fredag 4 november 2016

Träningsbingo - helt utan redskap så alla kan vara med! #movemberfoundation

Idag en fredag helt utan fredagsfys, för att jag behövde det! Har haft en återhämtningsdag idag och dom är också viktiga!

Jag tänkte utmana er på lite träningsbingo! Vad säger ni? Är ni på? För att det inte ska finnas några ursäkter och för att jag inte själv har tillgång till nån gymutrustning så är bingot helt utan redskap (eller jo, du behöver en stol/låda/trappa :-D ) Du väljer själv nivå på step-up, armhävningar etc men se till att utmana dig och fuska inte!


Jag skänker 10:- per fullgjord rad (upp till 1000:- ) till Movember foundation Full bricka ger dessutom ära och berömmelse här i bloggen ;-)

Klara färdiga GÅ! #noexcuses #fitforlife #baragördet

Övningsförklaringar:
HIT = högintensiv träning, t.ex. tabataintervaller, du kan göra vilka övningar som helst, bara du kör rejält hårt!
Tricpespressar: a)sätt händerna på t.ex. ett trappsteg, låda eller liknande, ha rumpan nära kanten, sänk och tryck dig upp igen. b) ha en vikt i handen, t.ex. en petflaska med vatten i, håll den över huvudet, håll armbågarna framåt och sänk sedan vikten ner bakom nacken, se till att dina armbågar inte vinklas utåt.
Burpees: squat (sitt bakåt), sätt händerna i golvet, hoppa bak i planka, hoppa fram, hoppa upp. Höj upp händerna på t.ex. ett trappsteg eller låda om det blir för svårt.
Kickbacks: Stå på alla fyra eller på ett ben och håll i tex en stol, lyft benet bakåt-uppåt, sänk, börja om (är det för lätt, sätt fast nån form av vikt på benet, tex ett barn eller en hundvalp  ;-)  )
Planka; på armbågar, fötter eller knän, var noga med att inte svanka, hellre för hög rumpan än för låg
Getups: Lägg dig ner på rygg, res dig upp igen (med eller utan händer)
Step-ups: Ta ett steg upp på valfri höjd (stol, låda, trappa, sten), stig sedan upp med det andra benet och gör ett knäuppdrag, gå ner igen med ditt "fria" ben, upp igen osv
Armhävningar: på fötter, på knän eller mot en vägg, du väljer!
Utfall: Stå jämfota, ta ett steg fram och "nig" ner så at du får 90 grader i båda knäna, stig tillbaka, börja om.
Ryggresningar: Ligg på mage, med händerna vid öronen. lyft överkroppen, håll, sänk. Börja om.
Squat: Sitt ner bakåt som om du skulle sätta dig på en låg stol, res dig upp igen. För extra utmaning kör "ass to the grass" dvs med rumpan hela vägen ner till golvet.
Lågintensiv träning: Lite flåsigare än promenad men inte så du är helt slut.
Crunches: korta "situps"
Tåhävningar: stå på ett trappsteg eller liknande, sänk hälen ner och sträck sedan upp på tå.

2 kommentarer:

  1. Kul ide!
    Med risk att låta lite okunnig (trotts att jag arbetar som träningsinstruktör ��), så har jag inte koll på alla rutorna. Om du har tid och lust får du gärna lägga till kort beskrivning.

    Trevlig helg!
    Sarah

    SvaraRadera
    Svar
    1. Alla kallar ju saker olika så det är väl inte jättekonstigt ;-) Jag la till min förklaring av övningarna :-9

      Radera

Jag blir väldigt glad om du vill kommentera med pepp eller tips eller bara säga att du har läst! /Marina