jag har en fotokompetent Xperia Z2 men i simhallen duger den inte långt #haha så jag tänker inte ens ursäkta den usla bildkvaliteten. Tack Nena för att du modellade med mig! #kärlek 

Det är inte så mycket fysisk träning under en eftermiddag, inte så mycket mindfulnes heller, men det är en jäkla energikick och glädje som jag lever på nästan hela veckan, så hälsa, fast på ett annat sätt! 

Vilodag? Nä nu vet jag inte vad du menar ;-) #fuckrestday #endorfiner

Alltså jag har ju redan vilat två dagar den här veckan så jag tyckte jag kunde unna mig att följa med familjen till gymmet och köra lite chins och tabata idag :-D Idag kände jag att det var dags att ta fram tigern i mig så tigertightsen på och pannben på plats och så FULLT ÖS bara! 

Började med lite löpintervaller (med betoning på lite) men kände att jag var pigg i benen och benhinnorna kändes bra så jag tänkte att va sjutton, jag ökar lite #fuckcomfortzone, så jag sprang 30 sekunder på 14,5 km/h och 30 på 14 km/h (som är 4 min/km i tempo), nedvarvningen på 12 kändes sedan som rena söndagsturen #nöjdmedmigsjälv.  

Därefter lite chinsträning, fokus på att få kontakt med skulderbladen. Gjorde 5 på nivå 16, fem på 14 och 3 på 12. 

Och så äntligen, grand finale, TABATA! Körde som igår två rundor om 4 minuter med paus i mellan. Trx-sprint, step-sprint, squathopp på bräda, burpees och höga knän/snabba fötter och lyckades även idag köra mig själv in i väggen, sjukt nöjd över det! Tydligen log jag för maken sa "jag antar att du mår bra eftersom du ler" #bästabetyget - fast jag ska säga att jag hade ingen aning själv :-D #tabatadöden #älskardet #pressuremakesdiamonds 

I morgon är jag bokad på MoveIT och jag hoppas få fortsätta ha lite tur med att tågen inte är så mycket sena att jag missar mina pass! 

På rätt väg! Stolt, glad och nöjd med både dagens mätning och träningspass! #icandotit #fuckjante #jagärsåjäklabra

Resultatavstämning och ett styrkepass var planen idag! Började med vågen och jag är tillbaka på förr-förra veckans vikt, åt rätt håll igen alltså. Tog fram måttbandet och jag har kapat några centimeter till både här och där! #yey #ididgood. Tidigare i veckan var dessutom ett gym på min arbetsplats och dom hade med sig en tanitavåg och då passade jag på att få en extra remsa och den visade 33,4 i fettprocent och 25,4 i fettvikt, så rätt håll där också! Jag ÄR beredd på att det kommer att gå långsammare nu men jag har fortfarande mitt mål "julafton" och det tänker jag inte vika ifrån! Jag KAN, jag VILL och jag SKA nå dit! #fokusframåt #noexcuses

Maken och jag cyklade bort till gymmet tillsammans och vi körde delar av passet ihop idag! #tackförsällskapet. Chattade lite med PT-Gustaf igår och vi bestämde då att jag skulle köra rygg, baksida axel och biceps idag, jag försökte utifrån det fundera på vilka övningar som kunde passa och jag erkänner att jag fick googla lite också #måstelyssnabättrepåcoachen för att hitta rätt i övningsdjungeln.

Började med lite löpning och jag reflekterade idag över att jag verkligen har flyttat mina gränser där också, nu känns löpning på 6 min/km som "jogging" och för några månader sedan var det jättejobbigt. Steg utanför min komfortzon på bandet idag och ökade högsta intervallen till 4,13 min/km, orkade inte fullt en minut utan körde 45 sekunder + 30 sekunder, det är jag jättestolt över! Jag tycker det är lite läskigt att ta ut sig totalt i löpning, jag är rädd för att ramla vilket gör att det där sista inte riktigt finns där.

Passet då ;-)

• smal rodd med skivstång, 22kg + stång, 3x12
• utåtrotation med gummiband 3x2x10
• enarmsrodd med hantel 12,5 kilo 3x10
• latsdrag, 2 x dropset från 6/7
• omvända framåtlutande flyes, 8 reps, 7-6-5 kg
• Flyes på pilatesboll, 6 kg 3x10
• 1x dropset biceps från 27,5 till fail
• chins fokus excentriskt
• 2x  8x20 sek tabataintervaller

Jag körde inte toktungt i styrkan utan fokuserade på att försöka ha bra kontakt med musklerna och göra övningarna rätt. Jag känner att det snart är dags för ett riktigt tungt pass igen för min kropp är nog lite för bekväm just nu. Nothing grows in the comfort zone, och idag var jag nog lite väl mycket i komfortzonen om jag ska vara helt ärlig. 

Avslutade precis som förra lördagen med lite tok-tabata, körde 2 4-minutersvarv med trx-sprint, stepbräda, höga knän, burpees och squathopp i blandad kompott. Japp, du läste rätt, jag gjorde burpees, FRIVILLIGT, och yes, hell has frozen #haha #dagensmestoväntade. Tog mig säkert fem minuter innan jag ens kunde sitta upp efteråt, men jädrar va galet gött det är! Kroppen skakar och luften är tunn och hjärnan kan inte tänka en enda vettig tanke och endorfinerna rusar runt och JA JAG GJORDE DET. #lycka #denkänslan #gårinteattköpaförpengar

Tack kroppen för gott jobb! 

Kosthållning som pendlare - vad ska man äta egentligen?

Jag är supernöjd med min kylväska från shik.se men jag måste ju fylla den med något! Jag kommer rätt många dagar att gå upp halv sex- sex-ish och åka hemifrån sex-halvsju-ish. Jag är inte sugen på att gå upp ytterligare tjugo minuter tidigare för att äta frukost hemma utan jag behöver flytande föda som kan intas på tåget! Jag har ju denna vecka provat PT-ns "fett-kaffe" som frukost och visst håller jag mig hyfsat okej på det men helt mätt blir jag inte (i morse klockan åtta var jag tokhungrig så jag fick trycka ner 2 finncrisps på väg till ett möte). Å andra sidan så har jag inget ägg i mitt kaffe för min mage gillar verkligen inte ägg så idag har jag beställt lite andra sorters proteiner från Råvarubutiken som jag kan mixa ner i kaffet och förhoppningsvis mättar det lite bättre då!

Jag är allergisk mot vete och tål inte vassleprotein särskilt bra så varken mjölk eller vete kan ingå i min kost, det komplicerar saken lite. Dessutom vill jag helst äta så stor andel ekologiskt som möjligt och gärna närproducerat :-D #kräsen Det går ju inte att få ihop alla gånger så vissa kompromisser gör jag ju men strävan finns där!

Kan jag klara mig till 10 utan något annat än kaffet så kan jag äta naturell soyayoggi då med min hemgjorda bovetecrunch, bra protein och näring och noll tillsatt socker, ofta har jag blåbär eller granatäppelkärnor i också.

Medhavd lunch, här blir det lite för lite grönsaker känner jag, på min förra arbetsplats fanns en personalrestaurang där man kunde köpa bara en "liten sallad" att ha till maten, det saknar jag. Å andra sidan är det meckligt att ha med sig en massa olika bunkar, blir ju tillräckligt ändå känner jag :-/

På eftermiddagen äter jag en frukt, ibland avocado, finn-crisps med oststavar eller en morot. Ska jag träna efter jobbet behöver jag ju dessutom ett träningsmellis så då blir det typ en av mina proteinbrödbullar och kanske en frukt till. Denna vecka har #Oatly #älskahavre samplat ut sina "almost  proper breakfast" på centralen i Göteborg så då har jag mumsat i mig dom, inget tillsatt socker men såklart socker från frukten (ca 9g sockerarter / 100).

Det är en massa mat att släpa på varje dag! Skulle behöva ett kylskåp på mitt kontor #haha och det tar ju en stund att varje kväll förbereda morgondagens mat.

Kvällsmat är oftast nån form av husmanskost, fast med mycket kål till, min "nödmat" är ekko gourmets lemon masala burgers som jag har i frysen och steker upp bara, oftast med stekt vitkål och morötter till. #mums

Jag äter matsmältningsenzymer, probiotika, krom och aloe vera som dagligt kosttillskott och tar ibland glutamin efter träning.

Jag räknar inte kalorier men försöker att äta mat som mättar mycket i förhållande till kaloritätheten och väljer fortfarande bort allt som är godis/glass/kakor och dricker bara kaffe, te och vatten.

För mig är det viktigt att hålla mig "mätt" för blir jag sugen eller för hungrig så finns alltid risken att sockerjunkien i mig går bananas och jag äter nåt jag absolut inte vill!

Dagens visdomsord: Love yourself as you love your darlings!

I morse dök ett blogginlägg från www.starkochglad.nu upp i mitt flöde och jag fick nästan lite andnöd. "Glöm inte bort dig själv" var rubriken och Alexandra skriver om hur duktiga vi är på att klanka ner på oss själva, piska oss själva och säga fula ord om oss själva, om hur vi aldrig skulle behandla andra på det sättet så varför gör vi det mot oss själva? Jag såg mig själv, hur jag aldrig varit nöjd med det jag gjort, hur mycket dumma saker jag har sagt till mig själv och det högg till, hårt. Även om jag nu blivit bättre på att prioritera mig själv har jag fortfarande svårt att tycka om mig själv. Alexandra skriver:

Var tillåtande, förlåtande och accepterande, älska dig själv med bra som mindre bra sidor. Du är fantastisk och värd det allra bästa, kom ihåg det!

Så TACK Alexandra för det virtuella wake-up-call-et! och dina klok-ord ska jag vårda ömt! Och har du inte redan rusat in och läst hennes inlägg så gör det!

Love yourself as you love your darlings

&

Be your own sunshine

MoveIT med bonus-tabata och lite chinsträning såklart! #nivå10hereIcome

Kom iväg tidigt från jobbet så det blev MoveIT idag också #wihooo #bästaever. Stalkerkompisen Anna var där och så här fina var vi efter lite drygt 40 minuters stenhård intervallträning #grymmastebrudarna #ingetstopparossnu

Innan passet hann jag till och med hem och byta om #värstalyxen, OCH ta en kopp kaffe i ett helt tomt och tyst hus, det händer minsann inte så ofta #preciousmoment. Ännywäj, passet,  alltså jag trodde mina lår var återhämtade men jag trodde fel #hoppsan #burningashell. Magmusklerna förvånansvärt pigga efter gårdagen - vad hände nu liksom? Högg i så tungt jag vågade på axelövningarna med målbilden av mina snygga beach2016-axlar (#utankvarg) i huvudet. Jag tycker ju att  gymmet skulle lägga in ett "MoveIT-extreme" med tre varv istället och Anna höll med om det var en bra idé - men i väntan på det så körde vi 8x20 sekunders tabataintervaller efter passet istället #jäkligtgött #mersånt #iniväggen Vi var helt enkelt sjukt grymma idag! #fuckjante och vi kommer att bli väldigt starka #fuckjanteigen och starkt är snyggt #fuckjanteengångtill!

PS TACK alla fina medlemmar som kommer fram och peppar och säger att ni tycker att jag kämpar på bra och ser mina framsteg, det betyder verkligen MASSOR för mig så massa kärlek till er alla! (fast jag inte vet vad hälften av er heter, ni får gärna presentera er - alla känner apan liksom #haha ) DS

PT-pass # 31 - rejäl genomkörare för mage och axlar och så lite grym cardio på det! #iloveit

Anlände till gymmet i hyfsad tid - för den tid jag trodde vi sagt - japp! Osynkade igen ;) Vi måste bli bättre på att förstå varandra när det gäller datum och tider #haha. Men inga problem sa PT-Gustaf så jag parkerade alla jobb-väskor, bytte om och värmde upp lite grann. Att gå i "vanliga" skor hela dagarna sliter på benhinnorna märkte jag så jag sprang faktiskt bara en ynka minut, det fick räcka så för idag. 

PT-Gustaf hade noterat mina skakande benmuskler på MoveIT-passet igår, #noshit #jordbävning, så han tänkte vara lite schysst och träna lite andra muskler idag. Det tyckte jag var en bra plan för jag har fortfarande träningsvärk från i lördags, snacka om att det passet tog där det skulle! Så idag blev det fokus på mage och axlar, väldigt skönt, det var längesedan jag körde ett hårt magpass så det behövdes! Den levande övningsencyklopedin (Gustaf alltså) radade upp övningar; plankor såklart, ben uppe, ben nere, upp hit, ner dit, tappade ben och gud-vet-vad. Jag tänker att jag nog får kravla mig ur sängen i morgon #denkänslan. #görjagsågärna. Axlarna jobbade på bra, det är galet hur mycket det kan bränna i dem och man ändå kan göra "10 till", det sitter verkligen i huvudet och jag är så stolt när jag klarar av att faktiskt älska smärtan och välkomna den och se igenom kroppens försök att få mig att sluta, det finns alltid lite kvar och det är dom där sista som är skillnaden som gör skillnaden! (och så vill jag ju så himla gärna ha snygga axlar!)

Cardio skulle vi ju hinna med också, Gustaf radade upp intervallövningar #älskarintervaller, idag 60-45-30-20 sekunder med gradvis mindre vila. Först ski-erg - den är verkligen bra för man kan ta ut sig mycket mer när man håller i något tycker jag! Så, kabooom, hej pulstopp! #varärluften #mjölksyrafromhell, Vilade och sedan var det dags för mountain climber, på riktigt helt toktungt, jag dog flera gånger klarade inte att köra hela intervallerna, jag inser ju att det - också - sitter i huvudet, inte min favoritövning, än ;) och när jag tänker så så blir det tungt. Så hemläxa på att inte låta negativa tankar få plats i huvudet! Sedan lite boxning - älskar att få puckla på honom och efter övningen precis innan var jag ärligt talat lite arg så skönt att få ge igen - synd att han står och tokler när jag gör det bara, tar liksom bort lite av känslan :-D Avslut fyra stepbrädeövningar, och japp, BANG, låren sa tack och hej hyfsat fort #kraaaaaaamp #auch #lovingit

Nedvarvning på crosstrainern och sedan ett nytt fashionstatement på vägen hem, idag träningstajts, skjorta och finskor, på axeln en gympapåsen, en portfölj och en giraffmönstrad kylväska :-D  Om inte grannarna tyckte jag var lite tokig innan så gör dom nog det nu :-D 

Kickar igång veckan med MoveIT - tufft, roligt, svettigt och STARKT!

Har i två dagar gått omkring med träningsvärk deluxe i benen #äntligen #bästakänslan, så jag såg faktiskt fram emot att få igång blodet lite i kroppen idag. Väl på gymmet möttes jag av Emelie som inte skulle vara med idag men som ändå var där så tjohoo! Flera andra "känningar" också - himla kul att träffa er (Linda! #tummeupp och Elisabeth #welldone!) och bra jobbat alla!  #highfive  Började passet med squathopp och BABOM mina lårmuskler krampade direkt! #whatsup #ojojoj, stenhårda direkt liksom. Men vi synkade bra i hoppen jag och Emelie så jag fortsatte bara #mindoverbody och sen var det plötsligt över :-D Roligt pass idag, lagom balans mellan cardio och styrka, inga "nyheter" men en gott-och-blandat-påse av övningar som jag gillade så det blir fet tumme upp för PT-Gustaf idag! #allaälskarburpees #ellerinte

Jag måste verkligen fixa den där vattenfasta mascaran - ser ju ut som Alice Cooper en bit in i passet #scarywoman #scream3  En annan liten "baksida" av att åka direkt till gymmet från jobbet är att man får ta sig hem i "klackaskor" och träningsshorts och linne.... gåendes med jobbväskan i handen.. en skön syn och ett hyfsat tacky fashion statement så idag var jag glad att jag fick "taxi" hem! #tackbästadu!

Till kvällsmaten har jag "syndat", maken hade gjort så himla goda köttbullar med gräddsås och jag tog en tesked lingonsylt till, det var gott men väääääldigt sött, snacka om att smakpreferenserna har ändrat sig! 

Kul att så många fortfarande läser mina inlägg och att ni inte tröttnar på mitt babblande #haha Sitter du där nu och funderar på om du "borde" börja träna så sluta fundera och ta dig iväg till en träningsanläggning nära dig, nästan alla har olika typer av erbjudanden och prova-på-aktiviteter nu i september! Du kan allt du vill! 

Söndag = vattendag = simskola!

Söndagar jobbar jag som simlärare för ett gäng fantastiska ungar och idag kickade vi igång höstterminen! Det blir lite gående fram och tillbaka i midjedjupt vatten och några längder (50 meters bassäng har vi här i stan - lyx!) men inget som direkt är nån pulshöjare så jag har helgat vilodagen #lyderchefenidag. Jag älskar verkligen mitt extrajobb, barnen är så fantastiska och att få dela deras glädje och nyfikenhet är en förmån, jag lär mig nya saker av dem varje vecka också :-D #barnärkloka. Dessutom har båda barnen simtränat idag så maken får agera taxiservice mest hela söndagseftermiddagen, tur vi har honom! Bilder från simhallen hann jag inte med idag, får jobba på det till nästa vecka ;-)

I förmiddags var lillebror på Born To Move på MotionsHuset och det var succe av stora mått! Han skuttade hem och deklarerade högt att hans fröken var den bästa fröken i hela världen! (Cred till dig Frida! ) och att han hade haft suuuuuuperroligt, så fem gymnastikskor av fem möjliga i betyg från honom. Det är så himla roligt att se hur min träning smittar av sig på barnen, hur dom också vill "träna" och bli starka, det är verkligen sanning i talesättet att barn gör som vi gör och inte som vi säger. Så inte nog med att den här resan ger MIG bättre hälsa, förhoppningsvis ger jag också mina barn en bättre start i livet och DET är viktig bonuseffekt!

JA! - SÅ HÄR ska det kännas i kroppen! #denkänslan #älskasmärtan

Frukost i magen och vardagsbestyren undanstökade och sedan iväg till gymmet med maken som sällskap. Hade bestämt med Gustaf att jag skulle köra ben i dag och jag kopierade mitt förra benpass men ändrade till fler repetitioner.

Eftersom vågen sa "godmorgon fetto" i morse så blev jag extra laddad och tänkte att nu jävlar ska jag visa den här kroppen att det är JAG som bestämmer, jag SKA nå mitt mål och jag SKA göra det innan nyår. End of story. #kostavaddetkostavill #noexcuses #nogoingback

Inledde med löpintervaller, körde idag både ökad lutning och ökad hastighet från 10 km/h till 13 (4 intervaller) med 15-20 sekunders vila, sedan 1 minuts vila och så klättrade jag ner igen, avslutade med 1 minut på platt på 13 km/h. Kände mig hyfsat varm efter det #haha #dagensunderdrift

Sedan började jag med chins-träning, gjorde 5 + 3 på nivå 12 och sedan ytterligare 6 med fullt stöd men där jag sänkte mig ner så långsamt jag bara kunde. Sedan körde jag mitt benpass #jäklarvaddetbrände

Benpass lördag 
[ ] Benböj 1x12 + 3x12 enben 58,5 41,5,  bonus 11 rep 76,5
[ ] Squat m stång 3x15 17 kg + stång
[ ] Framsida lår 3x12 31,5 kg
[ ] Squathopp upp Trx  tabataintervaller 3 x 20 sek
[ ] Squathopp framåt tabataintervaller 3x20 sek
[ ] Vader 2x10 + 1x fail 27 kg fail 32 reps
[ ] Insida + utsida lår 3x12 36 kg
[ ] Benindrag pilatesboll, två ben, höger,  vänster 2x12 ok
[ ] Flygplan med vikt, 3x15
[ ] Tabata 2 x 8 x 20 sek

Jag var lite ovan vid squats märkte jag, fick kämpa lite med tekniken och magstödet, annars hade jag nog kunnat öka nåt kilo till. Squathoppen framåt blev riktigt tunga för vaderna, fick gå flera minuter innan jag kunde stå still utan att ramla ihop #passion #determination #ändainikaklet och fick hålla mig i ett trx-band när jag skulle stretcha #såskadetkännas #gillardetmassor  Balansen var inte med mig idag men jag gjorde ändå mina flygplan men många fotisättningar blev det - benträning ändå förvisso men jag vill ju göra alla övningar rätt och perfekt jag #perfektionist #prestationsprinsessa

Typ rätt lycklig och nöjd! 

Nånstans mitt i passet dyker PT-Gustaf upp och säger "du ser ju ut som när du kör med mig" - så det tar jag som en komplimang #haha #knäppast. Typ svetten rinner, håret är rufsigt, kläderna sitter lite hur som helst och blicken är tom och lätt desperat. Snygg? Inte så värst #moahhhh

Avslutade med två riktigt tunga tabata-omgångar a 8x20 sekunder, Gjorde trx-sprint, step-sprint, step-hopp och sprint på plan mark. Heeeeelt död sedan #denkänslan #älskardet #tackkroppen

Extra roligt idag att huset blev fullt av kids framåt tvåtiden, born to move startar denna vecka och idag var underbara fantastiska Alva instruktör för dem så jag snodde en liten pratstund med henne. (Min fd simassistent #love )
Nu känns kroppen som jag vill att den ska kännas när jag har tränat, trött, öm i musklerna, mjuk, varm och sprittande av glädje och endorfiner. YES! 

Vilodag, eller?

Kommer hem en hel timme tidigare idag och brottas med mig själv om jag ska utnyttja en del av den till träning, fast egentligen ska jag vila, fast jag skulle behöva blåsa ut hjärnan lite inför helgen, fast jag har ju vilodag.... GAHHH #veligast #junkie

Vilodag - båååååring!

En kollega körde ett tabatapass på lunchen på gymmet som vi anställda har tillgång till nästgårds. Jag var lite avundsjuk, men jag tror inte lunchträning är min grej med tanke på hur länge jag brukar eftersvettas #haha #vattenskadaddator  Och så har jag ju vilodag idag, blir ju lite smådeppig när jag inte får min dagliga dos av "glitter" (aka svett). Och så är det same shit i morgon #gahhhhh, men på lördag, då jäklar händer det grejor igen!

Precis vad jag behövde - ett rejält intervallpass! #lycklig #älskasmärtan

Chefen var gullig och släppte iväg mig en halvtimme tidigare idag vilket innebar att jag hann till kvällens MoveIT #oneluckygirl, så då dissade jag Body Step, ett tag tänkte jag dubblat men jag bestämde mig för att ge precis allt på MoveIT istället! #goodthinking!

Fullt pass och flera kreativa övningar gjorde att kroppen utmanades lite extra #melikealot och inga övningar som var så toksvåra att det bara inte går #ännubättre #guldstjärnatillgustaf. Lite elak var han när han satte tre cardiostationer efter varandra men utmaningar är till för att antas och det gjorde jag! #raktiniväggenbara

Jag fegade lite på övningar där knät har gjort ont innan, vågar inte riktigt utmana där, är rädd att förstöra igen men jag kommer nog över det också snart. #nofear #nosurrender

Hann också med ett snabbt snack med coachen om vad jag ska köra på lördagens styrkepass och nu när bodystep-benpasset uteblev så passar det bra med ben så nu jäklar ska jag se vad viloveckan gjort för min benstyrka, jag förväntar mig stordåd av mig själv #inteödmjuk #fuckjante

Blev sologymmande idag när jag och PT-n inte synkat oss ordentligt #noexcuses

Vroooom direkt från Göteborg till Motionshuset (jag borde ha en helikopter inser jag, nån som sponsrar?) , rusade upp och bytte om, hämtade skorna, undrade var Gustaf var men tänkte att han är väl och mediterar nånstans ;) så jag började min uppvärmning. Körde tuffa(re) löpintervaller idag där jag började på 10 km/h och körde 1 minut med 15 sekunders ståvila ökade upp till 13 km/h (alltså 4 x 1 min) och vilade sedan 1 minut och körde sedan neråt i samma tempo så totalt 8 minuters löpning. Det är jag nöjd med! #dagsattökatempot 

Fortfarande ingen Gustaf så jag skickar iväg ett sms och får svar att han trodde vi skulle ses först nästa vecka, och en ursäkt såklart! Hoppas du hade kul på thaiboxningen ;) #kassaschemaläggare #vibordepratamer Gå hem? Inte en chans! Step-en i morgon är ett bra benpass så jag kör överkropp idag tänkte jag. Alltså jag kan ju det här nu, det är ju inga problem, eller hur? #kansjälv #stortjejnu #vuxenpoäng

Så passet idag blev:

Chins, 10+10,+8 (nivå 18-16-14)

Smal rodd 1 dropset från 8 reps på nivå 6 till fail

Enarmsrodd, nivå 2: 2x10 + nivå 3: 1x10

Bröstpress hantel 7kg 3x10

1 Dropset triceps från 6 reps 31,5 kg, desc +asc till 18

1 Dropset biceps 8 reps från 22,5 desc + asc till 18

Intressant att jag nu alltså är starkare i triceps än i biceps, det har jag nog aldrig varit förut ;) #älskatricpes 

Jag borde kanske haft 8 kilos hantlar i bröstpressen men det kändes läskigt när jag inte hade nån säkerhetslina i form av någon som kunde hjälpa till att hålla om det behövdes, hinner jag i morgon får jag kompensera med lite armhävningar :-D #progress #neversatisfied